00:00:00 → 00:00:03 [เพลง]
00:00:03 → 00:00:06 สวัสดีครับมาถึงพาร์ทที่ 2 กันแล้วนะครับ
00:00:06 → 00:00:09 กับวิธีการแก้ปัญหาหลังค่อมหลังโก่งไหล่
00:00:09 → 00:00:12 ห่อไหล่งุ้มนะฮะซึ่งในพาเยผมจะเน้นการออก
00:00:12 → 00:00:14 กำลังกายเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:00:14 → 00:00:17 สะบักและกล้ามเหนื้อหลังส่วนบนกันฮะเพื่อ
00:00:17 → 00:00:19 ให้ก้าเนืหลังและก้าเนืสบักเนี่ยมันมี
00:00:19 → 00:00:22 ความแข็งแรงเพียงพอที่จะลดการดึงรังของ
00:00:22 → 00:00:24 ก้าเนืหน้าอกนะฮะที่เป็นสาเหตุหลักที่ทำ
00:00:24 → 00:00:27 ให้เราเกิดภาวะหลังค่อมไหล่หอไหล่งุ้ม
00:00:27 → 00:00:30 แล้วก็คอยืดนั่นเองส่วนในพารที่ 1 ที่ผม
00:00:30 → 00:00:33 ได้กล่าวไว้แล้วนั้นจะเน้นการดัดหลังและ
00:00:33 → 00:00:35 การยืดกล้างเนือหน้าอกนะฮะเพื่อให้กระดูก
00:00:35 → 00:00:37 สัหลังของเราเนี่ยที่มันโก่งงองุ้มเนี่ย
00:00:37 → 00:00:41 ฮะมันกลับมาตรงมากขึ้นนะฮะแต่วิธีการดัง
00:00:41 → 00:00:44 กล่าวเนี่ยมันเป็นมันไม่สามารถแก้ปัญหา
00:00:44 → 00:00:47 ให้หลังค่อมหลังโป่งเนี่ยให้หายไปได้
00:00:47 → 00:00:49 อย่างถาวรนะครับเพราะว่าส่วนหนึ่งเนี่ย
00:00:50 → 00:00:51 สาเหตุส่วนหนึ่งเนี่ยก็เกิดจากตัวกล้าม
00:00:51 → 00:00:54 เนื้อหน้าอกและกล้ามเนื้อสะบักของเรา
00:00:54 → 00:00:56 เนี่ยมันแข็งแรงไม่สมดุลกันนะฮะโดยส่วน
00:00:56 → 00:00:59 ใหญ่แล้วมันเกิดจากก้ามเนหน้าอกของเรานะ
00:00:59 → 00:01:01 ฮะมันมีความแข็งแรงมากกว่าจึงทำให้ก้าม
00:01:01 → 00:01:04 เนื้อหน้าอกเนี่ยมันเกิดการดึงรั้งและหด
00:01:04 → 00:01:06 รั้งเนี่ยทำให้ไหล่ของเราเนี่ยไหล่ห่อ
00:01:06 → 00:01:09 ไหล่งุ้มหลังค่อมแล้วก็เกิดคอยื่นซ้ำขึ้น
00:01:09 → 00:01:13 ได้ในอนาคตนั่นเองฉะนั้นถ้าเราต้องการให้
00:01:13 → 00:01:15 หลังค่อมไหล่ห่อของเราเนี่ยหายไปอย่างเถา
00:01:15 → 00:01:18 วนนะฮะเราควรออกกำลังกายกล้ามเนื้อสบัก
00:01:18 → 00:01:21 และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนร่วมด้วยนะครับผม
00:01:21 → 00:01:23 ส่วนวิธีการเพิ่มความแข็งแรงของกล้าม
00:01:23 → 00:01:26 เนื้อสะบักทั้ง 4 วิธีจะมีอะไรบ้างติดตาม
00:01:26 → 00:01:28 ได้เลยครับ
00:01:28 → 00:01:32 ผมท่าที่ 1 นะครับคือ่านอนคว่ำกระพือปีก
00:01:32 → 00:01:34 นะฮะวิธีการคือให้เรานอนคว่ำลงไปกับพื้น
00:01:34 → 00:01:37 อย่างนี้เลยไม่หนุนหมอนใดๆทั้งสิ้นนะฮะ
00:01:37 → 00:01:40 อึบอ่าอย่างงี้จากนั้นให้เรากางแขน 90
00:01:40 → 00:01:42 องศานะฮะกางแขนขึ้นมาเนี่ยให้แขนเนี่ย
00:01:42 → 00:01:45 ตั้งฉาก 90 องศากับทำำตัวของเราและกำมือ
00:01:45 → 00:01:48 นะฮะโดยที่นิ้วโป้งของเราเนี่ยชี้ไปทาง
00:01:48 → 00:01:51 ด้านศีรษะของเรานะฮะอ่านี่คือ่าเริ่มต้น
00:01:51 → 00:01:55 นะฮะจากนั้นให้เราแอ่นหลังขึ้นพร้อมกับ
00:01:55 → 00:01:58 กลางแขนและอีกสเต็ปนึงก็คือให้หมุนนิ้ว
00:01:58 → 00:02:00 โป้งเนี่ยชี้ไปทางด้านหลังชี้ไปทางขางเรา
00:02:00 → 00:02:03 นะฮะอย่างงี้แล้วก็ลงไม่ทั้งค้างนะฮะนับ
00:02:03 → 00:02:06 ไป 1 ครั้งโอเคเดี๋ยวผมสาธิตให้ดูสัก 5
00:02:06 → 00:02:09 ครั้งด้วยกันนะครับมาถ่าเริ่มต้น 1 2 3
00:02:09 → 00:02:14 แอดหลังกางแขนและหมุนนิ้วโงมาชี้ไปทางขา
00:02:14 → 00:02:20 ลง 1 แอนหลังกลางแขนหมุนในโพ่งไปทางขา 2
00:02:20 → 00:02:26 อ่ะแอนหลังกางแขนอ่ะหมุนในโพ่งชีวนะครับ 3
00:02:26 → 00:02:27 อ่า
00:02:27 → 00:02:28 [เพลง]
00:02:28 → 00:02:32
00:02:33 → 00:02:38 อึบ 5 โอเคทำทั้งหมด 10 ถึง 122 ครั้งนะ
00:02:38 → 00:02:41 ฮะจำนวน 3 เส้นต่อวันซึ่งท่าเนี้ยมันจะ
00:02:41 → 00:02:44 ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังนะ
00:02:44 → 00:02:48 ฮะกล้ามเนื้อคอกล้ามเนื้อลบอยกล้ามเนื้อ
00:02:48 → 00:02:50 อินฟราสตัตรงนี้นะฮะแล้วก็ช่วงกล้ามเนื้อ
00:02:50 → 00:02:53 ปีกสบะทางด้านบนของเรานะครับผมซึ่งมันจะ
00:02:53 → 00:02:57 ช่วยแก้ปัญหาเรื่องไลหลังห่อไหล่งุ้มเอ้ย
00:02:57 → 00:03:00 ไหล่ห่อไหล่งุ้มหลังโก่งนะฮะและอีกปัญหา
00:03:00 → 00:03:04 หนึงก็คือจากภาวะคอยื่นนะครับ
00:03:05 → 00:03:08 ผมท่าที่ 2 นะครับคือท่าวิดพื้นแขนตรงนะ
00:03:08 → 00:03:12 ฮะวิธีการคือให้เราเซตท่าเหมือนท่าวิพื้น
00:03:12 → 00:03:15 ทุกประการเลยนะฮะก็คือให้อยู่ในท่านี้อ่า
00:03:15 → 00:03:18 แขนแขนของเรานะฮะไม่แบะออกนะฮะแต่ให้หมุน
00:03:18 → 00:03:20 เข้าลงมาเล็กน้อยนะเพื่อไม่ให้ข้อมือเไม่
00:03:20 → 00:03:23 ต้องรับน้ำหนักมากจนเกินไปอ่าจากนั้น
00:03:23 → 00:03:26 เหยียดตัวตรงตัวตรงนะฮะไม่ให้ตัวแอนอย่าง
00:03:26 → 00:03:28 นี้นะฮะแล้วก็ไม่ให้ตัวงุ้งงุ้งอย่างงี้
00:03:28 → 00:03:32 นะฮะโอเคโนี่คือท่าเริ่มต้นจากนั้นให้เรา
00:03:32 → 00:03:35 ลู่ตัวลงไปตรงๆอย่างงี้เลยลู่ตัวลงไปตรงๆ
00:03:35 → 00:03:37 อย่างงี้เลยนะฮะแล้วก็ขึ้นให้สุดไม่ใช่
00:03:37 → 00:03:39 การไม่ใช่เป็นลักษณะท่าแอ่นอย่างงนี้นะฮะ
00:03:39 → 00:03:42 แล้วก็งุ้งอย่างงี้นะฮะไม่ใช่อย่างงี้นะ
00:03:42 → 00:03:45 ฮะคือหลังของเราเนี่ยหลังแลลำตัวของเรา
00:03:45 → 00:03:48 เนี่ยตรงตลอดเวลาและเราลูตัวลงไปงตรงงนี้
00:03:48 → 00:03:51 อ่าแล้วก็ขึ้นอีนี้นับไป 1 ครั้งลูดตัวลง
00:03:51 → 00:03:55 ไปอ่าแล้วก็ขึ้นอย่างงนี้นะฮะแต่ในกรณี
00:03:55 → 00:03:57 ที่หลังกำเหลังลำตัวของเราเนี่ยไม่แข็ง
00:03:57 → 00:04:00 แรงนะฮะพอทำอยู่ท่าเไปสักพักแล้วแขตัว
00:04:00 → 00:04:05 ซั่นล้านเหมือนแต่คิวจะกินนะฮะวิธีการอ
00:04:05 → 00:04:09 รูปบ่วยก็คือให้เรางอเข่านะฮะเอาเข่าแตะ
00:04:09 → 00:04:12 พื้นอย่างงี้แล้วก็ยกขาขึ้นอ่าอย่างงี้นะ
00:04:13 → 00:04:15 ฮะจากนั้นทำเหมือนเดิมทุกประการเลยหลัง
00:04:15 → 00:04:18 ตรงตอเวลาด้วยนะฮะแล้วก็ลงอืแล้วก็ขึ้นนะ
00:04:18 → 00:04:23 ฮะแล้วก็ลงอ่าแล้วก็ขึ้นนะฮะซึ่งทาเนี้ย
00:04:23 → 00:04:25 เหมาะกับผู้เริ่มต้นนะฮะสำหรับคนที่กล้าม
00:04:25 → 00:04:27 เนื้อกล้ามเนื้อยังไม่แข็งแรงมานะครับผม
00:04:27 → 00:04:30 โอเคเดี๋ยวผมสาจะให้ดูสัก 5 ครั้งด้วยกัน
00:04:30 → 00:04:35 นะฮะ 1 2 3 ลูตัวลงไปตงตอย่างงี้ 1 กเห
00:04:35 → 00:04:39 ตัวแล้วแล้วก็ยืดออกอ่าแล้วก็ลงำเนสบับห
00:04:39 → 00:04:42 ตัวนะแล้วก็ขึ้น
00:04:42 → 00:04:44
00:04:44 → 00:04:48 ลงขึ้น 3
00:04:48 → 00:04:50 ลงแล้วก็ขึ้น
00:04:50 → 00:04:52
00:04:52 → 00:04:59 ลงอ่ะขึ้น 5 โอเคทำทั้งหมด 12-15 ครั้งนะ
00:04:59 → 00:05:02 ฮะจำนวน 3 เซตต่อวันซึ่งกระบวนการกระบวน
00:05:02 → 00:05:04 การทำงานของก้ามเนื้อสบับนะฮะก็คือเมื่อ
00:05:04 → 00:05:06 สมมุติอยู่ในท่าวดพื้นนะฮะตรงนี้คือพื้น
00:05:06 → 00:05:09 นะฮะพอกล้ามเนื้อสบักเนี่ยมันหดตัวนะฮะ
00:05:09 → 00:05:11 มันเกิดการหดตัวก้ามเนื้อลำบ่อยเนี่ยเกิด
00:05:11 → 00:05:14 การหดตัวปุ๊บแขนของเราเนี่ยจะถูกดึง
00:05:14 → 00:05:16 ลักษณะท่านี้นะฮะพอก้ามเนื้อสว่างเนี่ย
00:05:16 → 00:05:19 มันคลายตัวแขงเราเนี่ยก็จะลูลงไปอย่างนี้
00:05:19 → 00:05:22 นะฮะอ่าแต่พอก้ามเนื้อลำบอยเนี่ยหดตัว
00:05:22 → 00:05:25 เข้ามาใหม่ปุ๊บสบักของอแขงทท่อนแข็งเรา
00:05:25 → 00:05:27 เนี่ยก็จะถูกดืมเข้ามาอย่างงี้แล้วก็
00:05:27 → 00:05:29 ปล่อยเนี่ยมันจะเป็นลักษณะท่านี้นะฮะคือ
00:05:29 → 00:05:32 คล้ายๆกับท่าิดพื้นแต่แต่แขนเนี่ยจะตรง
00:05:32 → 00:05:35 ตลอดเวลาซึ่งช่วยให้กล้ามเนืนลำบอยเนี่ย
00:05:35 → 00:05:37 มันได้ทำงานอย่างเต็มที่เลยนะครับผมเพิ่ม
00:05:37 → 00:05:41 ความแข็งกระแดงของกล้ามเนลำบอยนะ
00:05:41 → 00:05:44 ครับท่าที่ 3 นะครับคือท่ามือพาดหัวแล้ว
00:05:44 → 00:05:47 แอนหลังนะฮะวิธีการคือให้เรานอนคว่ำลงไป
00:05:47 → 00:05:49 กับพื้นอย่างนี้เลยไม่หนุนหมอนใใทั้งสิ้น
00:05:49 → 00:05:53 นะฮะอ่ะอย่างงี้อโอเคจากนั้นให้เราเอามือ
00:05:54 → 00:05:55 ทั้ง 2 ข้างเนี่ยมาประกบกันแล้วพาดไว้ที่
00:05:55 → 00:05:58 ศีษะของเรานะฮะอย่างงี้ศอกเนี่ยก็แนบกับ
00:05:58 → 00:06:00 เพื้นไว้ก่อนนะฮะนี่คือท่าเริ่มต้นที่ถูก
00:06:00 → 00:06:04 ต้องโอเคจากนั้นให้เราแอ่นหลังขึ้น
00:06:04 → 00:06:08 พร้อมกับแปะแขนออกไปที่สุดนะฮะอ่าแล้วก็
00:06:08 → 00:06:11 ลงอย่างงี้นับไป 1 ครั้งนะฮะเดี๋ยวผม
00:06:11 → 00:06:13 สาธิตให้ดูสัก 5 ครั้งด้วยกันนะครับผม
00:06:13 → 00:06:16 โอเคถ้าใครดูอยู่ก็สามารถทำตามได้เลยนะฮะ
00:06:16 → 00:06:23 1 2 3 แอหลังแล้วก็แขนขึ้นปึ 1 อ่ะแน
00:06:23 → 00:06:28 หลังแล้วก็แบะแขนให้สุดนะฮะ 2 ออนหลัง
00:06:28 → 00:06:31 แล้วก็แขนอื
00:06:31 → 00:06:36 3 อันหลังแล้วก็แบแขน
00:06:36 → 00:06:37 [เพลง]
00:06:37 → 00:06:44 4ึอ 5 โอเคทำทั้งหมด 10-15 ครั้งนะฮะ
00:06:44 → 00:06:47 จำนวน 3 เซตต่อวันนะครับซึ่งท่าเนี้ยมัน
00:06:47 → 00:06:50 จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง
00:06:50 → 00:06:52 กล้ามเนื้อคอและกล้ามเนื้อช่วงปีกสะบัก
00:06:52 → 00:06:55 ของเรานะโดยเฉพาะก้านลบอยนะ
00:06:55 → 00:06:59 ครับมาถึงท่าสุดท้ายกันแล้วนะครับคือท่า
00:06:59 → 00:07:02 กลางอบยืดหนังยางนะฮะวิธีการคือให้เราหา
00:07:02 → 00:07:05 หนังยางมา 1 เส้นความยาวประมาณสัก 60 ซม
00:07:05 → 00:07:08 60 70 ซมนะฮะใน 1 ข้อป้องของหนังยาง
00:07:08 → 00:07:11 เนี่ยใช้หนังยางประมาณ 3 3 เส้นด้วยกัน
00:07:11 → 00:07:14 นะครับผมหรือถ้าเกิดใครขี้เกียจมานั่งร้อ
00:07:14 → 00:07:19 หนังยางนะก็อาจจะไปซื้อตัวแแบนตัวยางยืด
00:07:19 → 00:07:22 สำหรับอองกายยางยืดสำหรับเล่นโยคะหรือยาง
00:07:22 → 00:07:24 ยืดอะไรก็ได้นะที่มีความยึดหยุ่นและมี
00:07:24 → 00:07:27 ความเหนียวทนทานสูงนะครับผมเหตุที่ผมใช้
00:07:27 → 00:07:29 หนังยางเนี่ยมาบอกเล่านะฮะก็เพื่อบอกว่า
00:07:29 → 00:07:31 อุปกรณ์ออกกำลังกายบางอย่างนะฮะเราก็ไม่
00:07:31 → 00:07:34 จำเป็นต้องไปเสียเงินซื้อนะฮะแต่ใช้สิ่ง
00:07:34 → 00:07:36 ของรอบตัวของเราเนี่ยเอามาทดแทนกันได้นะ
00:07:36 → 00:07:39 ครับผมโอเควิธีการก็คือให้เราจับหนังยาง
00:07:39 → 00:07:42 นะฮะมุ้นอย่างงี้ให้มั่นนะฮะให้มุ้นอย่าง
00:07:42 → 00:07:43 งนี้ให้มั่นแล้วลองยืดหนังยางให้เต็มที่
00:07:43 → 00:07:46 ดูกางออกให้สุดเลยนะฮะถ้ารู้สึกว่าหนัง
00:07:46 → 00:07:49 ยางเนี่ยไม่ค่อยไม่ค่อยมีแรงต้านนะในขณะ
00:07:49 → 00:07:51 ที่เรากางแขนออกเนี่ยรู้สึกว่าเรายืดได้
00:07:51 → 00:07:55 สบายๆเนี่ยก็ให้เราทบเป็น 2 เส้นอย่างง
00:07:55 → 00:07:58 นี้นะฮะอ่าแล้วลองยืดใหม่ดูโอเคพอทำอย่าง
00:07:58 → 00:08:01 นี้แล้วปรากฏว่าหนังังเนี่ยมีความต้านมี
00:08:01 → 00:08:04 แรงต้านสูงนะฮะและก้ามเนื้อปีกสะบะของเรา
00:08:04 → 00:08:06 เนี่ยได้ออกแรงเต็มที่ก็ถือว่าใช้ได้แล้ว
00:08:06 → 00:08:10 จากนั้นถ่าเริ่มต้นก็คือให้เราวางมือตั้ง
00:08:10 → 00:08:12 แขนน่ะอยู่ในดับอยู่ในระดับสายต่าของเรา
00:08:12 → 00:08:14 นะฮะจากนั้นชูนิ้วปงขึ้นมาเพื่อเป็นตัว
00:08:14 → 00:08:17 ไกด์ไลน์นะฮะและกางแขนพร้อมกับหมุนแขนออก
00:08:17 → 00:08:20 อย่างนี้นะฮะให้นิ้วป้งเนี่ยมันบิดไปให้
00:08:20 → 00:08:22 สุดอย่างนี้เลยอ่าดูใหม่นะฮะพอเรากางแขน
00:08:22 → 00:08:25 ปุ๊บเราก็บิดแขนหมุนแขนเนี่ยออกไปให้สุด
00:08:25 → 00:08:27 นิ้วโป้งอยู่ไปทางด้านหลังเลยนะฮะแล้วก็
00:08:27 → 00:08:31 หุบแขนเข้าช้าช้าย้ำนะฮะทำใชช้าอย่างงี้ 1
00:08:31 → 00:08:34 แล้วก็หมุนแขนออกออกให้สุดออกให้สุดออก
00:08:34 → 00:08:38 ให้สุดอ่าแล้วก็หุบเข้า 2 เวลากางแขน
00:08:38 → 00:08:40 เนี่ยกางให้สุดเลยนะฮะแล้วหมุนก็หมุนให้
00:08:40 → 00:08:42 สุดด้วยให้รู้สึกว่าหน้าอกให้ก้มเน้นด้าน
00:08:42 → 00:08:43 หลังให้มีความรู้สึกว่าก้มเน้นด้านหลัง
00:08:44 → 00:08:48 เนี่ยมันได้เกิดการกดตัวนะฮะ 3 อ่ะก้าง
00:08:48 → 00:08:54 แขนพหมุนแขนออกอย่างงี้อ่ะ 4 ถ้าเรารู้
00:08:54 → 00:08:56 สึกว่าทำค้องเลยนะฮะก็เก็บนิ้วโป้งอย่าง
00:08:56 → 00:08:59 นี้ไว้ก็ได้อแล้วก็ใช้การหมุนของเราแทน
00:08:59 → 00:09:06 อ่ะอย่างงี้ 4 4 ละอ่าอีกครั้งหนึ
00:09:06 → 00:09:11 อื 5 โอเคทำทั้งหมด 10-15 ครั้งนะฮะจำนวน
00:09:11 → 00:09:15 3 เซตต่อวันการที่เรากางแขนเนี่ยกางแขน
00:09:15 → 00:09:17 ออกมาอย่างนี้นะฮะมันจะช่วยให้กล้ามเนื้อ
00:09:17 → 00:09:20 เอ่อกล้ามเนื้อรอมบอยเนี่ยมันได้ทำงาน
00:09:20 → 00:09:23 เต็มที่แล้วนะฮะส่วนการที่เราที่ผมให้บอก
00:09:23 → 00:09:25 หมุนแขนร่วมด้วยเนี่ยเพื่อให้กล้ามเนื้อ
00:09:25 → 00:09:27 ปีกสบักทางด้านล่างหรือกล้ามเนื้ออินฟรา
00:09:27 → 00:09:30 สตัสนะฮะมันได้ทำงานร่วมด้วยนะครับผมช่วย
00:09:30 → 00:09:32 ให้ก้ามเนื้อปีกสะบะทางด้านหลังของเรา
00:09:32 → 00:09:34 ทั้งหมดเนี่ยมันมีความแข็งแรงเพิ่มมาก
00:09:34 → 00:09:38 ขึ้นนะฮะช่วยลดการหดหลังเอ่อช่วยลดการหด
00:09:38 → 00:09:40 ลังของกล้ามเนื้อหน้าอกของเรานะฮะที่เป็น
00:09:40 → 00:09:42 สาเหตุที่ทำให้เราไหล่ห่อไหล่งุ้มแล้วก็
00:09:42 → 00:09:44 หลังค่อมนั่นเองนะครับก็จบลงแล้วนะครับ
00:09:44 → 00:09:46 กับวิธีการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
00:09:46 → 00:09:49 สะบักและกล้ามเนื้อหลังสส่วนบนเพื่อแก้ไข
00:09:49 → 00:09:52 ปัญหาหลังค่อมหลังโก่งหลังไล่ฮอไร่งุ้ม
00:09:52 → 00:09:55 เนี่ยให้หายไปใหญ่ถาวรนะฮะแต่หากเพื่อนๆ
00:09:55 → 00:09:58 เนี่ยเอ่อมีญาติผู้ใหญ่หรือผู้สูงอายุ
00:09:58 → 00:10:00 เนี่ยอยู่ที่บ้านนะฮะแล้วเมีภาวะหลังค่อม
00:10:00 → 00:10:02 เนี่ยไหล่ฮอเนี่ยแล้วเราต้องการสอนท่าอ
00:10:02 → 00:10:04 กลังกายเค้าเนี่ยให้หายจากหลังค่อมเนี่ย
00:10:04 → 00:10:07 อย่างถาวรนะแล้วนึกสงสัยว่าเอ่อ 4 ท่า
00:10:07 → 00:10:09 เนี้ยท่าไหนเนี่ยเหมาะกับผู้สูงอายุมาก
00:10:09 → 00:10:12 ที่สุดนะครับถ้าให้ผมแนะนำนะฮก็คือถ่าการ
00:10:12 → 00:10:15 ใช้ตัวหนังยางนะฮะในการดึงยืดเพื่อออก
00:10:15 → 00:10:18 มาการกล้ามเนื้อสะบันนะฮะเพราะว่าท่า
00:10:18 → 00:10:20 เนี้ยมันไม่ต้องมีการเคลื่อนไหวลำตัวและ
00:10:20 → 00:10:24 ศีรษะมากมายนะฮะทำเพราะว่าเอ่อผู้ป่วย
00:10:24 → 00:10:27 เพราะว่าท่า 3 ท่าก่อนหน้าเฮะก่อนหน้านี้
00:10:27 → 00:10:30 นะฮะมันต้องต้องนอนคว่ำหรือนอนหงายเนี่ย
00:10:30 → 00:10:32 มีการผงกศีรษะและรองตัวขึ้นๆลงๆอยู่ตลอด
00:10:33 → 00:10:35 เวลานะฮะซึ่งท่าเหล่าเนี้ยมันอาจจะไม่
00:10:35 → 00:10:37 เหมาะกับผู้สูงอายุนะฮะเพราะว่าผู้ปวดผู้
00:10:37 → 00:10:40 สูงอายุบางรายเนี่ยอาจจะเคยผ่าตัดมาบาง
00:10:40 → 00:10:42 รายเนี่ยก็อาจจะตัวใหญ่มากไขมันเยอะนะฮะ
00:10:42 → 00:10:44 นอนคว่ำแล้วรู้สึกอึดอัดหายใจไม่ออกบาง
00:10:44 → 00:10:48 รายก็อาจจะมีโรคประจำตัวเยอะไม่ว่าจะเป็น
00:10:48 → 00:10:51 ตัวเบาหวานความดันโรคหัวใจไขมันในเลือด
00:10:51 → 00:10:54 สูงนะฮะหากไปทำท่าที่นอนคว่ำหรือนอนหงาย
00:10:54 → 00:10:57 แล้วผงกศีรษะขึขึ้นลงเนี่ยอาจจะกระตุ้น
00:10:57 → 00:10:59 ให้เกิดโรคประจำตัวแล้วเกิดอาการไม่สบาย
00:10:59 → 00:11:02 ตัวเวียนหัวคลื่นไส้อะไรก็ตามแต่ก็ได้นะ
00:11:02 → 00:11:05 ครับผมฉะนั้นค่าที่เหมาะสมกับผู้สูงอายุ
00:11:05 → 00:11:07 คือการใช้ตัวหนังอย่างในการดึงยืดแค่นี้
00:11:07 → 00:11:11 นะฮะสักวันละ 10-15 ครั้ง 3 เซตตวันเนี่ย
00:11:11 → 00:11:14 ก็ใช้ได้แล้วนะครับผมแล้วก็ากเพื่อนๆ
00:11:14 → 00:11:16 เนี่ยมีข้อสงสัยหรือต้องการซักถามอะไร
00:11:16 → 00:11:18 เพิ่มเติมเนี่ยก็สามารถคอมเมนต์ถามได้ที่
00:11:18 → 00:11:21 ใต้คลิปนี้เลยนะฮะหรือทักเข้ามาที่ LINE
00:11:21 → 00:11:23 ID ด้านล่างนี้ได้ด้วยเช่นเดียวกันนะ
00:11:23 → 00:11:25 ครับผมอ้อแล้วถ้าหากเพื่อนๆเห็นว่าคลิป
00:11:26 → 00:11:28 นี้มีประโยชน์ก็อย่าลืมฝากกดไลค์กดแชร์กด
00:11:28 → 00:11:30 Subscribe กันให้ด้วยนะครับสำหรับคลิป
00:11:30 → 00:11:33 นี้ผมก็ขอกราบคำว่าสวัสดีครับ
00:11:33 → 00:11:39 [เพลง]