00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มอยช่องของคนที่เมาส์และรัก

00:00:05 → 00:00:09 สุขภาพนะครับวันนี้ครับเหมาะมีจะมาแนะนำ 5

00:00:09 → 00:00:12 เมนูอาหารเย็นช่วยลดน้ำหนักลดพุงได้นะ

00:00:12 → 00:00:15 ครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:15 → 00:00:18 ครับในปัจจุบันนะครับพบว่ามีคนเป็นโรค

00:00:18 → 00:00:22 อ้วนมีภาวะอ้วนลงพุงเนี่ยมากขึ้นเรื่อยๆ

00:00:22 → 00:00:24 นะครับเพราะว่าด้วยสังคมที่เร่งรีบนะครับ

00:00:24 → 00:00:26 ทำให้เรานั้นไม่ค่อยใส่ใจในการเลือกรับ

00:00:26 → 00:00:29 ประทานอาหารนะครับโดยมากจะทำประทานอาหาร

00:00:29 → 00:00:31 พวก Fast Food ต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:00:31 → 00:00:35 แฮมเบอร์เกอร์ขนมปังพิซซ่าเป็นไฟล์อะไร

00:00:35 → 00:00:38 ต่างๆนะครับอาหารเหล่านี้เนี่ยหวยพลังงาน

00:00:38 → 00:00:41 สูงมากๆเมื่อเรารับประทานเข้าไปแล้วเรา

00:00:41 → 00:00:43 ใช้ไม่หมดนะครับไอ้พวกพลังงานจากอาหาร

00:00:43 → 00:00:45 เหล่านี้เนี่ยก็จะเปลี่ยนรูปเป็นไขมันนะ

00:00:45 → 00:00:48 ครับแล้วก็สะสมตามร่างกายของเราทำให้เกิด

00:00:48 → 00:00:50 โรคอ้วนขึ้นซึ่งโรคอ้วนเนี่ยถ้าเป็นนานๆ

00:00:51 → 00:00:54 แล้วจะส่งผลทำให้เราเป็นโรคความดันได้เบา

00:00:54 → 00:00:57 หวานได้โรคหัวใจได้เลยทีเดียวนะครับดัง

00:00:57 → 00:01:00 นั้นครับวันนี้หมอมีเลยจะมาแนะนำ 5 เมนู

00:01:00 → 00:01:02 ใจเย็นดีๆนะครับที่จะช่วยลดน้ำหนักคุณ

00:01:02 → 00:01:05 แล้วก็ลดพุงของคุณได้นะครับเดี๋ยวเรามา

00:01:05 → 00:01:08 ฟังกันนะครับว่า 5 เมนูเนี้ยมีอะไรกัน

00:01:08 → 00:01:15 บ้างครับ

00:01:15 → 00:01:19 เมนูที่ 1 ปลานึ่งนะครับเนื้อปลาเป็น

00:01:19 → 00:01:21 เนื้อสัตว์ชนิดนึงนะครับที่เป็นโปรตีน

00:01:21 → 00:01:23 ชั้นดีอุดมไปด้วยวิตามินและก็แร่ธาตุต่าง

00:01:23 → 00:01:27 ๆมากมายครับที่สำคัญคือเนื้อปลาเนี่ยนะ

00:01:27 → 00:01:30 ครับมีไขมันต่ำให้พลังงานต่ำนะครับดัง

00:01:30 → 00:01:32 นั้นคนที่อ้วนอยู่นะครับหรือว่าลงพุงอยู่

00:01:32 → 00:01:35 เนี่ยสามารถรับประทานได้เลยช่วยลดน้ำหนัก

00:01:35 → 00:01:37 ได้นะครับเมื่อเทียบกับเนื้อสัตว์อื่นๆนะ

00:01:37 → 00:01:40 ครับไม่ว่าจะเป็นพวกหมูนะครับขาหมูหมู

00:01:40 → 00:01:43 กรอบนะครับหรือว่าพวกหนังไก่เนี่ยหูเนื้อ

00:01:43 → 00:01:46 สัตว์พวกนี้ให้พลังงานที่สูงก็ไขมันสูง

00:01:46 → 00:01:48 ด้วยนะครับดังนั้นขายอ้วนทานอันนี้เยอะ

00:01:48 → 00:01:51 เนี่ยต้องลดลงแล้วนะครับหันมาบริโภคเนื้อ

00:01:51 → 00:01:54 ปลามากขึ้นเนื้อปลาก็จะนิยมนำมาประกอบ

00:01:54 → 00:01:56 อาหารต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นการต้มผัด

00:01:56 → 00:02:00 แกงทอดต่างๆนะครับหมอมีแนะนำเป็นเมนูปลา

00:02:00 → 00:02:02 นี้นะครับเพราะว่าพลังงานก็จะต่ำกว่าปลา

00:02:02 → 00:02:04 ทอดนั่นเองนะครับการที่เรานำไปทอดน้ำมัน

00:02:04 → 00:02:07 อะไรต่างๆก็จะทำให้มีพลังงานที่สูงขึ้น

00:02:07 → 00:02:09 สำหรับใครที่กำลังที่อยากจะลดน้ำหนักนะคะ

00:02:09 → 00:02:11 หมอมีก็แนะนำปลานึ่งเนี่ยเป็นอีกเมนู

00:02:11 → 00:02:13 หนึ่งสำหรับมื้อเย็นนะครับที่เป็นพลังงาน

00:02:13 → 00:02:17 ต่ำสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ครับต่อมาเมนู

00:02:17 → 00:02:19 ที่สองนะครับสลัดผักนะครับอันนี้ก็เป็น

00:02:19 → 00:02:21 อีกเมนูนึงนะคะที่เหมาะมีจะแนะนำนะครับ

00:02:21 → 00:02:24 เพราะว่าอาหารจำพวกผักเนี่ยจะมีพลังงาน

00:02:24 → 00:02:27 ที่ต่ำมากๆนะครับดังนั้นใครที่แบบหมูชอบ

00:02:27 → 00:02:30 บริโภคหรือว่าชอบกินพวกข้าวรู้ว่าขนมปัง

00:02:30 → 00:02:33 เยอะแบบนี้หันมารับประทานผักให้มากขึ้นนะ

00:02:33 → 00:02:36 ครับก็ทานเป็นพวกสลัดผักซึ่งแนะนำว่าสลัก

00:02:36 → 00:02:39 เนี่ยควรจะทานเป็นภาคกลางสีนะครับอ่าไม่

00:02:39 → 00:02:42 ว่าจะเป็นพวกแครอทบล็อคเคอรี่นะครับผัก

00:02:42 → 00:02:45 กาดแตงกวาอะไรต่างๆเนี่ยเรารับประทานผัก

00:02:45 → 00:02:47 ที่หลากสีนะครับก็จะทำให้เราได้รับ

00:02:47 → 00:02:49 วิตามินต่างๆหรือว่าแร่ธาตุต่างๆที่หลาก

00:02:50 → 00:02:52 หลายแล้วก็ครบถ้วนนั่นเองนะครับนอกจากนี้

00:02:52 → 00:02:55 ครับผักในยังมีกากใยอาหารสูงมากๆนะครับก็

00:02:55 → 00:02:58 จะช่วยป้องกันมะเร็งลำไส้ได้นะครับแล้วก็

00:02:58 → 00:03:00 ช่วยให้เราขับถ่ายได้อย่างปกตินะครับดัง

00:03:00 → 00:03:03 นั้นอันนี้ก็เป็นอีกเมนูนึงนะครับสลัดผัก

00:03:03 → 00:03:05 สามารถเลือกมารับประทานได้เลยครับสำหรับ

00:03:05 → 00:03:08 ใครที่กำลังอยากลดน้ำหนักและลดพุงนะครับ

00:03:08 → 00:03:12 ต่อมาเมนูที่ 3 อกไก่ต้มนะครับเนื้อไก่

00:03:12 → 00:03:14 หรือว่าอกไก่นะครับก็เป็นโปรตีนอีกชนิด

00:03:14 → 00:03:17 นึงนะครับที่เป็นโปรตีนชั้นดีเหมือนกันนะ

00:03:17 → 00:03:20 ครับซึ่งบริเวณอกไก่เนี่ยนะครับก็จะมีไข

00:03:20 → 00:03:22 มันที่ต่ำนะครับดังนั้นจึงให้พลังงานต่ำ

00:03:22 → 00:03:25 เวลาเรารับประทานอกไก่ในชิ้นนึงนะครับ

00:03:25 → 00:03:27 ประมาณ 1 ชิ้นประมาณฝ่ามือนะครับให้พลัง

00:03:27 → 00:03:30 งานประมาณ 80 ถึง 90 กิโลแคลอรีเท่านั้น

00:03:30 → 00:03:32 เองนะครับดังนั้นใครที่กำลังที่อยากลดน้ำ

00:03:32 → 00:03:35 หนักนะครับอกไก่ต้มเนี่ยก็เป็นอีกเมนูนึง

00:03:35 → 00:03:37 นะครับแต่แนะนำว่าอย่าเอาหนังไก่นะครับ

00:03:37 → 00:03:40 ไม่ได้นะครับถ้าเราหมดพวกหนังไก่เข้าไป

00:03:40 → 00:03:42 นี้หูพลังงานสูงอ้วนแน่นอนตอนเย็นดังนั้น

00:03:42 → 00:03:45 แนะนำว่าให้ทานเป็น 6 ไก่นะครับไม่เอา

00:03:45 → 00:03:47 หนังนะครับก็จะช่วยลดน้ำหนักแล้วก็ลดพุง

00:03:47 → 00:03:50 ให้คุณได้ครับต่อมาเมนูที่ 4 นะครับแกง

00:03:50 → 00:03:54 ส้มผักรวมนะครับอ้าเมนูนี้เอาใจคนที่ชอบ

00:03:54 → 00:03:57 ทานเป็นกับข้าวหน่อยนะครับก็มาแบบไทยๆเลย

00:03:57 → 00:04:00 ครับแกงส้มผักรวมนั่นเองซึ่งยังถ้ารวม

00:04:00 → 00:04:03 แล้วนะคะก็คือจะให้พลังงานต่ำนะครับดัง

00:04:03 → 00:04:05 นั้นใครที่อยากลดน้ำหนักเนี่ยสามารถทาง

00:04:05 → 00:04:08 ได้เลยครับเราก็สามารถเอาผักอะไรก็ได้นะ

00:04:08 → 00:04:12 ครับที่เราชอบได้เลยว่าจะเป็นดอกแคผักกาด

00:04:12 → 00:04:14 นะครับอ่าหรือว่าแครอทอะไรต่างๆใส่ได้เลย

00:04:14 → 00:04:17 ก็จะทำให้เราได้วิตามินและก็แร่ธาตุต่างๆ

00:04:17 → 00:04:20 ด้วยนะครับแต่บ่มีต้องเตือนไว้ก่อนนะครับ

00:04:20 → 00:04:23 เวลากินแกงส้มผักรวมเนี่ยห้ามกรุงที่เพจ

00:04:23 → 00:04:25 เกินไปนะครับรู้เปรี้ยวเกินไปเพราะว่าจะ

00:04:25 → 00:04:28 ทำให้เกิดอาการกรดไหลย้อนตอนกลางคืนได้

00:04:28 → 00:04:30 เพราะว่ามื้อเย็นนี้เราใกล้จะนอนแล้วนะ

00:04:30 → 00:04:32 ครับดังนั้นถ้าเราทานพวกเผ็ดอะไรมากๆ

00:04:32 → 00:04:34 เนี่ยตอนก่อนนอนเกิดกรดไหลย้อนแสบร้อน

00:04:34 → 00:04:37 กลางอกนี้นอนไม่หลับอีกนะครับดังนั้นแนะ

00:04:37 → 00:04:40 นำว่าให้กินแกงส้มผักรวมที่รสไม่จัดมากๆ

00:04:40 → 00:04:42 ก็จะช่วยลดน้ำหนักได้แล้วก็นอนหลับสบาย

00:04:42 → 00:04:46 ครับก็มาเมนูที่ 5 นะครับส้มตำนะครับเมนู

00:04:46 → 00:04:48 นี้เป็นเมนูยอดฮิตสำหรับคนไทยเลยนะครับ

00:04:48 → 00:04:52 อ่ะหลายคนชอบทานนะครับผมส้มตำนะครับโดย

00:04:52 → 00:04:54 องค์ประกอบหลักๆของส้มตำนะครับก็จะมีตัว

00:04:54 → 00:04:57 มะละกอมะเขือเทศถั่วฝักยาวนะครับแล้วก็

00:04:57 → 00:05:00 แล้วแต่ว่าอาจจะใส่ผักใส่อะไรลดลงไปนะ

00:05:00 → 00:05:03 ครับต้องบอกเลยครับว่าเมนูนี้เนี่ยก็ให้

00:05:03 → 00:05:05 พลังงานที่ต่ำนะครับดังนั้นคนที่มากำลัง

00:05:05 → 00:05:08 จะลดน้ำหนักเนี่ยสามารถรับประทานได้แต่ก็

00:05:08 → 00:05:10 อย่างที่หมอมีบอกไปแนะนำว่าอย่าปรุงรสจัด

00:05:10 → 00:05:13 เกินไปนะครับอย่าเผ็ดจัดเกินไปอย่าหวาน

00:05:13 → 00:05:16 จัดเกินไปหรือเปรี้ยวเกินไปนะครับก็จะส่ง

00:05:16 → 00:05:18 ผลทำให้เกิดกรดไหลย้อนตอนกลางคืนได้นะ

00:05:18 → 00:05:20 ครับและเวลารับประทานนะครับไม่ใช่หูทาน

00:05:20 → 00:05:23 ข้าวเหนียวหรือว่าทานข้าวเป็นใจกับส้มตำ

00:05:23 → 00:05:25 นี้ไม่ได้นะครับแนะนำว่าถ้าสมมุติอยากทาน

00:05:25 → 00:05:28 ข้าวเลยน่าจะทำประมาณหนึ่งครับทีก็พอนะ

00:05:28 → 00:05:30 ครับสำหรับมื้อเย็นนะครับก็จะช่วยให้คุณ

00:05:30 → 00:05:33 สามารถรวมน้ำหนักและก็ลดพุงได้ครับและนี่

00:05:33 → 00:05:36 คือทั้งหมด 5 เมนูอาหารเย็นนะคะที่ช่วยลด

00:05:36 → 00:05:39 น้ำหนักและช่วยลดพุงให้คุณได้นะครับหลัก

00:05:39 → 00:05:41 การการลดน้ำหนักนะครับควรรับประทานอาหาร

00:05:41 → 00:05:44 ที่หลากหลายนะครับไม่ควรรับประทานอาหาร

00:05:44 → 00:05:46 ชนิดเดียวนะครับบางคนในเวลาลดน้ำหนักใน

00:05:46 → 00:05:48 ทางตะไคร้ต้มอย่างเดียวเป็นอาทิตย์เลยนะ

00:05:48 → 00:05:51 ครับต้องบอกว่าน้ำหนักลดลงจริงนะครับแต่

00:05:51 → 00:05:54 อาจจะไม่ยั่งยืนและทำให้เราทรมานด้วยนะ

00:05:54 → 00:05:56 ครับดังนั้นแนะนำว่าควรทานอาหารที่หลาก

00:05:56 → 00:05:58 หลายก็จะทำให้เราเนี่ยน้ำหนักได้นะครับ

00:05:59 → 00:06:01 แล้วก็ทำให้เรามีวิตามินและก็แร่ธาตุที่

00:06:01 → 00:06:03 ครบถ้วนด้วยนะครับแต่ถ้าใครอยากฟังราย

00:06:03 → 00:06:05 ละเอียดต่างๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักนะคะ

00:06:06 → 00:06:08 หมอมีพูดเอาไว้หลายคลิปแล้วเดี๋ยวมามีจะ

00:06:08 → 00:06:10 ทิ้งลิงค์ไว้ด้านบนลองคลิกไปฟังกันดูครับ

00:06:10 → 00:06:13 แล้วลองนำไปปฏิบัติรับรองเลยครับว่าน้ำ

00:06:13 → 00:06:16 หนักของคุณจะลดลงได้นะครับถ้าใครถูกใจ

00:06:16 → 00:06:18 คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด

00:06:18 → 00:06:20 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:06:20 → 00:06:23 หมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้บ่มีเพจ

00:06:23 → 00:06:24 Facebook ด้วยนะครับพิมพ์ได้เลยครับว่า

00:06:24 → 00:06:27 หมอมีเม้ามอยไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วย

00:06:27 → 00:06:30 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:06:30 → 00:06:33 พฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับในช่องบ่มีมะ

00:06:33 → 00:06:36 มอยส์ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็

00:06:36 → 00:06:38 คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ

00:06:38 → 00:06:41 มีจะมาตอบทุกคำถามแหละแล้วเรามาเจอกันค่า

00:06:41 → 00:06:54 บ๊ายบาย

00:06:54 → 00:06:57 [เพลง]