00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีค่ะมีต้อนรับเข้าสู่นาเดียชาแนล
00:00:02 → 00:00:05 นะคะสาวๆเคยสงสัยกันไหมคะว่าตัวเราเอง
00:00:05 → 00:00:09 เนี่ยอ้วนหรือว่าแค่บวมน้ำเดี๋ยวนี้นะคะ
00:00:09 → 00:00:11 เราไปหาคำตอบพร้อมกันนะคะในช่วงของ
00:00:11 → 00:00:13 Healthy Now ค่ะ
00:00:13 → 00:00:18 [เพลง]
00:00:18 → 00:00:21 ก่อนที่เราจะไปติดตามเนื้อหากันนะคะอย่า
00:00:21 → 00:00:24 ลืมกด Subscribe กดไลด์กดแชร์เป็นกำลังใจ
00:00:24 → 00:00:27 ให้ด้วยนะคะเอาแล้วค่ะจากที่เดียวนะคะ
00:00:27 → 00:00:30 สงสัยตัวเองนะคะว่าเฮ้ยตัวเราเองเนี่ย
00:00:30 → 00:00:34 อ้วนหรือว่าแค่บวมน้ำคืออยู่นะคะขึ้นเรือ
00:00:34 → 00:00:37 เป็นบ่อยมากเลยนะคะเดี๋ยวตัวก็มัวเดี๋ยว
00:00:37 → 00:00:40 ตัวก็บางนะคะคือหุ่นเราเนี่ยมีการเปลี่ยน
00:00:40 → 00:00:43 แปลงตลอดเวลานะคะทุกคนเคยเป็นนะว่าใส่
00:00:43 → 00:00:46 กางเกงตัวเดิมค่ะแต่ว่าวันเนี้ยโหใส่หลวม
00:00:46 → 00:00:49 มากสามารถดึงออกมายื่นออกมาได้ประมาณอีก
00:00:49 → 00:00:51 นิ้วนึงเลยนะคะแต่อีกวันนึงนะกางเกงตัว
00:00:51 → 00:00:55 เดิมค่ะแต่ใส่แล้วโอ๊ยทำไมมันครับขนาดนี้
00:00:55 → 00:00:57 นะคะแทบจะติดแต่ขอไม่ได้เลยทีเดียวนะคะ
00:00:57 → 00:01:01 สรุปว่าเราเนี่ยนี่กูอ้วนหรือว่าเราบวม
00:01:01 → 00:01:04 น้ำกันแน่นะคะเดี๋ยววันนี้นะคะเราไปทำ
00:01:04 → 00:01:07 ความรู้จักกับอาการบวมน้ำกันดีกว่านะคะ
00:01:07 → 00:01:10 ว่ามันคืออะไรแล้วมันต่างจากการที่เรา
00:01:10 → 00:01:13 อ้วนด้วยไขมันอย่างไรนะคะเพื่อการบวมน้ำ
00:01:13 → 00:01:17 ในอาการที่ร่างกายของเราหากมีน้ำแล้วก็
00:01:17 → 00:01:21 น้ำเหลืองพวกนี้เข้าไปข้างอยู่ในตามเนื้อ
00:01:21 → 00:01:24 เยื่อในส่วนต่างๆของร่างกายนะคะซึ่งทาน
00:01:24 → 00:01:26 ที่ของเหลวพวกนี้มันจะเข้าไปสู่หลอดเลือด
00:01:26 → 00:01:29 ใช่ไหมคะแต่มันกลับไปข้างตามเนื้อเยื่อ
00:01:29 → 00:01:32 ต่างๆนะคะไม่ว่าจะเป็นเนื้อเยื่อบริเวณใบ
00:01:32 → 00:01:35 หน้าของเราในหาบางทีนะบวมขึ้นมาเนี้ยค่ะ
00:01:35 → 00:01:39 หรือเท้าของเราขาของเราหรือหน้าท้องของ
00:01:39 → 00:01:41 เรานั้นเองค่ะแล้วก็ไม่ยอมขับออกจากร่าง
00:01:41 → 00:01:44 กายของเรานะคะส่งผลให้ตัวของเราเนี่ยมัว
00:01:44 → 00:01:47 เมาออกมาค่ะซึ่งมันก็แตกต่างจากความอ้วน
00:01:47 → 00:01:50 ทั่วๆไปนะคะซึ่งความอ้วนทั่วไปที่ทุกคน
00:01:50 → 00:01:52 รู้กันอยู่แล้วนะคะว่ามันเกิดจากการสะสม
00:01:52 → 00:01:55 ของไขมันใต้ชั้นผิวหนังของเรานั่นเองค่ะ
00:01:55 → 00:01:58 ตัวไขมันพรุ่งนี้เวลาเรากินเยอะๆแล้วก็
00:01:58 → 00:02:00 ไม่ได้ใช้งานนะคะรายการของเราแล้วก็จะ
00:02:00 → 00:02:04 เปลี่ยนพวกแป้งน้ำตาลนะคะกลับไปเป็นไขมัน
00:02:04 → 00:02:06 สะสมเพื่อเป็นพลังงานให้กับร่างกายต่อไป
00:02:06 → 00:02:09 คือเวลาเรากินเกินกว่าที่เราใช้อ่ะร่าง
00:02:09 → 00:02:11 กายของเราจะมีกระบวนการในการเปลี่ยนพลัง
00:02:11 → 00:02:14 งานต่างๆกับแป้งน้ำตาลพวกนี้เข้ามาเป็นไข
00:02:14 → 00:02:16 มันแล้วก็สะสมอยู่ใต้ผิวหนังของเรานะคะ
00:02:16 → 00:02:19 ไม่ว่าจะเป็นตรงบริเวณหน้าท้องของเรานะคะ
00:02:19 → 00:02:22 หรือบางคนก็อ้วนแล้วออกแขนแขนใหญ่นะคะ
00:02:22 → 00:02:25 หรือบางคนก็อ้วนแล้วน่าภูมิหน้าบวมนะคะ
00:02:25 → 00:02:29 ซึ่งมันค่อนข้างที่จะแยกออกยากมากๆเลยนะ
00:02:29 → 00:02:32 คะระวังอ้วนจะไขมันแล้วก็อ้วนจากการบวม
00:02:32 → 00:02:35 น้ำอ่ะเดี๋ยวก็เลยมาขายข้อสงสัยให้เพื่อน
00:02:35 → 00:02:38 ๆฟังในวันนี้นะคะเพราะฉะนั้นนะคะอาการที่
00:02:38 → 00:02:42 มันอ้วนจัดการบวมน้ำนะฮะกับอาการอ้วนจะไข
00:02:42 → 00:02:44 มันเนี่ยค่อนข้างต่างกันตรงที่ว่าอาการ
00:02:44 → 00:02:48 อ้วนจากการบวมน้ำยามาอาจจะมีการหายได้ภาย
00:02:48 → 00:02:52 ใน 1 คืนสมมติว่าวันนี้เราตัวบวกมากๆเลย
00:02:52 → 00:02:54 นะคะแต่ว่าพอเราตื่นขาวขึ้นมาอีกวันรุ่ง
00:02:54 → 00:02:57 ขึ้นเนี่ยร่างกายของเรากลับสู่สภาพปกติ
00:02:57 → 00:03:00 กางเกงที่เคยขับมากๆกับเป็นหลวมมาถึงค่ะ
00:03:00 → 00:03:04 มันจะแบบรวดเร็วทันใจมากเลยนะคะแต่อาการ
00:03:04 → 00:03:07 อ้วนจับไขมันนั่นก็คืออ้วนแล้วอ้วนเลยค่ะ
00:03:07 → 00:03:10 นะคือเหมือนประมาณว่าวันนี้ครับพรุ่งนี้
00:03:10 → 00:03:13 ก็ขับนะคะเราวัดสัดส่วนของร่างกายเราว่า
00:03:13 → 00:03:15 จะเป็นวัดเอววัดไรเงี้ยลองใช้สายวัดดูอีก
00:03:15 → 00:03:18 เนี้ยค่ะหรือการชั่งน้ำหนักนะคะหรือว่า
00:03:18 → 00:03:21 ถ้าเกิดใครมีเครื่องชั่งน้ำหนักที่สามารถ
00:03:21 → 00:03:24 วัดมวลของร่างกายต่างๆว่าจะเป็นมวลไขมัน
00:03:24 → 00:03:28 นะคะเป็นพวกอย่างของที่ได้ใช้จะเป็น omron
00:03:28 → 00:03:31 นะคะก็คือมันจะสามารถที่จะวัดม่วนแยกมวล
00:03:31 → 00:03:34 ไขมันออกมานะคะของร่างกายและก็วัดน้ำหนัก
00:03:34 → 00:03:37 ของเราดูว่าคือบางทีถ้าเราวัดเครื่องชั่ง
00:03:37 → 00:03:39 น้ำหนักปกติหนึ่งก็จะออกมาเป็นแค่ตัวเลข
00:03:39 → 00:03:42 ของน้ำหนักนะคะเพราะว่าร่างกายของเรานั้น
00:03:42 → 00:03:44 มันก็ประกอบด้วยข้างๆมันน้ำนะคะวันไหน
00:03:45 → 00:03:47 ดื่มน้ำเยอะอยู่ในการบนนั้นเยอะๆร่างกาย
00:03:47 → 00:03:50 ก็สามารถที่จะน้ำหนักขึ้นได้นั่นเองค่ะ
00:03:50 → 00:03:51 เพราะฉะนั้นตัวเลขจากตาชั่งนั้นแบบไม่
00:03:51 → 00:03:54 ค่อยหวัดอะไรได้มากแต่ถ้าเกิดเรามีตัวที่
00:03:54 → 00:03:57 สามารถที่จะแยกได้ว่าอันนี้คือไข่มันนะไข
00:03:57 → 00:04:00 มันของเราอยู่เนี่ยแบบนี้นะอะไรอย่างนี้
00:04:00 → 00:04:02 ถ้าเราก็ในส่วนของน้ำหนักของเราอยู่ใน
00:04:02 → 00:04:05 ระดับนี้นะมันก็จะสามารถแยกได้นิดนึงนะคะ
00:04:05 → 00:04:07 แล้วก็ถ้าเกิดให้ละเอียดจริงๆก็คือจะต้อง
00:04:07 → 00:04:10 ไปวัดตามเครื่องชั่งที่เขาสามารถที่จะวัด
00:04:10 → 00:04:13 แยกมาเลยว่าน้ำในร่างกายเราเท่านี้ไขมัน
00:04:13 → 00:04:15 ในร่างกายเราเท่านี้เลยเนี้ยค่ะอันนี้ก็
00:04:15 → 00:04:18 คือจะทราบได้เลยนะคะว่าสรุปแล้วเราอ้วนไข
00:04:18 → 00:04:22 มันหรืออ้วนเพราะว่าบวมน้ำนั้นเองค่ะที่
00:04:22 → 00:04:24 นี้เรามาดูกันดีกว่านะคะว่าสาเหตุของการ
00:04:24 → 00:04:27 บวมน้ำยามันเกิดจากอะไรได้บ้างนะคะข้อแรก
00:04:27 → 00:04:31 เลยนะคะการที่เราทานอาหารรสจัดค่ะไม่ว่า
00:04:31 → 00:04:34 จะเป็นพวกบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปนะคะส้มตรง
00:04:34 → 00:04:38 ส้มตำยำแซ่บต่างๆนะคะหรือว่าเป็นพวกขนมขบ
00:04:38 → 00:04:40 เคี้ยวที่มันเป็นขนมสอนให้เราซื้อตาม
00:04:40 → 00:04:44 เซเว่นเลยเนี้ยค่ะทานเยอะมากๆนะคะพวก
00:04:44 → 00:04:46 อาหารร้อยจากพวกนี้ก็คือจะมีรสเค็มเนาะ
00:04:46 → 00:04:50 และรสเค็มก็คือประกอบไปด้วยโซเดียมที่มี
00:04:50 → 00:04:53 จำนวนมากอยู่ในอาหารนั่นเองค่ะซึ่งในเจ้า
00:04:53 → 00:04:56 โสมเนี่ยอ่ะค่ะมันเป็นตัวการที่ทำให้ร่าง
00:04:56 → 00:04:58 กายของเรา Net กักเก็บน้ำไว้ในร่างกายไม่
00:04:58 → 00:05:02 ยอมระบายออก The slow การอนามัยโลกนะคะ
00:05:02 → 00:05:03 เขาได้แนะนำในเรื่องของการรับประทาน
00:05:03 → 00:05:06 โซเดียมเอาไว้นะคะว่าเราควรจะรับประทาน
00:05:06 → 00:05:09 โซเดียมเนี่ยไม่เกินวันละ 2,000 กรัมค่ะ
00:05:09 → 00:05:12 ซึ่งเท่ากับเกลือประมาณ 1 ช้อนชานะคะแล้ว
00:05:12 → 00:05:15 ก็น้ำปลาประมาณ 4 ช้อนชาครึ่งอย่าว่านะคะ
00:05:15 → 00:05:18 ทุกคนจะต้องทานเกินกันแน่ๆเลยใช่ไหมคะ
00:05:18 → 00:05:20 เดี๋ยวเช่นเดียวกันค่ะคือเหมือนจะทานเกิน
00:05:20 → 00:05:23 ทุกวันเลยนะคะเพราะว่าน้ำปลาเวลาใส่เนี่ย
00:05:23 → 00:05:26 ไม่ใช่ช้อนชาค่ะเป็นช้อนโต๊ะ 5 ๆแล้วคือ
00:05:26 → 00:05:30 คนไทยนอนคนกินอาหารรสจัดกันอยู่แล้วนะคะ
00:05:30 → 00:05:33 ยังไงโซเดียมว่าเกิดอยู่แล้วเป็นอะไรที่
00:05:33 → 00:05:37 ควบคุมยากมากพอสมควรเพื่อรู้ไหมคะว่าเจ้า
00:05:37 → 00:05:40 โซเดียมเนี่ยสามารถดูดซึมน้ำเก็บไว้ใน
00:05:40 → 00:05:43 ร่างกายของเราได้มากถึงซองกิโลกรัมเลยที
00:05:43 → 00:05:46 เดียวนะคะต่อ 1 วันเยอะมากๆ 2 กิโลกรัม
00:05:46 → 00:05:49 เนี่ยมันทำให้เพื่อนๆบวมแค่ไหนลองคิดดู
00:05:49 → 00:05:52 เอาแล้วกันนะคะก็ถ้าอยากที่จะแบบตัวหุ่น
00:05:52 → 00:05:56 ผอมเพียวนะคะบางไม่ดูบวมน้ำก็ต้องลดอาหาร
00:05:56 → 00:06:00 รสจัดหรือรสเค็มแล้วก็ลดโซเดียมลงนะคะนี้
00:06:00 → 00:06:02 นอกจากจะช่วยในเรื่องของการอาการบวมงาม
00:06:02 → 00:06:05 แล้วนะคะยังช่วยในเรื่องของสุขภาพใต้ของ
00:06:05 → 00:06:07 เราได้อีกค่ะมาดูสาเหตุข้อที่สองกันนะคะ
00:06:07 → 00:06:10 นั่นก็คือการที่เราเนี่ยดื่มน้ำน้อยเกิน
00:06:10 → 00:06:13 ไปค่ะเพราะร่างกายของเรานะคะดื่มน้ำน้อย
00:06:13 → 00:06:16 เกินไปเนี่ยสมองแล้วก็จะสั่งการว่าร่าง
00:06:16 → 00:06:19 กายของเรากำลังขาดน้ำพอสมองสั่งว่าให้
00:06:19 → 00:06:22 ร่างกายของเรากำลังขาดน้ำนะนางก็เลยไม่
00:06:22 → 00:06:26 ระบายน้ำออกจากร่างกายค่ะเลยเก็บสะสมน้ำ
00:06:26 → 00:06:28 นะเอาไว้ตามเนื้อเยื่อต่างๆในร่างกายนะคะ
00:06:28 → 00:06:30 ทำให้เกิดอาการบวมน้ำขึ้นได้ค่ะเพราะ
00:06:30 → 00:06:33 ฉะนั้นถ้าใครไม่อยากมีอาการนี้นะคะก็ให้
00:06:33 → 00:06:38 มันจิตน้ำนะคะบ่อยๆตลอดทั้งวันนะคะการจิบ
00:06:38 → 00:06:41 น้ำต่างจากการดื่มน้ำนะคะบางคนอย่าดื่ม
00:06:41 → 00:06:44 เพื่อๆนี้นะคะแบบมันก็คือจะเยอะเกินไป
00:06:44 → 00:06:46 เวลาดื่มเยอะแบบนี้ค่ะมันจะทำให้ร่างกาย
00:06:46 → 00:06:49 ของเรานะคะขับออกมาเป็นปัสสาวะแต่ถ้าเรา
00:06:49 → 00:06:51 หมั่นจิบทีละนิดเทียนนิดตลอดเวลาก็คือ
00:06:51 → 00:06:54 เหมือนประมาณว่า 5 นาทีถีบอีกที 10 นาที
00:06:54 → 00:06:57 จิตทีนะคะเป็นจำนวนที่ไม่ได้เยอะมากนะคะ
00:06:57 → 00:07:01 ก็จะช่วยทำให้ร่างกายของเราก็ไม่ขาดนางคะ
00:07:01 → 00:07:04 แล้วก็ไม่ส่งผลเสียในเรื่องของอาการบน
00:07:04 → 00:07:07 หนักด้วยค่ะสาเหตุข้อที่ 3 นะคะคือการที่
00:07:07 → 00:07:10 เราเนี่ยอยู่กับที่นานเกินไปค่ะการอยู่
00:07:10 → 00:07:12 กับที่งานเงินไปหมายถึงอะไรก็คืออย่าง
00:07:12 → 00:07:15 เช่นพวกพนักงานออฟฟิศนะคะอย่างเดียวเป็น
00:07:15 → 00:07:18 ต้นนะคะที่นั่งอยู่ในออฟฟิศเป็นไว้นานๆ
00:07:18 → 00:07:21 หรือบางคนยืนทำงานนะคะอย่างพวกงานโรงแรม
00:07:21 → 00:07:23 นี้ค่ะที่จะต้องมีการยืนต้อนรับลูกค้า
00:07:23 → 00:07:27 ตลอดเวลานะคะโดยที่ไม่ได้ขยับเขยื้อนไป
00:07:27 → 00:07:29 ไหนคือยืนอยู่นิ่งไม่ได้มีการเดินหรือ
00:07:29 → 00:07:32 นั่งอยู่นิ่งไม่ได้มีการขยับเขยื้อนไปไหน
00:07:32 → 00:07:36 นานๆหลายๆชั่วโมงติดต่อกันนะคะมันทำให้
00:07:36 → 00:07:39 ร่างกายของเราค่ะไอ้พวกหัวเลือดต่างๆนะคะ
00:07:39 → 00:07:43 การส่งเลือดกันส่งน้ำต่างๆในร่างกายของ
00:07:43 → 00:07:46 เราเนี่ยเป็นไปได้ยากลำบากแล้วเนี่ยค่ะ
00:07:46 → 00:07:48 มันเกิดการข้างของเลือดและน้ำในร่างกาย
00:07:48 → 00:07:51 ของเราขึ้นมาอย่างเช่นท่านนั่งเยอะไอ้พวก
00:07:51 → 00:07:54 เลิกที่มันอยู่ตามขานะคะมันก็จะยากต่อการ
00:07:54 → 00:07:57 ที่จะไหลกับขึ้นมาด้านบนอย่างนี้ค่ะการ
00:07:57 → 00:08:00 ไหลเวียนการเคลื่อนไหวร่างกายไม่มีมี
00:08:00 → 00:08:03 อาการบวมตามมานั่นเองค่ะเพราะฉะนั้นทาง
00:08:03 → 00:08:06 แก้ที่ดีที่สุดก็คือว่าให้เรานะคะมันลุก
00:08:06 → 00:08:09 ขึ้นมานะคะขยับเขยื้อนร่างกายบิดซ้ายติด
00:08:09 → 00:08:11 ขวานะคะหรือว่าเดินนะคะอาจจะเดินขึ้น
00:08:11 → 00:08:15 บันไดลงบันไดหรือเนี้ยค่ะไม่ควรที่จะนั่ง
00:08:15 → 00:08:17 แช่ติดต่อกันในเวลานั้นอย่างมากนะคะลอง
00:08:17 → 00:08:20 เซ็ตเวลาเลยก็ได้ค่ะครึ่งชั่วโมงก็คืนลุก
00:08:20 → 00:08:23 ขึ้นมาขยับร่างกายสักทีนึงหรือ 1 ชั่วโมง
00:08:23 → 00:08:26 ก็ได้นะคะก็จะทำให้เลื้อต่างๆนะคะแล้วก็
00:08:26 → 00:08:28 น้ำในร่างกายเนี่ยสามารถที่จะหมุนเวียน
00:08:29 → 00:08:32 ได้ดียิ่งขึ้นก็สามารถจะลดอาการบวมน้ำได้
00:08:32 → 00:08:35 ค่ะสาเหตุข้อที่ 4 นะคะก็คือเกิดมาจากมอ
00:08:35 → 00:08:37 โมนั่นเองค่ะฮอร์โมนเนี่ยจะเป็นมากโดย
00:08:37 → 00:08:40 เฉพาะผู้หญิงนะคะจึงเป็นการเปลี่ยนแปลง
00:08:40 → 00:08:42 ฮอร์โมนในช่วงของรอบเดือนนั้นเองค่ะผู้
00:08:42 → 00:08:44 หญิงเราเวลามีประจำเดือนเนี่ยฮอร์โมน
00:08:44 → 00:08:47 เนี่ยจะมีการเหวี่ยงอยู่ตลอดเวลานะคะการ
00:08:47 → 00:08:49 เปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้วก็
00:08:49 → 00:08:52 โปรเจสเตอโรนในร่างกายของเราเนี่ยมันค่อน
00:08:52 → 00:08:55 ข้างสู้วิ่งแบบน่ากลัวมากนะคะมันก็เลยทำ
00:08:55 → 00:08:58 ให้ร่างกายของเราเนี่ยเก็บของเร็วไว้ใน
00:08:58 → 00:09:01 ร่างกายมากกว่าปกติทีนึงค่ะก็จะทำให้เรา
00:09:01 → 00:09:04 แบบดูตัวบวมขึ้นมาดูอึดอัดนะคะเพื่อนๆ
00:09:04 → 00:09:07 เป็นผู้หญิงนะคะศ.หลายๆท่านนะคะลองสังเกต
00:09:07 → 00:09:09 ตัวเองว่าก่อนที่เราจะมีประจำเดือนนะคะ
00:09:09 → 00:09:13 เรารู้สึกอึดอัดตัวหรือเปล่าบวมตัวหรือ
00:09:13 → 00:09:14 เปล่าอันนี้ก็คือสาเหตุที่มาจากการ
00:09:14 → 00:09:16 เปลี่ยนแปลงของ Hormone ในแต่ละรอบเดือน
00:09:16 → 00:09:19 นั้นเองค่ะซึ่งอาการเหล่านี้มันก็จะหายไป
00:09:19 → 00:09:22 นะคะหลังจากที่ประจำเดือนมาแล้วแล้วก็
00:09:22 → 00:09:25 ฮอร์โมนกลับสู่สภาวะปกติค่ะและสาเหตุข้อ
00:09:25 → 00:09:28 ที่ห้านะคะก็คือการที่เรารับประทานยาบาง
00:09:28 → 00:09:31 ชนิดนะคะที่ส่งผลต่อการกักเก็บน้ำในร่าง
00:09:31 → 00:09:33 กายนี้ค่ะอย่างเช่นการรับประทานยาคุม
00:09:33 → 00:09:36 กำเนิดนะคะที่มีฮอร์โมนเอสโตรเจนที่สูง
00:09:36 → 00:09:39 เกินไปก็จะส่งผลกระทบต่ออาการบวมน้ำได้
00:09:39 → 00:09:43 ค่ะหรือว่ายาพวกสเตียรอยด์ต่างๆนะคะแล้ว
00:09:43 → 00:09:46 ก็ยาบางชนิดก็สามารถที่จะกระตุ้นภาวะ
00:09:46 → 00:09:48 อาการบวมน้ำในร่างกายของเราได้ค่ะส่วน
00:09:48 → 00:09:51 วิธีแก้ง่ายมากๆเลยค่ะเพราะว่าเรารู้
00:09:51 → 00:09:53 สาเหตุกันมาแล้วนะคะว่าสาเหตุของการบน
00:09:53 → 00:09:56 นั้นคืออะไรนะคะง่ายๆเลยก็คือหลีกเลี่ยง
00:09:56 → 00:10:00 อาหารเค็มหรืออาหารรถจากที่มีโซเดียมสูง 5
00:10:00 → 00:10:03 ถุงนะคะสองคือมันจิบน้ำบ่อยๆนะคะก็คือ
00:10:03 → 00:10:06 ตลอดทั้งวันนะจิบน้ำเรื่อยๆนะคะอย่าให้
00:10:06 → 00:10:09 ร่างกายขาดน้ำนะคะสาวนะคะมันออกกำลังกาย
00:10:10 → 00:10:12 สม่ำเสมอนะคะเพื่อให้ร่างกายของเราเนี่ย
00:10:12 → 00:10:14 มีการไหลเวียนของเลือดที่ดีน้ำเหลืองที่
00:10:14 → 00:10:18 ดีนะคะเราก็ก็หัวใจเหนื่อยได้สูบฉีดเลือด
00:10:18 → 00:10:21 ต่างๆในร่างกายงานไหลเวียนไม่ทำให้น้ำ
00:10:21 → 00:10:24 สั่งๆในค่ำครั้งเนื้อเยื่อในร่างกายของ
00:10:24 → 00:10:26 เราค่ะ 4 อาจจะมีการทานยาคุมเพื่อปรับ
00:10:26 → 00:10:29 ฮอร์โมนนะคะโดยที่เราเนี่ยจะต้องเลือกยา
00:10:29 → 00:10:32 คุมประเภทฮอร์โมนต่ำนั่นเองค่ะคือยาคุม
00:10:32 → 00:10:34 กำเนิดเนี่ยแต่ละยี่ห้อแต่ละแบรนด์ก็จะมี
00:10:34 → 00:10:38 ปริมาณตัวฮอร์โมนเนี่ยแตกต่างกันนะคะให้
00:10:38 → 00:10:42 เราเลือกยาคุมกำเนิดประเภทฮอร์โมนต่ำนะคะ
00:10:42 → 00:10:45 ก็จะช่วยในเรื่องของการควบคุมการสวิงของ
00:10:45 → 00:10:48 ฮอร์โมนได้นั่นเองค่ะแล้วนอกจากนี้นะคะ
00:10:48 → 00:10:50 ยังช่วยในเรื่องของการลดอาการทีเอ็มเอส
00:10:50 → 00:10:53 หรือว่าอาการเกาะประจำเดือนได้อีกด้วยไม่
00:10:53 → 00:10:54 ว่าจะเป็นเรื่องการปวดท้องประจำเดือน
00:10:54 → 00:10:58 อาการบวมน้ำนะคะอาการปวดศีรษะนะคะหรือว่า
00:10:58 → 00:11:01 อาการหงุดหงิดจากที่ขี้ฮอร์โมนมีการ
00:11:01 → 00:11:04 เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วนั่นเองค่ะแล้วก็
00:11:04 → 00:11:07 ข้อสุดท้ายนะคะข้อที่ 5 สำคัญที่สุดก็คือ
00:11:07 → 00:11:10 การที่เรานะคะพักผ่อนให้เพียงพอค่ะคราว
00:11:10 → 00:11:13 นี้นะคะก็จะช่วยเนี่ยเราห่อการบวมน้ำได้
00:11:13 → 00:11:16 แล้วนะคะเพื่อจะลองสังเกตตัวเองก็ได้นะคะ
00:11:16 → 00:11:19 ว่าอาหารที่รับประทานเข้าไปนะคะตัวไหนที่
00:11:19 → 00:11:22 เราทานแล้วรู้สึกแบบท้องบวมแล้วก็รู้สึก
00:11:22 → 00:11:24 อึดอัดมากเดี๋ยวเป็นคนนึงนะคะที่ชอบ
00:11:24 → 00:11:27 สังเกตตัวเองว่าเรารับประทานอาหารเข้าไป
00:11:27 → 00:11:30 ช่วงหลังเวลาเดียวมีปัญหาในเรื่องของการ
00:11:30 → 00:11:32 บวมน้ำในเด็กก็จะลองปรับในเรื่องของการ
00:11:32 → 00:11:35 รับประทานอาหารดูนะคะทหารกลับมาทานอาหาร
00:11:35 → 00:11:38 ประเภทอาหารคลีนมากขึ้นก็คือลดการปรุง
00:11:38 → 00:11:41 อาหารแล้วก็เลือกใช้เครื่องปรุงที่ลด
00:11:41 → 00:11:44 โซเดียมนะคะรสน้ำตาลอะไรพวกนี้ส่วนน้ำตาล
00:11:44 → 00:11:46 เนี่ยก็จะหลีกเลี่ยงแล้วก็ใช้เป็นสารให้
00:11:46 → 00:11:48 ความหวานแทนน้ำตาลแทนว่าจะเป็นพวกหญ้า
00:11:49 → 00:11:52 หวานต่างๆนะคะตัวนี้ก็จะช่วยได้เหมือนกัน
00:11:52 → 00:11:54 นะคะเห็นผลมากๆเลยเดี๋ยวจะเอารูปเรียบ
00:11:54 → 00:11:58 เทียบให้ดูนะคะระหว่างก่อนนะคะและระหว่าง
00:11:58 → 00:12:02 หลังนะฮะก็เพราะมันแตกต่างกันมากๆทุกคน
00:12:02 → 00:12:05 แล้วใช้เวลาไม่นานมากเลยนะคะคือภายใน 1
00:12:05 → 00:12:07 วันเนี่ยสมมติวันนี้เรากินอาหารอะไรก็ไม่
00:12:07 → 00:12:10 รู้จำได้ว่าวันหนึ่งอ้ะเดี๋ยวกิจอาหารที่
00:12:10 → 00:12:13 เป็นอาหารใต้ซึ่งมันเป็นอาหารที่รสจัดนะ
00:12:13 → 00:12:16 คะเป็นพวกแกงเผ็ดๆแล้วก็พวกผักที่ไม่มี
00:12:16 → 00:12:18 น้ำมันเยอะแล้วก็เค็มเค็มๆอย่างเนี้ยค่ะ
00:12:18 → 00:12:22 วันนั้นนะฮะโหบวมเหมือนคนท้องได้ 5 เดือน
00:12:22 → 00:12:26 ทุกคนน่ากลัวมากๆคือไม่เคยคิดว่าเฮ้ยนี่
00:12:26 → 00:12:29 เราอ้วนขนาดนี้เร็ววะตัวเองจริงๆมันเขื่อ
00:12:29 → 00:12:32 การบนน้ำค่ะเพราะอีกวันนึงนะคะร่างกายของ
00:12:32 → 00:12:35 เราก็ขับหนาวออกไปเราก็เหลือตัวเท่าเดิม
00:12:35 → 00:12:38 นะคะอันนี้ก็คือให้หมั่นสังเกตตัวเองนะ
00:12:38 → 00:12:40 ว่าอะไรที่รับประทานเข้าไปแล้วเกิดอาการ
00:12:40 → 00:12:42 ตัวบวมนะคะก็พยายามหลีกเลี่ยงนะฮะแล้วก็
00:12:42 → 00:12:44 ถ้าอยากเป็นเรื่องของการปรับเป็นของ
00:12:44 → 00:12:47 ฮอร์โมนเนี่ยก็มันก็จะกินมันก็จะมีอาหาร
00:12:47 → 00:12:50 ประเภทที่แบบช่วยเนี่ยเราของการลดการบวม
00:12:50 → 00:12:52 ของร่างกายได้นะเข้าแนะนำว่าอย่างถ้าเกิด
00:12:52 → 00:12:55 ก่อนมีประจำเดือนก็ควรที่จะทานพวกน้ำขิง
00:12:55 → 00:12:58 นะคะหรือว่าผลไม้ที่มันมีน้ำเยอะๆกันจิบ
00:12:58 → 00:13:00 น้ำบ่อยๆอะไรอย่างนี้ก็สามารถก็ไม่ได้นะ
00:13:00 → 00:13:02 คะคือสิ่งสำคัญที่สุดนะคะที่จะแยกออก
00:13:02 → 00:13:06 ระหว่างความบวมน้ำกับความอ้วนจากไขมันก็
00:13:06 → 00:13:08 คือให้เรามันของเกียรติตัวเองนั้นเองค่ะ
00:13:08 → 00:13:10 อย่างที่ได้บอกไปตอนต้นนะคะว่าถ้าเกิด
00:13:10 → 00:13:13 สมุดอาการบวมน้ำเนี่ยมันจะหายได้ภายในแบบ
00:13:13 → 00:13:16 เวลาเร็วก็คือวันนึงก็ตัวก็กลับมาเป็น
00:13:16 → 00:13:18 เหมือนเดิมแล้วอะไรเนี้ยข้าบางคนโดยใช้
00:13:18 → 00:13:21 เวลา 2 วันในการระบายน้ำนะคะออกมาส่วนถ้า
00:13:21 → 00:13:23 เป็นการโอนจากไขมันก็คือทุกคนก็ต้องทราบ
00:13:23 → 00:13:25 อยู่แล้วว่ามันเป็นเหมือนรองเธอมาค่ะคือ
00:13:25 → 00:13:27 ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหรือประปริตร
00:13:27 → 00:13:30 อาหารเนี่ยขายมันพวกนั้นไม่มีทางรถออกจาก
00:13:30 → 00:13:32 ร่างกายของคุณแน่นอนนะคะถ้าเกิดยังมี
00:13:32 → 00:13:34 พฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายที่
00:13:34 → 00:13:37 เหมือนเดิมนะคะโอเคค่ะหวังว่าคลิปนี้นะคะ
00:13:37 → 00:13:40 ก็จะทำให้เพื่อนๆแยกออกกันได้แล้วนะคะว่า
00:13:40 → 00:13:44 สรุปแล้วนะคะเราเองนะคะอ้วน Power บวมน้ำ
00:13:44 → 00:13:48 หรือว่าอ้วนจะใครมันจริงๆนะคะทีนี้เราจะ
00:13:48 → 00:13:51 ได้แก้ปัญหาเหล่านี้ถูกนะคะถ้าอ้วนจากบน
00:13:51 → 00:13:53 น้ำก็แค่แก้ตังค์ที่เรียกบอกด้านบนนะคะ
00:13:53 → 00:13:56 ส่วนถ้าเกิดใครอ้วนจากไขมันก็ล็อคกลับการ
00:13:56 → 00:13:58 รับประทานอาหารและการออกกำลังกายดูนะคะ
00:13:58 → 00:14:01 ให้กินเท่าที่ถ้าเราใช้พลังงานนะคะหรือ
00:14:01 → 00:14:04 ว่าน้อยกว่าการที่เราใช้พลังงานเนี่ยเรา
00:14:04 → 00:14:06 ก็จะผอมเองอันนี้ก็คือเป็นกฎของ carry-in
00:14:06 → 00:14:09 และเธอ Carry Out ที่เราเคยคุยกันไปแล้ว
00:14:09 → 00:14:13 นะคะนี่หลายๆคลิปเนาะกินน้อยกว่าใช้ก็จะ
00:14:13 → 00:14:15 ทำให้เราพร้อมแต่ถ้าเรากินมากกว่าที่เรา
00:14:16 → 00:14:18 ใช้นะคะก็จะทำให้ร่างกายของเรานั้นเก็บ
00:14:18 → 00:14:21 ใครมาสะสมเอาไว้นะคะตายท่านถึงของเราทำ
00:14:21 → 00:14:24 ให้เกิดความอ้วนขึ้นมานั่นเองค่ะบอกว่า
00:14:24 → 00:14:26 เธอให้ดีนะคะจะมีประโยชน์กับเพื่อนๆหลายๆ
00:14:26 → 00:14:29 คนนะคะถ้าใครชอบเนื้อหาอะไรแบบนี้นะคะรบ
00:14:29 → 00:14:32 กวนฝากกดติดตามนะคะกดสับคล้ายกดไลค์แล้ว
00:14:32 → 00:14:35 ก็เปิดแชร์ให้หน่อยนะคะจะวันนี้ก็ขอลาไป
00:14:35 → 00:14:37 ก่อนนะคะแล้วก็เจอกันใหม่ในช่วง Healthy
00:14:37 → 00:14:49 Now ค่ะสวัสดีค่ะไวไฟ
00:14:49 → 00:14:55 [เพลง]