00:00:00 → 00:00:03มีฝุ่น PM 2.5 ครับหน้าหนาวมาพร้อมกับฝน
00:00:03 → 00:00:06เลยนะครับจะมาคุยกันว่ามันมีสารอาหารอะไร
00:00:06 → 00:00:11บ้างที่จะช่วยให้เราเนี่ยรอดพ้นจากพิษภัย
00:00:11 → 00:00:15ของ PM 2.5 ครับ
00:00:15 → 00:00:19[เพลง]
00:00:19 → 00:00:22สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:22 → 00:00:25sub ที่นะครับรายการสุขภาพที่ทั้งสนุก
00:00:25 → 00:00:27และมีสาระครับ
00:00:27 → 00:00:31วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่องฝุ่น PM
00:00:31 → 00:00:342.5 ครับเพราะว่าช่วงนี้ PM 2.5 แบบ
00:00:34 → 00:00:36พริกมากๆเลยนะครับก็เริ่มเข้าหน้าหนาว
00:00:36 → 00:00:39แล้วก็หน้าหนาวมาพร้อมกับฝนเลยนะครับจะมา
00:00:39 → 00:00:43คุยกันว่ามันมีสารอาหารอะไรบ้างที่จะช่วย
00:00:43 → 00:00:47ให้เราเนี่ยรอดพ้นจากพิษภัยของ PM 2.5
00:00:47 → 00:00:49ครับก่อนไปเขาที่ลืมกด like กด Share กด
00:00:49 → 00:00:52Subscribe และกดกระดิ่งครับขอบคุณครับ
00:00:52 → 00:00:56สรุปนะครับ 7 สารอาหารที่ทำให้ท่านนะครับ
00:00:56 → 00:01:00รอดพ้นจากภัยร้ายฝุ่นจิ๋ว pm ที่ 5 ครับ
00:01:00 → 00:01:03มาดูที่สารอาหารตัวแรกครับนั่นคือตัว
00:01:03 → 00:01:06วิตามินเอและเบต้าแคโรทีนครับกลุ่มพวกนี้
00:01:06 → 00:01:09ครับเป็นวิตามินที่สุดยอดมากๆนะครับพบในๆ
00:01:09 → 00:01:13แครอทตำลึงผักบุ้งฟักทองมะม่วงมาละเกาะนะ
00:01:13 → 00:01:15ครับพรุ่งนี้เป็นสารต้านอนุมลอิสระไม่
00:01:15 → 00:01:18เพียงที่จะเพิ่มภูมิเมื่อเราโดน PM 2.5
00:01:18 → 00:01:21ยังจะช่วยให้ผิวพรรณเราสดใสหน้าตาเราเป็น
00:01:21 → 00:01:24ปั่นตาเราใส่ปิ้งนะครับเป็นเขาเรียกว่า
00:01:24 → 00:01:27สารอาหารชะลอวัยชนิดหนึ่งเลยทานง่ายหา
00:01:27 → 00:01:29ง่ายนะครับมีเทคนิคนิดนึงถ้าอยากได้เบต้า
00:01:29 → 00:01:32แคโรทีนมากนะครับที่ในมะเขือเทศนะครับ
00:01:32 → 00:01:35หรือว่าอ่าในแครอทนะครับเอาไปต้มสุกหรือ
00:01:35 → 00:01:38บดจนละเอียดก็จะได้สารตัวนี้เพิ่มมากขึ้น
00:01:38 → 00:01:40หลายเท่าเลยทีเดียวไม่ต้องที่สารอาหารตัว
00:01:40 → 00:01:42ที่ 2 ครับนั่นคือวิตามินซีครับวิตามินซี
00:01:42 → 00:01:45ช่วยลดความเสียหายของดีเอ็นเอเพิ่มภูมิ
00:01:45 → 00:01:48คุ้มกันป้องกันภูมิแพ้ต่างๆที่เกิดจาก PM
00:01:48 → 00:01:522.5 ครับอยู่ในๆครับผลไม้รสเปรี้ยวใคร
00:01:52 → 00:01:54ไม่ชอบรสเปรี้ยวแนะนำฝรั่งครับแคลอรี่
00:01:54 → 00:01:58น้อยนะครับน้ำตาลตับแต่วิตามินซีสูงปรี๊ด
00:01:58 → 00:02:01เลยนะครับมาต่อกันที่ร้านอาหารตัวที่ 3
00:02:01 → 00:02:04บ้างครับนั่นคือวิตามิน E ครับตัววิตามิน
00:02:04 → 00:02:07อีพบในอาหารไขมัน 0 นะครับแนะนำเป็นไขมัน
00:02:07 → 00:02:10ชนิดดีนะครับไม่ใช่หมูสามชั้นไขมันชนิดดี
00:02:10 → 00:02:13มีไหนบ้างมีในถั่วต่างๆก็จะทัวร์อะไรก็
00:02:13 → 00:02:16เอาตามสะดวกนะครับแต่ว่าอยากให้เป็นอบเฉย
00:02:16 → 00:02:18ๆอย่าไปใส่เกลือมันเค็มมากบาทนะครับแล้ว
00:02:18 → 00:02:21ก็ธัญพืชต่างๆพวกเมล็ดฟักทองอะไรเงี้ยก็
00:02:21 → 00:02:24ทานได้พวกไข่แดงนะครับใครอ่ะพวกไข่แล้วก็
00:02:24 → 00:02:26แนะนำให้ต้มฐานก็จะได้พวกวิตามินอีที่ดี
00:02:26 → 00:02:29เลยทีเดียวมาต่อกันที่ที่สารอาหารชีวิต
00:02:29 → 00:02:32ที่ 4 ครับนั่นคือกลุ่มวิตามินบีโดยเฉพาะ
00:02:32 → 00:02:36มี 6 มี 9 22 พวกนี้ครับจะทำให้สารโฮโม
00:02:36 → 00:02:38ซิสเตอีนในเลือดลดลงที่ตัวฝุ่น PM 2.5
00:02:38 → 00:02:41เนี่ยมันทำให้สารตัวนี้มันเพิ่มขึ้นใน
00:02:41 → 00:02:43เลือดและสารตัวนี้ทำให้หัวใจและหลอดเลือด
00:02:43 → 00:02:46ของถ้าเนี่ยเกิดการตีบตันได้นะครับทำให้
00:02:46 → 00:02:48หัวใจขาดเลือดเฉียบพลันได้เพราะฉะนั้น
00:02:48 → 00:02:51ต้องทานเยอะครับเพื่อป้องกันหัวใจขาด
00:02:51 → 00:02:54เลือดเฉียบผ่านมันดูกันที่สารอาหารตัวที่
00:02:54 → 00:02:585 บังคับนั่นคือโอ้โอเมก้าทรีนั่นเอง
00:02:58 → 00:03:01ครับตัวโอเมก้าทรีนั้นก็อยู่ในป่าทะเลลึก
00:03:01 → 00:03:03นะครับหรือปลาน้ำจืดก็ได้แต่ต้องมีไขมัน
00:03:03 → 00:03:05สูงนิดนึงนะครับแล้วก็พวก
00:03:05 → 00:03:10อโวคาโดนะครับในพวกถั่วต่างๆนะครับก็ถือ
00:03:10 → 00:03:12ว่ามีโอเมก้าทรีสู่นะครับเป็นสารอาหารที่
00:03:12 → 00:03:15ดีมากๆและนี่ก็คือสารอาหารตัวที่ 5 นั่น
00:03:15 → 00:03:19เองครับมาต่อกันที่สารอาหารตัวที่หกกัน
00:03:19 → 00:03:22บ้างครับนั่นก็คือสารอาหารที่ชื่อว่าสั้น
00:03:22 → 00:03:25โฟล่า friend นะครับสารพวกนี้พบมากในๆ
00:03:25 → 00:03:28ครับนายบล็อคโคลี่ในกะหล่ำนะครับชื่ออาจ
00:03:28 → 00:03:31จะฟังยากแต่หาทานง่ายครับทั้งบล็อกโคลี่
00:03:31 → 00:03:33และกะหล่ำเนี่ยนะครับมีสารตัวนี้อยู่สูง
00:03:33 → 00:03:37สารตัวนี้สามารถกำจัดสารพิษต้านมะเร็งได้
00:03:37 → 00:03:40บางชนิดนะครับมีการวิจัยว่าสารกลุ่มเนี้ย
00:03:40 → 00:03:43ถ้าได้รับเข้าในร่างกายในปริมาณที่เหมาะ
00:03:43 → 00:03:46สมสามารถที่จะลดพิษภัยของ PM 2.5 ได้
00:03:46 → 00:03:49อย่างดีทีเดียวครับศาลเจ้า sunfa friend
00:03:49 → 00:03:51ยังไม่พอกับบล็อกโคลี่และกะหล่ำยังมีคุณ
00:03:51 → 00:03:53ประโยชน์อีกมากมายครับลองทานกันดูครับผม
00:03:53 → 00:03:56มาตอนที่สารอาหารตัวสุดท้ายสารอาหารตัว
00:03:56 → 00:03:58ที่เจ็ดนั่นก็คือสารอาหารที่เรียกว่า
00:03:58 → 00:04:00เบต้า
00:04:00 → 00:04:03ก็แค่นั้นเองครับตัวเบต้ากลูแคนเนี่ยพบ
00:04:03 → 00:04:06มากในเห็ดครับซึ่งเป็นเหตุของญี่ปุ่นครับ
00:04:06 → 00:04:10มีชื่ออะไรบ้างเช่นยามาบูชิตาเกะเช็คตา
00:04:10 → 00:04:13เกะเห็ดไมตาเกะมัตสึทาเกะอะไรเก๋ๆทั้ง
00:04:13 → 00:04:16หลายนะครับก็จะมีสารที่อยู่เยอะฉันที่
00:04:16 → 00:04:18ช่วยอะไรได้บ้างครับก็เสริมภูมิคุ้มกัน
00:04:18 → 00:04:22ต่างๆช่วยกำจัดไวรัสต่างๆช่วยลดไขมันได้
00:04:22 → 00:04:25ด้วยนะครับเพราะว่าสารตัวนี้เนี่ยเป็นใย
00:04:25 → 00:04:27อาหารที่ไม่ละลายน้ำแถมยังลดความเสี่ยง
00:04:27 → 00:04:29เป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่ด้วยสุดยอดจริงๆครับ
00:04:29 → 00:04:32แล้วนี่คือ 7 สารอาหารที่จะช่วยทำให้ท่าน
00:04:32 → 00:04:35ลอร์ดผลจากพิษภัย PM 2.5 ครับก่อนไปครับ
00:04:35 → 00:04:36อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:04:36 → 00:04:40และกดกระดิ่งขอบคุณครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:04:40 → 00:04:42ก็
00:04:42 → 00:04:46สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:04:46 → 00:04:50ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:04:50 → 00:04:53กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:04:53 → 00:04:57ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:04:57 → 00:05:01ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา
00:05:01 → 00:05:04จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป
00:05:04 → 00:05:09ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ