- คำถาม:
- วิธีควบคุมความโกรธที่แนะนำในวิดีโอคืออะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีควบคุมความโกรธได้แก่ การเลี่ยงการปะทะโดยไม่พูดในขณะโกรธ การหายใจลึกๆ พูดกับตัวเองว่า 'เราโกรธอยู่' เพื่อเตือนสติ การนับ 1-10 ช้าๆ การพูดช้าลง และหาที่ระบาย เช่น การออกกำลังกาย การเขียนหรือพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้
เปิดวิธีระงับความโกรธ เพื่อชีวิตที่สงบสุข : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:19ให้เหตุการณ์ต่างๆแย่ลงวิธีการระงับความ
00:00:22โกรธแบบง่ายๆทำได้ดังนี้ค่ะเลี่ยงการปะทะ
00:00:27หากเรารู้ตัวแล้วว่าเรากำลังอีฝยสิ่งแรก
00:00:31ที่ต้องทำคือเลี่ยงการปะทะตรงๆเพราะว่าใน
00:00:35ขณะที่เรากำลังโกรธนั้นเราจะไม่มีสติส่วน
00:00:39ใหญ่มักจะมีแต่เรื่องของอารมณ์ล้วนๆเพราะ
00:00:42ฉะนั้นเลี่ยงการปะทะเลี่งการพูดคุยในขณะ
00:00:45นั้นจะดีที่สุดสักพักอารมณ์โกรธของคุณที่
00:00:48เคยมีเยอะมากๆจะค่อยๆเบาลงทีละนิดจนคุณ
00:00:52สามารถควบคุมอารมณ์ตัวเองได้มากขึ้นพูดใน
00:00:56ใจกับตัวเองว่าเราโกรธอยู่ทั้งนี้ใน
00:00:59ระว่างที่พูดต้องให้หายใจเข้าลึกๆแลพูดคำ
00:01:03นี้เป็นการบอกตัวเองว่าเรากำลังโกรธคือ
00:01:06เตือนสติให้เรารู้ว่าเรากำลังโกรธอยู่
00:01:09เพื่อที่จะได้ไม่วุ่งวามไม่ทำอะไรแล้ว
00:01:12หลังจากนั้นใจเราจะค่อยๆเย็นลงพร้อมกับ
00:01:16นิ่งมากขึ้นย้ำว่าให้ท่องในใจช้าๆไม่ต้อง
00:01:20รีบเพราะในระว่างที่เราท่องคำนั้นจะทำให้
00:01:24สมองเราไปจดจ่อกับสิ่งที่เราท่องไปแลวาง
00:01:27เรื่องที่โกรธเอาไว้ชั่วคราวได้นั่นเอง
00:01:31ใช้สติและหาเหตุผลเพื่อรู้เหตุของการโกรธ
00:01:35ค่ะถ้าหากเราลองระงับความโกรธโดยการที่
00:01:38เรามีสติแล้วแต่ยังรู้สึกโกรธค่ะสามารถ
00:01:41ที่จะหาเหตุผลนะคะว่าเหตุใดทำไมเราถึง
00:01:43โกรธลองพิจารณาดูว่าเหตุอะไรที่ทำให้เรา
00:01:46โกรธนะคะพยายามมองในหลักเหตุผลมากกว่า
00:01:50อารมณ์ใช้เหตุผลให้มากกว่าการใช้ความคิด
00:01:53เห็นส่วนตัวของตัวเองเพราะถ้าคุณใส่
00:01:55อารมณ์ไปพร้อมกับความคิดของตัวเองมีแต่จะ
00:01:59ทำให้ความโกรเพิ่มขึ้นเพราะฉะนั้นในเวลา
00:02:01ที่โกรธต้องพยายามมีสติดึงสติตัวเองกลับ
00:02:05มาอยู่กับเหตุผลให้ได้แล้วคุณจะระงับ
00:02:08อารมณ์โกรธได้ดีขึ้นหายใจลึกๆการสูดหายใจ
00:02:12ลึกๆจะทำให้เลือดหล่อเลี้ยงเพียงพอในสมอง
00:02:15ส่วนที่ควบคุมอารมณ์และเมื่อนั้นการสั่ง
00:02:18การต่างๆของสมองก็เป็นไปในทางที่ดีขึ้นทำ
00:02:21ให้รู้สึกผ่อนคลายมีสติมากขึ้นสูดลมหายใจ
00:02:26ช้าๆและลองนับ 1-10 ไปด้วยจะยิช่วยบรรเทา
00:02:30อารมณ์ที่กำลังปะทุให้สงบลงได้ถ้ายัง
00:02:33อารมณ์ไม่ลงให้นับ 1-1 ไปเลยค่ะนอกจากนี้
00:02:38ต้องพยายามควบคุมตนเองไม่ว่าจะมีอารมณ์
00:02:41มากแค่ไหนพยายามพูดให้ช้าลงช้าลงและช้าลง
00:02:46การพูดช้าลงจะช่วยลดความรุนแรงของการปะทะ
00:02:49อารมณ์ได้เพราะเมื่อเราพูดช้าลงคำพูดของ
00:02:52เราก็จะถูกกักรองมากขึ้นหากเราพูดไปเพราะ
00:02:56อารมณ์ในบางครั้งเราอาจจะมีคำพูดที่ไม่
00:02:59สุภาพหรือหยาบคายออกมาจากปากและนั่นคงไม่