หากมีอาการ Dead Inside ควรทำอย่างไร

คำถาม:
หากมีอาการ Dead Inside ควรทำอย่างไร?
คำตอบ:
ควรเริ่มจากการปรับวิถีชีวิต เช่น ออกกำลังกายเล็กน้อยเพื่อกระตุ้นสารเอ็นโดรฟิน หาคนที่ไว้วางใจมาพูดคุย เพื่อให้รู้สึกว่าไม่ได้อยู่คนเดียว และหากอาการยังคงอยู่ ควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ เช่น จิตแพทย์ เพื่อค้นหาต้นตอของความรู้สึกนั้น

รู้ตัวเองให้ทัน กับภาวะ Dead Inside | โรงหมอ

จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:45ถ้าคนใกล้ชิดเราเริ่มมีอาการอย่างนี้นะฮะ
00:14:48ก็จะให้ไว้ 37 นะฮะสเต็ปที่ 1 ก็คือว่า
00:14:52เราสามารถปิดปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตตัวเรา
00:14:55เองได้ไหมนะคะเราดูแลตัวเองเบื้องต้นได้
00:14:58ดีแค่ไหนนะฮะนี่ก็คือที่คุณสุรีย์พรใช้
00:15:01ที่อาจารย์วิภาใช้ก็คือเรารู้สึกว่าเออ
00:15:04เราดาวน์และเรารู้สึกเราไม่ได้แล้วนะฮะ
00:15:07เราก็รีเซ็ตตัวเองขึ้นมาใหม่นะฮะด้วยตัว
00:15:09ของเราเอง
00:15:10วันที่เรารู้สึกว่าเราคอนโทรลตัวเองไม่
00:15:13ได้เลยสภาพจิตใจไม่ไหวแล้วเนี่ยเราลองสิ
00:15:16คะขยับแขนขยับขานั่นคือการออกกำลังกาย
00:15:19หรือการมีมีเขาเรียกอะไรมีกิจกรรมมี
00:15:23activity อะไรให้มันมากขึ้นนะคะอันนี้จะ
00:15:26ช่วยได้มากเลยนะคะเพราะว่าการออกกำลังกาย
00:15:29เนี่ยบางทีมันจะช่วยให้เราหลับสบายขึ้น
00:15:31ด้วยพักผ่อนได้ดีขึ้นด้วยแต่ถ้านั่นแล้ว
00:15:34ก็ไปกดซุกอยู่ตามมุมอะไรอย่างนี้นะคะมัน
00:15:37ยิ่งแย่ใหญ่เอาง่ายๆเลยนะคะลองเดินนะคะ
00:15:41แต่นี่บ้านคนปัจจุบันถ้าอยู่คอนโดอยู่
00:15:43อะไรมันก็พูดลำบากเนาะแต่มันอาจจะมีสวน
00:15:46สาธารณะหรืออะไรแม้แต่การขยับแขนขยับขาใน
00:15:49โต๊ะทำงานที่เก้าอี้เรานั่งเดี๋ยวนี้มัน
00:15:51มีทางออนไลน์ในเยอะแยะนะคะแนะนำการออก
00:15:55กำลังกายอะไรในออฟฟิศในอะไรอย่างเงี้ยนะ
00:15:57คะเพราะฉะนั้นที่ง่ายที่สุดเลยการออก
00:15:59กำลังกายเพราะเวลาที่การออกกำลังกายเนี่ย
00:16:02เอ่อมันจะหลั่งสารเอ็นโดรฟินออกมาด้วยนะ
00:16:05คะทำให้เรารู้สึกดีสารตัวนี้มันได้เหมือน
00:16:08กับเรามีเซ็กส์เลยค่ะ
00:16:10นะคะมันเป็นความสุขเหมือนกันเรามี Sex
00:16:12เลยเพราะฉะนั้นจึงทำไมจึงบอกว่าการออก
00:16:15กำลังกายในทำให้บางคนติดแต่ได้ยินไหมคะ
00:16:17บางคนติดนะว่าสารความสุขมันหลั่งออกมานะ
00:16:21ฮะเล่นกีฬาแล้วติดอะไรอย่างเงี้ยนะคะก็
00:16:23ลองขยับแขนขยับขาดูง่ายๆที่สุดแล้วเป็น
00:16:26การลงทุนที่สบายมากนะคะมาอันที่ 2 ก็คือ
00:16:29เริ่มมีการเพิ่มพลังกายแล้วนะคะก็อาจจะ
00:16:33ช่วยเพิ่มพลังใจนะคะหากลุ่มเขาเรียกว่า
00:16:38กลุ่มคนที่จะช่วยพยุงจิตใจเราหรือที่พึ่ง
00:16:42พาทางใจเรานะคะที่จะรับฟังเราเช่นเพื่อน
00:16:44สนิทที่สุดนะคะหรือคนที่ไม่รู้ล่ะที่เรา
00:16:49ไว้วางใจมากที่สุดนะคะที่จะมาเยียวยาจิต
00:16:52ใจเราคนที่จะคอยอยู่ข้างๆเราทำให้เรารู้
00:16:56สึกว่าเรามีคุณค่านะคะแล้วก็กลับมารู้สึก
00:16:59สนุกสนานได้อีกหรือรู้สึกเศร้าเสียใจหรือ
00:17:03อะไรก็ได้นะคะทำให้สิ่งแวดล้อมรอบๆตัวเรา
00:17:06แล้วมันมีชีวิตชีวาขึ้นจากดอกไม้เหี่ยวๆ
00:17:08อ่ะ
00:17:09นะคะมันก็ค่อยๆเงินนะคะอาจารย์วิภาเนี่ย
00:17:13ชอบมากเลยมันมีน้ำยาล้างผักอยู่อันไม่พูด
00:17:15ชื่อแล้วกันนะคะเดี๋ยว
00:17:17จะกลายเป็นโฆษณาไปไอ้น้ำยาล้างผักอันนี้
00:17:21จนวิภาชอบมากคืออะไรไหมคะเวลาเราเก็บผัก
00:17:24ไว้ที่มันนานหน่อยนะเช้าๆหน่อยพอเราแช่
00:17:28มันลงไปเนี่ยคือเขาจะล้างได้ทั้งอะไรนะคะ
00:17:31ไข่พยาธิทั้งอะไรต่ออะไรด้วยนะคะแล้วเขา
00:17:34ฟูขึ้นมานะคะจากผักเขียวๆน่ะมันสดขึ้นมา
00:17:38ในๆ 3 นาที 5 นาทีอะไรที่เราแช่เลยเนี่ย
00:17:42มันเป็นความรู้สึกนั้นน่ะนึกออกมั้ยคะ
00:17:44เพราะถ้าคนที่คนที่เป็น Dead Inside
00:17:47แล้วมันฟูใจมันฟูขึ้นมามันรู้สึกสดชื่น
00:17:50เหมือนเหมือนอะไรอ่ะต้นไม้ได้น้ำอะไร
00:17:54เงี้ยเราเคยเห็นต้นไม้ใช่มั้ยคะคุณศิริพร
00:17:56ว่าเรารดน้ำเนี่ยก็อย่างงั้นแหละแต่วัน
00:17:59ไหนฝนตกเนี่ยรู้สึกมันกระดริกๆไปทุกใบมัน
00:18:02จะสะบัดมันจะนะมันชุ่มฉ่ำอะไรอย่างเงี้ย
00:18:05มันขึ้นมาอย่างงั้นเลยอ่ะค่ะดูให้เห็นภาพ
00:18:07มากเลย
00:18:09นะคะเพราะฉะนั้นอันนี้ก็คืออันแรกเราสั่ง
00:18:12กายแล้วใช่มั้ยคะอันที่ 2 ก็คือทางใจหา
00:18:14ซัพพอร์ตทางจิตใจเราให้ได้ข้อเนี้ยไม่แน่
00:18:18นะคะคุณผู้ฟังบางท่านที่มีภาวะอะไรแบบนี้
00:18:20อยู่เนี่ยคืออาจบางคนอาจจะมากหรือไม่มาก
00:18:23หรืออะไรก็แล้วแต่แต่ถ้าเกิดว่าเราเราลอง
00:18:26ได้แบบรับความรู้สึกจากคนอื่นที่มันเป็น
00:18:28ในมุมบวกอย่างเงี้ยค่ะเราจะรู้สึกว่าเฮ้ย
00:18:32จริงๆแล้วอ่ะเราไม่ได้อยู่บนคนเดียวบนโลก
00:18:35ใบนี้นะมีคนเข้าใจเราอยู่นะมีคนมองเห็น
00:18:39เราอยู่นะเอาประสบการณ์ตัวเองล้วนๆเลย
00:18:42ทั้งนั้นแหละนะคะถึงได้มาพูดได้ว่าอ๋อมุม
00:18:45แบบนี้ปึ๊บเพราะวันนึงที่มีคนเข้าใจเรา
00:18:48แล้วก็มีคนมา support มาให้กำลังใจ
00:18:51เราก็จะรู้สึกว่าเฮ้ยเราก็ไม่ได้เลวร้าย
00:18:56นี่หว่ามีแสงสว่างยังมีคนแบบนะมีมีอะไร
00:19:00ให้เราได้ยิ้มอ่ะค่ะนะคะเพราะฉะนั้นก่อน
00:19:03อุ่นๆจากคนที่เรารักเนี่ยมันก็ได้แล้วถูก
00:19:07ไหม
00:19:08[เสียงหัวเราะ]
00:19:09นะคะแล้วประการสุดท้ายถ้า 2 อย่างก็ยัง
00:19:12ไม่ได้ผลเธอก็ยังเหี่ยวเฉาอยู่อย่างนั้น
00:19:15แหละนะคะมาถ้าเราไม่แก้ไขให้ตัวเรามี
00:19:19ชีวิตชีวาหรือรู้สึกไร้ค่าเนี่ยมันมันแก้
00:19:22ไม่ได้ยังงอมอยู่อย่างเก่าเลยนะคะก็ต้อง
00:19:25เปลี่ยนค่ะโดยการขอความช่วยเหลือจากผู้
00:19:28เชี่ยวชาญนะฮะเพื่อที่จะค้นหาต้นตอของ
00:19:31ความรู้สึกนั้นนะคะอันนี้ต้องใช้มืออาชีพ
00:19:34และใครคะจิตแพทย์ค่ะนะคะอันเนี้ยจะดีที่
00:19:38สุดนะคะเพราะว่าถ้าเราปล่อยให้จมดิ่งจมลง
00:19:41ไปเรื่อยๆเนี่ยมันจะรุนแรงขึ้นรุนแรงขึ้น
00:19:43นะฮะภาวะซึมเศร้ามันจะรุนแรงขึ้นรุนแรง
00:19:46ขึ้นและในที่สุดช่วยไม่ทันอาจารย์คะแล้ว
00:19:49ถ้าเกิดคนที่เขาอยู่ในภาวะแบบนี้แต่ว่า
00:19:51โอเคคือเขาไม่ได้เป็นคนที่มองโลกในแง่