- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายแบบไหนเพื่อควบคุมความดัน?
- คำตอบ:
- ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิก (Cardio) ที่ใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ เช่น เดินเร็ว วิ่ง ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ โดยออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5-7 วันต่อสัปดาห์ ในระดับปานกลาง ซึ่งสามารถประเมินได้จากความสามารถในการร้องเพลงต่อเนื่องได้สบายๆ
เทคนิค ลด งด เพิ่ม ช่วยลดความดันโลหิตสูง แบบไม่ใช้ยา | Mahidol Channel LIVE
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:39ได้จุดโอเคนะฮะอันต่อมาครับคือเพิ่มครับ
00:01:43แนะนำว่าจะต้องเพิ่มการออกกำลังกายแนะนำ
00:01:47ออกกำลังกายด้วยกับแอโรบิค Exercise นะ
00:01:50ครับหรืออีกชื่อนึงคือ Cardio เป็นการออก
00:01:52กำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อมัดใหญ่ๆในการ
00:01:54เคลื่อนไหวร่างกายอย่างต่อเนื่องเช่นกัน
00:01:57เดินเร็วๆนะฮะการวิ่งการปั่นจักรยานการ
00:02:01ว่ายน้ำอันนี้สามารถทำได้หมดเลยคำถามแรก
00:02:04เลยครับเอาหนักแค่ไหนถึงจะเรียกว่าหนัก
00:02:06ครับหนักนี้หมอแนะนำว่าเพื่อความปลอดภัย
00:02:08นะฮะหนักแบบปานกลางก็พอฮะรุนแรงมาก
00:02:12ประเมินยังไงล่ะไอ้หนักปานกลางเนี่ยนะมัน
00:02:14ประเมินได้ 2 วิธีครับวิธียากก่อนคือการ
00:02:17จากที่เราเองหรือถ้าใครมีเครื่องมือคือ
00:02:20นาฬิกาที่มันจับชีพจรได้
00:02:22นักกีฬาวิ่งหลายๆคนใส่เครื่องมือที่
00:02:25สามารถตัดชีพจรได้เราก็ดูเด็กนาฬิกาก็ได้
00:02:27ครับเราต้องมาดูว่าที่มาตอนเราเต้นได้
00:02:29เร็วแค่ไหนแล้วเข้าสู่โซน 2 โซน 3 ของ
00:02:33ความเร็วของมันแล้วหรือยังซึ่งตอนนี้จะมี
00:02:35ตัวบอกอยู่แล้วฮะว่าโซนอะไรที่ควรออก
00:02:37กำลังกายและหอยเต้นเร็วอยู่ก็จะบอกได้อัน
00:02:39นี้ยากหน่อยฮะมันต้องมาจากชีพจรเป็นหรือ
00:02:41ต้องมีเครื่องมือนะอันที่ง่ายกว่าครับคือ
00:02:44การทำการตรวจที่ว่าท็อกเทนะเมื่อเราออก
00:02:47กำลังกายไปแล้วประมาณซัก 10 นาทีเราลอง
00:02:50ร้องเพลงดูก็ได้ฮะว่าเราร้องเพลงได้เป็น
00:02:52ยังไงบ้างร้องเพลงต่อเนื่องแค่ไหนถ้าเรา
00:02:55สามารถร้องไปได้ต่อเนื่องสบายๆเลยแต่ว่า
00:02:57เมื่อกี้ออกเบาไปนะฮะแต่ถ้าเราร้องเพลง
00:03:00แล้วเป็นคำๆเลยฮะหรือเป็นคำๆแล้วก็ต้อง
00:03:02หายใจเลยค่ะเช่นช้าง
00:03:10เป็นประโยคสั้นๆเช่นช้างๆๆ
00:03:13น้องเคยเห็นช้างอย่างนี้เรียกว่ากำลังดี
00:03:16จะมีเหงื่อออกเต็มๆใจเต้นเร็วๆนิดนึงพูด
00:03:20เป็นประโยคสั้นๆได้อันนี้เรียกว่าเข้าสู่
00:03:23ปานกลางแล้วให้เราออกกำลังกายด้วยความ
00:03:25เร็วเท่าๆเดิมต่อจนครบเวลา 30 นาทีอันนี้
00:03:29ถือว่าโอเคแล้วฮะเข้าสู่ปานกลางแล้วแล้ว
00:03:31ก็นานไป 30 นาทีแล้วหรือว่าใช้ได้ครับ
00:03:34หนักและนานคุณหมอกอล์ฟตอบรับแล้วถี่ละ