00:00:00 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับผมมอเตอร์ Channel 10 นาที

00:00:02 → 00:00:05 กับหมอหล่อนะครับวันนี้ผมจะมาพูดถึง 5

00:00:05 → 00:00:08 วิธีการบำรุงสมองนะครับและการป้องกันภาวะ

00:00:08 → 00:00:11 สมองเสื่อมโดยที่เป็นวิธีง่ายๆที่เพื่อ

00:00:11 → 00:00:14 สามารถทำได้เองที่บ้านได้เลยนะครับสามารถ

00:00:14 → 00:00:17 เอาไปใช้หลังจากดูคลิปจบได้ทันทีเลยครับ

00:00:17 → 00:00:19 ก่อนที่จะไปวิธีการบำรุงสมองนะครับเรา

00:00:19 → 00:00:22 ต้องรู้จักหน้าที่หัวสมองก่อนนะครับจะหมอ

00:00:22 → 00:00:25 นะครับจะทำหน้าที่ควบคุมและก็สั่งการให้

00:00:25 → 00:00:28 อวัยวะต่างๆเนี่ยทำงานได้อย่างปกติโดย

00:00:28 → 00:00:31 สมองนะครับจะแบ่งเป็นสองที่ใหญ่ๆนะครับก็

00:00:31 → 00:00:34 คือซีกซ้ายแล้วก็ที่ขวาด้วยก็เหมาะที่กาย

00:00:34 → 00:00:37 นะครับจะทำหน้าที่เกี่ยวกับเหตุผลนะครับ

00:00:37 → 00:00:41 การคำนวณการใช้ภาษาการคิดวิเคราะห์ส่วน

00:00:41 → 00:00:44 สมอที่ขวานะครับจะทำหน้าที่เกี่ยวกับความ

00:00:44 → 00:00:48 คิดสร้างสรรค์และก็อารมณ์ความทรงจำครับผม

00:00:48 → 00:00:51 ไม่ว่าจะเป็นพวกศิลปะดนตรีนะครับหรือแม้

00:00:51 → 00:00:54 กระทั่งคนที่มีความทรงจำเนี่ยดีๆเนี่ยก็

00:00:54 → 00:00:57 มักจะมีสมองซีกขวาที่โดดเด่นกว่าคนทั่วไป

00:00:57 → 00:01:00 ขึ้นก็เหมาะนะครับก็เหมือนอวัยวะอื่นนี้

00:01:00 → 00:01:03 นะครับไม่ว่าจะเป็นแขนเป็นขาหรือว่ากล้าม

00:01:03 → 00:01:06 เนื้ออะไรก็ตามเนี่ยก็คือเรายิ่งใช้สมอง

00:01:06 → 00:01:08 นะครับสมองของเราเนี่ยยิ่งดียิ่งมี

00:01:08 → 00:01:12 ประสิทธิภาพมากขึ้นเรื่อยๆผมก็เลยรวบรวม 5

00:01:12 → 00:01:15 เทคนิคนะครับในการบำรุงสมองไม่เป็นเพื่อน

00:01:15 → 00:01:18 เราฟังกันวิธีที่ 1 ครับให้เพิ่มเลือดที่

00:01:18 → 00:01:21 จะไปเลี้ยงสมองของเรานะครับเลือดนะครับ

00:01:21 → 00:01:24 เปรียบดังเหมือนท่อน้ำที่มีสารอาหารเนี่ย

00:01:24 → 00:01:27 ไปให้เนื้อจะมองของเราได้เติบโตได้พัฒนา

00:01:27 → 00:01:29 นะครับยิ่งมีเลือดไปเลี้ยงสมองมากเท่า

00:01:29 → 00:01:31 ไหร่นะครับจะมาของเราเนี่ยก็ยิ่งมี

00:01:31 → 00:01:33 ประสิทธิภาพดีขึ้นเท่านั้นครับเพื่อนๆจะ

00:01:33 → 00:01:35 สงสัยว่าอ้าวแล้วทำไงจะให้เลือดไปเลี้ยง

00:01:35 → 00:01:38 สมองเยอะนะครับวิธีการง่ายมากเลยคะก็คือ

00:01:38 → 00:01:42 การออกกำลังกายนะครับห้ามสูบบุหรี่และก็

00:01:42 → 00:01:45 ลืมน้ำไม่เพียงพอครับจะออกกำลังกายนะครับ

00:01:45 → 00:01:48 จะทำให้เลือกเนี่ยสูบฉีดได้ดีมากขึ้นนะ

00:01:48 → 00:01:50 ครับหัวใจของเราเนี่ยถ้าบีบตัวได้ดีนะ

00:01:50 → 00:01:52 ครับมันจะทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองได้อย่าง

00:01:52 → 00:01:55 เพียงพอนั่นเองครับส่วนการงดบุหรี่นะครับ

00:01:55 → 00:01:57 เพราะว่าบุหรี่เนี่ยมันจะมีสารตัวหนึ่ง

00:01:58 → 00:02:00 ที่ชื่อว่าทานะครับซึ่งเนื้อหาที่จะทำให้

00:02:00 → 00:02:04 หลอดเลือดของเราเนี่ยมันตีบตัวลงมันหดตัว

00:02:04 → 00:02:06 ลงพ่อหลอดเลือดมันตีบแล้วเลือกที่จะไป

00:02:06 → 00:02:09 เลี้ยงสมองเนี่ยก็จะทำได้ยากขึ้นหากเรา

00:02:09 → 00:02:11 เลิกบุหรี่ได้นะครับจะทำให้เลือกเนี่ยไป

00:02:11 → 00:02:14 เลี้ยงสมองมากขึ้นปริมาณมากเลยนะคะแล้ว

00:02:14 → 00:02:16 วิธีสุดท้ายนะครับที่จะเพิ่มเลือดไป

00:02:16 → 00:02:18 เลี้ยงสมองก็คือการดื่มน้ำมากๆครับน้ำนะ

00:02:18 → 00:02:21 ครับจะทำให้เลือกของเราเนี่ยมันไหลเวียน

00:02:21 → 00:02:24 ได้ยังเหมาะสมนะครับได้อย่างเพียงพอเพียง

00:02:24 → 00:02:26 ปริมาณน้ำที่เพียงพอต่อร่างกายในแต่ละวัน

00:02:26 → 00:02:29 นะครับก็คือน้ำหนักของเพื่อนนะครับคุณ

00:02:29 → 00:02:33 ด้วยเลข 33 นั่นคือปริมาณ ML ที่เป็น

00:02:33 → 00:02:35 เพื่อนควรรับประทานน้ำต่อวันนะครับซึ่งผม

00:02:35 → 00:02:38 เคยทำคลิปวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกวิธีนะ

00:02:38 → 00:02:41 ครับตามลิงค์ด้านบนนี้เพื่อสามารถไปรับชม

00:02:41 → 00:02:44 ได้เลยนะครับวิธีการบำรุงสมองข้อที่สองนะ

00:02:44 → 00:02:48 ครับคือการรับประทานวิตามินเอบีซีและก็ e

00:02:48 → 00:02:51 คะขึ้นวิตามินเหล่านี้นะครับเป็นสารต้าน

00:02:51 → 00:02:54 อนุมูลอิสระชนิดนึงนะครับพูดง่ายๆคือมัน

00:02:54 → 00:02:56 เป็นวิตามินที่ค่อนข้างที่จะบำรุงสมอง

00:02:56 → 00:02:58 อย่างมากเลยนะครับซึ่งผมจะไม่ได้แนะนำ

00:02:58 → 00:03:01 อาหารที่ต้องทานมีเศษนะครับแต่จะแนะนำให้

00:03:01 → 00:03:03 เพื่อนๆเนี่ยทานอาหารอย่างหลากหลายนะครับ

00:03:03 → 00:03:06 โดยที่ให้เพื่อนๆเน้นไปที่เนื้อสัตว์ผัก

00:03:06 → 00:03:09 และก็ผลไม้รวมถึงนมแล้วก็ไข่ด้วยนะครับ

00:03:09 → 00:03:11 ซึ่งอาหารเหล่านี้นะครับจะอุดมไปด้วย

00:03:11 → 00:03:15 วิตามิน a b c และก็ E จำนวนมากหากรับ

00:03:15 → 00:03:17 ประทานได้อย่างเหมาะสมนะครับมันจะช่วย

00:03:17 → 00:03:20 ป้องกันและชะลอภาวะสมองเสื่อมได้อย่างดี

00:03:20 → 00:03:22 มากเลยครับวิธีการบำรุงสมองข้อที่ 3 นะ

00:03:22 → 00:03:25 ครับก็คือการบริหารสมองตามซี่ครับผม

00:03:25 → 00:03:28 เพื่อนๆจำได้ไหมว่าต้นคลิปผมพูดว่าจะหมอ

00:03:28 → 00:03:31 ชิดซ้ายในเกี่ยวกับการคิดวิเคราะห์ตัวเลข

00:03:31 → 00:03:33 ภาษานะครับส่วนสมอที่ขวาเนี่ยจะเป็น

00:03:33 → 00:03:36 เกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ดนตรีศิลปะ

00:03:36 → 00:03:39 ฉะนั้นเพื่อนๆเนี่ยควรจะต้องบริหารสมอง

00:03:39 → 00:03:42 ทั้งสองซีกนี่อย่างควบคู่กันนะครับเช่นก็

00:03:42 → 00:03:44 มองสีซ้ายนะครับผมแนะนำให้เพื่อนๆเนี่ย

00:03:44 → 00:03:47 เล่นเกมนะครับไม่ว่าจะเป็นเกมกับตัวเลข

00:03:47 → 00:03:51 ปริศนาศรไขว้ซูโดกุเกม 24 นะคะหรือแม้

00:03:51 → 00:03:55 กระทั่งการบวกลบเลขในใจอย่างง่ายการถอน

00:03:55 → 00:03:58 เงินหรือว่าการคิดเลขอย่างง่ายนะครับซึ่ง

00:03:58 → 00:04:00 เกมเหล่านี้นะครับก็จะช่วยบำรุงขอเช็คสาย

00:04:00 → 00:04:03 ของเพื่อนได้อย่างดีมากเลยนะครับตะวันสมอ

00:04:03 → 00:04:05 ที่ขวานะครับจะเกี่ยวกับความคิดสร้าง

00:04:05 → 00:04:08 สรรค์ฉะนั้นเพื่อนๆเนี่ยอาจจะไปทำการวาด

00:04:08 → 00:04:11 รูปนะครับฝึกวาดรูปหลุดเล่นดนตรีแต่เกิด

00:04:11 → 00:04:14 คนไหนไม่ชอบวาดรูปไม่ชอบในดนตรีกิจกรรม

00:04:14 → 00:04:17 หนึ่งที่ช่วยบำรุงสมองที่ขวาให้กับเพื่อน

00:04:17 → 00:04:19 อย่างมากเลยนะครับก็คือการร้องคาราโอเกะ

00:04:19 → 00:04:22 ครับเพราะว่ามันมีทั้งการฝึกเข้าจังหวะนะ

00:04:22 → 00:04:25 ครับการจำเนื้อร้องนะครับการฝึกให้ตรง

00:04:25 → 00:04:28 คีย์ครึ่งเหล่านี้เนี่ยล้วนไปแพ้หน้าสมอ

00:04:28 → 00:04:31 ที่ขวาอย่างมากเลยครับสรุปง่ายๆนะครับเกม

00:04:31 → 00:04:33 นี้ผมแนะนำเนี่ยก็ถ้าเป็นสมองซีกซ้ายนะ

00:04:33 → 00:04:36 ครับอาจจะเป็นเกมซูโดกุปริศนาส่วนควายนะ

00:04:36 → 00:04:38 ครับส่วนสมองซีกขวาเนี่ยอาจจะเป็นการร้อง

00:04:38 → 00:04:41 คาราโอเกะนะครับเกมส์จับผิดพลาดหรือแม้

00:04:41 → 00:04:44 กระทั่งกันว่ารูปหรือการเล่นดนตรีเนี่ยก็

00:04:44 → 00:04:46 ช่วยทั้งนั้นเลยครับวิธีการบำรุงสมองข้อ

00:04:46 → 00:04:50 ที่ 4 นะครับคือการเอาสมองสองสิ่งมาจอย

00:04:50 → 00:04:53 กันนะครับมาประสานงานกันจะหมอสีทรายนะ

00:04:53 → 00:04:56 ครับจากควบคุมการทำงานของมือขวานะครับ

00:04:56 → 00:04:58 ส่วนสมองที่ขวาเนี่ยจะควบคุมการทำงานของ

00:04:58 → 00:05:02 มือซ้ายก็จะมีทั้งหมดประมาณ 3 วิธีการนะ

00:05:02 → 00:05:04 ครับที่จะช่วยทำให้สมองสองซีกเนี่ยประสาน

00:05:04 → 00:05:08 งานกันท่าที่ 1 นะครับเรียกว่าถ้าจีบแนว

00:05:08 → 00:05:10 ครับให้เป็นเพื่อนยกมือขวาขึ้นมานะครับทำ

00:05:10 → 00:05:13 มือจีบไว้นะครับส่วนมือซ้ายเนี่ยคำรูปตัว

00:05:13 → 00:05:16 L ไว้ดังรูปนะครับโดยให้เพื่อนๆนะครับทำ

00:05:16 → 00:05:19 สลับข้างกันไปเรื่อยๆนะครับสลับซ้ายขวาน

00:05:19 → 00:05:26 จีบ l g l ทำไปเรื่อยๆนะครับทั้งหมด

00:05:26 → 00:05:29 ประมาณ 10 ครั้งจะทำบ่อยแค่ไหนเนี่ยก็

00:05:29 → 00:05:31 แล้วจะเป็นเพื่อนสะดวกนะครับจะทำเช้าและ

00:05:31 → 00:05:34 ก่อนนอนก็ได้หรือว่าจะทำหลังรับประทาน

00:05:34 → 00:05:36 อาหารก็ได้ครับผมถ้าที่ 2 นะครับก็คือท่า

00:05:37 → 00:05:40 โป่งก้อยครับให้เพื่อนยกมือขวามานะครับยก

00:05:40 → 00:05:43 นิ้วโป้งโดยเอานิ้วชี้นิ้วกลางนิ้วนาง

00:05:43 → 00:05:45 นิ้วก้อยเนี่ยหันหน้าเข้าตัวเองนะครับ

00:05:45 → 00:05:48 ส่วนมือซ้ายเนี่ยยกนิ้วก้อยเห็นออกจากตัว

00:05:48 → 00:05:50 เองนะครับแล้วก็ทำสลับกันไปเรื่อยๆนะครับ

00:05:50 → 00:05:53 โป้งก้อย

00:05:55 → 00:06:00 โป้งก้อยส่วนวิธีการบริหารสมองตีสามแล้ว

00:06:00 → 00:06:03 ครับก็คือการนับเลขขวามือครับผมด้วยเป็น

00:06:03 → 00:06:06 เพื่อนนะครับยกมือขวาขึ้นมานับเลข 1 ไว้

00:06:06 → 00:06:09 นะครับแล้วมือซ้ายเนี่ยชี้เข้าหามือขวา

00:06:09 → 00:06:12 ดังรูปเวลาเพื่อจะนับได้ 2 นะครับก็คือ

00:06:12 → 00:06:16 ให้สลับข้างกันเมื่อซ้ายนับเลข 2 แต่มือ

00:06:16 → 00:06:18 ขวาชี้เข้าหามือซ้ายครับและสลับข้างไป

00:06:18 → 00:06:24 เรื่อยๆยกตัวอย่างนะครับ 1 2 3 3 4 4

00:06:24 → 00:06:26 5 5

00:06:26 → 00:06:35 1 1 2 2 3 3 4 4 5 5 1 1 2

00:06:35 → 00:06:39 3 4 5 ซึ่ง 3 วิธีนี้นะครับก็จะเป็น

00:06:39 → 00:06:42 การช่วยทำให้สมองทั้งสองส่วนของเราเนี่ย

00:06:42 → 00:06:45 มันแข็งแรงมากขึ้นครับและข้อที่ 5 นะครับ

00:06:45 → 00:06:47 วิธีการบำรุงสมองข้อสุดท้ายนะครับข้อนี้

00:06:47 → 00:06:50 นะครับจะเหมาะสำหรับเพื่อนๆที่มีพ่อแม่จะ

00:06:50 → 00:06:53 เสียงแล้วนะครับแล้วไม่ทำงานทำการอะไรเลย

00:06:53 → 00:06:55 ซึ่งมันมีงานวิจัยหลายชิ้นว่าเลยนะครับ

00:06:55 → 00:06:58 เมื่อเทียบคนที่เกษียณแล้วยังทำงานอยู่

00:06:58 → 00:07:01 กับคนที่เกษียณแล้วแล้วก็ทำงานไปเลยเนี่ย

00:07:01 → 00:07:03 เพราะว่าสมองของกลุ่มที่ยังทำงานอยู่นะ

00:07:03 → 00:07:06 ครับมันมีความสดใหม่นะครับมีประสิทธิภาพ

00:07:06 → 00:07:09 ที่ดีกว่ากลุ่มที่หยุดทำงานไปเลยหาก

00:07:09 → 00:07:11 เพื่อนคนไหนที่เกษียณแล้วหรือว่ามีพ่อแม่

00:07:11 → 00:07:14 ที่เกษียณแล้วนะครับแล้วอาจจะหางานเล็กๆ

00:07:14 → 00:07:16 น้อยๆนะครับไปให้พวกท่านทำนะครับไม่ว่าจะ

00:07:16 → 00:07:19 เป็นการปลูกผักสวนครัวนะครับการเลี้ยง

00:07:19 → 00:07:22 สัตว์เลี้ยงนะครับการปลูกพืชการขายของ

00:07:22 → 00:07:25 เล็กๆน้อยๆนะครับซึ่งงานเหล่านี้นะครับจะ

00:07:25 → 00:07:28 ช่วยชะลอทำให้สมองของคนที่เกษียณแล้ว

00:07:28 → 00:07:30 เนี่ยมันเสื่อมช้าลงครับผมก็จบไปแล้วนะ

00:07:30 → 00:07:33 ครับสำหรับ 5 เทคนิคในการบำรุงสมองนะครับ

00:07:33 → 00:07:37 และการป้องกันภาวะสมองเสื่อมหากเพื่อนๆ

00:07:37 → 00:07:39 คิดว่าคลิปนี้มีประโยชน์นะครับรบกวนกด

00:07:39 → 00:07:42 ไลค์กดแชร์กดติดตามเพื่อเป็นกำลังใจกับผม

00:07:42 → 00:07:44 ในการทำคิดถัดไปด้วยนะครับสำหรับวันนี้

00:07:44 → 00:07:47 สวัสดีครับ