- คำถาม:
- สิ่งที่ควรเตรียมไว้ล่วงหน้าก่อนเกษียณมีอะไรบ้างตามที่กล่าวในรายการ?
- คำตอบ:
- ควรเตรียม 5 อย่าง ได้แก่ 1) ใจ (เตรียมจิตใจรับการเปลี่ยนแปลง), 2) ร่างกาย (ดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่อง), 3) การเงิน (สะสมและวางแผนการใช้จ่าย), 4) วิถีชีวิต (หาสิ่งที่ทำแล้วรู้สึกมีความหมาย), และ 5) ที่อยู่อาศัย (จัดบ้านให้ปลอดภัยและเอื้อต่อการใช้ชีวิต)
เตรียมตัวเตรียมใจ กับวิธีรับมือวัยเกษียณ | โรงหมอ
จากช่อง:Thai PBS Podcast
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:32ที่ที่ผมนึกภาพว่าสิ่งที่เราต้องเตรียม
00:14:34ทั้งหมดมีอะไรบ้างผมว่าจริงแบ่งได้รับ
00:14:36หลักห้าอย่างเลยนะคือ 5 อย่างที่ใหญ่มาก
00:14:39แต่กี้เราคุยแล้วเรื่องใจครับผมก็ใหญ่
00:14:41เรื่องใจคือนิดนึงเพราะว่ามันเป็นจุดที่
00:14:43ใจเราจะปะทะกับการเปลี่ยนแปลงอันดับแรก
00:14:46เลยถูกไหมครับดังนั้นสิ่งที่เราจะเจอ
00:14:48เนี่ยมันก็คือมันกับว่ามันเป็นสิ่งใหม่
00:14:51ที่เราไม่คุ้นจากเดิมที่เคยได้ทำก็ไม่ได้
00:14:53ทำจะเคยที่จัดเดิมที่เคยได้รับก็ไม่ได้
00:14:56รับทุกอย่างเปลี่ยนแปลงตรงนั้นตรงนี้ผม
00:14:58ว่าโจทย์ของการค่อยๆทำความไปเลยตอนแรก
00:15:00เตรียมใจแล้วไม่ต้องเปลี่ยนอันนี้ก็ไม่
00:15:03เปลี่ยนปั๊บมันวุฒิก็มาในชีวิตและปั๊บผม
00:15:04ว่าอันนี้เป็นสิ่งที่เราต้องค่อยทำความ
00:15:06คุ้นเคยใหม่ถ้าตอนตอนสมัยผมเรียนเป็นนัก
00:15:10ศึกษาอยู่ไงครับผมก็รู้สึกว่าชีวิตมัน
00:15:11ยุ่งวันเลยแล้วก็ถึงจุดหนึ่งที่เรียนจบ
00:15:14จริงนะครับมันเหมือนเดินเข้าไปสู่ประตู
00:15:17อีกบานนึงอ่ะแล้วจากเดิมนะครับเมื่อวาน
00:15:19เป็นวันที่เรารู้สึกว่าต้องทำอันนี้อัน
00:15:21นั้นโน้นมีอะไรสักอย่างที่เป็นกฎระเบียบ
00:15:23บอกว่าให้เราทำตามนี้นะตามนั้นดำโน้น
00:15:26เพราะว่าหนึ่งเดินข้างประตูว่าจบแล้ว
00:15:28เนี่ยครับมันไม่มีอะไรมากำหนดแล้วก็ต้อง
00:15:30ทำอะไรมันมีความรู้สึกเค้กนะเคยนั้นเรา
00:15:33ต้องทำอะไรอ่ะปกติมันจะมีเหมือนกับ
00:15:35ระเบียบที่บอกว่าให้เราต้องทำอันนี้อัน
00:15:37นั้นไรเงี้ยตามขั้นตอนจุดนึงไม่มีปั๊บมัน
00:15:40ต้องคิดเองนะครับผมว่าอันนี้เราจะไม่ค่อย
00:15:43คุณก่อนช่วงแรกแต่พอเริ่มเข้ามาในชีวิต
00:15:45นั้นป๊าผมว่าเราค่อยๆทำความคุ้นเคยกับ
00:15:47ความว่างกันฟังเพลงสักระยะหนึ่งแล้ว
00:15:50เดี๋ยวค่อยๆหยิบอะไรสักอย่างเข้ามาเติม
00:15:52เข้ามาเติมไม่ได้ปั๊บเราจะเริ่มคุ้นกับ
00:15:54ชีวิตแบบใหม่และมันเป็นการสร้างวิถีชีวิต
00:15:56ใหม่ผมว่าในสำคัญเนอะแล้วก็เราคงต้องค่อย
00:16:00มีบางสิ่งที่เราเคยมีเคยเป็นเคยได้นะครับ
00:16:02อันนี้สำคัญที่สุดคือเรื่องเตรียมใจจริง
00:16:05ต่อมาอย่างที่เราคุยกันแล้วเรื่องเดิม
00:16:06ร่างกายนี้การที่สองร่างกายมีการตรวจถอย
00:16:09ครับเพราะว่าจริงแล้วกันบำรุงตั้งแต่
00:16:11เนิ่นๆเนี่ยสำคัญมากผมมันจะย้ำว่าไม่มี
00:16:15อะไรสำคัญกับการเตรียมตัวล่วงหน้าเราจะ
00:16:18ลำบากหรือไม่ลำบากขึ้นอยู่กับเราเตรียม
00:16:20ตัวล่วงหน้ายังไงถ้าไม่เตรียมตัวมาเนี่ย
00:16:22ครับเพราะข้ามไปแล้วเปิ้ลเตรียมไม่ทันมัน
00:16:25กลายเป็นว่าต้องมานั่งแก้ปัญหาเฉพาะหน้า
00:16:26อันนี้จะเหนื่อยหน่อยเพราะงั้นก็เลยอ่ะ
00:16:29หมดทุกคนว่าวันนี้เรารู้ตัวมันอยู่จุดไหน
00:16:32เตรียมสำหรับวันรุ่งขึ้นเตรียมทำนำเดือน
00:16:34ข้างหน้าจะมาไปข้างหน้าไม่ว่าตอนนี้เราจะ
00:16:37อายุเท่าไหร่ก็ตามหรือไม่รู้ตัวตอนเช้า
00:16:39แล้วแต่แต่มันจะมีวันพรุ่งนี้มาเดือนนี้
00:16:41เดือนหน้าปีหน้าให้เราต้องรับมือเสมอ
00:16:44เพราะงั้นไม่เป็นไรครับเริ่มต้นที่วันนี้
00:16:46ว่าเปรียวได้เตรียมท่าการนอนพักผ่อนได้พอ
00:16:49ออกกำลังกายเนาะทานอาหารที่เป็นประโยชน์
00:16:51พวกนี้ครับหรือว่ามันโดยสุขภาพเพราะว่า
00:16:54อย่างที่บอกเพราะร่างกายเราสดท้อถอยก็ภัย
00:16:56ไข้เจ็บของผู้ส่งไวหรือว่าไว้กะว่าจะตาม
00:16:58มาว่างั้นถ้าถ้ารู้ล่วงหน้าว่ากำลังจะมี
00:17:01อะไรเกิดขึ้นกับเราจะได้รักษาก่อนที่มัน
00:17:04จะรุนแรงถ้าเรากลายเป็นการรักษาที่บ้าน
00:17:06ค่อนข้างอาจจะใช้ค่าใช้จ่ายสูงหรือมีความ
00:17:09ต้องเจ็บปวดทรมานผ่าตัดหรือเปล่าเนี่ยแต่
00:17:11ถ้าเราควบคุมนั้นๆมันก็จะไม่มีปัญหาแล้ว
00:17:15อย่างเรื่องบุหรี่แอลกอฮอล์อันนี้ก็สำคัญ
00:17:17และคนที่เป็นนักดื่มนักเที่ยวนักสูบเรา
00:17:21ได้บางองค์ขวัญล่ะเนี๊ยะเอ่ยเบาได้เบา
00:17:23เอ้าได้เบาเพราะว่าเรายิ่งแก่ตัวไปเนอะ
00:17:26มันอาจจะคิดว่าโอ้ยไม่อยากอยู่ยาวเลย
00:17:28เนี่ยครับแต่ผมจะบอกว่าบางทีเนี่ยชีวิต
00:17:31มันไม่ได้บอกว่าเราจะอยู่ยาวแค่ไหนหรือ
00:17:34ว่ามันจะจัดให้เรายาวหรือสั้นนะครับแต่
00:17:36บางทีถ้าเราทรมานตอนที่เรายังไม่ตายเนี่ย
00:17:38มันหนักไปอีกนานทรมานนะเออเหมือนแม่ค้า
00:17:42อยากอยากไปแล้วจะไปไม่ได้แล้วก็อยู่กับ
00:17:44ความนึกว่าเจ็บป่วยเรื้อรังพวกนี้มันเป็น
00:17:48ชีวิตที่น่ารำคาญนะผมว่าน้องมันน่ารำคาญ
00:17:50อันที่สองก็อย่างที่ 3 ครับไปเรื่องการ
00:17:52เติมเงินเติมเงินเออนี่อ่านเน้อเมื่อกี้
00:17:55เราคุยเรื่องเบื้องต้นว่าบางทีมันก็มี
00:17:58เรื่องของบำนาญเรื่องของสวัสดิการช่วง
00:18:00เนี้ยครับเรื่องเงินเนี่ยผมย้ำเลยว่าความ
00:18:03จนมันน่ากลัว
00:18:05ถูกมั้ยฮะความแก่ความชราอาจจะน่ากลัวแต่
00:18:08ว่าท่าแก่ชราแบบลำบากโดยที่ไม่มีเงิน
00:18:11support อันนี้น่ากลัวกว่าใช่อ่ะนะครับ
00:18:14เพราะงั้นการเตรียมเงินตั้งแต่เนิ่นๆ
00:18:16สำคัญนี้ผมย้ำเลยว่ามันที่ยังไม่ตอนต้น
00:18:19เนาะไม่มีอะไรสำคัญกับการเตรียมตัวแล้ว
00:18:21ถ้าเตรียมตัวมาดีตอนถึงสายการนั้นมันจะ
00:18:24ไม่ลำบากนะครับตรงนั้นเราเตรียมเงินเท่า
00:18:27กันเนอะเลยไม่ว่าจะเป็นเรื่องของบำนาญ
00:18:29พยายามอยากกู้หนี้ยืมสินเยอะงั้นทำนายเรา
00:18:31จะไม่เหลืออะไรเลยเนี่ยมันกันหายไปนานเลย
00:18:33มึงจะหายไปเลยแล้วมันจะแบบตายไปอยู่ว่า
00:18:35ต้องใช้นี่เรื่อยๆเงินกินใช้ก็จะไม่พอนะ
00:18:38ครับถ้าเกิดไม่ได้ทำงานราชการก็ต้องสะสม
00:18:41มันเกี่ยวของตัวเองและนะครับอันนี้ก็เป็น
00:18:43ห่วงอยู่อย่างนึงเหมือนกันนะคะเกินหนูกับ
00:18:45คุณมาฟังว่าบางทีด้วยความที่มีเงินก็สุด
00:18:48ท้ายก็อยากจะต่อยอดเงินงอกเงยดูที่
00:18:50ระหว่างทุนกันมั้ยน้องทำอะไรอ่ะต้องดูดีๆ
00:18:53นะความไม่เชี่ยวชาญในด้านการลงทุนหรือ
00:18:56อะไรก็แล้วแต่พวกนี้เนี่ยเขาในที่เราเห็น
00:18:59ในอินเตอร์เน็ตเลยก็อาจจะไม่ต้องบอกทุก
00:19:01อย่างนั้นคือเราคิดว่าเฮ้ยมันหาเงินง่าย
00:19:04มันในมีเงินก็ 1 หรือใครมาชักชวนเพื่อน
00:19:06หรืออ่ะคนที่เราไว้ใจก็แล้วแต่เนี่ยเงิน
00:19:09ก็สุดท้ายอย่าลงไปทั้งหมดน่ะต้องระวัง
00:19:12ด้วยเพราะมันหลายคนหน้าที่เป็นแบบเดี๋ยว
00:19:15นี้เหมือนมันเหมือนกับมีกระบวนการต้มตุ๋น
00:19:17หลอกลงทุนเพียบเลยเนี่ยไก่ว่ามันหมดตัว
00:19:20ตอนแก่นี่โอ้โหไม่รู้จะเริ่มต้นมายังไง
00:19:23แล้วแล้วไม่รู้จะเอาเงินคืนมาได้มาด้วย
00:19:25เพราะว่ามาที่แบบเนี้ยนะวิชาชีพเอาเงินไป
00:19:28ใช้หมดแล้วเนี่ยพรุ่งนี้ยิ่งว่าใช้หลัก
00:19:31จิตวิทยายิ่งกว่าอื่นเองเค้าขับถ่ายน่ะ
00:19:33คือหรอกแต่มันเป็นในทางที่ไม่ดีไงใช่หลอก
00:19:36เขาใช้กันคนละด้านเอ้อใช่ซึ่งพวกนี้คือ
00:19:38แบบไม่รู้แหละก็มันก็ไม่ส่งก็ต้องระวังนะ
00:19:43ระวังหน้าระวังเองครับใช่เพราะว่าตัวเขา
00:19:45ไม่รู้สึกตัวเราหรอกเขานึกถึงแค่ว่าตัว
00:19:47เค้าจะได้อะไรบ้างนั้นเข้ามาในลักษณะของ
00:19:49มิจฉาชีพเพราะนึกถึงใช่ว่าเขาจะได้จำเรา
00:19:51แค่นั้นเองมาอย่างเป็นมิตรแต่เป็น
00:19:53มิจฉาชีพใช่ไหมคาสิโอภาปราศัยพูดดีดี
00:19:57เพราะมาดูแลเอามากับเทคขอเอาใจใส่แล้วเรา
00:20:01ก็แบบน้องอาจจะชอบแนวอย่างนี้ยิ่งไปได้
00:20:04ง่ายเลยหมดตัวได้ง่ายเลยตั้งแต่ใช้ครับ
00:20:07อันนี้ก็ต้องระมัดระวังนะครับแล้วก็
00:20:08พยายามระมัดระวังเรื่องเกี่ยวกับพฤติกรรม
00:20:10การใช้จ่ายค่าขนคนแบบโอ้ใช้จ่ายไปแล้ว
00:20:13เต็มที่เดี๋ยวพรุ่งนี้ก็มีเงินเดี๋ยวเงิน
00:20:15เดือนก็เข้าอะไรยังอ่ะประมาณนั้นอันกลาย
00:20:18เป็นว่าเราก็ติดติดพฤติกรรมการใช้จ่าย
00:20:20น้องแล้วก็ไม่ได้คุมไม่ได้คุมวินัยตะเวน
00:20:22ในการบริหารการเงินนั้นจริงเรื่องการทำงบ
00:20:25บัญชีก็เป็นส่วนหนึ่งที่สำคัญนะจะได้รู้
00:20:26ความเคลื่อนไหว
00:20:27ที่ครัวเรือนมาสำหรับวันที่โกเรียนใจครับ
00:20:31ใจแล้วก็พยายามจะสารที่ดีและเรื่องเกี่ยว
00:20:33กับว่าเราจะใช้เงินสำหรับค่าอาหารค่า
00:20:35สุขภาพใช้จ่ายด้วยความสุขอะไรก็แล้วแต่
00:20:38พวกนี้มันเป็นเทคนิคในการบริหารการเงิน
00:20:40หรือแม้กระทั่งเริ่มประกันสุขภาพ
00:20:41สวัสดิการราชการในการรักษาประกันสุขภาพ
00:20:44แล้วแต่พรุ่งนี้ก็เป็นสิ่งที่สำคัญในการ
00:20:47ย้ายลดความเสี่ยงที่เราจะต้องเจอกับปัญหา
00:20:50ของสุขภาพที่ต้องใช้รายจ่ายสูงในการรักษา
00:20:53เนี่ยครับมีผ่านไปแล้วจะอะไรเนี่ยสามัญ
00:20:57ได้เนาะสาวจริงอันที่ 4 ได้เยอะเราคุยกัน
00:20:59ไว้ว่าเรื่องเกี่ยวมีชีวิตการเตรียมวิถี
00:21:01ชีวิตเนี่ยเหมือนกับพี่บอกว่าถ้าไม่
00:21:04เตรียมไว้ไปถึงจุดหนึ่งที่ไม่รู้จะทำอะไร
00:21:06มาคุยเองสิ่งนี้ก็ย้อนกลับมาหาใจแล้ว
00:21:08เหมือนกันเรื่องเงินถ้าเกิดมันแบบกับมัน
00:21:11แบบกระท่อนกระแท่นเรื่องเงินไม่พอมันก็
00:21:13สร้างความกลัวความกังวลในชีวิตมันก็มาที่
00:21:15ใจเหมือนกันร่างกาย Foot for มันก็น่า
00:21:17รำคาญนะครับรำคาญสุขภาพตัวเองทำอะไรก็คือ
00:21:19มันเป็นหมดใช่ตัวมั้ยฮะขายที่นี่มันเป็น
00:21:22เรื่องของวิถีชีวิตและนะครับทำยังไงให้
00:21:24ไม่คุยมันก็จะเป็นการเรื่องเรื่องของการ
00:21:26อาหารกิจกรรมจากที่เราควรจะไปและนั้น
00:21:28เสริมนะครับอะไรก็ตามที่ทำให้เราพึ่งพา
00:21:31ตัวเองเพราะเรารู้สึกว่าให้เรามีวิถี
00:21:33ชีวิตที่ทำต่อเป็นไงเราก็รู้สึกว่าเหมือน
00:21:35กับใจให้ผมสั้นมันก็ย้อนกลับมาที่ใจอีก
00:21:38แล้วนะครับอันสุดท้ายอันนี้เป็นอะไรที่
00:21:41เราอาจจะไม่ทันนึกถึงก็ได้นะเป็นเรื่อง
00:21:44ของการเตรียมที่อยู่อาศัยครับเออนี่เล็กๆ
00:21:47นึกไม่ออกนะคะและที่สำคัญนะสำคัญนะครับ
00:21:50เพราะว่าถ้าเราได้อยู่ในที่ที่แบบบ้านเรา
00:21:55รู้สึกปลอดภัยบ้านเราค่อนข้างเอื้อเพื้อ
00:21:58ต่อสุขภาพเราอยู่ดีมีอะไรก็ตามพวกนี้ครับ
00:22:01ใจจะรู้สึกปลอดภัยที่สำคัญคือต้องบอกนี้
00:22:04ครับและคนในระหว่างที่ใช้ชีวิตเนี่ยมักจะ
00:22:07ไม่ค่อยให้ความสำคัญกับเรื่องการทำความ
00:22:09สะอาดจะแจ้งบ้านถ้าเราสังเกตเนอะบางทีเรา
00:22:12ไปบ้านผู้สูงวัยล่ะคนหรือว่ากันเลยคนนะ
00:22:14ครับบ้านรกมากบ้านรกมากนั่นเป็นเพราะว่า
00:22:17ในช่วงชีวิตเขาอาจจะเป็นตั้งแต่วัยหนุ่ม
00:22:19แล้วก็ตามเนี่ยเขาอาจจะสนใจเรื่องนอกบ้าน
00:22:21มากกว่าสนใจเรื่องงานสนใจเรื่องสังคมข้าง
00:22:24นอกหมายความว่าบ้านเป็นที่จะหัวนอนยังนอน
00:22:26อย่างเดียวอะไรก็ตามก็เอากลับมาหมกๆที่
00:22:29บ้านนะครับมันจะเป็นว่าเขาไม่ได้จัด
00:22:31เตรียมสภาพแวดล้อมที่ดีให้ตัวเองในตอนที่
00:22:33มันจะต้องมาอยู่ที่นี่ประจำหรืออยู่ยาวๆ
00:22:35เพราะฉะนั้นเรื่องการจัดสถานที่ไม่ว่าจะ
00:22:38เป็นห้องน้ำนะครับเรื่องบันไดการเดินขึ้น
00:22:40ลงบางทีเราจะต้องเตรียมเรื่องเกี่ยวกับ
00:22:42การพักพี่เรียกว่าการใช้ชีวิตด้านล่าง
00:22:45หรือบ้านชั้น 1 เนี่ยเป็นๆเลยเพราะว่าพระ
00:22:48จุดหนึ่งที่เราเริ่มแก่ตัวไปเนี่ยถ้าเรา
00:22:50เตรียมไม่ทันนะจะยกของหนักจะย้ายของอะไร
00:22:53ชั้นล่างในวันที่ไม่ทันผมว่าเราเตรียมมา
00:22:55ล่วงหน้าสักนิดนึงให้มันพอขยับได้หรือว่า
00:22:57เตรียมให้แบบนะพอจะอยู่ข้างล่างได้
00:23:00คือเรื่องแสงสว่างเพราะว่านาโกะต่อไปแก่
00:23:02ปั๊บเราก็จะสายตาฟางจะเริ่มมองไม่เห็นตอน
00:23:06นี้เริ่มแล้วมันไม่ต้องรอตอนไหนใครครับ
00:23:08ว่าไงก็อาจจะต้องมีแสงสว่างปิดไฟให้เหมาะ
00:23:11สมแล้วก็พยายามตกแต่งบ้านผมรู้สึกว่าการ
00:23:14ตกแต่งบ้านให้รู้สึกว่าเรานั่งอยู่แล้ว
00:23:16รู้สึกมีความสุขในการได้นั่งตรงนั้นนี้
00:23:18สำคัญนะถ้าไม่งั้นจะเกิดอย่างที่บอกครับ
00:23:20บ้านเรารกบ้านเรามืดบ้านเราเติมมีแต่ของ
00:23:24ระเกะระกะพื้นที่ในการพักผ่อนหย่อนใจมา
00:23:27น้อยเนี่ยครับมันก็หมายความว่าในการอยู่
00:23:29อย่างนั้นมันก็จะทำอะไรไม่ค่อยเยอะไม่
00:23:31ค่อยมีความสุขแต่ถ้าเราจะแจ้งสภาพแวดล้อม
00:23:34ให้เอื้อต่อการใช้ชีวิตแล้วก็รู้สึกมี
00:23:35ความสุขมีกิจกรรมตรงนั้นแล้วก็ตามที่เรา
00:23:38สามารถอยู่ได้ไม่ว่าจะเป็นการจัดทีวีจัด
00:23:41แบบเครื่องดนตรีที่ชอบเล่นดนตรีเนาะจัด
00:23:43มุมศิลปะมุมอ่านหนังสือรวมดูต้นไม้แล้ว
00:23:45แต่ถ้าจะได้ดีการอยู่ในบ้านได้รู้สึกมี
00:23:48ความสุขป้องกันทั้งหมดทั้งมวลเนี่ยครับ
00:23:50คือ 5 อย่างก็ตัวนี้อีกรอบเนอะมีเรื่อง
00:23:53เตรียมใจนะครับเตรียมร่างกายเตรียมการ
00:23:56เงินเตรียมวิถีชีวิตแล้วก็เตรียมที่อยู่
00:23:58อาศัยนี่คือ 5 อย่างที่ตัวอย่างย้อนกลับ
00:24:00มาหาจิตใจเราเท่านั้นนะครับเพราะงั้นถ้า
00:24:02เราเตรียมพวกทุกๆเนี่ยว่าดีทั้งหมดนะครับ