00:00:00 → 00:00:01 อ่าเดี๋ยวเราจะมาดูว่าไซเคิลที่เราจะฟื้น

00:00:01 → 00:00:05 ฟูปอดเนี่ยเป็นยังไงนะครับก็อันนี้เราจะ

00:00:05 → 00:00:07 มาแบบว่าที่เราเคยทำกันไปแล้วนะครับ

00:00:07 → 00:00:10 อาจารย์เตที่ในเทปเมื่อครั้งก่อนหน้านู้น

00:00:10 → 00:00:13 ที่เราทำช่วงไปๆอีกแล้วที่เวลาหายใจเข้า

00:00:13 → 00:00:15 เนี่ยเคืองง่ายเลยอันนี้เราจะเริ่มจากค่า

00:00:15 → 00:00:18 ที่หายใจแล้วก็ทำให้เกิดการขยายของตัวกก

00:00:18 → 00:00:21 นะครับเราก็จะเหมือนนั่งอยู่เฉยๆนะครับ

00:00:21 → 00:00:23 ว่าหายใจเข้าลึกๆทางจมูกนะครับแล้วก็ยก

00:00:24 → 00:00:27 มือขึ้นให้สุดนะครับแล้วก็หายใจออกทางปาก

00:00:27 → 00:00:31 แล้วก็เอามือลงพร้อมกันนี้นะครับอ้าอย่าง

00:00:31 → 00:00:34 นี้ครับโดยอัตราการหายใจเนี่ยครับเขาจะ

00:00:34 → 00:00:36 บอกว่าประมาณอยู่ที่ประมาณ 12 ถึง 15

00:00:36 → 00:00:39 ครั้งต่อนาทีนะครับเวลาทำอย่างเดี๋ยวจะ

00:00:39 → 00:00:41 ลองทำให้ดูมันก็จะไม่ได้เร็วมากอย่างนี้

00:00:41 → 00:00:46 นะครับ

00:00:46 → 00:00:49 อย่าลืมนะครับเทคนิคก็คือหายใจเข้าทาง

00:00:49 → 00:00:52 จมูกหายใจออกทางปากเหมือนเป่าปากทำปาก

00:00:52 → 00:00:56 ๆแบบนี้ทำไมหารกับ 3 เสาประมาณ 5-10 รอบ

00:00:56 → 00:00:59 นะครับอาจารย์ก็หลังอันนี้เราจะทำได้ทั้ง

00:00:59 → 00:01:01 2 ท่าเรือเสื้อผ้าที่ยกมือขึ้นอย่างนี้

00:01:01 → 00:01:05 ไปข้างหน้านะครับกับค่าที่กลางมือไปด้าน

00:01:05 → 00:01:07 ข้างนี้นะครับไปจะเข้าเหมือนการกลางมือไป

00:01:07 → 00:01:10 ด้านข้างแล้วก็หายใจออกแล้วกลางมือเอาลง 6

00:01:10 → 00:01:13 ลงนี่นะครับถ่ายครับอันนี้จะสังเกตได้ว่า

00:01:13 → 00:01:15 พอแล้วหายใจเข้าเนี่ยส่งออกเราจะขยายมาก

00:01:15 → 00:01:18 ขึ้นอันนี้ทำให้แบบว่าอย่างที่คนที่มี

00:01:18 → 00:01:20 อาการเหนื่อยแล้วพวกนี้เขาก็จะทำให้เกิด

00:01:20 → 00:01:22 การขยายของทรงอกการแลกเปลี่ยนแก๊สเนี่ย

00:01:22 → 00:01:26 มันก็จะดีขึ้นนั่นเองทำงานครับออกไปเนี่ย

00:01:26 → 00:01:29 เราจะมาใช้สิ่งที่เรียกว่า acd ทีบางคนก็

00:01:29 → 00:01:33 งงว่า SCB เขาเลยว่าฉีดใส่เข้าออฟฟิศอิ้ง

00:01:33 → 00:01:36 เทคนิคซึ่งเราไม่ต้องจำก็ได้ครับเดี๋ยวจะ

00:01:36 → 00:01:38 รอป้าอินดี้ที่หายใจอย่างมีประสิทธิภาพก็

00:01:38 → 00:01:41 พอเขาอาจารย์อันนี้เหลือเริ่มจากการที่

00:01:41 → 00:01:43 อย่างที่เราเอามือหนึ่งไว้ที่ที่ออกนะ

00:01:43 → 00:01:45 ครับแล้วก็มือหนึ่งไอ้ที่ตรงบริเวณตรง

00:01:45 → 00:01:46 ท้อง

00:01:46 → 00:01:50 ตรงสะดือได้มั้ยฮะไว้ที่ตรงๆลิ้นปี่ตรงชน

00:01:50 → 00:01:54 ฟรีถอยได้คือมันคงจะได้เห็นนะฮะใช่ค่ะ

00:01:54 → 00:01:57 ครับนี้นะครับเวลาเวลาปกติเราหายใจเนี่ย

00:01:57 → 00:02:00 แล้วก็หายใจให้อกมันใหญ่ขึ้นใช่ไหมตัว

00:02:00 → 00:02:02 อย่างเงี้ยเราจะใช้สิ่งที่เรียกว่ากระบัง

00:02:02 → 00:02:05 ลมหายใจคือใช้ท้องหายใจนั่นเองครับเวลา

00:02:05 → 00:02:08 หายใจเข้าของกระป๋องนะครับ

00:02:08 → 00:02:11 เฮ้ยใครจะออกทางปากเหมือนกันหายใจเข้าทาง

00:02:11 → 00:02:12 จมูก

00:02:12 → 00:02:15 ท้องป่องเหมือนเราโฟกัสที่ท้องล่ะครับ

00:02:15 → 00:02:18 อาจารย์เขาเรียกว่าการหายใจโดยใช้กระบัง

00:02:18 → 00:02:21 ลมนั่นเองครับหรือการก็เป็นแบบการควบคุม

00:02:21 → 00:02:25 การหายใจปกติอย่างนี้ครับครับก็คือหายใจ

00:02:25 → 00:02:27 เข้าออกถือเป็น 1 ครั้งเราทำสักประมาณ

00:02:27 → 00:02:30 5-10 ครั้งนะครับอาจารย์ครับหลังจากนั้น

00:02:30 → 00:02:32 เนี่ยเราก็เปลี่ยนไปเคิ้นที่บอกว่าเป็น

00:02:32 → 00:02:34 ไซเคิลก็ต้องเปลี่ยนถ้านะครับแล้วก็จะเอา

00:02:34 → 00:02:37 มือเนี่ยมาวางไว้ตรงที่บริเวณตรงซี่โครง

00:02:37 → 00:02:39 ของเรานะครับอาจารย์ช็อตที่ชอยที่โครง

00:02:39 → 00:02:43 เนอะมันเค้าก็หายใจให้ส่งออกขยายอันนี้

00:02:43 → 00:02:45 เราหายใจให้เต็มปอดขยายเลยเราจะรู้สึกค่ะ

00:02:45 → 00:02:47 วันนี้เราจะหายใจเข้า

00:02:47 → 00:02:50 ส่งออกมาจะขยายขึ้นแล้วก็หายใจออกทางปาก

00:02:50 → 00:02:56 ครับ

00:02:56 → 00:03:00 เราจะทำแบบนี้นะคะว่าอาจารย์ประมาณ

00:03:00 → 00:03:02 ก็เอามา 3-4 รอบอย่างนี้ครับเขาจะเป็นแบบ

00:03:02 → 00:03:05 ที่ 2 นะครับไซเคิลก็คืออย่างที่ 1 เมื่อ

00:03:05 → 00:03:07 กี้อันนี้เป็นครั้งที่ 2 เพราะอันที่สาม

00:03:07 → 00:03:09 แล้วกลับไปปั๊มแบบเดิมนะครับอาจารย์ก็คือ

00:03:09 → 00:03:12 หายใจว่างวางมือไว้ตรงหน้าอกแล้วก็วางอีก

00:03:12 → 00:03:15 ข้างไว้ตรงกับตรงบริเวณลิ้นปี่นะครับปวด

00:03:15 → 00:03:18 ที่ท้องแล้วก็พยายามหายใจโฟกัสว่าให้ท้อง

00:03:18 → 00:03:20 ป่องหายจะเข้าท้องป่องหายจะออกคลองยุคโดย

00:03:21 → 00:03:23 ใช้หายใจเข้าทางจมูกให้จะออกต่างป่าทำไป

00:03:24 → 00:03:26 อีก 5-10 รอบของอันนี้และใส่เครื่องสุด

00:03:26 → 00:03:29 ท้ายจะกลับไปเป็นที่เราสอนเมื่อกี้ก็คือ

00:03:29 → 00:03:32 สอนกระแอมนั่นเองคำว่าจะเจอคือหายใจเข้า

00:03:32 → 00:03:34 แล้วก็

00:03:34 → 00:03:38 3 รอบนะครับเราก็จะเกิดการระบายเสมหะ

00:03:38 → 00:03:42 ก็บางคนก็อาจจะถามว่าทำแบบนี้เราจะทำชัด

00:03:42 → 00:03:44 ประมาณกี่รอบดีก็ต้องบอกว่าที่จริงทำได้

00:03:44 → 00:03:46 เรื่อยๆเลยประมาณแบบทุก 2 ชั่วโมงทุก 1-2

00:03:46 → 00:03:49 ชั่วโมงแบบนี้ครับอาจารย์อันเนี้ยแต่ว่า

00:03:49 → 00:03:52 ถ้าเกิดใครทำแล้วมีอาการแบบเหนื่อยนะครับ

00:03:52 → 00:03:54 อาจารย์เหนื่อยมากขึ้นหรือว่าแบบรู้สึก

00:03:54 → 00:03:56 ว่ารู้สึกว่าแบบแบบเหนื่อยไม่ไหวเลยนะ

00:03:56 → 00:03:59 ครับอันนี้ให้พักผ่อนรุ่นการทำลงถ้าแต่

00:03:59 → 00:04:01 ถ้าเกิดยังเหนื่อยไหมอีกรอบหยุดการทำก่อน

00:04:01 → 00:04:04 ได้ครับอาจารย์พอได้ลงทำตอนที่หมอมิวได้

00:04:04 → 00:04:07 บอกเนาะหลายๆคนจะติดเรื่องการแขม่วพุงหมอ

00:04:07 → 00:04:10 มีผมเองก็ติดครับเพราะเราแขม่วพุงแล้วทำ

00:04:10 → 00:04:13 เพราะๆเมื่อกี้ได้ลองเทคนิคผมบอกอยู่ที่

00:04:13 → 00:04:16 บอกว่าไอ้ใจเข้าให้พุงต้องเนี่ยรู้สึกว่า

00:04:16 → 00:04:18 มันหายใจเต็มมากขึ้นรู้สึกว่ามันหายใจลึก

00:04:18 → 00:04:22 ขึ้นมากเลยเนาะครับก็วิธีนี้เทคนิคนี้ดี

00:04:22 → 00:04:25 แล้วก็แล้วก็รู้สึกได้ได้เองผู้ชมลองทำ

00:04:25 → 00:04:29 ตามไปด้วยนะครับอ่ะ

00:04:29 → 00:04:32 อิอิ

00:04:32 → 00:04:35 ม.ค