หมอหนึ่งแนะนำให้คนทั่วไปลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนแทนการกินคีโต

คำถาม:
หมอหนึ่งแนะนำให้คนทั่วไปลดน้ำหนักด้วยวิธีไหนแทนการกินคีโต?
คำตอบ:
หมอหนึ่งไม่แนะนำให้กินคีโตโดยตรง แต่แนะนำให้เอาหลักการสำคัญของคีโตมาประยุกต์ เช่น ตัดน้ำตาลออกจากเครื่องดื่ม ลดปริมาณแป้งลงครึ่งหนึ่ง และหลีกเลี่ยงการกินแป้งซ้ำซ้อนในแต่ละมื้อ เพื่อให้ร่างกายใช้ไขมันเป็นพลังงานมากขึ้น โดยยังคงสามารถกินข้าวและอาหารปกติได้ตามสัดส่วนที่เหมาะสม

ลดน้ำหนัก คีโต คืออะไร ทำยังไง ลดได้ 10 กิโล I หมอหนึ่ง HealthyHero

จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:59เพราะนั้นหลายคนบอกว่า ถ้าอยากเริ่มต้นโดยเอาข้อดีของการกินคีโตมาลองประยุกต์ใช้ ให้เราใช้ชีวิตได้เหมือนปกติ ทำยังไงดีนะครับ
00:12:05วันนึงเอามาฝาก 3 ข้อ ลองเอาไปฝึกทำดูนะครับ
00:12:08ข้อที่ 1 น้ำตาลให้เลี่ยงไปก่อน
00:12:10เพราะ ถ้าคุณลดน้ำตาลลงได้ จะทำให้คุณใช้ไขมันได้เร็วขึ้น
00:12:13ง่าย ๆ เลยนะครับ ไปปรับเครื่องดื่มก่อน เพราะส่วนใหญ่น้ำตาลมักจะอยู่ในเครื่องดื่ม
00:12:17น้ำอัดลมอะไรพวกนี้นะครับ เครื่องดื่มต่าง ๆ ที่มีแต่รสหวาน ไม่มีสาร อาหารอะไรเลย
00:12:21ตัดทิ้งไปก่อน เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า เป็นชาไม่มีน้ำตาล หรือไม่ก็เป็นกาแฟดำนะครับ
00:12:25พวกนี้แค่ลดน้ำตาลจากเครื่องดื่มได้นะ ร่างกายควรจะสลับไปใช้ไขมันได้เยอะเลย
00:12:30นักเรียนของหมอหนึ่งที่เข้ากลุ่ม VIP ไปนะครับ บางคนแค่ปรับ 3 วันแรก น้ำหนักลงละ 2 กิโลกรัม
00:12:35จากการปรับเครื่องดื่มแค่อย่างเดียว เห็นภาพนะครับ
00:12:37แต่หลายครั้งเราไม่รู้ไงว่า อ๋อ อันนี้ นมเปรี้ยวแบบนี้ มันมีน้ำตาลด้วยหรอ
00:12:40เพราะเราอ่านฉลากไม่เป็น ถูกมั้ย
00:12:42ความรู้เลยสำคัญนะครับ
00:12:43นี่คือข้อที่ 1 นะครับ ไปปรับน้ำตาลก่อน
00:12:45ข้อที่ 2 นะครับ ให้ลดปริมาณแป้งลง ครึ่งนึง
00:12:48หมอหนึ่งคะ ถ้าเรายังนับแป้งไม่เป็นว่าอันนี้นับยังไง ไม่เป็นไรครับ
00:12:52ง่าย ๆ ที่สุดเลย ถ้าคุณเคยกินข้าวมื้อละ 2 ทัพพี ให้ลดเหลือมื้อละ 1 ทัพพี
00:12:56แล้วไปกินกับให้อิ่ม
00:12:57ถ้าคุณเคยกินขนมปัง มื้อละ 2 แผ่น คุณตัดขนมปังออก ให้เหลือ 1 แผ่น
00:13:02เคยกินผลไม้วันนึงเนี่ย 1 กิโล หารให้มันเหลือ 1 ใน 4 ได้ไหม เห็นภาพไหม
00:13:07ลดปริมาณมันลง
00:13:08การกินแป้งจะไม่ได้ทำให้คุณอิ่ม คุณหิวเพราะคุณกินโปรตีนไม่พอ
00:13:12เพราะฉะนั้นคุณต้องกินกับ กินโปรตีนให้อิ่ม แล้วคุณจะกินแป้งได้น้อยลง เห็นภาพนะครับ นี่คือข้อที่ 2
00:13:16แล้วข้อที่ 3 คือ พยายามไม่กินแป้งซ้ำซ้อนนะครับ
00:13:20คำว่าแป้งซ้ำซ้อน คืออะไร
00:13:21แป้งได้แก่พวก ข้าว เส้น ขนมปัง ผักหัว ผลไม้
00:13:25ถ้าคุณกินข้าวแล้ว วันนั้นคุณอาจจะลดผลไม้ไป
00:13:29เห็นภาพไหม มื้อนี้กินข้าวแล้ว ไม่กินผลไม้
00:13:31มื้อนี้กินแซนด์วิช คือ กินขนมปังแล้ว ไม่กินก๋วยเตี๋ยว ไม่กินเส้น
00:13:35เห็นภาพไหม นะครับ
00:13:36มื้อนี้กินฟักทอง เป็นผักหัว เอาข้าวออก เห็นภาพไหม นะครับ
00:13:39อย่างนี้เรียกว่าแป้งไม่ซ้ำซ้อน เวลารวมแล้วใน 1 วัน แป้งคุณจะไม่เยอะเกินไป
00:13:43แค่ทำแค่นี้นะ คุณจะเห็นผลเลยว่า เฮ้ย เริ่มต้นแล้วทำไมมันได้ผลอ่ะ
00:13:47เพราะว่าคุณลดปริมาณแป้งลง ตัดน้ำตาลออกไปแล้ว