- คำถาม:
- วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้นเมื่อมีอาการรองช้ำควรทำอย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรประคบเย็นบริเวณส้นเท้าประมาณ 20 นาทีทุก 3-4 ชั่วโมงในช่วง 48 ชั่วโมงแรก เพื่อลดอาการอักเสบ จากนั้นเมื่ออาการดีขึ้น ควรเริ่มยืดเหยียดกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะเอ็นฝ่าเท้าและเอ็นร้อยหวาย เช่น การกลิ้งลูกเทนนิสใต้ฝ่าเท้าหรือใช้ผ้าคล้องปลายเท้าดึงเข้าหาตัว
อาการ "รองช้ำ" หรือโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:51อ่ามดูแลตัวเองได้ด้วยอ่าถ้าเราเริ่มมี
00:07:56อาการอักเสบเนี่ยก็ประคบเย็นที่บริเวณจุด
00:07:58กดเจ็บก่อนนะคะประมาณอ่าครั้งละประมาณ 20
00:08:03นาทีทุก 3-4 ชมง 48 ชมงแรกนะคะแล้วก็หลัง
00:08:07จากนั้นพออาการอักเสบมันลดลงเนี่ยเราก็
00:08:09สามารถยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างที่บอก
00:08:12อาการรองช้ำเนี่ยมันเกิดมาจากการที่เอ็น
00:08:14ฝ่าเท้ามันทำงานน่ะมันเกิดการตึงของเอ็น
00:08:18ฝ่าเท้าแล้วก็เกิดอาการอักเสบที่บริเวณ
00:08:20จุดเกาะที่กระดูกส้นเท้าเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:08:23ถ้าเราเพิ่มความยืดหยุ่นให้ตัวเอฝ่าเท้า
00:08:26ตัวเนี้ยค่ะมันก็จะทำให้อาการความเสี่ยง
00:08:29ที่จะเกิดอาการบาดเจ็บตรงเนี้ยลดลงซึ่ง
00:08:32เราก็จะมีท่ายืดเหยียดที่สามารถทำได้
00:08:35เพื่อให้เอ็นฝาเท้าเราเนี่ยมีความยึด
00:08:38หยุ่นมากยิ่งขึ้นค่ะอย่างเช่นอ่าถ้าง่ายๆ
00:08:41เลยนะคะอย่างเช่นอ่าเอาลูกเทนนิสวางที่
00:08:45พื้นเนาะแล้วก็เอาเท้าเราเนี่ยเหยียบลงไป
00:08:48บนรูกเทนนิสแล้วก็กลิ้งคลึงเบาๆในท่านั่ง
00:08:52นะคะนั่งแล้วก็เหยียบแล้วก็กลิ้งคลึงเบาๆ
00:08:54ให้เอ็นฝ่าเท้าเนี่ยมันได้รับการยืดออก
00:08:57เงี้ยนะคะครับอือแล้วก็อีกเส้นนึงที่ต้อง