00:00:16 → 00:00:18 หน้าที่หลักของวิตามินดีนะคะ

00:00:18 → 00:00:21 ก็คือช่วยในการดูดซึมแคลเซียมฟอสฟอรัส

00:00:21 → 00:00:23 ซึ่งมีผลต่อการเจริญเติบโต

00:00:23 → 00:00:25 และความแข็งแรงของกระดูกและฟัน

00:00:25 → 00:00:29 ปกติร่างกายจะได้รับวิตามินดี หลักๆ 2 ทางด้วยกัน

00:00:29 → 00:00:31 ทางแรกคือทางอาหาร

00:00:31 → 00:00:34 อาหารที่มีวิตามินดีสูง

00:00:34 → 00:00:36 ก็อย่างเช่น ปลาแซลมอน

00:00:36 → 00:00:38 ปลาแมคเคอเรลที่สุกนะคะ

00:00:38 → 00:00:40 รวมไปจนถึงในบางประเภทเนี่ยค่ะ

00:00:40 → 00:00:42 มีการผสมวิตามินดีลงไปอาหาร

00:00:42 → 00:00:45 อย่างเช่น โยเกิร์ต น้ำส้มด้วย

00:00:46 → 00:00:48 อีกทางนึงที่จะได้รับวิตามินดี

00:00:48 → 00:00:50 ก็คือเราต้องออกไปเจอแดด

00:00:50 → 00:00:53 ในสภาวะที่ใส่เสื้อแขนสั้น ขาสั้นนะค

00:00:53 → 00:00:58 เราก็ได้รับแสงแดดอย่างน้อยๆ ต่อเนื่อง 15 นาทีขึ้นไปนะคะ

00:00:58 → 00:01:02 ก็จะช่วยในการสังเคราะห์วิตามินดี 3 ให้ร่างกายได้

00:01:02 → 00:01:05 คนไทยในวัยทำงานถึง 1 ใน 3

00:01:05 → 00:01:07 เป็นภาวะขาดวิตามินบีค่ะ

00:01:07 → 00:01:12 ทั้งนี้ทั้งนั้นก็อาจจะเนื่องมาจากลักษณะ การดำเนินชีวิตในปัจจุบันนะคะ

00:01:12 → 00:01:15 ตื่นเช้ามาทำงาน อยู่ในร่ม

00:01:15 → 00:01:18 ออกกำลังกายก็อยู่ในยิม หรือในฟิตเนสนะคะ

00:01:18 → 00:01:21 ทำให้โอกาสที่จะโดนแดดเนี่ยน้อยลง

00:01:21 → 00:01:25 รวมไปจนถึงการที่ทาครีมกันแดดอยู่ตลอดเวลาเนี่ย

00:01:25 → 00:01:30 ก็มีโอกาสที่จะทำให้ร่างกายสังเคราะห์แสงแดดน้อย

00:01:30 → 00:01:32 พออายุมากขึ้น

00:01:32 → 00:01:35 รับประทานอาหารได้ไม่ครบ 5 หมู่นะคะ

00:01:35 → 00:01:38 วิตามินดีที่ได้จากอาหารก็น้อยลงไปด้วย

00:01:38 → 00:01:41 ก็ยังทำให้เกิดภาวะขาดวิตามินดีได้ง่ายขึ้น

00:01:41 → 00:01:44 ถ้าร่างกายขาดวิตามินนานๆนะคะ

00:01:44 → 00:01:47 นอกจากจะมีโอกาสทำให้เกิดภาวะกระดูกบาง

00:01:47 → 00:01:49 ภาวะกระดูกพรุน

00:01:49 → 00:01:51 หรือภาวะกระดูกอ่อนในเด็กแล้วเนี่ย

00:01:51 → 00:01:52 การขาดวิตามินดีนะคะ

00:01:52 → 00:01:55 ยังมีความสัมพันธ์กับโรคบางอย่าง

00:01:55 → 00:01:58 อย่างเช่น ภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรง

00:01:58 → 00:02:00 ภาวะมะเร็ง หลายๆชนิดเลย

00:02:00 → 00:02:03 ไม่ว่าจะเป็นมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้

00:02:03 → 00:02:06 รวมไปจนถึงต่อมลูกหมากนะคะ

00:02:06 → 00:02:10 นอกจากมีการศึกษาพบว่าวิตามินดีเนี่ย

00:02:10 → 00:02:12 มีส่วนช่วยเพิ่มสมรรถภาพ

00:02:12 → 00:02:17 ในคนที่มีภาวะข้อเข่าเสื่อม ร่วมกับภาวะการขาดวิตามินดีอีกด้วยนะคะ

00:02:17 → 00:02:20 วิตามินดียังมีคุณสมบัติเป็น Antioxidant

00:02:20 → 00:02:22 หรือเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ

00:02:22 → 00:02:27 ดังนั้นเนี่ยวิตามินจึงช่วยชะลอความส่วนของร่างกาย

00:02:27 → 00:02:30 การรับประทานวิตามินดีในรูปแบบของวิตามินเสริมนะคะ

00:02:30 → 00:02:36 ก็เลยเป็นทางเลือกนึง สำหรับคนที่สงสัยหรือว่ามีภาวะขาดวิตามินดี

00:02:36 → 00:02:40 อย่างไรก็ตามในกรณี ที่เราอยากจะรับประทานวิตามินดีเสริม

00:02:40 → 00:02:42 ก็ควรที่จะปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะคะ

00:02:42 → 00:02:47 จริงๆแล้วควรจะมีการตรวจ ระดับวิตามินดีในร่างกายของเรา

00:02:47 → 00:02:51 ว่าขาดมากน้อย แล้วก็เพื่อที่จะวางแผนให้ถูกต้องนะคะ

00:02:51 → 00:02:54 ว่าควรที่จะรับวิตามินเสริมในปริมาณที่มากน้อยแค่ไหน

00:02:54 → 00:02:58 เนื่องจากถ้าเรารับประทานวิตามินดี ในปริมาณที่เกินความต้องการของร่างกาย

00:02:58 → 00:03:00 เป็นระยะเวลานานเนี่ยค่ะ

00:03:00 → 00:03:03 เพราะอาจจะส่งผลเสียในร่างกาย ในระยะยาวได้ค่ะ