00:00:00 → 00:00:05ข้อ 5 วิตามินต้านโรคระบาดครับ
00:00:05 → 00:00:09[เพลง]
00:00:09 → 00:00:11สวัสดีครับผมมาทำนะครับวันนี้ถึง 9 ตัว
00:00:11 → 00:00:13Top Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:13 → 00:00:16สนุกและมีสาระครับ
00:00:16 → 00:00:19วันนี้ครับเราจะมาคุยกันเรื่อง 5 วิตามิน
00:00:19 → 00:00:23ต้านโรคระบาดครับใครห่วงใครเป็นกังวลว่า
00:00:23 → 00:00:27เฮ้ยมันจะไหวไหมเนี่ยช่วงนี้ฮะผมบอกเลยฮะ
00:00:27 → 00:00:30ว่าถ้าท่านทราบเรื่องของ 5 วิตามินที่จะ
00:00:30 → 00:00:32ช่วยเหลือท่านได้แล้วแล้วก็ผมก็มี
00:00:32 → 00:00:34ประโยชน์มากๆเท่ากับท่านและคนที่ท่านรัก
00:00:34 → 00:00:36ครับก่อนไปครับยืมกดไลค์กดแชร์กด
00:00:36 → 00:00:40Subscribe และกดกระดิ่งกับคุณครับสำหรับ
00:00:40 → 00:00:42ท่านที่มีเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดไป
00:00:42 → 00:00:45ที่ศาลนาทีสุดท้ายครับผมสรุปจะให้เรียบ
00:00:45 → 00:00:48ร้อยแล้วส่วนท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมๆกัน
00:00:48 → 00:00:52เลยครับสำหรับเรื่องของวิตามินต้านโรค
00:00:52 → 00:00:55ระบาดนะเนี่ยจริงๆแล้วมีหลายตัวแต่ที่ผม
00:00:55 → 00:00:59คัดมาให้ 5 ตัวนี้นะครับมีประโยชน์มากๆนะ
00:00:59 → 00:01:01ครับแล้วก็มีการตาข่ายรองรับเลยว่ามัน
00:01:01 → 00:01:05สามารถที่จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานของท่าน
00:01:05 → 00:01:09ได้ครับถ้าเป็นคนที่ไม่สบายบ่อยๆถ้าเป็น
00:01:09 → 00:01:13คนที่เริ่มสูงอายุเริ่มมีอายุมากหรือว่า
00:01:13 → 00:01:16ถ้ามีคนที่มีญาติผู้ใหญ่หรือว่ามีคนที่
00:01:16 → 00:01:18สูงอายุอยู่ในบ้านนะครับหรือว่าตระหนกตก
00:01:18 → 00:01:22ใจกลัวกับโรคระบาดในช่วงนี้เช่นโรคโควิช
00:01:22 → 00:01:25เลยหรือว่าโรคไข้หวัดใหญ่เอ่ยหรือว่าโลก
00:01:25 → 00:01:27อะไรพวกนี้ครับวิตามิน 5 ตัวนี้จะช่วย
00:01:27 → 00:01:30ท่านได้ครับมาดูกันที่วิตามินตัวแรกครับ
00:01:30 → 00:01:33อันนี้ผมว่ารู้จักกันทุกคนนะฮะแต่รู้จัก
00:01:33 → 00:01:36ดีแค่ไหนว่ามันก่อนนั่นคือวิตามินซีครับ
00:01:36 → 00:01:38ทุกท่านรู้อยู่แล้วว่าวิตามินซีจะช่วยให้
00:01:39 → 00:01:41ร่างกายเราแข็งแรงนะครับแต่ดูหรือเปล่า
00:01:41 → 00:01:44ว่าเราควรทานวันละเท่าไหร่ครับโดยปกติ
00:01:44 → 00:01:47แล้วเนี่ยปริมาณที่เราต้องการต่อวันเพื่อ
00:01:47 → 00:01:50ดำรงชีพดำรงชีวิตแบบภาวะปกติเนี่ยถือว่า
00:01:50 → 00:01:52น้อยมากๆนะฮะถ้าเด็กอายุไม่ถึง 8 ขวบ
00:01:52 → 00:01:55เนี่ยต้องการวันนึงไม่ถึง 50 mg เลยน้อย
00:01:55 → 00:01:58มากๆเลยถ้าอายุทรัพย์ 9 ปีถึง 18 ปี
00:01:58 → 00:02:01ต้องการประมาณ 60-100 มีการถ้าอายุ 19 ปี
00:02:01 → 00:02:04ขึ้นไปต้องการประมาณ 85 ถึง 100 บริการ
00:02:04 → 00:02:08ซึ่งถือว่าน้อยมากๆนะครับแต่มีการวิจัย
00:02:08 → 00:02:10ครับบอกว่าถ้าท่านต้องการที่จะเสริมสร้าง
00:02:10 → 00:02:13ภูมิคุ้มกันของท่านให้มากขึ้นนะครับเวลา
00:02:13 → 00:02:16เจอไข้หวัดก็ติดยากเวลาเจอโควิชก็ไม่ต้อง
00:02:16 → 00:02:19กลัวมากนักอ่ะถึงเป็นก็มักจะเป็นเยอะอะไร
00:02:19 → 00:02:22แบบนี้นะครับอะไรแบบนี้นะฮะเราจะต้อง
00:02:22 → 00:02:25เพิ่มปริมาณมันขึ้นนิดนึงนะฮะซึ่งปริมาณ
00:02:25 → 00:02:27ที่แนะนำก็คือประมาณ 1,000 กรัมต่อวัน
00:02:27 → 00:02:31ขึ้นไปนะครับอาจจะเป็น 1, 2000 บาทแต่
00:02:31 → 00:02:34ไม่เกิน 3,000 บาทต่อวันในกรณีที่ท่านแบบ
00:02:34 → 00:02:37อยากทานวิตามินซีมากเกินไปแล้วทานมากกว่า
00:02:37 → 00:02:413000 mg จะได้ผลเสียมากกว่าผลดีนะครับ
00:02:41 → 00:02:43ซึ่งผมมีคลิปเกี่ยวกับเรื่องของ 5 เรื่อง
00:02:43 → 00:02:45นะครับก่อนทานวิตามินซีถ้าไม่รู้อันตราย
00:02:45 → 00:02:49มากนะคะลองไปดูกันนะคะอยู่ในอ่ะเนาะกระทบ
00:02:49 → 00:02:50Channel นี่แหละนะครับลองไปดูนะครับลอง
00:02:50 → 00:02:53เสิร์ชเรื่องคำว่าวิตามินซีเจอเลยนะครับ
00:02:53 → 00:02:55เพราะฉะนั้นแล้วแนะนำนะครับวิตามินซีที่
00:02:55 → 00:02:57จะช่วยป้องกันโรคระบาดนะครับในช่วงนี้
00:02:57 → 00:03:00เนี่ยผมว่าวันแล้วประมาณ 1,000 ขอ 2,000
00:03:00 → 00:03:04กันนะครับต้านทานอาหารพอไม้บอกได้แต่ทาง
00:03:04 → 00:03:06เยอะหน่อยนะครับแล้วก็ต้องรู้ว่าอาหาร
00:03:06 → 00:03:08อะไรมีวิตามินซีสูงซึ่งส่วนใหญ่อยู่ใน
00:03:08 → 00:03:10ผลไม้และผลไม้ที่ผมแนะนำมากๆเลยครับ
00:03:10 → 00:03:13อันดับแรกฝรั่งครับฝรั่งถือว่ามีวิตามิน
00:03:13 → 00:03:16ซีสูงมากๆอันที่สองมะขามป้อมนะครับอ่านี่
00:03:16 → 00:03:19สามารถค้างเทพนะครับอันที่ 4 อาจจะเป็น
00:03:19 → 00:03:22ซอมบี้ก็ได้พวกเบอร์รี่ต่างๆถึงซีสูงมาก
00:03:22 → 00:03:26ถามว่าส้มสูงไหมส่วนใหญ่คนถึง minzy นึก
00:03:26 → 00:03:28ถึงส้มสูงเหมือนกันครับแต่ถ้าเทียบกับ
00:03:28 → 00:03:31ฝรั่งนี่หมัดต่อหมัดฝรั่งชนะนะแถมแคลอรี่
00:03:31 → 00:03:34ต่ำกว่าน้ำตาลต่ำกว่าทั้งนี้ทั้งนั้นไม่
00:03:34 → 00:03:38แนะนำให้ทานผลไม้เป็นแบบน้ำผลไม้เพราะว่า
00:03:38 → 00:03:42น้ำผลไม้เนี่ยถึงจะได้วิตามินซีเยอะแต่
00:03:42 → 00:03:45น้ำตาลเยอะด้วยให้เธอคิดถึงน้ำส้มคั้น 1
00:03:45 → 00:03:47แก้วน้ำส้มคั้น 1 แก้วใช้ส้ม 10 รูป
00:03:47 → 00:03:51วิตามินซีสูงไหมสูงดีดส้ม 90 ลูกน้ำตาล
00:03:51 → 00:03:55น่ะเต็มที่นะครับน้ำส้ม 1 แก้วนะครับมี
00:03:55 → 00:03:57น้ำตาลเท่าน้ำอัดลม 1 แก้ว 1 ต่อ 1 นะฮะ
00:03:57 → 00:04:00ไม่มีใครไปไม่มีใครชนะคะอันนี้ไม่รู้
00:04:00 → 00:04:03สุขภาพหรือไม่สุขภาพนะนี่คือน้ำส้มคั้นสด
00:04:03 → 00:04:07แล้วนะแต่ถ้าเป็นน้ำส้มที่แบบผสม 40%
00:04:07 → 00:04:09เนี่ยมีแต่น้ำตานะครับไม่แนะนำอย่างเด็ด
00:04:09 → 00:04:12ขาดถ้าใครอยากทานน้ำผลไม้ผมว่าไม่เกินวัน
00:04:12 → 00:04:15ละ 1 แก้วถ้าใครลดน้ำหนักอยู่ผมขอแค่
00:04:15 → 00:04:18ครึ่งแก้วขอครับมาตอบบัญชีวิตามินตัวที่
00:04:18 → 00:04:20สองกันบ้างครับตัวที่ 2 ล่าสุดยอดเหมือน
00:04:20 → 00:04:22กันครับนั่นก็คือวิตามินดีนั่นเองครับ
00:04:22 → 00:04:24วิตามินดีเนี่ยต้องบอกเลยว่ามีวิจัยครับ
00:04:24 → 00:04:27โดยเฉพาะเกี่ยวกับโลกโควิชนายทีนครับตัว
00:04:27 → 00:04:30วิตามินดีนี่โอ้โหจีจ๊าดมากนะครับมีการ
00:04:30 → 00:04:33วิจัยนะครับว่าสำหรับผู้ป่วยนะครับที่ติด
00:04:33 → 00:04:37โลกของโคบิตนายทีเนี่ยนะครับในอ่ะเข้ามา
00:04:37 → 00:04:40เทียบกันนะไม่ใช่ว่ามีวิตามินดีสูงแล้วจะ
00:04:40 → 00:04:42ไม่ติดโลกเขาก็ติดเหมือนกันแหละแต่คนที่
00:04:42 → 00:04:46มีอาการหนักๆมักจะพบว่าวิตามินดีต่ำคนที่
00:04:46 → 00:04:49มีอาการน้อยๆมักจะพบว่าวิตามินดีปกตินะ
00:04:49 → 00:04:51ครับสิ่งนี้หมายความว่าอะไรหมายความว่า
00:04:51 → 00:04:54วิตามินดีถ้ามีอยู่ในร่างกายของเราแล้ว
00:04:54 → 00:04:56เราเผอิญโชคร้ายติดเชื้อเครื่องบินในจีน
00:04:56 → 00:04:59อาการมักจะไม่หนักนะครับแนวโน้มการวิจัย
00:04:59 → 00:05:01บ่งปอยู่ในซึ่งเข้าไม่ได้วิจัยคนสองคน
00:05:01 → 00:05:04วิจัยในหลายประเทศนะครับและวิจัยเป็นพันๆ
00:05:04 → 00:05:07คนเพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยการมีวิตามินดีที่
00:05:07 → 00:05:10เหมาะสมถือเป็นเรื่องมาตรฐานในคนทุกคนที่
00:05:10 → 00:05:12ควรจะมีนะครับวิตามินดีได้จากไหนได้จาก
00:05:12 → 00:05:15แสงแดดครับแสงแดดท่านออกไปตากแดดวันละ 15
00:05:15 → 00:05:18ถึง 20 นาทีในช่วงเช้าหรือว่าช่วงเย็นที่
00:05:18 → 00:05:21ไม่ร้อนมากเลยนะครับก็ได้เพียงพอแล้วถ้า
00:05:21 → 00:05:24เกิดบอกเฮ้ยออกไปตากแดดไม่สะดวกวันนี้นะ
00:05:24 → 00:05:27ครับงั้นวันที่ไม่ได้ตากแดดผมขอแนะนำให้
00:05:27 → 00:05:30ทานอาหาร 2 ประเภทนะครับนั่นคือเนื้อปลา
00:05:30 → 00:05:33นะครับเนื้อปลาอันที่ 2 เห็ดเห็ดก็ได้นะ
00:05:33 → 00:05:35ครับเหตุก็โอเคนะครับอันแรกคือเนื้อปลา
00:05:35 → 00:05:38อันที่สองคือเห็ดนะครับก็มี 2 อย่างนะ
00:05:38 → 00:05:41ครับซึ่งเนื้อปลาในจะเป็นปลาทะเลหรือว่า
00:05:41 → 00:05:44จะเป็นปลาน้ำจืดก็ได้นะคู่นะคะไม่ว่าจะ
00:05:44 → 00:05:47เป็นบ้าทูปลาแซลมอนปลานิลปลาสวายปลาอะไร
00:05:47 → 00:05:50ก็กินเถอะนะครับถือว่าโอเคนะครับส่วนเผ็ด
00:05:50 → 00:05:53นะครับ 100 กลางก็ได้ปริมาณที่ถือว่าโอเค
00:05:53 → 00:05:57แล้วนะครับสำหรับเรื่องของวิตามินดีนะ
00:05:57 → 00:05:59ครับก็จะได้ไม่ต้องซีเรียสกันเกินไปนัดนะ
00:05:59 → 00:06:02ครับเจอกันวันที่วิตามินตัวที่ 3 บ้าง
00:06:02 → 00:06:05ครับนั่นคือวิตามินเอครับวิตามินเอเนี่ย
00:06:05 → 00:06:08ถือว่าเป็นส่วนเป็นองค์ประกอบในการเพิ่ม
00:06:08 → 00:06:10ภูมิคุ้มกันโรคต่างๆในร่างกายไม่ว่าจะ
00:06:10 → 00:06:14เป็นโรควัดติดเชื้อไวรัสอะไรเอ่ยต่างๆนะ
00:06:14 → 00:06:16ฮะถ้าเรามีวิตามินเอเทียมพอเนี่ยถือว่าดี
00:06:16 → 00:06:19มากๆถามว่าวิตามินเอกินกับไหนดีไม่ยากเลย
00:06:19 → 00:06:22นะครับก็จะมีเรื่องของเครื่องในสัตว์ไข่
00:06:22 → 00:06:25แดงนมนะครับอันนี้วิตามินเอสูงอันที่สอง
00:06:25 → 00:06:29พืชใบเขียวผักสีเขียวเข้มๆวิตามินเอสูงนะ
00:06:29 → 00:06:32ครับอันที่ 3 ผลไม้สีเหลืองสีส้มนะครับ
00:06:32 → 00:06:35หรือผักก็ได้ 5 เช่นแครอทนะฮะเช่นฟักทอง
00:06:35 → 00:06:38เช่นส้มเช่นกล้วยพวกนี้วิตามินเอสูงนะ
00:06:38 → 00:06:41ครับถ้าไปเลยนะครับถ้าสำหรับกันหลายอย่าง
00:06:41 → 00:06:43ไปทำอะไรอย่างเดียวนะครับแค่นี้เป็นเองก็
00:06:43 → 00:06:46เพียงพอแล้วแต่ต้องระวังนิดนึงอ้ะที่ผม
00:06:46 → 00:06:48แนะนำในเมื่อกี้เนี่ยผู้ป่วยโรคไตโดย
00:06:48 → 00:06:51เฉพาะระยะก่อนฟอกหรือขณะฟอกอยู่เนี่ยอ่า
00:06:51 → 00:06:53ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่ทั้งบัตรใบเขียวเข้ม
00:06:53 → 00:06:56นะครับแล้วก็ผลไม้สีเหลืองสีส้มเพราะว่า
00:06:56 → 00:06:58ค่าโพแทสเซียมค่อนข้างสูงแล้วก็ไข่แดงนม
00:06:58 → 00:07:01ขอสลัดก็ค่อนข้างนี้นะครับวันนั้นผู้ป่วย
00:07:01 → 00:07:04โรคไตเดี๋ยวผมจะทำคลิปแยกไว้ให้ใจเย็นๆนะ
00:07:04 → 00:07:06ครับโอเคครับมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4
00:07:06 → 00:07:09อันนี้ก็คงไม่เรียกว่าเป็นวิตามินนะฮะแต่
00:07:09 → 00:07:12ว่าสำคัญจริงๆคือโปรตีนนั่นเองครับโรตี
00:07:12 → 00:07:14เนี่ยเวลาเรากินเข้าไปแล้วเนี่ยมันจะกลาย
00:07:14 → 00:07:16เป็นกรดอะมิโนจำเป็นเพื่อเสริมสร้างส่วน
00:07:16 → 00:07:19ต่างๆในร่างกายไม่ว่าจะเป็นเซลล์ไม่ว่าจะ
00:07:19 → 00:07:21เป็นฮอร์โมนอะไรก็ตามอาการเหมือนกันเนื้อ
00:07:21 → 00:07:24ต่างๆเสริมภูมิคุ้มกันสุดๆเชื่อไหมครับ
00:07:24 → 00:07:26ว่าคนไทยส่วนใหญ่แล้วผมใช้คำว่าส่วนใหญ่
00:07:26 → 00:07:30แล้วเลยนะขาดโปรตีนทางตัวตีนไม่พอโดยปกติ
00:07:30 → 00:07:32แล้วเนี่ยการทานโปรตีนให้พร้อมคือประมาณ 1
00:07:32 → 00:07:35ถึง 1.2 ปั่นนะครับในคนปกติถ้าจะลดความ
00:07:35 → 00:07:38อ้วนขอไปที่ 1.2 ถึง 1.5 กรัมต่อกิโลเลย
00:07:38 → 00:07:41ถามว่าเยอะแค่ไหนถ้าท่านหนัก 60 วันละ 1
00:07:41 → 00:07:46กันก็แปลว่า 60 กรัมโปรตีนถึงจะพอพจน์อิน
00:07:46 → 00:07:4920 กรัมเท่ากับเนื้อสัตว์อะไรก็ได้เท่า
00:07:49 → 00:07:52กับ 1 ฝ่ามือผมไม่รวมนิ้วนะหนาเท่าอย่าง
00:07:52 → 00:07:54นี้แปลว่าทาน 3 มื้อท่านต้องมีเนื้อสัตว์
00:07:54 → 00:07:57แบบอกไก่ทั้งชิ้นน่ะก็เห็นเอาไก่ในเซเว่น
00:07:57 → 00:08:00มาทั้งชิ้นใหญ่ๆนั่นน่ะมึงอ่ะชิ้นก็จะ
00:08:00 → 00:08:03โปรตีนผ่อนนะครับถ้าออกกำลังกายต้องมื้อ
00:08:03 → 00:08:05ล่ะชิ้นครึ่งนะยิ่งลดน้ำหนักยิ่งกิน
00:08:05 → 00:08:08โปรตีนเยอะผอมเร็วไม่ใช่หรอกนะครับมาจาก
00:08:08 → 00:08:11บัญชีที่ข้อที่ 5 ครับอันนี้สำคัญนั่นคือ
00:08:11 → 00:08:15เรื่องของจุลินทรีย์สุขภาพกับอาหาร
00:08:15 → 00:08:17จุลินทรีย์สุขภาพครับจุลินทรีย์สุขภาพ
00:08:17 → 00:08:20ภาษาอังกฤษชื่อโปรไบโอติกอาหารจุลินทรีย์
00:08:20 → 00:08:23สุขภาพชื่อพีโปรไบโอติกนะครับโรแมนติก
00:08:23 → 00:08:26อยู่ในไหนโยเกิร์ตนมเปรี้ยวระวังนม
00:08:26 → 00:08:29เปรี้ยวหวานๆต้องระวังนะครับระวังน้ำตาล
00:08:29 → 00:08:32โยเกิร์ตดูน้ำตาลต่างๆมีแฟนไม่มีแฟนไม่
00:08:32 → 00:08:35เป็นไรแนะน้ำตาลต่ำเข้าไว้นะครับอาหาร
00:08:35 → 00:08:38จุลินทรีย์อยู่ในๆอันนี้ทานง่ายธัญพืช
00:08:38 → 00:08:41ข้าวโอ๊ตถั่วต่างๆด้วยแล้วก็จะเทียมนะ
00:08:41 → 00:08:44ครับเป็นไงครับสำหรับ 5 วิตามินต้านโลกนะ
00:08:44 → 00:08:46ครับผมว่าถ้าเกิดท่านมี 5 วิตามินนี้นะ
00:08:46 → 00:08:49ครับไม่ต้องกลัวอะไรทั้งสิ้นนะครับแต่ว่า
00:08:49 → 00:08:51อย่าลืมใส่ Bad ล้างมือไว้และยังหาไม่ได้
00:08:51 → 00:08:54ทรัพย์คราวนี้ครับผมขออนุญาตสรุปครับ 5
00:08:54 → 00:08:57วิตามินต้านโรคระบาดครับต้องบอกมีครับว่า
00:08:57 → 00:09:00โลกบาลนาทีนี้นะครับหรือพวกมีวินัยทีหรือ
00:09:00 → 00:09:03ไข้หวัดหรืออะไรก็ตามนะครับบอกเลยโอโห้
00:09:03 → 00:09:07น่ารำคาญมากเราต้องป้องกันทั้งภายในและ
00:09:07 → 00:09:09ภายนอกภายนอกคืออะไรใส่แมสเว้นระยะห่าง
00:09:09 → 00:09:12ล้างมือถ่ายได้คือภูมิคุ้มกันว่าฉะนั้น
00:09:12 → 00:09:15วิตามินสำคัญมากๆครับมาดูกันแรกครับรู้
00:09:15 → 00:09:18จักกันดีอยู่แล้ววิตามินซีนั่นเองครับแต่
00:09:18 → 00:09:21วิตามินซีที่จะเพิ่มภูมิคุ้มกันได้ต้องมี
00:09:21 → 00:09:23ความเค้าเรียกว่าเข้มข้นในร่างกายในระดับ
00:09:23 → 00:09:26หนึ่งคือวันต้องได้รับปริมาณสูงนิดนึง
00:09:26 → 00:09:29นั่นก็คือพันธุ์มีการขึ้นไปโดยปกติถ้าเรา
00:09:29 → 00:09:30ทานอาหารทั่วไปเนี่ยมันพออยู่แล้วเพราะ
00:09:30 → 00:09:33ว่าร่างกายเราต้องการวันนึงวิตามินเนี่ย
00:09:33 → 00:09:35เพียงแค่ 100 มิลลิกรัมเท่านั้นเองเพื่อ
00:09:35 → 00:09:37ดำรงชีพอยู่แต่ว่าถ้าเกิดเราได้พันธุ์
00:09:37 → 00:09:40บริกรรมภูมิเราจะสูงขึ้นแต่ไม่แนะนำให้
00:09:40 → 00:09:42เกิน 3,000 กรัมเพราะว่าจะเกิดเรื่องของ
00:09:42 → 00:09:45ผลข้างเคียงขึ้นได้ซึ่งไม่จำเป็นนะฮะทาง
00:09:45 → 00:09:48แค่พันถึง 2,000 บาทจะเป็นแบบเม็ดก็ได้นะ
00:09:48 → 00:09:50ฮะทานวิตามินซีเสริมใครบอกไม่สะดวกทาง
00:09:50 → 00:09:53ผลไม้ผมแนะนำผลไม้ก็คือฝรั่งนะครับหรือ
00:09:54 → 00:09:56อาจจะเป็นพวกมะขามป้อมมะขามเทศหรือเบอร์
00:09:56 → 00:10:00หญิงพวกนี้นี่แคลอรี่ต่ำแต่วิตามินซีสูง
00:10:00 → 00:10:02สีส้มเนี่ยน้ำตายมันจะสูงนะครับวิตามินซี
00:10:02 → 00:10:05สูงก็จริงแต่น้ำตาลก็สูงด้วยนะครับก็ทาน
00:10:05 → 00:10:08ได้แต่อย่ามากเกินไปและไม่แนะนำให้ทาน
00:10:08 → 00:10:10เป็นน้ำผลไม้เขาน้ำตาลสูงมากๆนะครับน้ำ
00:10:10 → 00:10:12ตาลผลไม้เนี่ยเทียบเท่ากับน้ำตาลในน้ำอัด
00:10:13 → 00:10:15ลมเลยไม่ทิ้งกันเลยเพราะฉะนั้นได้วิตามิน
00:10:15 → 00:10:18แต่ก็ได้น้ำตาด้วยน้ำตาลอันตรายสุดๆครับ
00:10:18 → 00:10:21มาต่อกันที่วิตามินตัวที่ 2 ครับนั่นคือ
00:10:21 → 00:10:24วิตามินดีครับในการวิจัยเลยนะครับว่าตัว
00:10:24 → 00:10:27วิตามินดีนะครับในผู้ป่วยที่เป็นโควิช
00:10:27 → 00:10:29นาทีเนี่ยใครที่มีวิตามินดีเนี่ยนะอาการ
00:10:29 → 00:10:32ไม่ค่อยเยอะใครวิตามินดีต่างๆอาการเยอะ
00:10:32 → 00:10:35นี่วิจัยเป็นๆคนนะคะจากต่างประเทศมีหลาย
00:10:35 → 00:10:38Paper นะครับไม่ได้บอกว่าวิตามินน้อย
00:10:38 → 00:10:40แล้วจะติดหรือมากแล้วจะไม่ติดอะไรอย่าง
00:10:40 → 00:10:42นี้นะเพียงแต่ว่าเขาวิจัยว่าคนที่ติดแล้ว
00:10:42 → 00:10:45อะวิตามินดีปกติเธอวิตามินดีแล้วแต่ปกติ
00:10:45 → 00:10:48จะไม่ค่อยต้องเข้า ICU อ่ะเออไม่ตายง่ายๆ
00:10:48 → 00:10:50เอางี้แล้วกันก็ถ้าวิตามินดีน้อยเนี่ย
00:10:50 → 00:10:54โอ้โหหนักเลยว่าฉะนั้นให้นิดนึงดีมัน
00:10:54 → 00:10:57เพียงพอคนไทยขาดเยอะมาก 60% ขึ้นไปขาย
00:10:57 → 00:10:59วิตามินดีมันนั้นเข้าไปตากแดดเขาก็มีได้
00:10:59 → 00:11:01กับ The ก็ไม่ต้องเสียเงินไม่ต้องกินยา
00:11:01 → 00:11:04อะไรเดินไปตากแดดวันละ 15 นาทีตอนเช้า
00:11:04 → 00:11:07หรือตอนเย็นนะฮะบอกตากแดดไม่สะดวกมันกิน
00:11:07 → 00:11:10ครับมีอาหารให้วิตามินดีครับก็คือปลาต่าง
00:11:10 → 00:11:13ๆนะไม่ได้ว่าแบบเป็นปลาน้ำทะเลปลาน้ำจืด
00:11:13 → 00:11:16อะไรก็กินไปเหอะนะฮะได้หมดนะฮะปลาทูปลา
00:11:16 → 00:11:19แซลมอนปาร์คบึกปลาสวายปลาตะเพียนมีหมดนะ
00:11:19 → 00:11:22ฮะหรือบอกไม่กินปลาอ่ะไม่ถึงป๊ากินเห็ด
00:11:22 → 00:11:25เห็ดได้เหมือนกันเห็ดร้อยมีกันนะครับพอ
00:11:25 → 00:11:28เลยได้วิตามินดีต่อวัน 100 นาฬิกาขีด
00:11:28 → 00:11:30เดียวเท่านั้นเองนั้นกินไปเลย 2 ขีดนะฮะ
00:11:30 → 00:11:33ได้เลยวิตามินดีพอแล้วมาต่อกันที่วิตามิน
00:11:33 → 00:11:35โซนอีสานครับวิตามินเอครับ Win a นี้
00:11:35 → 00:11:38สำคัญมากๆเลยนะครับเกี่ยวกับภูมิคุ้มกัน
00:11:38 → 00:11:40โดยด่วนนะคะมีได้นายเครื่องในสัตว์ไข่แดง
00:11:40 → 00:11:44นมพืชใบเขียวนะครับผลไม้สีเหลืองสีส้ม
00:11:44 → 00:11:47แครอทฟักทองนะครับมีเยอะแยะนะครับก็ทานไป
00:11:47 → 00:11:50นะครับก็จะดีต่อสุขภาพร่างกายแต่ผู้ป่วย
00:11:50 → 00:11:52โรคไตระวังหน่อยเพราะว่าพวกนี้ผมจะเตรียม
00:11:52 → 00:11:55สูงนะฮะเดี๋ยวผมจะทำคลิปแยกให้อันที่ 4
00:11:55 → 00:11:57ครับไม่ใช่วิตามินแต่สำคัญต้องรอพูดได้
00:11:57 → 00:12:00คือโปรตีนคนไทยขาดตัวจริงกันเยอะนะฮะมา
00:12:00 → 00:12:02ถึงต้องทานอย่างน้อย 1 กรัมต่อ 1 กิโลนะ
00:12:02 → 00:12:05ครับคนทั่วไปถ้าอยากลดความอ้วนขอ 1.5
00:12:05 → 00:12:08กรัมโดยิ่งทานโปรตีนเยอะยิ่งของอ่ะเออเออ
00:12:08 → 00:12:10เอามีแล้วกันโปรตีน 1 กรัมต่อ 1 กิโลเมตร
00:12:10 → 00:12:13อนาคค 10 โปรตีน 1 กรัมตอนนี้กิโลแปลว่า
00:12:13 → 00:12:16ต้องการโปรตีนวันละ 60 กรัม 60 กรัมนะ
00:12:16 → 00:12:19ครับเนื้อสัตว์อะไรก็ได้เท่ากับ 1 ฝ่ามือ
00:12:19 → 00:12:22ผมไม่รวมนิ้วมือนะหนาเท่านี้ก็คือประมาณ
00:12:22 → 00:12:25อกไก่เซเว่นที่หนึ่งอ้ะนะได้โปรตีน 20
00:12:25 → 00:12:27กรัมแปลว่าท่านกิน 3 มื้อต้องมีเนื้อ
00:12:27 → 00:12:31สัตว์ถนัดอกไก่เนี่ยมือล่ะชิ้นมื้อและ
00:12:31 → 00:12:34ชิ้นนะฮะถึงหรือเปล่าไปดูเอานะครับเนื้อ
00:12:34 → 00:12:36จากอะไรก็ได้นะครับมันเหมือนกันนะครับและ
00:12:36 → 00:12:39ต่อกันอย่างที่ 5 ครับนั่นคือจุลินทรีย์
00:12:39 → 00:12:42สุขภาพหรือเรียกว่าโปรไบโอติกและอย่าลืม
00:12:42 → 00:12:45ให้อาหารเค้าครับอาหารจุลินทรีย์สุขภาพ
00:12:45 → 00:12:48พรีไบโอติกนะครับมีแต่โปรไบโอติกไม่มี
00:12:48 → 00:12:49อาหารเดี๋ยวจุลินทรีย์ไม่ตกนะฮะ
00:12:49 → 00:12:52จุลินทรีย์สุขภาพอยู่ในๆโยเกิร์ตนม
00:12:52 → 00:12:55เปรี้ยวเลือกที่น้ำตาลน้อยระวังพวกนี้น้ำ
00:12:55 → 00:12:59ตาลเยอะมากไปดูน้ำตาลน้อย low Fat ดีไม่
00:12:59 → 00:13:01เท่าโลว์ชูแต่ถ้าผมบอกเลยนะฮะ low Fat
00:13:01 → 00:13:04เนี่ยแฟลตในโยเกิร์ตกินได้ไม่ต้องกลัวนะ
00:13:04 → 00:13:06ไม่ต้องกลัวนะครับต่อมาเรื่องอาหาร
00:13:06 → 00:13:09จุลินทรีย์มีอยู่ในๆธัญพืชข้าวโอ๊ตกล้วย
00:13:09 → 00:13:12ตัวต่างๆกระเทียมนะครับทานเข้าไปนะครับ
00:13:12 → 00:13:14เสริมสร้างจุลินทรีย์ขับถ่ายคล่องด้วย
00:13:14 → 00:13:18ชีวิตดีนะครับแล้วนี่คือ 5 วิตามินนะครับ
00:13:18 → 00:13:20ป้องกันโรคระบาดนะครับก็ขออยู่ท่านรอดพ้น
00:13:20 → 00:13:23จากโรคระบาดแบบนี้ไปทุกๆคนครับตอนไปครับ
00:13:23 → 00:13:24อย่าลืมกด like กด Share กด Subscribe
00:13:24 → 00:13:28และกดเป็นอย่างนั้นครับบ๊ายบาย
00:13:28 → 00:13:32สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ
00:13:32 → 00:13:36ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์
00:13:36 → 00:13:39กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่
00:13:39 → 00:13:43ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี
00:13:43 → 00:13:47ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะ
00:13:47 → 00:13:49มั่นใจที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญใน
00:13:49 → 00:13:55ชีวิตไปขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจอ่ะ