00:00:00 → 00:00:03 สวัสดีค่ะกลับมาพบกับหมอฟ้าและช่อง Blue

00:00:03 → 00:00:05 Zone Thailand กันอีกครั้งนะคะสัปดาห์

00:00:05 → 00:00:09 นี้ค่ะฟ้ามีเทสนะคะเกี่ยวกับ longevity

00:00:10 → 00:00:13 ที่เป็นที่นิยมมากเมื่อก่อนเลยแล้วฟ้าก็

00:00:13 → 00:00:15 พบว่ามีประโยชน์ในปัจจุบันเช่นกันนั่นก็

00:00:15 → 00:00:18 คือ Test ที่เราเรียกว่า Test ลุนั่งนั่น

00:00:18 → 00:00:22 เองค่ะหรือว่า Sit Rising Test ค่ะตัว

00:00:22 → 00:00:24 srt หรือว่า Sit Rising Test เนี่ยนะ

00:00:24 → 00:00:26 คะถ้าทุกคนจำได้เนี่ยตั้งแต่ฟ้าเปิดช่อง

00:00:26 → 00:00:29 มาฟ้าก็จะมีเา้าเรียกว่าเทสสมรรถภาพร่าง

00:00:29 → 00:00:33 กายที่มันเอาไว้ทำนายว่าเอ้ยเราเนี่ยจะมี

00:00:33 → 00:00:36 อายุยืนมากน้อยแค่ไหนตั้งแต่แรกๆเลยก็จะ

00:00:36 → 00:00:38 มีการแนะนำในเรื่องของการตรวจกริบ

00:00:38 → 00:00:40 Strength หรือว่าแรงบีบมือนะคะแล้วก็มี

00:00:40 → 00:00:42 ในเรื่องของเขาเรียกว่า vo2 Max ตัว

00:00:42 → 00:00:44 เรื่องสมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือด

00:00:44 → 00:00:46 สัปดาห์นี้ค่าที่ฟ้าจะมาแนะนำเนี่ยก็คือ

00:00:46 → 00:00:48 ค่าที่ได้จากการทดสอบที่ว่าที่เรียกว่า

00:00:48 → 00:00:52 ลุกนั่งค่ะซึ่งเทสนี้เนี่ยมีเอ่อตีพิมพ์

00:00:52 → 00:00:56 ครั้งแรกตั้งแต่ปีค.ศ 2014 นะคะโดยคุณหมอ

00:00:56 → 00:01:00 ค่ะคุณหมอชาบราซิลชื่อดร claudio ราโชนะ

00:01:00 → 00:01:02 คะถ้าอ่านชื่อท่านผิดขออภัยด้วยค่ะแปลว่า

00:01:03 → 00:01:05 เป็นภาษาบราซิลนะคะก็วารสารที่ท่านตี

00:01:05 → 00:01:07 พิมพ์เนี่ยชื่อวารสาร preventive

00:01:07 → 00:01:10 cardiology ค่ะก็ทำการศึกษานะคะในคนช่วง

00:01:10 → 00:01:13 อายุ 51-80 ปีค่ะในเอ่อทั้งเพศชายแล้วก็

00:01:13 → 00:01:15 เพศหญิงแล้วก็ศึกษาในจำนวนคนทั้งหมดเนี่ย

00:01:15 → 00:01:18 2,000 คนแลับผลเนี่ยมันก็ออกมาบอกว่าคน

00:01:18 → 00:01:21 ที่สามารถทำเทสลุนั่งนะคะคือ Sit Ring

00:01:21 → 00:01:24 Test เนี่ยได้ 8 คะแนนขึ้นไปเมื่อเทียบ

00:01:24 → 00:01:27 กับคนที่ได้น้อยกว่า 8 คะแนนเนี่ยพบว่า

00:01:27 → 00:01:29 อัตราการตายเพราะว่าท่านทำการศึกษาเนี่ย

00:01:29 → 00:01:31 เนี่ยติดตามผลเนี่ยต่อเนื่อง 6 ปีเลยที

00:01:31 → 00:01:34 เดียวค่ะพบว่าคนที่สามารถลุกนั่งเนี่ยได้

00:01:34 → 00:01:37 8 คะแนนอัพเนี่ยอัตราการตายเนี่ยน้อย

00:01:37 → 00:01:39 กว่าคนที่ทำได้น้อยกว่า 8 คะแนนเนี่ย 2

00:01:39 → 00:01:41 เท่าและที่น่าสนใจยิ่งไปกว่านั้นค่ะถ้า

00:01:41 → 00:01:43 เทียบกับกลุ่มคนที่ได้คะแนนมากกว่า 8

00:01:43 → 00:01:46 คะแนนกับคนที่ได้คะแนนแค่ 2-3 คะแนนเนี่ย

00:01:46 → 00:01:49 กลุ่มนี้เนี่ยอัตราการตายเนี่ยต่างกัน 5-6

00:01:49 → 00:01:51 เท่าเลยทีเดียวก็เลยเป็นที่มาว่าทำไมคน

00:01:51 → 00:01:54 ถึงให้ความใส่ใจในเรื่องของการทำเทสที่

00:01:54 → 00:01:57 เราเรียกว่าลุกนั่งมากขึ้นนะคะทีนี้ทำยัง

00:01:57 → 00:02:00 ไงอ่าทีนี้เทสลุกนั่งเนี่ยทำยังไงคงไม่

00:02:00 → 00:02:02 ใช่แค่ลุกหน้าจากเก้าอี้นะคะเทปที่คุณหมอ

00:02:02 → 00:02:05 คาดิโอทำเนี่ยเราก็จะเริ่มจากท่ายืนตรง

00:02:05 → 00:02:08 ก่อนค่ะพอยืนตรงเสร็จเนี่ยก็ให้ไขว้ขาเขา

00:02:08 → 00:02:11 เรียกว่าครอสนะคะขาครอสเท้าไปข้างหน้าคว

00:02:11 → 00:02:13 เอ่อเท้าไปข้างหน้าข้างใดอกข้างหนึ่งเรา

00:02:13 → 00:02:15 ก็เลือกไอ้ข้างที่เรายืนเอาไว้เนี่ยเป็น

00:02:15 → 00:02:17 ข้างที่เราค่อนข้างถนัดเพราะว่าเป็นข้าง

00:02:17 → 00:02:19 ที่ลงน้ำหนักค่ะหลังจากนั้นก็ค่อยๆย่อตัว

00:02:19 → 00:02:23 ลงค่ะจนนั่งกับพื้นได้ถ้าหากว่าจากท่ายืน

00:02:23 → 00:02:27 เราลงไปนั่งได้โดยไม่ใช้เข่าไม่ใช้มือไม่

00:02:27 → 00:02:31 ใช้แขนไม่ใช้ต้นขหาไม่ใช่ด้านข้างขาไม่

00:02:31 → 00:02:34 ใช้หน้าแข้งเนี่ยเราจะได้คะแนนเต็ม 5

00:02:34 → 00:02:37 คะแนนอันนี้คือตอนลงนะคะหลังจากนั้นค่ะก็

00:02:37 → 00:02:39 ให้ลุกขึ้นจากท่านั่งที่เป็นเหมือนท่า

00:02:39 → 00:02:42 นั่ง Cat สที่พื้นเละค่ะลุกขึ้นมายืนค่ะ

00:02:42 → 00:02:46 ถ้าสามารถลุกขึ้นมายืนได้โดยไม่ใช้วะอื่น

00:02:46 → 00:02:49 ช่วยคือจากก้นที่นั่งอยู่ลุกขึ้นมาได้เลย

00:02:49 → 00:02:51 ไม่ได้ใช้มือไม่ได้ใช้เข่าไม่ได้ใช้หน้า

00:02:51 → 00:02:55 แข้งไม่ได้ใช้ตรงท้องแข่เนี่ยช่วยในการ

00:02:55 → 00:02:57 พลิกหรือว่าดันตัวขึ้นมาเราจะได้ 5 คะแนน

00:02:57 → 00:02:59 เต็มเช่นกันมันเลยรวมคะแนนเป็นทั้งหมด 10

00:02:59 → 00:03:02 คะแนนค่ะเราจะโดนหักคะแนนยังไงบ้างถ้าหาก

00:03:02 → 00:03:05 ว่าขาลงเรามีการใช้อวัยวะเช่นพอกำลังจะลง

00:03:05 → 00:03:08 เอามือ 1 ข้างยันมือ 1 ข้างหัก 1 คะแนน

00:03:08 → 00:03:12 มือ 2 ข้างหัก 2 คะแนนค่ะถ้าใช้เข่าเข่า 1

00:03:12 → 00:03:14 ข้างหัก 1 คะแนนเข่า 2 ข้างหัก 2 คะแนน

00:03:14 → 00:03:17 เช่นกันถ้าเกิดว่ามีการรู้สึกว่าอุ้ย

00:03:17 → 00:03:19 เหมือนจะทรงตัวไม่ได้เ้าเรียกว่าเสีย

00:03:19 → 00:03:22 บาลานซ์โดนหักครึ่งคะแนนนะคะส่วนขาลุก

00:03:22 → 00:03:25 ขึ้นมาค่ะเช่นกันถ้าเกิดว่าใช้มือ 1 ข้าง

00:03:25 → 00:03:28 ช่วยโดนหัก 1 คะแนนใช้ 2 ข้างโดนหัก 2

00:03:28 → 00:03:30 คะแนนค่ะพูดง่ายๆว่าถใช้อวัยวะไหนมาช่วย

00:03:30 → 00:03:33 เพิ่มเนี่ยก็จะโดนหัก 1 คะแนนลักษณะเดียว

00:03:33 → 00:03:36 กันในช่วงที่ลุกถ้าเกิดว่าใช้มือยันเข่า

00:03:36 → 00:03:38 อันนี้ก็ถือว่าใช้ซัพพอร์ตช่วยก็จะโดนหัก

00:03:38 → 00:03:40 1 คะแนนเช่นกันนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยทุก

00:03:40 → 00:03:43 คนจะมีคะแนนเต็ม 10 ค่ะในการทำเทสลุกนั่ง

00:03:43 → 00:03:45 และคะแนนเก็จะน้อยลงเรื่อยๆขึ้นกับว่าเรา

00:03:45 → 00:03:47 ใช้แรงซัพพอร์ตตรงไหนบ้างอันนี้ก็เป็น

00:03:47 → 00:03:50 วิธีที่ทุกคนสามารถไปลองทำดูได้ฟ้าลองทำ

00:03:50 → 00:03:52 ดูแล้วนะคะได้ 9 คะแนนค่ะเพราะว่าขาขึ้น

00:03:52 → 00:03:55 เนี่ยต้องแอบเอ่อเข่ากับสะโพกซ้ายฟ้าแข็ง

00:03:55 → 00:03:57 แรงซุกข้างขวาไม่ได้รับรองเลยว่าถ้าคนไม่

00:03:57 → 00:04:00 เคยทำลองทำดูนะคะไม่ง่ายค่ะค่ะแต่ยังไงก็

00:04:00 → 00:04:02 ตามเนี่ยถ้าเราได้เกิน 8 คะแนนถือว่าใช้

00:04:02 → 00:04:05 ได้อยู่ค่ะซึ่งในปัจจุบันเนี่ยพอเา pish

00:04:05 → 00:04:08 Paper นี้มาตั้งแต่ 2014 เนี่ยเค้าก็พบ

00:04:08 → 00:04:10 ว่าเอ้ยจริงๆมันมีเอ่อคนนำไปใช้ในกลุ่มคน

00:04:10 → 00:04:13 ที่อายุน้อยกว่า 50 ปีด้วยนะก็เลยมีการ

00:04:13 → 00:04:15 pish Paper ใหม่อีกครั้งหนึงนะคะใน

00:04:15 → 00:04:18 วารสารเดิมค่ะเมื่อปี 2020 แล้วก็ทำเป็น

00:04:18 → 00:04:20 สกอร์เทียบให้ดูค่ะเป็นค่ามาตรฐานในแต่ละ

00:04:20 → 00:04:23 ช่วงอายุแล้วก็แต่ละวัยค่ะเราก็พบว่าใน

00:04:23 → 00:04:25 เพชหญิงเนี่ยความยืดหยุ่นค่อนข้างจะเยอะ

00:04:25 → 00:04:27 กว่าก็หลายๆคนเนี่ยมักจะยังทำได้ถึง 10

00:04:27 → 00:04:29 คะแนนเนี่ยจนกระทั่งถึงวัย 40 ปีค่ะค่ะ

00:04:29 → 00:04:31 หลังจากนั้นเนี่ยคะแนนก็จะค่อยๆลดลงเป็น

00:04:31 → 00:04:34 ต้นนะคะก็เดี๋ยวจะขึ้นเ่อรูปไว้ให้ทุกคน

00:04:34 → 00:04:37 ดูว่าอ่ะตัว Range เนี่ยเป็นยังไงบ้างแต่

00:04:37 → 00:04:39 โดยเฉลี่ยแล้วเนี่ยก็คือแนะนำว่าเราควรจะ

00:04:39 → 00:04:41 ต้องทำให้ได้คะแนนเนี่ยมากกว่า 8 คะแนน

00:04:41 → 00:04:44 ขึ้นไปค่ะถึงจะแสดงว่ายังมีเค้าเรียกว่า

00:04:44 → 00:04:48 กำลังกล้ำเนื้อที่แข็งแรงซึ่งก็จะมีผลใน

00:04:48 → 00:04:50 การช่วยลดอุบัติการณ์ของการเสียชีวิตได้

00:04:50 → 00:04:53 นะคะที่มาที่ไปค่ะถ้าเพื่อนๆไปดูว่าทำไม

00:04:53 → 00:04:56 เนี่ยเทสนี้เนี่ยถึงสามารถทำนายในเรื่อง

00:04:56 → 00:04:59 ของอุบัติการณ์การเสียชีวิตได้อันดับแรก

00:04:59 → 00:05:02 เลยเลยการที่เราจากท่ายืนนะคะเอ่อลงไป

00:05:02 → 00:05:04 นั่งพื้นได้โดยไม่ใช้ตัวช่วยขณะเดียวกัน

00:05:04 → 00:05:06 ก็คือลุกจากพื้นท่านั่งขับสมาสเนี่ยขึ้น

00:05:06 → 00:05:09 มาได้โดยไม่ต้องใช้ตัวช่วยเราใช้อะไรบ้าง

00:05:09 → 00:05:12 เราใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำ

00:05:12 → 00:05:14 ตัวค่ะของกล้ามเนื้อก้นของกล้ามเนื้อต้น

00:05:14 → 00:05:17 ขาขณะเดียวกันหมายความว่า Range of

00:05:17 → 00:05:20 Motion หรือว่าเอ่อเขาคเรียกว่าองศาใน

00:05:20 → 00:05:23 การเคลื่อนไหวของข้อต่อไม่ว่าจะเป็นสะโพก

00:05:23 → 00:05:26 เข่าข้อเท้าเนี่ยยังมีความยึดหยุ่นยังทำ

00:05:26 → 00:05:29 งานได้ครบถ้วนไม่มีเรื่องของข้อตรงข้อตึง

00:05:29 → 00:05:32 ใดๆนะคะเพราะฉะนั้นเนี่ยสิ่งเหล่านี้เอง

00:05:32 → 00:05:34 เนี่ยมันก็จะส่งผลทำให้กล้ามเนื้อที่มี

00:05:34 → 00:05:37 ความแข็งแรงการทำงานของข้อต่ออย่างต่างๆเ

00:05:37 → 00:05:40 ยังทำงานได้ดีก็ช่วยลดอุบัติการณ์ของเค้า

00:05:40 → 00:05:43 เรียกว่าการพลัดตกหกล้มหรือว่าการเกิด

00:05:43 → 00:05:45 อุบัติเหตุซึ่งส่งผลทำให้คุณภาพชีวิตของ

00:05:45 → 00:05:47 ผู้สูงอายุเนี่ยเสียขึ้นเอ่อเสียมากขึ้น

00:05:48 → 00:05:50 นั่นเองนั่นก็คือที่มาที่ไปของหลักการของ

00:05:50 → 00:05:52 เทสนี้ค่ะนี่ถามว่าเทสนี้เนี่ยเหมาะกับ

00:05:52 → 00:05:54 ทุกคนหรือเปล่าในกลุ่มผู้สูงอายุเนี่ย

00:05:54 → 00:05:57 จริงๆพอเราไปดูจะพบว่าจริงๆไม่ได้เหมาะ

00:05:57 → 00:05:59 เท่าไหร่นักเพราะว่าอย่างจังหวะที่จะดัน

00:05:59 → 00:06:01 ตัวขึ้นหลายๆคนเนี่ยก็ต้องใช้น้ำหนักอยู่

00:06:01 → 00:06:03 บนขา้างเดียวใช่ไมั้ยคะแล้วก็กว่าจะนั่ง

00:06:03 → 00:06:06 ลงไปได้เหมือนถ้าเป็นสคอตที่สคอตลึกๆเลย

00:06:06 → 00:06:08 เนี่ยบางคนอาจจะมีปัญหาเช่นเคยบาดเจ็บที่

00:06:08 → 00:06:10 เข่ามาก่อนมีปัญหาเรื่องของข้อเท้าไการ

00:06:10 → 00:06:12 ปวดข้อต่างๆเหล่านั้นเนี่ยก็จะทำให้ผล

00:06:12 → 00:06:15 เนี่ยของการทำเทสเนี้ยมันเอ่อได้คะแนน

00:06:15 → 00:06:18 น้อยลงหรือว่าลดลงได้ณปัจจุบันค่ะทางทีม

00:06:18 → 00:06:21 ฝั่งอเมริกาเนี่ยก็เลยมีการปรับค่ะบอกว่า

00:06:21 → 00:06:23 อ่ะการลุกนั่งยังมีประโยชน์จริงเพราะว่า

00:06:23 → 00:06:25 ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขาหน้าท้อง

00:06:25 → 00:06:27 เนี่ยท่าจริงๆที่เราใช้ในกิจวัตประจำวัน

00:06:28 → 00:06:30 เนี่ยยเราใช้เป็นท่าลุกนั่งจากเกาอี้ก็

00:06:30 → 00:06:32 เลย Modify มาค่ะเป็นในเรื่องของเขาเรียก

00:06:32 → 00:06:34 ว่าเป็นเทสที่มาจากท่าของลูกนั่งของ

00:06:34 → 00:06:37 เก้าอี้นั่นเองค่ะซึ่งวิธีทำเนี่ยนะคะก็

00:06:37 → 00:06:40 จะทำโดยการให้เอ่อมีเตรียมเก้าอี้เอาไว้

00:06:40 → 00:06:43 นะคะแล้วก็ให้คนไข้เนี่ยลุกนั่งจาก

00:06:43 → 00:06:45 เก้าอี้เนี่ยนับจำนวนว่าทำได้กี่ครั้งใน

00:06:45 → 00:06:48 ระยะเวลา 30 วินาทีค่ะซึ่งเทสนี้นะคะก็มา

00:06:48 → 00:06:52 จากเทสที่เป็นคำแนะนำของทางสหรัฐอเมริกา

00:06:52 → 00:06:56 ค่ะของศูนย์ควบคุมโรคหรือว่า US CDC นะ

00:06:56 → 00:06:59 คะซึ่งตัวเอ่อ usdc เนี่ยหลักการอะไก็คือ

00:06:59 → 00:07:02 เขาบอกว่าเป็นการปรับมาเนาะมาจากไอ้ตัว

00:07:02 → 00:07:04 ลุกนั่งนะคะเป็นอันนี้เค้าเรียกว่า Sit

00:07:04 → 00:07:06 to Stand Test ค่ะจากนั่งเป็นยืนก็ให้

00:07:07 → 00:07:10 หาเก้าอี้นะคะความสูงประมาณ 17 นิ้วค่ะมา

00:07:10 → 00:07:13 วางเอาไว้นะหลังจากนั้นเนี่ยก็ให้มีคนคอย

00:07:13 → 00:07:15 จับเวลาอยู่นะคะเพราะเราจะเทสเนี่ยว่าเรา

00:07:15 → 00:07:16 ลุกนั่งเอ่อเขาคเรียกว่าลุกแล้วก็ขึ้นมา

00:07:17 → 00:07:20 ยืนได้กี่ครั้งในระยะเวลา 30 วินาทีนะคะ

00:07:20 → 00:07:23 โดยเริ่มเนี่ยให้นั่งหลังตรงนะเก็บหน้า

00:07:23 → 00:07:25 ทองนะคะก็คือใช้พวกเอ่อกล้ามเนื้อแกนกลาง

00:07:25 → 00:07:28 ลำตัวนะโดยนั่งเนี่ยไม่ใช่นั่งเต็มก้นนะ

00:07:28 → 00:07:31 คะนั่งประมาณครึ่งนึงกึ่งนึงของเก้าอี้

00:07:31 → 00:07:34 หลังจากนั้นเนี่ยให้กอดอก

00:07:34 → 00:07:38 ค่ะเหมือนท่าวากันด้าเหมือนท้าปด้าทุกคน

00:07:38 → 00:07:40 นึกออกนะคะจับไหล่ 2 ข้างหรือว่าจะกอดอก

00:07:40 → 00:07:42 อย่างนี้ก็ได้นะคะเพื่อเป็นการที่จะได้

00:07:42 → 00:07:44 มั่นใจว่าเราเนี่ยไม่ได้ใช้แรงแขนเนหรือ

00:07:44 → 00:07:47 ว่าแรงเหวี่ยงในการลุกขึ้นค่ะหลังจากนั้น

00:07:47 → 00:07:49 เนี่ยเมื่อพร้อมแล้วนะคะเริ่มจากท่านั่ง

00:07:49 → 00:07:52 ค่ะก็ให้ลุกขึ้นนะคะส่องเท้าเนี่ยเหยียบ

00:07:52 → 00:07:55 น้ำหนักลงตรงที่พื้นนะคะแล้วก็ดูซิว่าจาก

00:07:55 → 00:07:57 ยืนมานั่งจากยืนมานั่งเนี่ยทำได้กี่ครั้ง

00:07:57 → 00:08:00 โดยเกณฑ์นะคะในงานวิจัยเนี่ยหรือว่าของ

00:08:00 → 00:08:03 CDC เนี่ยเราจะมีเกณฑ์ให้ตั้งแต่ในกลุ่ม

00:08:03 → 00:08:06 คนอายุ 60 ขึ้นไปค่ะโดยช่วงอายุ 60-64 ปี

00:08:07 → 00:08:09 นะคะค่าเฉลี่ยค่ะผู้

00:08:09 → 00:08:13 ชายควรจะได้มากกว่า 14 ครั้งใน 30 วินาที

00:08:13 → 00:08:15 และผู้หญิงควรจะต้องได้มากกว่า 12 ครั้ง

00:08:15 → 00:08:18 ใน 30 วินาทีค่ะเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยใน

00:08:18 → 00:08:20 กลุ่มคนที่อายุน้อยกว่านี้เราก็ควรจะต้อง

00:08:20 → 00:08:22 ทำได้คะแนนมากกว่านี้นั่นเองนะคะและนี่ก็

00:08:22 → 00:08:25 เป็นวิธีเทสสมรรถภาพร่างกายแบบง่ายๆที่

00:08:25 → 00:08:27 ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ช่วยค่ะแล้วก็ลองดูอยาก

00:08:27 → 00:08:30 ให้หลายๆคนเนี่ยลองทำดูเองที่บ้านแต่ถ้า

00:08:30 → 00:08:33 มีอาการบาดเจ็บอยู่แล้วนะคะก็ลองทำในสถาน

00:08:33 → 00:08:37 ที่ที่ปลอดภัยนะออาจจะเป็นที่ยิมหรือว่า

00:08:37 → 00:08:39 เอ่อคลินิกหลายๆที่รวมถึงที่ที่ฟ้าทำงาน

00:08:39 → 00:08:41 อยู่เนี่ยก็เริ่มมีเทสเหล่านี้ด้วยเพราะ

00:08:41 → 00:08:43 ว่าให้ความสนใจในเรื่องเหล่านี้มากขึ้นนะ

00:08:43 → 00:08:46 คะแล้วถ้าเกิดว่าคะแนนได้ไม่ดีไม่ต้อง

00:08:46 → 00:08:49 กังวลค่ะเราเทสเพื่อที่เราจะได้รู้ว่าเรา

00:08:49 → 00:08:52 จะปรับปรุงกล้ามเนื้อเหล่านี้ยังไงเพื่อ

00:08:52 → 00:08:55 มีเป้าหมายว่าให้เราสามารถเคลื่อนไหวได้

00:08:55 → 00:08:57 อย่างอิสระเมื่อเราอายุมากขึ้นนั่นเอง

00:08:57 → 00:08:58 เพราะฉะนั้นก็อยากให้ทุกคนนึกถึงการออก

00:08:58 → 00:09:01 กำลังกายและการเคลื่อนไหวว่าเป็นไปเพื่อ

00:09:01 → 00:09:03 ให้เรามีคุณภาพชีวิตที่ดีแล้วก็มีอายุที่

00:09:03 → 00:09:05 ยืนยาวค่ะดูแลสุขภาพนะคะแล้วเจอกันใหม่

00:09:05 → 00:09:09 สัปดาห์หน้าค่ะ