- คำถาม:
- วิธีทำ Sit to Stand Test คืออะไร และควรทำอย่างไรให้ถูกต้อง?
- คำตอบ:
- ให้ใช้เก้าอี้สูงประมาณ 17 นิ้ว นั่งครึ่งหนึ่งของเก้าอี้ หลังตรง กอดอกเพื่อไม่ให้ใช้แรงแขน แล้วลุก-นั่งจากท่านั่งไปยืนและกลับมาที่นั่งอีกครั้ง โดยนับจำนวนครั้งที่ทำได้ในเวลา 30 วินาที สำหรับผู้อายุ 60-64 ปี ชายควรทำได้มากกว่า 14 ครั้ง และหญิงมากกว่า 12 ครั้ง เพื่อประเมินสมรรถภาพร่างกายเบื้องต้น
ทดสอบลุกนั่งวัดอายุยืน
จากช่อง:หมอฟ้า (Blue Zone Thailand)
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:07หาเก้าอี้นะคะความสูงประมาณ 17 นิ้วค่ะมา
00:07:10วางเอาไว้นะหลังจากนั้นเนี่ยก็ให้มีคนคอย
00:07:13จับเวลาอยู่นะคะเพราะเราจะเทสเนี่ยว่าเรา
00:07:15ลุกนั่งเอ่อเขาคเรียกว่าลุกแล้วก็ขึ้นมา
00:07:17ยืนได้กี่ครั้งในระยะเวลา 30 วินาทีนะคะ
00:07:20โดยเริ่มเนี่ยให้นั่งหลังตรงนะเก็บหน้า
00:07:23ทองนะคะก็คือใช้พวกเอ่อกล้ามเนื้อแกนกลาง
00:07:25ลำตัวนะโดยนั่งเนี่ยไม่ใช่นั่งเต็มก้นนะ
00:07:28คะนั่งประมาณครึ่งนึงกึ่งนึงของเก้าอี้
00:07:31หลังจากนั้นเนี่ยให้กอดอก
00:07:34ค่ะเหมือนท่าวากันด้าเหมือนท้าปด้าทุกคน
00:07:38นึกออกนะคะจับไหล่ 2 ข้างหรือว่าจะกอดอก
00:07:40อย่างนี้ก็ได้นะคะเพื่อเป็นการที่จะได้
00:07:42มั่นใจว่าเราเนี่ยไม่ได้ใช้แรงแขนเนหรือ
00:07:44ว่าแรงเหวี่ยงในการลุกขึ้นค่ะหลังจากนั้น
00:07:47เนี่ยเมื่อพร้อมแล้วนะคะเริ่มจากท่านั่ง
00:07:49ค่ะก็ให้ลุกขึ้นนะคะส่องเท้าเนี่ยเหยียบ
00:07:52น้ำหนักลงตรงที่พื้นนะคะแล้วก็ดูซิว่าจาก
00:07:55ยืนมานั่งจากยืนมานั่งเนี่ยทำได้กี่ครั้ง
00:07:57โดยเกณฑ์นะคะในงานวิจัยเนี่ยหรือว่าของ
00:08:00CDC เนี่ยเราจะมีเกณฑ์ให้ตั้งแต่ในกลุ่ม