00:00:05 → 00:00:07เ
00:00:07 → 00:00:07[เพลง]
00:00:07 → 00:00:09[ปรบมือ]
00:00:09 → 00:00:21[เพลง]
00:00:21 → 00:00:23[ปรบมือ]
00:00:23 → 00:00:32[เพลง]
00:00:32 → 00:00:36เล่ห์เข้ามาครับเล่ห์เข้ามาผลไม้สดๆเลยนะ
00:00:36 → 00:00:40ครับหวานๆเลยมีหลายชนิดเลยนะครับส้มโอแตง
00:00:40 → 00:00:44โมแตงไทยมะม่วงเขียวเสวยก็มีหรือว่าจะ
00:00:44 → 00:00:48เป็นชมพู่เมืองเฟนะครับิสวยๆเปลี่ยนอาชีพ
00:00:48 → 00:00:51มาเป็นขายผลไม้แล้วหรอคะแหมไม่ใช่แบบนั้น
00:00:51 → 00:00:54ครับอาจารย์ครับคือว่าผมไปเที่ยวมาแล้วก็
00:00:54 → 00:00:56เห็นเกษตรกรเนี่ยปุผลไม้เต็มไปหมดเลยผม
00:00:56 → 00:00:59เลยเหมามาให้อาจารย์ครับน่ารักสุดๆนี่
00:00:59 → 00:01:01เดี๋ยวผมช่างให้อาจารย์นะเยอะแยะตไปหมด
00:01:01 → 00:01:04เลยครับอาจารย์ครับเหัวนะครับอาจารย์ครับ
00:01:04 → 00:01:07โอ้โหพี่ว่าเยอะไปือเปล่าคะใจเย็นๆอร่อย
00:01:07 → 00:01:10อาจารย์อร่อยมากเลยนี่กล้วยน้ำว้าก็มี
00:01:10 → 00:01:12ระวังมันจะไม่ไหวนะคะทำไมจะไม่ไหวล่ะครับ
00:01:12 → 00:01:13นี่ครับอาจารย์เดี๋ยวก่อนนะเดี๋ยวก่อนนะ
00:01:13 → 00:01:16ฮะอ้าวอาจารย์ทักปั๊บตาช่างผมเสียซะแล้ว
00:01:16 → 00:01:19ครับอาจารย์นั่นน่ะสิเห็นมั้ยน้องกิฟนี่
00:01:19 → 00:01:23ดีนะที่เป็นตาช่างถ้าเกิดเป็นข้อข่าของ
00:01:23 → 00:01:26เราล่ะหึต้องรับน้ำหนักมากขนาดเนี้ยพัง
00:01:26 → 00:01:29แน่ๆข้อเข่าพังเลยเหรอครับอาจารย์ครับใช่
00:01:29 → 00:01:32ค่ะโอ้โหอาจารย์พูดซะเห็นภาพเลยครับเอา
00:01:32 → 00:01:34ล่ะครับคุณผู้ชมครับวันนี้รายการ 32
00:01:34 → 00:01:37service นะครับเราจะมาดูแลซ่อมแซมหัว
00:01:37 → 00:01:39เข่ากันนะครับไม่ว่าคุณจะเป็นคนอ้วนหรือ
00:01:39 → 00:01:42ว่าคนผอมแบบผมคุณก็มีโอกาสข้อเข่าพังได้
00:01:42 → 00:01:45ถ้าคุณอยากจะมีข้อเข่าที่ดีอยู่ใช้กับคุณ
00:01:45 → 00:01:50ไปนานๆเราจะต้องทำอย่างไร
00:01:50 → 00:02:05[เพลง]
00:02:05 → 00:02:08รายการขอต้อนรับอาจารย์คมปกรลิม
00:02:08 → 00:02:10สุทธิรัตน์จากคณะกายภาพบำบัดมหาวิทยาลัย
00:02:10 → 00:02:13มหิดลครับสวัสดีครับอาจารย์ครับสวัสดี
00:02:13 → 00:02:15ครับคุณกี๊ฟครับสวัสดีค่ะอาจารย์ขาสวัสดี
00:02:15 → 00:02:17ครับต้องหาอจารย์ก่อนครับรูปร่างแบบผม
00:02:17 → 00:02:20เนี่ยผอมๆแบบนี้มีโอกาสเป็นข้อเข่าเสื่อม
00:02:21 → 00:02:23ข้อเข่าพังได้ด้วยเหรอครับอเป็นได้ครับ
00:02:23 → 00:02:25แต่ว่ามันขึ้นกับกิจกรรมด้วยนะครับถ้า
00:02:25 → 00:02:27กิจกรรมที่รุนแรงเกินไปก็จะให้เป็นได้นอก
00:02:27 → 00:02:30จากนี้เนี่ยเวลาที่มีลักษณะของการที่มี
00:02:30 → 00:02:33เอ่อกรมพรแ่นเข่าโก่งเก็จะเป็นไปได้
00:02:33 → 00:02:34เหมือนกันนะครับอเพราะฉะนั้นเป็นได้เป็น
00:02:34 → 00:02:37ได้ครับกิจกรรมมีผลนะคะอาจารความอ้วนความ
00:02:37 → 00:02:39ผอมไม่จำเป็นนะครับอบางทีก็สามารถเป็นได้
00:02:39 → 00:02:41เหมือนกันอ่ะถ้าอย่างงั้นวันนี้เดี๋ยวผม
00:02:41 → 00:02:43จะพาคุณผู้ชมมาดูกันนะครับว่าในแต่ละวัน
00:02:43 → 00:02:46นั้นหัวเข่าของเรานั้นมีการทำงานหนักขนาด
00:02:46 → 00:02:49ไหนดีมั้ยครับอาจารย์ครับเริ่มจากกิจกรรม
00:02:49 → 00:02:53แรกเลยคุ้นเคยกันอยู่ดีนะฮะทุกคนต้องเป็น
00:02:53 → 00:02:57นะฮะนี่คือการเดินเดิน 1-3 เท่าอาจารย์
00:02:57 → 00:02:59ครับแค่เดินนี่นะฮะหัวเข่าแล้วก็ทำงาน
00:02:59 → 00:03:01หนักครับขนาด 1-3 เท่าแล้วเหรอครับใช่
00:03:02 → 00:03:03ครับการเดินเนี่ยเวลากล้ามเนื้อจะทำงาน
00:03:03 → 00:03:05ด้วยนะครับบางทีการงอการเหยียดเนี่ยมันจะ
00:03:05 → 00:03:08มีปัญหาด้วยเหมือนกันมันขึ้นลง 1-3 เท่า
00:03:08 → 00:03:11ของน้ำหนักตัวเราครับอโอนี่ถ้าเราน้ำหนัก
00:03:11 → 00:03:1450 ก็เข่าจะตกลงไปที่
00:03:14 → 00:03:1750-150 ขนาดนั้นเลยใช่ครับแล้วยังไงถ้า
00:03:17 → 00:03:19พูดแบบนี้คือเราไม่ต้องเดินเลยหรือยังไง
00:03:19 → 00:03:21ครับอาจารย์ครับไม่ใช่เช่นนั้นครับแต่เ
00:03:21 → 00:03:23ถ้าเรามีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงนะครับมันก็
00:03:23 → 00:03:26สามารถที่จะดุดซับแรงได้ดีขึ้นอบางทีเรา
00:03:26 → 00:03:28ก็เดินเยอะมากไปเนี่ยกล้ามเนื้อไม่แข็ง
00:03:28 → 00:03:30แรงเดินเยอะมากไปก็แต่ก็ลงมากขึ้นด้วย
00:03:30 → 00:03:32เหมือนกันหัวเข่าก็อาจจะเสื่อมได้ครับผม
00:03:32 → 00:03:36นะครับอ่ะกิจกรรมที่ 2 ครับเป็นอะไรครับ
00:03:36 → 00:03:40ถีบจักรยานี่น้องกิ๊ฟทำบ่อยๆเลยใช่ครับ
00:03:40 → 00:03:431.5 เท่าก็ไม่ถือว่าเยอะมากนะฮะครับคือ
00:03:43 → 00:03:45ที่ถีบจักรยานลดลงเพราะว่าอะไรเพราะว่า
00:03:45 → 00:03:48น้ำหนักตัวลงเนี่ยอยู่บนที่อานของจักรยาน
00:03:48 → 00:03:50แล้วเพราะั้นมีแต่กล้ามเนื้อทำงานอย่าง
00:03:50 → 00:03:54เดียวมันจึงลดลงไปหน่อยอกิจกรรมต่อไปเป็น
00:03:54 → 00:03:57วิ่งโอโห 7-10 เท่าน้องกิ๊รักมากใช่แล้ว
00:03:57 → 00:03:59ครับวิ่งเนี่ยครับเห็นมั้ยครับว่าเวลา
00:03:59 → 00:04:01วิ่งเนี่ยวิ่งด้วยความเร็วความเร็วเนี่ย
00:04:01 → 00:04:03ทำให้แรงที่เกิดขึ้นจากกล้ามเนื้อหดตัว
00:04:03 → 00:04:06กับแรงกระแทกสูงขึ้นอืครับเพราะฉะนั้นจึง
00:04:06 → 00:04:08เกิดปัญหาคือน้ำหนักลงกระแทกที่กระดูก
00:04:08 → 00:04:12อ่อนของเขาอ๋อเพะโยตงโดยตรงใช่ครับโอ้โห
00:04:12 → 00:04:14นี่ถือว่าเยอะเลยนะฮะอ่ะมาดูกิจกรรมต่อไป
00:04:14 → 00:04:19นะครับเป็นออโอ้โหเดี๋ยวก่อนครับนั่งเฉยๆ
00:04:19 → 00:04:21นี่ก็ทำให้ข้อเข่าเสื่อมได้ยังไงครับ
00:04:21 → 00:04:23อาจารย์ครับใช่ครับก็ตอนที่นั่งลงไปเนี่ย
00:04:23 → 00:04:25น้ำหนักตัวลงไปนะเข่าจะงอเยอะครับเพราะ
00:04:25 → 00:04:27ฉะนั้นเวลาเขาที่งอเยอะเนี่ยครับจะมีแรง
00:04:27 → 00:04:31อัดที่ผิวคอมากขึ้นครับแล้วปกติแล้วเนี่ย
00:04:31 → 00:04:33เราทำงานเนี่ยเรานัย่อเข่าเนี่ยไม่เพียง
00:04:33 → 00:04:36แค่ย่อแป๊บเดียวใช่มเราย่อแล้วอยู่ในระยะ
00:04:36 → 00:04:39เวลาที่นานก็จะเพิ่มแรงกดเพิ่มขึ้นทำให้
00:04:39 → 00:04:41มีการอ่อนล้าเพิ่มขึ้นได้ครับทั้งหมดที่
00:04:41 → 00:04:43เราดูกิจกรรมทั้งหมดไม่ใช่หมายความว่า
00:04:43 → 00:04:45กิจกรรมเหล่านี้ไม่ควรทำนะครับกิ๊ฟแต่
00:04:45 → 00:04:47กิจกรเหล่านี้เนี่ยทำได้เหมือนกันแต่ว่า
00:04:47 → 00:04:50ทำโดยที่เรามีการเตรียมพร้อมมีก้ามเลื้อ
00:04:50 → 00:04:52ที่แข็งแรงนะครับถ้าคนที่ไม่มีปัญหา
00:04:52 → 00:04:55เรื่องเอ่อความน้ำหนักมากเกินไปก็ยังพอทำ
00:04:55 → 00:04:57ได้อยู่นะครับแต่ว่าทำเหล่านี้ว่าก็มีการ
00:04:57 → 00:05:00พักบ้างออาจารย์ครับตอนนี้ผมอยากจะรู้
00:05:00 → 00:05:02แล้วครับว่าหัวเข่าของเราเนี่ยมันประกอบ
00:05:02 → 00:05:05ไปด้วยอะไรบ้างโอเคฮะไปทางด้านนี้เลยดี
00:05:05 → 00:05:08กว่านะครับอาจารย์ครับอนี่หรือเปล่าคะ
00:05:08 → 00:05:10อาจารย์ขาโมเดลนี่ครับนี่นี่เป็นตัวอย่าง
00:05:10 → 00:05:13นะหัวเข่านะครับเป็นหุ่นจำลองนะครับเราจะ
00:05:13 → 00:05:15ให้ดูนะองค์ประกอบก่อนนะครับท่อนบนเนี่ย
00:05:15 → 00:05:19เป็นกระดูกต้นขานะครับท่อนล่างเป็นกระดูก
00:05:19 → 00:05:22หน้าแข้งนะครับกระดูก 2 ท่อนนี้ต่อกันโดย
00:05:22 → 00:05:24มีกระดูกอ่อนเชื่อมกันอยู่นะครับนะกระดูก
00:05:24 → 00:05:27อ่อนตรงนี้เนี่ยมีสารหล่อลื่นนะครับเพื่อ
00:05:28 → 00:05:31ลดการเสียดสีเวลาเข่ามีการเคลื่อนไหวนะ
00:05:31 → 00:05:33ครับเสร็จแล้วในหัวเข่านี้ก็จะประกอบด้วย
00:05:33 → 00:05:35เยื่อหุ้มข้อที่เป็นพลาสติกใสๆเนี่ยหุ้ม
00:05:35 → 00:05:37ไวเนี่ยเป็นตัวแทนให้เห็นเยื่อหุ้มข้อ
00:05:37 → 00:05:39ซึ่งยั่วหุ้มข้อเนี่ยเป็นตัวที่สร้างน้ำ
00:05:39 → 00:05:42ไขข้อนะครับแล้วก็น้ำไขข้อเนี่ยมีหน้าที่
00:05:42 → 00:05:44ในการที่จะช่วยเป็นน้ำหล่อเลี้ยงให้
00:05:45 → 00:05:47กระดูกอ่อนนะครับมีความยืดหยุ่นได้ดีลด
00:05:47 → 00:05:49การเสียทานได้ดีนะครับอาจารย์ครับแล้วที่
00:05:49 → 00:05:52บอกว่าข้อเข่าเสื่อมเนี่ยมันคือส่วนไหน
00:05:52 → 00:05:54ที่เสื่อมอะไรยังไงครับคือข้อข่าที่
00:05:54 → 00:05:56เสื่อมคือส่วนที่เราพูดถึงคือกระดูกอ่อน
00:05:56 → 00:05:58นะครับกระดูกอ่อนตรงเยครับเห็นมั้ยที่
00:05:58 → 00:05:59อยู่ระหว่างกระดูกท่อนบนกับท่อนล่างนะ
00:06:00 → 00:06:03ครับตัวเครับเป็นการสึกหลอมันสึกหลอไป
00:06:03 → 00:06:05แล้วเนี่ยทำให้สารที่หล่อรื่นเนี่ยมันสึก
00:06:05 → 00:06:07ถลอกไปนะครับเพราะฉะนั้นเวลาเคลื่อนไหว
00:06:07 → 00:06:09เนี่ยมันจะมีการแรงเสียดทานเกิดขึ้นนะ
00:06:09 → 00:06:11ครับพอแรงเสียดทานลดลงไปใช่มั้ยครับ
00:06:11 → 00:06:13กระดูกมันสึกหลอไปปุ๊บเนี่ยน้ำหนักตัวที่
00:06:13 → 00:06:15เราลงไปปุ๊บเนี่ยปกติแล้วกระดูกอ่อนจะ
00:06:15 → 00:06:18เป็นตัวรับน้ำหนักหซับน้ำหนักด้วยปรากฏ
00:06:18 → 00:06:20ว่าน้ำหนักมันจะถูกถ่ายลงไปข้างล่างลงไป
00:06:20 → 00:06:23ที่กระดูกข้างล่างอีกทีนึงทำให้เกิดการ
00:06:23 → 00:06:25บวมของเส้นเลือดที่อยู่ใต้นี้ขึ้นมาแล้ว
00:06:25 → 00:06:28เธอก็เจ็บปวดได้เกิดขึ้นค่ะโอ้โหแล้วกว่า
00:06:28 → 00:06:30ที่จะไปถึงตรงนั้นเนี่ยนะครับคนทั่วไปจะ
00:06:30 → 00:06:32รู้ได้ยังไงครับอาจารย์ว่าหัวเข่าของเรา
00:06:32 → 00:06:34ตอนเนี้ยมันเริ่มที่จะมีสัญญาแล้วนะเริ่ม
00:06:34 → 00:06:36ที่จะเสื่อมแล้วนะมันจะแสดงอาการยังไง
00:06:37 → 00:06:39ก่อนครับนำอาการด้วยอาการปวดนะครับปวด
00:06:39 → 00:06:42อรอบๆข้อนะครับซึ่งอาจจะปวดเวลาที่ทำ
00:06:42 → 00:06:44กิจกรรมเช่นยืนเดินนั่งก็จะเป็นได้มาก
00:06:44 → 00:06:47ขึ้นนะครับเสร็จแล้วก็จะมีลักษณะอาการคือ
00:06:47 → 00:06:50ว่าเวลาตื่นเช้าบางทีมีความฝืดๆเหตุที่
00:06:50 → 00:06:52ฝืดๆเพราะว่ากระดูกอ่อนมันสึกไปแล้วถ้า
00:06:52 → 00:06:54มันฝืดๆเนี่ยในข้อเข่าเสื่อมเนี่ยครับจะ
00:06:54 → 00:06:57ต่างกับพวกพวกโรคไขข้อรูมาตอยนะครับพวก
00:06:57 → 00:07:00นี้เวลาฝืดๆจะหายไปภายในพ 30 นาทีหายเอง
00:07:00 → 00:07:03ได้หายเองคือมีอาการฝืดตอนเช้าพอเคลื่อนๆ
00:07:03 → 00:07:05ไปสักแป๊บนึงก็หายอันนี้ธรรมชาติธอนี้
00:07:05 → 00:07:08เป็นปกตินะธธรรมชาติโรคข้อข่าเสื่อมโแล้ว
00:07:08 → 00:07:11ฮอีกอย่างหนึก็คือจะมีเสียงด้วยนะครับ
00:07:11 → 00:07:14เวลาเราเคลื่อนไหวเนี่ยเวลาจับหัวเข่าเลย
00:07:14 → 00:07:17จะมีเสียงกั๊บๆบบแกอยู่ในเข่าอ่ะเดี๋ยว
00:07:17 → 00:07:20เรามาดูที่บอกว่ากรพันธ์ล่ะเออกรพันธ์นอก
00:07:20 → 00:07:22จากกิจกรรมต่างๆที่เราส่งผลเสียกับหัว
00:07:22 → 00:07:24เข่าแล้วกรพันธ์ก็ยังทำให้เราเป็นข้อข่าว
00:07:24 → 00:07:27เสรอีกด้วยค่ะอุ๊ยตรงนี้เรามีนี้ค่ะ
00:07:27 → 00:07:30อาจารย์ขาเดี๋ยวลองเปิดแผ่นแรกอุ๊ยนี่
00:07:30 → 00:07:34เป็นข้อข่าขาโก่งแบบไหนคะอันนี้เป็นภาพ
00:07:34 → 00:07:36เข่านะครับเข่าโก่งชิดเข้าข้างในนะครับ
00:07:36 → 00:07:38อันนี้เกิดจากว่าคนไข้รายนี้เนี่ยเเป็น
00:07:38 → 00:07:40แบบนี้มาตั้งแต่เด็กเลยหรือว่ายังไงครับ
00:07:40 → 00:07:42ใช่ครับตั้งแต่กำหนดแล้วครับนี้อืคลอดมา
00:07:42 → 00:07:45ก็เป็นแบบนี้เลยครับค่ะก็คลอดออกมาเวลาโ
00:07:45 → 00:07:47พัฒนาตัวขึ้นมาเนี่ยมันก็เป็นแบบนี้ไป
00:07:47 → 00:07:49แล้วบางทีพวกนี้สืบไปรู้นะครับอาจจะมีพ่อ
00:07:49 → 00:07:51แม่เคยเป็นอย่างงี้มาก่อนบก็มีบางคนนะฮะ
00:07:52 → 00:07:54อันนี้คือแบบชิดในชิดในใช่อ่าดูแบบที่ 2
00:07:54 → 00:07:58นะคะอาจารย์ขาอ่ะเชิญเลยค่ะแบบ 2 ฮภาพนี้
00:07:58 → 00:08:00เป็นเข่าโก่งชิโกงออกข้างนอกนะครับเห็น
00:08:00 → 00:08:02มั้ยครับขงนอกจะเห็นมั้ยครับว่าตอนนี้เตา
00:08:02 → 00:08:06ตุ่มชิดแต่หัวเข่าห่านะครับตรงนี้จะลงน้ำ
00:08:06 → 00:08:09หนักอยู่ทางด้านในนี้เยอะกอาจารย์คมกรคะ
00:08:09 → 00:08:12นอกจากเด็กแล้วเนี่ยยังมีคนกลุ่มไหนอีก
00:08:12 → 00:08:15บ้างั้ยคะที่มีสิทธิ์ที่จะมีปัญหาของข้อข
00:08:15 → 00:08:17เสื่อมได้อีกบ้างคะก็จะมีคนกลุ่มที่คน
00:08:17 → 00:08:22อ้วนคนอ้วนคนอ้วนเห็นชัดน้ำหนักเยอะนักเย
00:08:22 → 00:08:24กลุ่มที่ 2 ก็คือกลุ่มที่เป็นรักษะคน
00:08:24 → 00:08:28กลุ่มผู้สูงอายุตั้งแต่ 50 ปีขึ้นไป 50
00:08:28 → 00:08:30ปีขึ้นไปเนี่ยมันก็จะเกิดการเสื่อมนะ
00:08:30 → 00:08:32เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการที่เป็นโรคข้อ
00:08:32 → 00:08:35เข่าเสื่อมมันส่งผลมากกว่าร่างกายอีกนะฮะ
00:08:35 → 00:08:39ตอนนี้มันไปถึงจิตใจเลยถูกต้องครับวอัน
00:08:39 → 00:08:41นี้ผมมีพี่สาวครับอาจารย์ครับมาให้
00:08:41 → 00:08:43อาจารย์ได้ดูด้วยว่าเเนี่ยเป็นข้อเข่า
00:08:44 → 00:08:47เสื่อมหรือเปล่าปวดเข่ามาปีกว่าแล้วซื้อ
00:08:47 → 00:08:50ยามาทานก็ไม่หายทายาแล้วเช้าเย็นก็ไม่หาย
00:08:50 → 00:08:53รายการ 32 service นะครับขอต้อนรับคุณ
00:08:53 → 00:08:56จำนงบุญตาหรือว่าคุณตู่ครับ
00:08:56 → 00:08:57[เพลง]
00:08:57 → 00:08:58[เสียงหัวเราะ]
00:08:58 → 00:09:07[เพลง]
00:09:07 → 00:09:10สวัสดีสวัดีสวัสดีค่ะสวัดีหน้าเหมือนผม
00:09:10 → 00:09:14เลยมั้ยฮะเหมือนมาเดี๋ยวกนนะเดี๋ยวให้ผม
00:09:14 → 00:09:16วิเคราะห์ก่อนนะครับคุณตู่เนี่ยดูจาก
00:09:16 → 00:09:20ลักษณะใบหน้าแล้วอายุไม่น่าถึง 50 ปีไม่
00:09:20 → 00:09:22น่าจะเป็นข้อข่าวเสริมครับอาจารย์ค่ะน้อง
00:09:22 → 00:09:25กิ๊ฟครับน้ำหนักค่ะอีกเรื่องนึงน้ำหนักอุ
00:09:25 → 00:09:28น้ำหนักอดูจากมวลสารแล้วอาจจะมีโอกาส
00:09:28 → 00:09:32เสี่ยงตกลงยังไงแล้วสรุปดิฉันเป็นรือ
00:09:32 → 00:09:34เปล่าคะเนี่ยอ้าวจะเป็นหรือเปล่านะครับ
00:09:34 → 00:09:37เดี๋ยวช่วงหน้าเราจะให้อาจารย์เนี่นะครับ
00:09:37 → 00:09:39ตรวจคุณตู่ดูว่าคุณตู่นั้นจะมีโอกาสเป็น
00:09:39 → 00:09:42ข้อข่าวเสริมหรือเปล่าเดี๋ยวช่วงหน้ากลับ
00:09:42 → 00:09:44มาพบกันครับ
00:09:44 → 00:09:45[เพลง]
00:09:45 → 00:09:51[ปรบมือ]
00:09:51 → 00:09:54ค่ะกลับเข้าสู่รายการ 32 service นะครับ
00:09:54 → 00:09:57เรายังอยู่กับคุณตู่นะครับซึ่งมีอาการปวด
00:09:57 → 00:09:59ข้อเข่าเรื้อรังและก่อนที่จะให้อาจารย์
00:09:59 → 00:10:01ตรวจร่างกายของคุณตู่เนี่ยเรามาซัก
00:10:01 → 00:10:03ประวัติถามคุณตู่กันก่อนคุณตู่ปวดหัวเข่า
00:10:03 → 00:10:06มานานแล้วหรือยังครับปีปีครึ่งได้แล้วค่ะ
00:10:07 → 00:10:10คือเริ่มแรกเลยอ่ะล้มลแล้วมันใช่ค่ะแล้ว
00:10:10 → 00:10:12มันจะเจ็บแต่มันก็รักษาคือเหมือนเราไป
00:10:12 → 00:10:15ซื้อยามาทาอะไรเงี้ยค่ะแต่มันก็ไม่หายนาน
00:10:15 → 00:10:18มากปัจจุบันนี้อาการเป็นยังไงครับเวลา
00:10:18 → 00:10:20เดินขึ้นบันไดอือ่ามันจะร้าวตรงหัวเข่า
00:10:21 → 00:10:24อ่ะค่ะแล้วเวลาที่แบบเดินเร็วๆก้าว้าเท้า
00:10:24 → 00:10:27เร็วๆแรงๆอ่ะมันจะปวดๆอ่ะค่ะอก็เข้าใจว่า
00:10:27 → 00:10:30กล้ามเนื้ออักเสบใช่ค่ะค่ะนะฮะยังไงดี
00:10:30 → 00:10:32ครับวิธีการตรวจร่างกายครับขออนุญาตตรวจ
00:10:32 → 00:10:35ร่างกายซะหน่อยนะครับคุณตู่ครับขอเชิญ
00:10:35 → 00:10:37ข้างหน้าเลยครับอ่ะเชิญเลยค่ะอาจารย์เชิญ
00:10:37 → 00:10:40ค่ะก่อนอื่นนะครับจะขอตรวจดูให้คุณตู่
00:10:40 → 00:10:43เดินนะครับดูซิว่าการใช้งานของข้อข่ามี
00:10:43 → 00:10:45อาการเจ็บมีอาการปวดมั้ยครับคุณตู่ลอง
00:10:45 → 00:10:47เดินเดินไปดูนะครับเดินปกติเดินปกติเลย
00:10:47 → 00:10:49ครับสังเกตนะครับตอนเดินรู้สึกมีอาการ
00:10:49 → 00:10:52เจ็บปวดมั้ยครับปวดปวดนิดๆค่ะมันจะตึง
00:10:52 → 00:10:54ทั้ง 2 ข้างหรือข้างเดียวครับทั้งข้าง
00:10:54 → 00:10:56ทั้ง 2 ข้างเลยนะครับเท่าที่ฟังอาการดู
00:10:56 → 00:10:57เนี่ยมีโอกาสจะเป็นมั้ยครับมีโอกาสจะเป็น
00:10:57 → 00:11:01เหมือนกันนะเหรอการอักเสบของเขานะครับไม่
00:11:01 → 00:11:03ใช่ว่าไม่ใช่ว่าแค่กล้ามเนื้ออักเสบ
00:11:03 → 00:11:05เหมือนที่คุณตู่ได้บอกตอนแรกใช่มั้ยฮะใช่
00:11:05 → 00:11:07ครับคุณตู่ลองนั่งดูนะครับอย่างี้ได้มั้ย
00:11:07 → 00:11:09คคุณตู่นะครับขออนุญาตนะครับขออนุญาตแตะ
00:11:09 → 00:11:11หัวเข่านิดนึงนะครับคุณตู่ลองเหยียดขาดู
00:11:11 → 00:11:13นะครับจะดูว่าหัวเข่ามีเสียงกบๆมั้ยครับ
00:11:13 → 00:11:16ค่ะอ๋อมีละมีอันนี้อันนี้อันนี้ดูมันมี
00:11:16 → 00:11:18เสียงอะไรยังไงเสียงกบแกครับเสียงแต่ตอน
00:11:18 → 00:11:20ที่เหยียดข่าวเนี่ยตูอีกทีนึงครับเนี่ย
00:11:20 → 00:11:22ช่วงนี้เหยียดข่าวมีเสียงกบแกลงมันสัมผัส
00:11:22 → 00:11:25ได้ในมือเลยเหรครับได้คุณกิลองทำดูสิครับ
00:11:26 → 00:11:29โอนะเห็นมีช่วงนี้ครับมีขนาดนั้นเลยแะ
00:11:29 → 00:11:34กิอีั้คุณตู่คะอ่าโอเคคือคุณผู้ชมอาจจะ
00:11:34 → 00:11:35นึกไม่ออกว่ามันเป็นเสียยังไงมันเหมือน
00:11:36 → 00:11:39กับเหมือนกับฟันเฟืองอ่ะขบกันน่ะค่ะๆได้
00:11:39 → 00:11:41ได้ความรู้สึกมากเลยใช่อย่าคุณตู่ตั้งชิด
00:11:41 → 00:11:43เข้าไปนิดนึงนะครับผมขอดูกำลังนิดนึงนะ
00:11:43 → 00:11:45ครับกำลังกล้ามเนื้อนิดนึงนะครับให้
00:11:45 → 00:11:49เหยียดข้างขวานะครับมีอาการมั้ยครับเจ็บ
00:11:49 → 00:11:52งองนะเจ็บนะครับงองเข่านะครับกดส้นเท้าลง
00:11:52 → 00:11:57เลยยครับเออเจ็บอืไม่เท่าเตอนเจ็บเจ็ตรง
00:11:57 → 00:12:01ไหนอคุณูเจ็บตรงเยค่ะตรงข้อใต้ตรงนี้นะ
00:12:01 → 00:12:04ครับก็กำลังกล้ามเนื้อของคุณตู่ก็ไม่ค่อย
00:12:04 → 00:12:06มีแรงมากเท่าไหร่แต่มีความเจ็บปวดด้วย
00:12:06 → 00:12:07ครับความเจ็บปวดทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงลง
00:12:07 → 00:12:10ด้วยนะครับขั้นต่อไปนะครับผมจะขอตรวจดู
00:12:10 → 00:12:12เรื่องของการเคลื่อนไหวของคอคุณตู่โอเคขอ
00:12:12 → 00:12:15เชิญนอนนะครับเชิญนอนเลยค่ะนุตู่เดี๋ยว
00:12:15 → 00:12:19คุณตู่ลองลองงอเข่านะครับงองอเข่าเข้ามา
00:12:19 → 00:12:20ครับให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้นะครับ
00:12:20 → 00:12:22เดี๋ยวถ้ามีอาการเจ็บช่วงไหนบอกนะครับตอน
00:12:22 → 00:12:24เนี้ค่ะตอนนี้เริ่มเจ็บแล้วใช่มั้ยครับ
00:12:24 → 00:12:26นี่คุณตู่งอได้ประมาณซักเกือบ 110 องนะ
00:12:26 → 00:12:30ครับลองเหยียดข่าวอีกทีนะครับคุณเ็เขาสูด
00:12:30 → 00:12:33ออกไปนะครับมีอาการเจ็บมั้ยครับตึงๆงตึงๆ
00:12:33 → 00:12:35ที่ใ้านี้นะครับแล้วกดลงไปนิดแนอีกนิดนึง
00:12:35 → 00:12:37กดเข่าลงแน่นนิดนึงเจ็บเจ็บที่เป็นเจ็บ
00:12:37 → 00:12:39อย่างงี้เพราะคุณตู่เนี่ยเวลางอเขาเข้าไป
00:12:39 → 00:12:42ใช่มั้ยครับเยืหุ้มข้อครับที่คุ้มที่เื่อ
00:12:42 → 00:12:44กี้ให้คุ้มอย่าเนี่ยยมันถูกยืดออกครับมัน
00:12:44 → 00:12:47ยืดออกมันมีผังผืดมีการอมันเกการเจ็บขึ้น
00:12:47 → 00:12:48มาแล้วก็ตรงตำแหน่งนี้ก็มันเจ็บอยู่ด้าน
00:12:48 → 00:12:51หน้าใต้ใต้รูกบ้าด้วยนะครับอเป็นยังไง
00:12:51 → 00:12:54บ้างครับเสเสร็จแล้วคุณตู่เนี่ยครับมีการ
00:12:54 → 00:12:57อักเสบของเยอหุ้มข้อนะครับแล้วก็มีเสียง
00:12:57 → 00:13:01กบแกบนะครับเวลาตื่นเช้าคุณตู่ก็้มาขยับ
00:13:01 → 00:13:05ข้อมันก็มีคำฝืดนะครับก็มีหลายเกณฑ์ที่
00:13:06 → 00:13:08เข้าไข่ของการที่จะเป็นการเริ่มต้นของข้อ
00:13:09 → 00:13:11เข่าเสื่อมเพราะฉะนั้นเนี่ยผมว่าก็คงต้อง
00:13:11 → 00:13:14ดูแลรักษาดูแลป้องกันตัวเองซะหน่อยนึงอาจ
00:13:14 → 00:13:17จะทำให้ชะลอการเสื่อมไม่ให้เกิดขึ้นเร็ว
00:13:17 → 00:13:21ขึ้นนะครับการมีท่าทีว่าจะเป็นข้อข่าว
00:13:21 → 00:13:23เสื่อมเนี่ยครับถ้าเป็นในเคสของคุณตุ
00:13:23 → 00:13:24เนี่ยมันเกิดจากน้ำหนักหรือกิจกรรมที่คุณ
00:13:24 → 00:13:27ตู่เคยเกิดอุบัติเหตุมาเอ่อจากประวัติที่
00:13:27 → 00:13:29คุณตู่ให้มาเนี่ยครับมีตั้งแต่เริ่มต้น
00:13:30 → 00:13:32จากคุณตู่มีน้ำหนักเยอะก่อนอือใช่มั้ย
00:13:32 → 00:13:33ครับพอน้ำหนักเยอะเนี่ยแล้วคุณตู่ก็
00:13:33 → 00:13:35พยายามที่จะลดน้ำหนักยการใช้ไปทำกิจกรรม
00:13:35 → 00:13:38เยอะๆที่หนักมากซึ่งพอทำน้ำหนักมากเนี่ย
00:13:38 → 00:13:41ก็ทำให้ข้อต่อรับน้ำหนักเยอะเกินไปนะครับ
00:13:41 → 00:13:43ก็เลยทำให้เกิดการบาดเจ็บเกิดขึ้นแล้วก็
00:13:43 → 00:13:45มาตามด้วยว่าระหว่างที่เเล่นแบตมินตัน
00:13:45 → 00:13:48เนี่ยเล้มนะครับล้มั้ก็มีการบาดเจ็บเพิ่ม
00:13:48 → 00:13:51ทั้ง 2 ข้างอือก็เลยเสริมเข้ามาแล้วอย่าง
00:13:51 → 00:13:53งี้คุณตู่จะต้องทำยังไงฮะอาการของข้อเข่า
00:13:53 → 00:13:55เสริมเนี่ยนะมันจะแบ่งเป็น 2 ระยะระยะ
00:13:55 → 00:13:59ระยะแรกๆนะฮะมันก็จะมีลักษณะมีการออักเสบ
00:13:59 → 00:14:01นะครับซึ่งระยะการอักเสบเบื้องต้นเนี่ย
00:14:01 → 00:14:04ของคุณตู่เนี่ยเอ่อผมว่าน่าจะมีการอักเสบ
00:14:04 → 00:14:07ระยะแบบนี้นะครับเป็นการอักเสบซึ่งเวลาดู
00:14:07 → 00:14:09แลรักษาเนี่ยก็จะดูแลด้วยใช้ความเย็นมา
00:14:09 → 00:14:14แล้วครับโอุปกรณ์โอเคครับวิธีการดูแลการ
00:14:14 → 00:14:16อักเสบบบอย่างง่ายๆนะครับคือเนื่องจากว่า
00:14:16 → 00:14:19ข้อข่าอักเสบเนี่ยจะมีกระบวนการเบิมของ
00:14:19 → 00:14:22ข้อเนี่ยมันเยอะใช่มั้ครับเยอะเนี่ยเรา
00:14:22 → 00:14:24ต้องลดอุณหภูมิของข้อเข่าลงด้วยใช่มั้ย
00:14:24 → 00:14:26ครับวิธีการทำก็คือใช้ความเย็นช่วยนะครับ
00:14:26 → 00:14:28ความเย็นง่ายๆก็คือทำเนี่ยครับคือใช้น้ำ
00:14:28 → 00:14:30แข็งน้ำแข็งทุบละเอียดนะครับประคบตรง
00:14:31 → 00:14:33บริเวณที่มีการอักเสบนะครับครับก็เวลา
00:14:33 → 00:14:35ประคบนะครับก็วางจะมีมีรอบนี้รอบทั้งหมด
00:14:35 → 00:14:38เลยนะครับลักษณะอย่างเงี้ยอบรอบเลยนะครับ
00:14:38 → 00:14:40พครบเสร็จเรียบร้อยนะครับแล้วก็ใช้ผ้ายืด
00:14:40 → 00:14:43นะครับเวลาพันเนี่ยครับน้ำแข็งเนี่ยเราจะ
00:14:43 → 00:14:45พันรอบเนี่ยแล้วก็ให้น้ำแข็งอยู่ใน
00:14:45 → 00:14:48ตำแหน่งเยครับประมาณสัก 15-20 นาทีนะครับ
00:14:48 → 00:14:50พันเป็นรูปลักษณะไขว้ครับเหมือนกับเลข 8
00:14:50 → 00:14:53นะครับเพื่อจะได้มีแรงบีบกดเหมือนขัน
00:14:53 → 00:14:55ชะเนาะไม่ให้เกิดนะครับเพราจะเป็นการรบ
00:14:55 → 00:14:57กันการไหลเวียนเลือดลงมาที่ขานะครับแล้ว
00:14:57 → 00:14:59พันรอบนี้เสร็จเรียบร้อยนะครับก็เอาหมอน
00:14:59 → 00:15:02หนุนนะครับหนุนให้หัวเข่าสูงขึ้นนิดนึงนะ
00:15:02 → 00:15:05ครับพอพันแบบนี้ความเย็นนะครับจะลด
00:15:05 → 00:15:07อุณหภูมิของข้อเข่าลงนะครับแล้วก็การมี
00:15:08 → 00:15:10ผ้ายืดพันธุ์เนี่ยครับจะช่วยทำให้เพิ่ม
00:15:11 → 00:15:14แรงดันในข้อทำให้น้ำไขวข้อที่มีอยู่ในข้อ
00:15:14 → 00:15:18เนี่ยจะถูกบีบให้กลับเข้ามาสู่เส้นเลือด
00:15:18 → 00:15:20นะครับที่อยู่ในเยืหุ้มข้ออีกทีนึงนะครับ
00:15:20 → 00:15:22ก็จะมีรการบวมของข้อเข่าลงนอกจากนี้นะ
00:15:22 → 00:15:25ครับเพื่อให้น้ำไข่ข้อยุบบวมเครับก็ให้
00:15:25 → 00:15:27เก็งกล้ามเนื้อเบาๆครับคุณตูจเก็งกล้าม
00:15:27 → 00:15:29เนื้อเบาๆนะครับการกางเกงกล้ามเนื้อเบาๆ
00:15:29 → 00:15:31เนี่ยครับกล้ามเนื้อจะหดตัวใช่มั้ยครับจะ
00:15:31 → 00:15:34ทำให้เลือดนะครับเส้นเลือดดำจะถูกบีบไหล
00:15:34 → 00:15:37กลับเข้าสู่หัวใจเพราะฉะนั้นก็ทำให้เส้น
00:15:37 → 00:15:40เลือดฝอยนะครับที่อยู่ตรงเยืุ่่มข้อเนี่ย
00:15:40 → 00:15:43สามารถดูดน้ำไขข้อซึมผ่านกลับมาเข้าหัวใจ
00:15:43 → 00:15:45ได้ดีขึ้นก็จะยุบบวมได้เร็วขึ้นนะครับ
00:15:45 → 00:15:48ซึ่งทำอย่างเงี้ยประมาณ 15-20 นาทีนะครับ
00:15:48 → 00:15:50คุณตู่ทำแบบนี้แล้วเก่งกล้ามเนื้อเบาๆ
00:15:50 → 00:15:52อย่าให้เจ็บทำเป็นช่วงๆนะครับวันละกี่
00:15:52 → 00:15:54ครั้งครับทำแบบนี้สามารถทำได้ทุก 3
00:15:54 → 00:15:57ชั่วโมงครับหรือว่าบางทีเวลาเข่ามีอักเสบ
00:15:57 → 00:15:59เนี่ยเอามืออ่างมือร้อนก็ใช้ได้ได้ซ้ำได้
00:15:59 → 00:16:05บ่อยๆนะครับอ
00:16:05 → 00:16:08ค่ะอาจารย์ครับหลังจากที่เราเ่าประคบด้วย
00:16:08 → 00:16:11น้ำแข็งแบบนี้อาการวัวมันลดลงแล้วขั้นตอน
00:16:11 → 00:16:14ต่อไปเนี่ยเราต้องปฐมพยาบาลยังไงครับผม
00:16:14 → 00:16:16ต่อไปครับคือถ้าใช้ความเย็นประคบนะครับ
00:16:16 → 00:16:18ถ้าทำแบบนี้เนี่ยช่วงที่มีการอักเสบไม่
00:16:18 → 00:16:21เดินมากนะครับให้พักบ่อยหน่อยนะครับถ้าทำ
00:16:21 → 00:16:23อย่างนี้ดีๆนะครับภายใน 2-3 วันเนี่ยการ
00:16:23 → 00:16:26อักเสบการบวมเนี่ยจะยึบลงได้เร็วนะครับ
00:16:26 → 00:16:29รับรองได้เลยครับจะุมจะเหี่ยวเดิจากเดิม
00:16:29 → 00:16:32ที่แบบหัวเขาที่บวมๆจะเหี่ยวแฟบลงได้เลย
00:16:32 → 00:16:35ครับมันรู้สึกมันรู้สึกเบามากรู้สึกเบา
00:16:35 → 00:16:38ขึ้นเลยอ่ะเห็นได้ชัดเลยเออหลังจากที่การ
00:16:38 → 00:16:40อักเสบลดลงใช่มั้ยขั้นต่อไปเเราก็จะมีการ
00:16:40 → 00:16:43ดูแลตัวเองต่อนะครับนะเนื่องจากว่าข้อเขา
00:16:43 → 00:16:45เนี่ยนะครับเยี่วหุ้มเข่าเวลาเป็นอักเสบ
00:16:45 → 00:16:47เรือเรืองนานๆมันจะมีพังผืดมีการหนาตัว
00:16:47 → 00:16:50เกิดขึ้นค่ะพังผืดที่หนาตัวเนี่ยจะเป็น
00:16:50 → 00:16:53ตัวทำให้เกิดอาการเจ็บเวลายืดเวลาเคลื่อน
00:16:53 → 00:16:56ไหวที่เยอะๆเราคจะคลึงเยือกคุ้มข้อให้มัน
00:16:56 → 00:16:59ผ่อนคลายลงโดยวิธีการใช้มือคลึงนะครับ
00:16:59 → 00:17:03ออคขึ้นนั่งใช่มนั่งเดี๋วจะได้มาด้านหน้า
00:17:03 → 00:17:05นะให้คุณผู้ชมทางบ้านได้เห็นด้วยครับผม
00:17:05 → 00:17:09ให้สัมผัสนะครับค่อยๆกดกดลงไปนิดนึงจนรู้
00:17:09 → 00:17:12สึกเริ่มตึงๆเริ่มตึงแล้วใช่มยครับพอตึง
00:17:12 → 00:17:15เสร็จแล้วค่อยๆคึงเบาๆถ้าเราคึงถูกวิธี
00:17:15 → 00:17:17ใช่มั้ยครับไม่รุนแรงไปเนี่ยพอคึงไปสัก
00:17:17 → 00:17:20ระยะนึงมันจะค่อยๆความเจ็บจะลดลงแล้วก็
00:17:20 → 00:17:23การที่มันหนาตัวเจะนุ่มลงสบายขึ้นรักษณะ
00:17:23 → 00:17:25วนๆใช่มั้ยคะใช่ครับรักษณะวนๆคือไปใน
00:17:25 → 00:17:27บริเวณที่เราปวดตรงที่ตำแหน่งที่เราปวดกด
00:17:27 → 00:17:29ดูนิดนึง
00:17:29 → 00:17:32ค่ะอ่าแค่นี้แครับคเ่าพอเริ่มสบายขึ้นก็
00:17:32 → 00:17:35หาจุดใหม่อย่าเี้ยทำรอบๆทั้งหมดเลยนะครับ
00:17:35 → 00:17:38อค่ะในแต่ละวันเนี่ยต้องทำแบบนี้บ่อยมั้
00:17:38 → 00:17:41ครับก็จริงๆเนี่ยการคลึงเนี่ยคไม่จำเป็น
00:17:41 → 00:17:43ต้องคลึงบ่อยมากนะครับอาจคลึงวันเว้นวัน
00:17:43 → 00:17:45ก็ได้ครับเพราะว่าบางทีเราคลึงพังผืดเนี่
00:17:45 → 00:17:48ไปสลใช่มั้ฮะบางทีอาจะมีระบมถ้ากที่มี
00:17:48 → 00:17:50ระบมบางีคึงแรงระบมก็เอาความเย็นมาครบ
00:17:50 → 00:17:52ใหม่อีกทีนึงเอาน้ำแข็งมาใหม่มาอีกทีนึง
00:17:52 → 00:17:55ช่วยอีกทีนึงนะโอเคค่ะอาจารย์คมกรคะเอ่อ
00:17:55 → 00:17:58แล้วถ้าเกิดว่าไม่ชอบออกกำลังกายเพราะมี
00:17:58 → 00:18:01อาการปวดอย่างเงี้ยนะคะเราจะมีวิธีการที่
00:18:01 → 00:18:04จะดูแลตัวเองง่ายๆหรือออกกำลังกายง่ายๆ
00:18:04 → 00:18:06ครับผมมีมั้ยคะอจารอ๋อมีครับเดี๋ยวจะมี
00:18:06 → 00:18:08สอนถ้าออกกำลังกายสักหน่อยนึงที่ไม่เจ็บ
00:18:08 → 00:18:12ปวดเลยนะครับโอดีจังค่ะเอ่ออาจารย์ครับ
00:18:12 → 00:18:14ไหนอาจารย์บอกว่าอาจารย์จะมาแนะนำท่า
00:18:14 → 00:18:17บริหารร่างกายของคนที่เป็นข้อข่าวเสื่อม
00:18:17 → 00:18:19แต่ทำไมอาจารย์ให้ให้หมอนมานอนทำไมล่ะ
00:18:19 → 00:18:21ครับเนี่ยใช่เดี๋ยวให้นอนครับแต่ว่าเนี่ย
00:18:21 → 00:18:22หมอนเนี่ยเป็นอุปกรณ์ส่วนหนึ่งของการออก
00:18:22 → 00:18:25กำลังกายเดี๋ยวจะมีทีเด็ดนะครับอ๋อเหรอฮะ
00:18:25 → 00:18:27เก็บไว้ก่อนนะฮะกเก็บไว้ก่อนครับก่อนอื่น
00:18:27 → 00:18:29นะครับผมอยากให้คุณตเนี่ยออกกำลังกล้าม
00:18:29 → 00:18:31เนื้อหน้าท้องหน่อยนะครับเริ่มต้นนะครับ
00:18:31 → 00:18:34คุณตู่เวลาชันเข่าใช่มั้ยครับคุณตู่หายใจ
00:18:34 → 00:18:36เป็นปกติเป็นธรรมชาตินะครับเสร็จแล้วนะ
00:18:36 → 00:18:38ครับเอามือนึงนะครับลองที่หน้าท้องนะครับ
00:18:38 → 00:18:40มือเท้าเท้าไว้อย่างงี้นะครับอีกมือนึง
00:18:40 → 00:18:42ลองใ้บ้านเอวนะครับตรงกลางบ้านเอวนะตรง
00:18:42 → 00:18:45ร่องหลังนะครับโอเคได้แล้วนะครับแแหวทอง
00:18:45 → 00:18:48น้อยนิดนึงนะครับอ่าแหวนิดนึงไว้ให้มันทำ
00:18:48 → 00:18:51งานไว้นะครับแต่หายใจเป็นปกตินะครับถ้าทำ
00:18:51 → 00:18:54ถูกนะครับมือนึงนะครับที่คุณตู่วางคำใน
00:18:54 → 00:18:56ท้องน้อยจะรู้สึกมันแข็งขึ้นแล้วก็จะมี
00:18:56 → 00:18:58เอวเนี่ยเอวคลอดลงนะครับเพราะงั้นทำบ่อยๆ
00:18:58 → 00:19:01จะมีเอวดีขึ้นนะครับมีเชฟดีขึ้นนะครับค่ะ
00:19:01 → 00:19:03แล้วก็รู้สึกว่ามือที่รองข้างล่างนี่มี
00:19:03 → 00:19:06แรงกดหน่อยนะครับให้คุณปู่ทำแบบนี้นะครับ
00:19:06 → 00:19:09หายใจเข้าออกนะครับตามลมหายใจประมาณ 5
00:19:10 → 00:19:14ครั้งนะครับแล้วก็พัก 3 ครั้งนะตามลมหาย
00:19:14 → 00:19:16ใจเหมือนกันนะครับทำอย่างเงี้ยครับประมาณ
00:19:16 → 00:19:18สัก 15 นาทีต่อเนื่องเลยนะครับท่านี้มัน
00:19:18 → 00:19:20จะช่วยอะไรนะครับอาจารย์ท่านี้จะไปช่วย
00:19:20 → 00:19:22เพิ่มความมั่นคงงของแกนสันหลังครับให้
00:19:22 → 00:19:24กระดูกสันหลังเนี่ยให้มีการมั่นคงกระชับ
00:19:24 → 00:19:26ขึ้นนะครับเพราะว่ากระดูกสันหลังเนี่ย
00:19:26 → 00:19:29เป็นที่เกาะของกล้ามเนื้อส่วนต้นๆของขา
00:19:29 → 00:19:31เพราะเราจะออกกำลังขาเนี่ยถ้ากล้ามเนื้อ
00:19:31 → 00:19:32เกราะส่วนต้นเนี่ยครับมันจะดึงให้กระดูก
00:19:32 → 00:19:35สันหลังเลื่อนตัวเราเลยต้องให้มันมั่นฟัง
00:19:35 → 00:19:37แล้วมันเหมือนโซ่นะน้องยิบนะคือว่าหลัง
00:19:37 → 00:19:41หลังแล้วก็ไปเข่าไปไปข้อสะโพกฉันต้องดูแล
00:19:41 → 00:19:43ถ้าต่อไปเจะบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้าน
00:19:43 → 00:19:45หน้านะครับตอนนี้นะครับถึงเวลาแล้วครับ
00:19:45 → 00:19:48ต้องใช้หมอนแล้วครับหมอนกี่ใบดีครับ
00:19:48 → 00:19:51อาจารย์ 2 ใบเลยครับ 2 ใบนึงนะครับคุณ
00:19:51 → 00:19:54กิ๊กช่วยวางให้เอาหมอนสอดระหว่างตรงกลาง
00:19:54 → 00:19:56นิดนึงนะครับหมอนนี้นะครับหนีบไว้ตรงกลาง
00:19:56 → 00:19:58ระหว่างขาหนีบนะครับหมอนใบนี้อีกใบนึงวาง
00:19:59 → 00:20:01อยู่ที่ปลายเท้านะครับปลายเท้านี่ก็คือ
00:20:01 → 00:20:03ว่าเวลาคุณตู่ใช่มั้ครับอยู่บ้านนะครับ
00:20:03 → 00:20:05ถ้านอนอยู่บนเตียงใช่มั้ยครับอาจจะเอาหมอ
00:20:05 → 00:20:07เนี่ยยันอยู่ปลายเตียงก็ได้นะครับหรือ
00:20:07 → 00:20:09กำแพงก็ได้นะครับพี่ยันนะครับแล้วก็เวลา
00:20:09 → 00:20:12ทำใช่มคุณมีหมอนใบนึงรองใต้หัวเข่าใช่
00:20:12 → 00:20:14มั้ยครับคุณตู่นี่ก็กดเข่าลงให้แน่นนะ
00:20:14 → 00:20:17ครับกดเขลกดเขกับหมอนลงนะครับให้
00:20:17 → 00:20:19จินตนาการเหมือนกับเรากำลังยืนย่ำหมอน
00:20:19 → 00:20:22อยู่นะครับอ่าคุณตุค่อยๆยันย่ำเท้าลงไปนะ
00:20:22 → 00:20:24ครับแล้วก็หนีบหมอนนิดนึงหนีบเข้าไปนะ
00:20:24 → 00:20:27ครับหนีบหมอนหนีบหมอนเข้าหากันครับการย่ำ
00:20:27 → 00:20:30ก็คือว่ามันจำลองเหมือนการเราเราเดินเฮะ
00:20:30 → 00:20:32แต่เพียงแต่เราควบคุมน้ำหนักให้มันน้อยลง
00:20:32 → 00:20:34หน่อยนึงงั้นจะคล้ายๆกับใช้งานนะครับเรา
00:20:34 → 00:20:37จึงค่อยๆทำเกร่งนะครับเก่งงเบาๆาแต่อย่า
00:20:37 → 00:20:40ให้เจ็บนะครับคุณตู่ลองค่อยๆเกรงหนีบหมอน
00:20:41 → 00:20:43นะครับค้างไว้นะครับหายใจเข้าออกนะครับ
00:20:43 → 00:20:46ระหว่างหายใจก็คือดูมีสมาธินะครับตามลม
00:20:46 → 00:20:49หายใจเข้าออกนะครับสัก 5 ครั้งนะครับแล้ว
00:20:49 → 00:20:51ค่อยปล่อยพักนะครับรูปแบบออกกำลังกายแบบ
00:20:51 → 00:20:55นี้ช่วยหลักๆแล้วช่วยอะไรคะเอ่าหลักๆเลย
00:20:55 → 00:20:57ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้า
00:20:58 → 00:20:59เข่านะครับครับซึ่งจะเป็นตัวกระชับข้อ
00:20:59 → 00:21:02เข่าให้ดีดูดซับแรงได้ดีขึ้นด้วยอย่าง
00:21:02 → 00:21:04เงี้ยให้ทำประมาณสัก 10 ครั้งนะครับ
00:21:04 → 00:21:07สามารถทำซ้ำๆได้สัก 3 ชุดนะครับ 3 เซต
00:21:07 → 00:21:09เนาะ 3 เซตใช่ครับนะครับมีท่าอื่นอีกมั้ย
00:21:09 → 00:21:11ครับเดี๋ยวมีครับมีท่าต่อไปต้องใช้
00:21:11 → 00:21:14เก้าอี้แล้วครับคุณกิยเก้าอี้เดี๋ยวผมจัด
00:21:14 → 00:21:18ให้ครับโนี่ครับครับ่าต่อไปนะครับจะเป็น
00:21:18 → 00:21:20าตุจำลองนะครับสำหรับยายกล้ามเนื้อแข็ง
00:21:20 → 00:21:23แรงขึ้นบางทีเราก็ใช้ยางอยางยืดได้ครับย
00:21:23 → 00:21:27ด้วยอ่าเราก็ใช้ยางยืดมัดไว้นะครับยืนให้
00:21:27 → 00:21:29สบาย 2 ข้างนะครับ 2 ข้างสมมติว่าเราจะ
00:21:29 → 00:21:32บริหารข้างนี้ใช่มั้ยครับเราก็เอาเยางยืด
00:21:32 → 00:21:34นะครับมัดไว้อ่ะครับเนี่ยจะเป็นแรงต้านนะ
00:21:34 → 00:21:36ครับอย่างนี้เลยฮะใช่ครับมัดกับเก้าอี้
00:21:36 → 00:21:38ไว้เก้าอี้ใช่ครับแล้วกดไว้นะครับคุณจู่
00:21:38 → 00:21:41คุณจู่ถอยหลังมานิดนึงถอยหลังนะครับจะ
00:21:41 → 00:21:43เห็นมั้ยครับมีแรงมีแรงก้านของยางยืดใช่
00:21:43 → 00:21:46มั้ยครับดันไว้ใช่มั้ยครับคุณตู่ยอดลงไป
00:21:46 → 00:21:49นิดนึงครับอ่าเห็นมั้ยมันเบาลงอ่าจะมีแรง
00:21:49 → 00:21:52ต้านจากา้อันนี้คือถ้าแข็งแรงดีขึ้นเรา
00:21:52 → 00:21:54อยากให้มันกล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มขึ้นอีก
00:21:54 → 00:21:57นะครับเราก็ใช้วิธีมียางยืดช่วยอทุกขั้น
00:21:57 → 00:21:59ตอนต้องไม่ปวดไม่เจ็บใช่ครับนะฮะถ้าเจ็บ
00:21:59 → 00:22:01มันยิ่งไปฝืนมันใช่ฝืนมันเหจะอเสบขึ้นมา
00:22:01 → 00:22:04ได้โโอเคตอนนี้คุณตู่รู้สึกยังไงบ้างครับ
00:22:04 → 00:22:08อืมรู้สึกดีตั้งแต่ตอนประคบน้ำแข็งแล้ว
00:22:08 → 00:22:10ค่ะอาจารย์อครับผมอคือตอนที่ประคบน้ำแข็ง
00:22:10 → 00:22:13นี่มันรู้สึกได้ชัดมากว่ามันรู้สึกเบา
00:22:13 → 00:22:18ครับค่ะแล้วพอมาออกกำกำลังดีขึ้นมันเบา
00:22:18 → 00:22:20รู้สึกขามันมันมีแรงพอจะเดินแล้วมันแบบ
00:22:20 → 00:22:23ไม่ปวดมากอ่ะค่ะท่านผู้ชมนะคะก็อาจจะมี
00:22:23 → 00:22:26ความกังวลว่าเราจะดูแลตัวเองอย่างไรนะคะ
00:22:26 → 00:22:29ไม่ให้มีปัญหาของข้อคเสื่อมนะคะก่อนวยอัน
00:22:29 → 00:22:33ควรอาจารย์คกรคะเราจะมีวิธีการที่ป้องกัน
00:22:33 → 00:22:35ไม่ให้เรามีข้อข่าวเสื่อมก่อนวยได้ยังไง
00:22:35 → 00:22:38ได้บ้างคะก็มีนะครับเราก็ดูแลปัจจัยที่
00:22:38 → 00:22:40ความเสี่ยงที่เกิดขึ้นเรื่องการใช้ท่าทาง
00:22:40 → 00:22:44ที่ไม่ให้เกิดน้ำหนักที่เขามากเกินไปนะ
00:22:44 → 00:22:46ครับแล้วก็การออกกำลังกายนะครับอย่าลืมนะ
00:22:46 → 00:22:49ครับต้องยืดกล้ามเนื้อให้มันมีความยืดหยื
00:22:49 → 00:22:51ได้ดีขึ้นแล้วก็บริหารเฉพาะกล้ามเนื้อบาง
00:22:51 → 00:22:53ส่วนด้วยนะครับนะครับวันนี้ก็ต้องขอ
00:22:53 → 00:22:56ขอบคุณคุณตู่นะครับแล้วก็อาจารย์มากๆเลย
00:22:56 → 00:22:58ที่มาร่วมแชร์เรื่องความรู้ต่างๆเกี่ยว
00:22:58 → 00:23:00กับเรื่องข้อข่าเสื่อมนะครับขอบพระคุณมาก
00:23:00 → 00:23:03นะครับขอบคุณขอบพระคุณครับอาจารย์ครับขุ
00:23:03 → 00:23:05เอาล่ะครับคุณผู้ชมครับวันนี้เวลาของราย
00:23:05 → 00:23:07การ 32 เซอร์สหมดลงแล้วนะครับเดี๋ยว
00:23:07 → 00:23:09สัปดาห์หน้าเราจะกลับมาติดตามกันต่อว่า
00:23:09 → 00:23:12เราจะตามไปซ่อมแซมอวัยวะส่วนไหนวันนี้พวก
00:23:12 → 00:23:14เราทุกคนต้องขอลากันไปก่อนนะครับสวัสดี
00:23:14 → 00:23:17ครับสวัสดีสวัสดีครับ
00:23:17 → 00:23:17[เพลง]
00:23:17 → 00:23:21[ปรบมือ]
00:23:21 → 00:23:28[เพลง]
00:23:28 → 00:23:30เ
00:23:30 → 00:23:52[เพลง]