- คำถาม:
- วิธีการป้องกันโรคซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพควรประกอบด้วยอะไรบ้าง?
- คำตอบ:
- วิธีการป้องกันโรคซึมเศร้าที่มีประสิทธิภาพควรมีหลายปัจจัยร่วมกัน ได้แก่ การรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ การออกกำลังกายสม่ำเสมอในระดับ moderate intensity เช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ การพักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับให้ครบเวลานอน หลีกเลี่ยงยาเสพติด เช่น เหล้า บุหรี่ กัญชา การเพิ่มแสงแดดเพื่อเสริมวิตามินดี การลดความเครียดและคิดลบ และการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างสร้างสรรค์
คำถามง่ายๆที่เด็กตอบได้ แต่ทำไมคนที่ว่าฉลาดกลับตอบผิด #อุบัติเหตุทางถนนไม่ได้เกิดจากโรคซึมเศร้า
จากช่อง:Doctor Tany
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:11:03ใช่ความผิดของท่านนะครับทีนี้โรคซึมเศร้า
00:11:06มันป้องกันได้ยังไงนะครับ
00:11:08มันต้องประกอบด้วยหลายๆอย่างอาหารการกิน
00:11:11สมบูรณ์ครบ 5 หมู่แน่นอนมันช่วยได้นะครับ
00:11:13อาจจะกินโกโก้เสริมกิน Dark Chocolate
00:11:16เสริมอันนี้ช่วยได้ทำให้อารมณ์ของท่านดี
00:11:18นะครับการไปเจอแสงแดดให้สั้นๆวิตามินดี
00:11:21ขึ้นมาในร่างกายเพราะว่าวิตามินดีมันมี
00:11:23ส่วนช่วยในการเสริมสร้างศิโรทีนแล้วก็โดด
00:11:26มีในร่างกายทำให้ท่านมีความสุขเพิ่มขึ้น
00:11:28อย่างนี้ช่วยนะครับการออกกำลังกายสม่ำ
00:11:31เสมอนะครับที่เป็น moderate intensity
00:11:33Exercise นะครับผมเคยได้ยิน Inverter
00:11:35ท่านหนึ่งบอกว่าการออกกำลังกายเนี่ยแค่
00:11:38เบาๆในบ้านก็เพียงพอแล้วนะครับการทำงาน
00:11:40บ้านการเดินไปมาในบ้านนะครับอันนั้นเขา
00:11:43เรียกว่า Light intensity Exercise ไม่
00:11:46มีประโยชน์ในทางด้านการแพทย์การสุขภาพถ้า
00:11:48ท่านมีเวลาไปดูเรื่องของงานวิจัยต่างๆ
00:11:51เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายท่านก็จะพบว่า
00:11:53ทุกๆอย่างซึ่งบอกว่าการออกกำลังกายที่มี
00:11:56ประโยชน์ต่อร่างกายอ่ามันคืออะไรการออก
00:12:00กำลังกายที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพนั้นก็จะ
00:12:02พบว่ามันเป็นระดับ moderate intensity
00:12:04Exercise ทั้งหมดนะครับทั้งหมดนะไม่มี
00:12:07low intensity Exercise แต่อย่างใดนะ
00:12:09ครับแปลว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคการ
00:12:12วิ่งว่ายน้ำปั่นจักรยานนะครับอ่าพวกนี้นะ
00:12:15ครับถึงจะมีส่วนช่วยการเดินไปมาอยู่ใน
00:12:17บ้านพวกนี้ไม่ได้ช่วยอะไรนะครับหรือการ
00:12:20เดินช้าๆก็ไม่ได้ช่วยอะไรเช่นกันนะครับ
00:12:22มันมีความสำคัญตรงนี้นะครับนอกเหนือจาก
00:12:25การออกกำลังกายการพักผ่อนให้เพียงพอนะ
00:12:27ครับนอนหลับให้ครบเวลานะครับแล้วก็ถ้า
00:12:30ท่านไหนที่นอนไม่หลับนอนแล้วมีปัญหาก็ควร
00:12:32จะไปปรึกษาแพทย์ว่าท่านมีปัญหาทางด้านการ
00:12:34นอนหลับอะไรไหมต้องไปแก้ไขตรงนั้นนะครับ
00:12:36อ่าการไม่พึ่งยาเสพติดนะครับยาเสพติดเป็น
00:12:40ส่วนที่ทำให้มีปัญหาทางระบบประสาทได้นะ
00:12:42ครับไม่ว่าเป็นอ่าไม่ว่าท่านจะดื่มเหล้า
00:12:46นะครับสุราสูบบุหรี่หรือว่ากรณีใช้เอ่อ
00:12:50เรื่องของกัญชาอาการชานี้ก็ตัวดีอีกนะ
00:12:52ครับก็การแชร์กระท่อมพวกนี้นะครับผมก็
00:12:56ต้องขอคัดค้านคนที่เห็นด้วยกับการชานนะ
00:12:59ครับเพราะว่าท่านลองไปดูอะไรก็ได้นะครับ
00:13:01ถ้าถามหมอทางด้านจิตเวชที่สามารถดูแลคน
00:13:04ไข้จิตเวชเยอะๆนะครับเขาก็จะบอกเลยว่าคน
00:13:06ไหนที่เป็นคนไข้จิตเวชของเขาที่คุมอาการ
00:13:09ได้ดีแล้วเมื่อไปใช้กัญชาก็มักจะเกิด
00:13:11ปัญหาต่างๆขึ้นมานะครับบางคนบอกว่าใช้
00:13:13แล้วหลับได้ดีอารมณ์ดีทุกๆอย่างดีนะครับ
00:13:16แต่นั่นก็คือระยะสั้นถ้าระยะยาวๆเนี่ยก็
00:13:19อาจจะเกิดปัญหากับร่างกายขึ้นมาได้การนอน
00:13:21หลับก็อาจจะผิดปกติได้นะครับท่านก็ต้อง
00:13:24ลองไปพิจารณาตรงนั้นนะครับแต่ว่าถ้าท่าน
00:13:27จะใช้ต่ออันนั้นก็แล้วแต่ท่านนะครับ
00:13:28สำหรับตัวผมก็ไม่ได้เห็นด้วยกับการใช้
00:13:30กัญชานะครับอ่าเพราะว่าโรคซึมเศร้าพวกนี้
00:13:33ก็จะยิ่งมีปัญหาได้อีกนะครับอ่าเรารู้ว่า
00:13:36โอเครับประทานอาหารให้สมดุลให้เหมาะสมนะ
00:13:39ครับไม่สุดตรงจนเกินไปนะครับออกกำลังกาย
00:13:41สม่ำเสมอพักผ่อนให้เพียงพอนะครับหลีก
00:13:44เลี่ยงยาเสพติดและที่สำคัญคือจะต้องลด
00:13:46ความเครียดนะครับลดความเครียดให้ได้นะ
00:13:49ครับความเครียดแล้วก็ความคิดลบนะครับอย่า
00:13:51มีคิดลบเยอะเราต้องมองโลกในแง่บวกนะครับ
00:13:54ของทุกอย่างในโลกเนี่ยเรามองได้หลายได้นะ
00:13:57ครับได้ด้านลบก็ได้ด้านบวกก็ได้แต่ถ้า
00:13:59ท่านมองในด้านลบก็จะเกิดปัญหาขึ้นเยอะแยะ
00:14:01ไปหมดนะครับถ้าท่านมองในแง่บวกแน่นอนโรค
00:14:04ของท่านก็จะสดใสเพิ่มขึ้นนะครับตรงนี้
00:14:06เป็นความสำคัญมากๆที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง
00:14:10คือเรื่องของการมีปฏิสัมพันธ์กับทุกๆคนนะ
00:14:14ครับกับคนรอบตัวถ้าเรามีโรคซึมเศร้าเราจะ
00:14:17เป็นยังไงครับเราจะเก็บตัวอยู่ในห้อง
00:14:18เงียบๆคนเดียวอย่างนี้จะยิ่งทำให้ยิ่ง
00:14:20เป็นใหญ่เลยนะครับการออกไปเจอเพื่อนฝูง
00:14:23การไปทำกิจกรรมการไปในที่ที่เราไม่เคยไป
00:14:25มาก่อนนะครับสร้างความแปลกใหม่ให้กับ
00:14:28ชีวิตมีความคิดสร้างสรรค์สิ่งเหล่านี้นะ
00:14:30ครับมาจากป้องกันการเกิดโรคซึมเศร้าขึ้น
00:14:32มาได้นะครับดังนั้นโดยสรุปวิธีในการป้อง
00:14:35กันโรคซึมเศร้านะครับก็คือการออกกำลังกาย
00:14:38อย่างสม่ำเสมอนะครับการพักผ่อนให้เพียงพอ
00:14:40นะครับการรับประทานอาหารให้ครบหมู่นะครับ
00:14:43ถ้าจะทานอาหารที่เป็นโกโก้หรือช็อกโกแลต
00:14:45เสริมก็ได้นะครับแต่ช็อกโกแลตหรือโกโก้
00:14:48หรือโกโก้ Mass โกโก้นี่อะไรพวกนี้นะครับ
00:14:51อย่างเดียวไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการ
00:14:54ป้องกันโรคซึมเศร้านะครับอ่ะนอกเหนือจาก
00:14:57นี้ก็คือการไม่ยุ่งเกี่ยวกับยาเสพติดนะ
00:15:00ครับอย่าเอาตัวเองไปยุ่งเกี่ยวกับมันเข้า
00:15:02สังคมนะครับเจอกับคนต่างๆมากมายนะครับคิด
00:15:05บวกเขาไว้นะครับพวกนี้ช่วยได้หมดนะครับ
00:15:08อ่าเรามาถึงตรงนี้ผมก็อยากจะให้กำลังใจ