- คำถาม:
- วิธีไหนที่ช่วยลดความคิดอยากทำร้ายตัวเองได้บ้าง?
- คำตอบ:
- การพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้ การระบายความรู้สึกออกมา การปรับมุมมองคิดใหม่ การเบี่ยงเบนความสนใจด้วยกิจกรรม เช่น อ่านหนังสือ ออกกำลังกาย หรือพูดคุยกับตัวเอง เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นชั่วคราว
โรคซึมเศร้า กับการทำร้ายตัวเอง
จากช่อง:Alljit สุขภาพจิตใจ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:35:46อืมก็คืออย่างแรกอ่ะเราต้องพูดคุยกับคน
00:35:49ที่เรารู้สึกไว้ใจได้คล้ายๆกับวิธีที่พี่
00:35:52เจนพูดเองก็คือ
00:35:54ระบายทุกอย่างออกมาให้หมดเลยกับคนที่เรา
00:35:57รู้สึกว่า
00:35:58เรารับฟังเราได้ในเรื่องที่แบบแม้แต่เรา
00:36:00เรายังไม่อยากจะยอมรับกับตัวเอง
00:36:03ใช่ไหมคะและอย่างที่สองก็ปรับวิธีคิดอัน
00:36:06นี้น่าจะช่วยได้มากๆเหมือนกันแต่ว่าปรับ
00:36:09วิธีคิดคือแน่นอนว่ามันไม่สามารถทำได้แค่
00:36:11แบบวันสองวันมันต้องค่อยๆที่จะแบบเฮ้ยเรา
00:36:16คิดไปในทางอื่นอีกได้ไหมเรามีวิธีไหนอีก
00:36:20บ้างที่เราจะทำให้เราดีขึ้นมีความสุขขึ้น
00:36:24หรือคิดไปในทางที่มันดีขึ้นจากเดิมใช่ไหม
00:36:27คะแล้วก็อีกอย่างนึงเลยอันนี้อ่านมาแล้ว
00:36:31ก็รู้สึกว่าเออมันก็จริงนะเราชอบผัดหวาน
00:36:34จากการพุ่งใช่มั้ยเราก็ผลัดไปเลยจ้ายืด
00:36:37ตัวเองว่าวันนี้จะทำร้ายตัวเองใช่ไหมก่อน
00:36:38เลยเออ
00:36:40ถัดไปเรื่อยๆการผลัดวันประกันพรุ่งมันเลย
00:36:43ไม่ได้เป็นแย่เสมอไปนะเนี่ยใช่
00:36:46เออแต่ว่าตอนที่พี่เจนพูดถึงเรื่องพูดคุย
00:36:49กับคนที่รู้สึกว่าไว้ใจได้คนเนี้ยอืม
00:36:53มิ้นท์จริงๆแล้วรู้สึกเห็นด้วยกับข้อนี้
00:36:55มากเพราะว่าจริงๆแล้วการที่เราโทรหาหรือ
00:36:58ว่าไปพูดคุยกับคนที่เราไว้ใจได้หรืออาจจะ
00:37:01คุยกับนักวิชาชีพที่ดูดูแลเราอยู่มันจะ
00:37:04ช่วยให้เรารู้สึกแบบเฮ้ยมันยังมีความหวัง
00:37:07อ่ะแบบบางทีอ่ะเราอาจจะดึงตัวเองขึ้นมา
00:37:10ไม่ได้แต่คนเหล่านี้อาจจะเป็นคนที่ดึงเรา
00:37:12ขึ้นมาได้ในทางใดทางหนึ่งก็ได้นะอะไร
00:37:15อย่างเงี้ยใช่ค่ะเออแล้วก็มีอีกวิธีนึง
00:37:18ด้วยลืมไปว่าเอ้ยในทุกคนอาจจะแบบเดี๋ยว
00:37:20น้อยใจว่าฉันไม่มีคนที่แบบจะรับฟังฉันได้
00:37:23ทุกเรื่องแต่มันมีวิธีนึงที่เรามินเคยพูด
00:37:25แล้วคือแบบคุยกับตัวเองเออแล้วพี่เจนก็
00:37:28คุยกับตัวเองด้วยเหมือนกันที่ฉันออกไป
00:37:30โหวกเหวกโวยวายที่ท้องไร่ท้องนาของฉัน
00:37:33วิธีนี้มันก็ช่วยได้เนาะอืมใช่ไหมคะเพราะ
00:37:36ว่าเออเอาจริงๆนะว่าการพูดออกมานอกจากมัน
00:37:39จะได้ระบายแล้วอ่ะมันยังได้คิดด้วยในนะ
00:37:41ตอนตอนนั้นนะว่าแบบเออเรื่องมันเป็นอย่าง
00:37:44นี้นะอะไรเงี้ยแล้วเราจะทำไงต่อได้บ้าง
00:37:45อะไรอย่างเงี้ยเออมันก็เป็นการคุยกับตัว
00:37:48เองแหละใช่ค่ะอืมเออแล้วก็อีกอย่างนึงที่
00:37:51อยากพูดถึงก็คือการเบี่ยงเบนความสนใจอื้ม
00:37:54ก็คืออาจจะเป็นการใช้วิธีอื่นๆเพื่อระบาย
00:37:57ความเจ็บปวดข้างในจิตใจของเราอันนี้มันก็
00:38:00จะแล้วแต่คนไปบางคนอาจจะเป็นการ
00:38:03อ่านหนังสือบางคนอาจจะเป็นการเล่นเกมหรือ
00:38:05บางคนอาจจะเป็นการออกกำลังกายอะไรก็แล้ว
00:38:08แต่ที่จะทำให้รู้สึกดีขึ้นก็อาจจะช่วยได้
00:38:11เหมือนกันอันนี้ก็เป็นไอเดียสำหรับคุณผู้
00:38:14ฟังหลายๆคนแต่อย่างที่พวกเราบอกกันไปนะ
00:38:16ว่าถ้าคนผู้ฟังมีวิธีก็สามารถแชร์กันได้
00:38:18เต็มที่
00:38:19แล้วก็มาถึงหัวข้อสุดท้ายของ Episode ของ