- คำถาม:
- ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่มีข้อเข่าเสื่อมคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่มีข้อเข่าเสื่อม ได้แก่ ท่าเกร็งกล้ามเนื้อหน้าต้นขาโดยนอนราบ วางหมอนใต้หัวเข่า แล้วกดเข่าลงกับหมอนอย่างเบาๆ ทำซ้ำ 10 ครั้ง 3 เซต หรือใช้ยางยืดผูกกับเก้าอี้เพื่อบริหารกล้ามเนื้อขาโดยไม่ให้เจ็บ ทั้งสองท่านี้ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่ช่วยรองรับข้อเข่า
32 Service [by Mahidol] รู้เท่าทัน... "ข้อเข่าเสื่อม"
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:19:41ถ้าต่อไปเจะบริหารกล้ามเนื้อต้นขาด้าน
00:19:43หน้านะครับตอนนี้นะครับถึงเวลาแล้วครับ
00:19:45ต้องใช้หมอนแล้วครับหมอนกี่ใบดีครับ
00:19:48อาจารย์ 2 ใบเลยครับ 2 ใบนึงนะครับคุณ
00:19:51กิ๊กช่วยวางให้เอาหมอนสอดระหว่างตรงกลาง
00:19:54นิดนึงนะครับหมอนนี้นะครับหนีบไว้ตรงกลาง
00:19:56ระหว่างขาหนีบนะครับหมอนใบนี้อีกใบนึงวาง
00:19:59อยู่ที่ปลายเท้านะครับปลายเท้านี่ก็คือ
00:20:01ว่าเวลาคุณตู่ใช่มั้ครับอยู่บ้านนะครับ
00:20:03ถ้านอนอยู่บนเตียงใช่มั้ยครับอาจจะเอาหมอ
00:20:05เนี่ยยันอยู่ปลายเตียงก็ได้นะครับหรือ
00:20:07กำแพงก็ได้นะครับพี่ยันนะครับแล้วก็เวลา
00:20:09ทำใช่มคุณมีหมอนใบนึงรองใต้หัวเข่าใช่
00:20:12มั้ยครับคุณตู่นี่ก็กดเข่าลงให้แน่นนะ
00:20:14ครับกดเขลกดเขกับหมอนลงนะครับให้
00:20:17จินตนาการเหมือนกับเรากำลังยืนย่ำหมอน
00:20:19อยู่นะครับอ่าคุณตุค่อยๆยันย่ำเท้าลงไปนะ
00:20:22ครับแล้วก็หนีบหมอนนิดนึงหนีบเข้าไปนะ
00:20:24ครับหนีบหมอนหนีบหมอนเข้าหากันครับการย่ำ
00:20:27ก็คือว่ามันจำลองเหมือนการเราเราเดินเฮะ
00:20:30แต่เพียงแต่เราควบคุมน้ำหนักให้มันน้อยลง
00:20:32หน่อยนึงงั้นจะคล้ายๆกับใช้งานนะครับเรา
00:20:34จึงค่อยๆทำเกร่งนะครับเก่งงเบาๆาแต่อย่า
00:20:37ให้เจ็บนะครับคุณตู่ลองค่อยๆเกรงหนีบหมอน
00:20:41นะครับค้างไว้นะครับหายใจเข้าออกนะครับ
00:20:43ระหว่างหายใจก็คือดูมีสมาธินะครับตามลม
00:20:46หายใจเข้าออกนะครับสัก 5 ครั้งนะครับแล้ว
00:20:49ค่อยปล่อยพักนะครับรูปแบบออกกำลังกายแบบ
00:20:51นี้ช่วยหลักๆแล้วช่วยอะไรคะเอ่าหลักๆเลย
00:20:55ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหน้า
00:20:58เข่านะครับครับซึ่งจะเป็นตัวกระชับข้อ
00:20:59เข่าให้ดีดูดซับแรงได้ดีขึ้นด้วยอย่าง
00:21:02เงี้ยให้ทำประมาณสัก 10 ครั้งนะครับ
00:21:04สามารถทำซ้ำๆได้สัก 3 ชุดนะครับ 3 เซต
00:21:07เนาะ 3 เซตใช่ครับนะครับมีท่าอื่นอีกมั้ย
00:21:09ครับเดี๋ยวมีครับมีท่าต่อไปต้องใช้
00:21:11เก้าอี้แล้วครับคุณกิยเก้าอี้เดี๋ยวผมจัด
00:21:14ให้ครับโนี่ครับครับ่าต่อไปนะครับจะเป็น
00:21:18าตุจำลองนะครับสำหรับยายกล้ามเนื้อแข็ง
00:21:20แรงขึ้นบางทีเราก็ใช้ยางอยางยืดได้ครับย
00:21:23ด้วยอ่าเราก็ใช้ยางยืดมัดไว้นะครับยืนให้
00:21:27สบาย 2 ข้างนะครับ 2 ข้างสมมติว่าเราจะ
00:21:29บริหารข้างนี้ใช่มั้ยครับเราก็เอาเยางยืด
00:21:32นะครับมัดไว้อ่ะครับเนี่ยจะเป็นแรงต้านนะ
00:21:34ครับอย่างนี้เลยฮะใช่ครับมัดกับเก้าอี้
00:21:36ไว้เก้าอี้ใช่ครับแล้วกดไว้นะครับคุณจู่
00:21:38คุณจู่ถอยหลังมานิดนึงถอยหลังนะครับจะ
00:21:41เห็นมั้ยครับมีแรงมีแรงก้านของยางยืดใช่
00:21:43มั้ยครับดันไว้ใช่มั้ยครับคุณตู่ยอดลงไป
00:21:46นิดนึงครับอ่าเห็นมั้ยมันเบาลงอ่าจะมีแรง
00:21:49ต้านจากา้อันนี้คือถ้าแข็งแรงดีขึ้นเรา
00:21:52อยากให้มันกล้ามเนื้อแข็งแรงเพิ่มขึ้นอีก
00:21:54นะครับเราก็ใช้วิธีมียางยืดช่วยอทุกขั้น
00:21:57ตอนต้องไม่ปวดไม่เจ็บใช่ครับนะฮะถ้าเจ็บ
00:21:59มันยิ่งไปฝืนมันใช่ฝืนมันเหจะอเสบขึ้นมา
00:22:01ได้โโอเคตอนนี้คุณตู่รู้สึกยังไงบ้างครับ
00:22:04อืมรู้สึกดีตั้งแต่ตอนประคบน้ำแข็งแล้ว