00:00:00 → 00:00:01วิตามินยอดฮิต
00:00:01 → 00:00:03วิตามินซีนั่นเองครับ
00:00:03 → 00:00:06อย่าเพิ่งทานวิตามินซีเลย
00:00:06 → 00:00:10ถ้าท่านยังไม่รู้ 3 สิ่งที่ผมจะเล่าให้ฟังต่อไปนี้ครับ
00:00:18 → 00:00:19สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:19 → 00:00:21และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:21 → 00:00:24รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:26 → 00:00:29วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง วิตามินยอดฮิต
00:00:29 → 00:00:31วิตามินซีนั่นเองครับ
00:00:31 → 00:00:34ท่านอย่าเพิ่งทานวิตามินซีเลย
00:00:34 → 00:00:38ถ้าท่านยังไม่รู้ 3 สิ่งที่ผมจะเล่าให้ฟังต่อไปนี้ครับ
00:00:38 → 00:00:40ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:40 → 00:00:43กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:43 → 00:00:45สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย กดข้ามไปก่อนเลย
00:00:45 → 00:00:483 นาทีหลัง ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อย
00:00:48 → 00:00:51แล้วเมื่อไหร่ที่ท่านมีเวลา มาย้อนดู มาลงรายละเอียดกัน
00:00:51 → 00:00:53จะได้เข้าใจอย่างลึกซึ้งมากยิ่งขึ้น
00:00:53 → 00:00:57สำหรับท่านที่มีเวลาเราไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:00:57 → 00:01:00สำหรับเรื่องที่ต้องรู้นะครับ 3 อย่างใหญ่ๆ
00:01:00 → 00:01:04ก่อนที่ท่านจะทานวิตามินซีเพื่อเสริมภูมิคุ้มกันร่างกาย
00:01:04 → 00:01:07เพื่อให้สุขภาพดี มาดูกันครับ มีอะไรบ้างครับ
00:01:07 → 00:01:10สำหรับวิตามินซีหรือเขาเรียกว่า Ascorbic Acid
00:01:10 → 00:01:14มันก็คือมีความเป็นกรดชนิดหนึ่ง มันชื่อว่า Ascorbic Acid
00:01:14 → 00:01:17เป็นสารอาหารที่มีความปลอดภัยสูงมากๆ เลย
00:01:17 → 00:01:20โดยปกติตัวของมันแล้วเนี่ยแทบจะไม่มีโทษอะไรเลย
00:01:20 → 00:01:23อันดับแรกก็สบายใจในเบื้องต้นว่า
00:01:23 → 00:01:25มันไม่น่าจะเกิดโทษรุนแรงจนถึงตายได้นะ
00:01:25 → 00:01:27สำหรับวิตามินซีนะครับ
00:01:27 → 00:01:28แล้วยังไม่พอครับ
00:01:28 → 00:01:31มันยังช่วยซ่อมแซมเนื้อเยื่อต่างๆ
00:01:31 → 00:01:34ทำให้ร่างกายเราเจริญเติบโตสมวัยนะครับ
00:01:34 → 00:01:38มีสุขภาพร่างกายดี มีภูมิคุ้มกันเพิ่มขึ้น
00:01:38 → 00:01:41บรรเทาอาการหวัด โอ้โห ประโยชน์เยอะแยะเลย
00:01:41 → 00:01:47แต่ว่าข้อแรกครับ สำหรับท่านที่ทานวิตามินซีจะต้องรู้ว่า
00:01:47 → 00:01:52ถ้าทานวิตามินซีที่มากเกินไปแล้วจะเกิดอะไรขึ้น
00:01:52 → 00:01:54เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานวิตามินซี
00:01:54 → 00:01:57ที่มากเกินร่างกายต้องการแล้วเนี่ย
00:01:57 → 00:02:01จะมีผลเสียหลายอย่างเกิดขึ้น แม้ไม่รุนแรงถึงชีวิต
00:02:01 → 00:02:02แต่ก็น่ารำคาญมากครับ
00:02:02 → 00:02:06สำหรับข้อแรกครับ วิตามินซีที่ท่านทานมากไปนั้น
00:02:06 → 00:02:10จะทำให้กระเพาะของท่านเกิดการระคายเคืองครับ
00:02:10 → 00:02:14วิตามินซีเมื่อเราทานเข้าไป มันจะดูดซึมไม่ได้ทั้งหมด
00:02:14 → 00:02:18ถ้าท่านยิ่งทานวิตามินซีที่มีปริมาณมิลลิกรัมเยอะ
00:02:18 → 00:02:21เช่น 1,000 mg อาจจะดูดซึมได้แค่ 50%
00:02:21 → 00:02:23แล้วมี 50% ตกค้างอยู่
00:02:23 → 00:02:25ถ้า 2,000 mg ทานไปครั้งเดียว
00:02:25 → 00:02:29ดูดซึมอาจจะได้แค่แบบ 30% เท่านั้น จะเหลือตกค้างอยู่
00:02:29 → 00:02:33ซึ่งส่วนที่ตกค้างจะทำให้เราแบบแสบกระเพาะบ้าง
00:02:33 → 00:02:37ท้องอืด ท้องเฟ้อ เป็นตะคริวที่ท้องบ้าง ไม่สบายท้องบ้าง
00:02:37 → 00:02:39เยอะแยะไปหมดเลยนะครับ
00:02:39 → 00:02:41นี่คือข้อเสียเมื่อท่านทานมากเกินไป
00:02:41 → 00:02:42ยังไม่พอครับ
00:02:42 → 00:02:47ไอ้ตัววิตามินซียังทำให้ท่านดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไป
00:02:47 → 00:02:48แล้วยังไงล่ะ
00:02:48 → 00:02:50เมื่อท่านดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไปครับ
00:02:50 → 00:02:54สิ่งที่จะเกิดขึ้นก็คือในร่างกายเรามีธาตุเหล็กมากเกินไป
00:02:54 → 00:02:56และเมื่อในร่างกายมีธาตุเหล็กมากเกินไป
00:02:56 → 00:02:59เหล็กก็จะไปสะสมตามส่วนต่างๆ นะครับ
00:02:59 → 00:03:04ก็อาจจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ อาเจียน เวียนหัว วิงเวียน
00:03:04 → 00:03:07ไม่พอนะครับ ผิวเนื้อ ผิวตัว อาจจะมีสีดำเข้ม
00:03:07 → 00:03:09ก็มีโรคต่างๆ ตามมาหลายโรค
00:03:09 → 00:03:12เพราะฉะนั้นก็ต้องระมัดระวังให้ดีนะครับ
00:03:12 → 00:03:13และยังไม่พอครับ
00:03:13 → 00:03:16ส่วนที่ไม่โดนดูดซึมนะครับ
00:03:16 → 00:03:19ตัววิตามินซีละลายในน้ำ
00:03:19 → 00:03:21เพราะฉะนั้นเวลามันขับออกนอกร่างกาย
00:03:21 → 00:03:23มันขับทางปัสสาวะของเราครับ
00:03:23 → 00:03:27วิตามินซีที่เหลือส่วนเกินก็จะขับออกทางปัสสาวะของเรา
00:03:27 → 00:03:30เมื่อส่วนเกินเนี้ย โดนขับทางปัสสาวะเนี่ย
00:03:30 → 00:03:32ก็แปลว่ามันจะเกิดตะกอนเกิดขึ้น
00:03:32 → 00:03:35เมื่อมีตะกอนเยอะๆ มันก็จะกลายเป็นนิ่วครับ
00:03:35 → 00:03:37ซึ่งจะเกิดเป็นนิ่วในไตได้ตามมา
00:03:37 → 00:03:40ถ้าท่านทานวิตามินซีเป็นเวลายาวนาน
00:03:40 → 00:03:44และก็ทานมากจนเกินไป อันนี้อันตรายมากครับ
00:03:44 → 00:03:48และนี่ก็คือข้อแรกที่ท่านควรจะรู้ก่อนจะทานวิตามินซีครับ
00:03:48 → 00:03:53จะมีอะไรเกิดขึ้น ถ้าท่านทานวิตามินซีมากจนเกินไป
00:03:53 → 00:03:55มาต่อกันที่ข้อที่ 2 ครับ
00:03:55 → 00:03:59ข้อที่ท่านควรรู้ก่อนที่จะทานวิตามินซีเสริมครับ
00:03:59 → 00:04:02อันดับแรกเราจะต้องรู้ว่า
00:04:02 → 00:04:06ปริมาณที่เหมาะสมของวิตามินซีต่อวันนั้นเป็นเท่าไหร่
00:04:06 → 00:04:10และเวลาไหนที่ท่านควรรับประทานวิตามินซี
00:04:10 → 00:04:15ให้มีผลดีต่อร่างกายมากที่สุดและปลอดภัยมากที่สุดครับ
00:04:15 → 00:04:19โดยปกติแล้วร่างกายของเราตั้งแต่เด็กจนถึงผู้ใหญ่เนี่ย
00:04:19 → 00:04:22ต้องการวิตามินซีต่อวันไม่ได้เยอะมากมายอะไรนะครับ
00:04:23 → 00:04:27ก็ถ้าเด็กก็จะน้อยหน่อยประมาณ 20-50 mg
00:04:27 → 00:04:29แล้วแต่ช่วงอายุต่อวันนะครับ
00:04:29 → 00:04:32ซึ่งผู้ใหญ่เนี่ยก็จะประมาณ 100 mg
00:04:32 → 00:04:34ซึ่งมันมีตัวเลขจุกจิกก็ไม่ต้องสนใจนะครับ
00:04:34 → 00:04:38ก็คือช่วงประมาณ 50-100 mg ต่อวัน
00:04:38 → 00:04:40ดูแล้วก็เป็นจำนวนไม่เยอะมากมายนะครับ
00:04:40 → 00:04:43จริงๆ แล้วท่านสามารถที่จะทานวิตามินซีได้อย่างเพียงพอ
00:04:43 → 00:04:50ได้รับจากสารอาหารต่างๆ เช่น พวกผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวต่างๆ
00:04:50 → 00:04:51ก็จะได้วิตามินซีเยอะเลย
00:04:51 → 00:04:54ผลไม้ที่ไม่เปรี้ยวแล้วมีวิตามินซีเยอะก็มีนะครับ
00:04:54 → 00:04:56เผื่อใครไม่ชอบรสเปรี้ยวก็เช่น พวกฝรั่ง เป็นต้น
00:04:56 → 00:04:58ก็วิตามินซีเยอะ อันนี้ผมชอบทานมาก
00:04:58 → 00:05:01แต่เราก็จะเห็นว่าวิตามินซีที่ขายในท้องตลาดนะครับ
00:05:01 → 00:05:06ก็จะมีวิตามินซี 200 วิตามินซี 500 วิตามินซี 1,000
00:05:06 → 00:05:08ถามว่ามากเกินไปไหมก็ต้องบอกว่า
00:05:08 → 00:05:09มันไม่ได้มากเกินไปครับ
00:05:09 → 00:05:12เพียงแต่ว่าร่างกายเราไม่ได้ต้องการอะไรเยอะแยะขนาดนั้น
00:05:12 → 00:05:16แต่ถ้าท่านบอกว่าอยากจะทานเพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันร่างกาย
00:05:16 → 00:05:17โอเค ทานได้ครับ
00:05:17 → 00:05:22แต่แนะนำว่าวันนึงไม่ควรจะเกิน 3,000 mg
00:05:22 → 00:05:26เพราะท่านทานเกิน 3,000 mg จะมีวิตามินซีตกค้างในร่างกายมาก
00:05:26 → 00:05:29และจะเกิดผลเสียต่างๆ ตามมา
00:05:29 → 00:05:33เช่น ปวดท้อง คลื่นไส้อาเจียน พวกนี้เยอะเลย
00:05:33 → 00:05:35เพราะวิตามินซีตกค้างในร่างกายมากเกินไปนะครับ
00:05:35 → 00:05:40และอาจจะทำให้เกิดนิ่วอย่างที่ผมเล่าให้ฟังตอนต้นได้เหมือนกัน
00:05:41 → 00:05:44อย่างนั้นแล้วจะควรทานวิตามินซีวันละเท่าไหร่
00:05:44 → 00:05:48ถ้าให้ผมแนะนำนะครับสำหรับท่านที่อยากจะทานวิตามินซี
00:05:48 → 00:05:51เพื่อเสริมภูมิคุ้มกันต่างๆ ทำให้ร่างกายแข็งแรง
00:05:51 → 00:05:54บางคนหน้าตาสดใสอะไรประมาณนี้นะครับ
00:05:54 → 00:06:00ก็แนะนำว่าควรทานประมาณไม่เกินวัน 1,000-2,000 mg นั่นเอง
00:06:00 → 00:06:05ส่วนเวลาที่ควรทาน อันนี้ก็แล้วแต่นะครับ
00:06:05 → 00:06:08ก็ทานตอนเช้าก็ได้หรือทานตอนเย็นก็ได้นะครับ
00:06:08 → 00:06:09ไม่ค่อยแตกต่างกันมาก
00:06:09 → 00:06:14แต่แนะนำให้ทานพร้อมหรือหลังอาหาร
00:06:14 → 00:06:18อาการพวกปวดท้องหรืออาการแสบท้องก็จะลดน้อยลงครับ
00:06:18 → 00:06:21อันนี้ก็คือสิ่งที่สำคัญนะครับ
00:06:21 → 00:06:24ส่วนท่านที่เป็นหวัดแล้วก็อยากจะทานวิตามินซี
00:06:24 → 00:06:31เพื่อช่วยให้ไข้หวัดหายเร็วก็แนะนำที่ประมาณ 3,000 mg ต่อวัน
00:06:31 → 00:06:35แต่ไม่ควรเกิน 3,000 mg แล้วนี่คือเพดานสูงสุดและ พอและ
00:06:35 → 00:06:39ไม่ต้องเยอะไปกว่านี้และ ไปกินยาอย่างอื่นแก้ไข้ดีกว่า
00:06:39 → 00:06:44คราวนี้ตัววิตามินซีเนี่ยด้วยความที่จำนวนตัวเม็ดมัน
00:06:44 → 00:06:48มันมีหลายแบบ 200 mg บ้าง 500 mg บ้าง 1,000 mg บ้าง
00:06:48 → 00:06:49กินแบบไหนดี
00:06:49 → 00:06:52โดยส่วนตัวเราจะต้องรู้ก่อนครับว่า
00:06:52 → 00:06:57ถ้าเราทานเม็ด 200 mg เนี่ยมันจะดูดซึมได้ 100%
00:06:57 → 00:06:58ทาน 200 mg ได้ 200
00:06:58 → 00:07:03แต่ถ้าท่านทานเม็ด 500 mg มันดูดซึมได้ 75%
00:07:03 → 00:07:08ทาน 500 mg ดูดซึมได้ 375 ประมาณนี้
00:07:08 → 00:07:10375 mg
00:07:10 → 00:07:14ถ้าท่านทานเม็ด 1000 mg ดูดซึมได้ 500 mg
00:07:14 → 00:07:16หรือว่า 50 mg เท่านั้นเอง
00:07:16 → 00:07:18และส่วนที่เหลืออยู่ไปไหนล่ะครับ
00:07:18 → 00:07:22มันก็จะทำให้ท่านแสบท้อง มันก็จะทำให้ท่านเสี่ยงเป็นนิ่วในไต
00:07:22 → 00:07:23เพราะฉะนั้นถ้าให้แนะนำ
00:07:23 → 00:07:27ผมว่าก็แนะนำทานเม็ด 200-500 mg
00:07:27 → 00:07:31ทานเช้าเย็นก็จะได้ประโยชน์แล้วก็ความเสี่ยงต่ำที่สุดนะครับ
00:07:32 → 00:07:35ถามว่าทาน 1,000 mg ได้ไหม ก็ได้ไม่ซีเรียสครับ
00:07:35 → 00:07:40แต่ว่าถ้าให้ดีแนะนำ 500 mg เช้าเย็นก็น่าจะเหมาะสมครับ
00:07:40 → 00:07:44จากตัวเลขที่มีการวิจัยออกมานะครับ
00:07:44 → 00:07:47และนี่ก็คือข้อที่ 2 ครับที่ท่านควรรู้
00:07:47 → 00:07:48ปริมาณที่เหมาะสมต่อวัน
00:07:48 → 00:07:54เวลาที่เหมาะสมก่อนที่ท่านจะขาดวิตามินซีครับ
00:07:54 → 00:07:56มาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับ
00:07:57 → 00:08:01ข้อที่ 3 ที่ท่านควรรู้ก่อนที่จะทานวิตามินซี
00:08:01 → 00:08:05นั่นก็คือการเก็บรักษาวิตามินซีอย่างถูกต้องครับ
00:08:05 → 00:08:09ถ้าท่านทานวิตามินซีตรงเวลาทุกวันทานได้ถูกต้องทุกวัน
00:08:09 → 00:08:11ทำทุกอย่างถูกต้องหมดเลยเก็บผิด
00:08:11 → 00:08:13การเก็บวิตามินซีที่ผิดเนี่ย
00:08:13 → 00:08:16จะทำให้วิตามินซีสูญเสียความสามารถของมันไป
00:08:16 → 00:08:20โดยตัววิตามินซีของมันแล้วเป็นวิตามินที่ไม่ชอบแสงแดด
00:08:21 → 00:08:22ไม่ชอบความชื้นนะครับ
00:08:22 → 00:08:25เพราะฉะนั้นที่ไหนก็ตามมีความชื้นสูง
00:08:25 → 00:08:29มีแสงแดดรุนแรง วิตามินซีหายหมดเหลือแต่แป้งเปล่าๆ
00:08:32 → 00:08:37เพราะฉะนั้นแล้วเนี่ยวิตามินซีควรจะเก็บในภาชนะที่มิดชิด
00:08:37 → 00:08:39อาจจะเป็นขวดนะครับ ขวดวิตามินซี
00:08:39 → 00:08:43ซึ่งแนะนำให้เป็นขวดที่กรองแสงก็คือขวดที่เป็นสีน้ำตาล
00:08:43 → 00:08:46สำหรับท่านที่แกะวิตามินซีมาใส่กล่องใสๆ
00:08:46 → 00:08:51โอกาสที่จะสูญเสียความสามารถของวิตามินซีก็มีสูงนะครับ
00:08:51 → 00:08:55และท่านที่ชอบเก็บวิตามินซีไว้ในรถ
00:08:55 → 00:08:59คือหลายๆ ท่านเนี่ยบอกว่าเราจะได้กิน เราจะได้แข็งแรง
00:08:59 → 00:09:02เราก็เก็บวิตามินซีไว้ในรถเลยจะได้ไม่ลืม
00:09:02 → 00:09:05รถของท่านด้วยจอดตากแดดเนี่ย 40 องศาครับ
00:09:05 → 00:09:07วิตามินซีหายเกลี้ยงนะครับ
00:09:07 → 00:09:12เพราะฉะนั้นแล้ววิตามินซีเก็บในที่เย็น เก็บที่บ้านนะครับ
00:09:12 → 00:09:16ก็จะได้ผลที่ดีกว่า จะได้ประโยชน์ที่ดีกว่านะครับ
00:09:16 → 00:09:20ดีกว่าแล้วไปเก็บในรถ เราขยันกินทุกวันก็เหมือนกินแป้ง
00:09:20 → 00:09:21ไม่เกิดประโยชน์อะไรครับ
00:09:21 → 00:09:28และนี่ก็คือ 3 ข้อที่ท่านต้องรู้ก่อนที่ท่านจะทานวิตามินซีครับ
00:09:28 → 00:09:32โอเคครับ คราวนี้ผมขออนุญาตนะครับ
00:09:32 → 00:09:373 ข้อหลักๆ ที่ท่านต้องรู้ก่อนที่ท่านจะทานวิตามินซี
00:09:37 → 00:09:39เพื่อบำรุงร่างกายของท่านนะครับ
00:09:39 → 00:09:44ข้อแรกครับ จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อท่านทานวิตามินซีมากเกินไป
00:09:45 → 00:09:47จะเกิด 3 อย่างใหญ่ๆ เลยนะครับ
00:09:47 → 00:09:50ข้อแรกนะครับ กับระบบย่อยอาหารของท่าน
00:09:50 → 00:09:53จะเกิดการระคายเคือง เกิดอาการปวดท้อง
00:09:53 → 00:09:55เกิดอาการสอดท้อง แสบท้องได้
00:09:55 → 00:09:58เพราะว่าวิตามินซีมีฤทธิ์เป็นกรด
00:09:58 → 00:09:59ถึงจะเป็นกรดอ่อนๆ
00:09:59 → 00:10:02แต่ถ้ารวมตัวกันมากๆ มันก็ไม่อ่อนเท่าไหร่
00:10:02 → 00:10:04ก็ทำให้เกิดอาการแสบท้องได้นะครับ
00:10:04 → 00:10:07บางท่านก็จะมีท้องอืด เป็นตะคริว
00:10:07 → 00:10:11ไม่สบายท้อง มวลท้อง อันนี้ก็ต้องระมัดระวังนะครับ
00:10:12 → 00:10:17อาการอันที่ 2 ก็คือทำให้เกิดการดูดซึมธาตุเหล็กมากเกินไป
00:10:17 → 00:10:20ซึ่งเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านทานวิตามินซีเยอะเกินไป
00:10:20 → 00:10:21ก็จะดูดซึมธาตุเหล็กได้มากเกินไป
00:10:21 → 00:10:24อะไรมากเกินไปก็ไม่เป็นผลดี
00:10:24 → 00:10:26เมื่อมีธาตุเหล็กในร่างกายมากเกินไป
00:10:26 → 00:10:28ก็จะเกิดภาวะธาตุเหล็กในร่างกายสูงขึ้น
00:10:28 → 00:10:33ซึ่งอาจจะทำให้ธาตุเหล็กไปสะสมตามส่วนต่างๆ ของร่างกาย
00:10:33 → 00:10:38บางครั้งสะสมใต้ผิวหนังจนผิวหนังมีสีคล้ำไปหมดเลยนะครับ
00:10:38 → 00:10:41บางทีก็มีปวดท้อง คลื่นไส้ เวียนหัว เป็นตะคริว
00:10:41 → 00:10:44มีโรคเยอะแยะเลยสำหรับธาตุเหล็กที่มากเกินไปนะครับ
00:10:44 → 00:10:49อย่างที่บอกอะไรที่พอดีคือดีที่สุด มากไปก็ไม่ดี น้อยไปก็ไม่ดี
00:10:49 → 00:10:52มาต่อครับ ข้อเสียข้อที่ 3 นะครับ
00:10:52 → 00:10:56ถ้าท่านทานวิตามินซีมากเกินไปก็คือ
00:10:56 → 00:10:59วิตามินซีขับออกทางปัสสาวะนะครับ
00:10:59 → 00:11:02เพราะฉะนั้นถ้าเหลือเศษมากเกินไปไม่ดูดซึมเนี่ย
00:11:02 → 00:11:05มันก็จะตกตะกอนกลายเป็นนิ่วในไตนั่นเองครับ
00:11:05 → 00:11:11และนี่ก็คือ 3 ข้อหลักๆที่เกิดจากการขาดวิตามินซีมากเกินไป
00:11:11 → 00:11:17มาต่อกันที่ข้อควรรู้ข้อที่ 2 คือปริมาณวิตามินซีที่เหมาะสมต่อวัน
00:11:17 → 00:11:22และการทานให้ถูกต้องควรจะทานเท่าไหร่ดีนะครับ
00:11:22 → 00:11:25ปริมาณที่เหมาะสมต่อวันแล้วจริงๆ ไม่มากมายเลย
00:11:25 → 00:11:28วิตามินซีเพียงแค่ 50-100 mg ต่อวันเท่านั้นเอง
00:11:28 → 00:11:31ขึ้นอยู่กับอายุ อายุน้อยก็ต้องการน้อยหน่อย
00:11:31 → 00:11:33อายุเยอะก็ต้องการเยอะหน่อย
00:11:33 → 00:11:35หญิงตั้งครรภ์ก็อาจต้องการเพิ่มขึ้นอีกหน่อยนึง
00:11:35 → 00:11:37แต่ก็ไม่ได้มากมายอะไรนะครับ
00:11:38 → 00:11:41แต่ที่เราทานเสริมกัน 500-1,000 mg
00:11:41 → 00:11:43อันเนี้ยมันเลยที่เราต้องการไปเยอะแล้ว
00:11:43 → 00:11:46เพียงแต่ว่าเราต้องการความสามารถของมัน
00:11:46 → 00:11:50เพื่อบำรุงร่างกายของเรา เพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของเรา
00:11:50 → 00:11:54แต่อย่างไรก็ดี ไม่แนะนำให้ทานเกิน 3,000 mg
00:11:54 → 00:11:59ถ้าท่านทานเกิน 3,000 mg โอกาสที่จะแสบ ปวดท้อง
00:11:59 → 00:12:01และเกิดโรคต่างๆ ที่เราไม่ต้องการตามมา
00:12:01 → 00:12:04แทนที่จะได้ประโยชน์กลับได้โทษนะครับ
00:12:04 → 00:12:08และแนะนำให้ท่านเลือกทานวิตามินซี
00:12:08 → 00:12:10ที่มีจำนวน mg ไม่มากจนเกินไปนัก
00:12:10 → 00:12:14เพราะวิตามินซีที่มี mg มากเนี่ยก็จะดูดซึมได้น้อยลง
00:12:14 → 00:12:16วิตามินซี 200 mg ดูดซึมได้ 100%
00:12:16 → 00:12:20วิตามินซี 500 mg ดูดซึมได้ 75%
00:12:20 → 00:12:24วิตามินซี 1000 mg ดูดซึมได้แค่ 50%
00:12:24 → 00:12:27ส่วนที่ดูดซึมไม่ได้ มันก็จะมีปัญหากับท่านแล้วครับ
00:12:27 → 00:12:30เป็นนิ่วบ้าง ปวดท้องบ้าง เพราะฉะนั้นเลือกกินนะครับ
00:12:30 → 00:12:34ถ้าให้แนะนำก็อาจจะเลือกกิน 500 mg เช้าแล้วก็เย็น
00:12:34 → 00:12:37แนะนำให้กินพร้อมกับมื้ออาหารหรือหลังอาหาร
00:12:37 → 00:12:40ก็จะทำให้อาการปวดท้องหรือแสบท้องลดน้อยลงครับ
00:12:40 → 00:12:43แล้วมาต่อกันที่ข้อที่ 3 ครับที่ท่านควรรู้
00:12:43 → 00:12:46ก็คือวิธีการเก็บวิตามินซีที่ถูกต้องครับ
00:12:46 → 00:12:50วิตามินซีที่ไม่ชอบแสงแดด ไม่ชอบความร้อน ไม่ชอบความชื้น
00:12:50 → 00:12:53เพราะฉะนั้นแล้วควรเก็บในที่แห้ง ควรเก็บในขวด
00:12:53 → 00:12:57และขวดนั้นควรจะเป็นสีชาที่กันแสงแดด
00:12:58 → 00:13:03ถ้าท่านแจกวิตามินซีมาใส่ขวดใสๆ แล้วพกไปพกมานะครับ
00:13:03 → 00:13:07อาจจะโดนแสงแดดแล้วก็สูญเสียความสามารถของวิตามินซีได้
00:13:07 → 00:13:09บางท่านพบวิตามินซีไว้ในรถเลย
00:13:09 → 00:13:14เพราะว่าอยากทานทุกเช้า เพื่อร่างกายกระปรี้กระเป่าแข็งแรง
00:13:14 → 00:13:16เพียงแต่ว่ารถของท่านเข้าจอดตากแดดไว้ตลอด
00:13:17 → 00:13:20มันก็คงไม่ใช่อุณหภูมิที่วิตามินซีชอบนัก
00:13:20 → 00:13:24อุณหภูมิที่วิตามินซีชอบก็คือต่ำกว่า 25 องศา
00:13:24 → 00:13:25ถ้าอย่างไรก็ตามนะครับ
00:13:25 → 00:13:29แนะนำให้เก็บวิตามินซีไว้ในบ้านในที่อากาศเย็นนะครับ
00:13:30 → 00:13:34ก็จะทำให้ท่านได้รับประโยชน์ต่อการทานวิตามินซีมากที่สุดครับ
00:13:34 → 00:13:38และนี่ก็คือ 3 ข้อที่ท่านต้องรู้ก่อนท่านจะทานวิตามินซี
00:13:38 → 00:13:41ก็ขอให้ทุกท่านทานวิตามินซีอย่างมีความสุข
00:13:41 → 00:13:43และมีร่างกายที่สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีทุกคนครับ
00:13:43 → 00:13:45ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:13:45 → 00:13:47กด Subscribe และกดกระดิ่ง สวัสดีครับ