- คำถาม:
- การสร้างระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- การสร้างระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นต้องทำโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ เพราะกล้ามเนื้อมีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญพลังงาน โดยต้องทานโปรตีนให้เพียงพอตามน้ำหนักตัว (ประมาณ 0.8 ถึง 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน) และออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง เช่น วิดพื้น หรือ Squat ที่ใช้กล้ามเนื้อเป็นหลัก ซึ่งจะกระตุ้นให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโต และทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้นแม้ในขณะพัก
ลดน้ำหนัก ถาวร ไม่โยโย่ 10 กิโล 1 เดือน I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:00ด้วยกันรถการทำแป้งน้ำตาลลงและในช่วงที่
00:05:03สองซึ่งเป็นสิ่งที่สำคัญมากจะเป็นตัวที่
00:05:05บ่งบอกเลยว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ถาวรหรือ
00:05:07เปล่าก็คือคุณต้องสร้างระบบพลังงานของคุณ
00:05:10ขึ้นมาบอกเขาบอกเขาว่าสร้างระบบพลังงาน
00:05:12หมายความว่าอะไรนะครับการสร้างระบบพลัง
00:05:15งานเนี่ยหมอหนึ่งขอเปรียบเทียบแบบนี้ละ
00:05:17กันนะครับว่าจริงๆแล้วเนี่ยระบบพลังงาน
00:05:19ของคุณคุณจะเผาผลาญได้ดีหรือไม่ดีมันขึ้น
00:05:21อยู่กับมวลกล้ามเนื้อถ้ากล้ามเนื้อของคุณ
00:05:24เยอะคุณก็จะสามารถเผาผลาญพลังงานของคุณ
00:05:27ได้ดีมาคนเลยสงสัยว่ามานึ่งทำไมคนที่เขา
00:05:29เป็นนักล่าคนที่เขากลางใหญ่ๆพวกที่เป็น
00:05:32แบบ Fender เข้าถึงกินเยอะๆได้แล้วเขาถึง
00:05:35ไม่อ้วนนะครับนั่นเป็นเพราะว่ามวลกล้าม
00:05:38เนื้อของเขาเนี่ยช่วยในการเผาผลาญของตัว
00:05:40กินเข้าไปโดยเฉพาะพวกแป้งผมน้ำตาลพวกนี้
00:05:43นะครับเนาะแต่ตอนนี้ลองนึกภาพตัวเองที่
00:05:46กำลังน้ำหนักเกินอยู่นะกล้ามเนื้อจะไปก็
00:05:49มีแต่ไขมันกล้ามเนื้อไม่ค่อยมีเพราะ
00:05:51ฉะนั้นยิ่งกินก็ยิ่งผ่านยากถูกไหมนะครับ
00:05:53เพราะฉะนั้นตอนนี้พอคุณทำขั้นตอนที่ 1
00:05:56สลับระบบเขาผ่านไปผ่านไขมันได้ขั้นตอนที่