- คำถาม:
- วิธีไหนที่ช่วยให้เราสามารถกินเยอะแต่ไม่อ้วนได้โดยไม่ต้องออกกำลังกายหนักมาก?
- คำตอบ:
- ควรเน้นการออกกำลังกายที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น กล้ามเนื้อขา กล้ามเนื้อก้น และกล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะการฝึกแบบ compound movement คือการเคลื่อนไหวที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกัน เช่น วิดพื้น ทำสควอท หรือดึงข้อ ซึ่งช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงาน และเกิด After Burn Effect ทำให้ร่างกายยังเผาผลาญพลังงานต่อหลังจากออกกำลังกายเสร็จ
กินเยอะ ทำยังไงให้ไม่อ้วน
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:06:44ได้ดีกว่านะครับ
00:06:47อีกวิธีหนึ่งเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
00:06:49ก็คือการทำ compound movement ก็คือเป็น
00:06:52การใช่กล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อมกันนะครับ
00:06:55การใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันเนี่ยใน
00:06:58แง่ของการใช้พลังงานมันจะใช้พลังงานเยอะ
00:07:00นะครับอ่าเช่นการดึงข้อนะครับการวิดพื้น
00:07:04นะครับการทำ Squad นะครับพวกเนี้ยนะฮะที่
00:07:08มันเป็นการใช้กล้ามเนื้อหลายๆส่วนพร้อม
00:07:10กันนะมันจะเป็นอะไรที่ทำให้เราใช้พลังงาน
00:07:13ได้มากกว่านะครับคิดง่ายๆก็คือถ้าเมื่อ
00:07:16ไหร่ก็แล้วแต่ที่มีการใช้ข้อต่อตั้งแต่ 2
00:07:19ข้อเป็นต้นไปแล้วเนี่ยนะครับมันค่อนข้าง
00:07:22ที่จะเป็น compound movement ให้เราได้
00:07:24นะครับอ่าพวกเนี้ยนะฮะวิดพื้นก็มีการใช้
00:07:28ข้อไหล่ข้อศอกนะครับข้อมืออีกนะครับเรา
00:07:31ต้องทำตัวให้ตรงนะฮะมันไม่มีข้อสะโพกก็
00:07:33ต้องทำให้ตรงไว้อันนี้ก็คือใช้ทั้งตัวนะ
00:07:35ครับอ่าการดึงข้อนะแน่นอนว่าใช้ทุกอย่าง
00:07:38เลยถูกไหมครับใช้หลังด้วยใช้มือด้วยแขน
00:07:40ด้วยนะครับการ Squad ใช้ขาใช้ก้นใช้หลัง
00:07:44ใช้หมดเลยนะครับหรือทำ Dead List นะฮะก็
00:07:47สามารถทำแบบนั้นได้นะครับงั้นอันนี้ก็
00:07:50สามารถที่จะช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลัง
00:07:52งานได้เยอะขึ้นนะครับอันที่ 3 คือ After
00:07:56Birth effect ซึ่งผมเคยทำวีดีโอเครื่อง
00:07:57นี้ไปแล้วนะครับคือ After Effect เนี่ย
00:08:00มันเกิดขึ้นได้ถ้าเราใช้กล้ามเนื้อเนี่ย
00:08:02ต่อเนื่องนะครับจริงๆการออกกำลังกายแบบ
00:08:05หนึ่งมันก็ได้ผลหลายๆอย่างเช่นการทำ
00:08:07compound movement เรื่อยๆนะครับมันก็
00:08:09จะทำให้เราได้ After Birth เหมือนกัน
00:08:21[เพลง]