00:00:00 → 00:00:01 กระะดูกสันหลังของคนเรา

00:00:01 → 00:00:02 จะอยู่ในสภาพตั้งตรง

00:00:02 → 00:00:04 แต่เมื่อเรานั่งยืนเดิน

00:00:04 → 00:00:06 ปัญหาในชีวิตประจำวันก็คือ

00:00:06 → 00:00:07 เวลาที่เรานั่ง ยืน เดิน

00:00:07 → 00:00:09 เราต้องใช้กระดูกสันหลังมาก

00:00:09 → 00:00:10 เพราะฉะนั้น กระดูกสันหลังเรา

00:00:10 → 00:00:11 ต้องทำงานหนักตลอดทั้งวัน

00:00:12 → 00:00:27 [เสียงดนตรี]

00:00:27 → 00:00:29 เวลาที่เรานั่งทำงานทั้งวัน

00:00:29 → 00:00:30 เราเรียกกันว่า ออฟฟิศซินโดรม

00:00:30 → 00:00:34 เวลาทำงานอยู่ที่ออฟฟิศก็จะนั่งนาน

00:00:34 → 00:00:35 การที่คนเรานั่งอยู่นานๆ

00:00:35 → 00:00:37 กระดูกสันหลังไม่ได้เคลื่อนไหวเลย

00:00:37 → 00:00:38 กล้ามเนื้อที่เกาะกระดูกสันหลัง

00:00:39 → 00:00:40 ก็ไม่ค่อยได้เคลื่อนไหวเท่าไร

00:00:40 → 00:00:42 ก็จะเกิดอาการอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ

00:00:42 → 00:00:45 หรือเกิดจากเกร็งของกล้ามเนื้อหลัง

00:00:45 → 00:00:47 ก็จะทำให้มีอาการปวด ตั้งแต่ต้นคอลงมา

00:00:47 → 00:00:48 ปวดสะบัก

00:00:48 → 00:00:50 ปวดกลางหลัง หรือปวดเอวได้

00:00:50 → 00:00:52 อันนี้ก็จะเป็นปัญหาที่เราพบบ่อยที่สุด

00:00:52 → 00:00:53 ในชีวิตประจำวัน

00:00:53 → 00:00:54 สิ่งที่อยากจะแนะนำก็คือ

00:00:54 → 00:00:56 ให้พยายามออกกำลังกายนะครับ

00:00:56 → 00:00:57 ไม่ว่าจะเป็นจ๊อกกิ้ง

00:00:57 → 00:00:58 ว่ายน้ำ

00:00:59 → 00:01:01 หรืออะไรก็แล้วแต่ ที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น

00:01:01 → 00:01:03 อาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม ก็จะหายไป

00:01:03 → 00:01:07 [เสียงดนตรี]

00:01:07 → 00:01:10 การยืนนี่ก็เป็นอิริยาบถหนึ่งที่สำคัญ

00:01:10 → 00:01:12 ที่คนเราจะต้องใช้งาน เช่น

00:01:13 → 00:01:14 คนทำอาหารจำพวกกุ๊ก

00:01:14 → 00:01:16 คนที่ยืนขายของทั้งวัน

00:01:16 → 00:01:18 หรือพวกหนุ่มสาวโรงงาน

00:01:18 → 00:01:20 เพราะว่าจะต้องใช้กล้ามเนื้อหลังตรงส่วนนี้

00:01:20 → 00:01:23 ก็เลยอาจจะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้

00:01:23 → 00:01:25 โดยเฉพาะอาการปวดหลังส่วนเอว

00:01:25 → 00:01:26 คำแนะนำสำหรับคนกลุ่มนี้นะครับ

00:01:27 → 00:01:28 ก็พยายามเปลี่ยนอิริยาบถ

00:01:29 → 00:01:29 เช่นเดียวกันนะครับ

00:01:29 → 00:01:32 สำหรับพ่อค้าแม่ค้าที่มีอาการปวดหลัง

00:01:32 → 00:01:33 เวลายืนนานๆ

00:01:33 → 00:01:35 ในช่วงที่ลูกค้าไม่มีนะครับ

00:01:35 → 00:01:36 ก็น่าจะหาเก้าอี้มานั่งสักนิดหนึ่ง

00:01:37 → 00:01:39 จะได้ทำให้บริเวณหลัง

00:01:39 → 00:01:42 ไม่เป็นลักษณะของ กล้ามเนื้อเกร็งอยู่ตลอดเวลา

00:01:42 → 00:01:47 [เสียงดนตรี]

00:01:47 → 00:01:49 ใช้กล้ามเนื้อหลังนานเกินไป

00:01:49 → 00:01:52 หรือไปทำอะไรที่มันผิดท่าผิดทาง

00:01:52 → 00:01:52 เช่น ไปยกของหนัก

00:01:52 → 00:01:54 หรือเป็นพวกที่ยืนแล้ว

00:01:54 → 00:01:55 ต้องยกของจากพื้นขึ้นไป

00:01:56 → 00:01:57 ก็จะทำให้มันเกิดอาการปวดหลังได้เหมือนกัน

00:01:58 → 00:02:00 คำแนะนำสำหรับท่าที่ยกของหนักๆ นะครับ

00:02:01 → 00:02:04 ก็ควรจะเป็นลักษณะของ การนั่งยองๆ ลงไป

00:02:04 → 00:02:05 แล้วก็ยกขึ้นมา

00:02:06 → 00:02:08 ไม่ควรจะเป็นลักษณะของการก้มหลังลงไป

00:02:09 → 00:02:09 แล้วยกขึ้นมา

00:02:10 → 00:02:11 ถ้าการก้มหลังลงไป

00:02:11 → 00:02:14 แล้วยกขึ้นมา จะทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่าย

00:02:14 → 00:02:18 [เสียงดนตรี]

00:02:18 → 00:02:21 น้ำหนักตัวของคนเราหรือครับ

00:02:21 → 00:02:22 ก็มีความสำคัญอย่างมากนะครับ

00:02:23 → 00:02:24 สมมติคนเราหนัก 60 กิโลกรัม

00:02:24 → 00:02:26 ช่วงบนหนัก 30 กิโลกรัม

00:02:26 → 00:02:28 กระดูกสันหลังส่วนเอวก็จะรับน้ำหนักช่วงบน

00:02:28 → 00:02:29 ประมาณ 30 กิโลกรัม

00:02:29 → 00:02:32 ซึ่งเขาจะต้องแบกน้ำหนักตรงนี้อยู่ทั้งวัน

00:02:32 → 00:02:34 เขาก็ต้องมีอาการเมื่อย

00:02:34 → 00:02:35 มีการปวดหลัง

00:02:35 → 00:02:37 วิธีแก้ปัญหานะครับ สำหรับคนที่อ้วน

00:02:37 → 00:02:40 แน่นอน ก็คงต้องพยายามลดน้ำหนัก ตัวเองให้มากที่สุด

00:02:41 → 00:02:43 ถ้าลดน้ำหนักไม่ได้จริงๆ นะครับ

00:02:44 → 00:02:45 ก็อาจจะต้องไปออกกำลังกาย

00:02:45 → 00:02:48 เพื่อให้กล้ามเนื้อหลัง และท้องแข็งแรงขึ้น

00:02:48 → 00:02:52 [เสียงดนตรี]

00:02:52 → 00:02:53 รองเท้าสูงไม่มาก

00:02:54 → 00:02:55 กระดูกสันหลังก็จะแอ่นนิดเดียว

00:02:55 → 00:02:56 ยิ่งสูงมากเท่าไร

00:02:56 → 00:02:57 กระดูกสันหลังต้องยิ่งแอ่นมากขึ้น

00:02:57 → 00:02:59 อันนี้สมมติว่าเป็นกระดูกสันหลัง

00:02:59 → 00:03:02 ในส่วนที่ยังไม่ได้สวมรองเท้าส้นสูงนะครับ

00:03:03 → 00:03:04 ทุกคนอาจจะลองเขย่งดูได้นะครับ

00:03:05 → 00:03:06 พอเขย่งปุ๊บ

00:03:06 → 00:03:07 กระดูกสันหลังจะอยู่ในลักษณะแอ่นแบบนี้

00:03:07 → 00:03:08 ถ้ากระดูกสันหลังไม่แอ่น

00:03:08 → 00:03:10 เราจะต้องโน้มตัวไปข้างหน้า

00:03:10 → 00:03:11 เดินแล้วหน้าก้มคว่ำ

00:03:11 → 00:03:12 จะล้มนะครับ

00:03:12 → 00:03:14 เพราะฉะนั้น การที่จะไม่ล้มไปข้างหน้าได้ก็คือ

00:03:14 → 00:03:16 กระดูกส่วนนี้จะต้องแอ่นแบบนี้นิดหนึ่ง

00:03:17 → 00:03:19 การที่กระดูกสันหลังแอ่นแบบนี้นิดหนึ่ง

00:03:19 → 00:03:20 แล้วถ้ายืนอยู่นานๆ

00:03:20 → 00:03:21 ก็จะทำให้ปวดหลังได้ง่าย

00:03:21 → 00:03:22 ข้อแนะนำก็ตรงไปตรงมา

00:03:22 → 00:03:24 คือพยายามอย่าใส่ส้นสูงมากนัก

00:03:25 → 00:03:28 ถ้ามีความจำเป็นที่จะต้อง ใส่ส้นสูงในการทำงาน

00:03:28 → 00:03:30 ก็ขอให้ใส่ส้นสูง

00:03:30 → 00:03:33 ที่มีความสูงไม่เกิน 1 นิ้วครึ่งนะครับ

00:03:33 → 00:03:37 [เสียงดนตรี]

00:03:38 → 00:03:39 กีฬาก็จะมีหลายแบบใช่ไหมครับ

00:03:39 → 00:03:42 แต่กีฬาใช้หลัง ที่ไม่ถูกสุขลักษณะมากที่สุด

00:03:42 → 00:03:43 ก็คือ กีฬากอล์ฟ

00:03:44 → 00:03:45 กระดูกสันหลังส่วนเอว

00:03:45 → 00:03:47 ส่วนใหญ่จะใช้ในการก้ม

00:03:47 → 00:03:48 เงยมากกว่าถูกไหมครับ

00:03:49 → 00:03:50 แต่การเล่นกอล์ฟ

00:03:50 → 00:03:51 เขาจะต้องมีวงสวิง

00:03:51 → 00:03:53 จะต้องมีการบิดของกระดูกสันหลังเต็มที่

00:03:53 → 00:03:56 จะทำให้เกิดแรงกดที่ข้อต่ออย่างมาก

00:03:56 → 00:03:57 ซึ่งตรงนี้จะทำให้ข้อต่อ

00:03:58 → 00:04:00 ระหว่างร่องกระดูกมีการสึกหรอได้ง่าย

00:04:00 → 00:04:03 สำหรับนักกีฬาที่มีอาการปวดหลัง

00:04:03 → 00:04:04 มีข้อแนะนำว่า

00:04:05 → 00:04:08 ควรจะมีการวอร์มทั้งก่อนและหลังเล่นกีฬา

00:04:09 → 00:04:10 เพื่อเป็นการยืดเส้นยืดสาย

00:04:11 → 00:04:13 ให้กล้ามเนื้อมีการคลายตัวมากขึ้น

00:04:13 → 00:04:15 จะลดอาการปวดหลังได้

00:04:15 → 00:04:20 [เสียงดนตรี]

00:04:20 → 00:04:22 แต่ถ้าปวดหลังอยู่ แล้วเรานอนพัก

00:04:22 → 00:04:23 ไปนวดแล้วดีขึ้น

00:04:23 → 00:04:26 อันนั้นก็ถือว่า ไม่มีโรคภัยไข้เจ็บที่ร้ายแรงอะไร

00:04:27 → 00:04:28 แต่เมื่อไรที่ปวดหลัง

00:04:28 → 00:04:31 แล้วมีอาการปวดไปที่แขน หรือขาร่วมด้วย

00:04:31 → 00:04:32 อาจจะมีกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท

00:04:33 → 00:04:34 อันนั้นต้องมาหาหมอ

00:04:34 → 00:04:36 ทำอย่างไรถึงจะไม่มีอาการปวดหลัง

00:04:36 → 00:04:37 ข้อแนะนำก็คือ

00:04:37 → 00:04:39 จะต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

00:04:39 → 00:04:42 ไม่ทำงานในท่าหนึ่งท่าใดเป็นเวลานานๆ

00:04:42 → 00:04:43 ดื่มน้ำมากๆ

00:04:44 → 00:04:45 และไม่นอนดึกนะครับ

00:04:45 → 00:04:49 [เสียงดนตรี]