- คำถาม:
- จะแก้ไขกรอบความคิดที่บิดเบี้ยวได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- การแก้ไขกรอบความคิดที่บิดเบี้ยวสามารถทำได้โดยการเพิ่มความตระหนักรู้ (awareness) ว่าเรากำลังใช้ความคิดแบบไหน เช่น การบันทึกเหตุการณ์ ความคิด และอารมณ์ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน (journaling) เพื่อทบทวนภายหลัง หรือการตั้งชื่อเสียงในหัวที่ตำหนิตัวเอง เช่น เรียกมันว่า 'เอด้า' เพื่อแยกแยะว่ามันเป็นแค่ความคิด ไม่ใช่ความจริง แล้วบอกกับตัวเองว่าไม่ต้องฟังเสียงนั้น วิธีนี้ช่วยให้เราเห็นภาพชัดเจนขึ้น และสามารถปรับความคิดให้ตรงกับความเป็นจริงมากขึ้น ส่งผลให้มีความสุขและมีพลังในการดำเนินชีวิต
Single Being EP.207 Cognitive Distortion ความคิดบิดเบี้ยวที่ทำให้เราไม่มีความสุข
จากช่อง:Single Being PODCAST
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:26ขึ้นแล้วก็มาตำหนิตัวเรานะคะอืมลองทบทวน
00:10:30ดูค่ะคุณผู้ฟังว่าไอ้กรอบความคิดบิด
00:10:32เบี้ยวที่หมอนำมาเล่าให้ฟังในวันนี้คุณมี
00:10:36บ้างไหมนะแล้วมันมักจะโผล่มาเวลาไหนโผล่
00:10:39มาเวลาเครียดงานโผล่มาเวลาทะเลาะกับแฟน
00:10:42หรือเวลาที่มีเหตุการณ์สำคัญหรือมีความ
00:10:44ท้าทายทางจิตใจต่างๆเนี่ยแล้วจับมันให้
00:10:47ได้ค่ะพอจับได้ตระหนักได้ว่าเอ้ยอันนี้
00:10:49มันเป็นกรอบความคิดที่บิดเบี้ยวนี้นะมัน
00:10:51เป็นเค้ามีสิทธิ์ distortion นี่นาเราก็
00:10:54ถอดมันออกไปนะมันจะทำให้เราเห็นภาพที่ชัด
00:10:56เจนมากขึ้นและเป็นความเป็นจริงมากขึ้น
00:10:58เทคนิคนึงนะคะที่ทำได้ก็คืออาจจะทำเป็น
00:11:01ต๊อด Record นะคะเป็นบันทึกไว้ซึ่งบันทึก
00:11:04เนี่ยบันทึก 3 เรื่องเรื่องแรกคือเหตุ
00:11:07การณ์นั้นคืออะไรนะเขียนเหตุการณ์ 2 คือ
00:11:09ความคิดที่เกิดขึ้นคือชั้นนี้คิดว่ามัน
00:11:12เป็นยังไงและ 3 คือมันทำให้รู้สึกยังไง
00:11:15เขียนเป็นข้อความบรรยายแบบที่เรานั้นเลย
00:11:17แล้วก็เก็บไว้อ่านเองนั่นแหละนะคะบันทึก
00:11:19ทันทีที่รู้สึกแล้วพอต่อมาเวลาผ่านไปกลับ
00:11:22มานั่งอ่านเราจะเข้าใจตัวเองได้มากขึ้น
00:11:24หมอเชื่อว่าคนเราทุกคนเนี่ยสามารถพัฒนา
00:11:27ตัวเองให้ดีขึ้นได้ในทุกๆวันนะคะหมอเชื่อ