00:00:08 → 00:00:08 [เพลง]
00:00:08 → 00:00:11 [ปรบมือ]
00:00:11 → 00:00:19 [เพลง]
00:00:19 → 00:00:28
00:00:28 → 00:00:28 [เพลง]
00:00:28 → 00:00:33 เนี่ครับโอ้โหน้องกิ๊บว่าไปนั้นพี่ก้อย
00:00:33 → 00:00:37 นี้เลยค่ะน้องมันออกมาซักขนาดนี้แล้วอือ
00:00:37 → 00:00:39 อ้าวอ้าวเสร็จ
00:00:39 → 00:00:43 ละอุยพอได้นะอุ๊ย
00:00:43 → 00:00:51 อ่าๆๆๆงานยากครับนั่นสุดยอดโหูแล้วบิด
00:00:51 → 00:00:53 อย่างงี้แล้วจะเหลือมเนี่ยคะครั้งต่อ
00:00:54 → 00:00:56 ไปอ
00:00:56 → 00:01:01 โอโหแมันพลาดนิดเดียวเองอาจารย์ครับ
00:01:01 → 00:01:04 โหยทุกคนนิดเดียวเองอาจารย์นิดเดียวเอง
00:01:04 → 00:01:07 เห็นมั้ยแต่เดี๋ยผมสงสัยครับอาจารย์ครับ
00:01:07 → 00:01:09 ทำไมวันนี้อาจารย์ชวนผมมาเล่นเกมต่อไม้
00:01:09 → 00:01:12 แบบนี้ครับค่ะดูอย่างงี้เราเหมือนสนุกนะ
00:01:12 → 00:01:15 คะแต่พอเขจริงๆเนี่ยวันนี้พี่อยากจะมาคุย
00:01:15 → 00:01:19 เรื่องอวัยวะหนึ่งที่เมื่อมีการถูกดึงออก
00:01:19 → 00:01:21 ไปเรื่อยๆอย่างเงี้ยแล้วก็ทำให้เกิดมี
00:01:21 → 00:01:24 ปัญหาเกิดขึ้นได้น้องกิ๊บลองทายสิคะว่า
00:01:24 → 00:01:28 คืออวัยวะอะไรอวัยวะที่สามารถดึงออกมาได้
00:01:28 → 00:01:31 เรื่อยๆอืมแล้วท้ายที่สุดจะล้มพังแบบนี้
00:01:31 → 00:01:35 เลยเหรอฮะใช่เลยฟันฮะฟันถอนฟันไงถอนฟันไป
00:01:35 → 00:01:37 เรื่อยๆปั๊บฟันแท้ถอนเสร็จปั๊บไม่มีฟัน
00:01:37 → 00:01:41 ขึ้นมาใส่ฟันปลอมถูกต้องมั้ยฮะเหตุผลดี
00:01:41 → 00:01:44 ค่ะแต่ยังไม่ใช่ยังไม่ใช่เพราะว่าอวัยวะ
00:01:44 → 00:01:48 เนี้ยมันมีปัญหาเกิดขึ้นเนี่ยจะแรงกว่า
00:01:48 → 00:01:50 เรื่องฟันตั้งเป็น 10 เท่า 100 เท่าเลย
00:01:50 → 00:01:53 อ่ะขนาดนั้นเลยใช่รู้มยว่าพี่กำลังอยากจะ
00:01:53 → 00:01:57 คุยถึงเรื่องของกระดูกอ๋อกระดูกใช่กระดูก
00:01:57 → 00:01:59 ของเราเนี่ยมันจะมีภาวะการสร้างแล้วก็การ
00:01:59 → 00:02:03 ทำยนะคะในเวลาเดียวกันไปเรื่อยๆแต่ถ้าวัน
00:02:03 → 00:02:06 หนึ่งมันเกิดภาวะเสื่อมที่มีการสร้างได้
00:02:06 → 00:02:10 น้อยกว่าทำลายเยอะกว่ามันก็จะมีการพังการ
00:02:10 → 00:02:12 ทรุดหนักๆเข้าก็จะเป็นอย่างเงี้ยค่ะตาม
00:02:12 → 00:02:15 ที่เราเล่นเกมกันคิดดูถ้าเกิดสมมุติว่า
00:02:15 → 00:02:18 กองแบบนี้เป็นร่างกายของเราเป็นกระดูกของ
00:02:18 → 00:02:20 เราแล้วเราล้มคลืนลงมาแบบเนี้ยใช่เราคง
00:02:20 → 00:02:28 ใช้ชีวิต
00:02:28 → 00:02:32 ลำบาก
00:02:32 → 00:02:45 [เพลง]
00:02:46 → 00:02:49 เคยหกลมอ่ะสะดุดบันไดอ่ะต้องนอนแบบอยู่
00:02:49 → 00:02:51 กับเตียงอย่างเงี้ยค่ะเดินไม่ได้ต้องมี
00:02:51 → 00:02:54 ผู้ดูแลคือที่ที่ห้องนอนคุณแม่ก็เป็นพรหม
00:02:54 → 00:02:57 อ่ะนะฮะมีผลปรากฏว่าอยู่ๆกันกก็คุณแม่ก็
00:02:57 → 00:03:00 ทรุดลงแล้วก็กระโพกหักเลยตอนนี้ายุประมาณ
00:03:00 → 00:03:04 91 คุณหมอบอกคุณหมอไม่ยอมไม่ยอมผ่าไม่
00:03:04 → 00:03:08 ยอมเปลี่ยนข้อให้เพราะบอกอายุมากแล้วแล้ว
00:03:08 → 00:03:10 จากนั้นอีกประมาณสักเดือนกว่าๆก็สิก็เสีย
00:03:10 → 00:03:14 ชีวิตอ่ะคห้ามหกล้มโดยเด็ดขาดนอกจากจะทำ
00:03:14 → 00:03:19 ให้กระดูกหักหรือว่าเสียการทรงตัวหรือว่า
00:03:19 → 00:03:22 ทำให้หัวฟาดพื้นอะไรก็แล้วแต่เถอะมันจะ
00:03:22 → 00:03:25 เป็นสิ่งที่จะเป็นอันตรายต่อชีวิตของผู้
00:03:25 → 00:03:27 สูงอายุเป็นอย่างยิ่งเวลาเดินต้องระวังนะ
00:03:27 → 00:03:30 ถ้าล้มลงไปแย่เลยเพราะคนแก่เนี่ยกระดูก
00:03:30 → 00:03:34 มันเปรอะพอล้มลงไปก็หักเลยล่ะต้องช้าๆ
00:03:34 → 00:03:36 ต้องต้องดูให้ดีอ่ะกว่านจะก้าวก่อนจะเดิน
00:03:36 → 00:03:39 แล้วก็ไม้เท้าเนี่ยอย่าอายที่จะถือไม้
00:03:39 → 00:03:42 เท้าช่วงนี้เป็นช่วงมีไม้เท้าเป็นเพื่อน
00:03:42 → 00:03:44 ดีที่
00:03:44 → 00:03:55 [เพลง]
00:03:55 → 00:03:58 สุดอาบน้ำนี่ไม่ควรจะยืนอาบน้ำแล้วถ้า
00:03:58 → 00:04:02 เผื่ออายุ 60 ไปควรจะมีเก้าอี้นั่งแล้วก็
00:04:02 → 00:04:06 มีข้าวของใช้ที่ใกล้ๆไม่ต้องเอื้อมมือไป
00:04:06 → 00:04:11 เอื้อมมือนี่ทำให้หกล้ม
00:04:11 → 00:04:18 [เพลง]
00:04:18 → 00:04:22 ได้ทุกขณะจิตที่เราเดินเนี่ยขอให้เรามี
00:04:22 → 00:04:25 สติรู้ว่าเรากำลังเดินอยู่อันเนี้ยมันจะ
00:04:25 → 00:04:28 ช่วยให้เราไม่หก
00:04:28 → 00:04:32 ลบอาจารย์ครับดูแล้วเนี่ยดูเหมือนผู้สูง
00:04:32 → 00:04:34 วัยจะกลัวการหกล้มมาเป็นอันดับหนึ่งเลยนะ
00:04:34 → 00:04:37 ครับใช่ค่ะแล้วจริงๆแล้วไม่ว่าเด็กหรือ
00:04:37 → 00:04:39 ผู้ใหญ่เนี่ยก็มีปัจจัยเสี่ยงของการหกล้ม
00:04:39 → 00:04:41 ทั้งนั้นแต่เด็กเนี่ยเมื่อหกล้มแล้วเนี่ย
00:04:41 → 00:04:44 ลึกกระดูกหักเนี่ยการเชื่อมต่อเขาจะเร็ว
00:04:44 → 00:04:46 กว่าผู้สูงอายุเพราะฉะนั้นเมื่อผู้สูง
00:04:46 → 00:04:49 อายุมีการหกล้มเนี่ยเรื่องใหญ่เลยค่ะเวลา
00:04:49 → 00:04:52 เราเข้าห้องน้ำเนี่ยพื้นก็ลื่นอ่ะค่ะแล้ว
00:04:52 → 00:04:54 บางครั้งก็มีสเต็ปด้วยเพราะฉะนั้นเกิดถ้า
00:04:54 → 00:04:57 ล้มขึ้นไปเนี่ยนอกจากบาดเจ็บกระดูกหัก
00:04:57 → 00:05:00 พิการบางท่านก็เสียชีวิตได้เลยนะคะโอ้โห
00:05:00 → 00:05:02 ฟังดูแล้วมันน่ากลัวจริงๆนะฮะน่ากลัวคุณ
00:05:02 → 00:05:04 ผู้ชมครับและในวันนี้นะครับเพื่อเป็นการ
00:05:04 → 00:05:07 เรียนรู้รับมือและป้องกันนะครับกับสำหรับ
00:05:07 → 00:05:10 การเกิดภาวะการหกล้มในผู้สูงวัยนะครับราย
00:05:10 → 00:05:13 การ 32 service มีผู้เชี่ยวชาญนะครับมา
00:05:13 → 00:05:16 จากคณะกายภาพบำบัดมหาวิทยาลัยมหิดลขอ
00:05:16 → 00:05:19 เรียนเชิญรองศาสตราจารย์ดรวิมลวรรณเฮียง
00:05:19 → 00:05:22 แก้วครับสวัสดีครับอาจารย์ครับสวัอาจารย
00:05:22 → 00:05:25 สวัสดีค่ะเชิญเลยค่ะถามอาจารย์ก่อนครับ
00:05:25 → 00:05:27 เป็นอันดับ 1 จริงๆเหรอครับสำหรับผู้สูง
00:05:27 → 00:05:30 วัยเนี่ยกับการกลัวการหกล้มใช่ค่ะมันอะไร
00:05:30 → 00:05:32 จะขนาดนั้นเลยในเรื่องของการหกล้มเนี่ย
00:05:32 → 00:05:35 มันจะเกี่ยวข้องกับเรื่องของการท่งตัวนะ
00:05:35 → 00:05:38 คะเพราะงั้นผู้สูงอายุเนี่ยจะมีปัญหา
00:05:38 → 00:05:42 เรื่องของการทรงตัวซึ่งจะนำไปสู่การหกล้ม
00:05:42 → 00:05:44 เพราะว่าเาเนี่ยยังต้องใช้ชีวิตประจำวัน
00:05:44 → 00:05:48 เดินไปไหนมาไหนพอเราเกิดภาวะหกล้มปุ๊บก็
00:05:48 → 00:05:51 ต้องมีเรื่องของกระดูกหักเข้ามาก็พบว่า
00:05:51 → 00:05:54 ไอ้ 1 ใน 3 ของผู้สูงอายุเนี่ยที่ล้มนะคะ
00:05:54 → 00:05:57 40% เนี่ยกระดูกสะโพกหักพอหักปุ๊บนะคะ
00:05:57 → 00:06:01 ผู้สูงอายุก็จะมีปัญหาเรื่องของการเดิน
00:06:01 → 00:06:04 ตามมาอาจารย์ขาอาจารย์พอมีสัญญาณให้ท่าน
00:06:04 → 00:06:07 ผู้ชมทราบมั้ยคะว่ามีสัญญาณอะไรบ้างที่
00:06:07 → 00:06:09 เราจะพอรู้ว่าเนี่ยเรามีปัจจัยเสี่ยงของ
00:06:09 → 00:06:12 การล้มแล้วอ่างั้นเชิญคุณบูมตามมานี่เลย
00:06:12 → 00:06:16 ค่ะทางนี้นะฮะนี่อมีอยู่ 5 สัญญาณเหรอ
00:06:16 → 00:06:18 ครับค่ะมาดูข้อแรกกันนะฮะสัญญาณที่ 1 นะ
00:06:18 → 00:06:21 ฮะอายุอายุเลยเป็นยังไงคะอาจารย์อายุยัง
00:06:21 → 00:06:24 ไงถึงจะเสี่ยงต่อภาวะของการหกรมค่ะอายุ
00:06:24 → 00:06:27 เนี่ยที่เราว่ามันเสี่ยงนะคะเนื่องจากว่า
00:06:27 → 00:06:29 เวลาที่เราตั้งแต่เด็กโตมาเรื่อยๆเนี่ย
00:06:29 → 00:06:33 กราฟเราก็จะขึ้นพัฒนาการเราขึ้นมาเรื่อยๆ
00:06:33 → 00:06:35 จนประมาณอายุเท่าไหร่รู้มั้ยคะที่สูงสุด
00:06:35 → 00:06:42 20 อ้า 20 ใช่ค่ะประมาณ 20 ถึง25กนะฮะ
00:06:42 → 00:06:45 แต่หลังจากนั้นนะคะปัจจัยของอายุเนี่ยพอ
00:06:45 → 00:06:47 ประมาณ 40 45 เราต้องเริ่มระวังตัวเรา
00:06:48 → 00:06:51 เองและในเรื่องของการล้มต้องคระมัดระวัง
00:06:51 → 00:06:55 ปัจจัยถัดไปครับข้อที่ 2 คือหลังค่อมหลัง
00:06:55 → 00:06:58 หลังค่อมเกี่ยวอะไรนะคะเพราะว่าพอเราอายุ
00:06:58 → 00:07:00 มากนะคะ
00:07:00 → 00:07:02 ตัวกระดูกของเราเนี่ยนะคะจะมีอัตราการ
00:07:02 → 00:07:06 สร้างน้อยกว่าอัตราการสลายนะคะทีนี้โครง
00:07:06 → 00:07:08 สร้างของเราที่เป็นกระดูกสันหลังเนี่ยมัน
00:07:08 → 00:07:13 ก็จะค่อยๆงุ้มลงอันนี้คือโค้งปกตินะคะอ่า
00:07:13 → 00:07:16 ทีนี้ก็จะเป็นคร่อมอย่างนี้นะคะลงมาอย่าง
00:07:16 → 00:07:19 นี้เลยออนี้คือปกติแต่ถ้าเกิดพอหลังคร่อม
00:07:19 → 00:07:21 ปั๊บส่วนนี้มันจะโค้งออกมาอย่างงี้ใช่ค่ะ
00:07:21 → 00:07:24 นะฮะนี่คืออาการหลังค่อมพอหลังค่อมปุ๊บนะ
00:07:24 → 00:07:27 คะลักษณะของสภาพร่างกายเราเนี่ยก็จะต้อง
00:07:27 → 00:07:30 ปรับท่าทางใหม่นะคะก็คือข้อถัดไปข้อที่ 3
00:07:30 → 00:07:34 หลังจากหลังค่อมแล้วข้อถัดไปเป็นไหล่งุ้ม
00:07:34 → 00:07:37 ไหล่งุ้มนึกออกมั้ยคะพอเราหลังค่อมปุ๊บ
00:07:37 → 00:07:40 ไหล่งุ้มคือยังไงครับลักษณะอย่างงี้ป่ะคะ
00:07:40 → 00:07:42 นะคะอย่างงี้นะคะแล้วก็ไหล่เนี่ยจะห่อมา
00:07:42 → 00:07:45 ทางด้านหน้าพอเราหลังค่อมปุ๊บไหล่งุ้ม
00:07:45 → 00:07:48 เนี่ยครับจุดสูนย์ถ่วงของร่างกายของเราจะ
00:07:48 → 00:07:51 เปลี่ยนไปคือปกติเนี่ยจุดศูนยถ่วงเราจะตก
00:07:51 → 00:07:54 อยู่ตรงกลางนะคะพอเราไหลคร่อมหลังงุ้มเรา
00:07:54 → 00:07:56 ก็จะมาข้างหน้าเหมือนจะทำให้เราลมง่ายเ
00:07:56 → 00:08:00 คือความทรงตัวของเราหน่าจะทิ่มตลอดเวลาอ
00:08:00 → 00:08:02 ก็เลยเกิดภาวะเสี่ยงค่ะมาดูข้อที่ 4 นะ
00:08:02 → 00:08:06 ครับจะเกิดอะไรต่อไปสะโพกงอสงเฮ้ยดูอะไร
00:08:06 → 00:08:09 คือสะโพกงอคืองออย่างงี้คือเนี่ยค่ะแล้ว
00:08:09 → 00:08:14 ก็หลังค่อมหลังค่อมไหลงุ้มอายุเยอะ
00:08:14 → 00:08:18 ทำแต่มือไม่เป็นไรกับมือเฉยๆมงุ้มไหลมัน
00:08:18 → 00:08:20 มาทั้งมือใช่นี่คือสะโพกงอใช่มันคือการ
00:08:21 → 00:08:22 เปลี่ยนแปลงของร่างกายที่ค่อยๆเปลี่ยนมา
00:08:22 → 00:08:27 เรื่อยๆและสุดท้ายครับเป็นอะไรครับแรงขาย
00:08:27 → 00:08:30 แรงขายนั่นหมายถึงก้าเนื้อของเราเนี่ยจาก
00:08:30 → 00:08:36 ที่มันเคยมีแรงเต็มที่มันก็ค่อยๆลดลงลดลง
00:08:36 → 00:08:39 ตามสภาพอายุเพราะฉะนั้นพอร่างกายเรา
00:08:39 → 00:08:42 เปลี่ยนนะคะแรงเราน้อยลงโอกาสที่เราจะเจอ
00:08:42 → 00:08:47 ภาวะล้มขึ้นเรามีวิธีการวัดนะคะในเรื่อง
00:08:47 → 00:08:51 ของภาวะเสี่ยงลมนะคะเพื่อที่จะดูว่าอะไร
00:08:51 → 00:08:55 เป็นปัจจัยมีตัววัดมีตัววัดอตัววัดนั้นจะ
00:08:55 → 00:08:57 เป็นอะไรนะครับคุณผู้ชมครับเดี๋ยวเรามาดู
00:08:57 → 00:08:58 กัน
00:08:58 → 00:09:01 ครับคุณผู้ชมครับรายการ 32 เซอร์สนะครับ
00:09:01 → 00:09:03 วันนี้มีแขกรับเชิญจากทางบ้านที่จะมาร่วม
00:09:03 → 00:09:06 พูดคุยกับเรานะครับร่วมทดสอบภาวะความ
00:09:06 → 00:09:09 เสี่ยงในการหกล้มรายการขอต้อนรับป้าจิตนะ
00:09:09 → 00:09:12 ครับสวัสดีครับป้าจิตครับสวัสดีสวัสดีค่ะ
00:09:12 → 00:09:14 สวัป้าจิตครับทุกวันนี้ป้าจิตอายุเท่า
00:09:14 → 00:09:16 ไหร่แล้วครับ 55 ค่ะอุยดูสาวอยู่เลยนะ
00:09:16 → 00:09:21 ครับเนี่ยดูเหมือน 30 กว่าเลยอ่ะ
00:09:21 → 00:09:24 โก 55 แล้วค่ะตอนนี้ทำงานอะไรอยู่ครับทำ
00:09:24 → 00:09:28 สวนสวนสทำสวนไม้ประดับอยู่บ้านแล้วที่
00:09:28 → 00:09:31 บ้านจะเป็นสวนจะเป็นไคะเป็นร่องๆเป็นพื้น
00:09:31 → 00:09:34 แล้วก็เราก็ปูอิบล็อกทำทางเดินแล้วรดน้ำ
00:09:34 → 00:09:37 ทุกวันไงมันจะลื่นมีแต่ไข้ปัญหาคือจะลื่น
00:09:37 → 00:09:41 ปาจิตเคยล้มมั้ยเคยล้มแบบเคยอย่าง
00:09:41 → 00:09:45 แรงเดินทุกวันแต่แต่วันนั้นมันฟุกเหมือน
00:09:45 → 00:09:46 กับว่าเราเดินทุกวันนี่แหละแต่มันไป
00:09:46 → 00:09:49 เกี่ยวได้ไงก็ไม่รู้คหัวเข่าอ่ะบุมไปเลย
00:09:49 → 00:09:53 อ่ะหมายความว่าโหลดลดินน่ะเป็นบ่อเลยอ่ะ
00:09:53 → 00:09:55 เหตุการณ์นี้เกิดขึ้นนานหรือยังครับก็
00:09:55 → 00:09:56 หลายเดือนแล้วใช่แต่ตอนนั้นกระดูกไม่ได้
00:09:56 → 00:09:59 หักไม่แล้วดูแลตัวเองยังไงคะอตอนนั้นหล
00:10:00 → 00:10:03 จากลมเส็ก็กลับมาทายยาหม่องแล้วก็แบบวัน
00:10:03 → 00:10:06 หรังเดินผ่านบเราต้องอุ้ยตรงนี้ไม่ได้
00:10:06 → 00:10:09 แล้วแล้วพระจิตกลัวล้มมกลัวกลัวมากกลัว
00:10:09 → 00:10:11 กลัวมากเลยโหวันนี้เหมาะกับป้าจิตเพราะ
00:10:11 → 00:10:14 อายุเยอะแล้วเไม่ให้ล้ม 55 เดีแล้ววันนี้
00:10:14 → 00:10:17 เนี่ยเราจะมาทดสอบป้าจิตเรามีอาจารย์มาทด
00:10:17 → 00:10:19 สอบด้วยว่าวันนี้ป้าจิตเนี่ยอยู่ในเ้า
00:10:19 → 00:10:21 เรียกว่าสภาวะเสี่ยงต่อการหกล้มในผู้สูง
00:10:22 → 00:10:24 วยหรือเปล่าค่ะเราจะมีแบบทดสอบภาวะเสียง
00:10:24 → 00:10:27 ลมที่เราเรียกว่าเบ Balance scale อการ
00:10:27 → 00:10:30 ทดสอบทั้งหมด 14 ข้อเริ่มต้นด้วยการนั่ง
00:10:30 → 00:10:34 ค่ะนั่งเดี๋ยวจะค่อยๆทดสอบไปนะคะบอกให้ทำ
00:10:34 → 00:10:37 อะไรให้ทำตามนะคะแล้วเดี๋ยวจะมีเกณฑ์
00:10:37 → 00:10:40 คะแนนการให้ค่ะข้อที่ 1 ข้อที่ 1 เดี๋ยว
00:10:40 → 00:10:43 ให้ลุกขึ้นยืนนะคะโดยไม่ให้ใช้มือช่วย
00:10:43 → 00:10:48 โอเคค่ะอ่าได้ฮะได้นะคะมันบ่งบอกอะไรครับ
00:10:48 → 00:10:51 อาจารย์ครับลุกขึ้นยืนเนี่ยเราจะดูกำลัง
00:10:51 → 00:10:55 ของขานะคะว่าแรงเราพอที่จะดันตัวเราขึ้น
00:10:55 → 00:10:58 มาได้มั้ประิแรงมากเลยนะพอลุกขึยืนฟักปัก
00:10:58 → 00:11:03 นี่เลยนะฮะที่ 2 นะคะยืนนะคะตรงๆยืนตรงๆ
00:11:03 → 00:11:06 เดี๋ยวจะจะขอจับเวลานะคะอ๋อยืนเฉยๆนี่ก็
00:11:06 → 00:11:09 ทดสอบได้เหรอครับใช่ใช่ค่ะคือทดสอบการยืน
00:11:09 → 00:11:12 ใช่ค่ะเราจะเอาอย่างมาก 2 นาทีนะคะ 2
00:11:12 → 00:11:15 นาทีในคนที่ยืนไม่ได้ถึง 2 นาทีอาการเจะ
00:11:15 → 00:11:18 ออกยังไงครับอาจารยจะแกว่งค่ะหมายถึงหรือ
00:11:18 → 00:11:22 ไม่ก็จะต้องหาอะไรเกาะจับแต่นี่ป้าจิต
00:11:22 → 00:11:25 มั่นคงมากเลยอ่ะเรียบร้อยมั้ยฮะอ่าเรียบ
00:11:25 → 00:11:29 ร้อยนะคะผ่าเกอ่าผ่านเกณฑ์ข้อที่ 3 นะคะ
00:11:29 → 00:11:34 ให้ป้าจิลงนั่งนะคะอ่าเยี่ยมค่ะข้อที่ 4
00:11:34 → 00:11:37 นะคะเดี๋ยวลงนั่งก็จบเลยเหรอฮะใช่ค่ะ
00:11:37 → 00:11:40 เพราะว่าลงนั่งก็จะบอกว่าเราเนี่ยใช้
00:11:40 → 00:11:44 กล้ามเนื้อที่แบบค่อยๆยืดออกแล้วย่อตัว
00:11:44 → 00:11:47 เราลงได้มทั้ง 3 ข้อที่ผ่านมาเนี่ยคือเรา
00:11:47 → 00:11:50 กำลังทดสอบกล้ามเนื้อขาของเราโอเคขาแข็ง
00:11:51 → 00:11:52 มากเลยป้าจิต
00:11:52 → 00:11:56 ครับสำหรับท่าที่ 4 นะครับผู้ทดสอบค่อยๆ
00:11:56 → 00:11:58 นั่งลงบนเก้าอี้แล้วก็กอดอกเพื่อเช็ค
00:11:58 → 00:12:00 กล้ามเนื้อ
00:12:00 → 00:12:03 หลังในท่าที่ 5 นะครับเป็นการเดินโดย
00:12:03 → 00:12:06 เคลื่อนย้ายตัวจากเก้าอี้ไปยังจุดที่
00:12:06 → 00:12:09 กำหนดเพื่อตรวจสอบกำลังกล้ามเนื้อขาและ
00:12:09 → 00:12:14 การทรงตัวท่าที่ 6 ให้ยืนหลับตาประมาณ 10
00:12:14 → 00:12:18 วินาทีและท่าที่ 7 เป็นการยืนเท้าชิดกัน
00:12:18 → 00:12:19 โดยไม่มีการ
00:12:19 → 00:12:23 จับส่วนท่าที่ 8 นะครับให้ยืนชิดเท้า
00:12:23 → 00:12:26 เหยียดแขนเหยียดนิ้วไปข้างหน้าให้ได้มาก
00:12:26 → 00:12:28 ที่สุดโดยไม่มีการขยับเท้าเพื่อตรวจสอบ
00:12:28 → 00:12:32 ความยึดยหยุ่นของกล้ามเนื้อหลังทาที่ 9
00:12:32 → 00:12:35 เป็นการก้มเก็บสิ่งของที่อยู่ด้านหน้าของ
00:12:35 → 00:12:39 เท้าและทาที่ 10 ยืนแล้วหมุนไปมองไหล่
00:12:39 → 00:12:41 ซ้ายและไหล่
00:12:41 → 00:12:44 ขวาส่วนในท่าที่ 11 ให้หมุนรอบตัวเอง 1
00:12:44 → 00:12:48 รอบแล้วหมุนตัวกลับโดยหมุนไปอีก
00:12:48 → 00:12:53 ทางทดสอบต่อไปนะคะคือท่าที่เราจะให้รอง
00:12:53 → 00:12:56 ก้าวขึ้นลงบันไดนะคะแต่ว่าในการทดสอบ
00:12:56 → 00:12:58 เนี่ยเราจะใช้เก้าอี้เตี้ยเท่านั้น
00:12:58 → 00:13:00 เก้าอี้เตี้ยอยากได้เก้าอี้เตี้ยใช่มั้ย
00:13:00 → 00:13:02 ครับใช่ค่ะผมอยากให้ครับเดี๋ยวจะให้ป้า
00:13:02 → 00:13:06 จิตทำแบบนี้นะคะทั้งหมด 8 ครั้งนะคะครั้ง
00:13:06 → 00:13:10 ละ 4 นะคะคือขึ้นโสลับกันนะคะนับไปให้ได้
00:13:10 → 00:13:14 8 ทำให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้อือ
00:13:14 → 00:13:22 เริ่มค่ะ 1 1 2 2 5 แล้ว 6 7 8 อ่า
00:13:22 → 00:13:27 อ่าโอเคกี่วินีครับอาจารย์ 25 ค่ะซึ่ง
00:13:27 → 00:13:30 จริงๆควรเป็นเท่าไหร่ค 20 ค่ะ 20 อ้าเหรอ
00:13:30 → 00:13:34 ป้าจิตทำช้าไปเหรอฮะทำช้าไป 5 วินาทีแสดง
00:13:34 → 00:13:37 ว่าก็ยังถือว่าไม่ปกติค่ะยังไม่ปกตินะอ้า
00:13:37 → 00:13:40 หลัง 1 แล้วนะหลังยืดแขนน้อยๆนะฮะขาเนี่ย
00:13:40 → 00:13:42 ก้าวขึ้นบันไดทำเวลาช้าช้าไปหน่อยชเดี๋ยว
00:13:42 → 00:13:45 ท่าต่อไปนะคะยืนแบบนี้นะคะเราลดฐานลงอีก
00:13:45 → 00:13:49 นิดนึงโอ้โหต่อตรงกันแล้วนะฮะอ่าต่อตรง
00:13:49 → 00:13:52 ยืนนิ่งๆนะคะอื้อหือท่านี้ผมเองนะฮะยัง
00:13:52 → 00:13:54 ทรงตัวลำบากเลยนะฮะซึ่งเกฑ์ตรงนี้ต้อง
00:13:54 → 00:13:58 ค้างไว้สักกี่วินาทีคะอาจารย์ 30 วินาที
00:13:58 → 00:14:01 ได้นะคสามารถทรงตัวแบบเหมือนนักกายกรรม
00:14:01 → 00:14:04 ไม่ได้ด้วยนะฮะโอ้โหตายแล้วคุณผู้ชมครับ
00:14:04 → 00:14:06 โอมโอเคโอเค
00:14:06 → 00:14:09 โอคไม่เป็นไรค่ะไม่เป็นไเกือบได้แล้วนะคะ
00:14:09 → 00:14:13 เกือบได้กี่วินาทีครับอาจารย์ 27 ค่ะขาด
00:14:13 → 00:14:17 ไปนิดานิดเดียวนะฮนะคะอ่าทีนี้ท่าสุดท้าย
00:14:17 → 00:14:20 ป้าจิยืนกระต่ายขาเดียวค่ะโอ้โหถ้าไม่ไหว
00:14:20 → 00:14:23 ก็เอาลงได้นะคะไม่ไหวเอาลงค่ะไม่เป็นไร
00:14:23 → 00:14:29 อ้าได้ค่ะเก่งมากครบ 14 ท่าแล้วแนเต็ม
00:14:29 → 00:14:32 สำหรับการทดสอบทั้งหมด 14 ข้อเนี่ยจะเต็ม
00:14:32 → 00:14:36 56 นะคะแต่ป้าจิตเนี่ย 3 ข้อที่ป้าจิต
00:14:36 → 00:14:39 ไม่ได้คะแนนจะหายไปข้อละ 1 คะแนนเพราะ
00:14:39 → 00:14:42 ฉะนั้นป้าจิตเนี่ยได้ 53 จาก 56 แสดงว่า
00:14:42 → 00:14:44 ป้าจิตไม่อยู่ในภาวะเสียงล้มไม่อยู่ใน
00:14:44 → 00:14:47 ภาวะที่เสียงล้มที่เป็นอันตรายโฟาฟาไปซะ
00:14:47 → 00:14:50 ขนาดนั้นนี่นะฮะแสดงว่าทุกครั้งที่ฟาใน
00:14:50 → 00:14:52 ส่วนของตัวเองนี่เกิดจากอะไรฮะถ้าอาจารย์
00:14:52 → 00:14:55 ลองวิถถ้าดูจากแบบทดสอบนี้นะคะน่าจะเป็น
00:14:55 → 00:14:59 ว่าคือกำลังกล้ามเนื้อขาเนี่ยดีนะคะแต่จะ
00:14:59 → 00:15:02 มีปัญหาเรื่องของส่วนของหลังอนะคะเพราะ
00:15:02 → 00:15:04 ว่ามีความยืดหยุ่นเนี่ยน้อยสำหรับป้าจิต
00:15:05 → 00:15:07 ในวันนี้ไม่ถือว่าอยู่ในเกณฑ์เสี่ยงนะ
00:15:07 → 00:15:09 ครับก็ไม่เป็นไรเราคอยระมัดระวังตัวเอง
00:15:09 → 00:15:11 ให้ดีนะครับป้าจิตครับแลสำหรับคุณผู้ชม
00:15:11 → 00:15:13 ทางบ้านนะครับถ้าคิดว่าตัวเองนั้นอยู่ใน
00:15:13 → 00:15:15 กลุ่มเสี่ยงของผู้สูงวัยที่สามารถหกล้ม
00:15:15 → 00:15:18 ได้เดี๋ยวช่วงหน้าเรามีวิธีการป้องกันการ
00:15:18 → 00:15:22 หกล้มเป็นอะไรเดี๋ยวช่วงหน้ากลับมาพบกัน
00:15:22 → 00:15:23 [เพลง]
00:15:23 → 00:15:27 [ปรบมือ]
00:15:27 → 00:15:30 ครับ
00:15:30 → 00:15:33 กลับเข้ามา 32 service นะครับคุณผู้ชม
00:15:33 → 00:15:35 ครับมาถึงตอนนี้เนี่ยเรากำลังจะบอกวิธี
00:15:35 → 00:15:37 การป้องกันไม่ให้ตัวเองนั้นอยู่ในภาวะ
00:15:38 → 00:15:40 เสี่ยงการหกล้มในผู้สูงวัยอือวิธีแรกที่
00:15:41 → 00:15:42 เราคุ้นเคยครับก็เป็นอุปกรณ์ในการช่วย
00:15:42 → 00:15:44 เดินใช่มั้ยครับอาจารย์มันเยอะแยะเต็มไป
00:15:44 → 00:15:47 หมดเลยครับเราควรจะเลือกใช้อุปกรณ์แบบไหน
00:15:47 → 00:15:49 ดีครับอาจารย์ก่อนอื่นเนี่ยเรามารู้จัก
00:15:49 → 00:15:52 แต่ละชนิดก่อนนะคะอันนี้ละไม้เท้าแน่นอน
00:15:52 → 00:15:54 แน่นอนทั้งหมดนี่แหละแต่ว่าอันที่มีความ
00:15:54 → 00:15:57 มั่นคงมากที่สุดเนี่ยคือตัว Walker อัน
00:15:57 → 00:16:00 นี้เขเรียกว่า wer หรือโครงช่วยเดินสีขา
00:16:00 → 00:16:05 นะคะเนื่องจากว่ามันมีฐานใหญ่นะคะแล้วก็
00:16:05 → 00:16:08 เวลาคนที่ใช้เนี่ยเค้าก็จะรู้สึกว่ามัน
00:16:08 → 00:16:12 มั่นคงแต่ข้อเสียมันก็คือเกะกะอืเพราะว่า
00:16:12 → 00:16:15 มันใช้พื้นที่เยอะนี้อย่างที่ 2 เนี่ยที่
00:16:15 → 00:16:18 เรามักจะเห็นกันก็จะเป็นแบบนี้ 2 อย่าง
00:16:18 → 00:16:22 ซึ่งคขาเนี่ยมันจะไม่เท่ากันเอออันนี้ 4
00:16:22 → 00:16:26 ขาอันนี้ 3 ขาเวลาจะเลือกว่าอันไหนมีความ
00:16:27 → 00:16:30 มั่นคงกว่ากันต้องเลือกที่ที่ฐานกว้างฐาน
00:16:30 → 00:16:32 กว้างจะมั่นคงกว่าจะมั่นคงกว่าเพราะ
00:16:32 → 00:16:35 ฉะนั้นเนี่ยอย่าดูที่ขานะคะให้ดูที่ฐาน
00:16:36 → 00:16:38 แสดงว่าถ้าไม้เท้าอันเดียวแบบนี้ยิ่งมั่น
00:16:38 → 00:16:40 คงน้อยเข้าไปใหญ่เลยน้อยน้อยที่สุดเลยค่ะ
00:16:40 → 00:16:42 แต่บางคนก็ถนัดแบบนี้ใช่เพราะว่ายังไม่
00:16:42 → 00:16:45 ถึงขนาดไม่เกกะเออแล้วเาสามารถยังพยุงทรง
00:16:45 → 00:16:47 ตัวได้จากขาเดียวอันนี้ได้ใช่ค่ะก็ต้องดู
00:16:48 → 00:16:51 จากตัวเองหลังจากการทดสอบแล้วใช่แต่ปัญหา
00:16:51 → 00:16:53 อีกปัญหาหนึงป้าจิตครับอาจารย์ครับส่วน
00:16:53 → 00:16:55 ใหญ่นี่นะครับไอ้อุปกรณ์ที่เราเห็นทั้ง
00:16:55 → 00:16:57 หมดเนี่ยมันเป็นอุปกรณ์ช่วยเดินที่อยู่
00:16:57 → 00:17:01 ภายนอกบ้านนอกบ้านค่ะแต่ส่วนใหญ่คนสูงวัย
00:17:01 → 00:17:04 เจะอยู่บ้านกันนะฮะอืเไม่ค่อยได้ออกมา
00:17:04 → 00:17:06 เหมือนวัยรุ่นอย่างพวกเราหรอกครับถูกต้อง
00:17:06 → 00:17:08 มั้ครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยเวลาเอยู่
00:17:08 → 00:17:10 บ้านสิ่งแวดล้อมภายในบ้านมันต้องมีการ
00:17:10 → 00:17:13 ปรับเปลี่ยนมั้ยครับควรจะนะคะเพื่อความ
00:17:13 → 00:17:15 ปลอดภัยไม่ให้ล้มมากขึ้นยังไงครับอาจารย์
00:17:15 → 00:17:18 อาจารย์มีวิธีมาฝากเรามั้ยคะมีค่ะขอเชิญ
00:17:18 → 00:17:20 นะคะโอเคเชิญเลย
00:17:20 → 00:17:24 ค่ะเรื่องแรกคือพื้นอืนะคะพื้นในบ้าน
00:17:24 → 00:17:28 เนี่ยจะต้องไม่มีสายไฟวางละเกะละกะอันนี้
00:17:28 → 00:17:31 ควรจะอันนี้ควรจะจัดการใหม่มีในเรื่องของ
00:17:31 → 00:17:34 พื้นต่างระดับนะคะเพราะงั้นถ้าในบ้านมี
00:17:34 → 00:17:38 พื้นต่างระดับเราจะต้องมีแถบเส้นอะไร
00:17:38 → 00:17:41 เนี่ยให้เห็นชัดเจนต่อไปนะคะเรื่องของ
00:17:41 → 00:17:43 ความสว่างผู้สูงอายุมีปัญหาเรื่องของการ
00:17:43 → 00:17:46 มองเห็นใช่มั้ยคะเพราะฉะนั้นเนี่ยเราจะ
00:17:46 → 00:17:50 ต้องมีความสว่างในบ้านนะคะต้องได้รับแสง
00:17:50 → 00:17:53 เปิดไฟให้สว่างเปิดไฟให้สว่างโดยเฉพาะต้น
00:17:53 → 00:17:55 กลางคืนเวลาเราจะตื่นมาเพื่อเข้าห้องน้ำ
00:17:55 → 00:18:00 เนาคะตรงนี้ไฟเราจะทำยังไงมีสวิตช์ที่
00:18:00 → 00:18:05 อยู่ตรงหัวนอนนะ 2 ทาง 2 ทางนะพอเราจะลุก
00:18:05 → 00:18:07 ขึ้นใช่มั้ยคะเราก็จะได้กดสวิตช์เลยเปิด
00:18:07 → 00:18:10 ที่หัวนอนเลยไม่ต้องไปเดินเแล้วก็จะเห็น
00:18:10 → 00:18:13 ความสว่างทั้งห้องเราก็ค่อยลุกขึ้นถัดมา
00:18:13 → 00:18:16 นะคะคือเรื่องของห้องน้ำโี่สำคัญเลยเพราะ
00:18:16 → 00:18:19 ว่าห้องน้ำเนี่ยถ้าเราไม่มีการแยกส่วน
00:18:19 → 00:18:21 เปียกส่วนแห้งการเปียกเนี่ยจะทำให้พื้น
00:18:21 → 00:18:25 ลื่นอครับรวมถึงการที่เราล้างคราบแชมพู
00:18:25 → 00:18:29 คราบสบู่อะไรออกไม่หมดนะคะก็ยิ่งใหควรจะ
00:18:29 → 00:18:32 ต้องเพิ่มที่จับราวจับต่างๆสำหรับเค้า
00:18:32 → 00:18:35 เรียกว่าผู้สูงวัยมั้ยครับใช่ค่ะอืเพิ่ม
00:18:35 → 00:18:39 ให้เหมาะสมโดยเฉพาะถ้าเกิดว่าเราเป็นห้อง
00:18:39 → 00:18:43 น้ำที่เป็นฝักวัวใช่มั้ยคะหรือว่าตุ่มตาก
00:18:43 → 00:18:46 อาบพวกเนี้ยจะมีที่จับใช่มาดูหัวข้อต่อไป
00:18:46 → 00:18:49 ครับต่อไปนะคะคือเรื่องของปลั๊กไฟอคือ
00:18:49 → 00:18:53 ส่วนใหญ่เา้าก็อยู่ระดับช่วงขาอ่าต้องก้ม
00:18:53 → 00:18:56 ลงไปใช่มั้ยคะสำหรับผู้สูงอายุเนี่ยมัน
00:18:56 → 00:19:00 อันตรายใช่มั้ยคะซึ่งถ้าผู้สูงอายุกลำบาก
00:19:00 → 00:19:03 ก็ล้มนะคะไม่ได้เพราะฉะนั้นวิธีที่ง่าย
00:19:03 → 00:19:06 ที่สุดเนี่ยก็คือดึงปลั๊กไฟขึ้นมาสัก
00:19:06 → 00:19:08 ประมาณ 90 ซมอยู่ระดับมือของเราอย่างงี้
00:19:08 → 00:19:10 เลยอย่างนั้นเลยเหรอฮะใช่แล้วเครื่องใช้
00:19:10 → 00:19:12 ไฟฟ้าก็เสียบสายลอยๆงี้เลยอ่ามาถึงก็
00:19:12 → 00:19:15 เสียบลอยอย่างงี้เลยเอาล่ะครับนี่ก็แนะนำ
00:19:15 → 00:19:17 ไป 2 วิธีแล้วมีวิธีอื่นอีกมั้ยครับ
00:19:17 → 00:19:19 อาจารย์ครับสำหรับแนะนำผู้สูงวัยเนี่ย
00:19:19 → 00:19:22 ครับค่ะก็คือสุดท้ายเราก็ต้องหันกลับมาดู
00:19:22 → 00:19:26 แลตัวเราเองนะคะนั่นคือการออกกำลังกาย
00:19:26 → 00:19:28 เพื่อที่จะปรับเปลี่ยนท่าทางแล้วก็เพิ่ม
00:19:28 → 00:19:32 สมดุลการทรงตัวของเราอ่ะเชิญทางนี้เลย
00:19:32 → 00:19:34 ครับ 3 ท่านทางนี้เลยนะครับ
00:19:34 → 00:19:37 เชิญกิจกรรมที่ว่านี่ก็คืออะไรครับ
00:19:37 → 00:19:41 อาจารย์คือเราจะยกตัวอย่างการออกกำลังกาย
00:19:41 → 00:19:46 ที่ผู้คนมักจะชอบทำกันคือการรำไม้พลอง
00:19:46 → 00:19:49 ง่ายๆในการที่จะปรับเปลี่ยนท่าทางของเรา
00:19:49 → 00:19:52 ป้าจิตยืนไม่ไหวแล้วผมรู้ให้ป้าจิตนั่ง
00:19:52 → 00:19:55 ก่อนอนี่เลยครับพระจิตเชิญนั่งครับอ่า
00:19:55 → 00:19:59 เดี๋ยนี้เดี๋ยวทำตามนะคะยังไงครับจับไม้
00:19:59 → 00:20:04 รินสุดนี้นะคะอ่าแล้วยกไปข้างหลังนะคะ่า
00:20:04 → 00:20:08 แรกนะคะคือเราเราจะยืดกล้ามเนื้อทางด้าน
00:20:08 → 00:20:11 หน้าอกของเราที่เราจะแก้เรื่องของไหล่
00:20:11 → 00:20:14 งุ้มนะคะพอเรามีไม้พองจับเนี่ยไหลเราจะ
00:20:14 → 00:20:17 ยืดออกนะคะถ้าคนที่ไหล่งุ้มมากๆเนี่ยเรา
00:20:17 → 00:20:20 จะรู้สึกตึงที่หน้าอกเสร็จแล้วนะคะเราจะ
00:20:20 → 00:20:23 บริหารกล้ามเนื้อหลังของเรานะคะด้วยการ
00:20:23 → 00:20:28 ที่หมุนตัวหมุนนะครับได้ถูกต้องค่ะแล้วก็
00:20:28 → 00:20:31 หมุนกับนะคะช้าๆรู้สึกไงบ้าคือบิดให้ได้
00:20:32 → 00:20:33 มากที่สุดใช่มั้ยบิดให้ได้มากที่สุดค่ะ
00:20:33 → 00:20:36 เพื่อยืดหลังของเราพจิตหมุนไม่ได้เท่ากัน
00:20:36 → 00:20:39 นะคะทั้ง 2 ข้างเนี่ยข้างไหนึงกว่ากันอ่า
00:20:39 → 00:20:42 พจิตดูมุมการเคลื่อนไหวนะคะนี่ดูข้างนี้
00:20:42 → 00:20:45 ได้แค่นี้เนาะน้อยๆค่ะไปข้างขวาได้แค่นี้
00:20:45 → 00:20:49 ดูข้างซ้ายนี่ดูจากระดับไม้พลองได้เลยก
00:20:49 → 00:20:51 อ่าอันนี้คือท่าแรกท่าที่ 2 เราจะยืด
00:20:51 → 00:20:54 กล้ามเนื้อที่อยู่ทางด้านข้างของหลังเรา
00:20:54 → 00:20:59 นะคะคือเอียงตัวเอียงตัวโอ้โหนะคะแล้วก็
00:20:59 → 00:21:03 เอียงกลับพระจิตรู้สึกยังไงบ้างครับตึงมย
00:21:03 → 00:21:06 โอันนี้ไม่รู้สึกอ่ะไม่รู้สึกไหนรู้สึก
00:21:06 → 00:21:08 อันเมื่อกี้ตึงกว่าอันเมื่อกี้ตึงกว่าและ
00:21:08 → 00:21:12 อันที่ 3 นะคะก็คือฝึกการที่เราจะโน้มตัว
00:21:12 → 00:21:15 มาทางด้านหน้าเราจะฝึกร่วมกับการหายใจของ
00:21:15 → 00:21:18 เราไปด้วยเพื่อให้เราได้ออกซิเจนได้เต็ม
00:21:18 → 00:21:22 ที่นะคะช่วงที่ยกขึ้นหายใจเข้าเต็มที่นะ
00:21:22 → 00:21:25 คะยกขึ้นหายใจเข้าแล้วก็หายใจออกช่วงที่
00:21:25 → 00:21:26 เราเอื้อมมาข้าง
00:21:26 → 00:21:31 หน้าอ่าแล้วก็กลับมาที่เดิมเดิมหายใจออก
00:21:31 → 00:21:34 นะคะอ่ะท่าต่อไปครับท่าต่อไปนะคะเนื่อง
00:21:34 → 00:21:38 จากผู้สูงอายุเนี่ยจะมีหลังเนี่ยจะคร่อม
00:21:38 → 00:21:41 นะคะหลังส่วนล่างเนี่ยจะแข็งวางไม้พอง
00:21:41 → 00:21:45 เนี่ยเอาไว้หลังส่วนล่างนะคะแล้วเราก็ดัน
00:21:45 → 00:21:47 มาข้างหน้านะคะเพื่อที่เราจะได้แอ่นล่ะ
00:21:47 → 00:21:51 แล้วเสร็จแล้วเนี่ยกดไ้พองเนี่ยลงไปที่
00:21:51 → 00:21:54 ก้นนะคะแล้วค่อยๆย่อเขาลงอันนี้คือฝึก
00:21:54 → 00:21:58 กล้ามเนื้อหน้าขาหน้าขาด้วยแล้วก็หลังเออ
00:21:58 → 00:22:01 กลัวปจิตกลัวปจิตหน้าทิมควรจะมีคนดูแล
00:22:01 → 00:22:04 มั้ยอาจารย์ไม่ใช่ว่าอยู่บ้านที่ออกกำลัง
00:22:04 → 00:22:06 กายทำคนเดียวนะควรจะมีคนดูแลนะไม่งั้น
00:22:06 → 00:22:08 เดี๋ยวลงไปถ้าเกิดลงไปไม่สุดก็เอานิดนึง
00:22:08 → 00:22:10 ก่อนก็ได้คือเหมือนย่อลงไปแล้วก็ขึ้นครับ
00:22:10 → 00:22:12 พระจิตรู้สึกว่ายังไงบ้างลองลองทำดูแล้ว
00:22:12 → 00:22:16 เนี่ยดีขึ้นค่ะอืสนุกมั้ยฮะสนุกต้องออก
00:22:16 → 00:22:18 กำลังกายอยู่บ่อยๆนะฮะรวมถึงคุณผู้ชมทาง
00:22:18 → 00:22:20 บ้านด้วยนะครับถ้าเกิดอ่ารู้ว่าเราเป็นคน
00:22:20 → 00:22:22 ที่มีความเสี่ยงในการหกล้มแบบนี้เนี่ย
00:22:22 → 00:22:25 ค่อยๆออกกำลังกายสิ่งแวดล้อมในบ้านด้วย
00:22:25 → 00:22:28 ปรับเปลี่ยนให้เข้ากับผู้สูงวัยนะครับรวม
00:22:28 → 00:22:30 ถึงถึงถ้าใครคิดว่าเดินไม่ไหวอย่างที่เรา
00:22:30 → 00:22:33 ได้แนะนำไปนะครับ wer ในรูปแบบต่างๆก็
00:22:33 → 00:22:36 สามารถนำไปใช้ได้คนะครับและนี่ก็เป็นหัว
00:22:36 → 00:22:40 ใจของรายการเรานะคะที่เราจะสามารถซ่อมแซม
00:22:40 → 00:22:43 แล้วก็เสริมสร้างร่างกายแล้วก็จิตใจนะคะ
00:22:43 → 00:22:45 และเราก็สามารถปฏิบัติสิ่งนี้ด้วยตัวเรา
00:22:45 → 00:22:48 เองได้ค่ะนะครับวันนี้รายการ 32 service
00:22:48 → 00:22:50 หมดเวลาแล้วนะครับก็ต้องขอขอบคุณนะครับ
00:22:50 → 00:22:52 ป้าจิตนะครับรวมถึงอาจารย์นะครับที่มา
00:22:52 → 00:22:55 ร่วมให้คำแนะนำสำหรับผู้สูงวัยในการใช้
00:22:55 → 00:22:57 ชีวิตเพื่อป้องกันตัวเองไม่ให้หกล้ม
00:22:57 → 00:23:00 ขอบคุณครับขอบคุณค่ะขอบคุณค่ะเอาล่ะครับ
00:23:00 → 00:23:02 แล้วก็ต้องขอขอบคุณนะครับโครงการ
00:23:02 → 00:23:05 สวางคนิเวศสภากาชาตไทยนะครับที่
00:23:05 → 00:23:07 เอื้อเฟื้อสถานที่ในการถ่ายทำนะครับวัน
00:23:07 → 00:23:09 นี้เราทั้ง 4 คนต้องขอลาคุณผู้ชมไปก่อน
00:23:09 → 00:23:11 แล้วเดี๋ยวสัปดาห์หน้ากลับมาติดตามกันต่อ
00:23:11 → 00:23:13 นะครับว่าเราจะซ่อมแซมร่างกายในส่วนไหน
00:23:13 → 00:23:16 วันนี้ลากันไปก่อนครับสวัสดีครับสวัสดี
00:23:16 → 00:23:17 [ปรบมือ]
00:23:17 → 00:23:17 [เพลง]
00:23:17 → 00:23:21 [ปรบมือ]
00:23:21 → 00:23:27 [เพลง]
00:23:27 → 00:23:30 ค่ะ
00:23:30 → 00:23:52 [เพลง]
00:23:52 → 00:23:55 เ