- คำถาม:
- วิธีรักษาข้อเท้าตกที่บ้านมีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีรักษาข้อเท้าตกที่บ้านรวมถึงการใช้ผ้าคล้องที่ข้อเท้าแล้วดึงขึ้นเพื่อยืดกล้ามเนื้อ ค่อย ๆ เกร็งแล้วปล่อยลง ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อเซต 3 เซตต่อวัน พร้อมกับการฝึกยืดเส้นประสาทและกล้ามเนื้อหน้าขาโดยใช้ท่าต่าง ๆ เช่น ยกก้นขึ้น-ลง, ยืดขาเหยียด, และบิดข้อเท้า
ข้อเท้าตก บริหารแบบไหน? | รักษาให้ตรงจุดกับบัณฑิต EP.511
จากช่อง:บัณฑิตกายภาพXหมอยามาตอบ
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:58ทีนี้วิธีการที่เราจะจัดการกับอาการข้อเท้าตกก็คือ เอาผ้าน่ะ
00:03:01คล้องไปที่ข้อเท้าแล้วดึงขึ้น ยืดแค่นี้นะครับ
00:03:05แล้วก็ค่อยค่อยเกร็งตรง ตรงเนี้ยเยอะเยอะ เกร็งไว้
00:03:10ค่อยค่อยผ่อนลง ถ้าเรายังทําพอทําได้นะครับ
00:03:13เอาใหม่ ดึงขึ้น ดึงขึ้นแบบนี้ เกร็งตรงนี้
00:03:19แล้วค่อยค่อยปล่อยลงช้าช้า เอาใหม่ อันนี้คือแบบ
00:03:24นั่งเหยียดขาอย่างงี้เนอะ กระดกข้อเท้าขึ้นนะครับ หรือใช้
00:03:28ขาอีกข้างช่วยก็ได้ กระดกขึ้นอย่างงี้
00:03:30แล้วค่อยค่อยผ่อนลง ทีนี้ถ้าเผื่อเราเก่งขึ้นเราก็ใช้เชือกเนี้ย
00:03:35รองไปที่เท้าอย่างงี้ ดึงขึ้น แล้วก็อาจจะ ถ้ามันไม่ไหวเนอะ
00:03:43แบบว่าถ้าปล่อยแล้วปุ๊บมันจะตกลงไปเลยเงี้ยครับ เราก็ใช้เท้าอีกข้างน่ะ
00:03:48ช้อนประคองปลายเท้าขึ้น แล้วค่อยค่อยปล่อยลง แบบนี้
00:03:55ไหมครับ อันนี้ท่าที่เราจะต้องทําเลยเนอะ
00:03:58จะเห็นได้ว่ามัน ตรงกับอาการของข้อเท้าเราเลยน่ะ
00:04:02แบบนี้ แล้วก็ดึงออก ค่อยค่อยปล่อยข้อเท้าลง
00:04:09ทําสิบครั้งเป็นหนึ่งเซต สักสามเซต พอได้ไหม