00:00:00 → 00:00:03 มีการพักผ่อนไม่เพียงพอเป็นภาษาใหญ่ของ

00:00:03 → 00:00:06 ใครหลายๆคนส่งผลทำให้ใช้ชีวิตประจำวันไม่

00:00:06 → 00:00:08 ได้อย่างเต็มที่ที่เกิดอาการง่วงระหว่าง

00:00:08 → 00:00:12 วันอ่อนเพลียสมองไม่ปลอดโปร่งอารมณ์แปร

00:00:12 → 00:00:15 ปรวนและเมื่อสะสมพฤติกรรมการนอนน้อยแบบ

00:00:15 → 00:00:18 นี้ไปนานๆจะเป็นการบัดพอให้ชีวิตสั้นลง

00:00:18 → 00:00:21 ได้หากไม่อยากให้สุขภาพแย่ลงก็ควรเรื่อง

00:00:21 → 00:00:25 พฤติกรรมสิ่งเพียงก่อนเข้านอนเหล่านี้การ

00:00:25 → 00:00:28 ดื่มชากาแฟก่อนเข้าน้อย 4 6 ชั่วโมงจะ

00:00:28 → 00:00:31 เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวจาก 3

00:00:31 → 00:00:33 คัน PE ในเครื่องดื่มที่ยังคงอยู่ในร่าง

00:00:33 → 00:00:37 กายอาหารมื้อเย็นที่มีรถจากและปริมาณมาก

00:00:37 → 00:00:40 จะทำให้กระเพาะอาหารย่อยไม่ทันและอาหาร

00:00:40 → 00:00:43 ที่มีรสจัดหาเสียงทำให้เกิดกรดไหลย้อนทำ

00:00:43 → 00:00:46 ให้นอนไม่หลับได้การออกกำลังกายก่อนเข้า

00:00:46 → 00:00:49 นอน 2 ชั่วโมงจะเป็นการกระตุ้นให้ร่างกาย

00:00:49 → 00:00:53 ตื่นตัวนอนไม่หลับมากอยากออกกำลังกายควร

00:00:53 → 00:00:56 ทำก่อนเข้านอน 4-6 ชั่วโมงจะช่วยร่างกาย

00:00:56 → 00:00:59 และความเนื้อผ่อนคลายและหลับสนิทมากยิ่ง

00:00:59 → 00:01:03 ขึ้นมีการอาบน้ำอุ่นแล้วเข้านอนทันทีน้ำ

00:01:03 → 00:01:06 อุ่นจะกระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวแนะนำให้

00:01:06 → 00:01:10 แช่น้ำอุ่นก่อนเข้านอน 1-2 ชั่วโมง 7 ไม่

00:01:10 → 00:01:14 นอนหลับสบายและผ่อนไม้การดื่มน้ำมากๆก่อน

00:01:14 → 00:01:17 เข้านอนอาจทำให้ตื่นขึ้นมากลางดึกเพื่อมา

00:01:17 → 00:01:20 เข้าห้องน้ำทำให้รบกวนเวลาการนอนได้แต่

00:01:20 → 00:01:23 เล่นโทรศัพท์มือถือก่อนนอนก็จะทำให้หลับ

00:01:23 → 00:01:26 ไม่เต็มที่คลื่นของโทรศัพท์มือถือหรืออาจ

00:01:26 → 00:01:30 ส่งผลกระทบต่อสมองอีกด้วยนอนเปิดไฟทิ้ง

00:01:30 → 00:01:33 ไว้แต่งสว่างจะทำให้สมองคิดว่าเป็นเวลา

00:01:33 → 00:01:36 กลางวันทำให้ยับยั้งการหลั่งสารเวลาตัว

00:01:36 → 00:01:40 นี้ที่ช่วยให้นอนหลับสนิทออกมากาหลีก

00:01:40 → 00:01:42 เลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้นอนหลับได้

00:01:42 → 00:01:45 ดีและมีคุณภาพมากขึ้นทำให้ไม่ง่วงระหว่าง

00:01:45 → 00:01:48 วันสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างมี

00:01:48 → 00:01:51 ประสิทธิภาพและเต็มที่นะครับคุณสนใจเข้า

00:01:52 → 00:01:54 รับการตรวจสุขภาพติดต่อศูนย์ข้อมูลสุขภาพ

00:01:54 → 00:02:00 โรงพยาบาลธนบุรีโทร 1645 ต่อ

00:02:00 → 00:02:04 ตี 5 ถึง 7 นะครับอ่ะ