00:00:02 → 00:00:19[เพลง]
00:00:20 → 00:00:24สวัสดีค่ะวันนี้นะคะเราก็จะมาพูดกันใน
00:00:24 → 00:00:27เรื่องของปวดกล้ามเนื้อสะบักนะคะโดยมาก
00:00:27 → 00:00:29แล้วเนี่ยเวลาที่เราปวดกล้ามเนื้อสว่าง
00:00:29 → 00:00:31มากๆนะคะแล้วเป็นเรื้อรังมานานเนี่ยนะคะ
00:00:31 → 00:00:35คนไข้มักจะมีอาการหน้าปกจะปวดบริเวณปีก
00:00:35 → 00:00:38สะบักแล้วเนี่ยก็จะมีอาการปวดร้าวนะคะลง
00:00:38 → 00:00:42แขนนะคะฝั่งนิ้วหัวแม่มือนะคะก็คือแล้ว
00:00:42 → 00:00:46ฝั่งด้านหน้านะคะโซนนี้หรือปวดร้าวลงมา
00:00:46 → 00:00:48โซนนี้นะคะหลายๆครั้งทำให้เขาจะบอกว่ารู้
00:00:48 → 00:00:52สึกรับแขนหนักแขนชาแขนหรือมีเหมือนไฟช็อต
00:00:52 → 00:00:55ๆนะคะเดี๋ยวเราไปดูกันนะคะว่ากล้ามเนื้อ
00:00:55 → 00:00:58กลุ่มนี้นะคะมีหน้าที่อะไรบริหารอย่างไร
00:00:58 → 00:01:01นะคะถึงจะห่างไกลอาการโกรธพวกนี้ค่ะ
00:01:01 → 00:01:06[เพลง]
00:01:06 → 00:01:08กล้ามเนื้อมาที่เราพูดถึงเมื่อสักครู่นี้
00:01:08 → 00:01:11นะคะก็มีชื่อว่า infras นะคะหรือกล้าม
00:01:12 → 00:01:14เนื้อที่ทำหน้าที่หมุนเข้าไหลออกนะคะ
00:01:14 → 00:01:16กล้ามเนื้อแบบนั้นนะคะก็จะอยู่ประมาณ
00:01:16 → 00:01:19บริเวณนี้นะคะทีนี้เวลาที่เราปวดก็จะรู้
00:01:19 → 00:01:22สึกปวดปวดอยู่บริเวณลึกๆปวดรำคาญบริเวณ
00:01:22 → 00:01:25นี้นะคะส่วนมากก็จะเป็นอาการที่ปวดรำคาญ
00:01:25 → 00:01:28ไม่ได้ปวดทรมานอะไรมากเท่าไหร่เป็นลักษณะ
00:01:28 → 00:01:31ของปวดรำคาญปวดร้าวลงแขนนะคะทีนี้เราไปดู
00:01:31 → 00:01:38ท่าบริหารแล้วก็ท่ายืดนะคะ
00:01:39 → 00:01:42สำหรับท่ายืดนะคะสมมุติว่าเราจะยืดข้าง
00:01:42 → 00:01:44ขวานะคะ
00:01:44 → 00:01:47แบบนี้นะคะให้เราปัดแขนข้างขวานะคะไปฝั่ง
00:01:47 → 00:01:50ตรงข้ามแล้วก็ยกแขนซ้ายนะคะขึ้นมาเลาะ
00:01:50 → 00:01:53แล้วก็ดันนะคะแขนขวา
00:01:53 → 00:01:56เข้าหาลำตัวประมาณนี้นะคะให้รู้สึกตึง
00:01:56 → 00:02:00ประมาณช่วงนี้นะคะแล้วก็เวลายืดนะคะค้าง
00:02:00 → 00:02:03ไว้นับ 1-20 แล้วก็คลายนะคะทำซ้ำประมาณ
00:02:03 → 00:02:053-5 ครั้งนะคะ
00:02:05 → 00:02:16[เพลง]
00:02:16 → 00:02:20ท่าที่ 2 นะคะให้ยกแขนขึ้นขนาดศีรษะนะคะ
00:02:20 → 00:02:25เราก็มืออีกข้างนึงนะคะเจาะข้อสอบดึงนะคะ
00:02:25 → 00:02:29ให้รู้สึกตึงแนวบริเวณนี้นะคะดึงให้ตึง
00:02:29 → 00:02:31ประมาณนี้
00:02:31 → 00:02:34นะคะก็คือแนวนี้นะคะค้างไว้ 20 วินาที
00:02:34 → 00:02:38เหมือนกันทำซ้ำ 3-5 ครั้งนะคะ
00:02:38 → 00:02:44[เพลง]
00:02:44 → 00:02:47และอีกหนึ่งท่านะคะจะเป็นท่าบริหารเพิ่ม
00:02:47 → 00:02:51ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ infrast นะคะ
00:02:51 → 00:02:54สำหรับท่าบริหารกล้ามเนื้อมัดนี้นะคะก็จะ
00:02:54 → 00:02:58มีอุปกรณ์ก็คือเป็นยางยืดนะคะถ้าหายางยืด
00:02:58 → 00:03:01ไม่ได้นะคะก็ใช้เป็นยางวง 100 เป็นเส้นก็
00:03:01 → 00:03:04ได้นะคะแล้วก็เราก็จะพันตัวยางยืดนะคะ
00:03:04 → 00:03:07หรือจับไว้แบบนี้นะคะประมาณช่วงห่าง
00:03:07 → 00:03:09ประมาณช่วงตัวนะคะ
00:03:09 → 00:03:15เสร็จแล้วก็มีแขนนะคะแนบลำตัวทั้งสองข้าง
00:03:15 → 00:03:19นะคะแล้วเวลาจะออกแรงก็คือหมุนแขนออกด้าน
00:03:19 → 00:03:23นอกนะคะประมาณนี้
00:03:23 → 00:03:27หยิบแขนข้ามลำตัวแล้วก็หมุนออกแล้วก็คลุก
00:03:27 → 00:03:28ข้าวนะคะ
00:03:28 → 00:03:31แล้วก็หุงข้าวนะคะ
00:03:31 → 00:03:37ทำซ้ำ 10 ครั้งนะคะแล้วก็ทั้งหมด 3 เซต
00:03:37 → 00:03:42ด้วยกันเป็นทั้ง 30 ครั้งค่ะ
00:03:42 → 00:03:47[เพลง]
00:03:47 → 00:03:50อีกหนึ่งท่านะคะเอาไว้บริหารกล้ามเนื้อ
00:03:50 → 00:03:52มัดนี้นะคะเราก็จะใช้เป็นลูกบอลลูกเล็กนะ
00:03:52 → 00:03:57คะไม่ต้องแข็งมากเวลาสูบลมนะคะแล้วก็
00:03:57 → 00:04:00เหมือนเดิมเลยเราตั้งแขนในท่าเดิมนะคะแขน
00:04:00 → 00:04:04ตั้งฉากแบบนี้นะคะแล้วก็เอาบอลไว้ข้างๆนะ
00:04:04 → 00:04:10คะเวลาออกแรงก็คือเราออกแรงดันแขนไปหาลูก
00:04:10 → 00:04:13บอลแบบนี้นะคะแล้วก็ค้าง 1 2 3 4 5
00:04:13 → 00:04:18ผ่อนนะคะออกแรง 1 2 3 4 5 แล้วก็ผ่อน
00:04:18 → 00:04:20แบบนี้นะคะทำซ้ำประมาณ
00:04:20 → 00:04:2515-20 ครั้งนะคะทีนี้ถ้าสมมุติว่าใครที่
00:04:25 → 00:04:27ยังรู้สึกว่ามันตึงๆอยู่นะคะก็สามารถที่
00:04:27 → 00:04:29จะประคบร้อนเพื่อใครกล้ามเนื้อร่วมด้วยนะ
00:04:29 → 00:04:32คะแล้วก็บริหารแต่ถ้าหากว่าเป็นเนื้อเรา
00:04:32 → 00:04:36มานานแล้วบริหารแล้วยืดแล้วนะคะไม่ดีขึ้น
00:04:36 → 00:04:39นะคะก็แนะนำให้ปรึกษาคลินิกกายภาพใกล้
00:04:39 → 00:04:41บ้านนะคะหรือว่ามาปรึกษาเราที่ icare
00:04:41 → 00:04:44Clinic เป็นภาพบำบัดนะคะวิธีการรักษาของ
00:04:44 → 00:04:51เรานะคะที่คนไข้
00:04:51 → 00:04:54คลายกล้ามเนื้อสลายจนกว่าเจ็บสไลด์ก้อน
00:04:54 → 00:04:56กล้ามเนื้อที่มันกลิ่นมานานๆนะคะแล้วก็มี
00:04:56 → 00:04:59เครื่องมืออื่นๆร่วมด้วยนะคะแล้วก็จะได้
00:04:59 → 00:05:02แนะนำเรื่องของการบริหารและก็ปรับร่างกาย
00:05:03 → 00:05:05ปรับการทำงานให้เหมาะสมนะคะเพื่อป้องกัน
00:05:05 → 00:05:07การกลับมาเป็นซ้ำได้อีกนะคะหากใครมีปัญหา
00:05:07 → 00:05:10ก็สามารถปรึกษาได้เลยตามช่องทางติดต่อ
00:05:10 → 00:05:12ด้านล่างนี้นะคะ
00:05:12 → 00:05:18[เพลง]
00:05:18 → 00:05:26