00:00:00 → 00:00:02 5 สารอาหารธรรมชาติที่จะทำให้ท่านนอน
00:00:02 → 00:00:05 หลับได้ดีนอนหลับได้ยอดเยี่ยมอย่างที่ไม่
00:00:06 → 00:00:10 เคยเป็นมาก่อน
00:00:10 → 00:00:13 [เพลง]
00:00:13 → 00:00:15 ครับสวัสดีครับผมหมอทอปนะครับและนี่คือ
00:00:16 → 00:00:17 doct Top Channel ครับรายการสุขภาพที่
00:00:17 → 00:00:21 ทั้งสนุกและมีสาระครับวู้ฮู้วันนี้ครับ
00:00:21 → 00:00:24 เราจะมาคุยกันเรื่อง 5 สารอาหารธรรมชาติ
00:00:24 → 00:00:27 ที่จะทำให้ท่านนอนหลับได้ดีนอนหลับได้ยอด
00:00:27 → 00:00:30 เยี่ยมอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนครับครับ
00:00:30 → 00:00:33 ยังไม่พอครับ 5 สารอาหารชนิดนี้นะครับผม
00:00:33 → 00:00:37 จะมาบอกจะมาลงลึกในรายละเอียดครับว่าการ
00:00:37 → 00:00:40 ทานให้ถูกต้องเนี่ยเป็นอย่างไรและถ้าท่าน
00:00:40 → 00:00:43 ทานได้ถูกต้องนะมันยังจะช่วยเพิ่มระบบเผา
00:00:43 → 00:00:46 ผลาญนะครับลดน้ำหนักคุมน้ำหนักลดพุงลดต้น
00:00:47 → 00:00:50 ขาได้แบบดีมากๆเลยครับและต้องบอกตรงนี้
00:00:50 → 00:00:53 เลยครับบอกว่าคลิปวันนี้ถือว่าเป็นคลิป
00:00:53 → 00:00:56 พรีเมี่ยมและ Exclusive มากๆครับเพราะว่า
00:00:56 → 00:01:00 อันนี้เป็น 1 ใน 21 บทเรียนหลักนะครับใน
00:01:00 → 00:01:03 CL VIP Perfect Sleep Master Class
00:01:03 → 00:01:06 นะครับซึ่งมีคนเรียนอยู่นะครับหลายร้อยคน
00:01:06 → 00:01:09 มากๆนะครับก็บอกเลยครับบอกว่านอนหลับกัน
00:01:09 → 00:01:12 แบบเพลิดเพลินมากแถมน้ำหนักลดหุ่นดีกัน
00:01:12 → 00:01:15 สุดๆครับวันนี้ครับผมนำ 1 บทเรียนหลักนะ
00:01:15 → 00:01:18 ครับขอจากเพื่อนๆในคลา VIP ครับมาให้พวก
00:01:18 → 00:01:21 เรานะครับได้ลองเรียนรู้ดูว่าจะช่วยนะ
00:01:21 → 00:01:25 ครับทำให้ท่านมีการนอนที่ยอดเยี่ยมและมี
00:01:25 → 00:01:27 สุขภาพที่ยอดเยี่ยมขนาดไหนครับโอเคครับ
00:01:27 → 00:01:30 ก่อนไปครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด
00:01:30 → 00:01:33 Subscribe และกดกระดิ่งยินดีต้อนรับนะ
00:01:33 → 00:01:35 ครับทุกๆท่านนะครับสู่ Perfect Sleep
00:01:35 → 00:01:38 Master Class นะครับบทนี้ก็เป็นบทเรียน
00:01:38 → 00:01:41 หลักนะครับบทเรียนที่ 20 ของเรานะครับบท
00:01:41 → 00:01:43 เรียนหลักของเรามีทั้งหมด 21 บทเรียนนะ
00:01:43 → 00:01:46 ครับเป็นไงครับเรียนกันแล้วไปถึงไหนบ้าง
00:01:46 → 00:01:49 นะครับยังไม่พอนะครับไม่ใช่แค่มีบทเรียน
00:01:49 → 00:01:52 หลักนะยังมีบทเรียนพิเศษบทเรียนสเปเชียล
00:01:52 → 00:01:54 แล้วก็บทเรียนต่างๆที่ผมสอนไว้ก่อนหน้า
00:01:54 → 00:01:57 นั้นนะครับแนะนำให้ทุกๆท่านนะครับเรียนทบ
00:01:57 → 00:02:00 ทวนนะครับอย่างน้อย 2-3 บครั้งนะครับจะ
00:02:01 → 00:02:04 ช่วยทำให้ท่านเนี่ยมีการหลับที่ยอดเยี่ยม
00:02:04 → 00:02:07 อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อนใช้คำนี้ถ้าท่าน
00:02:07 → 00:02:10 ใดยังหลับได้ไม่ดีท่านจะหลับได้ดีขึ้นถ้า
00:02:10 → 00:02:13 ท่านไทยเริ่มหลับได้ดีแล้วการหลับท่านจะ
00:02:14 → 00:02:16 ยอดเยี่ยมขึ้นและถ้าท่านใดรู้สึกว่าหลับ
00:02:16 → 00:02:20 ดีมากๆแล้วผมบอกเลยครับว่าดีได้มากกว่า
00:02:20 → 00:02:22 นั้นอีกนะครับสำหรับบทเรียนนี้นะครับผม
00:02:23 → 00:02:26 ต้องขออนุญาตว่าจะขอนำบทเรียนนี้นะครับ
00:02:26 → 00:02:29 ซึ่งเป็นแค่สัก 5% ทั้งหมดของพวกเราเนี่ย
00:02:29 → 00:02:32 นะครับเอาออกไปให้เพื่อนๆของเราดูบ้างนะ
00:02:32 → 00:02:33 ครับหมายถึงว่าไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:02:33 → 00:02:35 YouTube Channel ของผมหรือว่าเรื่องของ
00:02:35 → 00:02:38 เ่าผ่าตัดเส้นฟอกไต by M ท็อปของผมนั่น
00:02:38 → 00:02:40 เองนะครับก็ขออนุญาตจะนำบทเรียนเล็กๆนี้
00:02:40 → 00:02:42 บทนึงเพื่อว่าจะได้เป็นประโยชน์กับทุกคน
00:02:42 → 00:02:45 เพราะว่าถือว่าบทเรียนนี้เนี่ยน่าจะทำตาม
00:02:45 → 00:02:48 กันได้ง่ายๆนะครับก็อันนี้ก็ขอบทนึงแล้ว
00:02:48 → 00:02:52 กันนะครับโอเคครับสำหรับเรื่องของอ่า 5
00:02:52 → 00:02:55 สารอาหารธรรมชาติเพื่อการนอนหลับที่ยอด
00:02:55 → 00:02:58 เยี่ยมนะครับต้องบอกเลยครับว่าสำคัญมากๆ
00:02:58 → 00:03:01 และเป็นสานะอาหารธรรมชาติแลถ้าท่านนะครับ
00:03:01 → 00:03:04 เลือกสารอาหารธรรมชาติแบบเนี้นะท่านไม่
00:03:04 → 00:03:06 จำเป็นที่จะต้องทานยาใดๆทั้งสิ้นไม่ต้อง
00:03:06 → 00:03:09 ทานอาหารเสริมใดๆทั้งสิ้นซึ่งชื่อสารที่
00:03:09 → 00:03:11 จะบอกต่อไปเนี้ยมันจะเหมือนชื่อสารอาหาร
00:03:12 → 00:03:15 ที่เป็นอาหารเสริมเลยแต่ต้องบอกว่าอาหาร
00:03:15 → 00:03:17 ที่ผมบอกเนี่ยสามารถที่จะกินได้จากอาหาร
00:03:18 → 00:03:20 ธรรมชาติซึ่งเดี๋ยวผมจะมีลิสต์ไว้ให้และ
00:03:20 → 00:03:23 อาหารธรรมชาตินะอาหารธรรมชาติที่อยู่ใน
00:03:23 → 00:03:26 นี้นะครับต้องเลือกให้ดีแล้วเดี๋ยวจะบอก
00:03:26 → 00:03:30 วิธีเลือกที่ถ้าเกิดเลือกปุ๊บนะจะทำให้
00:03:30 → 00:03:34 ท่านทั้งนอนหลับดีระบบเผาผลาญดีหุ่นดี
00:03:34 → 00:03:37 ชีวิตดีโรคเรื้อรังหายเบาหวานหายกดไหล
00:03:37 → 00:03:40 ย้อนหายความดันดีขึ้นไขมันดีขึ้นเป็นไง
00:03:40 → 00:03:43 สุดยอดเนาะโอเคนะครับสำหรับเพื่อนๆที่ได้
00:03:43 → 00:03:46 ฟังกันแล้วนะครับผมขออนุญาตเลยครับว่าบท
00:03:46 → 00:03:48 เรียนนี้อาจจะยาวนิดนึงนะครับให้ท่านกด
00:03:48 → 00:03:51 เซฟเอาไว้กดไลค์กดแชร์กด Subscribe กด
00:03:51 → 00:03:55 อะไรก็ได้นะครับเพื่อทำให้ท่านกลับมาย้อน
00:03:55 → 00:03:56 เรียนได้นะครับต้องบอกเลยครับว่าบทเรียน
00:03:56 → 00:03:59 นี้ Exclusive มากๆเพราะว่าเป็นหนึ่งในบท
00:03:59 → 00:04:02 เรียนใน VIP Club ของผม Perfect Sleep
00:04:02 → 00:04:04 Master Class นั่นเองนะครับครับสำหรับ
00:04:05 → 00:04:07 เรื่องของ Perfect supplement นะครับ
00:04:07 → 00:04:09 ต้องบอกเลยครับว่าลิสขึ้นมา 5 อันเนี้ย
00:04:09 → 00:04:12 ไม่ใช่จดเฉยๆแล้วท่านจะเอาไปใช้ได้เลยผม
00:04:12 → 00:04:15 บอกเลยบอกว่าถ้าท่านดูแค่สไลด์นี้นะ
00:04:15 → 00:04:18 แมกนีเซียมวิตามินดีวิตามิน b6 เมลาโทนิน
00:04:18 → 00:04:21 แคลเซียมแล้วท่านหยุดดูแล้วท่านก็ไปซื้อ
00:04:21 → 00:04:24 อาหารเสริมทานผมบอกเลยบอกว่าน่าเสียดาย
00:04:24 → 00:04:28 มากผมใช้คำนี้น่าเสียดายมากๆนะครับเพราะ
00:04:28 → 00:04:31 ว่าท่านไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้ออาหาร
00:04:31 → 00:04:33 เสริมที่มีชื่อแบบนี้เลยไม่ว่าจะเป็น
00:04:33 → 00:04:36 แมกนีเซียมที่ใช้ทานนะครับยกเว้นว่าท่าน
00:04:36 → 00:04:38 ทานไม่พอจริงๆอ่ะเดี๋ยวจะบอกว่าจะทานให้
00:04:38 → 00:04:41 พอทานยังไงอันที่ 2 คือวิตามิน D อันที่ 3
00:04:41 → 00:04:44 คือวิตามิน b6 อันที่ 4 คือเมลาโทนินและ
00:04:44 → 00:04:47 อันที่ 5 คือแคลเซียมนะครับ 5 ตัวนี้นะ
00:04:47 → 00:04:49 ครับ 5 ตัวนี้นะครับแต่ว่าเป็นอาหาร
00:04:50 → 00:04:53 ธรรมชาติมาเริ่มกันที่แมกนีเซียมตัวแรก
00:04:53 → 00:04:56 สำหรับแมกนีเซียมเนี่ยต้องบอกเลยว่าหน้า
00:04:56 → 00:04:58 ที่ของเขาเนี่ยถือว่าดีมากๆถ้าเมื่อไหร่
00:04:59 → 00:05:01 ก็ตามร่างกายของท่านขาดแมกนีเซียมนะครับ
00:05:01 → 00:05:04 ท่านจะนอนหลับได้ไม่ดีท่านจะเป็นตะคิวตอน
00:05:04 → 00:05:07 กลางคืนท่านจะหงุดหงิดง่ายการเคลื่อนไหว
00:05:07 → 00:05:10 ท่านจะเชื่องช้าท่านจะเซื่อมซึมท่านจะมี
00:05:10 → 00:05:13 โอกาสเป็นภาวะซึมเศร้ามากกว่าปกติฟังแล้ว
00:05:13 → 00:05:15 แบบเฮ้ยดูเวอร์มากแล้วก็คิดในใจโออย่าง
00:05:15 → 00:05:18 งั้นฉันต้องไปซื้อแมกนีเซียมมาทานเสริม
00:05:18 → 00:05:22 แล้วล่ะผมบอกว่าใจเย็นๆใจเย็นๆนะครับผม
00:05:22 → 00:05:24 บอกเลยครับว่าอาหารธรรมชาตินั้นเนี่ยมี
00:05:24 → 00:05:28 แมกนีเซียมซ่อนอยู่มากๆและอาหารธรรมชาติ
00:05:28 → 00:05:31 ที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีแมแเซียมสูงมากๆดัง
00:05:31 → 00:05:33 นั้นถ้าท่านเลือกกินอาหารประเภทนี้นะครับ
00:05:33 → 00:05:35 ท่านจะได้ทั้งแมกนีเซียมที่มีประโยชน์มาก
00:05:35 → 00:05:38 ๆและได้สารอาหารที่จะทำให้ท่านสุขภาพดี
00:05:38 → 00:05:41 ตลอดชีวิตนะครับตัวแมกนีเซียมเนี่ยเพิ่ม
00:05:41 → 00:05:44 คุณภาพการนอนหลับทั้งทำให้ท่านนอนหลับได้
00:05:44 → 00:05:47 ดีขึ้นนอนหลับได้ยาวขึ้นนอนหลับได้ลึก
00:05:47 → 00:05:50 ขึ้นนะครับการที่ท่านจะเป็นตะคิวหรือว่า
00:05:50 → 00:05:52 กล้ามเนื้อล้าตอนกลางคืนก็จะลดลงนะครับ
00:05:52 → 00:05:55 การเกร็งของกล้ามเนื้อก็จะลดลงผ่อนคลาย
00:05:55 → 00:05:58 มากขึ้นตัวแมกนีเซียมเนี่ยมีส่วนในการ
00:05:58 → 00:06:01 ช่วยควบคุมเมลาินซึ่งเมลาโทนินเนี่ยถ้า
00:06:01 → 00:06:03 ท่านอ่าฟังผมมาเรื่อยๆเนี่ยจะรู้ว่าเป็น
00:06:04 → 00:06:06 ตัวที่ช่วยทำให้ท่านนอนหลับได้ดีอีกตัว
00:06:06 → 00:06:09 นึงและสำคัญมากๆแต่เดี๋ยวจะมีเล่าให้ฟัง
00:06:09 → 00:06:11 ตอนหลังแล้วเมลาโทนินไม่ต้องไปซื้อทานนะ
00:06:11 → 00:06:14 ครับเดี๋ยวจะมีอาหารที่สามารถที่จะ
00:06:14 → 00:06:16 กระตุ้นให้ร่างกายท่านสร้างเมลาโทนินได้
00:06:16 → 00:06:19 แบบสุดๆเลยนะครับโอเคยังไม่พอนะครับถ้า
00:06:19 → 00:06:22 เกิดใครรู้สึกมีภาวะเครียดรู้สึกมึนรู้
00:06:22 → 00:06:25 สึกนู่นนี่บ่อยๆนอนหลับไม่เต็มอิ่ม
00:06:25 → 00:06:28 แมกนีเซียมช่วยได้ยังไม่พอท้องผูกก็แก้
00:06:28 → 00:06:30 ได้โอดีไปหมดนะ
00:06:30 → 00:06:33 ครับใครที่เริ่มทาน ketogenic นะครับ
00:06:33 → 00:06:36 เริ่มทาน OC Diet ทำ intermittent
00:06:36 → 00:06:38 fasting ในช่วงแรกเนี่ยอาจจะมีท้องผูก
00:06:38 → 00:06:41 นิดๆนะครับท้องผูกนิดๆการทานแมกนีเซียม
00:06:41 → 00:06:44 เสริมจะดีมากๆแต่แมกนีเซียมที่เสริมนั้น
00:06:44 → 00:06:47 ผมแนะนำให้มาจากอาหารนะครับนี่คือ 10
00:06:47 → 00:06:50 อาหารนะครับที่มีแมกนีเซียมสูงท่านไม่
00:06:50 → 00:06:53 จำเป็นที่จะต้องทานทุกอย่างนะครับอันดับ
00:06:53 → 00:06:55 แรกเช่น Dark ช็อกโกแลต Dark ช็อกโกแลต
00:06:55 → 00:06:57 ที่ผมแนะนำเนี่ยจะต้องเป็น Dark
00:06:57 → 00:07:00 ช็อกโกแลตที่มีความเข้มข้น 70 เปอร์ขึ้น
00:07:00 → 00:07:04 ไปนะครับ 80 ได้ยิ่งดี 85 ได้ยิ่งดี 99%
00:07:04 → 00:07:06 ได้ยิ่งดีวันนึงเนี่ยนะครับไม่ใช่ว่าทาน
00:07:06 → 00:07:09 เท่าไหร่ก็ได้นะครับในกรณีที่เป็น dar
00:07:09 → 00:07:12 ช็อกโกแลตที่เกิน 70% ขึ้นไปเนี่ยผมแนะนำ
00:07:12 → 00:07:15 ว่าไซส์ประมาณครึ่งบัตรเครดิตนั่นเองก็
00:07:15 → 00:07:18 ประมาณนี้นะครับสามารถที่จะทานได้นะครับ
00:07:18 → 00:07:21 ทานกับกาแฟดำร้อนก็ได้นะครับอาหารชนิดที่
00:07:21 → 00:07:24 2 ที่มีแมกนีเซียมสูงมากและแนะนำมากๆเลย
00:07:24 → 00:07:26 สำหรับผู้ที่ทาน ketogenic Diet looc
00:07:26 → 00:07:28 Diet เพื่อสุขภาพเป็น Healthy คีตนะครับ
00:07:28 → 00:07:31 นั่นก็คือคืออะโวคาโดครับอะโวคาโดเนี่ย
00:07:31 → 00:07:33 ถือว่าเป็น King of Fruit เลยนะครับก็
00:07:33 → 00:07:37 คือดีมากๆแบบสุดๆอ่ะแบบสุดๆนะครับถ้าเกิด
00:07:37 → 00:07:40 ท่านไหนนะครับอยากเริ่มทาน Healthy
00:07:40 → 00:07:42 ketogenic Diet แล้วบอกฉันไม่ทอบทาน
00:07:42 → 00:07:44 อาหารมันเลยผมบอกเลยครับว่า Healthy
00:07:44 → 00:07:46 ketogenic Diet ไม่จำเป็นที่จะต้องกิน
00:07:46 → 00:07:48 มันหมูมันไก่หรือหนัง 3 ชั้นท่านก็มี
00:07:48 → 00:07:51 สุขภาพดีได้โดยการเลือกทานอะโวคาโดมีทั้ง
00:07:51 → 00:07:54 เส้นใยสูงไขมันดีสูงนะครับไฟเบอร์สูงขับ
00:07:54 → 00:07:57 ถ่ายได้ดีนะครับแล้วก็ทำให้ท่านนอนหลับ
00:07:57 → 00:08:00 ฝันดีด้วยอันที่ 3 นะครับกลุ่มพวกปลาต่าง
00:08:00 → 00:08:03 ๆนะครับไม่ว่าจะเป็นปลาแมลปลาแซลมอนนะ
00:08:03 → 00:08:06 ครับปลากระป๋องเนี่ยก็ได้นะครับแต่ปลา
00:08:06 → 00:08:08 กระป๋องต้องระวังนิดนึงนะครับน้ำที่อยู่
00:08:08 → 00:08:10 ในปลากระป๋องเนี่ยน้ำตาลเยอะหน่อยเราก็
00:08:10 → 00:08:13 เน้นกินเนื้อปลาก็ถือว่าโอเคแต่ถ้าได้
00:08:13 → 00:08:16 เป็นปลาสดต่างๆปลาแซลมอนนะครับซาชิมิ
00:08:16 → 00:08:19 อย่างนี้ก็ได้นะครับหรือปลาแซลมอนย่างก็
00:08:19 → 00:08:22 ได้นะครับหรือว่าปลาทั่วไปก็ได้หมดนะครับ
00:08:22 → 00:08:24 หรือกลุ่มถั่วเปิดแข็งในกลุ่มพวกแอลมอน
00:08:24 → 00:08:27 พิชิวอนัทนะครับพวกนี้ก็มีแมกนีเซียมสูง
00:08:27 → 00:08:30 แถมมีกากใยสูงรวมทั้งทำให้ร่างกายของเรา
00:08:30 → 00:08:33 เนี่ยขัดถ่ายได้ดีนั่นเองนะครับกลุ่มผัก
00:08:33 → 00:08:36 ใบเขียวต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นผักโขม
00:08:36 → 00:08:40 กะหล่ำนะครับพวกกะหล่ำดอกต่างๆนะครับหรือ
00:08:40 → 00:08:43 ว่าเป็นผักบุ้งตำลึงอะไรก็ได้นะครับที่
00:08:43 → 00:08:45 เป็นใบสีเขียวเข้มๆนะครับเป็นกลุ่มผัก
00:08:45 → 00:08:49 แป้งต่ำแล้วก็ไฟเบอร์สูงแมกนีเซียมสูง
00:08:49 → 00:08:51 สามารถเลือกทานได้เลยแบบนี้จะยิ่งดีเป็น
00:08:51 → 00:08:54 แบบ Healthy L ขา Diet และ Healthy
00:08:54 → 00:08:56 ketogenic Diet แบบสุดๆก็สามารถเลือก
00:08:56 → 00:08:58 ทานได้หลากหลายนะครับพวกเม็ดมะม่วงหิน
00:08:58 → 00:09:01 มะพานก็ก็ทานได้นะครับแต่ว่าพวกถั่ว
00:09:01 → 00:09:03 เปลือกแข็งเนี่ยต้องระวังนิดนึงนะฮะบางที
00:09:03 → 00:09:05 พอเราฟังตรงนี้ปุ๊บแล้วเราก็ไปซื้อถั่วมา
00:09:05 → 00:09:08 ทานเยอะมากๆเลยนะครับตัวถั่วเปลือกแข็ง
00:09:08 → 00:09:10 เนี่ยไม่ว่าจะเป็นแอมอนพิา chio วอนัท
00:09:10 → 00:09:13 maia หรือว่ากลุ่มเม็ดมะม่วงหินมะพาน
00:09:13 → 00:09:17 เนี่ยนะครับดีนะครับแต่ว่าถ้าเกิดท่านทาน
00:09:17 → 00:09:20 วันนึงเกินแบบ 1 กำมือใหญ่ๆอ่ะมันจะเริ่ม
00:09:20 → 00:09:23 มากเกินไปเพราะแคลอรี่ค่อนข้างที่จะสูง
00:09:23 → 00:09:26 นิดนึงก็ต้องระมัดระวังนะครับอะไรมากเกิน
00:09:26 → 00:09:29 ไปก็ไม่ดีนะครับบางคนเพิ่งเริ่มทานคีโติ
00:09:29 → 00:09:32 ไดเอตเพื่อสุขภาพแต่ว่าไม่ได้ศึกษาให้ดี
00:09:32 → 00:09:35 ไปทานถั่ววันนึงเยอะมากๆไปทานไขมันวันนึง
00:09:35 → 00:09:38 เยอะเกินไปนะครับโดยที่ไม่เข้าใจว่าคีย์
00:09:38 → 00:09:41 สำคัญมันคือการลดแป้งและลดน้ำตาลให้สูง
00:09:41 → 00:09:43 ที่สุดเท่าที่เป็นไปได้นั่นเองนะครับแบบ
00:09:43 → 00:09:46 นี้ก็ทำให้เสียสุขภาพเปล่าๆอยากทำอะไร
00:09:46 → 00:09:48 อยากมีสุขภาพดีต้องศึกษาให้ดีนะครับถาม
00:09:48 → 00:09:51 ว่าประโยชน์อื่นๆของแมกนีเซียมมีอะไรบ้าง
00:09:51 → 00:09:54 มยบอกเลยครับมากกว่าการนอนหลับดังนั้น
00:09:55 → 00:09:56 หมายความว่าอะไรดังนั้นหมายความว่าถ้า
00:09:56 → 00:09:59 ร่างกายท่าขาดแมกนีเซียมอ่ะท่านจะไม่ใช่
00:09:59 → 00:10:02 แค่นอนไม่หลับท่านจะท้องผูกท่านจะอ่า
00:10:02 → 00:10:05 เสี่ยงกับภาวะชักมากกว่าปกติในกรณีที่
00:10:05 → 00:10:08 ท่านตั้งครรภ์อยู่นะครับแล้วก็เรื่องของ
00:10:09 → 00:10:11 หอบหืดนะครับถ้าท่านแมกนีเซียมดีนะครับ
00:10:11 → 00:10:13 ภาวะหอบหืดของท่านก็อาจจะดีขึ้นลดลงนะ
00:10:14 → 00:10:16 ครับใครก็ตามนะครับที่เอ่อบอกว่าทาน
00:10:16 → 00:10:19 คอลลาเจนดีมั้ยนู่นดีดีมยผมใช้คำนี้แล้ว
00:10:19 → 00:10:21 กันครับว่าผมไม่ทานเหรอฮะเพราะว่ามันเป็น
00:10:22 → 00:10:25 ผงอะไรก็ไม่รู้่ะเออไม่รู้จะไปทำอะไรกับ
00:10:25 → 00:10:27 ร่างกายผมบ้างแต่ว่าผมชอบทานอาหารที่มา
00:10:27 → 00:10:29 จากธรรมชาติแล้วกันผมคงไม่ขอพูดว่าว่ามัน
00:10:29 → 00:10:32 ดีหรือไม่ดีแล้วกันนะครับพวกอาหารเสริม
00:10:32 → 00:10:35 ต่างๆนะครับท่านก็ลองพิจารณาดูด้วยตัว
00:10:35 → 00:10:38 ท่านเองแล้วกันนะครับสำหรับผมคือผู้ที่มี
00:10:38 → 00:10:41 สุขภาพดีควรทานอาหารธรรมชาติมีชีวิตอยู่
00:10:41 → 00:10:44 กับธรรมชาติออกกำลังกายโดนแสงแดดและเลือก
00:10:44 → 00:10:46 ชีวิตที่ดีครับมีแค่คนที่ไม่สบายเท่านั้น
00:10:47 → 00:10:49 แหละที่สมควรที่จะต้องทานยาเพิ่มเติม
00:10:49 → 00:10:51 สำหรับผมนะโอเคครับต่อมาเรื่องของ
00:10:51 → 00:10:53 แมกนีเซียมก็จะทำให้ท่านรู้สึกกระฉับ
00:10:53 → 00:10:55 กระเฉงใครไม่กระฉับกระเฉงรู้สึกอ่อนเพีย
00:10:55 → 00:10:57 ท่านอาจจะขาดแมกนีเซียมยังไม่พออีกถ้า
00:10:57 → 00:10:59 เกิดสมมุติว่าท่านทานอาหารแล้วรู้สึกท่าน
00:10:59 → 00:11:02 รู้สึกว่าเฮ้ยมันได้สารอาหารไม่ดีพออ่ะ
00:11:02 → 00:11:06 ท่านก็ควรถานแมกนีเซียมเพิ่มเติมเพื่อนะ
00:11:06 → 00:11:08 ครับทำให้การดูดซึมสารอาหารท่านดียิ่ง
00:11:08 → 00:11:11 ขึ้นอีกใครปัสสาวะมีปัญหานะครับปัสสาวะ
00:11:11 → 00:11:14 กระปิดกระปอยปัสสาวะไม่สุดรู้สึกปัสสาวะ
00:11:14 → 00:11:17 ไม่ค่อยดีรู้สึกการบีบตัวของกระเพาะ
00:11:17 → 00:11:20 ปัสสาวะไม่ค่อยดีตัวแมกนีเซียมก็ช่วยท่าน
00:11:20 → 00:11:23 ได้อีกเช่นกันเป็นไงมีประโยชน์มากๆเลย
00:11:23 → 00:11:25 เนาะสำหรับเรื่องของแมกนีเซียมเห็นมั้ย
00:11:25 → 00:11:28 ครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยใครคิดว่าตัวเอง
00:11:28 → 00:11:31 ฟังเสร็จแล้วเนี่ยอยากที่จะแบบไปหาอาหาร
00:11:31 → 00:11:34 ธรรมชาติมาทานที่เป็นแมกนีเซียมไนพิมพ์
00:11:34 → 00:11:36 999 ใครเข้าใจว่าแมกนีเซียมสำคัญต่อ
00:11:36 → 00:11:39 ชีวิตมากๆพิมพ์ 999 มาให้ผมหน่อยจะได้รู้
00:11:39 → 00:11:41 นะเราเรียนไปด้วยกันเราสนุกไปด้วยกันทุกๆ
00:11:41 → 00:11:44 คนนะครับพิมพ์ 999 มาเลยจะได้รู้ว่าเออ
00:11:44 → 00:11:47 ท่านเข้าใจว่าแมกนีเซียมเนี่ยมันดีต่อ
00:11:47 → 00:11:50 สุขภาพมันทำให้ชีวิตของเรานั้นดีขึ้นทำ
00:11:50 → 00:11:52 ให้เรานอนหลับได้ดีทำให้ท้องผูกเราดีขึ้น
00:11:53 → 00:11:55 ทำให้ภูมิคุ้มกันเราดีขึ้นหลายๆอย่างเนาะ
00:11:55 → 00:11:58 มาต่อกันที่สารอาหารตัวที่ 2 และอย่าลืม
00:11:58 → 00:12:00 นะครับอันแรกแมกนีเซียมนั้นผมไม่ได้แนะนำ
00:12:01 → 00:12:03 ให้ท่านไปซื้อยามาทานยกเว้นว่าท่านเนี่ย
00:12:03 → 00:12:05 หาทานอาหารไม่ได้จริงๆแล้วอาจจะเสริม
00:12:05 → 00:12:08 แมกนีเซียมเช่นกลุ่มที่ทานคีโตกิน
00:12:08 → 00:12:11 แมกนีเซียมทานผักใบเขียวได้ไม่เพียงพอ
00:12:11 → 00:12:14 เนี่ยอาจจะเสริมได้ในช่วงแรกๆแต่หลังจาก
00:12:14 → 00:12:15 นั้นพอท่านทานได้ดีแล้วท่านก็ไม่ต้อง
00:12:15 → 00:12:19 เสริมแล้วนะครับยาที่ดีที่สุดคือยาที่
00:12:19 → 00:12:22 ท่านไม่ต้องทานเนาะไม่ใช่ว่าท่านจะทานไป
00:12:22 → 00:12:25 หายาแพงๆมาทานเพื่อให้สุขภาพดีผมว่าคน
00:12:25 → 00:12:27 สุขภาพดีเต้องทานยากันที่ไหนเล่าใครอยาก
00:12:27 → 00:12:29 มีสุขภาพดีแล้วไม่ต้องทานยาตลอดชีวิต
00:12:29 → 00:12:32 พิมพ์ 888 มาใครพิมพ์ 888 มาผมขออวยพรให้
00:12:32 → 00:12:35 ชีวิตของท่านเนี่ยมีสุขภาพดีไปตลอดชีวิต
00:12:35 → 00:12:38 ไม่ต้องทานยาถ้าทานยาก็ลดลงมาเรื่อยๆไม่
00:12:38 → 00:12:40 จะเป็นเบาหวานความดันไขมันหลอดเลือดต่อมา
00:12:40 → 00:12:44 ครับมาดูสารอาหารที่มาจากธรรมชาติตัวที่ 2
00:12:44 → 00:12:46 นั่นก็คือวิตามินดีต้องบอกเลยครับว่า
00:12:47 → 00:12:49 วิตามินดีเนี่ยนะครับสำคัญต่อชีวิตมากๆ
00:12:49 → 00:12:53 ถ้าท่านอยากจะนอนหลับได้ดีวิตามินดีเนี่ย
00:12:53 → 00:12:56 ผมใช้คำนี้โคตรของโคตของโคตสำคัญนะครับ
00:12:56 → 00:12:58 ถ้าท่านขาดวิตามินดีโอกาสที่ท่านจะนอน
00:12:58 → 00:13:01 หลับได้ดีเนี่ยมันแย่มากกนะครับยังไม่พอ
00:13:01 → 00:13:03 นะครับวิตามินดีเนี่ยยังมีประโยชน์แบบ
00:13:03 → 00:13:06 เยอะมากๆถ้าท่านติดตามข่าวเกี่ยวกับ
00:13:06 → 00:13:09 เรื่องของ covid-19 ก็จะพบว่าถ้าเมื่อ
00:13:09 → 00:13:12 ไหร่ก็ตามถ้าวิตามินดีท่านต่ำเวลาท่านติด
00:13:12 → 00:13:15 โอกาสอยู่ ICU สูงมากแม้จะฉีดวัคซีนก็ตาม
00:13:15 → 00:13:17 แต่ถ้าเมื่อไหร่ก็ตามถ้าเกิดสมมุติว่า
00:13:17 → 00:13:20 ท่านมีวิตามินดีในร่างกายเพียงพอการติด
00:13:20 → 00:13:22 โควิดของท่านเนี่ยก็เหมือนไข้หวัดเล็กๆ
00:13:22 → 00:13:25 น้อยๆแบบนี้เลยนั่นเองนะครับตัววิตามินดี
00:13:25 → 00:13:27 เนี่ยนะครับควบคุมวงจรชีวิตของเราที่
00:13:27 → 00:13:30 เรียกว่า cardian rit เคด rit ก็คือการ
00:13:30 → 00:13:32 ที่พระอาทิตย์ขึ้นพระอาทิตย์ตกพระจันทร์
00:13:33 → 00:13:35 ขึ้นพระจันทร์ตกนะครับกลางวันกลางคืน
00:13:35 → 00:13:37 อย่างเงี้ยวงจรชีวิตซึ่งวงจรชีวิตเรา
00:13:37 → 00:13:38 สำคัญมากเพราะว่าเกี่ยวกับการหลั่ง
00:13:38 → 00:13:41 ฮอร์โมนต่างๆไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:13:41 → 00:13:44 ฮอร์โมนความเครียดฮอร์โมนการเติบโต
00:13:44 → 00:13:47 ฮอร์โมนหิวฮอร์โมนอิ่มนะครับมันควบคุมหมด
00:13:47 → 00:13:49 เลยเพราะฉะนั้นวิตามินดีเนี่ยมีส่วน
00:13:49 → 00:13:51 เกี่ยวข้องหมดเลยนะครับการที่เราได้
00:13:51 → 00:13:53 วิตามินดีที่พอเพียงท่านจะเข้านอนได้ง่าย
00:13:53 → 00:13:56 ขึ้นท่านจะนอนมีคุณภาพมากขึ้นถ้าจะนอน
00:13:56 → 00:14:00 หนักได้นานมากขึ้นลึกขึ้นยาวขึ้นนะครับ
00:14:00 → 00:14:02 และได้ผลจากการนอนที่ดีมากขึ้นใครนอนได้
00:14:02 → 00:14:06 ดีอยู่แล้วจะยิ่งดีมากขึ้นไปอีกและถ้าใคร
00:14:06 → 00:14:08 ที่นอนได้ไม่ดีท่านจะเริ่มนอนได้ดีขึ้น
00:14:09 → 00:14:11 เมื่อท่านมีวิตามินดีเพียงพอคราวนี้เราไป
00:14:11 → 00:14:13 หาวิตามินดีจากที่ไหนโดยส่วนใหญ่ท่านก็จะ
00:14:14 → 00:14:16 เห็นว่าคนก็มานั่งขายวิตามินดีอ่ะนะครับ
00:14:16 → 00:14:19 ให้ทานผมก็ไม่ได้ไปปฏิเสธหรอกว่ามันเลว
00:14:19 → 00:14:21 ร้ายเพราะว่าอย่างงี้ฮะวิตามินดีบางที
00:14:21 → 00:14:24 เนี่ยถ้าเกิดเราอยู่ในเมืองที่ไม่มีแสง
00:14:24 → 00:14:28 แดดเลยเช่นแบบอ่าต่างประเทศนะครับที่แบบ
00:14:28 → 00:14:31 โอ้โหทั้งวันเนี่ยมีแดดออกอยู่แบบชั่วโมง
00:14:31 → 00:14:33 2 ชั่วโมงแบบนี้หาวิตามินดียากนะครับ
00:14:33 → 00:14:35 เพราะว่าวิตามินดีส่วนใหญ่เนี่ยมาจากแสง
00:14:35 → 00:14:38 อาทิตย์เป็นหลักแล้วก็อาหารอีกส่วนนึงนะ
00:14:38 → 00:14:40 ครับบางทีอาหารเราทานได้ไม่พอเราก็เลย
00:14:40 → 00:14:42 ต้องเสริมวิตามินดีแต่นี่ท่านอยู่ที่ไหน
00:14:42 → 00:14:46 ครับอยู่ประเทศไทยครับอยู่ประเทศไทยที่มี
00:14:46 → 00:14:49 แสงแดดที่โคตรสุดยอดแต่ทุกคนเป็นไงครับ
00:14:49 → 00:14:52 กลัวแสงแดดไม่ออกโดนแดดฉันกลัวจะเป็นฟ้า
00:14:52 → 00:14:55 นู่นนี่นั่นโน่นโอเคแล้วไม่ว่ากันน่ะท่าน
00:14:55 → 00:14:57 ก็คุมหน้าอะไรไปก็ได้ใส่แมสก็ได้แต่เอา
00:14:58 → 00:15:00 ตัวไปโดนแดดน้อยนะครับเพื่อจะได้รับ
00:15:00 → 00:15:02 วิตามินดีต้องบอกเลยครับว่าวิตามินดี
00:15:02 → 00:15:05 เนี่ยมีประโยชน์แบบเค้าเรียกว่าโคตรสุดๆ
00:15:05 → 00:15:07 เลยและการที่ท่านโดนแดดเพียงแค่วันละสัก
00:15:07 → 00:15:10 15-20 นาทีมันก็มีวิตามินดีเพียงพอและ
00:15:10 → 00:15:12 โดยที่ท่านไม่ต้องไปเสียเงินซื้ออ่ะโอเค
00:15:12 → 00:15:14 ป่ะเรื่องของวิตามินดีเนี่ยนะครับไม่ว่า
00:15:14 → 00:15:16 จะเป็นเรื่องของการที่มีความเสี่ยงเป็น
00:15:16 → 00:15:18 มะเร็งต่ำลงมีการเพิ่มภูมิคุ้มกันที่ดี
00:15:19 → 00:15:22 มากขึ้นนะครับลดความเสี่ยงโรคหัวใจนะครับ
00:15:22 → 00:15:24 ใครก็ตามที่เป็นโรคภูมิแพ้ตัวเองการได้
00:15:24 → 00:15:27 รับวิตามินดีจากแสงแดดก็จะมีอาการดีขึ้น
00:15:27 → 00:15:30 ใครก็ตามที่เป็นโรคติดเชื้อไม่สบายเห็น
00:15:30 → 00:15:33 มั้ยคุณหมอจะบอกว่าเฮ้ยเข็นคนไข้ออกไปโดน
00:15:33 → 00:15:36 แดดสิเข็นคนไข้ออกไปนอกบ้านไปโดนแดดสิ
00:15:36 → 00:15:39 ท่านจะเห็นว่าถ้าเกิดมีคนป่วย 2 คนเทียบ
00:15:39 → 00:15:42 กันนะครับคนนึงออกไปโดนแดดตลอดทุกวันนะ
00:15:42 → 00:15:45 ครับมีคนดูแลตอนเช้าไปโดนแดดนอนเย็นไปโดน
00:15:45 → 00:15:47 แดดนะครับตอนเที่ยงไม่ต้องโดนก็ได้มัน
00:15:47 → 00:15:52 ร้อนไปนะครับกับอีกคนนึงอยู่ในโรงพยาบาล
00:15:52 → 00:15:54 ตลอดเวลาอยู่ในห้องตลอดเวลาไม่เคยออกไป
00:15:55 → 00:15:57 โดนแดดนะครับกลุ่มคนพวกนี้นี่สุขภาพต่าง
00:15:57 → 00:16:00 กันนะครับคนนึง 100 เต็มคนนนึงแต้มเดียว
00:16:00 → 00:16:02 นะครับมีทั้งความซึมเศร้ามีทั้งความ
00:16:02 → 00:16:04 เครียดให้ท่านสังเกตว่าถ้าเมื่อไหร่ก็ตาม
00:16:04 → 00:16:09 เนี่ยอ่าฝนตกมันคึมึอึมๆทั้งอาทิตย์เลยนะ
00:16:09 → 00:16:11 เราจะไม่ค่อยสดชื่นเพราะเราไม่โดนแสง
00:16:11 → 00:16:13 อาทิตย์เราขาดวิตามินดีนะครับใครก็ตามนะ
00:16:13 → 00:16:16 ครับที่อยากมีอายุยืนยาวอยากจะมีโครโมโซม
00:16:16 → 00:16:19 หรือ DNA ที่ยืดให้อายุยืนนะครับวิตามิน
00:16:19 → 00:16:22 ดีจะช่วยเสริมตรงนี้โดยที่ท่านไม่ต้องไป
00:16:22 → 00:16:25 หยดยาเพิ่มโครโมโซมอะไรที่มันเสียเงิน
00:16:25 → 00:16:28 เป็นหมื่นน่ะไม่จำเป็นไปโดนแสงแดดนะ
00:16:28 → 00:16:30 เรื่องของของกระดูกอันนี้จำเป็นมากนะครับ
00:16:30 → 00:16:33 มีคนเข้าใจผิดว่าต้องกินแคลเซียมเยอะๆให้
00:16:33 → 00:16:35 กระดูกแข็งแรงอันนั้นเป็นส่วนหนึ่งครับ
00:16:35 → 00:16:37 แต่ถ้าท่านกินแคลเซียมเยอะมากแต่ท่านไม่
00:16:37 → 00:16:39 มีวิตามินดีไอ้แคลเซียมที่แทนที่จะอยู่ใน
00:16:39 → 00:16:41 กระดูกมันจะไปอยู่ที่หลอดเลือดของท่านทำ
00:16:41 → 00:16:43 ให้หลอดเลือดของท่านอุดตันซะเปล่าๆเพราะ
00:16:43 → 00:16:46 ฉะนั้นแคลเซียมนั้นสำคัญแต่วิตามินดีนั้น
00:16:46 → 00:16:49 โคตรสำคัญฮะต้องมีนะครับใครก็ตามครับที่
00:16:49 → 00:16:53 อยากจะมีลูกก่อนที่ท่านจะไปทำวิธีกรรม
00:16:53 → 00:16:56 อะไรมากมายลองทำให้สุขภาพดีก่อนลองทาน
00:16:56 → 00:16:58 Healthy ketogenic Diet ก่อนทานโลคะ
00:16:59 → 00:17:02 ไดเอตก่อนนะครับแบบนี้นะครับแล้วก็ไปโดน
00:17:02 → 00:17:05 แดดเยอะๆก่อนนะครับมีนักเรียนในคลาสนะ
00:17:05 → 00:17:06 ครับ Healthy คีโตกับ metabolic
00:17:06 → 00:17:08 flexibility เนี่ยนะครับตั้งครรไปหลายคน
00:17:08 → 00:17:11 แล้วนะครับก็ยินดีด้วยมากๆเลยนะครับ
00:17:11 → 00:17:13 สำหรับเพื่อนๆที่ทานคีโตแล้วอยากจะมีบุตร
00:17:13 → 00:17:17 ปุ๊บอ่ามันช่วยได้มันก็มันมีหลักฐานนะว่า
00:17:17 → 00:17:19 มันมีคนท้องได้ถ้าเกิดใครอยาก่ะก็ลอง
00:17:19 → 00:17:22 เริ่มทานแบบถูกต้องดูนะครับแล้วก็เรื่อง
00:17:22 → 00:17:25 ของความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็ดีมากๆนะ
00:17:25 → 00:17:27 ครับสำหรับเรื่องของวิตามินดีนั่นเองนะ
00:17:27 → 00:17:29 ครับคราวนี้เราจะรู้ได้ยังไงว่าเอ้ยแบบ
00:17:29 → 00:17:32 เนี้ยมันน่าจะขาดวิตามินดีนะครับเช่นท่าน
00:17:32 → 00:17:35 รู้สึกอ่อนเพลียบ่อยๆท่านรู้สึกปวดเมื่อย
00:17:35 → 00:17:37 กระดูกปวดเมื่อยข้อต่อทั้งๆที่ท่านยัง
00:17:37 → 00:17:40 อายุไม่มากหรืออายุมากแล้วก็อาการที่แบบ
00:17:40 → 00:17:43 แย่ลงเรื่อยๆแม้กินยามาตลอดนะครับท่านติด
00:17:43 → 00:17:46 เชื้อบ่อยๆเป็นโรคบ่อยๆไม่สบายบ่อยๆท่าน
00:17:46 → 00:17:49 มีอาการปวดหลังปวดกล้ามเนื้อบ่อยๆท่านรู้
00:17:49 → 00:17:52 สึกเครียดรู้สึกแบบไม่แฮปปี้นะครับหรือ
00:17:52 → 00:17:55 ว่าท่านเป็นแผลแล้วหายช้ามากๆนะครับไป
00:17:55 → 00:17:58 ตรวจกระดูกแล้วกระดูกพุ่นนะครับหรือว่ามี
00:17:58 → 00:18:00 ผมล่วงอันนี้เป็นอาการบ่งบอกของท่านขาด
00:18:00 → 00:18:03 วิตามินดีนะครับและต้องบอกตรงนี้ครับคน
00:18:03 → 00:18:08 ไทยขาดวิตามินดีมากกว่า 50% อันนี้เกรงใจ
00:18:08 → 00:18:10 นะจริงๆขาดมากกว่า
00:18:10 → 00:18:12 80% นะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับออกไป
00:18:12 → 00:18:15 โดนแดดเถอะนะครับวิตามินดีฟรีฟรีมีอยู่ใน
00:18:15 → 00:18:19 ที่โล่งกว้างและแสงแดดนะครับคราวนี้อาหาร
00:18:19 → 00:18:22 ที่ผมจะมาแนะนำนะครับสำหรับวิตามินดีผม
00:18:22 → 00:18:25 แนะนำงี้ฮะท่านควรจะได้วิตามินดีจากแสง
00:18:25 → 00:18:28 แดด 70-80 per โดยการที่ท่านออกไปเดิน
00:18:28 → 00:18:31 รับแสงแดดเช้าหรือเย็นอย่างน้อยวันนึงรวม
00:18:31 → 00:18:34 กันสัก 15-20 นาทีถ้าได้เกินนั้นยิ่งดี
00:18:34 → 00:18:37 แดดเช้า 20 นาทีแดดเย็น 20 นาทีนะครับรวม
00:18:37 → 00:18:39 ทั้งกับมีการเดินมันจะเกิดเหตุการณ์อย่าง
00:18:39 → 00:18:42 นี้ครับถ้าท่านออกไปรับแดดท่านจะได้รับ
00:18:42 → 00:18:45 วิตามินดีพอท่านเดินด้วยกระดูกจะโดนแรง
00:18:46 → 00:18:50 กระทำทำให้กระดูดดูดแคลเซียมเข้าไปใน
00:18:50 → 00:18:53 กระดูกมากยิ่งขึ้นและได้วิตามินดีช่วย
00:18:53 → 00:18:56 เหลือเพราะฉะนั้นการเดินรับแดดเนี่ยถือ
00:18:56 → 00:19:00 เป็นการสร้างกระดูกที่ดีที่ที่สุดและทำ
00:19:00 → 00:19:03 ให้ท่านนะครับเข้าสู่ภาวะการนอนหลับได้ดี
00:19:03 → 00:19:06 เนื่องจากได้รับวิตามินดีที่เพียงพอรวม
00:19:06 → 00:19:09 ทั้งกับการออกกำลังกายแบบเบาๆทำให้หัวใจ
00:19:09 → 00:19:12 เต้นท่านเต้นแบบแรงขึ้นมานิดหน่อยแบบนี้
00:19:12 → 00:19:14 ดีต่อสุขภาพมากๆและหลังจากนั้นท่านก็ไป
00:19:14 → 00:19:17 เลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเพื่อควบคุม
00:19:17 → 00:19:20 น้ำหนักด้วยทำให้ท่านหุ่นดีแฮปปี้ต้องบอก
00:19:20 → 00:19:22 งี้ฮะว่าถ้าท่านน้ำหนักเกินเยอะๆเนี่ย
00:19:22 → 00:19:25 โอกาสที่ท่านจะนอนได้ดีมันต่ำเหลือเกินนะ
00:19:25 → 00:19:28 ครับเพราะฉะนั้นสิ่งที่ผมแนะนำคือให้ท่าน
00:19:28 → 00:19:32 เนี่ยเน้ำหนักพอดีพอดีนะครับอ่าพอดีพอดี
00:19:32 → 00:19:35 คือยังไงก็คืออันดับแรกคือท่านมองในกระจก
00:19:35 → 00:19:37 แล้วท่านรู้สึกดีออันที่ 2 คือเอ่อน้ำ
00:19:37 → 00:19:39 หนักท่านสมมุติว่าท่านสูงซัก
00:19:39 → 00:19:43 170 ท่านก็เอา 100 ลบท่านก็ไม่ควรน้ำ
00:19:44 → 00:19:46 หนักเกิน 70 อะไรประมาณนี้นะครับคร่าวๆนะ
00:19:46 → 00:19:49 ครับหรือว่าไปกดคำว่า BMI นะครับก็มันจะ
00:19:49 → 00:19:52 มีใน Google ให้ท่านกดคำนวณก็ไม่ควรเกิน
00:19:52 → 00:19:55 25 แต่ผมแนะนำถ้าอยากจะสุขภาพดี BMI
00:19:55 → 00:19:58 อยู่ระหว่างแถวๆสัก 22 23 เนี่ยกำลังสวย
00:19:58 → 00:20:01 คราวนี้อาหารที่ที่จะทานให้เกิดวิตามินดี
00:20:01 → 00:20:03 โที่ท่านไม่ต้องไปเสียเงินซื้อวิตามินดี
00:20:03 → 00:20:05 มีอะไรบ้างนะครับก็ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ
00:20:05 → 00:20:09 เห็ดนะครับเรื่องของไข่กินพร้อมไข่แดงไป
00:20:09 → 00:20:11 เลยก็ได้เนาะผมมีคลิปสอนอยู่แล้วเนาะ
00:20:11 → 00:20:14 เกี่ยวกับเรื่องของการทานไข่วันละ 3 ฟอง
00:20:14 → 00:20:16 ติดต่อกันเนี่ยนะครับ 30 วันแล้วชีวิตจะ
00:20:16 → 00:20:18 เป็นยังไงผมบอกไม่เป็นไงเป็นชีวิตที่โคตร
00:20:18 → 00:20:21 ดีเลยนะครับไม่ได้เห็นมีปัญหาอะไรเลยนะ
00:20:21 → 00:20:24 ครับอย่าไปใช้ความรู้เก่าๆ 50 ปีที่แล้ว
00:20:24 → 00:20:26 นะครับมาหล่อหลอมให้เราไม่กินอาหารที่ดี
00:20:26 → 00:20:29 ต่อสุขภาพนะครับก็ประมาณนั้นนะครับเรื่อง
00:20:29 → 00:20:32 ของนมนะครับนมเนี่ยผมแนะนำให้เป็นอ่านม
00:20:32 → 00:20:34 ธรรมชาติหรือว่าโยเกิร์ตนะครับถ้าให้
00:20:34 → 00:20:36 เลือกนมกับโยเกิร์ตผมแนะนำโยเกิร์ตมาก
00:20:36 → 00:20:38 กว่านะครับอ่าโยเกิร์ตเนี่ยมันก็จะได้
00:20:38 → 00:20:40 หลายๆอย่างมากกว่านมเพราะว่านมเนี่ยบางที
00:20:41 → 00:20:43 มันมีอัตราส่วนของน้ำตาลกาแลคโตสที่ค่อน
00:20:43 → 00:20:46 ข้างจะสูงโดยที่เราเผลอเลอกินเข้าไปเยอะ
00:20:46 → 00:20:48 เกินไปหน่อยนะครับผมก็แนะนำกลุ่มโยเกิร์ต
00:20:48 → 00:20:51 มากกว่าโดยเฉพาะกรีกโยเกิร์ตจะมีโปรตีน
00:20:51 → 00:20:53 สูงและมีน้ำตาลต่ำโยเกิร์ตที่ผมแนะนำคือ
00:20:53 → 00:20:55 โยเกิร์ตที่ใน 1 ถ้วยเนี่ยมีน้ำตาลต่ำ
00:20:55 → 00:20:58 กว่า 5 กรัมก็ลองดูปลานะครับในกลุ่มปลา
00:20:58 → 00:21:00 แซวแซลมอนนะครับถือว่ามีวิตามินดีสูงมากๆ
00:21:00 → 00:21:03 สัปดาห์นึงทานครั้งหรือ 2 ครั้งบางคนบอก
00:21:03 → 00:21:06 โหคุณหมอปลาแซลมอนแพงผมถามงี้ฮะจริงๆแล้ว
00:21:06 → 00:21:09 อ่ะมันไม่แพงหรอกครับถ้าเทียบกับชีวิตเรา
00:21:09 → 00:21:11 จริงๆนะอันนี้ผมพูดตรงๆเลยนะครับถ้าท่าน
00:21:12 → 00:21:14 ฟังผมอยู่เนี่ยผมมั่นใจว่าท่านหาซื้อทาน
00:21:14 → 00:21:17 ได้ท่านหาซื้อทานได้เชื่อเถอะเพียงแต่ว่า
00:21:17 → 00:21:20 ท่านรู้สึกว่าการทานอาหารดีๆเนี่ยมันไม่
00:21:20 → 00:21:22 ได้เพิ่มมูลค่าเงินในกระเป๋ามันทำให้เรา
00:21:22 → 00:21:25 เสียเงินมันเป็นความรู้สึกอย่างงี้มันก็
00:21:25 → 00:21:28 เสียสุขภาพกันไปนะครับแล้วเราก็เอาเงินไป
00:21:28 → 00:21:30 ซื้ออย่าเม็ดมากินน่ะเออแล้วก็บอกว่าเออ
00:21:30 → 00:21:33 อันนี้ดีมันน่าจะช่วยคือท่านไม่ยอมใช้
00:21:33 → 00:21:36 เงินของท่านซื้ออาหารหลักที่ดีมาทานแต่
00:21:36 → 00:21:39 ท่านใช้เงินของท่านไปซื้ออาหารเสริมมาทาน
00:21:39 → 00:21:41 ปลลาอย่างอื่นก็ได้นะครับไม่จำเป็นต้อง
00:21:41 → 00:21:43 เป็นปลาแซลมอนขอให้เป็นปลาก็จะมีวิตามิน
00:21:43 → 00:21:45 ดีที่ค่อนข้างสูงนะครับแต่ปลาแซลมอนเขาก็
00:21:45 → 00:21:47 จะมีสูงแบบแล้วก็มีหลายอย่างไม่ว่าจะเป็น
00:21:47 → 00:21:50 โอเมก้า 3 นะครับไม่ว่าจะเป็นไขมันชั้นดี
00:21:50 → 00:21:53 ไม่ว่าจะเป็นโปรตีนที่เข้มข้นนะครับก็ดี
00:21:53 → 00:21:56 มากๆแถมมีแป้งต่ำน้ำตาลต่ำมากๆนั่นเองนะ
00:21:56 → 00:21:59 ครับกลุ่มของพวกโยเกิร์ตของพวกพวกนมผมไม่
00:21:59 → 00:22:01 แนะนำให้มีรสชาติเลยนะครับรสธรรมชาติเท่า
00:22:01 → 00:22:03 นั้นนะครับอะไรก็ตามที่เป็นนมมีรสหวาน
00:22:03 → 00:22:07 โยเกิร์ตมีรสหวานน้ำตาลไม่แตกต่างกับพวก
00:22:07 → 00:22:10 น้ำอัดหลมเลยนะครับอันตรายมากๆใครโอเคใคร
00:22:10 → 00:22:13 เข้าใจว่าวิตามินดีนะครับมีประโยชน์ต่อ
00:22:13 → 00:22:17 ชีวิตของท่านนะครับพิมพ์ 777 มาวันนี้ใคร
00:22:17 → 00:22:20 จะออกไปโดนแดดแล้วพิมพ์ 777 มาใครจะมี
00:22:20 → 00:22:24 ชีวิตที่สดใสกับแสงอาทิตย์แล้วนะครับและ
00:22:24 → 00:22:27 ไม่จำเป็นที่จะต้องทานยาอีกแล้วพิมพ์ 777
00:22:27 → 00:22:30 มาใครยิ่งพิมพ์ 77 1 ยิ่งสุขภาพดียิ่ง
00:22:30 → 00:22:32 กระดูกแข็งแรงต่อมาครับวิตามิน b6 จริงๆ
00:22:32 → 00:22:35 วิตามิน B เนี่ยสำคัญแทบทุกตัวนะครับก็
00:22:35 → 00:22:37 สามารถที่จะทานได้บางคนบอกงั้นทานวิตามิน
00:22:37 → 00:22:41 บีรวมเลยผมบอกใจเย็นๆเวลาเราฟังเรื่องสาร
00:22:41 → 00:22:43 อาหารเนี่ยไม่ใช่ให้ควักเงินไปซื้อยามา
00:22:43 → 00:22:46 กินนะครับมันอยู่ในอาหารธรรมชาตินะครับ
00:22:46 → 00:22:48 และบอกเลยครับว่าวิตามินที่อยู่ในอาหาร
00:22:48 → 00:22:51 ธรรมชาติจะเข้าสู่ร่างกายของเราได้ดีกว่า
00:22:51 → 00:22:53 รวมทั้งกับทำให้ร่างกายของเราเนี่ยมี
00:22:53 → 00:22:56 สุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์มากกว่าเยอะๆเลย
00:22:56 → 00:22:59 นะครับเยอะกว่ายาที่เขาสกัดมาเยอะนะครับ
00:22:59 → 00:23:01 เพียงแต่ว่าอาหารธรรมชาติไม่มีคนโฆษณาให้
00:23:01 → 00:23:04 ท่านรู้สึกดีแต่ยามันมีคนโฆษณาให้ท่านรู้
00:23:04 → 00:23:07 สึกดีแล้วท่านก็พร้อมที่จะหยิบเงินจ่าย
00:23:07 → 00:23:11 เหมือนโดนสะกดจิตอ่ะอืแล้วก็เสียเงินไปนะ
00:23:11 → 00:23:14 ครับก็แล้วแต่อีกเช่นเคยนะครับอ่าคราวนี้
00:23:14 → 00:23:17 วิตามิน b6 เนี่ยผมแนะนำเลยครับสำหรับผู้
00:23:17 → 00:23:19 ที่มีปัญหาเรื่องการนอนผมอยากจะให้เสริม
00:23:19 → 00:23:21 ตรงนี้นิดนึงเพราะว่าวิตามิน b6 เนี่ย
00:23:21 → 00:23:23 เป็นตัวตั้งต้นในการที่จะทำให้ร่างกาย
00:23:23 → 00:23:26 สร้างเมลาโทนินได้นะครับเมลาโทนินเนี่ยผม
00:23:26 → 00:23:28 เคยสอนมาในบทแรกๆเยอะแยะหมดแล้วนะครับว่า
00:23:28 → 00:23:30 ตัวเมลาโทนินเนี่ยจะทำให้ท่านเนี่ยเข้า
00:23:30 → 00:23:33 นอนง่ายหลับนอนได้ดีชีวิตการนอนดีขึ้นนะ
00:23:33 → 00:23:35 ครับทุกๆอย่างและเมลาโทนินสามารถสร้างได้
00:23:35 → 00:23:38 ในร่างกายของเราเองแต่เราจะสร้างได้เยอะ
00:23:38 → 00:23:41 จะต้องมีองค์ประกอบหลายอย่าง 1 อย่างใน
00:23:41 → 00:23:43 นั้นก็คือวิตามิน b6 และยังไม่พอครับยัง
00:23:43 → 00:23:47 ช่วยสร้างเซโรโทนินไม่ว่าจะเป็นเมลาโทนิน
00:23:47 → 00:23:50 ซีโรโทนินกาบ้าและอะไรหลายๆอย่างนะครับก็
00:23:50 → 00:23:53 จะทำให้ท่านนอนหลับดีดังนั้นวิตามิน b6
00:23:53 → 00:23:55 ก็เรียกว่าเป็นตัวตั้งต้นที่จะทำให้ท่าน
00:23:55 → 00:23:58 นอนหลับดีถ้าท่านขาดโอกาสที่จะนอนหลับได้
00:23:58 → 00:24:01 ดีมันก็ลดลงนะครับวิตามิน b6 ที่พอเพียง
00:24:01 → 00:24:04 จะทำให้ท่านนอนหลับฝันผมใช้คำนี้นะนอน
00:24:04 → 00:24:08 หลับได้ดีขึ้นนอนหลับลึกได้ดีขึ้นนอนหลับ
00:24:08 → 00:24:11 ตื้นได้ดีขึ้นและนอนหลับฝันได้ดีขึ้นบาง
00:24:11 → 00:24:13 คนบอกฝันไม่เห็นจำเป็นเลยฉันนอนไม่ฝัน
00:24:13 → 00:24:17 เนี่ยดีนะผมบอกไม่ดีครับการนอนหลับฝันก็
00:24:17 → 00:24:20 เป็นส่วนหนึ่งที่ร่างกายของเราเนี่ยจะ
00:24:20 → 00:24:23 พัฒนาเรื่องของความจำเรื่องของการสลาย
00:24:23 → 00:24:26 ความเครียดนะครับนี่ก็คือภาวะในช่วงการ
00:24:26 → 00:24:28 หลับฝันที่ผมสอนอยู่ในบทแรกๆไว้แล้วเนาะ
00:24:28 → 00:24:31 เราก็ไปทบทวนกันนะครับสำหรับอ่า VIP
00:24:31 → 00:24:33 กรุ๊ปของเรานะครับประโยชน์เพิ่มเติมของ
00:24:33 → 00:24:37 วิตามิน b6 ในเรื่องของผิวหนังเอยนะครับ
00:24:37 → 00:24:41 ในเรื่องของสมองเอยใครก็ตามที่เริ่มมึนๆ
00:24:41 → 00:24:45 หัวงงนู่นงงนี่ความจำไม่ค่อยดีหรือว่าผิว
00:24:45 → 00:24:47 หนังเริ่มไม่ค่อยดีรวมทั้งกับมีอาการปวด
00:24:47 → 00:24:50 ข้อบ้างปวดกล้ามเนื้อหรือมีตาคิวตอนกลาง
00:24:50 → 00:24:52 คืนนะครับการเสริมวิตามิน b6 จากอาหารจะ
00:24:52 → 00:24:55 ทำให้อาการพวกนี้ยิ่งลดลงไปด้วยแล้วเมื่อ
00:24:55 → 00:24:57 ไหร่ล่ะเราจะรู้ว่าเฮ้ยวิตามิน b6 มันขาด
00:24:57 → 00:25:00 ลองดูซิว่าท่านอยากอาหารมถ้าท่านไม่อยาก
00:25:00 → 00:25:02 อาหารท่านเบื่ออาหารอาจจะขาดวิตามิน b6
00:25:02 → 00:25:05 หรือเปล่าผิวหนังแห้งอ่อนเพลียนมีแผลที่
00:25:05 → 00:25:07 ขอบปากนะครับหรือว่าผมร่วงอันนี้ก็เป็น
00:25:07 → 00:25:11 อาการบ่งบอกว่าท่านอาจจะมีภาวะขาดวิตามิน
00:25:11 → 00:25:14 b6 นั่นเองคราวนี้อย่างที่ผมบอกครับถ้า
00:25:14 → 00:25:16 ท่านหาอาหารธรรมชาติทานได้ท่านก็ไม่ต้อง
00:25:16 → 00:25:19 ซื้อยาทานเนาะแล้วมาดูซิว่ามันหายากมยนะ
00:25:19 → 00:25:22 ครับเม็ดทานตะวันเมล็ดทานตะวันเข้าร้าน
00:25:22 → 00:25:24 สะดวกซื้อก็มีขายหรอกแถมยังมีไขมันดีสูง
00:25:24 → 00:25:28 กากใยสูงขับถ่ายได้ดีนะครับโคตรดีนะครับ
00:25:28 → 00:25:31 กระเทียมข้าวครัวมันก็ต้องมีทุกคนปลา
00:25:31 → 00:25:34 แซลมอนเห็นมยเออมันดีต่อสุขภาพถั่วต่างๆ
00:25:34 → 00:25:37 นะครับได้หมดนะครับแต่ว่าแนะนำให้เลือก
00:25:37 → 00:25:39 ถั่วเปลือกแข็งมากกว่าถั่วเปลือกอ่อน
00:25:39 → 00:25:40 หน่อยถ้าเกิดท่านอยากจะคุมน้ำหนักเพราะ
00:25:40 → 00:25:42 ว่าอะไรเพราะว่าถั่วเปลือกแข็งเนี่ยมันจะ
00:25:42 → 00:25:45 มีไขมันดีสูงมีโปรตีนที่ดีแต่ว่ามีแป้ง
00:25:45 → 00:25:48 ต่ำแต่ถ้าถั่วเปลือกอ่อนถั่ว 5 สีเนี่ย
00:25:48 → 00:25:52 มันจะมีแป้งสูงแล้วก็จะมีโปรตีนสูงแต่ไข
00:25:52 → 00:25:54 มันดีต่ำนะครับเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยถ้า
00:25:54 → 00:25:56 เรากินถั่วเปลือกอ่อนมากจนเกินไปเนี่ยเรา
00:25:56 → 00:25:58 จะได้แป้งเยอะมากๆแล้วสุดท้ายเนี่ยถ้าเรา
00:25:58 → 00:26:00 เผาผลาญไม่หมดมันจะกลายเป็นน้ำตาลไม่ใช่
00:26:00 → 00:26:03 ว่ามันไม่ดีแต่ถ้ามันมากไปแล้วมันจะไม่ดี
00:26:03 → 00:26:05 ดังนั้นผมแนะนำให้เลือกถั่วเปลือกแข็งมาก
00:26:05 → 00:26:08 กว่าถั่วเปลือกอ่อนนั่นเองนะครับงางาขาว
00:26:08 → 00:26:11 งาดำได้หมดนะครับหรือว่าอาจจะเป็นพริก
00:26:11 → 00:26:14 หยวกนะครับก็มีนะครับตัววิตามิน b6 ก็ลอง
00:26:14 → 00:26:17 หาทานกันดูนะครับตัวที่ 4 นะครับใครโอเค
00:26:17 → 00:26:20 กับวิตามิน b6 แล้วบ้างใครรู้สึกว่าเออ
00:26:20 → 00:26:23 วิตามิน b6 ฉันเข้าใจนะครับฉันเข้าใจะ
00:26:23 → 00:26:26 เดี๋ยวฉันจะไปลองหาอาหารมาทานอ่ะพิมพ์ 666
00:26:26 → 00:26:30 มาวิตามิน b6 พิมพ์ 666 มานะครับเข้าใจ
00:26:30 → 00:26:32 แล้วนะครับเรียนไปพร้อมกันสนุกด้วยกันนะ
00:26:32 → 00:26:37 ครับพิมพ์ 666 มานะครับเอาล่ะมาต่อกันที่
00:26:37 → 00:26:39 นะครับสารอาหารธรรมชาติตัวที่ 4 ครับนั่น
00:26:39 → 00:26:43 ก็คือตัวเมลาโทนินนั่นเองนะครับตัว
00:26:43 → 00:26:45 เมลาโทนินเนี่ยนะครับสำคัญมากๆนะครับต้อง
00:26:45 → 00:26:48 บอกงี้ฮะว่าเมลาโทนินนะครับถือเป็นตัว
00:26:48 → 00:26:51 หลักตัวนึงนะครับถ้าเกิดอ่าผู้ที่อยู่ใน
00:26:51 → 00:26:53 คลาส VIP จะจำได้อยู่แล้วที่ผมสอนว่าตัว
00:26:53 → 00:26:57 หลักๆก็คือมีอินซีกับตัวเมลาโทนินนะครับ
00:26:57 → 00:27:00 ซึ่งวันนี้ผมจะลงลึกตัวเมลาโทนินแล้วกัน
00:27:00 → 00:27:03 นะครับตัวเมลาโทนินเนี่ยร่างกายเราสร้าง
00:27:03 → 00:27:06 ได้เองกระตุ้นได้ด้วยอาหารบางประเภทเข้า
00:27:06 → 00:27:10 นอนแล้วก็หลับมีคุณภาพมากขึ้นดังนั้นถ้า
00:27:10 → 00:27:13 เราอยากได้เมลาโทนินมากขึ้นทำไรไปซื้อยา
00:27:13 → 00:27:16 ทานป่ะขายกันเยอะแยะเลยเนาะกระปุกละ 500
00:27:16 → 00:27:18 กระปุกละ 1,000 เนาะเนาเอางี้แล้วกันถ้า
00:27:18 → 00:27:20 เกิดท่านทานอาหารแล้วยังไม่หลับท่านจะ
00:27:20 → 00:27:22 ซื้อก็อันนี้ก็แล้วแต่แต่ว่าเมลาโทนินข้อ
00:27:22 → 00:27:25 เสียคือเวลาท่านทานไปนานๆแล้วมันจะติดนะ
00:27:25 → 00:27:27 ครับแล้วก็สักพักนึงมันจะไม่ค่อยมีผลนะ
00:27:27 → 00:27:29 ครับดังนั้นแต่ถ้าท่านทานเมลาโทนินที่
00:27:29 → 00:27:31 ตั้งต้นจากสารอาหารธรรมชาติและกระตุ้นให้
00:27:31 → 00:27:34 ร่างกายสร้างแบบเจะไม่ค่อยมีปัญหานะครับ
00:27:34 → 00:27:37 จะดีกว่ายาเม็ดเยอะๆเลยนะครับก็อย่างที่
00:27:37 → 00:27:39 บอกครับเมลาโทนินสร้างได้ด้วยร่างกายตัว
00:27:39 → 00:27:42 เราเองและกระตุ้นได้ด้วยอาหารบางประเภท
00:27:42 → 00:27:46 เนาะและทำให้ท่านหลับฝันดีสุดๆยังไม่พอ
00:27:46 → 00:27:48 ครับตัวเมลาโทนินเนี่ยยังมีประโยชน์อื่นๆ
00:27:48 → 00:27:50 อีกมากมายไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการนอน
00:27:50 → 00:27:53 หลับที่ดีขึ้นนะครับการช่วยนะครับควบคุม
00:27:53 → 00:27:55 ฮอร์โมนเครียดหรือที่ชื่อว่าฮอร์โมน
00:27:55 → 00:27:58 คอร์ติซอลให้หลั่งออกมาอย่างเหมาะสมมล
00:27:58 → 00:28:00 เครียดเนี่ยจริงๆมันจำเป็นกับมนุษย์นะ
00:28:00 → 00:28:02 ครับเพียงแต่ว่าถ้ามันหลั่งออกมามากไป
00:28:02 → 00:28:05 เนี่ยระบบเผาผลานท่านจะหยุดนะครับท่านก็
00:28:05 → 00:28:08 จะเเรียกว่าถึงจะออกกำลังกายก็จะอ้วน
00:28:08 → 00:28:10 เหมือนเดิมแล้วก็มีความเครียดภาวะเครียด
00:28:10 → 00:28:12 มากขึ้นระบบฮอร์โมนต่างๆในร่างกายมันจะ
00:28:13 → 00:28:15 รวนนะครับเพราะฉะนั้นแล้วนะครับการได้รับ
00:28:15 → 00:28:17 เมลาโทนินที่พอเพียงโดยเฉพาะจากอาหาร
00:28:17 → 00:28:19 ธรรมชาติก็จะทำให้ความเครียดของท่านนั้น
00:28:20 → 00:28:22 ลดลงนะครับเพราะว่าฮอร์โมนคอร์ติซอลโดน
00:28:22 → 00:28:25 ควบคุมได้อย่างถูกต้องนะครับเรื่องของตา
00:28:25 → 00:28:28 นะครับตาท่านก็จะมองได้ชัดเจนมองได้
00:28:28 → 00:28:30 เคลียร์มากขึ้นนะครับใครก็ตามที่เป็นโรค
00:28:30 → 00:28:32 ปลดไหลย้อนนะครับก็มีวิจัยว่าตัว
00:28:32 → 00:28:35 เมลาโทนินช่วยให้อาการดีขึ้นนั่นเองครับ
00:28:35 → 00:28:38 จริงๆแล้วมันก็อาจจะเกิดจากการที่ว่าเรา
00:28:38 → 00:28:40 นะครับได้รับเมลาโทนินที่พอเพียงนอนหลับ
00:28:40 → 00:28:44 ได้ดีขึ้นอาการกดไหลยอนก็จะลดลงนะครับใน
00:28:44 → 00:28:46 เรื่องของการควบคุมอุณหภูมิต่างๆของร่าง
00:28:46 → 00:28:48 กายหมายความว่าอะไรครับหมายความว่าในร่าง
00:28:48 → 00:28:50 กายของเราเนี่ยควรจะมีอุณหภูมิที่พอเหมาะ
00:28:50 → 00:28:53 เพื่อให้ฮอร์โมนต่างๆทำงานได้ดีไม่ร้อนไป
00:28:53 → 00:28:56 ไม่เย็นไปนะครับซึ่งเมลาโทนินจะควบคุม
00:28:56 → 00:28:59 อุณหภูมินี้ทำให้เรารู้สึกโอเคแฮปปี้ตลอด
00:28:59 → 00:29:02 ทั้งวันนั่นเองเอาล่ะคราวนี้มาดูอาหารที่
00:29:02 → 00:29:04 กระตุ้นการสร้างเมลาโทนินกันบ้างนะครับ
00:29:04 → 00:29:07 จริงๆแล้วมีเยอะนะครับมีตามภาพนี้เลยนะ
00:29:07 → 00:29:10 ครับไม่ว่าจะเป็นกีวี่ไม่ว่าจะเป็นถั่ว
00:29:10 → 00:29:13 เปลือกแข็งต่างๆนะครับหรือถั่วเปลือกอ่อน
00:29:13 → 00:29:16 ถั่วเหลืองก็ได้นะครับแต่ว่าผมแนะนำว่า
00:29:16 → 00:29:17 ให้เน้นกินถั่วเปลือกแข็งดีกว่าถ้าเกิด
00:29:17 → 00:29:19 ท่านอยากจะคุมน้ำหนักด้วยเพราะว่ากลุ่ม
00:29:19 → 00:29:22 พวกถั่วเปลือกอ่อนเนี่ยโดยส่วนใหญ่อ่ะมัก
00:29:22 → 00:29:24 จะเผลออ้วนกันเวลาเราทานไปเยอะๆเพราะว่า
00:29:24 → 00:29:27 มันมีแป้งเยอะนะครับกีวี่ก็สามารถทานได้
00:29:27 → 00:29:30 นะครับพวกกลุ่มเบอร์รี่ก็ทานได้ผมแนะนำ
00:29:30 → 00:29:33 ให้เป็นผลไม้สดมากกว่าน้ำผลไม้นะครับน้ำ
00:29:33 → 00:29:37 ผลไม้ก็เท่ากับน้ำหวานนะครับจะเป็น 100%
00:29:37 → 00:29:39 ก็ไม่ได้แตกต่างไม่ค่อยแนะนำนะครับพวก
00:29:39 → 00:29:41 กลุ่มปลาเห็นมั้ยฮะกินปลาแซลมอนช่วยทุก
00:29:41 → 00:29:43 อย่างนะครับลองดูนะครับปลาแซลมอนนี่ดี
00:29:43 → 00:29:47 จริงๆนะครับหรือจะเป็นปลานิลปลาอะไรก็ได้
00:29:47 → 00:29:49 นะครับเป็นปลาทับทิมก็ได้นะครับหรือว่า
00:29:49 → 00:29:52 อาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆเช่นกลุ่มควินัวก็
00:29:52 → 00:29:55 ได้เนาะคือบางทีเนี่ยเรากินเค้าเรียกว่า
00:29:55 → 00:29:58 แป้งต่ำนะครับการกินโลคาไดเอตแป้งต่ำ
00:29:58 → 00:30:00 เนี่ยเราก็สามารถที่จะทานกลุ่มพวกควินัว
00:30:00 → 00:30:03 ได้นะครับก็ถือว่าดีต่อสุขภาพนะครับแต่ก็
00:30:03 → 00:30:05 ไม่ใช่ทานเยอะเกินไปนะเพราะเมีปริมาณแป้ง
00:30:05 → 00:30:08 สูงแต่ถือว่าเป็นแป้งชั้นดีแล้วมีกากใหญ่
00:30:08 → 00:30:11 ดีนั่นเองนะครับโยเกิร์ตกรีกโยเกิร์ตเห็น
00:30:11 → 00:30:14 มั้ยครับตัวเมลาโทนินก็สูงกล้วยได้มได้
00:30:14 → 00:30:17 แต่ผมว่าอ่าถ้าเป็นกล้วยเนี่ยน้ำตาลค่อน
00:30:17 → 00:30:20 ข้างสูงมากๆเลยนานๆทานทีได้แต่ว่าไม่แนะ
00:30:20 → 00:30:22 นำว่าให้ทานกล้วยวันนึง 3-4 ลูกโอ้โหน้ำ
00:30:22 → 00:30:25 ตาลมันสูงมากนะครับไม่ไม่ค่อยแนะนำนะครับ
00:30:25 → 00:30:28 อ่าอาจจะทานสักครึ่งลูกอย่างนี้โอเคนะ
00:30:28 → 00:30:30 ครับต่อมาเรื่องของถั่วไม่ว่าจะเป็นวอนั
00:30:30 → 00:30:33 ไม่ว่าจะเป็นพิชิไม่ว่าจะเป็นแอลมอนได้
00:30:33 → 00:30:36 หมดและอันนี้ดีมากๆครับนั่นคือกลุ่มผักใบ
00:30:36 → 00:30:40 เขียวทั้งหลายผักใบเขียวแป้งต่ำนะครับจะ
00:30:40 → 00:30:42 กระตุ้นการสร้างเมลาโทนินได้ดีมากเพราะ
00:30:42 → 00:30:45 ฉะนั้นแล้วนะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่าน
00:30:45 → 00:30:47 เลือกผักใบเขียวแป้งต่ำที่ผมเคยสอนไว้ใน
00:30:47 → 00:30:50 คลิปต่างๆเนี่ยก็จะทำให้ร่างกายของเรา
00:30:50 → 00:30:53 เนี่ยสร้างเมลาโทนินได้ดีขึ้นแบบมากๆนั่น
00:30:53 → 00:30:58 เองโอเคครับมาถึงอาหารสารอาหารชนิดที่ 5
00:30:58 → 00:31:00 ที่จะทำให้ท่านนอนหลับฝันดีนะครับนั่นก็
00:31:01 → 00:31:03 คือแคลเซียมบางคนบอกเอ้ยแคลเซียมมัน
00:31:03 → 00:31:06 เกี่ยวกับกระดูกสิคุณหมอบอกไม่มันมันใช่
00:31:06 → 00:31:08 ฮะแต่ว่ามันไม่ใช่ทั้งหมดบางคนคิดว่าการ
00:31:08 → 00:31:11 ทานแคลเซียมขึ้นไปเยอะๆอ่ะจะทำให้กระดูก
00:31:11 → 00:31:14 แข็งแรงผมบอกว่าเป็นแค่ส่วนเดียวถ้า 100%
00:31:14 → 00:31:17 อาจจะมีแค่ 20% ในการเสริมแคลเซียมเข้าไป
00:31:17 → 00:31:18 จะทำให้ท่านกระดูกแข็งแรงเดี๋ยวหลังจาก
00:31:19 → 00:31:21 นี้จะเฉลยว่าเพราะอะไรแล้วก็จะมีภาพให้ดู
00:31:21 → 00:31:24 ด้วยนะครับตัวแคลเซียมจะทำให้ท่านนอนหลับ
00:31:24 → 00:31:28 ได้ดีขึ้นลึกขึ้นมีชีวิตที่ดีขึ้นและ
00:31:28 → 00:31:30 แคลเซียมที่ดีที่สุดไม่ใช่จากยาเม็ดที่
00:31:30 → 00:31:33 แพงที่สุดแคลเซียมที่ดีที่สุดคือแคลเซียม
00:31:33 → 00:31:36 ที่มาจากธรรมชาติมาจากอาหารสารอาหารที่ดี
00:31:36 → 00:31:39 ที่สุดจมาจากอาหารธรรมชาติสารอาหารที่ดี
00:31:39 → 00:31:42 ที่สุดไม่ได้มาจากยาเม็ดที่สกัดอย่างดี
00:31:42 → 00:31:45 ที่สุดฟังชัดๆนะครับสารอาหารที่ดีที่สุด
00:31:45 → 00:31:48 ต้องมาจากธรรมชาติเพราะร่างกายของเราจะ
00:31:48 → 00:31:51 ดูดซึมได้ดีที่สุดเหมาะสมที่สุดไม่มากไป
00:31:51 → 00:31:55 ไม่น้อยไปไม่เป็นของเสียที่ทำให้ไตเราทำ
00:31:55 → 00:32:00 งานหนักบางคนบอกเนี่ยอยากจะบำรุงไตเอ้อผม
00:32:00 → 00:32:03 บอกไปกินอาหารธรรมชาติคำถามกลับมามียา
00:32:03 → 00:32:06 อะไรให้ทานมยผมบอกก็ยิ่งกินยาเยอะๆอ่ะไต
00:32:06 → 00:32:09 มันทำงานหนักคนทำงานหนักไปตลอดเวลาแล้ว
00:32:09 → 00:32:12 มันจะแข็งแรงได้ไงนะครับเพราะฉะนั้นแล้ว
00:32:12 → 00:32:14 นี่คือสิ่งสำคัญครับที่เราจะต้องเข้าใจ
00:32:14 → 00:32:17 ว่าการที่ทานยาน้อยที่สุดก็คือการบำรุงไต
00:32:17 → 00:32:20 ที่ดีที่สุดนั่นเองนะครับการที่เราจะได้
00:32:20 → 00:32:22 แคลเซียมทานแคลเซียมแล้วมีประโยชน์ต่อ
00:32:22 → 00:32:24 ชีวิตจริงๆนั้นเนี่ยเราจะต้องมี
00:32:24 → 00:32:28 แมกนีเซียมและวิตามินดีที่พอเพียงก็คือ 2
00:32:28 → 00:32:30 ตัวต้นที่ผมบอกให้ฟังก็คือตัวแมกนีเซียม
00:32:30 → 00:32:33 กับตัววิตามินดีเห็นมั้ยมันเกี่ยวเนื่อง
00:32:33 → 00:32:34 กันเพราะฉะนั้นท่านจะต้องมีทั้ง
00:32:34 → 00:32:39 แมกนีเซียมใช่มั้ยครับมีวิตามิน D มี b6
00:32:39 → 00:32:42 มีเมลาโทนินและมีแคลเซียมมันจะทำให้การ
00:32:42 → 00:32:45 นอนของท่านสุดยอดแบบสุดๆมาดูกันนะครับ
00:32:45 → 00:32:48 แคลเซียมในปริมาณที่ร่างกายก็ประมาณสัก
00:32:48 → 00:32:50 800 -1500 มิลกรัมต่อวันนะครับอันนี้ก็
00:32:50 → 00:32:54 ขอบคุณภาคจาก Vitamin dcom นะครับก็ถ้า
00:32:54 → 00:32:57 เกิดตั้งครรภ์ให้นมบุตเราก็เพิ่มอีกสัก
00:32:57 → 00:32:59 400 100 มิลกรัมต่อวันนะครับแต่ทั้งนี้
00:33:00 → 00:33:02 ทั้งนั้นผมบอกเลยไม่ต้องไปนับให้มันเวียน
00:33:02 → 00:33:05 หัวหรอกมันนับยากถ้าท่านทาน Healthy
00:33:05 → 00:33:07 ketogenic ไดเอตหรือโลคาไดเอตอ่ะปริมาณ
00:33:07 → 00:33:09 แคลเซียมท่านเหลือพออยู่แล้วโคตรจะเหลือ
00:33:09 → 00:33:12 พอนะครับท่านไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้อ
00:33:12 → 00:33:14 แคลเซียมมากินเลยนะครับนักเรียนในค้า
00:33:14 → 00:33:15 2,000 กว่าคนเนี่ยผมบอกเลยบอกว่าแทบไม่
00:33:15 → 00:33:17 ต้องซื้ออาหารเสริมมาทานเลยเพราะสิ่งที่
00:33:17 → 00:33:19 ท่านทานเนี่ยคืออาหารหลักที่ดีที่สุดใน
00:33:19 → 00:33:22 ชีวิตของท่านและท่านสามารถทานได้ตลอด
00:33:22 → 00:33:25 ชีวิตปรับเปลี่ยนได้ในตลอดชีวิตนะครับ
00:33:25 → 00:33:28 ประโยชน์นะครับของแคลเซียมนะครับไม่ว่าจะ
00:33:28 → 00:33:31 เป็นเรื่องของกระดูกฟันนะครับกระดูกพุน
00:33:31 → 00:33:33 ต่างๆนี่เรารู้อยู่แล้วใช่มั้ยครับเรื่อง
00:33:33 → 00:33:35 ของการเผาผาเรื่องของการควบคุมน้ำหนักลด
00:33:35 → 00:33:38 ความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่นะครับการเต้น
00:33:38 → 00:33:41 หัวใจนะครับปกติดีขึ้นระบบประสาทการส่ง
00:33:41 → 00:33:43 ต่อสัญญาณประสาทดีขึ้นเห็นมั้ยครับ
00:33:43 → 00:33:46 แคลเซียมเนี่ยไม่ใช่แค่เรื่องของกระดูก
00:33:46 → 00:33:49 ยังมีเรื่องอื่นอีกมากมายแต่เราไม่ได้
00:33:50 → 00:33:53 ต้องการเยอะจนเกินไปเราต้องการแค่อาหาร
00:33:53 → 00:33:56 ที่เราทานนั่นแหละปัญหาของคนที่ทาน
00:33:56 → 00:33:59 แคลเซียมเข้าไปเยอะเยอะแล้วกระดูกยังไม่
00:33:59 → 00:34:02 แข็งแรงหรือยังมีอาการต่างๆที่ผมบอกมา
00:34:02 → 00:34:06 เนี่ยเพราะว่าเค้าทานไป 10 ส่วนร่างกายนำ
00:34:06 → 00:34:09 ไปใช้ได้ 1 ส่วนเนื่องจากร่างกายของเขา
00:34:09 → 00:34:13 ขาดแมกนีเซียมและวิตามินดีนั่นเองนะครับ
00:34:13 → 00:34:15 คราวนี้ผมขอแนะนำอาหารธรรมชาติที่มี
00:34:15 → 00:34:18 แคลเซียมสูงถ้าท่านทานแบบนี้ก็ไม่จำเป็น
00:34:18 → 00:34:20 ที่จะต้องไปซื้อแคลเซียมเสริมโอเคป่ะ
00:34:20 → 00:34:23 อันดับแรกคือนมและโยเกิดแต่ผมไม่ค่อยแนะ
00:34:23 → 00:34:27 นำนมเพราะว่าถ้าท่านจะดื่มนมให้ได้ได้
00:34:27 → 00:34:30 แคลเซียมพอท่านอาจจะต้องดื่มนมวันละ 5
00:34:30 → 00:34:33 แก้วซึ่งนมวันละ 5 แก้วนั้นเนี่ยนะครับ
00:34:33 → 00:34:35 ถึงจะเป็นนมธรรมชาติก็จะมีน้ำตาลสูงจน
00:34:35 → 00:34:38 เกินไปดังนั้นถ้าอยากจะเพิ่มแคลเซียมใน
00:34:38 → 00:34:41 ร่างกายผมอาจจะแนะนำกรีดโยเกิร์ตสักวันละ
00:34:41 → 00:34:44 1 ถ้วยก่อนนะครับบวกกับอ่าอาจจะทานชีสนะ
00:34:44 → 00:34:47 ครับพวกนี้นะครับชีสเนี่ยก็จะมีแคลเซียม
00:34:47 → 00:34:50 สูงแต่ว่าจะมีแป้งต่ำน้ำตาลต่ำอาจจะเพิ่ม
00:34:50 → 00:34:53 เติมพวกกลุ่มถั่วนะครับกินกรีกโยเกิร์ต
00:34:53 → 00:34:56 ใส่ถั่วเปลือกแข็งเช่นแอลมอนพิตาชิโอ
00:34:56 → 00:35:00 วอนัทนั่นเองนะครับอันนี้แนะนำเลยนะครับ
00:35:00 → 00:35:03 ต่อมาครับถ้าท่านเป็นคนที่ Healthy หรือ
00:35:03 → 00:35:05 อาจจะเป็นสายเกนผักใบเขียวต่างๆหรือว่า
00:35:05 → 00:35:08 ผักตระกูลกะหล่ำเช่นบล็อกโคลี่นะครับจะดี
00:35:08 → 00:35:11 ต่อสุขภาพมากๆไม่ว่าจะเป็นโปรตีนสูง
00:35:11 → 00:35:14 แมกนีเซียมสูงโพแทสเซียมสูงแคลเซียมสูงนะ
00:35:14 → 00:35:18 ครับกลุ่มอะโวคาโดก็ใช้ได้แตงกวาก็โอเคนะ
00:35:18 → 00:35:20 ครับกลุ่มพวกนี้แป้งต่ำน้ำตาลต่ำดีต่อ
00:35:20 → 00:35:24 สุขภาพแบบสุดๆนะครับแต่ส่วนพวกอ่าผลไม้อบ
00:35:24 → 00:35:28 แห้งต่างๆนะครับผมไม่ค่อยแนะนำเพราะว่า
00:35:28 → 00:35:31 เราอาจจะได้ประโยชน์ต่อจากแคลเซียมบ้าง
00:35:31 → 00:35:34 แต่ว่าเราสูญเสียเราได้รับโทษจากน้ำตาล
00:35:34 → 00:35:36 มากจนเกินไปนะครับอาหารอีกอย่างนึงที่หา
00:35:36 → 00:35:39 ได้ง่ายๆคือไข่รวมทั้งไข่แดงนะครับสามารถ
00:35:39 → 00:35:43 ทานได้เลยวันละ 2-3 ฟองเต็มที่สบายๆปลา
00:35:43 → 00:35:45 ต่างๆไม่ว่าจะเป็นปลาทูน่าปลาทูน่า
00:35:45 → 00:35:48 กระป๋องก็ได้นะครับแต่ว่าแนะนำอ่าอาจจะ
00:35:48 → 00:35:50 เป็นในน้ำเกลือหรือว่าน้ำแร่ไม่แนะนำใน
00:35:50 → 00:35:52 น้ำมันพืชนะครับเพราะว่าน้ำมันพืชผ่าน
00:35:52 → 00:35:54 โปเสเยอะทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้
00:35:54 → 00:35:57 ง่ายนะครับกลุ่มปลาตัวเล็กนะครับปลาตัว
00:35:58 → 00:36:00 เล็กๆอ่ะท่านไม่ต้องคิดมากปลาตัวเล็กๆอ่ะ
00:36:00 → 00:36:02 เออแต่เวลาเราดูนะปลาตัวเล็กเวลาเราไป
00:36:02 → 00:36:05 ซื้อเนี่ยต้องระวังเขใส่ผงชุดรสเยอะๆเวลา
00:36:05 → 00:36:07 ผงชุรสที่อยู่กับปลาตัวเล็กกินแล้วหวาน
00:36:07 → 00:36:09 อร่อยเคลื่อบน้ำตาลแบบนี้กระตุ้นอินซูลิน
00:36:09 → 00:36:12 สูงมากๆทำให้ร่างกายเนี่ยมีปัญหาดื้อ
00:36:12 → 00:36:14 อินซูลินแล้วเป็นเบาหวานในอนาคตเพราะ
00:36:14 → 00:36:16 ฉะนั้นเราเลือกทานให้ถูกต้องถ้าจะซื้อปลา
00:36:16 → 00:36:20 ตัวเล็กปลาอบกรอบตัวเล็กๆก็ดูที่เขาไม่
00:36:20 → 00:36:23 ใส่ผงชรสใส่แค่เกลือก็โอเคนะครับโดยเฉพาะ
00:36:23 → 00:36:25 ถ้าเป็นเกลือชมพูได้หรือดอกเกลือได้ยิ่ง
00:36:25 → 00:36:28 ดีต่อสุขภาพนะครับมากกว่าเกลือพวกเกลือผง
00:36:28 → 00:36:31 เกลือที่ผสมไอโอดีนแบบนี้ทำลายไตมากกว่า
00:36:31 → 00:36:34 นั่นเองนะครับก็แนะนำประมาณนี้ส่วนพวกขนม
00:36:34 → 00:36:36 ปังก็น้อยหน่อยไอติมก็น้อยหน่อยคือมันมี
00:36:36 → 00:36:39 อ่ะแต่โทษมันเยอะกว่านะครับเต้าหู้ก็ได้
00:36:39 → 00:36:42 นะครับเต้าหู้ขาวก็ถือว่าโอเคทานได้เช่น
00:36:42 → 00:36:45 กันอ่าอันนี้หน้านี้สำคัญมากแคลเซียมต้อง
00:36:45 → 00:36:48 มาพร้อมวิตามินดีและแคลเซียมต้องมาพร้อม
00:36:48 → 00:36:50 แมกนีเซียมเห็นมยครับถ้าเมื่อไหร่ก็ตาม
00:36:50 → 00:36:53 แคลเซียมมาพร้อมวิตามินดีนะครับร่างกายจะ
00:36:53 → 00:36:55 ได้รับประโยชน์มากเลยและถ้าเกิดแคลเซียม
00:36:55 → 00:36:58 มาพร้อมวิตามินดีมาพร้อมแมกนีเซียมไม่ว่า
00:36:58 → 00:37:00 จะเป็นกระดูกไม่ว่าจะเป็นข้อต่อไม่ว่าจะ
00:37:00 → 00:37:02 เป็นกล้ามเนื้อไม่ว่าจะเป็นการนอนหลับนะ
00:37:02 → 00:37:05 ครับดีมากๆดังนั้นเนี่ยท่านแค่ทำแค่นี้
00:37:05 → 00:37:09 ครับออกไปโดนแดดเช้าเย็นโดยการเดินมีแรง
00:37:09 → 00:37:13 กระทำต่อกระดูกกลับมานะครับทานอาหารที่
00:37:13 → 00:37:17 อุดมด้วยแคลเซียมแมกนีเซียมเช่นผักต่างๆ
00:37:17 → 00:37:20 ที่เป็นใบเขียวนะครับเนื้อปลาเนื้อสัตว์
00:37:20 → 00:37:24 ต่างๆนะครับติดมันได้ไม่มีปัญหาไข่ได้ไม่
00:37:24 → 00:37:28 มีปัญหาเลยชีสกรีกโยเกิร์ตได้นะครับเห็น
00:37:28 → 00:37:31 มยมันไม่ใช่ของที่แบบแพงและยากเลยท่าน
00:37:31 → 00:37:33 สามารถเลือกที่จะทานได้แล้วชีวิตท่านจะ
00:37:33 → 00:37:36 ยอดเยี่ยมอย่างคาดไม่ถึงเอาล่ะคราวนี้ขอ
00:37:36 → 00:37:39 อนุญาตสรุปนิดนึงนะครับก็คือเรื่องของการ
00:37:39 → 00:37:42 ทานครับถ้าท่านทานได้ถูกต้องนะครับอย่าง
00:37:42 → 00:37:45 ที่ผมบอกนะครับสารอาหาร 5 อย่างที่มาจาก
00:37:45 → 00:37:47 ธรรมชาตินะครับไม่ว่าจะเป็นแมกนีเซียม
00:37:47 → 00:37:51 วิตามินดีนะครับวิตามิน b6 นะครับหรือว่า
00:37:51 → 00:37:53 อาจจะเป็นนะ
00:37:53 → 00:37:57 ครับตัวเมลาโทนินแล้วก็ตัวแคลเซียมนะครับ
00:37:57 → 00:37:59 ถ้าท่านทานได้ถูกต้องท่านก็จะนอนได้ยอด
00:37:59 → 00:38:02 เยี่ยมนะครับถ้าท่านอ่ายิ่งน้ำหนักลดลง
00:38:02 → 00:38:04 จากการทาน Healthy ketogenic Diet หรือ
00:38:04 → 00:38:06 การทานโลข Diet การทำ intermittent
00:38:06 → 00:38:09 fasting การปรับระบบเผาผลาญท่านก็จะยิ่ง
00:38:09 → 00:38:12 นอนได้ดีขึ้นยิ่งมีกรดไหลย้อนลดลงยิ่งมี
00:38:12 → 00:38:15 ชีวิตที่ยอดเยี่ยมมากขึ้นและอาหารที่มา
00:38:15 → 00:38:19 จากธรรมชาติดีกว่าอาหารเสริมเสมอโปรตีน
00:38:20 → 00:38:23 ที่มาจากธรรมชาติดีกว่าโปรตีนผงโปรตีนชง
00:38:23 → 00:38:26 เสมอนะครับอะไรก็ตามที่มาจากธรรมชาติมัน
00:38:26 → 00:38:29 ดีกว่าเป็นผงผงอยู่แล้วมันดีกว่ายาเม็ด
00:38:29 → 00:38:31 อยู่แล้วนะครับเพราะว่าสุขภาพที่ดีคือ
00:38:31 → 00:38:34 สุขภาพที่สอดคล้องกับธรรมชาติไม่ใช่
00:38:34 → 00:38:37 สุขภาพที่หาเงินหาทองมาเพื่อซื้อยามานั่ง
00:38:37 → 00:38:41 กินทั้งวี่ทั้งวันนะครับแล้วก็ 5 ตัวที่
00:38:41 → 00:38:45 ผมบอกอ่ะสำคัญทุกตัวนะครับควรทานอาหารให้
00:38:45 → 00:38:48 ครบที่ผมแนะนำแล้วท่านจะได้วิตามินพวกนี้
00:38:48 → 00:38:51 เองโดยที่ท่านไม่ต้องเสียเงินใดๆอีกไป
00:38:51 → 00:38:54 ซื้อยาต่างๆสำหรับการบ้านนะครับอย่าลืมนะ
00:38:54 → 00:38:59 ครับสำรวจอาหารที่ท่าน่านนะครับพยายาม
00:38:59 → 00:39:04 เลือกอาหารธรรมชาตินะครับแล้วก็ลง winding
00:39:04 → 00:39:06 Day นะครับสำหรับเพื่อนๆใน VIP Club นะ
00:39:06 → 00:39:08 ครับอย่าลืมลง winding Day ความสำเร็จ
00:39:08 → 00:39:11 ของพวกเรานะครับสำคัญมากๆนะครับโดยเฉพาะ
00:39:11 → 00:39:13 ตัวท่านเองยิ่งท่านลงความสำเร็จเท่าไหร่
00:39:13 → 00:39:16 ท่านยิ่งมีความสำเร็จสูงมากยิ่งขึ้นเท่า
00:39:16 → 00:39:18 นั้นและยังเป็นแรงบันดาลใจของเพื่อนๆนะ
00:39:18 → 00:39:20 ครับความสำเร็จของพวกเรามีเป็นพันๆความ
00:39:20 → 00:39:22 สำเร็จนะครับลองไปอ่านดูลองไปอ่านของ
00:39:22 → 00:39:24 เพื่อนๆดูเพื่อเป็นกำลังใจให้กับตัวเรา
00:39:25 → 00:39:27 เองเพื่อให้ไปถึงสิ่งที่ยอดเยี่ยมที่สุด
00:39:27 → 00:39:29 ในชีวิตครับไม่มีความสุขอะไรยอดเยี่ยมไป
00:39:29 → 00:39:33 กว่าความสุขที่มาจากสุขภาพกายสุขภาพใจที่
00:39:33 → 00:39:35 ยอดเยี่ยมครับเงินทองหาซื้อไม่ได้มีแต่
00:39:35 → 00:39:40 ความตั้งใจและความรู้ที่ดีที่สุดความรู้
00:39:40 → 00:39:42 ที่ถูกต้องความรู้ที่สอดคล้องกับธรรมชาติ
00:39:43 → 00:39:45 และไม่ใช้ยาไม่ใช้อาหารเสริมขอให้ทุกท่าน
00:39:45 → 00:39:48 นอนหลับฝันดีมีความสุขมีชีวิตที่ยอด
00:39:48 → 00:39:50 เยี่ยมโดยไม่ต้องใช้ยาใช้อาหารเสริมครับ
00:39:50 → 00:39:54 โอเคครับก่อนไปครับผมรบกวนกดฮ่าๆๆรัวๆนะ
00:39:54 → 00:39:57 ครับฮ่าๆๆๆชีวิตเราจะได้มีความสุขหัวเราะ
00:39:57 → 00:39:59 กันไปตลอดนะครับการหัวเราะก็ทำให้ชีวิต
00:39:59 → 00:40:02 เรายอดเยี่ยมยิ่งขึ้นทุกๆวันนะครับก็โอเค
00:40:02 → 00:40:04 ครับพร้อมแล้วไปลุยกันครับมีคนทำได้ท่าน
00:40:04 → 00:40:07 ทำได้แน่นอนสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:40:07 → 00:40:27 [เพลง]
00:40:27 → 00:40:30 H