00:00:00 → 00:00:03เบอร์โซเชียลแชร์เตือนว่าการแกว่งแขนหาก
00:00:03 → 00:00:06ทำผิดวิธีจะทำให้เอ็นหัวไหล่อักเสบและได้
00:00:06 → 00:00:09รับอันตรายได้หือชัวร์
00:00:09 → 00:00:12[เพลง]
00:00:12 → 00:00:15เหรอเรื่องนี้ถ้าจริงก็น่าตกใจและควรรีบ
00:00:15 → 00:00:17บอกเตือนกันครับแต่ก่อนจะแชร์ต่อต้องเช็ค
00:00:17 → 00:00:19ให้ถูกชัวร์ศูนย์ชัวร์ก่อนแชร์สำนักข่าว
00:00:19 → 00:00:22ไทยอสมท.สอบถามกับนักกายภาพบำบัดระบบ
00:00:22 → 00:00:25กระดูกและกล้ามเนื้อและนายกสภากายภาพ
00:00:25 → 00:00:27บำบัดครับการแกว่งแขนทำให้เกิดอันตราย
00:00:27 → 00:00:30จริงมั้ยครับแกว่งแขนไม่ถูกต้องอาจจะทำ
00:00:30 → 00:00:33ให้เกิดปัญหาเอ็นข้ออักเสบจริงครับข้อไหล
00:00:33 → 00:00:37เนี่ยเป็นข้อต่อที่มีการเคลื่อนไหวมากที่
00:00:37 → 00:00:40สุดในจำนวนข้อต่อทั้งหมดของร่างกายถ้าเรา
00:00:40 → 00:00:43แกว่งแขนมากเกินไปหรือไปไกลเกินไปเนี่ย
00:00:43 → 00:00:46เอ็นมันจะยืดแล้วถ้าเอ็นมันยืดบ่อยๆมันก็
00:00:46 → 00:00:48อาจจะมีบางจังหวะที่เกิดการอักเสบขึ้นมา
00:00:48 → 00:00:51ได้เพราะเราแกว่งแขนนี่เราแกว่งนานเนาะ
00:00:51 → 00:00:54เราแกว่งเป็นหลายๆสิหลายร้อยทีเนาะเราไม่
00:00:54 → 00:00:56ได้แกว่งทีเดียวเพราะฉะนั้นมีโอกาสครับ
00:00:56 → 00:00:59ว่าแกว่งแขนแรงๆเป็นเวลานานอาจจะทำให้
00:00:59 → 00:01:02เอ็นยืดแล้วก็อักเสบขึ้นมาเอ็นอักเสบน่ะ
00:01:02 → 00:01:04จริงๆร่างกายเราก็ซ่อมตัวเองแต่ไม่ใช่ทุก
00:01:04 → 00:01:07คนครับบางคนกลายเป็นภาวะอะไรติดอันนี้
00:01:07 → 00:01:09แหละครับปัญหามันเริ่มรุนแรงแล้วครับแต่
00:01:09 → 00:01:12หลายคนก็รับรู้ว่าการแกว่งแขนดีต่อสุขภาพ
00:01:12 → 00:01:14ไม่ใช่หรอครับแกว่งแขนเพื่อสุขภาพเนี่ยผม
00:01:14 → 00:01:17คิดว่าการแกว่งแขนเนี่ยช่วยให้เรารู้สึก
00:01:17 → 00:01:20สดชื่นกับปี้กระเป๋าก็เป็นการออกกำลังกาย
00:01:20 → 00:01:23แบบเบาๆที่ดีนะครับวิธีหนึ่งแต่เราก็ต้อง
00:01:23 → 00:01:25ระมัดระวังไม่ให้เกิดการบาดเจ็บอย่างอื่น
00:01:25 → 00:01:28ตามมาแล้วถ้าใครจะแกว่งแขนแกว่งแบบไหนยัง
00:01:28 → 00:01:30ปลอดภัยเหรอครับคือแขนเนี่ยนะครับถ้า
00:01:30 → 00:01:33แกว่งมาข้างหน้าเนี่ยอย่าเกินความสูงของ
00:01:33 → 00:01:35เขาไหลไปข้างหลังเนี่ยก็อย่าเกิน 45 องศ
00:01:35 → 00:01:37คนปกติได้แค่นั้นแหละไม่ควรจะไปเกินกว่า
00:01:37 → 00:01:40นั้นคิดว่าปลอดภัยแต่ว่าหลายคนลืมตัว
00:01:40 → 00:01:42เพลินก็อาจจะแกว่งเลยตรงนี้ไปที่อาจจะไป
00:01:42 → 00:01:45ยืดเอ็นมากเกินไปก็ถ้าเกิดท่านแกว่งแขน
00:01:45 → 00:01:48แล้วเจ็บไหลถ้าปวดอาจจะเป็นประคบเย็นผ่าน
00:01:48 → 00:01:51ไป 2-3 วันถ้าอาการดีขึ้นก็จบแต่ถ้าไม่ดี
00:01:51 → 00:01:54ขึ้นปวดมากขึ้นยกแขนไม่ไหวท่านต้องไปพบ
00:01:54 → 00:01:57แพทย์หรือพบนักกายภาพใบตรวจวินิจฉัยเพิ่ม
00:01:57 → 00:02:00เติมแล้วแกว่งแขนลดพุงล่ะครับจะลดพุงลด
00:02:00 → 00:02:02น้ำหนักมันต้องควบคู่ไปกับการรับประทาน
00:02:02 → 00:02:05อาหารครับหลักการก็คือว่ารับประทานอาหาร
00:02:05 → 00:02:09เท่าๆกับหรือน้อยกว่าแรงที่เราใช้ในชีวิต
00:02:09 → 00:02:12ประจำวันรวมทั้งการออกกำลังกายอย่างเหมาะ
00:02:12 → 00:02:14สมบังคับตัวเองให้ไม่กินเนี่ยก็เป็นอีก
00:02:15 → 00:02:17เรื่องนึงนะแต่ว่าท่านจะออกกำลังกายยังไง
00:02:17 → 00:02:20เพื่อให้ท่านได้ใช้กำลังให้มากหน่อยอยาก
00:02:20 → 00:02:23จะแนะนำเดินเร็วๆหรือว่าวิ่งเหยาะสำหรับ
00:02:23 → 00:02:25คนที่ไม่ได้มีข้อห้ามหรือจะเป็นการเล่น
00:02:25 → 00:02:28กีฬาก็ตามเราต้องทำให้นานพอสมควรนอกจาก
00:02:28 → 00:02:31นานแล้วเนี่ยมันจะต้องหนักพอสมควรด้วยออก
00:02:31 → 00:02:33กำลังกายแบบไหนล่ะครับที่เรียกว่าหนักพอ
00:02:33 → 00:02:36สมควรหนักพอสมควรจะแนะนำง่ายๆครับตอนที่
00:02:36 → 00:02:38ท่านออกกำลังกายก็ขอให้รู้สึกได้ว่าตัว
00:02:39 → 00:02:42เองเนี่ยพูดลำบากนิดนึงมันเหนื่อยหอกแสดง
00:02:42 → 00:02:45ว่าท่านออกกำลังกายได้หนักพอสมควรครับขอ
00:02:45 → 00:02:48ให้ทำต่อเนื่องไปสักครึ่งชั่วโมงก็จะมี
00:02:48 → 00:02:50ประโยชน์มากครับท่านใดจริงจังก็แนะนำให้
00:02:50 → 00:02:53ลองคำนวณอัตราการเต้นของหัวใจตอนออกกำลัง
00:02:53 → 00:02:55กายว่าควรจะเป็นเท่าไหร่ที่เหมาะสมกับตัว
00:02:55 → 00:02:59เราวิธีการก็ง่ายๆครับเราเอาเลข 220 ตั้ง
00:02:59 → 00:03:03ลบด้วยอายุของเราสมมุติว่าเรามีเลข 220
00:03:03 → 00:03:07ตั้งเนาะแล้วก็สมมุติผมอายุ 70 ก็เป็น 220
00:03:07 → 00:03:09- 70 ก็จะเหลือที่
00:03:09 → 00:03:13150 เนี่ยถ้าตีซะประมาณ 70% เนี่ยก็จะ
00:03:13 → 00:03:16อยู่ที่ 105 ครั้งผมก็จะแนะนำว่าท่านอาจ
00:03:16 → 00:03:19จะออกกำลังกายให้หัวใจเต้นอยู่ที่ประมาณ
00:03:19 → 00:03:22100 ครั้งเป็นเวลา 30 นาทีแต่ว่าท่าน
00:03:22 → 00:03:24ต้องแน่ใจนะครับว่าท่านไม่มีโรคประจำตัว
00:03:24 → 00:03:27อะไรที่ทำให้ท่านออกกำลังกายไม่ได้ส่วนคน
00:03:27 → 00:03:29ที่อยากลดพุงอาจารย์แนะนำทางเลือกเพิ่ม
00:03:29 → 00:03:32เติมท่านใดอยากจะลดพุงนะครับSitอก็เป็น
00:03:32 → 00:03:34วิธีการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
00:03:34 → 00:03:36หน้าท้องหรือกล้ามเนื้อซิpackคที่ทุกคน
00:03:36 → 00:03:39รู้จักกันวิธีการ sit up ที่ปลอดภัยก็
00:03:39 → 00:03:42คือว่าท่านนอนหงายแล้วก็ชันเข่าขึ้นมานะ
00:03:42 → 00:03:44ครับไม่ต้องเหยียดเข่าตรงชันเข่าขึ้นมา
00:03:44 → 00:03:46แล้วก็ยื่นมือไปข้างหน้านะครับแล้วก็
00:03:46 → 00:03:49พยายามยื่นมือไปแตะตรงยอดเข่าแค่นั้นก็พอ
00:03:49 → 00:03:52แล้วครับก็เป็นการออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
00:03:52 → 00:03:54หน้าท้องหรือซpที่ดีแล้วครับถ้าท่านทำไหว
00:03:54 → 00:03:58ก็ 30 ครั้งต่อวันทุกวันทำได้มากกว่านั้น
00:03:58 → 00:04:00ก็ดีครับ 5-60 ครั้งหรือถึง 100 ครั้งก็
00:04:00 → 00:04:03ได้แต่ว่าต้องค่อยๆฝึกนะครับผู้สูงอายุก็
00:04:03 → 00:04:05ออกกำลังกายซpคได้เหมือนกันครับทำวิธี
00:04:05 → 00:04:08เดียวกันอาจจะเริ่มจากจำนวนน้อยๆก่อนแล้ว
00:04:08 → 00:04:11ก็พอทำได้ดีหรือว่าทำได้คล่องก็เพิ่ม
00:04:11 → 00:04:14จำนวนครั้งผมมักจะให้คำแนะนำว่าเพิ่มวัน
00:04:14 → 00:04:15ละครั้งเริ่มจากวันละ 10 ครั้งแล้วพรุ่ง
00:04:16 → 00:04:18นี้ก็เป็น 11 ครั้งวันต่อไปก็เป็น 12
00:04:18 → 00:04:20ครั้งอย่างเงี้ยก็จะปลอดภัยครับแต่สรุป
00:04:20 → 00:04:22แล้วที่แชร์เตือนอันตรายจากการแกว่งแขน
00:04:22 → 00:04:25นี่เป็นยังไงครับแกว่งแขนแล้วอาจจะทำให้
00:04:25 → 00:04:29เอ็นหัวไหล่อักเสบจริงครับก็แชร์ได้ครับ
00:04:29 → 00:04:32แต่ว่าก็อยากจะให้ท่านออกกำลังกายแกว่ง
00:04:32 → 00:04:35แขนแบบที่ไม่รุนแรงเนาะไม่ต้องออกแรงมาก
00:04:35 → 00:04:38เกินไปแล้วก็ไม่ต้องแกว่งไปไกลเกินไปนะ
00:04:38 → 00:04:41ครับเข้าใจทั้งวิธีการและข้อจำกัดส่วน
00:04:41 → 00:04:44บุคคลช่วยให้เกิดผลโดยลดความเสี่ยงนะครับ
00:04:44 → 00:04:46ส่งเรื่องน่าสงสัยแจ้งเตือนภัยข้อมูลเท็จ
00:04:46 → 00:04:48เพียงแอด Line สูตรชัวร์ก่อนแชร์ไว้นะ
00:04:48 → 00:04:52ครับเข้าไปที่เพิ่มและค้นหาแชัว Share
00:04:52 → 00:04:53ยังมีอีกหลายเรื่องน่าสงสัยบนสังคม
00:04:54 → 00:04:56ออนไลน์หากได้รับอะไรมาอย่าเพิ่งแชร์ต่อ
00:04:56 → 00:05:00ร่วมตรวจสอบไปด้วยกันกับชั่วก่อนแชร์