- คำถาม:
- วิธีออกกำลังกายที่ช่วยลดอาการปวดสะบักคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- มีหลายท่า เช่น นอนคว่ำยกแขนขึ้นลง ท่าดึงแขนไปด้านหลังแล้วเหยียดไปด้านหน้า ท่าดันแขนข้างหนึ่งขึ้นด้านบนเพื่อยืดกล้ามเนื้อ และท่าเหยียดแขนเป็นรูปตัว W เพื่อเสริมความยืดหยุ่นและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อสะบัก
บริหารง่ายๆ เมื่อปวดสะบักจากการนั่งทำงาน
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:00กไก่เวียนของเลือดมันก็ไม่ค่อยดีใช่ไหมคะที่นี้มันก็เลยทำให้เกิดอาการปวดขึ้นมาได้หนึ่งด้วยเล็งเห็นปัญหานี้นะครับผมผมก็จะมาแนะนำวิธีออกกําลังกาย
00:01:27คะเพื่อที่จะขายตัวกล้ามเนื้อสะบักแล้วก็เพิ่มความแข็งแรงให้มันในการที่จะทำงานอันมหาศาลถ้างั้นเราไปเริ่มกันเลยครับผมโอเคมาเริ่มกันเลยครับอันนี้เป็นว่าถ้ามิดครับ
00:01:28Exercise
00:01:40นะครับผมถ้าเริ่มต้นก็คือนอนคว่ำนะครับกางแขนออกข้างลำตัวสองข้างชูนิ้วหัวแม่มือขึ้นชี้เพดานครับผมเสร็จแล้วก็ยกแขนขึ้นลงตามคลิปเลยครับทำซับประมาณ
00:01:4110 ครั้งนะครับ 3
00:01:44[เพลง]
00:02:03เซตต่อวันนะครับผมแล้วสำหรับท่าต่อไปนะครับผมจะเป็นท่าที่ใช้บริหารเกี่ยวกับเรื่องช่วงกันเคลื่อนไหวของบัวสะบักนะครับผมโดยถ้าเริ่มต้นนะครับผมไม่นั่งชั้นสองขึ้นมาข้างนำตัวครับผมดึงสอบเข้าไปด้านหลังหอสมัครเข้าไปให้สุดครับพร้อมกับหายใจเข้าเก่งครั้งไว้ประมาณ
00:02:043 ปีครับผม
00:02:06ทำเสร็จแล้วค่อยๆเหยียดแขนไปด้านหน้าครับผมพริกหัวแม่มือลงหาพื้นหอสะบักไปด้านหน้าพร้อมจะหายใจออกครับผม
00:02:16ก็เก่งข้างไว้สักประมาณ 3
00:02:20วินาทีนะครับแล้วก็ทำมนต์เป็น Cycle
00:02:30[เพลง]
00:02:57แบบนี้นะครับผมซักประมาณค่าไซเคิลนะครับผมครับผมสำหรับท่าต่อไปนะครับจะเป็นท่าบริหารเพื่อใช้ในการยืดกล้ามเนื้อสะบักครับผมอะไรท่านดูคลิปละอาจารย์งงกับแขนใช่ไหมครับพันธุ์การมั่วซั่วไปหมดโอเคครับเดี๋ยวจะนอนที่บ้านให้ฟังง่ายๆนะครับไม่ต้องทำตามอยู่ท่านี้เนี่ยถ้าเริ่มต้นก็คือชั้นสองขึ้นมาสองข้างครับผมแขนข้างที่ต้องการยึดเอาไว้ด้านบนกระดกข้อมือขึ้นครับผมเสร็จแล้วแค่นี้ข้างหนึ่งกดความมือลงนะครับผมทำค้างไว้สักประมาณ
00:02:5810 วินาทีครับทำซ้ำ 5 ครั้งครับผม
00:03:02[เพลง]
00:03:04นะครับผมแล้วก็มาถึง 5
00:03:11สุดท้ายของเรานะครับท่านี้เนี่ยจะเรียกว่าไวน์แอนด์ดับบลิวโคสเตอร์นะครับท่านี้เนี่ยจะเป็นการบริหารตัวสะบัดในอีก
00:03:12Action
00:03:19หนึ่งครับผมซึ่งวิธีทำนะครับผมเราก็จะชู้แค่นขึ้นไปให้เป็นตัววายนะครับแล้วก็เหาะกลับมาด้านหลังให้เป็นตัว
00:03:20W
00:03:24แต่ทำทำสลับกันช้าๆนะครับสักประมาณ 10
00:03:26ครั้งนะครับทำวันละ 3 เซตนะครับผม
00:03:29[เพลง]