- คำถาม:
- วิธีการฝึกหายใจเพื่อควบคุมอารมณ์มีอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีการฝึกหายใจเพื่อควบคุมอารมณ์ ได้แก่ การนั่งบนเก้าอี้สบายๆ หายใจเข้าโดยรู้สึกว่าหน้าท้องขยายขึ้น หายใจออกให้รู้สึกว่าหน้าท้องแฟบลง หายใจเข้านับ 1-5 ก่อนหายใจออก หยุดนิ่งสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ นับ 1-5 ควรฝึกวันละ 15 นาที เพื่อให้สมองสั่งงานให้ร่างกายและจิตใจสงบได้อย่างรวดเร็ว
แจกวิธีฝึกหายใจแบบ “Slow Motion” จัดการความฟุ้งซ่าน พร้อมรับกับปัญหา : TNN Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:20ฝึกการหายใจแบบ slow เพื่อให้การหายใจ
00:01:23เข้าและออกสมดุลโดยการหาเก้าอี้นั่งสบายๆ
00:01:27หายใจอย่างเป็นธรรมชาติหายหใจเข้าให้รู้
00:01:31สึกว่าหน้าท้องเสมือนขยายขึ้นหายใจออกให้
00:01:34รู้สึกว่าหน้าท้องมีการแฟบลงต่อมาหายใจ
00:01:38เข้าออกช้าๆหายใจเข้านับ 1-5 ก่อนลมหายใจ
00:01:43ออกสังเกตการหยุดนิ่งของการหายใจสักครู่
00:01:46แล้วหายใจออกช้าๆนับ 1-5 ผลของการฝึกหาย
00:01:51ใจ 1 กระตุ้นระบบประสาท
00:01:54พาา 2 ช่วยให้มีการขยายตัวของหลอดเลือด