- คำถาม:
- วิธีการเขียนบำบัดช่วยให้รู้สึกดีขึ้นอย่างไร?
- คำตอบ:
- การเขียนบำบัดช่วยให้รู้สึกดีขึ้นโดยการตั้งชื่อเรื่องที่ทำให้เราทุกข์ใจ แล้วเขียนออกมาอย่างอิสระ โดยไม่ต้องกังวลว่าจะถูกตัดสินหรือใครจะอ่าน ซึ่งช่วยให้ความคิดและอารมณ์ไหลออกมาเป็นตัวหนังสือ หลังจากนั้นเมื่อกลับมาอ่านอีกครั้ง จะสามารถมองเห็นมุมใหม่ของปัญหา ขำตัวเองได้ หรือเรียงลำดับเหตุผลของความทุกข์ได้ดีขึ้น และสามารถสรุปสิ่งที่ทำได้หรือไม่ได้ เพื่อวางแผนแก้ไขความทุกข์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
เทคนิคอะไรที่หมอเอิ้น(จิตแพทย์)ใช้บำบัดใจตัวเอง | Good mind live
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:56therapy คือการเขียนบำบัด
00:01:01เขียนบำบัดตัวเองเนี่ยอันอันแรกเลยก็คือ
00:01:03ว่า 1 ไอ้สิ่งที่ทำให้เราทุกข์เนี่ยคือ
00:01:06อะไรส่วนใหญ่เนี่ยก็จะใช้วิธีการตั้งชื่อ
00:01:10เรื่องอะไรเลยอย่างเช่นโหดสามีโว้ย
00:01:17ตั้งชื่อเรื่องเลยนะแล้วเนี่ยเราก็จะรู้
00:01:20ว่าเรื่องอะไรที่เราไม่สบายใจแล้วเสร็จ
00:01:24แล้วนะก็จะใช้เวลาในการที่เราจะทบทวนนะ
00:01:28แล้วก็เขียนอย่างเวลาเขียนเนี่ยจะปล่อย
00:01:31ให้ตัวเองเป็นอิสระนะภายใต้การเขียนคือ
00:01:34ไม่ว่าเราจะคิดอะไรผุดขึ้นมาในหัวเนี่ยก็
00:01:37จะให้มันเนี่ยถ่ายทอดออกมาเป็นตัวหนังสือ
00:01:40นะหรือบางทีถ้าเกิดมันไม่ได้ออกมาเป็นคำ
00:01:43นะอืมอ่าโอ๊ยโอ๊ยแล้วก็ไม่สนใจว่ามันจะ
00:01:47ต่อหรือมันไม่ต่อด้วยอันนี้เราก็จะเขียน
00:01:50ลากยาวๆๆปล่อยให้ความคิดของเราเนี่ยมัน
00:01:54ไหลไปเป็นตัวอักษรนะแล้วเราก็จะรู้ไว้
00:01:56เสมอว่ากระดาษแผ่นเนี้ยมันไม่ได้มีหน้า
00:01:59ที่ในการตัดสินฉันตัดกระดาษแผ่นเนี้ยมัน
00:02:02มีหน้าที่ในการรับฟังฉันไม่ว่าฉันจะคิด
00:02:05หรือฉันจะรู้สึกอะไรก็ตาม
00:02:08[ปรบมือ]
00:02:10แล้วก็ไม่ได้คำนึงด้วยนะว่าใครจะอ่านแล้ว
00:02:13ถูกใจไม่ถูกใจเพราะเราจะไม่อนุญาตให้ใคร
00:02:16อ่านถ้าเราไม่เต็มใจต่อมานะพอเราเขียน
00:02:19เสร็จแล้วจบเราแล้วใจแล้วล่ะสิ่งที่เรา
00:02:22อยากถ่ายทอดออกมาเนี่ยมันครบถ้วนเราเริ่ม
00:02:25รู้สึกโล่งกับความคิดมากขึ้นก็จะใช้เวลา
00:02:28ในการ investigate ค่ะก็คือกลับไปอ่านมัน
00:02:31อีกครั้งหนึ่งการกลับไปอ่านเรื่องราวที่
00:02:34เรามีความกังวลใจเนี่ยนะจากผ่านความคิด
00:02:37อิสระของเราเนี่ยคือเราจะพบว่าพอเราอ่าน
00:02:40แล้วเนี่ยเราอาจจะขำตัวเองได้นะหรือเรา
00:02:43อาจจะเห็นอะไรบางอย่างที่ก่อนหน้านี้พอ
00:02:45เราคิดวนๆๆในหัวเนี่ยเราไม่เคยเห็นมาก่อน
00:02:48เลยหรือเราอาจจะพบว่าเราอาจจะเรียบเรียง
00:02:51เรื่องราวสาเหตุของความทุกข์นั้นใหม่ได้
00:02:54เลยและจากการที่เราลองทบทวนสิ่งที่เรา
00:02:57เขียนลงไปต่อมาเนี่ยก็จะลองสรุปให้กับตัว
00:03:00เองค่ะประเมินดูนะอารมณ์ความคิดตัวเองนะ
00:03:03แล้วลองสรุปสิว่าเฮ้ยกับเรื่องนี้เราได้
00:03:06แง่มุมความคิดอะไรใหม่กับตัวเองและอะไร
00:03:10ที่เราสามารถทำได้อะไรที่เราเนี่ยไม่
00:03:13สามารถทำได้อันนี้เป็นต้องบอกว่าเป็น
00:03:15เทคนิคที่พี่หมอใช้กับตัวเองนะวันนี้แชร์
00:03:19ให้เราฟังนะเราพบว่ามันก็เป็นจิตแพทย์ที่
00:03:22ดีเหมือนกันนะคะฮ่าๆๆได้บำบัดตัวเองพอเรา
00:03:27มีกระดาษแผ่นนี้แล้วค่ะคราวนี้เราอยากให้
00:03:29มันจบไปเนี่ยเราก็ทำลายมันนะเราไม่ได้
00:03:32อยากให้ใครอ่านเราอยากทำความเข้าใจตัวเรา
00:03:35คนเดียวนะคะเพื่อเรียบเรียงสิ่งที่ทำให้
00:03:38เรามีความทุกข์และทำให้เรามองเห็นว่าเรา
00:03:40กำลังทุกข์กับอะไรแล้วเราจะแก้ไขความ
00:03:43ทุกข์เราอย่างไรนะคะอ่านี่ก็คือเป็นคำตอบ
00:03:47เนาะ
00:03:49[เพลง]