00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าหมช่องกคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพนะ

00:00:05 → 00:00:08 ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำไขมันใน

00:00:08 → 00:00:11 เลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้ตอนเช้านะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:16 ครับโรคไขมันในเลือดสูงหรือว่า

00:00:16 → 00:00:18 คอเลสเตอรอลในเลือดสูงเนี่ยในปัจจุบันพบ

00:00:18 → 00:00:20 มากขึ้นเรื่อยๆนะครับซึ่งเป็นสาเหตุทำให้

00:00:20 → 00:00:23 เกิดโรคไร้ต่างๆตามมาได้ไม่ว่าจะเป็นโรค

00:00:23 → 00:00:26 หัวใจขาดเลือดเส้นเลือดในสมองตีบแตกตัน

00:00:26 → 00:00:28 ได้นะครับดังนั้นไม่ควรปล่อยให้ไขมันใน

00:00:28 → 00:00:31 เลือดของเราสูงเป็นเววลานานๆแบบนี้ไม่ดี

00:00:31 → 00:00:33 ครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะ

00:00:33 → 00:00:36 มาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับเป็นวิธีการง่ายๆ

00:00:36 → 00:00:39 นะครับให้ลองนำไปทำกันดูในตอนเช้านะครับ

00:00:39 → 00:00:41 รับรองเลยว่าทำทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะ

00:00:41 → 00:00:44 ครับรับรองเลยว่าไขมันในเลือดของคุณจะดี

00:00:44 → 00:00:46 ขึ้นไวมากๆเลยครับถ้าอยากรู้กันแล้วว่ามี

00:00:46 → 00:00:49 เคล็ดลับอะไรบ้างนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกัน

00:00:49 → 00:00:55 ได้เลย

00:00:55 → 00:00:59 ครับข้อที่ 1 รับประทานผักให้มากขึ้นใน

00:00:59 → 00:01:01 มื้อเช้านะครับในมื้อเช้าเนี่ยเป็นมื้อ

00:01:01 → 00:01:04 สำคัญเลยครับอยากจะให้หาผักมารับประทาน

00:01:04 → 00:01:06 กันเพราะว่าผักเนี่ยนะครับมีน้ำตาลที่ต่ำ

00:01:06 → 00:01:09 มากๆแป้งต่ำมากๆพลังงานก็ต่ำนะครับแล้วก็

00:01:09 → 00:01:12 มีกากใยอาหารที่สูงมีไฟเบอร์สูงเพราะว่า

00:01:12 → 00:01:14 เวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วไอตัวไฟเบอร์

00:01:14 → 00:01:17 จะช่วยลดการดูดซึมไขมันได้ดังนั้นถ้ารับ

00:01:17 → 00:01:19 ประทานผักในมื้อเช้าเนี่ยนะครับจะลดการ

00:01:19 → 00:01:21 ดูดซึมไขมันได้ทั้งวันเลยทำให้เราอิ่ม

00:01:21 → 00:01:23 ท้องได้นานอีกด้วยนะครับไม่หิวบ่อยก็จะ

00:01:23 → 00:01:26 ช่วยให้ไขมันในเลือดของเราลดลงได้ดังนั้น

00:01:26 → 00:01:29 แนะนำครับว่าตอนเช้าหาผักมารับประทานเลย

00:01:29 → 00:01:32 ลดข้าวลงครึ่งนึงนะครับรสของหวานขนมหวาน

00:01:32 → 00:01:35 ที่เราชอบกินตอนเช้าเช่นพวกคุกกี้โดนัท

00:01:35 → 00:01:37 บราวนี่แบบนี้อันเนี้ยไม่ดีนะครับเพราะ

00:01:37 → 00:01:39 ว่าพวกของหวานต่างๆก็จะทำให้ไขมันในเลือด

00:01:39 → 00:01:41 ของเราสูงได้แนะนำเลยครับหาผักมารับ

00:01:41 → 00:01:44 ประทานรับรองเลยว่าไขมันในเลือดจะลดลง

00:01:44 → 00:01:47 ครับข้อที่ 2 หลีกเลี่ยงของมันของทอดใน

00:01:47 → 00:01:49 ตอนเช้านะครับในปัจจุบันนะครับเป็นสังคม

00:01:49 → 00:01:52 ที่เร่งรีบมากขึ้นนะครับหลายคนเนี่ยเร่ง

00:01:52 → 00:01:54 รีบในการที่จะไปทำงานดังนั้นก็จะหาของ

00:01:54 → 00:01:57 ง่ายๆมารับประทานอย่างเช่นพวกฟาสฟู้ดต่าง

00:01:57 → 00:02:00 ๆนั่นก็คือหมูทอดไก่ทอดเฟนปลายหรือว่าบาง

00:02:00 → 00:02:02 คนเนี่ยชอบรับประทานปลาท่องโก๋นะครับนั่น

00:02:02 → 00:02:04 ก็คือแป้งทอดนั่นเองครับเมื่อเรารับ

00:02:04 → 00:02:06 ประทานเข้าไปแล้วไขมันพุ่งกระฉูดแน่นอน

00:02:06 → 00:02:08 เพราะว่าของทอดเนี่ยนะครับส่วนใหญ่ก็จะ

00:02:08 → 00:02:11 เป็นไขมันที่อิ่มตัวนะครับรับประทานเข้า

00:02:11 → 00:02:13 ไปมากๆก็จะไปเพิ่มไขมันที่ผนังหลอดเลือด

00:02:13 → 00:02:15 ของเราทำให้ไขมันในเลือดของเราสูงเสียง

00:02:15 → 00:02:18 ต่อการเกิดโรคหัวใจแล้วก็หลอดเลือดตามมา

00:02:18 → 00:02:20 ได้นะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าในมื้อ

00:02:20 → 00:02:22 เช้าเนี่ยพยายามลดนะครับการรับประทานพวก

00:02:22 → 00:02:25 ของทอดของมันให้น้อยลงรับประทานเป็นพวก

00:02:25 → 00:02:28 ของต้มให้มากขึ้นตุ๋นก็ได้นึ่งก็ได้นะ

00:02:28 → 00:02:31 ครับปลานึ่งไข่ต้มแบบนี้นะครับไขมันต่ำ

00:02:31 → 00:02:33 กว่าพลังงานต่ำกว่าแน่นอนก็จะช่วยให้ไข

00:02:33 → 00:02:36 มันในเลือดของคุณดีขึ้นครับข้อที่ 3 เลิก

00:02:36 → 00:02:39 รับประทานอาหารจุกจิกนะครับหลายคนเนี่ย

00:02:39 → 00:02:41 ติดนิสัยครับชอบรับประทานอาหารระหว่าง

00:02:41 → 00:02:44 มื้อเช่นตอนมื้อบ่ายนะครับบางคนกินมื้อ

00:02:44 → 00:02:46 ดึกแบบนี้นะครับก็จะทำให้ไขมันในเลือดของ

00:02:46 → 00:02:48 เราสูงได้เพราะว่าอาหารที่เรารับประทาน

00:02:48 → 00:02:51 ระหว่างมื้อเนี่ยส่วนใหญ่จะเป็นขนมนะครับ

00:02:51 → 00:02:54 ไม่ว่าจะเป็นคุกกี้โดนัทบราวนี่เค้กนะ

00:02:54 → 00:02:56 ครับหรือว่าบางคนเนี่ยก็จะรับประทานพวก

00:02:56 → 00:03:00 เครื่องดื่มต่างๆเช่นพวกชานมไข่มุกกาแฟแป

00:03:00 → 00:03:02 หรือว่าชาอะไรต่างๆที่ใส่น้ำตาลเยอะๆใส่

00:03:02 → 00:03:05 นมข้นใส่ครีมเทียมลงไปนะครับอาหารเหล่า

00:03:05 → 00:03:08 นี้พลังงานสูงปี๊ดเลยนะครับเมื่อเรารับ

00:03:08 → 00:03:10 ประทานเข้าไปแล้วพลังงานในร่างกายของเรา

00:03:10 → 00:03:12 ก็จะสูงเมื่อเราใช้ไม่หมดนะครับพลังงาน

00:03:12 → 00:03:14 เหล่านั้นจะเปลี่ยนรูปครับแล้วก็ไปสะสม

00:03:14 → 00:03:17 ตามร่างกายของเราทำให้ไขมันในเลือดของเรา

00:03:17 → 00:03:19 สูงขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆดังนั้นแนะนำครับ

00:03:19 → 00:03:22 ว่าเลิกนิสัยนะครับรับประทานอาหารจุกจิก

00:03:22 → 00:03:24 หรือว่าอาหารระหว่างมื้อแนะนำให้รับ

00:03:24 → 00:03:26 ประทานอาหารหลักเป็นมื้อหลักเลยครับโดย

00:03:26 → 00:03:28 รับประทานอาหารมื้อเช้ามื้อกลางวันมื้อ

00:03:28 → 00:03:30 เย็นนะครับเป็นมื้อหลักนะครับและถ้าอยาก

00:03:30 → 00:03:32 รับประทานของหวานรับประทานให้จบในมื้อ

00:03:32 → 00:03:34 นั้นเลยนะครับแล้วก็แนะนำของหวานเป็นพวก

00:03:34 → 00:03:37 ผลไม้ก็จะดีกว่านะครับเพราะว่ามีวิตามิน

00:03:37 → 00:03:39 มีแร่ธาตุมีไฟเบอร์แล้วก็ไม่ทำให้อ้วน

00:03:39 → 00:03:43 ด่อยครับข้อที่ 4 ขยับร่างกายในตอนเช้านะ

00:03:43 → 00:03:45 ครับข้อนี้อยากจะแนะนำเลยครับนอกจากการ

00:03:45 → 00:03:48 ที่เราควบคุมอาหารแล้วเนี่ยควรที่จะออก

00:03:48 → 00:03:50 กำลังกายหรือว่าขยับร่างกายให้มากขึ้น

00:03:50 → 00:03:52 ด้วยเพราะว่าการขยับร่างกายออกกำลังกาย

00:03:52 → 00:03:55 เนี่ยจะเป็นการช่วยเผาผลาพวกพลังงานอาหาร

00:03:55 → 00:03:57 ต่างๆที่เรารับเข้าไปแล้วก็ช่วยเผาผลาญไข

00:03:57 → 00:04:00 มันในร่างกายของเราด้วยนะครับช่วยลดน้ำ

00:04:00 → 00:04:02 หนักแล้วก็ลดไขมันคอเลสเตอรอลในเส้นเลือด

00:04:02 → 00:04:04 ของเราได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าให้

00:04:04 → 00:04:07 หันมาออกกำลังกายกันตอนเช้าเลยนะครับตอน

00:04:07 → 00:04:10 เช้าๆแบบเดีมากๆอากาศกำลังดีแดดอ่อนๆนะ

00:04:10 → 00:04:12 ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของเราแข็งแรง

00:04:12 → 00:04:15 อย่างน้อยสัก 30 นาที 40 นาทีก็ได้จะเดิน

00:04:15 → 00:04:18 จะวิ่งนะครับจะแอโรบินะฮะจะโยคะหรือว่า

00:04:18 → 00:04:20 อะไรได้หมดเลยนะครับร่างกายของเราก็จะ

00:04:20 → 00:04:23 แข็งแรงไขมันในเลือดก็จะดีขึ้นครับสรุปนะ

00:04:23 → 00:04:25 ครับไขมันในเลือดลดไวมากแค่ทำ 4 อย่างนี้

00:04:26 → 00:04:28 ตอนเช้าว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อที่ 1 ครับ

00:04:28 → 00:04:31 ให้รับประทานผักในมื้อเช้านะครับแนะนำให้

00:04:31 → 00:04:34 ลดข้าวลงครึ่งนึงครับแล้วก็เติมผักลงไปใน

00:04:34 → 00:04:36 มื้อเช้าก็ช่วยให้ไขมันในเลือดดีขึ้นได้

00:04:37 → 00:04:39 ครับต่อมาข้อที่ 2 นะครับให้หลีกเลี่ยง

00:04:39 → 00:04:42 การรับประทานของทอดในมื้อเช้าเลยครับพวก

00:04:42 → 00:04:44 หมูทอดไก่ทอดเฟรนช์ฟรายปลาทองโก๋นะครับ

00:04:44 → 00:04:47 รับประทานให้น้อยลงนะครับรับประทานเป็น

00:04:47 → 00:04:49 พวกของต้มของนึ่งให้มากขึ้นไม่ว่าจะเป็น

00:04:49 → 00:04:52 ปลานึ่งไข่ต้มแบบเนี้ยดีมากๆเลยครับก็จะ

00:04:52 → 00:04:54 ช่วยให้ไขมันในเลือดของคุณดีขึ้นได้ต่อมา

00:04:54 → 00:04:56 ข้อที่ 3 นะครับให้เลิกรับประทานอาหาร

00:04:56 → 00:04:58 จุกจิกนะครับอาหารระหว่างมือให้หลีก

00:04:58 → 00:05:01 เลี่ยงพวกขนมของหวานต่างๆและข้อที่ 4

00:05:01 → 00:05:04 ครับขยับร่างกายในตอนเช้าครับจะเป็นการ

00:05:04 → 00:05:07 เดินการวิ่งการแอโรบิกอะไรต่างๆได้หมดเลย

00:05:07 → 00:05:09 ขอ 30 นาทีเท่านั้นนะครับก็จะช่วยให้ร่าง

00:05:09 → 00:05:12 กายของเราแข็งแรงมากขึ้นแนะนำเลยครับใคร

00:05:12 → 00:05:14 ที่ไขมันในเลือดสูงอยู่คอเลสเตอรอลใน

00:05:14 → 00:05:16 เลือดสูงอยู่และไม่อยากเกิดโรคร้ายตามมา

00:05:16 → 00:05:19 ในอนาคตนะครับลองนำสีเคล็ดลับนี้ไป

00:05:19 → 00:05:21 ปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยว่าไขมันใน

00:05:21 → 00:05:23 เลือดของคุณจะดีขึ้นเลยครับถ้าใครถูกใจ

00:05:23 → 00:05:25 คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:05:25 → 00:05:27 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:05:27 → 00:05:29 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม

00:05:29 → 00:05:31 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:05:31 → 00:05:34 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:05:34 → 00:05:35 กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน

00:05:35 → 00:05:38 อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ

00:05:38 → 00:05:40 ครับในช่องหมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมี

00:05:40 → 00:05:42 ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป

00:05:42 → 00:05:44 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม

00:05:44 → 00:05:58 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊าย

00:05:58 → 00:06:02 บาย y