00:00:00 → 00:00:02นะแต่ว่าชั่วโมงนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง
00:00:02 → 00:00:06ของสุขภาพกันซึ่งวันนี้นะคะก็มีเรื่องราว
00:00:06 → 00:00:09ที่เรารู้สึกอันนี้มาอันนี้มีแนวคิดมาจาก
00:00:09 → 00:00:12เกินมีความคิดเรื่องของเห็นจากปู่ 9 9
00:00:12 → 00:00:15ที่เขาสั่งมีการสั่งซื้อนมสั่งเสื้ออะไร
00:00:15 → 00:00:18อย่างนี้ค่ะก็เลยไว้เป็นคำถามว่าเออเออ
00:00:18 → 00:00:21เรื่องของว่าการดื่มนมแถวเสริมแคลเซียมใน
00:00:21 → 00:00:24ผู้สูงอายุที่มันจำเป็นหรือเปล่าเนาะ
00:00:24 → 00:00:26เพราะเห็นบางคนเขาก็บอกว่าคนส่วนใหญ่ควร
00:00:26 → 00:00:29สูงอายุกระดูกจำพูนนู่นนี่นั่นโน่นมี
00:00:29 → 00:00:32ปัญหาเรื่องของกระดูกนะคะเมื่ออายุมาก
00:00:32 → 00:00:35ขึ้นนะคะวันนี้เราก็เลยจะมาถามผู้เชี่ยว
00:00:35 → 00:00:38ชาญกันนะคะถ้าเกิดใครมีเกี่ยวกับเรื่องสน
00:00:38 → 00:00:41ใจกับเรื่องของการดื่มนมหรือเสริม
00:00:41 → 00:00:43แคลเซียมในผู้สูงอายุนะคะก็สอบถามมาได้นะ
00:00:43 → 00:00:46คะที่ Facebook Lite นะคะ FM 100.5 นะ
00:00:46 → 00:00:48คะหรือว่าที่ LINE official นะคะซึ่งวัน
00:00:48 → 00:00:51นี้มีผู้เชื่อชายของเราที่จะมาพูดคุยกับ
00:00:51 → 00:00:53เราเป็นใครไม่ได้เลยนะคะนอกจากคุณหมอ S
00:00:53 → 00:00:56นะคะในแพทย์ธนัตถ์กุลนะคะนายกสมาคมสมา
00:00:56 → 00:00:59พันธ์สถานประกอบการเพื่อสุขภาพและผู้สูง
00:00:59 → 00:01:04อายุค่ะก็ขอให้สวัสดีค่ะนะครับผมถ้าอะไร
00:01:04 → 00:01:06ขาจะขอรบกวนหน่อยค่ะอาจารย์เดี๋ยวกับ
00:01:06 → 00:01:09เรื่องของความรู้ว่าเรื่องของนมเสริม
00:01:09 → 00:01:12แคลเซียมในผู้สูงอายุอาจารย์เราวาปในคน
00:01:12 → 00:01:15สูงอายุหรือว่าเราที่เป็นลูกหลานๆนี้ควร
00:01:15 → 00:01:17จัดหาให้คุณพ่อคุณแม่ไหมคะแล้วก็รับ
00:01:17 → 00:01:20ประทานแล้วมันจะแบบอ่ะดีขึ้นไหมอะไรอย่าง
00:01:20 → 00:01:23เงี้ยอาจารย์ครับผมก็ก็ต้องเรียนอย่างนี้
00:01:23 → 00:01:28นะครับว่าในนมเนี่ยเป็นแหล่งอาหารที่มี
00:01:28 → 00:01:31คุณภาพอย่างนึงนะครับนอกจากจะมีโปรตีนนะ
00:01:31 → 00:01:35ครับมีวิตามินเกลือแร่แล้วก็ยังมีสารตัว
00:01:35 → 00:01:37แรกนิดนึงก็คือแคลเซียมในปริมาณที่สูง
00:01:37 → 00:01:41ต้องเทียบกันดูแล้วก็เทียบนมนะครับผมกับ
00:01:41 → 00:01:44อาหารประเภทอื่นเนี่ยนมถือว่าเป็นซอสนะ
00:01:44 → 00:01:46ครับวุฒิจ๊อบแถวเสียงหรือเป็นแหล่งที่
00:01:46 → 00:01:49แคลเซียมที่สำคัญมากนมกล่อมนึงนะครับมี
00:01:49 → 00:01:50แคลเซียมประมาณ
00:01:50 → 00:01:54200-250 กรัมนะครับที่เป็นอย่างที่สำคัญ
00:01:54 → 00:01:57มากเราต้องเข้าใจนะครับว่าในระหว่างนม
00:01:57 → 00:02:00เนี่ยมีความจำเป็นในทุกช่วงอายุก็จะติด
00:02:00 → 00:02:02เนี่ยเราก็ต้องกินเพื่อสร้างการเจริญเติบ
00:02:02 → 00:02:05โตของกระดูกและความต่อผู้สูงอายุเพื่อก็
00:02:05 → 00:02:08เริ่มมีปัญหากระดูกผุกระดูกพรุนเพื่อป้อง
00:02:08 → 00:02:11กันไม่ให้เรียกว่ากระดูกเนี่ยคุณหรือคน
00:02:11 → 00:02:14การทะเลาะความ a กระดูกพรุนในวัยสูงอายุ
00:02:14 → 00:02:17แคลเซียมจะเป็นหนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่
00:02:17 → 00:02:20ทำให้เราได้รับนะครับคือปิดช่วยชะลอการ
00:02:20 → 00:02:24เสื่อมถอยของกระดูกลงไปได้นะครับเนี่ยลม
00:02:24 → 00:02:26เนี่ยเป็นแหล่งของแถวเที่ยวที่สำคัญครับ
00:02:26 → 00:02:30ผมอ่ะและนมเป็นสิ่งที่เสริมแคลเซียมสำคัญ
00:02:30 → 00:02:32นะถ้ายิ่งเราสมเขาบอกว่าเนี่ยค่ะซึม
00:02:32 → 00:02:35แคลเซียมบวกนาดำบวกบวกบวกอะไรอย่างเงี้ย
00:02:35 → 00:02:38อาจารย์มันจะยิ่งแบบดีขึ้นมากขึ้นไหมคะ
00:02:38 → 00:02:41หรือว่าร่างกายของคนละเมื่อสูงอายุแล้ว
00:02:41 → 00:02:44มันรับในปริมาณแค่ไหนอ่ะในสองแข้ง
00:02:44 → 00:02:47วันนึงเนี่ยร่างกายต้องการแถวเพียงเฉลี่ย
00:02:47 → 00:02:52นะครับ 800 ถึง 1,000 กรัมครับลมลมนะครับ
00:02:52 → 00:02:56ผมกล่องนึงก็มีแถวเทียบอยู่ประมาณ 200-250
00:02:56 → 00:03:00กรัมแล้วฉะนั้นการที่เรากินนมปกติเหมาะ
00:03:00 → 00:03:03สำหรับอยู่วันนั้นไปกินต่อกล่องอาหารทั่ว
00:03:03 → 00:03:06ไปเนี่ยเราก็จะได้แคลเซียมในเกมที่ค่อน
00:03:06 → 00:03:08ข้างเตียงของออกนะครับเพราะฉะนั้นไม่มี
00:03:08 → 00:03:11ความจำเป็นที่จะต้องไปเสริมเพิ่มเติมไป
00:03:11 → 00:03:16อีกนะครับผมนะครับผมเพราะว่าในอาหารต่างๆ
00:03:16 → 00:03:18นะครับมีแคลเทียบอยู่เมื่อรวมกับนม
00:03:18 → 00:03:21เปรี้ยวกินไปนะครับเข้าไปก็คืนพออยู่แล้ว
00:03:21 → 00:03:24นะครับการกินเสริมหรือเพิ่มเข้าไปเนี่ย
00:03:24 → 00:03:28บางครั้งเนี่ยการดูดซึมในวงไปในคราวที่
00:03:28 → 00:03:30เสริมไปเนี่ยมันจะไม่มีเค้าใครเที่ยงจะ
00:03:30 → 00:03:33เป็นส่วนของธรรมชาติเขาจะนะเนี่ยให้มี
00:03:33 → 00:03:36ความจำเป็นที่จะต้องไปเสริมนะครับคุณคิด
00:03:36 → 00:03:38นมปกติก็มีปริมาณของแคลเซียมอย่างเพียงพอ
00:03:38 → 00:03:41อยู่แล้วนะครับนั้นไม่จำเป็นนะครับทุก
00:03:41 → 00:03:44ส่วนที่มีการเติมอะไรเนี่ยตัวนี้ก็เป็นผล
00:03:44 → 00:03:46จากการที่โฆษณาเพิ่มเติมเสริมนุ่นเสริม
00:03:46 → 00:03:49นี่เข้าไปเพื่อให้เป็นจุดเด่นแต่ในความ
00:03:49 → 00:03:52เป็นจริงเนี่ยนมเพียงพอเพราะต้องการเพิ่ม
00:03:52 → 00:03:55เนี่ยก็แนะนำให้กินไปมาของนมเพิ่มเติม
00:03:55 → 00:03:58เข้าไปก็ได้ประโยชน์มากกว่าครับผม
00:03:58 → 00:04:02ดีแล้วรักคุณหมอครับแบบบางคนอาจสงสัยว่า
00:04:02 → 00:04:06ถ้าเป็นนมผู้สูงอายุที่เขาแนะนำให้กินกับ
00:04:06 → 00:04:10บางทีอาจจะเป็นนมผงหรือมันควรจะเป็นนมผง
00:04:10 → 00:04:14หรือมันควรจะเป็นนมกล่องดีครับครับผมคือ
00:04:14 → 00:04:17แพ้กินนมนะครับต้องบอกว่าล้มกว่าทั้งหมด
00:04:17 → 00:04:20ที่ขายในบ้านเรานะครับผมส่วนใหญ่ก็จะเป็น
00:04:20 → 00:04:22นมผงจากต่างประเทศเข้ามาแล้วมันละลายน้ำ
00:04:22 → 00:04:25ผสมนะครับจะมีอยู่อาจจะยี่ห้อไม่กี่
00:04:25 → 00:04:28ยี่ห้อนะครับก็ขึ้นพวกนมไทยเดนมาร์กนมที่
00:04:28 → 00:04:31เรียกว่าเกษตรกรโคนมที่เป็นนมสดก็มาปรุง
00:04:31 → 00:04:35นะครับฉะนั้นเที่ยวกินโยเกิร์ตนะครับนม
00:04:35 → 00:04:40ต่างๆนะครับผมส่วนทั้งเกือบทั้งหมดเนี่ย
00:04:40 → 00:04:43เป็นนมผงที่นำเข้าจากต่างประเทศและมาหลาย
00:04:43 → 00:04:48นัดอยู่แล้วนะครับผมเพราะฉะนั้นนมสด
00:04:48 → 00:04:49เปลี่ยนส่วนใหญ่จะกินกับจะน้อยก็จะเป็น
00:04:49 → 00:04:54เจ้าที่เรารู้แล้วว่าเขานำนำจากเกษตรกร
00:04:54 → 00:04:57ที่เลี้ยงวัวมาอย่างเช่นต้องแท็กมานะครับ
00:04:57 → 00:05:00ถือนกของเฮาส์อ.ปากช่องนะครับผมคืออะไร
00:05:00 → 00:05:03พี่ป๊อปความเป็นของตัวเองนะครับจะตรวจ
00:05:03 → 00:05:05ใหญ่ที่เหลือเนี่ยไม่ว่าจะเป็นไอศครีม
00:05:05 → 00:05:08เป็นนมเป็นครีมเป็นอะไรภาษาคือเป็นนมผง
00:05:08 → 00:05:13หรือนมที่นำเข้ามาทั้งนะครับผมค่ะอ่ะคะ
00:05:13 → 00:05:17แล้วอย่างที่เขาแบบว่าว่าคนส่วนใหญ่ค่ะ
00:05:17 → 00:05:19ผู้สูงนี้ก็จะมีเรื่องของปัญหากระดูกคู
00:05:19 → 00:05:22นี้ค่ะในวัยที่เริ่มเริ่มมากๆขึ้นหน่อย
00:05:22 → 00:05:25ค่ะสัญญาณที่เราคิดว่าเราควรกินเมื่อมี
00:05:25 → 00:05:28ปัญหาหรือเราควรปูพื้นอะเรื่องนั่นแหละคน
00:05:28 → 00:05:32ทานไม่เกาะในดีค่ะอาจารย์เป็นกระปุกเป็น
00:05:32 → 00:05:34จากหลายๆปัจจัยก็ส่วนใหญ่ความอายุเริ่ม
00:05:34 → 00:05:37มากเริ่มมีปัญหาหมดประจำเดือนหรือฮอร์โมน
00:05:37 → 00:05:40และการลดลงการสะสมของกระดูกเนี่ยก็จะลดลง
00:05:40 → 00:05:43นะครับผมแล้วก็การออกกำลังกายหรือกิจกรรม
00:05:43 → 00:05:46ตอบกระดูกเดียวน้อยลงก็คือเราคอร์ดยุมาก
00:05:46 → 00:05:49เราจะมีแรงไปแบกหามอะไรน้อยลงแฮชการจัด
00:05:49 → 00:05:53ส่งของกระดูกเนี่ยก็จะลดลงนะครับผมเพราะ
00:05:53 → 00:05:55ฉะนั้นเนี่ยการที่เราจะป้องกันได้เนี่ย
00:05:55 → 00:05:58ไม่ใช่ว่ากระดูกกระดูกคุณไปกินจะช่วยนะ
00:05:58 → 00:06:02ครับก็ต้องรับประทานจะติแคลเซียมตั้งแต่
00:06:02 → 00:06:06เด็กตั้งแต่โตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติรวมกับ
00:06:06 → 00:06:10ต้องออกกำลังกายเสริมวิตามินพวกวิตามินดี
00:06:10 → 00:06:14อะไรหรือออกกำลังใจการแบบให้พอเหมาะเพื่อ
00:06:14 → 00:06:16ที่จะทำให้กระบวนการเมตาบอลิซึมของ
00:06:16 → 00:06:18แคลเซียมเนี่ยไปสร้างเป็นกระดูกได้อย่าง
00:06:18 → 00:06:22เพียงพอเพราะฉะนั้นถ้าเกิดตอนนี้ไปดูอายุ
00:06:22 → 00:06:25เนี่ยวันดีคืนดีผู้สูงอายุไฟไปเช็คบน
00:06:25 → 00:06:29กระดูกบางมากินตอนนี้ไม่ได้ช่วยนะครับไม่
00:06:29 → 00:06:32ได้ช่วยมันต้องจัดศพมาตั้งแต่แรกนะครับ
00:06:32 → 00:06:35ถึงจะทำให้กระดูกป้องกันการกระดูกบาง
00:06:35 → 00:06:39กระดูกผุลงมาได้ครับผมถ้าเกิดสมมติเริ่ม
00:06:39 → 00:06:41กระดูกบางกระดูกผุแล้วทำยังไงคะสั่งจาก
00:06:41 → 00:06:44ที่กว่าบอกว่าจะวัดต้องออกกำลังกายกลาง
00:06:44 → 00:06:48แจ้งบางคนแช่แบบเดินก็จะแบบถ้าไม่ไหวหรือ
00:06:48 → 00:06:51ว่าคนก็อาจจะเดินไหวแต่แบบถ้าล้มขึ้นมาก็
00:06:51 → 00:06:54กลัวจะเป็นเรื่องอะไรอย่างนี้ค่ะสารเป็น
00:06:54 → 00:06:57แบบจับจตุจักรสร้างนะครับหนึ่งคือต้องได้
00:06:57 → 00:07:00รับสารอาหารที่พอเหมาะเหลือเกินพอนะครับ
00:07:00 → 00:07:03ก็คือแคลเซียมวิตามินหรือได้รับโปรตีนจะ
00:07:03 → 00:07:07มา 2 ต้องมีแรงไปกระทำกับกระตุกให้อยู่ใน
00:07:07 → 00:07:10ระดับที่พอเหมาะนะครับไม่เป็นอันนี้ก็
00:07:10 → 00:07:12เห็นชัดเจนเลยคือคนที่มีปัญหาเส้น
00:07:12 → 00:07:16อัมพฤกษ์อัมพาตเนี่ยเขาไม่สามารถใช้แขนขา
00:07:16 → 00:07:18ข้างใดข้างหนึ่งได้แขวนข้างนึงกล้ามเนื้อ
00:07:18 → 00:07:21จะรีบกระดูกมันจะเริ่มบางกว่าข้างที่ภาย
00:07:21 → 00:07:22ในตกตึก
00:07:22 → 00:07:24ก็เพราะฉะนั้นเนี่ย
00:07:24 → 00:07:27มีกระดูกจะแข็งแรงได้ก็คิดหนึ่งอาหารต้อง
00:07:27 → 00:07:30กินฮอต้องบอกทางกายอย่างสม่ำเสมอต้องควบ
00:07:30 → 00:07:33คู่กันไปนะครับร่างกายถึงจะสร้างกระดูก
00:07:33 → 00:07:37หรือกระดูกคนซึ่งความสูงอายุมากขึ้นไปนะ
00:07:37 → 00:07:40ครับจากปัจจัยที่เรียกว่าอายุมากพอโมนที่
00:07:40 → 00:07:43บทไปประจำเดือนการสร้างหรือการจัดส่งของ
00:07:43 → 00:07:45แถวเทียบก็จะลดลงการที่จะกลับให้เป็นปกติ
00:07:45 → 00:07:48หนึ่งก็คือลดอาหารที่พอเหมาะออกกำลังกาย
00:07:48 → 00:07:51อย่างสม่ำเสมอแต่ถ้าเป็นมากแล้วมีกระดูก
00:07:51 → 00:07:54กระดูกคุณอยู่ในเกณฑ์ที่เรียกว่าสูงมากมี
00:07:54 → 00:07:57ความเสี่ยงแยกเกิดกระดูกหักขึ้นอะไรได้
00:07:57 → 00:07:58อะไรอย่างนี้นะครับหรือกระดูกป่องขึ้นมา
00:07:58 → 00:08:03การรักษาโดยการเติมวิตามินเสริมแคลเซียม
00:08:03 → 00:08:06รวมทั้งจากรักษาด้วยการให้ฮอร์โมนบาง
00:08:06 → 00:08:09อย่างอาจจะช่วยป้องกันการเกิดกระดูกผุ
00:08:09 → 00:08:13หรือกระดูกคุณจะมาได้เพราะฉะนั้นนะครับใน
00:08:13 → 00:08:16เบื้องต้นคนทั่วไปกินอาหารออกมาจาก
00:08:16 → 00:08:19มีหอยกะอายุเริ่มมากตรวจทุกจุดสภาพถ้ามี
00:08:19 → 00:08:21เงินจะดุน้อยอยู่ในเกณฑ์ที่เรียกว่า
00:08:21 → 00:08:24กระดูกคนเนี่ยจำเป็นอาจจะต้องมีการรักษา
00:08:24 → 00:08:27อันนั้นก็จะเป็นขั้นตอนตามลำดับขึ้นไปจาก
00:08:27 → 00:08:28ผม
00:08:28 → 00:08:31พูดคุณหมอครับอย่างนี้คุณลูกฟังเนี่ย
00:08:31 → 00:08:36สงสัยว่าแบบจริงๆแล้วเนี่ยถ้าแบบเป็นนม
00:08:36 → 00:08:40วัวเนี่ยแล้วเราเอาไปให้อ่าผู้ใหญ่ทาน
00:08:40 → 00:08:43เนี่ยบางคนไม่ได้กินมานานและนมวัวก็อาจจะ
00:08:43 → 00:08:47ทำให้ท้องเสียรู้สึกมวนๆท้องท้องใส่บ้าน
00:08:47 → 00:08:51บวนอันนี้มันมีผลเกี่ยวข้องกันไหมครับ
00:08:51 → 00:08:54นะครับผมซื้อนมนะครับเป็นแหล่งที่สำคัญ
00:08:54 → 00:08:59คอร์ดแต่เสี้ยนแต่ส่วนใหญ่แล้วเนี่ยการ
00:08:59 → 00:09:02บริโภคนมส่วนใหญ่เนี่ยมักจะบริโภคในแถวๆ
00:09:02 → 00:09:05ยุโรปแถวเมกะไม่ออกนะครับประเทศที่หนาว
00:09:05 → 00:09:08เนี่ยถ้าตัดสุดเนื่องจากช่วงหน้าหนาวนี้
00:09:08 → 00:09:10ก็ไม่สามารถที่จะเรียกว่าหาพืชพันธุ์
00:09:10 → 00:09:12ธรรมชาติได้ก็ต้องเก็บเป็นอาจจะเพาะถั่ว
00:09:12 → 00:09:16นมอยู่เป็นปัจจัยที่สำคัญนะครับแต่ในคน
00:09:16 → 00:09:18เอเชียส่วนใหญ่อาหารหลักของเราจะเป็นข้าว
00:09:18 → 00:09:20เป็นแป้งมีธัญพืช
00:09:20 → 00:09:24ประมากันนะครับเราก็จะไม่ได้มีวัฒนธรรมใน
00:09:24 → 00:09:27การกินนมเป็นประจำเลยถนนจะเปิดส่วนใหญ่
00:09:27 → 00:09:31เราจะได้แถวเที่ยงนะครับจะอาบน้ำช่วงพวก
00:09:31 → 00:09:35ปลานะครับปลาตัวเล็กๆนะครับเป็นพวกปลา
00:09:35 → 00:09:38เป็นพวกกุ้งแห้งเต้าหู้นะครับหรือผักตาม
00:09:38 → 00:09:41ชนิดเช่นผักคะน้าผักสลัดความตู้อย่างนี้
00:09:41 → 00:09:44เป็นต้นนะครับเข้าไปนั้นในชีวิตประจำวัน
00:09:44 → 00:09:48ของคนเอเชียคนไทยเนี่ยจะได้ตัดส่วนที่
00:09:48 → 00:09:51สำคัญของแถวเตี้ยมเนี่ยมาจาก
00:09:51 → 00:09:55ดีของอาหารเที่ยงกินปกตินะครับไม่เท่า
00:09:55 → 00:09:58นั้นเนี่ยแต่หลักๆเนี่ยเราเริ่มมี
00:09:58 → 00:10:01วัฒนธรรมในการกินนมเดินเพิ่มเข้าไปนั้น
00:10:01 → 00:10:03เราก็จะสามารถให้เราไม่กี่ประมาณ 1-2
00:10:03 → 00:10:06แก้วต่อวันได้แต่ในคนที่อยู่ในต่าง
00:10:06 → 00:10:08จังหวัดที่ไม่ได้มีเรียกว่าการกินนม
00:10:08 → 00:10:12จำเป็นต้องเสริมพวกกระดูกนะครับก็คือพวก
00:10:12 → 00:10:16ตานะครับพวกกุ้งแห้งพวกอาหารที่มีเปิดแผง
00:10:16 → 00:10:18นะครับหรือผักบางชีวิตตรงนี้เขาก็จะได้
00:10:18 → 00:10:21รับแถวเทียบในปริมาณที่พอเหมาะอยู่แล้ว
00:10:21 → 00:10:24ครับผมไม่นั้นขึ้นอยู่กับคุณธรรมแต่ละคน
00:10:24 → 00:10:28ในคนที่กินนมมาอย่างต่อเนื่องบ้างกายก็จะ
00:10:28 → 00:10:32มีการสร้างนะครับเอนไซม์ที่ช่วยย่อยน้ำ
00:10:32 → 00:10:36ตาลในนมนะครับผมต้องมีน้ำตาลแลคโตนะครับ
00:10:36 → 00:10:39ผมเป็นแต่ละตัวก็จะมีการย่อยก็จะไม่มี
00:10:39 → 00:10:41ปัญหาที่เรากินนมแล้วท้องอืดที่ท่อง
00:10:41 → 00:10:44เที่ยวไทยเดี๋ยวจะมาได้แต่ในคนที่ไม่เคย
00:10:44 → 00:10:47กินนมหรือว่าหายมานานแน่นอนเขากินเข้าไป
00:10:47 → 00:10:49แล้วก็อาจจะเกิดปัญหาขึ้นมาเพราะนะเนี่ย
00:10:49 → 00:10:52การกินนมเนี่ยเราก็ต้องดูมีวิธีกลับของคน
00:10:52 → 00:10:55นั้นๆไม่ใช่เขาพี่ใส่กินนมเลยแล้วเราให้
00:10:55 → 00:10:58เขากินเขาอาจจะเกิดปัญหาด้วยของท้องเสีย
00:10:58 → 00:11:01หรือถ่ายเหลวจากการที่บ้างใจไม่สามารถ
00:11:01 → 00:11:06ย่อยนมได้นะครับผมตรงนี้นะปัจจัยที่สำคัญ
00:11:06 → 00:11:11นะครับตอนนี้ก็เลยมีการพัฒนาเป็นนมที่ใส่
00:11:11 → 00:11:15เอนไซม์เข้าไปฮ่าๆใกล้นะครับแล้วก็จะถือ
00:11:15 → 00:11:18ว่าเป็นนมที่ได้มาและ 4 นะครับก็คือน้ำ
00:11:18 → 00:11:21ตาลแลคโตสเสียบไม่มีเพราะว่าเขาจะเป็นตาย
00:11:21 → 00:11:23ก็ไม่ย่อยไอ้น้ำตาลตอนนี้ออกเพราะฉะนั้น
00:11:23 → 00:11:25ในกลุ่มนี้เนี่ยกินเข้าไปแล้วเนี่ยก็
00:11:25 → 00:11:29โอกาสที่จะเกิดปัญหาเนี่ยท้องอืดท้องเสีย
00:11:29 → 00:11:33ต่างๆก็จะน้อยกว่าครับผมอ่าคุณหมอครับอ่า
00:11:33 → 00:11:37มีคนฟังถามว่าแล้วอย่างนมแพะเนี่ยดีไหม
00:11:37 → 00:11:40โอ้นี่เป็นยังไงครับอยู่แต่ก็จะเป็นนมแพะ
00:11:40 → 00:11:45นะครับนมวัวนมควายนะครับผมนมแกะอะไรพวก
00:11:45 → 00:11:48นี้นะครับเป็นนมเหมือนกันแต่ลักษณะของ
00:11:48 → 00:11:52โปรตีนความทุกคนของโปรตีนปริมาณชาวเทียบ
00:11:52 → 00:11:57จะมีความแตกต่างกันคือแบบครับนมบางทีโรตี
00:11:57 → 00:12:00มาจากคุณภาพที่เป็นความลักษณะแตกต่างกัน
00:12:00 → 00:12:02รวมทั้งรสสัมผัสนะครับและเราจะสังเกตเห็น
00:12:02 → 00:12:06ได้ต่างประเทศเขาจะเอานมไปทำอร่อยไม่แข็ง
00:12:06 → 00:12:08ไม่ออกนะครับเข้าไปอบเป็นนมตรงเนี้ยทำจะ
00:12:08 → 00:12:12ปายนมตายนะครับ Water ออคโต้เนี่ยอะไรน้ำ
00:12:12 → 00:12:15เนี่ยก็จะเป็นรสชาติอย่างหนึ่งเนื่องจาก
00:12:15 → 00:12:18มีปริมาณของไขมันที่ต่ำกว่านะครับพอดีที่
00:12:18 → 00:12:21ตรงกว่าก็จะเป็นรถถ้าอีกแบบนึงนมแพะก็จะ
00:12:21 → 00:12:25มีแบบนึงเพราะฉะนั้นลมทุกความเนี่ยก็จะมี
00:12:25 → 00:12:29คุณสมบัติที่แตกต่างกันนะครับผมของโปรตีน
00:12:29 → 00:12:32กับของเธอเปลียนแต่โดยรวมแล้วเนี่ย
00:12:32 → 00:12:35ก็ไม่ได้แตกต่างกันได้เกินจินตนาการก็คือ
00:12:35 → 00:12:39คุณสามารถบริโภคได้ไม่ได้ดีแบบจะต้องคน
00:12:39 → 00:12:42นี้จะต้องกินนมประเภทที่ประเทศนี้โดยทั่ว
00:12:42 → 00:12:45ไปชิมนั่นจะไม่ต่างกันครับผมค่ะอาจารย์คะ
00:12:45 → 00:12:48มีคุณผู้ฟังทางบ้านรบกวนถามแบบนี้ค่ะ
00:12:48 → 00:12:50เนื่องจากเขาบอกว่าบางครั้งเท่ากับคนที่
00:12:50 → 00:12:52มีอายุมากขึ้นผอมมืดจริงปัญหาเรื่อง
00:12:52 → 00:12:54กระดูกพรุนใช่ไหมคะพอดีคุณพี่ที่ถามเนี่ย
00:12:54 → 00:12:58เขาอายุ 63 แล้วบอกว่าน้ำหนักนะฮะเริ่ม
00:12:58 → 00:13:01หายไปสัก 5 กิโลกรัมจากแต่เดิมหน่อย 4546
00:13:01 → 00:13:04ตอนนี้เหลือพัก 3 9 40 แล้วก็เลยหลัก
00:13:04 → 00:13:08ถามว่าอ่าน้ำหนักที่ลดลงไปนะคะจะเสี่ยง
00:13:08 → 00:13:10ที่แบบกระดูกคุณไหมจะเป็นไปได้ไหมว่ามี
00:13:11 → 00:13:12ความเป็นไปได้ว่าจะกระดูกคุณหรือเปล่า
00:13:12 → 00:13:15แล้วจนจะต้องแบบทำยังไงเรื่องของน้ำหนัก
00:13:15 → 00:13:18ที่หายไปให้มันกลับมาค่ะอาจารย์
00:13:18 → 00:13:22แต่ประเด็นแรกคือการที่เรามีน้ำหนักมาก
00:13:22 → 00:13:25มันก็เหมือนกับกาแฟกรรมหนักอยู่ร่างกายก็
00:13:25 → 00:13:27เหมือนจะถือดัมเบลอยู่เพราะฉะนั้นอย่า
00:13:27 → 00:13:32กระดูกเนี่ยก็จะมีแนวโน้มที่จะต้องรับแรง
00:13:32 → 00:13:36ตั้มมากกว่าปกติร่างกายคนทั่วไปก็จะเรียก
00:13:36 → 00:13:37ว่ามี
00:13:37 → 00:13:41อ่ามีการสร้างกล้ามเนื้อมันจะเก็บกดอยู่
00:13:41 → 00:13:44ตาลสร้างกระดูกไม่แข็งแรงมากกว่ากดมีน้ำ
00:13:44 → 00:13:47หนักน้อยโดยธรรมชาตินะครับเพราะฉะนั้นใน
00:13:47 → 00:13:49คนที่
00:13:49 → 00:13:53น้ำหนักลดลงเนี่ยแน่นอนแรงต้านจากกระดูก
00:13:53 → 00:13:55น้อยโอกาสการที่จะกินข้าวเที่ยงก็จะไม่
00:13:55 → 00:13:58เกิดการเตรียมไปสะสมเนี่ยก็จะน้อยลงอัน
00:13:58 → 00:13:59นี้เป็นเรื่องปกตินะครับผม
00:13:59 → 00:14:02ส่วนใหญ่เนี่ย
00:14:02 → 00:14:06มีหลักการนี้คือไม่ว่าถ้าคุณผอมเนี่ยเรา
00:14:06 → 00:14:09ก็ต้องเตรียมมันออกทางกายนะครับก็จะทำให้
00:14:09 → 00:14:12กระดูกกันผสมดูแข็งแรงขึ้นนะครับแต่ถ้ากู
00:14:12 → 00:14:15ไม่ออกมากลายอยู่ได้ปกติแน่นอนคนอ้วนก็จะ
00:14:15 → 00:14:18มีแนวโน้มของการจบของ
00:14:18 → 00:14:21อยู่แถวเพื่อในกระดูกได้มากกว่าคนผอมแม่น
00:14:21 → 00:14:24เพราะฉะนั้นเนี่ยนี้เนี่ยไม่ไม่ต้องกังวล
00:14:24 → 00:14:26นะครับแล้วคุณจะเป็นผู้แต่ก่อนอื่นต้อง
00:14:26 → 00:14:28ให้เป็นคอออกกำลังใจให้สม่ำเสมอจะดูคุณจะ
00:14:28 → 00:14:31แข็งแรงเองไม่ต้องก็บดนะครับเป็นแนวโน้ม
00:14:31 → 00:14:34ของคนอ้วนเหมือนรอบแบบน้ำหนักอยู่ตลอด
00:14:34 → 00:14:38กระดูกแข็งแรงมากกว่าคนผอมวันนี้เลยพวกไป
00:14:38 → 00:14:41ครับผมทักหาคุณหมอครับมีคุณผู้ฟังถามว่า
00:14:41 → 00:14:44ถ้าเกิดว่าคนที่เป็นโรคตายเนี่ยแล้วต้อง
00:14:44 → 00:14:46จำกัดโปรตีนและมีปัญหาก็ดูฝุ่นด้วยเนี่ย
00:14:46 → 00:14:50ควรจะกินอาหารประเภทไหนที่มีแคลเซียมแต่
00:14:50 → 00:14:53ไม่ส่งผลเสียกับไปครับ
00:14:53 → 00:14:57ฝึกปกติก็ใส่อย่างนี้นะครับว่านมเนี่ย
00:14:57 → 00:15:02เป็นแหล่งโปรตีนกินนิดนึงนะครับผมซึ่ง
00:15:02 → 00:15:05เป็นโปรตีนที่เรียกว่าคุณภาพค่อนข้างดีใน
00:15:05 → 00:15:09คนที่เป็นโรคไปเนี่ยนะครับในก่อนเราจะ
00:15:09 → 00:15:13แบ่งเป็น 2 ช่วงใหญ่ๆคือช่วงที่ก่อนออกไป
00:15:13 → 00:15:16จับทั่วที่ดำฟอกไปช่วงที่ก่อนเป๊าะไก่อัน
00:15:16 → 00:15:20นี้มีความเป็นเยี่ยมต้องรถไปมาตัวของ OSI
00:15:20 → 00:15:23ลงนะครับเพราะว่าโปรตีนเนี่ยมันมีองค์
00:15:23 → 00:15:26ประกอบของไนโตรเจนอาจจะทำให้เกิดของเสีย
00:15:26 → 00:15:28ในร่างกายเนี่ยข้างเพิ่มขึ้นแล้วเราก็จะ
00:15:28 → 00:15:33แนะนำให้บริโภคโปรตีนน้อยนะครับลดลงในแต่
00:15:33 → 00:15:35เป็นโปรตีนที่มีคุณภาพตรงพวกไข่หรือนัก
00:15:35 → 00:15:39อบรมพรุ่งนี้นะครับแต่ถ้าหลังส่อไปแล้ว
00:15:39 → 00:15:40เนี่ยอันนี้เนี่ยเราแนะนำให้ต้องเชื่อ
00:15:40 → 00:15:43ประมาณโปรตีนเพราะเราฟอกไตเดี๋ยวตัวจริง
00:15:43 → 00:15:46จะลุกออกไปทางการปอกมาไม่ว่าจะเป็นสอบ
00:15:46 → 00:15:48พันธะหน้าท้องหรือพ่อพันธุ์เรือนก็จะนั้น
00:15:48 → 00:15:52ได้กลุ่มซึ่งนะครับมีกับเป๊าะไก่จะจำเป็น
00:15:52 → 00:15:55ที่จะต้องได้รับกรดเพิ่มขึ้นนะครับเพราะ
00:15:55 → 00:15:58ฉะนั้นจริงๆน้ำนมไม่ได้เป็นข้อห้ามเลยใน
00:15:58 → 00:16:02คนเป็นโรคไตถ้าแฝดต้องดูว่าคุณมีภาวะโรค
00:16:02 → 00:16:07ไตอยู่ในระดับไหนจากเราจึงกันดูไพ่ได้รับ
00:16:07 → 00:16:10ประทานโปรตีนเทียบเบาะสมไม่เพียงพอถ้า
00:16:10 → 00:16:13ก่อนต่อไปก็อาจจะต้องลดจำกัดเหมือนโปรตีน
00:16:13 → 00:16:18เล่นเป็นโปรตีนที่คุณภาพสูงแต่ถ้าเป็นคน
00:16:18 → 00:16:21หลังคอกไก่ก็จะแนะนำให้บริโภคตัวตีนเพิ่ม
00:16:21 → 00:16:23มากขึ้นนมก็เป็นทางเลือกหนึ่งที่ทำให้ได้
00:16:23 → 00:16:26รับประมาณของของตัว C เนี่ยเพิ่มมากขึ้น
00:16:26 → 00:16:28ครับผม
00:16:28 → 00:16:31อาจารย์ค้ามีคุณผู้ฟังสอบถามมานิดนึงค่ะ
00:16:31 → 00:16:34จานในเรื่องของกระดูกพรุนน่ะค่ะคือเขาไว้
00:16:34 → 00:16:38รักษาเขามีความสงสัยว่าอ่าการที่คุณหมอจะ
00:16:38 → 00:16:42ฉีดอย่าที่ว่าแก้กระดูกพรุนที่ไม่ต้องฉีด
00:16:42 → 00:16:44เข้าไปในกระดูกนะครับมันเป็นยาประเภทไหน
00:16:44 → 00:16:46ถ้ามันชื่อว่าอะไรหรอคะอะไรอย่างเงี้ยค่ะ
00:16:46 → 00:16:50คอตการรักษานะครับก็คือเมื่อมีกระดูกคุณ
00:16:50 → 00:16:53แล้วก็จะมีเกณฑ์นะครับว่าคุณเป็นบุคคลใน
00:16:53 → 00:16:55ระดับไหนหรือคุณมีประวัติความเสี่ยงมาก
00:16:55 → 00:16:57มายแค่ไหนบางคนเป็นมากมีปัญหาเรื่อง
00:16:57 → 00:17:00กระดูกหักง่ายหรือกระดูกสันหลังมีกันยุค
00:17:00 → 00:17:02อะไรอย่างเงี้ยก็จำเป็นที่จะต้องรักษา
00:17:02 → 00:17:06ซึ่งจะหนักสามีเราจะมียาประเภทนึงที่นะ
00:17:06 → 00:17:09ครับไก่ช่วยในเรื่องของการสร้างกระดูก
00:17:09 → 00:17:12ขึ้นมานะครับผมที่จะที่มันใกล้จะเป็น
00:17:12 → 00:17:15ฮอร์โมนนะครับผมซึ่งเราก็อาจจะมีทั้งแบบ
00:17:15 → 00:17:18กินแบบจืดเป็นอาทิตย์หรืออะไรอย่างเงี้ย
00:17:18 → 00:17:21ก็มีอันนี้แนะนำว่ายังไงเนี่ยถ้าเกิดคุณ
00:17:21 → 00:17:23มีความเพียงอยากจะไปประกวดหรือไปพบแพทย์
00:17:23 → 00:17:25ดีกว่านะครับผม
00:17:25 → 00:17:29เป็นฮอร์โมนประเภทหนึ่งนะคะ
00:17:29 → 00:17:33อาจารย์คะแล้วอยากนี่ไงถามอีกนี่เลยค่ะ
00:17:33 → 00:17:35สมมุติว่าคนสูงอายุบางคนเขาบอกว่าเออกิน
00:17:35 → 00:17:39นมและถ้ากินชีสนะคะอาจารย์คนทานไหมคะ 6
00:17:39 → 00:17:42เลยนะครับผมรับประทานชีสได้ไหมคะเพราะว่า
00:17:42 → 00:17:45ชีสก็มาจากนมที่เมื่อกี้เราจะบอกว่านมวัว
00:17:45 → 00:17:47นมเลยเนี่ยถ้าเป็นชีสอย่างนี้ทานได้ด้วย
00:17:47 → 00:17:50ไหมคะคนสูงอายุค่ะหรือว่าควรเรื่องอะไร
00:17:50 → 00:17:53เนี้ยลมลมเนี่ยปกติมันจะดีส่วนที่สำคัญ
00:17:53 → 00:17:58อยู่ก็คือโปรตีนกับไขมันค่ะแล้วก็เป็นน้ำ
00:17:58 → 00:18:00อยู่องค์ประกอบหลักๆนะครับนั้นก็จะเป็น
00:18:00 → 00:18:04พวกเดียวแน่ที่จะมีอะไรอยู่กระบวนการที่
00:18:04 → 00:18:08เราทำเนยแข็งเนี่ยอ.เขื่องใส่ปากเข้าไปนะ
00:18:08 → 00:18:12ครับเพื่อให้โตซีทำมีการจัดตัวกันค่ะแล้ว
00:18:12 → 00:18:16มันก็มีกัดแยกเอาไขมันนักหนักอากาศเพราะ
00:18:16 → 00:18:19ฉะนั้นเนี่ยชีสก็คือนมที่เป็นโปรตีนเช่น
00:18:19 → 00:18:23ข้นนะครับผมสำหรับเด็กเป็นโปรตีนซึ่งแน่
00:18:23 → 00:18:26นอนก็จะมีในตัวของอาจจะเสียเปรียบอยู่
00:18:26 → 00:18:29แล้วก็ฉะนั้นเนี่ยอีฟเนี่ยนะครับกินได้นะ
00:18:29 → 00:18:31ครับเพิ่มแผ่นเทียบอยู่ไปมันแถวเสื้อข้าง
00:18:31 → 00:18:35สูงแล้วก็ดีจึงไป montho ซีค่อนข้างสูงนะ
00:18:35 → 00:18:37ครับผมอยู่นะเนี่ยครับอ่านก็ผ่านนักแต่
00:18:37 → 00:18:41วัฒนธรรมของคนไทยเนี่ยเราก็ไม่ค่อยได้กิน
00:18:41 → 00:18:44ชีสกันเป็นเป็นประจำวันนะครับมันก็บอกว่า
00:18:44 → 00:18:46กูยังไม่ต้องจีบเยอะอ่ะเขาไม่กินทุกวันนะ
00:18:46 → 00:18:49ครับผม
00:18:49 → 00:18:54เออคุณหมอครับมีคนฟังถามมานี้เนี่ยโหคือ
00:18:54 → 00:18:58ถ้าเกิดว่าอายุเยอะแล้วเนี่ยแล้วต้องการ
00:18:58 → 00:19:01เพิ่มน้ำหนักเนี่ยจะต้องทำยังไงครับประ
00:19:01 → 00:19:02จันต์
00:19:02 → 00:19:03ถ้า
00:19:03 → 00:19:07อยากแรกนะต้องหาสาเหตุพี่ก็ผอมคอร์ด
00:19:07 → 00:19:12ครับจัดไปจัดสาเหตุอะไรนะครับบางคนยังมี
00:19:12 → 00:19:14ปัญหาโรคบางชนิดนะครับอยู่น้ำหนักก็น้อย
00:19:14 → 00:19:17ลงนะครับบางคนมีปัญหาเรื่องของยาบางชนิด
00:19:17 → 00:19:21กินมารับนะไม่เบื่ออาหารน้ำหนักน้อยลงนะ
00:19:21 → 00:19:23ครับหรือบางคนมีปัญหาเรื่องของฟันนะครับ
00:19:23 → 00:19:26วันเกี๊ยวไม่ค่อยได้น้ำหนักทำให้รับรับ
00:19:26 → 00:19:29สารอาหารน้อยลงแล้วต้องหาสาเหตุก่อนพอแก้
00:19:29 → 00:19:31สาเหตุได้ก็ต้องมาดูว่าสิ่งที่เขาขาด
00:19:31 → 00:19:34เนี่ยที่น้ำหนักน้อยเนี่ยเป็นยังไงจนจะก็
00:19:34 → 00:19:36กินน้อยหรือว่าเป็นจะไม่เป็นชั่วโมงเค้า
00:19:36 → 00:19:40ผิดปกติแล้วเราก็ค่อยแก้ปัญหาแต่ครับผมก็
00:19:40 → 00:19:43จะนะเนี่ยส่วนใหญ่คนที่ผอมเนี่ยเราก็แนะ
00:19:43 → 00:19:46นำให้เข้าไปพบอาหารมีพบโปรตีนนะครับพวก
00:19:46 → 00:19:48อะไรเพิ่มมากขึ้นนะครับอาหารสนะต่างตัว
00:19:48 → 00:19:51มากขึ้นน้ำหนักก็จะเพิ่มขึ้นจะสำคัญที่
00:19:51 → 00:19:53สุดในคือต้องหาสาเหตุก่อนนะครับว่าเป็น
00:19:53 → 00:19:57จัดอะไรถึงจะแก้ได้ครับผมเพราะว่ายังผมก็
00:19:57 → 00:20:00จะเห็นเคยเห็นมีเพื่อนๆครับอาจารย์แบบว่า
00:20:00 → 00:20:03มันผอมมากแล้วก็บอกว่างูนี้ฉันถ้าวันไหน
00:20:03 → 00:20:05ไปกินหมูกระทะฉันก็กินแต่มันหมูอย่าง
00:20:05 → 00:20:06เดียว
00:20:06 → 00:20:09กินไอ้มันหมูที่มันทำให้ไม่ติดกระทะเลย
00:20:09 → 00:20:12เนี่ยอันนั้นมันจะจริงๆถ้ากินแบบนั้นมัน
00:20:12 → 00:20:15จะทำให้อ้วนขึ้นมาได้นะครับคุณหมออื่น
00:20:15 → 00:20:17อยากการกินมันหมูเนี่ยสิ่งนั้นกันที่เขา
00:20:18 → 00:20:20ได้พลังงานแบตชาร์จพลังงานเพียงอย่าง
00:20:20 → 00:20:24เดียวเนี่ยโดยที่ไม่ได้ได้รับในส่วนของ
00:20:24 → 00:20:27ที่เป็นโตตีหรือจะไปเลยเนี่ยเราก็อาจจะ
00:20:27 → 00:20:29ไม่สนุกน้ำหนักขึ้นแต่เป็นเรื่องจะเป็น
00:20:29 → 00:20:33มวลน้ำเป็นอะไรมากกว่านะกันเป็นไขมันมาก
00:20:33 → 00:20:38กว่าซึ่งก็จะมีตนกับสุขภาพและเป็นคนกดตัว
00:20:38 → 00:20:41เล็กผอมแต่ลงกลุ่มอย่างนี้เป็นต้นครับผม
00:20:41 → 00:20:43ครับ
00:20:43 → 00:20:48ค่ะอาจารย์คะแล้วอย่างอาจารย์บอกว่าการ
00:20:48 → 00:20:50ออกกำลังกายในคนแก่เพื่อเสริมแคลเซียมใน
00:20:50 → 00:20:53ร่างกายที่นอกจากการดื่มนมแล้วนะคะที่บอก
00:20:53 → 00:20:56ออกกำลังกายแบบมีแรงใต้อาจารย์พอยกตัว
00:20:56 → 00:20:59อย่างให้เห็นแบบว่าคนสูงอายุควรทำได้ยัง
00:21:00 → 00:21:02ไงได้บ้างคะเพราะว่าจะให้ไปเตะบอล
00:21:02 → 00:21:05เต็มที่ไม่ไหวกระดูกอาจจะหักหรือว่าโยน
00:21:05 → 00:21:08บอลดีหรือว่าทำอะไรดีฮะอาจารย์คือของมัน
00:21:08 → 00:21:11เกิดในผู้สูงอายุนะครับต้นใหญ่ก็จะออกแบบ
00:21:11 → 00:21:14ประเภทหลักๆแล้ว PS จะตายอันนี้เนี่ยเรา
00:21:14 → 00:21:16ก็จะเน้นให้หัวใจเต้นเร็วเช่นการเดินการ
00:21:16 → 00:21:20อะไรแต่สังเกตว่าแรงแปลเนี่ยไม่มากแต่มัน
00:21:20 → 00:21:22ให้ออกไปต่อเนื่องหัวใจเต้นเร็วหัวใจแข็ง
00:21:22 → 00:21:25แรงกว่าจะแข็งแรงแต่ไม่มีการออกมาจาก
00:21:25 → 00:21:29ประเภทหนึ่งก็คือพวกพวกเวทเทรนนิ่งนะครับ
00:21:29 → 00:21:32หรือว่าเป็นดิฉัน Training นะครับการออก
00:21:32 → 00:21:35มาแบ่งประเภทนี้เช่นอะไรครับผมเพื่อนยก
00:21:35 → 00:21:39แขนยกขาออกกำลังกายเพื่อมันมีแรงต้านอัน
00:21:39 → 00:21:43นี้เนี่ยก็จะทำให้เรียกว่าเพิ่มแปลงที่อะ
00:21:43 → 00:21:46ทำต่อกระดูกทำให้กระดูกเนี่ยเรียกว่าแข็ง
00:21:46 → 00:21:48แรงเพิ่มมากขึ้นกล้ามเนื้อเพิ่มมากขึ้นนะ
00:21:48 → 00:21:50ครับซึ่งการออกกำลังกายประเภทนี้มันจะไม่
00:21:50 → 00:21:53ทำให้หัวใจเต้นเร็วนะครับอาจจะไม่ช่วยใน
00:21:53 → 00:21:55เรื่องของหัวใจแต่มันช่วยเรื่องของกล้าม
00:21:55 → 00:21:58เนื้อแบบกระดูกเหมือนกันออกมาจากนี้ผู้
00:21:58 → 00:22:00สูงอายุคือออกมาใช้มีแรงตั้งแต่ไม่ออกมาก
00:22:00 → 00:22:04นะครับเช่นดิบนะครับที่มายกได้บริหารยก
00:22:04 → 00:22:09แขนขึ้นอะไรประมาณนี้นะครับผมเป็นให้มัน
00:22:09 → 00:22:12มีลักษณะมีแรงต้านเข้ากล้ามเนื้อเนี่ยได้
00:22:12 → 00:22:14เหมือนกันทำงานได้ดีกันเกรงได้มีแรงต้าน
00:22:14 → 00:22:17กระดูกมันจะทำงานควบคู่กับกล้ามเนื้ออยู่
00:22:17 → 00:22:18แล้ว
00:22:18 → 00:22:22อาจารย์ค้าแล้วมีคุณผู้ฟังทางบ้านนะคะถาม
00:22:22 → 00:22:24พวกเรื่องของวิตามินเม็ดฟู่จากเยอรมัน
00:22:24 → 00:22:27อะไรเงี้ยค่ะที่บอกเป็นเสริมแคลเซียมอะไร
00:22:27 → 00:22:29อย่างนี้ค่ะหรือว่าจะไม่ใช่แบบแค่ของ
00:22:29 → 00:22:32เยอรมันหรือว่าจับยี่ห้ออื่นๆค่ะทานดีไหม
00:22:32 → 00:22:34คะอาจารย์
00:22:34 → 00:22:37เราต้องการไปมันของแถวเทียบแต่แคลเซียม
00:22:37 → 00:22:40แต่ละฟอร์มหรือแต่ละรูปแบบมีการดูสึกที่
00:22:40 → 00:22:43แตกต่างกันเท่านั้นพอบางปอมันดูดซึมได้
00:22:43 → 00:22:47น้อยก็อาจจะต้องกินปริมาตรมากจนชัดจบเพจ
00:22:47 → 00:22:50เนี้ยมันจะได้หยุดซึ่งไม่น้อยกว่าพวกเขา
00:22:50 → 00:22:52ช่วยกูก่อนเองอย่างนี้เป็นต้นนะครับที่
00:22:52 → 00:22:55เท่านั้นเนี่ยก็อาจจะจากถ้าเกิดจะต้อง
00:22:55 → 00:22:57เติมเข้าเทียบก็ขึ้นอยู่กับแต่ละตัวนะ
00:22:57 → 00:22:59ครับซึ่งแต่ละตัวก็จะมีความสามารถในการ
00:22:59 → 00:23:03ดูดซึมที่ต่างๆกันแต่ไม่ว่าจะดูซึมนี่คือ
00:23:03 → 00:23:06ส่วนน้อยและตัวที่ดื่มน้อยเนี่ยก็กินไป
00:23:06 → 00:23:08มันเพิ่มขึ้นก็ไม่ได้มีปัญหาเพราะฉะนั้น
00:23:08 → 00:23:10ไม่มีความจำเป็นที่จะต้องไปจะต้องตัวนี้
00:23:10 → 00:23:13สูตรนี้แข็งแรงการเสียงอะไรอย่างเนี้ยไม่
00:23:13 → 00:23:16จำเป็นเพราะว่าจะติดยากินเพิ่มเติมเข้าไป
00:23:16 → 00:23:18มันไม่ถูกฝึกมาก็กลับมาอยู่แล้วก็ฉะนั้น
00:23:18 → 00:23:21ตรงนี้ไม่มีปัญหานะครับผมมันไม่รู้จะกิน
00:23:21 → 00:23:24เขาเทียบบาง for มารูปแบบเนี่ยอาจจะมี
00:23:24 → 00:23:26ปัญหาท้องอืดขึ้นมา
00:23:26 → 00:23:30ของท้องผูกขึ้นมายังไงก็อ่าแน่นอนก็อาจจะ
00:23:30 → 00:23:32จำเป็นที่ต้องเปลี่ยนฟองมากกว่าเรื่องของ
00:23:32 → 00:23:35การกินเพราะว่าคุณภาพในเรื่องของการดูดี
00:23:35 → 00:23:40กว่านะครับผมก็คือทัศน์แคลเซียมไม่ได้ตก
00:23:40 → 00:23:42ค้างจะให้สังเกตดูตัวเองว่าสมมุติถ้าเรา
00:23:42 → 00:23:45เกิดอาการท้องอืดแสดงว่าเราอาจจะไม่เหมาะ
00:23:45 → 00:23:46กับ
00:23:46 → 00:23:49จากเสียงแบบนั้นได้ครับผม
00:23:49 → 00:23:53มาดูไก่ไปหาหมอหมอก็จ่ายเป็นชายที่อาจจะ
00:23:53 → 00:23:56เป็นแคลเซียมคาร์บอเนตซึ่งราคาถูกนะครับ
00:23:56 → 00:24:00รถใจหน่อยนึงกินแต่จริงๆจึงแค่นี้ก็โอเค
00:24:00 → 00:24:03เปิดได้แล้วนั่นพอมาจะดูดขึ้นได้น้อยกว่า
00:24:03 → 00:24:07ก็จริงแต่มันไม่มากนะครับมันก็ก็กินเพิ่ม
00:24:07 → 00:24:10เข้าไปแต่ข้อเสียก็กินเยอะหน่อยนึงอาจจะ
00:24:10 → 00:24:12มีปัญหาเรื่องของๆถูกหรือว่าท้องอืดอะไร
00:24:12 → 00:24:14อย่างเงี้ยอันนี้ก็คงต้องระวังต้องบอกแค่
00:24:14 → 00:24:17อีกครั้งหนึ่งนะครับแต่บางคนคิดว่าไม่มี
00:24:17 → 00:24:20ปกติดีครับกินอย่างนี้ได้ไม่ได้แตกต่าง
00:24:20 → 00:24:24กันในเชิงของการใช้งานแถวที่ของร่างกาย
00:24:24 → 00:24:25อันนี้ก็ไม่มีนะครับ
00:24:25 → 00:24:29คุณแม่ของยกเป็นประเด็นนี้คำว่าออกประมาณ
00:24:29 → 00:24:31ว่าทานแถวเสี้ยมเนี่ยเราก็แบบมีปัญหาปวด
00:24:31 → 00:24:34ท้องก็เลยต้องแบบสุดท้ายต้องเลิกทานอยู่
00:24:34 → 00:24:37เลยว่าคนทานไม่ได้ก็ต้องไปเปลี่ยนอีกแพ้
00:24:37 → 00:24:39ฟอร์มหนึ่งที่อาจารย์บอกนะค่ะแต่ไม่ครับ
00:24:39 → 00:24:42เป็นรูปแบบนะครับผมค่ะอาจารย์คะคุณผู้ฟัง
00:24:42 → 00:24:46ทางบ้านถามว่าทานนมเวลาไหนดีค่ะควรมาเป็น
00:24:46 → 00:24:49ก่อนนอนหรือเปล่าคะพี่
00:24:49 → 00:24:53ก็สามารถอ่านตอนไหนดีนะครับก็ปกติเนี่ย
00:24:53 → 00:24:57ผ่านกันพาครับนะครับราคาเท่ากันที่ได้นะ
00:24:57 → 00:24:59ครับเป็นจริงต้องแก้ผ่านการทานตอนเย็น
00:24:59 → 00:25:02ก่อนนอนเนี่ยก็อาจจะมีข้อเสียในเรื่องของ
00:25:02 → 00:25:05การเกิดท้องอืดอะไรได้ง่ายกว่านะครับผม
00:25:05 → 00:25:08เออ
00:25:08 → 00:25:11คะอันนี้ในเฉพาะผู้สูงอายุไหมครับอาจารย์
00:25:11 → 00:25:15หรือว่าทุกวัยเลยครับคุณต้องไปเลยผมเมื่อ
00:25:15 → 00:25:18เช้านี้กว่าใช่ไหมคะครับแล้วปีกว่าครับผม
00:25:18 → 00:25:23ที่เราเห็นทานก่อนนอนในละครนี้ก็จะลอกเรา
00:25:23 → 00:25:28บอกเราหรือเปล่านะคะอ่ะ
00:25:28 → 00:25:30หัวหน้าคะอาจารย์อะไรใครอะนี้อยากให้
00:25:30 → 00:25:32อาจารย์สรุปให้ฟังอีกนิดนึงถามว่าสุกลงละ
00:25:33 → 00:25:35วันนึงเราควรทานประมาณเท่าไหร่ค่ะ
00:25:35 → 00:25:38แคลเซียมที่ที่ตั้มบอกว่าอ่ะไม่เกิน
00:25:38 → 00:25:40250 มิลลิกรัมหรืออะไรอย่างนี้ถ้าร่าง
00:25:40 → 00:25:43กายเรารับในเท่าไหร่หมดปืนกดจะกินอยู่
00:25:43 → 00:25:45ประมาณ 800-1000 ดีกลับ
00:25:45 → 00:25:50ไปของผู้ใหญ่ทั่วไปนะครับผมซึ่งการกิน
00:25:50 → 00:25:53เนี่ยก็คือแคลเซียมอันอยู่ในอาคารปกติ
00:25:53 → 00:25:56เข้าไปอยู่นะครับนะครับผมไม่ว่าจะเป็นใน
00:25:57 → 00:25:59ส่วนของพี่ตาลนมนมใหญ่อาจจะมีปริมาณค่อน
00:26:00 → 00:26:02ข้างเยอะแก้ว 1 200 ปีปีอาจมีแต่งงานกัน
00:26:02 → 00:26:06ออกร้อยสิน 250 mg นั้นชุดใหญ่บางคนแนะ
00:26:06 → 00:26:08นำให้กินวันละเม็ดที่กองแก้วสองแก้วก็จะ
00:26:08 → 00:26:11ตกต่ำ 5 บริการบวกกับอาหารอื่นๆอีกเนี่ย
00:26:11 → 00:26:14เราได้ประมาณมากประมาณ 800 ถึงพันมีกรรม
00:26:14 → 00:26:19ทุกคนไม่กินนมได้จัดอายุมากเล็กแท้ไปกิน
00:26:19 → 00:26:23อย่างอื่นแทนเช่นอะไรเช่น in พวกปลาตัว
00:26:23 → 00:26:26เล็กๆกินพวกไอ้ที่มันสามารถเคี้ยวได้นะ
00:26:26 → 00:26:30ครับชััดพวก lodge มีอะไรพวกนี้นะครับโดย
00:26:30 → 00:26:33กินเนื้อปลาธรรมดาหรือกินเป็นพวกอ่าเนื้อ
00:26:33 → 00:26:35สัตว์พรุ่งนี้มันก็มีเท่าเทียบอยู่นะครับ
00:26:35 → 00:26:37หรือทักไปมันจะหยุดแต่ทำขึ้นบ้านเราเนี่ย
00:26:37 → 00:26:40มีไปมันของแคลเซียมอยู่แล้วแหละครับคุณ
00:26:40 → 00:26:42กุ้งแห้งบ่อยเงียบเสริมทั่วไปเราก็จะได้
00:26:42 → 00:26:46รับไปมารของแถวเตรียมที่พอเพราะฉะนั้น
00:26:46 → 00:26:47เนี่ยอาหาร
00:26:47 → 00:26:51ไทยไม่ใช่ว่าไม่มีแต่เทียบ
00:26:51 → 00:26:54ก็มีแคลเซียมอยู่กับอาหารที่เราแนะนำการ
00:26:54 → 00:26:56เตรียมเยอะนะครับแล้วเปิดตาเป็นอย่างไร
00:26:56 → 00:26:58เพราะฉะนั้นก็กินแกงเลียง
00:26:58 → 00:27:03ผักผักเองทั้งในส่วนของกุ้งแห้งเองพรุ่ง
00:27:03 → 00:27:05นี้ค่อนข้างดีนะครับได้รับไปมันของแถว
00:27:05 → 00:27:10เทียบในเกณฑ์ที่เข้าขั้นสูงนะครับ
00:27:10 → 00:27:14ดาบแล้วก็จะมีกรรมดีกรรมเองก็คือนมนอกจาก
00:27:14 → 00:27:17นมกลัวแล้วก็ยังมีนมถั่วเหลืองนะครับก็
00:27:17 → 00:27:20เป็นแรงของแคลเซียมที่เขาช่างดีรวมทั้ง
00:27:20 → 00:27:24เต้าหู้ด้วยสามารถแทนทดแทนกันได้แล้ว
00:27:24 → 00:27:27ปัจจุบันเนี่ยมันเป็นเช่นของการบริโภค
00:27:27 → 00:27:30ร้านอาหารมังสวิรัติหรืออาหารที่เรียกว่า
00:27:30 → 00:27:32เป็น
00:27:32 → 00:27:35มีแผ่นปู๊ดนะครับก็คือแอปเปิ้ลโปรตีนจาก
00:27:35 → 00:27:39พืชนะครับผมนะครับผมสุดก็คืออาหารที่ได้
00:27:39 → 00:27:43จะโรตีที่ได้จากธัญพืชหรือตัวเหลืองอย่าง
00:27:43 → 00:27:46นี้เป็นต้นก็จะเรียกว่าดีต่อสุขภาพนะครับ
00:27:46 → 00:27:49นอกจากนั้นในควรถึงยังมีสารพวกความไปนาย
00:27:49 → 00:27:55นะครับผมต่างๆนะครับผมที่นะครับคล้ายๆกับ
00:27:55 → 00:27:58ออกฤทธิ์คล้ายกับฮอร์โมนเพศนะครับพวกนี้
00:27:58 → 00:28:01ก็จะมีส่วนช่วยขับให้ป้องกันในเรื่องของ
00:28:01 → 00:28:04อาการร้อนวูบวาบตามตัวหลักๆช่วยในเรื่อง
00:28:04 → 00:28:07ของกระดูกการตัดจบของกระดูกไปด้วยเพราะ
00:28:07 → 00:28:09ฉะนั้นการพันลงทุนก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือก
00:28:09 → 00:28:13โดยเฉพาะในผู้สูงอายุหรือในคนเอเชียคนไทย
00:28:13 → 00:28:16ที่มีปัญหาการกินนมแล้วอาจจะท้องเสียท้อง
00:28:16 → 00:28:20อืดขึ้นมาค่ะช่างสร้างเขาในนมเนี่ยต้องมี
00:28:20 → 00:28:24แบบงาดำแคลเซียมบวกบวกนะคะก็ไม่ต้องเธอ
00:28:24 → 00:28:27คือกับเนี่ยก็คือข้อดีคือตัวงาดำเนี่ยมี
00:28:27 → 00:28:29แถวเตรียมค่อนข้างเยอะ
00:28:29 → 00:28:33ครับคนถามว่าน่าจะกินร้านอาหารที่ได้อะไร
00:28:33 → 00:28:36ก็ใส่หนาเพิ่มก็จะได้เข้าเทียบอยู่แล้วนะ
00:28:36 → 00:28:38ครับผมฉะนั้น
00:28:38 → 00:28:42เหตุการณ์ที่เป็นนมเสริมงาดำเนี่ยก็จะมี
00:28:42 → 00:28:45ข้อดีคือเออมันมีแต่เพียงจากพืชเสริมแต่
00:28:45 → 00:28:48ข้อเสียก็คือไปมาของโปรตีนนำได้ไปถูกงา
00:28:48 → 00:28:53ดับใดก็ตัวนั้นในปริมาณนม 1 แก้วโปรตีนจะ
00:28:53 → 00:28:57ได้รับสูงกว่านมผสมงาดำนะครับอันนี้เป็น
00:28:57 → 00:28:59ประดาราคาเป็น
00:28:59 → 00:29:02เมื่อคุณเสริมงานดำโปรตีนจะลดลงถูกมั้ยจะ
00:29:02 → 00:29:05ลดลงผมก็มีคุณผู้ฟังธรรมว่าคำถามสุดท้าย
00:29:05 → 00:29:08นะคะจะคือพี่เขาถามว่าถ้ารับประทาน
00:29:08 → 00:29:12แคลเซียมเสริมค่ะเพื่อให้ดูดซึมที่ดีควร
00:29:12 → 00:29:14ทานตอนท้องว่าหรือทางพร้อมอาหารและอย่าง
00:29:14 → 00:29:17วิตามินบีน่ะอาจจะทานระหว่างอาหารหรือใน
00:29:17 → 00:29:20แต่นี้จะเป็นยังไงแคลเซียม
00:29:20 → 00:29:25ว่างพอดีกว่าครับผมของว่างค่ะทั้งนี้การ
00:29:25 → 00:29:28ที่เราคุณจะหาเนี่ยมันจะไปจัดฟาสเบรคใน
00:29:28 → 00:29:31อาหารทำให้แกดูตื่นวัดลง
00:29:31 → 00:29:35ดัดผมแต่ยังไงก็ตัดอย่างที่ผมบอกถ้าเรา
00:29:35 → 00:29:38กินไปเถอะในผู้สูงอายุไม่อยากสนใจเพราะ
00:29:38 → 00:29:40ว่ากันแต่มันเป็นรถการดื่มแต่ถ้ากินใน
00:29:40 → 00:29:43ปริมาณที่เพิ่มเนี่ยยังไงมันชดเชยกัน
00:29:43 → 00:29:48บุคคลกันเข้ากันได้อยู่แล้วนะครับผม
00:29:48 → 00:29:52วันนี้วันนี้ได้ความรู้จักอาจารย์ครบถ้วน
00:29:52 → 00:29:55เลยค่ะจานนี้ขอบคุณอาจารย์ว่านะคะไว้
00:29:55 → 00:29:57เดี๋ยวโอกาสหน้าคงขอเชิญอาจารย์มาให้ความ
00:29:57 → 00:30:01รู้ใหม่นะคะนะครับเป็นคือครับผมค่ะครั้ง
00:30:01 → 00:30:06นะคะจานสวัสดีครับผมคุณมากๆเลยค่ะนะคะที่
00:30:06 → 00:30:10จบไปก็เป็นคำรู้ดีๆนะคะจากคุณหมอ f คุณ
00:30:10 → 00:30:13หมอคะนัดคุณนะคะอ่ะอ่ะ