- คำถาม:
- วิธีการดูแลและปรับปรุงภาวะดื้ออินซูลินคืออะไร?
- คำตอบ:
- วิธีการดูแลภาวะดื้ออินซูลิน ได้แก่ การปรับโภชนาการให้ลดคาร์โบไฮเดรต ควบคุมโปรตีนในระดับกลาง เพิ่มไขมันดี ทำ intermittent fasting ออกกำลังกายสม่ำเสมอ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และจัดการความเครียด เพื่อเพิ่มความไวต่ออินซูลินและฟื้นฟูระบบเผาผลาญ
รู้ได้อย่างไร ใครดื้ออินซูลิน ? #หมอหล่อคอเล่า #insulinresistance #obesity
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
01:03:03เรื่องนี้เนาะแต่ว่าจุดหลักใจความเสาหลัก
01:03:06ในการดูแลเรื่องของภาวะดื้อต่ออินซูลินก็
01:03:08คือเรื่องของการปรับโภชนาการอาหารนะครับ
01:03:10การจัดสรรเวลาการกินการอดให้เหมาะสมกับ
01:03:14เราเนอะแล้วก็เรื่องของการออกกำลังกายยัง
01:03:17ทิ้งไม่ได้ต้องทำเสมอเพราะว่า Muscle
01:03:19เป็นบริเวณที่อินซูลินทำงานเป็นหลัก 60
01:03:23ถึง 70% ของฮอร์โมนอินซูลินออกฤทธิ์ที่
01:03:26เซลล์กล้ามเนื้อถ้าเรามีความไวที่เซลล์
01:03:28กล้ามเนื้อดีเราจะช่วยในการที่จะแก้ภาวะ
01:03:33ดื้อต่ออินซูลินแล้วก็ควบคุมน้ำตาลไขมัน
01:03:36ได้ดีขึ้นนะครับ Balance Lifestyle ของ
01:03:38เราให้ดีนะครับการกับจิตเชื่อมโยงกันทำ
01:03:41ให้เราเอ่อมีอารมณ์ที่แจ่มใสไม่เครียดนะ
01:03:45ครับ manage stress ให้ดีแล้วก็จัดสรร
01:03:47เวลาการนอนให้ดีหมอว่าก็เป็นอีกปัจจัย
01:03:50เนอะที่จะทำให้เราจัดการภาวะดื้อต่อ
01:03:53อินซูลินได้นะครับตามหลักการนี้เลยก็คือ
01:03:55low carb นะครับ moderate โปรตีนนะครับ
01:03:58increase โปรตีน inquid Good Fat ทำ
01:04:01เรื่องของ intermittent fasting ให้
01:04:02เหมาะกับชีวิตของเรานะครับออกกำลังกายจัด
01:04:05สรรเรื่องการนอนให้ดีเนาะแล้วก็เรื่องของ
01:04:08การพักผ่อนนอนหลับนะครับโอ้โหก็วันนี้นะ
01:04:11ฮะน่าจะครบถ้วนนะทางบ้านมีสิ่งใดที่อยาก
01:04:16จะสอบถามนะครับในระหว่างนี้ก็ยินดีเลย
01:04:19ครับ
01:04:22ต้องบอกว่า Live นี้เหมือนกับสอนไปสอนกับ
01:04:27น้องๆเพื่อนๆพี่ๆคุณหมอนะครับที่หมอทำ
01:04:30Live ทำคอร์สเวท management ที่ผ่านมาก็
01:04:33ได้ประโยชน์ครับอะไรที่เรารู้สึกว่าฟัง
01:04:36แล้วยังไม่เข้าใจครั้งแรกก็แน่นอนครับการ
01:04:39เข้ามาฟังเข้ามาอ่านสิ่งต่างๆพวกนี้นะ
01:04:42ครับเพิ่มเติมบ่อยๆมันจะทำให้เราแบบเข้า
01:04:45ใจมากขึ้นนะครับเรื่องของสุขภาพร่างกาย
01:04:49ของเราเรียนรู้ไว้ไม่มีเสียหายครับความ
01:04:51รู้ในปัจจุบันนี้มีความรู้ที่ฟรีให้เรา
01:04:55ได้เรียนรู้ได้อ่านมากขึ้นนะครับเพียงแต่
01:04:57เราจะหยิบจับตรงไหนมาศึกษามาเรียนรู้นะ