00:00:00 → 00:00:03เสือสิงห์ทุ่มปีเองพอดแคสต์ about
00:00:03 → 00:00:06Leaving you Best Single Line โดย
00:00:06 → 00:00:12หมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:00:12 → 00:00:15โลภนั้นดึกตื่นสายหรือว่าดีเลย์ seefah
00:00:15 → 00:00:18เนี่ยก็เป็นเรื้อรังมากๆเนี่ยอาจารย์มัน
00:00:18 → 00:00:20จะส่งผลเสียอะไรได้บ้างไหมคะก็จะเกิดความ
00:00:20 → 00:00:25เสี่ยงต่อโรคอ้วนนะครับผมก็กันบกพร่อง
00:00:25 → 00:00:28เพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจโรค
00:00:28 → 00:00:32มะเร็งค่ะประสิทธิภาพการทำงานของสมองแย่
00:00:32 → 00:00:34ลงแล้วก็เพิ่มอัตราการเสียชีวิตด้วยค่ะ
00:00:34 → 00:00:39โอ้โหการนอนจริงๆมันสำคัญกับชีวิตเรามากๆ
00:00:39 → 00:00:42เลยใช่ไหมคะอ่ะมากนะครับควรจะดูแลตัวเอง
00:00:42 → 00:00:44อย่างเนี้ยคนที่ตอนนี้ฟังอยู่แล้วก็คิด
00:00:44 → 00:00:48ว่าตัวเองฉันนี่แหละประสบกับปัญหานี้มี
00:00:48 → 00:00:51วิธีการรักษาในปัจจุบันยังไงบ้างอาจารย์
00:00:51 → 00:00:56ดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ Fly ไทยประกัน
00:00:56 → 00:01:03ชีวิตเพื่อให้ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้านก็
00:01:03 → 00:01:07สวัสดีค่ะได้ยินเสียงหมอในพอดแคสต์แน่นอน
00:01:07 → 00:01:09เลยค่ะว่าคุณกำลังอยู่กับซิงเกอร์ Being
00:01:09 → 00:01:13พอดแคสต์ค่ะวันนี้นะคะหมอจะมาพูดถึง 1 ใน
00:01:13 → 00:01:15เสาหลักของการดูแลสุขภาพนั่นก็คือเรื่อง
00:01:15 → 00:01:18ของการนอนค่ะปกติเนี่ยถ้าใครที่ฟังกันมา
00:01:18 → 00:01:20บ่อยๆก็จะทราบว่าหมอก็จะวนอยู่กับเรื่อง
00:01:20 → 00:01:24ของอาหารออกกำลังนะคะการดูแลอารมณ์ตัวเอง
00:01:24 → 00:01:26จากการความเครียดนะคะทำให้จึงผู้รักที่
00:01:26 → 00:01:28เข้ากันนอนเพราะว่าหมอเชื่อว่าสิ่งเหล่า
00:01:28 → 00:01:31เนี้ยมันเป็นตัวที่ประกอบกันทำให้เราในมี
00:01:31 → 00:01:34สุขภาพที่ดีทั้งสุขภาพกายสุขภาพใจและมี
00:01:34 → 00:01:36ชีวิตที่ดีแล้วก็ช่วยชะลอวัยด้วยนะคะ
00:01:36 → 00:01:39สำหรับปัญหาการนอนในวันนี้หมอจะมาคุยถึง
00:01:39 → 00:01:42เรื่องของปัญหาของการนอนดึกตื่นสายนะคะ
00:01:42 → 00:01:45ชื่อมาช่วยเป็นปัญหาที่ Common นะมีคน
00:01:45 → 00:01:49เป็นเยอะนะคะมีทั้งคนที่ Happy จะนอนดึก
00:01:49 → 00:01:51ตื่นสายเพราะว่ามันไม่ได้มีผลกระทบอะไร
00:01:51 → 00:01:54ด้วยงานด้วยการเรียนอาจจะสามารถทำได้กับ
00:01:54 → 00:01:58คนที่อยากจะตื่นเช้านะคะแต่ทำไม่ได้ซึ่ง
00:01:58 → 00:02:00จริงๆพูดถึงเรื่องของการแม่ตื่นเช้าอ่ะ
00:02:00 → 00:02:03หมอเคยชวนแข็งชนชั้น 1 มาคุยเรื่องนี้
00:02:03 → 00:02:06เหมือนกันนะใน EP ที่ 54 เรื่องของการฝึก
00:02:07 → 00:02:09เป็นคนตื่นเช้านะคะซึ่งแขกรับเชิญนั้นก็
00:02:09 → 00:02:11คือคุณหมอโอ๊คสมิทธิ์ซึ่งก็เป็นคนนึงที่
00:02:11 → 00:02:14ตื่นเช้าแล้วก็เพราะรักที่มากๆและใครที่
00:02:14 → 00:02:17จะฟังก็ลองย้อนกลับไปฟังได้ที่ Ep ที่ 54
00:02:17 → 00:02:20นะคะแต่สำหรับในวันนี้หมออยากจะชวนแพทย์
00:02:20 → 00:02:23ที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องของการดูแลนะ
00:02:23 → 00:02:27คะจิตเวชของวัยรุ่นนะคะแล้วก็ดูแลปัญหา
00:02:27 → 00:02:29อะไรปัญหาเลยที่เป็นปัญหาทางใจของวัยรุ่น
00:02:29 → 00:02:32รวมถึงปัญหาหนึ่งด้วยกันปัญหาด้านการนอน
00:02:32 → 00:02:34ของวัยรุ่นซึ่งแน่นอนค่ะปัญหาการนอนของ
00:02:34 → 00:02:37วัยรุ่นที่เจอได้บ่อยเลยก็คือปัญหาการนอน
00:02:37 → 00:02:39ดึกแล้วก็ตื่นสายแล้วก็กระทบกับการเรียน
00:02:39 → 00:02:43และการทำงานวันนี้นะคะหมอก็เลยจะขอยินดี
00:02:43 → 00:02:46ต้อนรับอาจารย์อิ่มแพทย์หญิงอัจฉราตราชู
00:02:46 → 00:02:48จิตแพทย์เด็กและวัยรุ่นจากโรงพยาบาล
00:02:48 → 00:02:51สมิติเวชศรีนครินทร์ค่ะสวัสดีคะอาจารย์
00:02:51 → 00:02:54อิฐดีคะค่ะฉันเจริญยินดีต้อนรับเข้าสู่
00:02:54 → 00:02:57สิงคโปร์มีอีกครั้งนะคะฟิล์มก็นับว่าเป็น
00:02:57 → 00:03:00หนึ่งในแบบว่าแขกรับเชิญขึ้นประจำของอยู่
00:03:00 → 00:03:03ในที่เดียวทีนี้มากเลยค่ะถ้าต้องขึ้นในใจ
00:03:03 → 00:03:05ว่าเลยหาที่หญิงนี้หาซื้อปัญหาในวันนี้
00:03:05 → 00:03:08คิดว่ามันเป็นปัญหาที่เจอในวัยรุ่นพอสม
00:03:08 → 00:03:10ควรเลยก็เลยคิดว่าอาจารย์เองก็น่าจะเจอคน
00:03:10 → 00:03:12ไข้มาปรึกษาเหมือนกันก็คือในเรื่องของการ
00:03:12 → 00:03:15นอนดึกตื่นสายซึ่งเหมือนกับเป็นเรื่อง
00:03:15 → 00:03:17ปกติของวัยรุ่นนะคะแต่เท่าที่ทราบมาเนี่ย
00:03:17 → 00:03:21มันก็มีในระดับที่ว่าเกินปกติแล้วก็จัด
00:03:21 → 00:03:23ว่าเป็นโรคได้เหมือนกันใช่ไหมคะก็เลยอยาก
00:03:23 → 00:03:25ให้อาจารย์เล่าให้ฟังนิดนึงว่าโรคนอนดึก
00:03:25 → 00:03:28ตื่นสายหรือว่าดี racism เนี่ยต้องแบบ
00:03:28 → 00:03:31ระดับไหนอ่ะที่เราถือว่าอันนี้อาจจะไม่
00:03:31 → 00:03:34ใช่ปกติแล้วนะอะไรเงี้ยค่ะก็คือปกติการ
00:03:34 → 00:03:38นอนของเราใช่ไหมคะก็จะควบคุมด้วย surin
00:03:38 → 00:03:41หรือทุ่มเนาะแล้วในร่างกายเราก็จะมี
00:03:41 → 00:03:44เหมือนนาฬิกาชีวภาพนะคะค่ะนั่นเองชน็อก
00:03:44 → 00:03:48ที่ควบคุมที่นี่ของวัยรุ่นเนี่ยค่ะเขาจะ
00:03:48 → 00:03:52มีแนวโนว่าเขาจะมี Slip เฟสเนี่ยดีเลย์ไป
00:03:52 → 00:03:55เหอะค่ะเหมือนนาฬิกาของเขาเนี่ยมันจะ
00:03:55 → 00:03:59ดีเลย์ไปทำให้จากเวลาเดิมที่ปกติเขาเคย
00:03:59 → 00:04:02นอนใช่ไหมคะมีการตามทุ่ม 10:00 นกลายเป็น
00:04:02 → 00:04:05เอ็กซ์ตอนนี้เวลาเดิมไม่ง่วงแล้วจะนอน
00:04:05 → 00:04:07เวลาเดิมก็ไม่ค่อยหลับแล้ว
00:04:07 → 00:04:11ข่าวก็เลยจะแบบต้องนอนดึกขึ้นถ้าพยายามจะ
00:04:11 → 00:04:14นอนเร็วเท่าเดิมเนี่ยก็จะเหมือนมีอาการ
00:04:14 → 00:04:17ว่าอ้าวนอนไม่หลับอาจจะมาหาหมอได้นอนไม่
00:04:17 → 00:04:21หลับแบบนี้นั่นมาร์คปกติเนี่ยถ้าเกิดเข้า
00:04:21 → 00:04:25นอนนอนดึกแล้วก็สามารถตื่นสายได้ก็จะไม่
00:04:25 → 00:04:27มีปัญหาอะไรเลยอ่ะค่ะเขาก็จะอยู่ได้เพราะ
00:04:27 → 00:04:30ว่าคุณภาพการนอนอะไรแล้วก็ความต่อเนื่อง
00:04:30 → 00:04:34ของการนอนเขาไม่ได้ผิดปกติค่ะนะคะแต่ว่า
00:04:34 → 00:04:37เป็นอยู่แล้วอ่ะจะให้มันก็มีทั้งในความ
00:04:37 → 00:04:40เป็นจริงแล้วเนี่ยเด็กวัยรุ่นน้องก็จะ
00:04:40 → 00:04:43ต้องไปโรงเรียนใช่ไหมคะใช่ค่ะนอนดึกแต่ก็
00:04:43 → 00:04:46ต้องตื่นเช้าเมื่อนั่นแหละก็จะเกิดปัญหา
00:04:46 → 00:04:51ก็คือนอนไม่พอค่ะจะเกิดผลเสียตามมาเลยค่ะ
00:04:51 → 00:04:55ค่าก็ดึงผลเสียกับการเรียนกับเรื่องของ
00:04:55 → 00:04:59อารมณ์อะไรต่างๆใช่ไหมคะอาจารย์ใช่ค่ะก็
00:04:59 → 00:05:02คือปกติถ้าเกิดหมอเขานอนดึกตื่นสายได้
00:05:02 → 00:05:04แล้วก็ไม่มีปัญหาอะไรแล้วก็อาจจะไม่เรียก
00:05:04 → 00:05:07ว่าเป็นโรคที่ซอเด้ออะไรแต่ว่าโลกเนี่ย
00:05:07 → 00:05:10ส่วน aek เนี่ยก็คือจะบอกว่าเมื่อไหร่ที่
00:05:10 → 00:05:13มีผลกระทบต่อหน้าที่จังๆในชีวิตประจำวัน
00:05:13 → 00:05:17เช่นการเรียนการงานการเข้าสังคมการดำเนิน
00:05:17 → 00:05:20ชีวิตเนี่ยถึงจะถือว่าเป็นโรคค่ะนี่มึง
00:05:20 → 00:05:23โอเคร่างนั้นก็คือท่านอนดึกตื่นสายแล้ว
00:05:23 → 00:05:26มันกลับมาส่งผลกระทบทำให้เราฟังก์ชันแย่
00:05:26 → 00:05:29โรงเรียนได้แย่ลงทำงานได้แย่ลงหรือว่า
00:05:29 → 00:05:31อารมณ์แย่ลงหรือความสัมพันธ์กับคนรอบข้าง
00:05:31 → 00:05:35แย่ลงมีผลกระทบเนี่ยเนี้ยก็จัดว่าอาจจะ
00:05:35 → 00:05:37เป็นความผิดปกติที่ควรจะต้องแก้ไขอย่าง
00:05:37 → 00:05:40นั้นใช่ไหมคะใช่ค่ะส่วนใหญ่ดีเลย์ Sleep
00:05:40 → 00:05:43Face for เดินเนี่ยก็อาจจะอบประมาณ 5-10
00:05:43 → 00:05:46เปอร์เซ็นต์ในวัยรุ่นนะคะลักษณะก็คือ
00:05:46 → 00:05:49หนึ่งก็คืนนอนดึกกับคนทั่วไปอย่างน้อย
00:05:49 → 00:05:52ประมาณ 2 ชั่วโมงหาไม่สามารถรับเวลาที่
00:05:52 → 00:05:56ต้องการได้ค่ะแต่ถ้าเขามีความกดดันอื่นๆ
00:05:56 → 00:05:58ด้วยเช่นในวัยรุ่นสมัยนี้มันทีก็เรียน
00:05:58 → 00:06:01หนักใช่ไหมคะจะชายก็เห็ดเยอะต้องตี 6 รอบ
00:06:01 → 00:06:05มหาวิทยาลัยอะไรเนี้ยก็ยิ่งจะมาเสริมอ่า
00:06:05 → 00:06:09มีเลขสลิปฟิตเข้าไปอาบน้อนหรือว่าบางทีก็
00:06:09 → 00:06:12เป็นจากตัวเองที่เล่นมือถือเชื่อ Media
00:06:12 → 00:06:16ดูซีรีส์หนึ่งเนี้ยค่ะค่ะก็จะเป็นปัจจัย
00:06:16 → 00:06:20เสริมให้มันยิ่งแย่ลงนะคะหน้าแล้วก็เขา
00:06:20 → 00:06:23ว่าจะไม่สามารถตื่นเวลาที่ต้องการได้เนาะ
00:06:23 → 00:06:25ถ้าตื่นก็เหมือนที่จะพิมพ์พูดสักครู่นี้
00:06:25 → 00:06:27คือพอต้องตื่นไปโรงเรียนก็จะเกิดอาการ
00:06:27 → 00:06:31ง่วงกลางวันระหว่างวันเนาะเกิดพรพบนะคะ
00:06:31 → 00:06:35หมา Play ก็ถือมากกว่า 2 ชั่วโมงของเวลา
00:06:35 → 00:06:38ที่คิดว่าตั้งใจจะนอนหรือควรจะนอนใช่ไหม
00:06:38 → 00:06:41คะแล้วก็ไอ้ค่ะตั้งใจจะตื่นก็ไม่ตื่น
00:06:41 → 00:06:44เนี่ยแหละฮะก็จะเป็นอาการที่พบได้อย่าง
00:06:44 → 00:06:46ที่จะบอกว่าเจอได้บ่อยในวัยรุ่นใช่ไหมคะ
00:06:46 → 00:06:50คำถามกูว่าแล้วเถอะอายุมากขึ้นหลายจานเลย
00:06:50 → 00:06:53วัยรุ่นไปแล้วดีขึ้นเองนะคะอาจารย์มันจะ
00:06:53 → 00:06:56ยังเป็นอยู่ไหมคะจริงๆเนี่ยเหมือนเราก็จะ
00:06:56 → 00:06:59พอจะทราบกันนะคะว่าทนสูงอายุขึ้นเนี่ยเศษ
00:07:00 → 00:07:03แน่นอนมันจะ Advance ขึ้นอ่าหาแต่ถ้าที่
00:07:03 → 00:07:05เราเห็นชัดก็คือจะในคนสูงอายุที่เราจะ
00:07:05 → 00:07:08เห็นว่าจะเข้านอนแต่หัวค่ำเลยเนาะอ่าชาย
00:07:08 → 00:07:10อะไรก็คือคนตัวอยู่ก็นอนแต่หัวค่ำอยู่
00:07:10 → 00:07:13แล้วถ้าเกิดขาดแค่แบบเลยวัยรุ่นมาจานแบบ
00:07:13 → 00:07:17วัยกลางคนจะหายไหมเอาเป็นว่าอายุ 25 30
00:07:17 → 00:07:20อะไรเงี้ยคนที่แบบเคยตอนสมมติ 16 17 นอน
00:07:20 → 00:07:23ดึกตื่นสายมากๆเลยเขามีโอกาสที่จะดีขึ้น
00:07:23 → 00:07:26เมื่ออายุมากขึ้นมั้ยฮะเข้าที่ดูเนี่ยจะ
00:07:26 → 00:07:29ไม่เห็นข้อมูลชัดเจนนะคะนะว่าจากที่มีข้อ
00:07:29 → 00:07:32มูลที่ทราบมาเนี่ยก็คือว่าจริงๆก็อาจจะดี
00:07:32 → 00:07:35ขึ้นได้เหมือนกันโดยเฉพาะถ้าเขาไม่ได้
00:07:35 → 00:07:39เป็นแบบรุนแรงมากนะคะว่าส่วนหนึ่งก็คือ
00:07:39 → 00:07:42เขาก็จะสามารถปรับตัวได้แล้วก็อาจจะด้วย
00:07:42 → 00:07:45ว่าเศษสงกรานต์นอน Advance ขึ้นด้วยงามก็
00:07:45 → 00:07:48อาจจะดีขึ้นแต่เขาก็จะไม่ได้มีข้อมูลบอก
00:07:48 → 00:07:51ชัดว่าดีขึ้นกี่เปอร์เซ็นต์จะให้ว่าอายุ
00:07:51 → 00:07:54เท่าไหร่แบบนี้ค่ะฉันผิดโดยตามธรรมชาติ
00:07:54 → 00:07:57ที่นาฬิกาชีวภาพมันจะเริ่มกลับมานอนดี
00:07:57 → 00:08:01ขึ้นไม่ได้เท่าเดิมอย่างนั้นโป้ขานั้น
00:08:01 → 00:08:04เป็นยังงั้นจะมีหยังบางคนอาจจะแบบติดเป็น
00:08:04 → 00:08:07ลักษณะของการนอนดึกตื่นสายจนเข้าสู่วัยทำ
00:08:07 → 00:08:09งานแล้วก็คิดว่าท่านเป็นคนที่แบบเหมือน
00:08:09 → 00:08:13ได้งานที่ checkable เนาะสามารถที่จะตื่น
00:08:13 → 00:08:16สายได้อะไรได้ก็คิดว่าไม่น่าจะมีผลกระทบ
00:08:16 → 00:08:19ใช่ไหมคะแต่ถ้าเกิดหลายๆคนเลยแหละมันไม่
00:08:19 → 00:08:23มีตัวเลือกที่จะทำงานตื่นสายๆได้ก็คือ
00:08:23 → 00:08:25เป็นคนแบบธรรมชาตินอนดึกตื่นสายตั้งแต่
00:08:25 → 00:08:27วัยรุ่นจนถึงวัยทำงานแล้วดันทำงานที่ต้อง
00:08:27 → 00:08:30ตื่นแต่เช้าด้วยก็เป็นเรื้อรังมากๆเนี่ย
00:08:30 → 00:08:33อาจารย์มันจะส่งผลเสียอะไรได้บ้างไหมคะ
00:08:33 → 00:08:36ที่ว่าคุณเสียหลักๆเนี่ยก็คงเป็นจากที่
00:08:36 → 00:08:39นอนไม่พอใช่ไหมคะมันดึกแต่ต้องตื่นเช้าก็
00:08:39 → 00:08:42จะแบ่งเป็นทัศน์ระยะสั้นๆเลยนะคะก็จะทำ
00:08:42 → 00:08:47ให้แน่น้องขาดสมาธิง่วงนอนอาจจะต้องนอน
00:08:47 → 00:08:50ระหว่างวันมีผลต่ออารมณ์ใช่ไหมคะหงุดหงิด
00:08:50 → 00:08:53ค่ะความตื่นตัวแล้วก็ขาดความไวในการตอบ
00:08:53 → 00:08:57สนองต่อสิ่งรอบตัวด้วยนะคะชื่อนี้อาจจะ
00:08:57 → 00:09:00ไม่เกิดอันตรายได้ใช่ไหมคะค่ะและก็จะมี
00:09:00 → 00:09:03ความไวต่อความเจ็บปวด
00:09:03 → 00:09:07มาข้ามคืนแล้วก็ระบบภูมิคุ้มกันทำงานไม่
00:09:07 → 00:09:10ดีค่ะหน้าส่วนถ้าเรื้อรังในเรื่องลังก็จะ
00:09:10 → 00:09:13เอาประมาณแบบมากกว่าหรือเท่ากับ 3 เดือน
00:09:13 → 00:09:17ขึ้นไปนะคะก็จะเกิดความเสี่ยงต่อโรคอ้วน
00:09:17 → 00:09:22นะครับผมก็กันบกพร่องเพิ่มความเสี่ยงต่อ
00:09:22 → 00:09:26การเป็นโรคหัวใจโรคมะเร็งค่ะประสิทธิภาพ
00:09:26 → 00:09:29การทำงานของสมองแย่ลงแล้วก็เพิ่มอัตราการ
00:09:29 → 00:09:33เสียชีวิตด้วยค่ะโอ้โหการนอนจริงๆมัน
00:09:33 → 00:09:36สำคัญกับชีวิตเรามากๆเลยใช่ไหมคะอ่ะมาก
00:09:36 → 00:09:40งั้น for แบบนอนไม่ดีนอนไม่พอหรือว่าเรา
00:09:40 → 00:09:42เป็นคนนอนดึกตื่นสายจะต้องตื่นเช้าเรื่อย
00:09:42 → 00:09:44ๆและเกิดการนอนและคอเรื้อรังก็เกิดผลกับ
00:09:44 → 00:09:47สุขภาพได้จริงๆเลยดังนั้นเนี่ยควรจะดูแล
00:09:47 → 00:09:49ตัวเองระยะคนที่ตอนนี้ฟังอยู่แล้วก็คิด
00:09:49 → 00:09:53ว่าตัวเองฉันนี่แหละประสบกับปัญหานี้มี
00:09:53 → 00:09:55วิธีการรักษาในปัจจุบันยังไงบ้างอาจารย์
00:09:55 → 00:10:00ค่ะเราจะพูดถึงการรักษาของดีเลสลี่เฟสบ
00:10:00 → 00:10:04ถ้าเดินตรงก่อนนะคะจะเป็นวิธีที่ 1 เนี่ย
00:10:04 → 00:10:07ก็คือการปรับเวลาค่ะอาหารเหมือนกันปรับ
00:10:07 → 00:10:11เวลาการนอนมี 2 แบบวิธีแรกที่ส่วนใหญ่ใน
00:10:11 → 00:10:13กำลังต่างจะพูดกันก็คือการที่ delay
00:10:13 → 00:10:18นาฬิกาชีวภาพของเราไปก็คือนอนไห้ชาขึ้น
00:10:18 → 00:10:21เรื่อยๆค่ะอ่าเอ่อขนมหน่อยหนึ่งถึงสาม
00:10:21 → 00:10:25ชั่วโมงไปเรื่อยๆเลทไปเรื่อยๆจนกระทั่งมา
00:10:25 → 00:10:29ชนเวลาที่เราต้องการดวงรอบบายแต่ว่านี้
00:10:29 → 00:10:32อาจจะทำยากหน่อยเพราะคือสมบูรณ์และเขา
00:10:32 → 00:10:35เป็นคนนอนตี 1 ก็คือให้เลื่อนไปเรื่อยๆ
00:10:35 → 00:10:39ชาติว่าจะแบบว่าจะหมูสามชั่วโมงก็ตี 4 หา
00:10:39 → 00:10:44นะว่าเจ็ดโมงเช้าเนี้ยห่างวนๆในไม่ได้ชาย
00:10:44 → 00:10:47ก็บอกว่าการที่นอนเรทไปเรื่อยๆเนี่ยค่ะ
00:10:47 → 00:10:51มันง่ายกว่าการให้มันนอนเร็วขึ้นอ่านะคะ
00:10:51 → 00:10:54อันนี้ก็เหมือนเราไปไขลานนาฬิกาชีวภาพใน
00:10:54 → 00:10:56ร่างกายอย่างนั้นอาชาเหมือนเราพยายามจับ
00:10:56 → 00:11:00ไอคอนโทรมันจะโชว์มานั่งบ้านแต่ว่าถ้า
00:11:00 → 00:11:03ชีวิตจริงอ่ะหายากเนอะเราก็ไม่สามารถนอน
00:11:03 → 00:11:07กี่โมงก็ได้ใช่ไหมคะเราจะไปโรงเรียนเรา
00:11:07 → 00:11:10ต้องทำอะไร 1 ๆเพราะฉันจะไปถึงวิธีหนึ่ง
00:11:10 → 00:11:13ขึ้นจริงในทางปฏิบัติเนี่ยค่ะคืนนอนเร็ว
00:11:13 → 00:11:16มันยากแหละแต่มันอาจจะทำง่ายกว่าเพราะว่า
00:11:16 → 00:11:18เราไม่สามารถไปนอนเลยไปเรื่อยๆได้ก็คือ
00:11:18 → 00:11:21วิธีใครว่าแอดวานซ์ซิ่งและอินคานอก Glock
00:11:21 → 00:11:26ค่ะก็คือให้นอนเร็วขึ้นเช่นที่ละ 15 นาที
00:11:26 → 00:11:32เช่นจากเที่ยงคืนก็เป็น 23:45 นข้ายแล้ว
00:11:32 → 00:11:37ก็ฮะอื้อจนไปชนเวลาที่เหมาะสมค่าค่ะค่ะๆ
00:11:37 → 00:11:40มีวิธีแรกก็คือไม่ค่อยเลื่อนเวลาไปเรื่อง
00:11:40 → 00:11:43เวลาออกวิธีที่ 2 เนี่ยก็คือเขาเรียกว่า
00:11:43 → 00:11:48เป็นไรเธอปีเนาะการให้แสงอ่ะค่ะน้าเขาก็
00:11:48 → 00:11:51จะมีหลายบล็อคสาขาจังหูนเขาก็คือจะมีแสง
00:11:51 → 00:11:55ในขณะที่เขาก็จะมีกำหนดเอาไว้นะคะโอ้โหก็
00:11:55 → 00:11:59ให้คนไข้เนี่ยะอ่ะเจอแสงเอ็กโพสแสงทุก
00:11:59 → 00:12:03เช้าเมื่อเช้าขอไปซื้อพอตอนเช้าให้เช่า
00:12:03 → 00:12:05แสงเพื่อให้นาฬิกาชีวภาพรู้ว่าเช้า LINE
00:12:05 → 00:12:09มันเป็นลิให้ตัวนาฬิกาชีวภาพอะไรคะแต่ว่า
00:12:09 → 00:12:12ในทางปฏิบัติก็มันก็ต้องซื้อแบบไร้บล็อก
00:12:12 → 00:12:13เลยนี้นะคะ
00:12:13 → 00:12:18โอเคเปิดหน้าต่างเอาแดกได้มั้ยใช่ทำไม่
00:12:18 → 00:12:21ได้เราก็ไปสัมผัสแสงแดดในตอนเช้าแทนละกัน
00:12:21 → 00:12:25แบบนี้นะคะอาจจะแบบแต่ที่เข้ากว่าเนาะหาย
00:12:25 → 00:12:27ก่อนถ้าเกิดเราไม่มีไรบล็อกสะเลยนี้นะคะ
00:12:27 → 00:12:31ฮ่าๆอันที่สามก็คือยาค่ะเมลาโตนินเลยเวลา
00:12:31 → 00:12:37ตัวนี้เนาะห่าก็จะไปช่วยปรับการนอนของเรา
00:12:37 → 00:12:40ได้นะคะหรือว่ามาที่อาจจะใช้พวกยาที่ช่วย
00:12:40 → 00:12:44ให้นอนหลับเร็วขึ้นมาช่วยล่ะอ๋ออ๋อเข้าใจ
00:12:44 → 00:12:47แล้วก็อันที่ 4 เนี่ยก็คือเขาเรียกว่า
00:12:47 → 00:12:51ปรับสลิปให้อีหรือสู่คานามัยการนอนอันนี้
00:12:51 → 00:12:54สำคัญๆๆซึ่งจะมีรายละเอียดเลยอ่ะค่ะเสียง
00:12:54 → 00:12:57ทำแล้วก็จะทำให้การนอนเนี่ยดีขึ้นอาจจะ
00:12:57 → 00:13:00ไม่ใช่เฉพาะเรื่องที่เลสลี่ฟรีติดต่อเด้อ
00:13:00 → 00:13:03น้อแตกในภาวะนอนมิทราบหรือการนอนอื่นๆ
00:13:03 → 00:13:06ด้วยที่เป็นปัญหาขาเรื่องซื้อใคร Genie
00:13:06 → 00:13:08สำคัญมากเลยนะคะทำสำหรับคนที่นอนไม่หลับ
00:13:08 → 00:13:11หรือนอนดึกตื่นสายหรือนอนเวลาเลื่อนไปมา
00:13:11 → 00:13:14อาจจะอยากให้อาจารย์อิ่มแนะนำเรื่องของ
00:13:14 → 00:13:17Sleep hygiene ให้กับคุณผู้ฟังหน่อยดี
00:13:17 → 00:13:20ไหมคะลักษณะนิสัยการนอนที่ดีนะคะหรือว่า
00:13:20 → 00:13:22สุขอนามัยการนอนที่ดีนะคะก็จะแบ่งเป็น
00:13:22 → 00:13:26สิ่งที่ควรทำดูเนาะแล้วก็โดนกับสิ่งที่
00:13:26 → 00:13:29ไม่ควรทำนะคะสิ่งที่ควรทำคืออะไรก็คือ
00:13:29 → 00:13:33เข้านอนแล้วก็ตื่นนอนเป็นเวลาค่ะเออหน้า
00:13:33 → 00:13:37พี่จะทำสม่ำเสมอทุกวันนะคะให้มันเป็นเวลา
00:13:37 → 00:13:42นานทุกวันนะคะแล้วก็ออกกำลังกายนะคะอย่าง
00:13:42 → 00:13:45พอเหมาะในแต่ละวันแต่ว่าไม่ควรออกกำลัง
00:13:45 → 00:13:50กายใกล้นอนเออใช่บอกจะตื่นเลยทรายเพิ่ง
00:13:50 → 00:13:52ตื่นตัวนั้นใน 2 ชั่วโมงก่อนนอนไม่ควรออก
00:13:52 → 00:13:55นะคะแล้วก็จัดสภาพห้องนอนนะคะให้ส่งเสริม
00:13:55 → 00:13:57การนอน
00:13:57 → 00:14:02ฮาก็คือปิดไฟเนาะคะแล้วก็สงบเงียบไม่มี
00:14:02 → 00:14:07สิ่งกระตุ้นอะไรนะคะแล้วก็พยายามไม่ดู
00:14:07 → 00:14:10ทีวีหรือว่าทำกิจกรรมอื่นๆบนเตียงนอนยก
00:14:10 → 00:14:13เว้นใช้นอนอย่างเดียวหรือว่ากิจกรรมทั้ง
00:14:13 → 00:14:17เพศนั้นปวดดูทีวีดูหน้าจอต่างๆดูหนัง
00:14:17 → 00:14:20พยายามไม่ทำบนเตียงนอนหลายๆคนก็ใช้แบบฉัน
00:14:20 → 00:14:23นี่แหละชอบไทยมือถือเล่นพื้นตีนึงนอนดู
00:14:23 → 00:14:28ทีวีบนเตียงเนี้ยทรายค่ะแล้วก็อาจจะทำ
00:14:28 → 00:14:31สมาธิก่อนนอนหรือว่าดีลักซ์เซชั่นเทคนิค
00:14:31 → 00:14:35คือเทคนิคผ่อนคลายเส้นฟังเพลงที่ผ่อนคลาย
00:14:35 → 00:14:40หรือว่าอาจจะนอนนึกผ้าพี่แบบสบายๆหนึ่ง
00:14:40 → 00:14:43หนึ่งพาว่าเราไปเที่ยวที่เราชอบที่สงบ
00:14:43 → 00:14:48เช่นไปทะเลอีกไอ้น้ำตกแบบนี้นะคะก็จะทำ
00:14:48 → 00:14:50ให้เนี่ย relax แล้วก็สามารถหลับได้เร็ว
00:14:50 → 00:14:55ขึ้นค่ะต่อไปก็คือสิ่งที่ไม่ควรทำก็คือ
00:14:55 → 00:15:00ไม่ดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนค่ะนะคะ
00:15:00 → 00:15:03ว่าจะพาไปๆนอนหรือแอลกอฮอล์ก็ไม่ควรดื่ม
00:15:03 → 00:15:07นะคะโดยเฉพาะช่วงใกล้นอนแล้วก็บุหรี่
00:15:07 → 00:15:11เหมือนกันจริงเหล่านี้จะทำให้นอนได้อยาก
00:15:11 → 00:15:14นะคะค่ะบางคนบอกเอาของช่วยให้นอนหลับดีนะ
00:15:14 → 00:15:17คะแต่ว่าจริงๆแล้วเนี่ยพ่อไปศึกษาแล้ว
00:15:17 → 00:15:20เนี่ยเขาพบว่าจริงๆนะภาพการนอนไม่ดีใช่
00:15:20 → 00:15:23อื่นๆแต่กี้พูดไปแล้วก็คือไม่ออกกำลังกาย
00:15:23 → 00:15:27ใกล้นอนใช่ไหมคะชายเยอะอีกอย่างที่สำคัญ
00:15:27 → 00:15:31เลยไม่กินก่อนนอนอ้าใช่มันคนชอบกินหนักๆ
00:15:31 → 00:15:36ก่อนนอนก็เสียงคุณภาพการนอนน้องมีการหรือ
00:15:36 → 00:15:38ว่านมด้วยเนาะทั้งอาหารข้างนมเนี่ยก็ไม่
00:15:39 → 00:15:41ควรกินอะไรนอนมากเธอมีอันนี้เป็นคนชอบ
00:15:41 → 00:15:45เช็คเมล์ทำงานก่อนนอนจ้า
00:15:45 → 00:15:50ขอเช็คเมล์งานปุ๊บสมองตื่นเลยนั่งหากับ
00:15:50 → 00:15:53บางคนอาจจะแบบว่าทำงานปุ๊บอะไรก็อาจจะให้
00:15:53 → 00:16:00น่ารักเราทำเราตื่นแล้วก็ควรไปเนาะน้าๆ We
00:16:00 → 00:16:03Are พี่ก็ที่เป็นทิปส์เบื้องต้นนะฮะ
00:16:03 → 00:16:06สำหรับคนที่นอนไม่หลับอยู่คนที่นอนดึก
00:16:06 → 00:16:09ตื่นสายแล้วอยากจะพยายามเข้านอนให้เป็น
00:16:09 → 00:16:11เวลาก็ควรจะทำสิ่งเหล่านี้ใช่ไหมคะ
00:16:11 → 00:16:14อาจารย์ทรายค่ะควรทำอย่างสม่ำเสมอที่
00:16:14 → 00:16:16สำคัญเนี่ยก็คือพอเราปรับได้แล้วนะคะ
00:16:16 → 00:16:20พยายามที่ Fixed การนอนของเราไว้ที่เวลา
00:16:20 → 00:16:24นี้แม้แต่วันหยุดหรือว่าปิดเทอมก็ตาม
00:16:24 → 00:16:28ชาวค่ะก็ทำไปเรื่อยๆเลยจนกว่าจะแบบหลาย
00:16:28 → 00:16:31เดือนอ่ะผ่านไปถึงจะยืดหยุ่นให้ตัวเองคิด
00:16:31 → 00:16:34ว่าได้บ้างหลังนี้นะคะเพราะบ่จริงๆแล้ว
00:16:34 → 00:16:38การที่เราไปปรับเวลาเนี่ยเพราะว่าเราอ่ะ
00:16:38 → 00:16:42พยายามจะทำให้นาฬิกาชีวภาพอยู่ในการควบ
00:16:42 → 00:16:45คุมของเราแต่ว่าจริงๆแล้วเนี่ยดีเลสลี่
00:16:45 → 00:16:48เฟสเนี่ยไม่ได้หายไปขอ
00:16:48 → 00:16:51ก็คือมันจริงมันยังมีอยู่เพียงแต่ว่าเรา
00:16:51 → 00:16:53อ่ะสร้างวินัยของการนอนขึ้นมาใช่ไหม
00:16:53 → 00:16:56อาจารย์ใช่ค่ะเพราะฉะนั้นถ้าเราแบบไม่ตรง
00:16:56 → 00:16:59เวลาเดี๋ยวมันก็จะแบบแย่ลงน้องปรวนใหม่ไป
00:16:59 → 00:17:03เลยมีหางได้เลยค่ะวันนี้นะคะก็คิดว่าคน
00:17:03 → 00:17:06ที่มีปัญหาเรื่องของการนอนดึกตื่นสาย
00:17:06 → 00:17:09เนี่ยน่าจะฟังแล้วก็เข้าใจครบถ้วนเลยว่า
00:17:09 → 00:17:12เอกของเรามันจัดว่าเป็นปัญหาหรือยังนะคะ
00:17:12 → 00:17:15แล้วก็ส่งผลเสียยังไงบ้างมีวิธีการรักษา
00:17:15 → 00:17:17ยังไงรวมถึงวิธีการดูแลตัวเองเบื้องต้น
00:17:17 → 00:17:20ด้วยนะคะวันนี้ก็ต้องขอขอบคุณนะคะอาจารย์
00:17:20 → 00:17:26อิ่มแค่ดิ่งอัจฉราตราชูมากๆเลยค่าคุณค่า
00:17:26 → 00:17:30ค่ะสำหรับใครที่นอนดึกตื่นสายเป็นประจำนะ
00:17:30 → 00:17:32คะและรู้สึกว่ามันเป็นปัญหากับชีวิตนะคะ
00:17:32 → 00:17:35หมอก็หวังว่าพอดแคสต์ EP นี้ก็น่าจะเป็น
00:17:35 → 00:17:37แรงฮึกเหิมค่ะให้คุณฟังเนี่ยสามารถที่จะ
00:17:37 → 00:17:40ปรับพฤติกรรมการนอนและการตื่นของคุณหรือ
00:17:40 → 00:17:42ว่าถ้าเกิดว่าคุณมีเพื่อนหรือคนใน
00:17:42 → 00:17:44ครอบครัวนะคะที่เขานอนดึกตื่นสายเป็น
00:17:44 → 00:17:47ประจำแล้วก็อยากจะแก้นะคะที่ใส่นี้เหมาะ
00:17:47 → 00:17:50ฝากแบ่งปันเพราะ Cast EP นี้ให้ฟังนะคะ
00:17:50 → 00:17:53ก็อยากให้ทุกคนเริ่มต้นมีสุขภาพที่ดีจาก
00:17:53 → 00:17:58การนอนที่ดีไปด้วยกันให้รักดูแลชีวิตค่ะ
00:17:58 → 00:18:01กลับมาพบกับสิ่งผู้หญิงได้ใหม่ในวันศุกร์
00:18:01 → 00:18:03หน้าในทุกช่องทางที่คุณสามารถรับฟังพอร์ต
00:18:03 → 00:18:06Cash หรือจะพังย้อนหลังได้ก็ทุกที่จะ
00:18:06 → 00:18:09เวลาเลยค่ะที่คุณอยากรู้สึกว่าดีที่อยู่
00:18:09 → 00:18:12เดี๋ยววันนี้หมดเวลาแล้วนะคะสวัสดีค่ะ
00:18:12 → 00:18:17ซึ่ง cubi โหด Cash about Leaving your
00:18:17 → 00:18:21Best Single Line โดยหมอผิงแพทย์หญิง
00:18:21 → 00:18:24ที่นากานต์รุจิพัฒนกุล
00:18:24 → 00:18:29ดีที่อยู่เดียวพรีเซนเตอร์ควายให้รักดูแล
00:18:29 → 00:18:33ชีวิตไทยประกันชีวิต