- คำถาม:
- วิธียืดกล้ามเนื้อ infras ที่แนะนำมีขั้นตอนอย่างไร?
- คำตอบ:
- สำหรับการยืดกล้ามเนื้อ infras ให้ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นไปทางด้านตรงข้ามแล้วใช้อีกข้างดันแขนนั้นเข้าหาลำตัว จนรู้สึกตึงบริเวณปีกสะบัก ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วคลาย ทำซ้ำ 3-5 ครั้งต่อข้าง
ปวดตึงสะบักร้าวลงแขน
จากช่อง:ไอแคร์คลินิกกายภาพบําบัด
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:39สำหรับท่ายืดนะคะสมมุติว่าเราจะยืดข้าง
00:01:42ขวานะคะ
00:01:44แบบนี้นะคะให้เราปัดแขนข้างขวานะคะไปฝั่ง
00:01:47ตรงข้ามแล้วก็ยกแขนซ้ายนะคะขึ้นมาเลาะ
00:01:50แล้วก็ดันนะคะแขนขวา
00:01:53เข้าหาลำตัวประมาณนี้นะคะให้รู้สึกตึง
00:01:56ประมาณช่วงนี้นะคะแล้วก็เวลายืดนะคะค้าง
00:02:00ไว้นับ 1-20 แล้วก็คลายนะคะทำซ้ำประมาณ
00:02:033-5 ครั้งนะคะ
00:02:05[เพลง]