00:00:00 → 00:00:01 และแขกรับเชิญของเรานะครับที่จะมาบอกเล่า
00:00:02 → 00:00:04 รายละเอียดครับนายแพทย์อนุพลวิรุณหกการุณ
00:00:04 → 00:00:06 ครับผู้เชี่ยวชาญอายุรศาสตร์โรคอ้วนจาก
00:00:06 → 00:00:08 สหรัฐอเมริกานะครับและผู้อำนวยการศูนย
00:00:08 → 00:00:10 Bangkok Royal Life Anti aging โรง
00:00:10 → 00:00:12 พยาบาลกรุงเทพฯสวัสดีครับคุณหมอครับ
00:00:12 → 00:00:14 สวัสดีครับสวัสดีครับตะกี้เกิ่นไปครับก็
00:00:14 → 00:00:17 หลสาวๆหลายคนพอใช้คำว่าลดน้ำหนักมันก็เลย
00:00:17 → 00:00:19 ให้ความสำคัญเกี่ยวกับตัวเลขที่ตระชั่ง
00:00:19 → 00:00:23 อย่างเดียวโดยที่ไม่ได้ดูรวมๆว่ามันจะดี
00:00:23 → 00:00:25 ต่อสุขภาพดีไม่ดีมันอาจจะทำลายสุขภาพด้วย
00:00:25 → 00:00:28 ซ้ำไปเพราะว่ามันจะมีผลตามมาใช่มั้ยครับ
00:00:28 → 00:00:31 บางคนลดแล้วโซมครับคนแบบมีโยโยดีไม่ดีคือ
00:00:31 → 00:00:34 มันจะคืนกลับมาเยอะมากกว่าที่ลดไปอีกใช่
00:00:34 → 00:00:36 ครับอือฮึคือเรื่องการลดน้ำหนักเนี่ยเป็น
00:00:37 → 00:00:40 เรื่องที่ผมว่าทุกคนในชีวิตนึงมักจะเคยทำ
00:00:40 → 00:00:43 นะครับหรือว่าเคยลองหลายๆวิธีด้วยนะฮะ
00:00:43 → 00:00:44 หลายครด้วยเพราะฉะนั้นแล้วในความเข้าใจ
00:00:44 → 00:00:47 ของคนส่วนใหญ่เนี่ยหรือว่าความเข้าใจโดย
00:00:47 → 00:00:50 เฉพาะคุณผู้หญิงคุณหญิงคุณผู้ชายด้วยนะ
00:00:50 → 00:00:52 ครับว่าน้ำหนักจริงๆแล้วเนี่ยในการลด
00:00:52 → 00:00:55 เนี่ยมันไม่ใช่เป็นตัวเลขที่เราเห็นบนตา
00:00:55 → 00:00:57 ชั่งอย่างเดียวครับบนตาชั่งเนี่ยเป็นน้ำ
00:00:57 → 00:00:59 หนักที่รวมทางร่างกายมีทั้งกล้ามเนื้อมี
00:00:59 → 00:01:02 มีทั้งกระดูกมีทั้งเลือดมีทั้งฉี่มีทั้ง
00:01:02 → 00:01:06 ไขมันเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยโดยส่วนใหญ่
00:01:06 → 00:01:08 หรือว่าโดย Common Sense ของคนปกติเวลา
00:01:08 → 00:01:10 เราอยากจะลดน้ำหนักเนี่ยสมมุติเยรดอยากจะ
00:01:10 → 00:01:13 ลดน้ำหนักครับเราก็มักจะทำคล้ายๆกันคือ
00:01:13 → 00:01:15 ไม่กินข้าวเย็นกินข้าวเช้าน้อยหน่อยกลาง
00:01:15 → 00:01:18 วันกินนิดนึงแล้วออกกำลังกายเยอะๆน้ำหนัก
00:01:18 → 00:01:22 ก็ลดลงมาสัก 5 กล 10 กลนะครับแต่ 5-10 กล
00:01:22 → 00:01:24 นั้นเนี่ยบางครั้งเนี่ยมันเกิดมาจากขาด
00:01:24 → 00:01:27 สารอาหารเรากินน้อยเนี่ยสิ่งที่เสียไป
00:01:27 → 00:01:30 เนี่ยกลายเป็นใน 5 กเป็นกล้ามเนื้อสัก 2
00:01:30 → 00:01:32 กลเป็นกระดูกไปนิดนึงเป็นชีเป็นอึเป็นไข
00:01:32 → 00:01:35 มันอยู่นิดเดียว 2-3 ขีดอออนี่คือสาเหตุ
00:01:35 → 00:01:37 ที่บางครั้งเนี่ยพอน้ำหนักบนตาช่างลงไป
00:01:37 → 00:01:40 เยอะทุกคนก็ดีใจอ่าดีใจก็แบบชั้นลงไป 5
00:01:40 → 00:01:44 กลไปไหนมาไหนคนเห็นก็บอกเอ๊ปมแล้วนี่ป่วย
00:01:44 → 00:01:46 เปล่าหรแต่ว่ามันป่วยมันผอมแบบโซมหรือ
00:01:46 → 00:01:49 เป็นมะเร็งทำไมหน้าตอบลงทำไมดูโทรมลงสิ่ง
00:01:49 → 00:01:51 เหล่านี้เพราะเราเสียของดีไปด้วยเอวไม่
00:01:51 → 00:01:54 เล็กลงเลยนะครับนี่คือที่มาของสมาคม
00:01:54 → 00:01:57 เวชศาสตร์โลกอ้วนเนี่ยหรือว่า obesity
00:01:57 → 00:02:01 Medicine ในอเมริกาเนี่ยเขาถึงมีแผนกนี้
00:02:01 → 00:02:03 ขึ้นมาเพราะประชากรอเมริกาเนี่ยมีโรคอ้วน
00:02:03 → 00:02:06 สูงเป็นอันดับ 1 ของโลกอ๋อเวลาไปเราไป
00:02:06 → 00:02:08 อเมริกาเราเห็นว่าโอหคนอ้วนเต็มไปหมดเลย
00:02:08 → 00:02:12 ใช่ๆถ้าเ้ามาลดกันที่น้ำหนักอย่างเดียว
00:02:12 → 00:02:15 เนี่ยสิ่งที่ยากคือมัน Maintenance ไม่
00:02:15 → 00:02:18 ได้ความหมายคือเวลาเราลดลงเยอะหรือน้อย
00:02:18 → 00:02:20 เนี่ยไม่ได้ยากเท่าทำยังไงให้น้ำหนักที่
00:02:20 → 00:02:23 ลดลงไปอยู่เหมือนเดิมไปตลอดปีหรือ 2 ปี
00:02:23 → 00:02:26 ส่วนใหญ่ก็ทำกันลดไป 5 กลแป๊บเดียวพอตุษ
00:02:26 → 00:02:29 จีนปีใหม่เทศกาลมาปุขึ้นมาอีกแล้วเหมือน
00:02:29 → 00:02:31 เดิมครับสิ่งที่ยากคือจะทำยังไงให้น้ำ
00:02:31 → 00:02:34 หนักเนี่ยคงที่แบบนั้นเลยเป็นที่มาว่า
00:02:34 → 00:02:37 obesity Medicine เนี่ยคือการทำอะไรก็
00:02:37 → 00:02:40 ได้ในการช่วยลดไขมันส่วนเกินไม่ใช่น้ำ
00:02:40 → 00:02:42 หนักและเพราะฉะนั้นเวลาคนไข้มาที่แผนก
00:02:42 → 00:02:45 เนี่ยหรือว่ามาปรึกษาเนี่ยเราจะไม่เน้น
00:02:45 → 00:02:47 ย้ำว่าไปชั่งน้ำหนักแล้วดูนะเพราะผู้หญิง
00:02:47 → 00:02:49 โดยเฉพาะผู้หญิงเนี่ยประจำเดือนมาน้ำหนัก
00:02:49 → 00:02:52 ก็ขึ้นชั่งตอนเช้ากับตอนเย็นน้ำหนักก็ไม่
00:02:52 → 00:02:54 เท่ากันขึ้นเครื่องบินนานามันมีปัจจั
00:02:54 → 00:02:56 ประกอบส่วนอื่นด้วยขาก็บวมอีกอย่างงี้
00:02:56 → 00:02:58 เป็นต้นแล้วจริงๆคำว่าโยโยนี่หลายๆคนก็
00:02:58 → 00:03:01 เข้าใจว่ามันน่าจะมาจากผลของยาลดความอ้วน
00:03:01 → 00:03:03 อย่างเดียวจริงๆมันไม่ใช่ใช่มั้ยครับอืม
00:03:03 → 00:03:06 จริงๆจริงๆมีหลายสาเหตุถ้าเกิดมันเกิด
00:03:06 → 00:03:08 ขึ้นมาจากเราไปบีบคั้นร่างกายโดยการที่
00:03:08 → 00:03:11 เราไม่กินโดยการที่เราไปซื้อยามากินแบบ
00:03:11 → 00:03:14 หยุดความหิวหรืออะไรก็ตามที่เราอดอยากปาก
00:03:14 → 00:03:16 แห้งพอวันนึงเราเลิกทำมันก็เหมือนเขื่อน
00:03:16 → 00:03:19 ที่มันแตกเราก็จะกินกลับไปเหมือนเดิม
00:03:19 → 00:03:20 เพราะร่างกายเราเนี่ยต้องรักษาตัวเองไว้
00:03:20 → 00:03:23 ให้เรากินกลับไปเยอะๆเท่าเดิมเถึงเรียก
00:03:23 → 00:03:25 โยโยครับผมแต่การลดไขมันเนี่ยเราจะไม่วัด
00:03:26 → 00:03:28 ที่น้ำหนักบนตาชั่งก็จริงแต่เราจะวัดกัน
00:03:28 → 00:03:30 ที่สัดส่วนมากกว่าอเพราะฉะนั้นน้ำหนักจะ
00:03:30 → 00:03:33 ลงเยอะหรือลงน้อยถ้าเอวเล็กลง 2 นิ้ว 3
00:03:33 → 00:03:36 นิ้วถือว่าดีมากอเพราะฉะนั้นแล้วเวลาเรา
00:03:36 → 00:03:38 ดูว่าน้ำหนักเราเกินไหเนี่ยเราอาจจะไม่
00:03:38 → 00:03:41 ได้ใช้ง่ายๆเช่น BMI BMI คือ Body Mass
00:03:41 → 00:03:43 Index ก็คือเอาน้ำหนักมาหารด้วยส่วนสูง
00:03:43 → 00:03:45 ยกกำลัง 2 เป็นตัวเลขเท่านี้เท่านี้เพราะ
00:03:46 → 00:03:48 บางครั้งเนี่ยในการตรวจเนี่ยเราต้องใช้
00:03:48 → 00:03:50 การสแกนครับพวกนี้เขาเรียกว่า dexa WH
00:03:50 → 00:03:52 body คือดูซิว่าร่างกายเราทั้งหมดเนี่ย
00:03:52 → 00:03:55 เรามีไขมันเกินเท่าไหร่อผู้หญิงบางคนหนัก
00:03:55 → 00:03:58 40 กกพุงเบ้อเร่อเลยมีแฟตเกินก็ต้องลดนะ
00:03:58 → 00:04:01 ผู้ชายบางคนมา 0 กกเต็มไปด้วยกล้ามเนื้อ
00:04:01 → 00:04:03 เล่นรักบี้มาไม่มีไขมันเลยไม่ต้องไปยุ่ง
00:04:03 → 00:04:05 กับเขาอเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ย obesity
00:04:05 → 00:04:08 Medicine คือการช่วยให้ไขมันส่วนเกิน
00:04:08 → 00:04:10 เนี้ยลดน้อยที่สุดโดยที่เราไม่ได้ไปจับ
00:04:10 → 00:04:13 ที่น้ำหนักสรุปเอาเฉพาะของที่ไม่ดีออกมา
00:04:13 → 00:04:16 คือไขมันของที่ดีก็ยังค้างอยู่ข้างในก็
00:04:16 → 00:04:19 คือจริงๆหมายรวมทั้งหมดเลยนอกจากเอวแล้ว
00:04:19 → 00:04:21 ถ้าสมมุติว่าผู้หญิงบางคนตัวใหญ่ๆหน่อย
00:04:21 → 00:04:23 เขาก็จะขายใหญ่เพราะตะกี้ภาพที่เราเห็น
00:04:23 → 00:04:26 ขึ้นก็คือเขาก็จะมีผลระยะยาวผิวแบบเปลือก
00:04:26 → 00:04:29 ส้มซึ่งมันก็ทำให้นุ่งสั้นไม่ได้ความมั่น
00:04:29 → 00:04:32 ใจใช่ความสำคัญอยู่ที่ถ้าเราลดน้ำหนัก
00:04:32 → 00:04:34 แล้วเราปล่อยให้ของดีเป็นกล้ามเนื้อเป็น
00:04:34 → 00:04:38 อะไรออกไปจากการอดอาหารเนี่ยเราจะดูแก่ลง
00:04:38 → 00:04:40 แต่เมื่อไหร่ที่เราลดเฉพาะไขมันออกไป
00:04:40 → 00:04:42 เนี่ยเมื่อไหร่เซลลูไลท์หายแขนเล็กเอว
00:04:42 → 00:04:45 เล็กสะโพกเล็กก็หมายความว่าหลอดเลือดเรา
00:04:45 → 00:04:48 ไขมันก็ต้องน้อยลงตับเราก็ต้องไขมันดี
00:04:48 → 00:04:50 ขึ้นร่างกายก็ดีขึ้นเมื่อไหร่บอ Fat หรือ
00:04:50 → 00:04:53 ไขมันลดลงเราจะรู้สึกว่าเราอายุน้อยลง
00:04:54 → 00:04:57 เพราะการไหลเวียนดีขึ้นเขาถึงบอกว่าในการ
00:04:57 → 00:05:00 วิจัยเนี่ยประมาณคร่าวๆถ้าเอวเราใหญ่ขึ้น
00:05:00 → 00:05:02 ประมาณ 1 นิ้วเราอาจจะเข้าสู่การเป็นโรค
00:05:02 → 00:05:05 และตายไวขึ้นประมาณ 2 ปีโอ้โหกลับกันถ้า
00:05:05 → 00:05:08 เอวเราเล็กลง 1 นิ้วนี่คือต้นต้นเหตุเลย
00:05:08 → 00:05:10 ถ้าเกิดสมมุติเราจะทำว่าเราไม่อยากเป็น
00:05:10 → 00:05:13 เบาหวานความดันไขมันโรคหัวใจโรคเก๊าโรค
00:05:13 → 00:05:16 เส้นเลือดแตกเส้นเลือดตีบสิ่งที่ง่ายที่
00:05:16 → 00:05:18 สุดในการทำแต่คนส่วนใหญ่มักจะเพิกเฉยไป
00:05:18 → 00:05:21 เพราะไปกินยาแทนคือการลดไขมันงั้นถ้าเอว
00:05:21 → 00:05:24 เล็ดลง 1 นิ้วเนี่ยเปอร์เซ็นต์การตายหรือ
00:05:24 → 00:05:26 ว่าเราจะอายุยืนขึ้นประมาณ 2 ปีนี่คือ
00:05:26 → 00:05:29 สิ่งสำคัญที่ใน obesity Medicine เนี่ย
00:05:29 → 00:05:31 เราให้ความสำคัญกับขนาดของไขมันพวกนี้
00:05:31 → 00:05:33 เพราะถ้าเมื่อไหร่ไขมันน้อยลงคอเลสเตอรอล
00:05:33 → 00:05:37 ก็ต้องน้อยลงไตกีสไลก็น้อยลงแล้วออกกำลัง
00:05:37 → 00:05:40 เพิ่มขึ้นสิ่งเหล่านี้คือวิธีที่ถูกต้อง
00:05:41 → 00:05:43 ในการช่วยลดเพราะในการลดน้ำหนักจริงๆ
00:05:43 → 00:05:45 เนี่ยเราต้องกินข้าวครบ 3 มื้อนะครับการ
00:05:45 → 00:05:47 อดอาหารมื้อนึงเนี่ยน้ำหนักขึ้นแน่ในบั้น
00:05:47 → 00:05:50 ปลายเพราะฉะนั้นแล้วกินเช้ากินกลางวันกิน
00:05:50 → 00:05:53 เย็นแล้วต้องมาดูด้วยว่าคนไข้ส่วนใหญ่ที่
00:05:53 → 00:05:56 มาเจอผมเนี่ยกินเยอะไม่ค่อยกลัวนะส่วน
00:05:56 → 00:05:58 ใหญ่กลัวกินแล้วไม่เผาขลานคือกินแล้วไม่
00:05:58 → 00:06:01 ออกอ๋อส่วนใหญ่คือกินนิดเดียวกินน้อยมาก
00:06:01 → 00:06:04 แต่ทำไมไม่ลงเลยพอไปตรุษจีนปีใหม่ปุ๊บ
00:06:04 → 00:06:06 ขึ้นไปหลายกิโลเลยสิ่งเหล่านี้บางครั้ง
00:06:06 → 00:06:10 อาจจะมาจากภาวะไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่าง
00:06:10 → 00:06:13 กายในเรื่องเมตาบอลิซึมออ่าบางคนเบอิต่ำ
00:06:13 → 00:06:15 กินน้อยแต่อ้วนง่ายบางคนมีพันธุกรรมเบา
00:06:16 → 00:06:18 หวานบางคนมีเรื่องของคอเลสเตอรอลสิ่ง
00:06:18 → 00:06:20 เหล่านี้เนี่ยอาจจะจำเป็นต้องเจาะเลือดมา
00:06:20 → 00:06:23 ดูว่าเราจะต้องเพิ่มฮีสเตอร์ตัวไหนให้แรง
00:06:23 → 00:06:26 ขึ้นในการช่วยเผาผลาญร่างกายแล้วร่างกาย
00:06:26 → 00:06:28 ก็จะไขมันออกไปได้เร็วกว่าเดิมถ้างั้น
00:06:28 → 00:06:30 ต้องรบกวนคุุณหมอฝากปิดท้ายแบบนี้ดีกว่า
00:06:30 → 00:06:32 ครับว่าถ้าสมมุติว่าอยากจะลดน้ำหนักแบบ
00:06:32 → 00:06:36 ถูกต้องคุณผู้ชมควรจะต้องทำยังไงอง่ายๆนะ
00:06:36 → 00:06:39 ครับคล้ายๆกับที่ผมพูดในเรื่องของการชะลอ
00:06:39 → 00:06:42 ความแกนะครับ 1 การลดน้ำหนักที่ถูกต้อง
00:06:42 → 00:06:46 คือเช้ากินอะไรก็ได้อกินแป้งกินข้าวกิน
00:06:46 → 00:06:51 อะไรได้กลางวันกินเหมาะสมนะครับ 1 ชาม
00:06:51 → 00:06:54 ก๋วยเตี๋ยวข้าวมื้อเย็นไม่กินแป้งเลยนะ
00:06:54 → 00:06:56 มื้อเย็นขอเป็นโนคาร์โบไฮเดรตคือกิน
00:06:57 → 00:07:00 โปรตีนกินสเต็กกินผักแต่อย่าอดอ
00:07:00 → 00:07:02 ครับแล้วเพิ่มการออกกำลังกายให้ได้สักวัน
00:07:02 → 00:07:06 ละ 20 นาที 3 ครั้งต่อวันแค่นี้ก็จะช่วย
00:07:06 → 00:07:08 ในการลดไขมันส่วนเกินได้เยอะเลยนะครับ
00:07:08 → 00:07:11 อย่าไปอดอาหารกินโปรตีนในมื้อเย็นแต่ไม่
00:07:11 → 00:07:14 กินแป้งเลยเนี่ยจะถือว่าดีที่สุดในการไล่
00:07:14 → 00:07:16 พวกเซลลูไลท์พวกนี้ออกมานะครับผมนะครับ
00:07:16 → 00:07:18 เป็นหลักรวมๆง่ายๆแล้วก็มั่นใจว่าถ้า
00:07:18 → 00:07:20 สมมุติว่าตั้งใจจริงๆผมว่าทำได้อย่างแน่
00:07:20 → 00:07:22 นอนก็ต้องมีการลดละเลิกหรือว่าเลี่ยงบ้าง
00:07:22 → 00:07:25 สำหรับงานปาร์ตี้หลายๆคนที่จะต้องแบบว่า
00:07:25 → 00:07:27 จะต้องเผชิญเพราะมันจะต้องมีเครื่องดื่ม
00:07:27 → 00:07:30 มาด้วยของหวานมาด้วยมีขนมตใชโดยเฉพาะ
00:07:30 → 00:07:33 แอลกอฮอล์ด้วยครับที่ทำให้บวมง่ายออโอเค
00:07:33 → 00:07:35 ครับผมขอบพระคุณมากครับคุณหมอครับโอได้
00:07:35 → 00:07:37 ครับเดี๋ยวพักกันสักครู่ครับช่วงหน้าเรา
00:07:37 → 00:07:40 จะมาคุยกันถึงเรื่องราวของกระแสข่าวมาณ
00:07:40 → 00:07:42 ตอนนี้นะครับที่คุณผู้ชายหลายคนบอกว่าถ้า
00:07:42 → 00:07:44 มันมียาที่จะช่วยเพิ่มแล้วก็เสริม
00:07:44 → 00:07:46 สมรรถภาพให้กับคุณผู้ชายจะเป็นอย่างไรติด
00:07:46 → 00:07:49 ตามช่วงหน้าสักครู่ครับ
00:07:49 → 00:07:56 [เพลง]