00:00:00 → 00:00:025 วิตามินหลับ
00:00:02 → 00:00:06สบายใครอยากหลับง่ายต้องฟังคลิปนี้เลยค่ะ
00:00:06 → 00:00:09หลายคนนะคะคงมีปัญหาเรื่องของการนอนไม่
00:00:09 → 00:00:13หลับอยู่แต่ยังไม่อยากรับประทานยานอนหลับ
00:00:13 → 00:00:17นะคะวันนี้หมอมัดรวมมาให้แล้วค่ะถ้าคุณ
00:00:17 → 00:00:20ทาน 5 อย่างนี้นะคะคุณจะหลับดีหลับง่าย
00:00:20 → 00:00:24ขึ้นแน่นอนเรามาฟังกันเลยค่ะสวัสดีค่ะหมอ
00:00:24 → 00:00:26เมย์ May I help you นะคะ Channel ที่
00:00:27 → 00:00:29จะพาทุกคนพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพ
00:00:29 → 00:00:33และชะลอวัยในภาษาที่เข้าใจง่ายเพื่อให้
00:00:33 → 00:00:38เราทุกคนได้สุขภาพดีไปพร้อมๆกันนะคะใน
00:00:38 → 00:00:40สภาวะสังคมปัจจุบันนะคะทั้งความเครียดเอย
00:00:41 → 00:00:43ทั้งการงานเอยไหนจะเรื่องเศรษฐกิจอะไร
00:00:43 → 00:00:46หลายๆอย่างเนี่ยเชื่อเลยค่ะว่าหลายๆคน
00:00:46 → 00:00:49เนี่ยกำลังประเชิญปัญหาเรื่องของการนอน
00:00:49 → 00:00:52ไม่หลับอยู่อย่างแน่นอนบางคนเนี่ยก็ไป
00:00:52 → 00:00:55พึ่งเรื่องของยานนอนหลับโอเคล่ะกินยานอน
00:00:55 → 00:00:59หลับแล้วเราก็ต้องหลับได้ดีขึ้นแต่เชื่อ
00:00:59 → 00:01:02อีกค่ะว่าว่าหลายๆคนก็คงยังไม่อยากจะทาน
00:01:02 → 00:01:05ยานอนหลับต่อเนื่องกันเป็นระยะเวลานาน
00:01:05 → 00:01:08แล้วมันจะมีอาหารเสริมอะไรหรือว่าจะมี
00:01:08 → 00:01:12อาหารชนิดไหนวิตามินชนิดไหนที่พอจะช่วยใน
00:01:12 → 00:01:15เรื่องของการนอนหลับได้บ้างมั้ยคะหมอคลิป
00:01:15 → 00:01:19นี้หมอมีคำตอบค่ะหมอจะพาทุกคนไปดูเรื่อง
00:01:19 → 00:01:23ของกิน 5 อย่างนี้ค่ะแล้วจะทำให้คุณหลับ
00:01:23 → 00:01:27สบายขึ้นอย่างแน่นอนเรามาดูกันที่ข้อแรก
00:01:27 → 00:01:31กันก่อนเลยนะคะอย่างแรกที่หมอจะพาไปแนะนำ
00:01:31 → 00:01:34คือเรื่องของแมกนีเซียมค่ะแมกนีเซียม
00:01:34 → 00:01:36เนี่ยเราคุยกันไปในคลิปนี้เรียบร้อยแล้ว
00:01:36 → 00:01:39นะคะว่าแมกนีเซียมนั้นมีประโยชน์กับร่าง
00:01:39 → 00:01:42กายของเรายังไงบ้างนะคะรวมถึงแหล่งอาหาร
00:01:42 → 00:01:45ต่างๆของแมกนีเซียมอย่าลืมไปดูคลิปนี้โดย
00:01:45 → 00:01:48ละเอียดด้วยนะแต่ในเรื่องของการนอนหลับนะ
00:01:48 → 00:01:50คะแมกนีเซียมเนี่ยก็เป็นส่วนสำคัญเลย
00:01:50 → 00:01:53เพราะแมกนีเซียมนะคะเค้ามีส่วนช่วยใน
00:01:53 → 00:01:56เรื่องของการผ่อนคลายการรีแลกนะคะทำให้
00:01:56 → 00:02:00เราหลับได้ง่ายขึ้นรวมถึงช่วยลดอาการตึ
00:02:00 → 00:02:02ตัวของกล้ามเนื้อได้ด้วยช่วยลดเรื่องของ
00:02:02 → 00:02:06ตะคิวตอนกลางคืนได้ด้วยนะนอกจากนี้นะคะคน
00:02:06 → 00:02:09ที่มีปัญหาเรื่องของเครียดมากๆมักจะมี
00:02:09 → 00:02:12เรื่องของไมเกรนตามมาแมกนีเซียมนั้นช่วย
00:02:12 → 00:02:15ลดการเกิดไมเกรนได้ด้วยดังนั้นเหมาะมากๆ
00:02:15 → 00:02:18สำหรับคนที่มีปัญหานอนไม่หลับปัญหาไมเกรน
00:02:18 → 00:02:22แล้วก็ปัญหาตะคิวนะคะซึ่งแมกนีเซียมเนี่ย
00:02:22 → 00:02:24ก็สามารถหาได้ทั้งจากอาหารเสริมหรืออาหาร
00:02:25 → 00:02:27ตามธรรมชาติทั่วไปโดยอาหารตามธรรมชาติ
00:02:27 → 00:02:30ทั่วไปนะคะเราก็จะเจออาหารที่มี
00:02:30 → 00:02:32แมกนีเซียมสูงนะคะอยู่ในพวกของดาร์ค
00:02:32 → 00:02:36ช็อกโกแลตแอลมอนอะโวคาโดผักโขมนะคะพวกนี้
00:02:36 → 00:02:39ก็จะอุดมไปด้วยแมกนีเซียมอาจจะลองเพิ่ม
00:02:39 → 00:02:42อาหารที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียมนี้ในชีวิต
00:02:42 → 00:02:44ประจำวันก่อนแล้วค่อยมองหาอาหารเสริมต่อ
00:02:45 → 00:02:48นะคะอย่างที่ 2 ค่ะที่จะช่วยให้คุณหลับ
00:02:48 → 00:02:52สบายขึ้นกาบ้าค่ะอันเนี้ยทุกคนต้องเคยได้
00:02:52 → 00:02:55ยินในโฆษณาแน่เลยว่าอุ๊ยเป็นนมใส่กาบ้า
00:02:55 → 00:02:59เป็นอาหารเสริมใส่กาบ้ากาบ้าเนี่ยเขาช่วย
00:02:59 → 00:03:02ในเรื่องของของการนอนหลับได้ดีเลยค่ะจริง
00:03:02 → 00:03:04ๆแล้วนะคะกาบ้าเนี่ยเป็นอนุพันธ์ของกรด
00:03:05 → 00:03:08อะมิโนชนิดหนึงค่ะก็คือเป็นร่างแปลงของ
00:03:08 → 00:03:11กรดอะมิโนตัวนึงที่เป็นหน่วยย่อยที่เล็ก
00:03:11 → 00:03:14ที่สุดของโปรตีนค่ะเมื่อเขากลายร่างเป็น
00:03:14 → 00:03:17กาบ้านะคะเขาจะกลายเป็นสารสื่อประสาทชนิด
00:03:17 → 00:03:21หนึ่งที่มีฤทธิ์ในการยับยั้งค่ะสมองของ
00:03:21 → 00:03:23เราเนี่ยเมื่อมันถูกกระตุ้นนะคะมันก็จะมี
00:03:23 → 00:03:27ความตื่นตัวอยู่ตลอดเวลาค่ะแต่กาบ้าเนี่ย
00:03:27 → 00:03:30เขาเป็นสารสื่อประสาทชนิดยับยั้งค่ะการ
00:03:30 → 00:03:32ยับยั้งของเขาเนี่ยก็จะให้สมองของเรา
00:03:32 → 00:03:36เนี่ยคามดาลงค่ะรู้สึกสงบรู้สึกนิ่งขึ้น
00:03:36 → 00:03:39รู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ทำให้เราหลับง่าย
00:03:39 → 00:03:43ขึ้นค่ะทีนี้อาหารที่อุดมไปด้วยกาบ้านะคะ
00:03:43 → 00:03:45ก็จะเป็นเรื่องของข้าวและธัญพืชทั้งหลาย
00:03:45 → 00:03:49ค่ะเช่นข้าวกล้องถั่วเลนทิลนะคะหรือ
00:03:49 → 00:03:51ตระกูลถั่วเหลืองพวกนี้ก็จะมีทั้งกาบ้า
00:03:51 → 00:03:54แล้วก็พวกกรดอมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของ
00:03:54 → 00:03:57กาบ้าเยอะเลยค่ะอาจจะลองเพิ่มอาหารเหล่า
00:03:57 → 00:03:59นี้ก่อนนะคะแล้วค่อยไปหาอาหารเสริมพวก
00:03:59 → 00:04:03กาบ้าต่อได้ค่ะอย่างที่ 3 นะคะวิตามิน b6
00:04:03 → 00:04:06ค่ะจริงๆแล้ววิตามินบเนี่ยมันมีหลายอย่าง
00:04:06 → 00:04:09มีหลายตัวเลขมากเลยทุกคนก็คงพอจะคุ้นกัน
00:04:09 → 00:04:13อยู่แหละแต่ถ้าจะให้หมอเลือกมาสักตัวนึง
00:04:13 → 00:04:16ที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับและระบบประสาท
00:04:16 → 00:04:19ของเรามากที่สุดหมอก็คงเลือกวิตามิน b6
00:04:19 → 00:04:22ค่ะเพราะว่าวิตามิน b6 นั้นนะคะจัดเป็น
00:04:22 → 00:04:25ตัวโคแฟกเตอร์เป็นโคเอนไซม์สำคัญค่ะหรือ
00:04:25 → 00:04:28พูดง่ายๆคือเขาเป็นองค์ประกอบสำคัญที่จะ
00:04:28 → 00:04:31ทำให้เอนไซม์และสารสื่อประสาทต่างๆเนี่ย
00:04:31 → 00:04:34ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะนั่นแปลว่า
00:04:34 → 00:04:38ต่อให้เราทานกาบ้าเข้าไปต่อให้เราทานนู่น
00:04:38 → 00:04:41ทานนี่เข้าไปแต่เราขาดตัว b6 อาจจะทำให้
00:04:41 → 00:04:44เรานอนไม่หลับได้ค่ะวิตามิน b6 ช่วยอะไร
00:04:45 → 00:04:48เราบ้างนะคะวิตามิน b6 นั้นเนี่ยจะทำให้
00:04:48 → 00:04:51ร่างกายของเราสร้างเมลาโทนินตามธรรมชาติ
00:04:51 → 00:04:54ได้อย่างมีประสิทธิภาพค่ะนอกจากนี้นะคะ
00:04:54 → 00:04:57วิตามิน b6 เนี่ยยังช่วยในการสร้างสาร
00:04:57 → 00:05:00สื่อประสาทตัวนึที่ชื่อว่าซีโรค่ะซึ่ง
00:05:00 → 00:05:02เซโรโทนินเนี่ยจะเป็นสารสืบประสาทแห่ง
00:05:02 → 00:05:06ความสุขความสงบทำให้เราผ่อนคลายค่ะเราจะ
00:05:06 → 00:05:09หาวิตามิน b6 ได้จากที่ไหนบ้างนะคะ
00:05:09 → 00:05:12วิตามิน b6 นั้นจะอยู่ในพืชตระกูลพวก
00:05:12 → 00:05:16เมล็ดทานตะวันข้าวกล้องกล้วยหรือปลาทะเล
00:05:16 → 00:05:19น้ำลึกเช่นปลาทูน่าหรือปลาแซลมอนก็อุดมไป
00:05:19 → 00:05:21ด้วยวิตามิน b6 เช่นกันค่ะหรือใครอยากจะ
00:05:21 → 00:05:24มองหาอาหารเสริมอาจจะลองมองหาจากพวก
00:05:24 → 00:05:28วิตามินบรวมวิตามิน B1 6 12 อันนี้ก็จะ
00:05:28 → 00:05:31มีวิตามิน b6 อยู่เช่นกันอาจจะต้องลองดู
00:05:31 → 00:05:34ปริมาณนิดนึงนะบางทีแล้ววิตามินบีรวมอัด
00:05:34 → 00:05:37เม็ดอาจจะมีวิตามินบีที่น้อยเกินไปค่ะลอง
00:05:37 → 00:05:42ดูกันดีๆนะอย่างที่ 4 นะคะเมลาโทนินค่ะคน
00:05:42 → 00:05:44ที่นอนไม่ค่อยหลับเนี่ยน่าจะคุ้นชื่อตัว
00:05:44 → 00:05:47นี้อยู่ล่ะเพราะหมอก็พูดไปในคลิปนี้เรียบ
00:05:47 → 00:05:49ร้อยแล้วนะคะว่าเมลาโทนินนั้นเนี่ยให้
00:05:49 → 00:05:52ประโยชน์กับร่างกายของเรายังไงได้บ้างหมอ
00:05:52 → 00:05:55หยิบยกมาพูดถึงตรงนี้นิดนึงค่ะเมลาโทนิน
00:05:55 → 00:05:58นั้นจริงๆแล้วนะคะเขาเป็นฮอร์โมนที่ร่าง
00:05:58 → 00:06:01กายของเราสร้างได้ได้ตามธรรมชาติอยู่แล้ว
00:06:01 → 00:06:04แต่ในคนบางคนค่ะจากพฤติกรรมจากความเครียด
00:06:04 → 00:06:08ต่างๆจากการนอนไม่เป็นเวลาหรือการที่เรา
00:06:08 → 00:06:10มีแสงรบกวนตอนกลางคืนเนี่ยอาจจะทำให้การ
00:06:11 → 00:06:14สร้างฮอร์โมนเมลาโทนินนี้ลดน้อยลงไปค่ะ
00:06:14 → 00:06:17เมลาโทนินนั้นสำคัญกับร่างกายเรายังไง
00:06:17 → 00:06:20บ้างนะคะเขาไม่ได้ช่วยในเรื่องของการทำ
00:06:20 → 00:06:23ให้เราหลับง่ายขึ้นเท่านั้นนะเายังมีส่วน
00:06:23 → 00:06:26ช่วยในระบบต่างๆของร่างกายเราอีกเยอะเลย
00:06:26 → 00:06:29ค่ะอย่างนึงนะคะเมลาโทนินช่วยในเรื่องของ
00:06:29 → 00:06:32การการรีแลกค่ะความรู้สึกผ่อนคลายลดความ
00:06:32 → 00:06:35ตึงตัวของกล้ามเนื้อได้ด้วยดังนั้นในคน
00:06:35 → 00:06:38ที่เมลาโทนินต่ำอาจจะมีปัญหาเรื่องของแบบ
00:06:38 → 00:06:40กล้ามเนื้อตึงตัวปวดเมื่อยตามตัวหรือว่า
00:06:40 → 00:06:43มีตะคิวบ่อยมากขึ้นค่ะนอกจากนั้นนะคะ
00:06:43 → 00:06:45เมลาโทนินเนี่ยยังจัดเป็นแอนติออกซิแดนท์
00:06:45 → 00:06:49ตัวนึงที่มีความสำคัญกับร่างกายของเรามาก
00:06:49 → 00:06:51ในคนที่เมลาโทนินต่ำเนี่ยอาจจะมีเรื่อง
00:06:52 → 00:06:54ของแก่ก่อนวายแล้วมีปัญหาเรื่องของความ
00:06:54 → 00:06:58ดันสูงตามมาได้ค่ะแล้วเราจะหาเมลาโทนิน
00:06:58 → 00:07:02เสริมจากที่ไหนได้บ้างนะคะแน่ล่ะว่า
00:07:02 → 00:07:04เพื่อนๆอาจจะมองหาพวกอาหารเสริมชนิด
00:07:04 → 00:07:06เมลาโทนินแต่ถ้าใครยังไม่อยากทานอาหาร
00:07:07 → 00:07:10เสริมนะคะหมอมีวิธีในการเพิ่มเมลาโทนิน
00:07:10 → 00:07:13ตามธรรมชาติมาฝากค่ะโดยปกติแล้วนะคะร่าง
00:07:13 → 00:07:16กายของเราจะสร้างเมลาโทนินเมื่อร่างกาย
00:07:16 → 00:07:19ของเราเจอกับแสงค่ะแต่เขาจะยังไม่ปล่อย
00:07:19 → 00:07:22ออกมานะเขาจะปล่อยออกมาเมื่อเราอยู่ใน
00:07:22 → 00:07:26ห้องที่มืดสนิทตอนที่พร้อมจะนอนดังนั้น
00:07:26 → 00:07:29เทคนิคในการเพิ่มเมลาโทนินนะคะก็คือเพิ่ม
00:07:29 → 00:07:33การรับแสงจ้าในช่วงเช้าของวันหรือในช่วง
00:07:33 → 00:07:36กลางวันอย่าอุดอู้อยู่แต่ในห้องเพียง
00:07:36 → 00:07:39อย่างเดียวอาจจะเพิ่มการออกกำลังกายกลาง
00:07:39 → 00:07:41แจ้งเข้ามาอาจจะทำให้เราสร้างเมลาโทนิน
00:07:42 → 00:07:46ได้เพิ่มขึ้นค่ะและตอนนอนนะคะจะต้องกำจัด
00:07:46 → 00:07:50แสงในห้องนอนออกไปให้หมดไม่มีแสงรบกวนนะ
00:07:50 → 00:07:54คะโดยเฉพาะแสงบลูไลท์จากหน้าจอต่างๆงด
00:07:54 → 00:07:57เล่นมือถือช่วงก่อนนอนนะแล้วก็ช่วงกำลัง
00:07:58 → 00:08:01จะเข้านอนนะคะ 1 ช่มก่อนเข้านอนหมอแนะนำ
00:08:01 → 00:08:05ให้หรี่ไฟลงค่ะอย่าอยู่ในที่แสงจ้ามากๆ
00:08:05 → 00:08:09เพื่อให้ร่างกายของเราเนี่ยเตรียมตัวทยอย
00:08:09 → 00:08:12ปล่อยเจ้าเมลาโทนินที่เราสะสมมาตลอดทั้ง
00:08:12 → 00:08:14วันออกมาเพื่อให้เราเริ่มรู้สึกเคลิ้มรู้
00:08:14 → 00:08:18สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้นค่ะนอกจากนั้นนะคะ
00:08:18 → 00:08:20เราจะต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วย
00:08:20 → 00:08:23วัตถุดิบในการสร้างเมลาโทนินค่ะร่างกาย
00:08:23 → 00:08:25ของเราจะได้มีวัตถุดิบออกไปสร้าง
00:08:25 → 00:08:28เมลาโทนินได้เยอะขึ้นนะพวกนี้มีอะไรบ้าง
00:08:28 → 00:08:31นะคะก็จะเป็นกลุ่มกรดอะมิโนในกลุ่มของ
00:08:31 → 00:08:34ทริปโตเฟนค่ะรวมถึงวิตามินต่างๆที่เป็น
00:08:34 → 00:08:38โคแฟกเตอร์ในการสร้างเมลาโทนินนะก็คือ
00:08:38 → 00:08:41วิตามิน b6 วิตามิน B12 แล้วก็กลุ่มของ
00:08:41 → 00:08:44โฟลิค่ะอย่าลืมมองหาอาหารที่อุดมไปด้วย
00:08:44 → 00:08:47สารอาหารเหล่านี้ด้วยนะคะและอย่างที่ 5
00:08:47 → 00:08:50ค่ะอันเนี้ยจะไม่ใช่วิตามินนะแต่แถมมาให้
00:08:50 → 00:08:52นิดนึงะกันเพราะเขาช่วยในเรื่องของการนอน
00:08:52 → 00:08:56หลับด้วยค่ะคือคาโมไมล์ค่ะคาโมไมล์อันนี้
00:08:56 → 00:08:59เนี่ยเรารู้จักกันดีอยู่แล้วโดยมักจะเห็น
00:08:59 → 00:09:03ในรูปของชาสมุนไพรชาดอกคาโมไมล์นะคะซึ่ง
00:09:03 → 00:09:05ก็จะนิยมในเรื่องของการผ่อนคลายเรื่องของ
00:09:06 → 00:09:09การนอนหลับอยู่แล้วโดยนอกจากเขาจะช่วย
00:09:09 → 00:09:11เรื่องของการผ่อนคลายแล้วนะคะเขายังช่วย
00:09:11 → 00:09:14เรื่องของการลดการอักเสบและเรื่องของการ
00:09:14 → 00:09:18ย่อยอาหารด้วยนับว่าเป็นชาสมุนไพรที่มี
00:09:18 → 00:09:21ประโยชน์มากเลยมีคนกล่าวเอาไว้นะคะว่าการ
00:09:21 → 00:09:25ทานชาคมมก่อนนอนก็จะช่วยให้เราหลับฝันดี
00:09:25 → 00:09:29ขึ้นแต่อย่าทานในปริมาณมากเกินไปนะหมอแนะ
00:09:29 → 00:09:32นำไม่ควรเกิน 1 แก้วก่อนนอนแต่อย่าทานมาก
00:09:32 → 00:09:35เกินไปนะเพราะว่าถ้าเราทานเยอะเกินไปแล้ว
00:09:35 → 00:09:38เราหลับไปแล้วเนี่ยเดี๋ยวก็จะตื่นขึ้นมา
00:09:38 → 00:09:41ปัสสาวะอีกก็กลายเป็นว่าเราหลับไม่ดีหลับ
00:09:41 → 00:09:43ไม่สนิทอีกอันนี้ก็ต้องระวังด้วยเช่นกัน
00:09:43 → 00:09:46นะคะและนั่นแหล่ะค่ะก็คือ 5 อย่างที่หมอ
00:09:46 → 00:09:50แนะนำให้ทานเราจะได้หลับดีขึ้นหลับง่าย
00:09:50 → 00:09:53ขึ้นเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของเรานะคะแต่
00:09:53 → 00:09:56การนอนไม่หลับเนี่ยก็ยังมีอีกหลายปัจจัย
00:09:56 → 00:09:59เลยอย่าลืมนะคะแก้ที่ต้นเหตุปรับเปลี่ยน
00:09:59 → 00:10:02พฤติกรรมนะคะลดความเครียดลงถ้าใครยังไม่
00:10:02 → 00:10:05รู้นะคะว่าเราจะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมยังไง
00:10:05 → 00:10:08ดีเราจะต้องปรับตัวยังไงจัดห้องนอนยังไง
00:10:08 → 00:10:10ไปดูคลิปนี้ได้เลยค่ะหมอพูดไปแล้วเกี่ยว
00:10:10 → 00:10:14กับ 10 เทคนิคในการนอนหลับง่ายขึ้นอย่า
00:10:14 → 00:10:17ลืมไปดูคลิปนี้กันด้วยนะถ้าเพื่อนๆคนไหน
00:10:17 → 00:10:19นะคะชอบเนื้อหาสาระดีๆแบบนี้อย่าลืมกด
00:10:19 → 00:10:22ไลค์กดแชร์กด Subscribe และอย่าลืมกด
00:10:22 → 00:10:23กระดิ่งกรุ๊งกริ๊งเอาไว้จะได้ไม่พลาด
00:10:23 → 00:10:28เรื่องราวดีๆจากหมอนะคะแล้วพบกันค่ะ