00:00:00 → 00:00:03 ในยุคที่เทคโนโลยีการแพทย์พัฒนาไปอย่าง

00:00:03 → 00:00:06 มากเนี่ยทำให้การรักษาโรคมีโอกาสสำเร็จ

00:00:06 → 00:00:09 สูงขึ้นเลยทำให้คนมีอัตตราเสียชีวิตน้อย

00:00:09 → 00:00:12 ลงและคนมีอายุยืนยาวขึ้นนะครับแต่ในทาง

00:00:12 → 00:00:15 กลับกันเนี่ยกลับไม่ได้มีอายุยืนมาจากการ

00:00:15 → 00:00:18 ที่มีสุขภาพที่ดีอย่างยั่งยืนนะครับแต่มี

00:00:18 → 00:00:21 อายุยืนจากการปกครองอาการป่วยด้วยยาหรือ

00:00:21 → 00:00:23 ใช้อุปกรณ์ช่วยต่างๆไม่ว่าจะเป็นโรค

00:00:23 → 00:00:27 มะเร็งโรคเบาหวานชนิดที่ 2 โรคเกี่ยวกับ

00:00:27 → 00:00:29 กระดูกหรือโรคที่เราจะคุยกันใน Episode

00:00:29 → 00:00:33 นี้ก็คือโรคสมองเสื่อมนั่นเองนะครับโดย

00:00:33 → 00:00:36 โรคสมองเสื่อมเนี่ยเป็นกลุ่มอาการที่ส่ง

00:00:36 → 00:00:39 ผลต่อความทรงจำความคิดและพฤติกรรมซึ่งยัง

00:00:39 → 00:00:42 ไม่มีวิธีรักษาโรคนี้ให้หายขาดได้นะครับ

00:00:42 → 00:00:45 แต่ก็มีสิ่งที่สามารถทำได้เพื่อลดความ

00:00:45 → 00:00:47 เสี่ยงในการเกิดโลกได้นั่นเองนะ

00:00:47 → 00:00:52 ครับจากการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร

00:00:52 → 00:00:56 alal and demer diagnosis assessment

00:00:56 → 00:00:59 and disease monitoring พบว่าการรับ

00:00:59 → 00:01:02 ประทานวิตามินดีเสริมอาจช่วยป้องกันโรค

00:01:02 → 00:01:04 สมองเสื่อมได้นะ

00:01:04 → 00:01:07 ครับการศึกษาซึ่งนำโดยนักวิจัยจาก

00:01:07 → 00:01:12 มหาวิทยาลัยคการและมหาวิทยาลัยไตรติดตาม

00:01:12 → 00:01:16 กลุ่มคนมากกว่า 12,000 คนเป็นระยะเวลา 10

00:01:16 → 00:01:18 ปีนะครับพวกเขาพบว่าผู้ที่รับประทาน

00:01:18 → 00:01:21 วิตามินดีเสริมเนี่ยมีความเสี่ยงน้อยกว่า

00:01:21 → 00:01:25 ที่จะเป็นโรคสมองเสื่อมถึง 40% เลยนะครับ

00:01:25 → 00:01:27 และในผู้หญิงผู้สูงอายุและผู้ที่มีความ

00:01:28 → 00:01:30 เสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์เนี่ยอาจได้รับผล

00:01:30 → 00:01:33 ประโยชน์จากวิตามินดีเสริมเป็นพิเศษนะ

00:01:33 → 00:01:35 ครับเพราะผู้หญิงเนี่ยมีความเสี่ยงต่อโรค

00:01:35 → 00:01:38 สมองเสื่อมสูงกว่าผู้ชายและยิ่งเราอายุ

00:01:38 → 00:01:40 เยอะขึ้นเนี่ยก็ยิ่งเสี่ยงต่อโรคสมอง

00:01:40 → 00:01:43 เสื่อมเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตามก็ยังต้องมี

00:01:43 → 00:01:45 การทำวิจัยเพื่อยืนยันผลการค้นพบเห่านี้

00:01:45 → 00:01:47 เพิ่มเติมอยู่ดีนะ

00:01:47 → 00:01:51 ครับแล้วอะไรคือกลไกที่ทำให้วิตามินดีอาจ

00:01:51 → 00:01:55 ปกป้องสมองจากโรคสมองเสื่อมได้คำตอบคือ

00:01:55 → 00:01:58 วิตามินดีเนี่ยมีส่วนช่วยในกระบวนการหลาย

00:01:58 → 00:02:02 อย่างนะครับอย่างเช่นการลดการอักเสบปก

00:02:02 → 00:02:05 ป้องเซลล์ประสาทจากการถูกทำลายและส่ง

00:02:05 → 00:02:09 เสริมการสร้างของเซลล์ประสาทใหม่ๆโดยเรา

00:02:09 → 00:02:11 อาจจะเปรียบเทียบการกินวิตามินดีเสริม

00:02:11 → 00:02:14 เนี่ยกับการสวมหมวกกระน็อคเพื่อป้องกัน

00:02:14 → 00:02:17 อุบัติเหตุนะครับการอักเสบในสมองเปรียบ

00:02:17 → 00:02:20 เสมือนไฟป่าที่กำลังลุกลามนะครับและเซลล์

00:02:20 → 00:02:22 ประสาทที่ถูกทำลายเปรียบเหมือนต้นไม้ที่

00:02:22 → 00:02:26 ตายการกินวิตามินดีเสริมจึงอาจช่วยปกป้อง

00:02:26 → 00:02:28 สมองจากความเสียหายเหล่านี้ได้นั่นเองนะ

00:02:28 → 00:02:30 ครับ

00:02:30 → 00:02:34 คำถามต่อมาคือแล้วเราควรกินวิตามินดีมาก

00:02:34 → 00:02:36 แค่ไหนเพื่อที่จะป้องกันหรือชะลอความ

00:02:36 → 00:02:40 เสี่ยงที่จะเกิดโรคสมองเสริมได้โดยทั่วไป

00:02:40 → 00:02:44 ผู้ใหญ่ควรบริโภควิตามินดี 600 I ต่อวัน

00:02:44 → 00:02:46 อย่างไรก็ตามเนี่ยบางคนอาจต้องการมากกว่า

00:02:46 → 00:02:49 นี้ขึ้นอยู่กับปัจจัยของแต่ละคนนะครับ

00:02:49 → 00:02:53 เช่นอายุสีผิวและการได้รับแสงจากพระ

00:02:53 → 00:02:56 อาทิตย์นะครับอย่างในผู้หญิงอาจจะต้องการ

00:02:56 → 00:02:59 มากกว่าผู้ชายเขาก็แนะนำให้บริโภคเพิ่ม

00:02:59 → 00:03:02 ขึ้นจาก 6 600 เป็น 800 I ต่อวันรวมถึง

00:03:02 → 00:03:05 ผู้สูงอายุด้วยนะครับหรือยิ่งถ้าเป็นผู้

00:03:05 → 00:03:07 ที่มีความเสี่ยงสูงต่อโรคอัลไซเมอร์เนี่ย

00:03:07 → 00:03:10 ก็แนะนำให้บริโภค 1000 - 2,000 I ต่อ

00:03:11 → 00:03:13 วันเลยนะครับทั้งนี้เนี่ยก็ต้องมีการ

00:03:13 → 00:03:16 ปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญนะครับเพื่อ

00:03:16 → 00:03:18 กำหนดปริมาณวิตามินดีที่เหมาะสมกับแต่ละ

00:03:18 → 00:03:20 คนด้วยนะ

00:03:20 → 00:03:24 ครับทีนี้หลายคนอาจจะสงสัยว่าแล้วเราไม่

00:03:24 → 00:03:26 กินวิตามินดีเสริมได้หรือเปล่าออกไปตาก

00:03:26 → 00:03:29 แดดอย่างเดียวพอไหมต้องบอกก่อนว่าปริณ

00:03:30 → 00:03:32 วิตามินดีที่ร่างกายได้รับจากแสงแดดเนี่ย

00:03:32 → 00:03:35 จะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นปริมาณ

00:03:35 → 00:03:39 แสงแดดที่ได้รับช่วงเวลาที่ได้รับสภาพผิว

00:03:39 → 00:03:42 ปริมาณเสื้อผ้าที่ใส่และการใช้ครีมกันแดน

00:03:42 → 00:03:46 นะครับโดยช่วงเวลาที่เหมาะจะรับแสงแดดก็

00:03:46 → 00:03:49 คือช่วงเช้าตู่และตอนเย็นนะครับและหาก

00:03:49 → 00:03:51 ต้องการได้รับวิตามินดีจากแสงแดดเนี่ยก็

00:03:52 → 00:03:55 แนะนำให้สัมผัสกับแสงแดดประมาณ 10-15

00:03:55 → 00:03:58 นาทีนะครับแต่ปัญหาคือหลายคนอาจจะไม่มี

00:03:58 → 00:04:01 เวลาเพราะต้องต้องรีบไปทำงานในตอนเช้าใน

00:04:01 → 00:04:04 ตอนเย็นบางทีก็อาจจะเลิกดึกพอออกมาเนี่ย

00:04:04 → 00:04:08 แสงก็หมดแล้วนะครับและถ้าจะไปตักแดดตอน

00:04:08 → 00:04:11 เที่ยนหรือเวลาอื่นที่แดดแรงๆก็เสี่ยงจะ

00:04:11 → 00:04:14 เป็นมะเร็งผิวหนังอีกนะครับด้วยข้อจำกัด

00:04:14 → 00:04:17 ที่กล่าวมาเนี่ยอาจทำให้วิตามินดีที่ร่าง

00:04:17 → 00:04:20 กายได้รับจากแสงแดดไม่เพียงพอดังนั้นเรา

00:04:20 → 00:04:22 เนี่ยอาจจำเป็นต้องรับประทานวิตามินดี

00:04:22 → 00:04:24 เสริมนั่นเองนะ

00:04:24 → 00:04:28 ครับจะเห็นว่าถึงแม้โรคสมองเสื่อมจะยัง

00:04:28 → 00:04:31 ไม่มีวิธีรักษาให้หายขาดได้แต่ก็มีสิ่ง

00:04:31 → 00:04:33 ที่สามารถทำได้เพื่อลดความเสี่ยงในการ

00:04:33 → 00:04:36 เกิดโรคซึ่งสิ่งหนึ่งที่อาจช่วยได้นั่นก็

00:04:36 → 00:04:39 คือการกินวิตามินดีเสริมนั่นเองนะครับแต่

00:04:39 → 00:04:42 ถึงอย่างนั้นก็ยังต้องทำกิจกรรมบำบัด

00:04:42 → 00:04:44 อย่างอื่นร่วมด้วยนะครับเพื่อลดความ

00:04:44 → 00:04:46 เสี่ยงจากการเกิดโรคไม่ใช่ว่าแค่กิน

00:04:46 → 00:04:48 วิตามินดีเสริมอย่างเดียวก็จะช่วยได้นะ

00:04:48 → 00:04:51 ครับโดยกิจกรรมบำบัดอื่นๆเนี่ยไม่ว่าจะ

00:04:51 → 00:04:55 เป็นการกินอาหารที่มีประโยชน์การออกกำลัง

00:04:55 → 00:04:58 กายการควบคุมระดับน้ำตาลความดัน

00:04:58 → 00:04:59 คอเลสเตอรอล

00:04:59 → 00:05:02 ไม่สูบบุหรี่ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลงหรือ

00:05:03 → 00:05:06 การฝึกให้สมองทำงานอยู่เสมอเช่นอ่าน

00:05:06 → 00:05:09 หนังสือเล่นเกมเรียนรู้สิ่งใหม่ๆเมื่อเรา

00:05:09 → 00:05:12 ทำสิ่งเหล่านี้ร่วมกันเนี่ยก็จะยิ่งทำให้

00:05:12 → 00:05:14 โอกาสที่เราจะเป็นโรคสมองเสื่อมน้อยลงไป

00:05:14 → 00:05:15 ได้นั่นเองนะ

00:05:15 → 00:05:19 ครับสุดท้ายนี้ต้องขอขอบคุณท่านผู้ชมท่าน

00:05:19 → 00:05:22 ผู้ฟังที่ติดตามกันจนมาถึงตอนนี้แล้วเจอ

00:05:22 → 00:05:28 กันใน Episode ต่อไป

00:05:28 → 00:05:30 ครับ

00:05:30 → 00:05:33 y