- คำถาม:
- วิธีที่หมอโจ้แนะนำในการเริ่มลดน้ำหนักคืออะไร?
- คำตอบ:
- หมอโจ้แนะนำให้เริ่มจากการระบุ 'มื้อปัญหา' ของแต่ละคน โดยเฉพาะมื้อเช้าหรือมื้อเย็นที่มักกินอาหารแปรรูป แล้วจัดการแก้ไขทีละขั้นตอน โดยเน้นการปรับอาหารก่อน 70-80% แล้วค่อยๆเพิ่มการออกกำลังกายเมื่อมีผลลัพธ์ที่เห็นชัด เช่น น้ำหนักลดลงและสุขภาพดีขึ้น
อยากลดนํ้าหนัก | ภาวะโรคอ้วน | ปัญหาเเละแนวทางการแก้ไขปัญหา | #หมอชวนคุย EP.57
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:09:58หนึในวิธีที่หมอโจ้แนะนำก็คือหาให้เจอว่า
00:10:02มื้อปัญหาของเราคืออะไรใช่ผมจะนั่งคุยกับ
00:10:05คนทุกคนที่เข้ามาปรึกษาครับคือต้องนั่งทำ
00:10:08นั่งไล่กันเลยว่ากินมื้อแรกกี่โมงอืกิน
00:10:11มื้อสุดท้ายกี่โมงครับแล้วก็มองดูว่าเขา
00:10:15มี eating Period อ่ะครับหมายถึงระยะ
00:10:16เวลาในการกินทั้งหมดเนี่ยวันละกี่ชั่วโมง
00:10:18แล้วมีระยะเวลาที่ปอดอาหารเลยเนี่ยกี่
00:10:21ชั่วโมงมันก็ต้องมีสัส่วนที่เหมาะสมถูกม
00:10:24ครับร่างกายไม่ได้ถูกดีไซน์มาให้เพื่อกิน
00:10:27ตลอด 24 ชมงร่างกายต้องมีการพักที่เรียก
00:10:31ว่ามีระยะฟีดกับระยะฟาฟาสคือระยะอดฟีดคือ
00:10:34ระยะกินมันต้องบานกันผมจะนั่งดูสิ่งที่ผม
00:10:38สนใจเป็นอย่างแรกคือมิ่งของคนว่าเขากิน
00:10:40มื้อแรกกี่โมงรมื้อสุดท้ายกี่โมงพอผมได้
00:10:43เวลาแล้วะผมก็จะไปถามเขาว่ามื้อแรกคุณกิน
00:10:46อะไรมื้อสุดท้ายคุณกินอะไรมื้อเที่ยงผมจะ
00:10:49ให้ค่อนข้างไม่ได้ให้ความสสำคัญเยอะที่
00:10:51สุดผมสนใจมื้อแรกกับมื้อสุดท้ายกินอะไรก็
00:10:54นั่งซักถามไปเรื่อยๆครับจนได้ภาพรวมมา
00:10:58แล้วว่าโอโอเคนะวิธีชีวิตคนๆเนี้กินมื้อ
00:11:00แรกเวลาประมาณนี้มื้อเช้ามักจะเป็นอาหาร