- คำถาม:
- วิธีใดที่ช่วยกระตุ้นการผลิตเมลาโทนินในร่างกายโดยไม่ต้องใช้ยา?
- คำตอบ:
- การจัดสภาพแวดล้อมห้องนอนให้มืด สะอาด อากาศถ่ายเทดี และเย็นสบาย จะช่วยให้ร่างกายรับรู้ว่าถึงเวลาพักผ่อน ทำให้การผลิตเมลาโทนินตามธรรมชาติเกิดขึ้นได้ดีขึ้น นอกจากนี้ การดื่มน้ำอุ่นหรือนมอุ่นก่อนนอนก็อาจช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินได้เช่นกัน
ความลับของ “Melatonin”ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ |Morning healthy tips EP87
จากช่อง:Doctor Top
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:45ไงก็ความรับข้อที่สองเลยครับเราสามารถที่
00:02:50จะหลอกร่างกายของเรานะครับให้มีลักษณะ
00:02:53นิ่มเพิ่มขึ้นได้โดยการจัดสภาพแวดล้อมกับ
00:02:56ต้องบอกที่คำว่าเวลาเค้าเนี่ยมันขึ้นลง
00:02:59ตามพระอาทิตย์คิดถึงนะครับแต่ถ้าเราอยู่
00:03:01ในห้องมืดเนี่ยร่างกายเราจะนึกว่ามันคือ
00:03:03แล้วมันง่วงแล้วนะครับเวลาพรุ่งนี้ก็หลัง
00:03:06เหมือนกันเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการจัดห้อง
00:03:08นอนนะครับให้มืดให้สระรู้ว่านะครับให้มี
00:03:11อากาศถ่ายเทนะครับหรือว่าให้เย็นสบายพอดี
00:03:14นะครับเงียบนะครับอ่าเหมาะกับการนอนไม่
00:03:18หลับแค่นี้ก็หลังเช่นกันเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:03:20ผู้ที่ทำงานเป็นกะจำเป็นที่จะต้องมาใน
00:03:22ช่วงกลางวันนี้เราสามารถที่จะจัดบริเวณ
00:03:25การนอนของเราเนี่ยเพื่อให้เวลาทีหลังได้
00:03:27นะครับแม้จะลำบากหน่อยนะว่าก็ดีกว่านะไม่
00:03:30ล่ะถูกต้องแนะข้และผู้ที่อ่ะไม่รักจะมี
00:03:33หลักไม่ปกติเนี่ยการที่จะจัดห้องนอนหรือ
00:03:36ว่าไฟต่างๆหรือว่าอากาศต่างๆให้เหมาะสม
00:03:39อาการนอนก็จะเร่งเวลาโทนินนะครับหรือบาง
00:03:41ครั้งการกินอาหารบางอย่างเช่นการกินนม
00:03:44อุ่นก่อนนอนเนี่ยที่มีเมลาโทนินมันจะมี
00:03:46เวลาเขาดินนะลองดูเนี่ยก่อนนอนก็จะเอาให้
00:03:48เราล่ะสบายนะคะอันนี้ก็คือเทคนิคอย่าง
00:03:50หนึ่งจะไม่จำเป็นต้องกินยาเลยถ้าเรากิน
00:03:52น้ำอุ่นแล้วหลับสบายหรือว่าเราจะต้องทำ
00:03:54ให้น่านอนนะครับต่อมาข้อที่ 3 ครับจริงๆ
00:03:57แล้วมันจะมีรักษาได้หลายโรคมาเลยนะครับ