00:00:00 → 00:00:02 This is Thai PBS Podcast viiew
00:00:03 → 00:00:06 the world by the voice.
00:00:06 → 00:00:09 หากรับประทานอาหารครบ 5 หมู่ตั้ง 3 มื้อ
00:00:09 → 00:00:11 นะโดยทั่วไปร่างกายก็จะไม่มีการภาวะขาด
00:00:12 → 00:00:14 วิตามินแล้วก็ไม่จำเป็นจะต้องรับประทาน
00:00:14 → 00:00:17 วิตามินเสริมเมื่ออายุมากขึ้นน่ะระบบย่อย
00:00:17 → 00:00:19 อาหารกับการดูดซึมจะน้อยลงอยู่แล้วแล้วก็
00:00:19 → 00:00:21 จะมีปัญหาเรื่องเหงือกและฟันอีกบางคนที่
00:00:21 → 00:00:24 ได้รับยาบางอย่างหรือพวกที่ดื่มเหล้า
00:00:24 → 00:00:27 ประจำแอลกอฮอล์เนี่ยจะมีโอกาสขาดวิตามิน
00:00:27 → 00:00:30 B1 เพราะว่าแอลกอฮอล์เนี่ยลดการดูดซึม
00:00:30 → 00:00:33 ของวิตามิน B1 ที่ลำไส้การบริโภควิตามิน
00:00:33 → 00:00:35 ที่ให้เสริมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่มี
00:00:35 → 00:00:38 ความเสี่ยงจะได้รับวิตามินไม่เพียงพอ
00:00:38 → 00:00:41 >> ไม่ควรซื้อมาบริโภคเองโดยไม่ได้รับคำแนะ
00:00:41 → 00:00:46 นำจากบุคลากรทางการแพทย์หรือนักโภชนาการ
00:00:46 → 00:00:49 ฟังทุกเรื่องสุขภาพอัปเดตทุกโรคภัยฟังราย
00:00:49 → 00:00:53 การโรงหมอกับดิฉันสุรีพรวงษ์สถิตพรค่ะ
00:00:53 → 00:00:56 >> This is Thai PBS Podcast
00:00:56 → 00:00:59 >> วันนี้ค่ะคุณผู้ฟังคะเราจะมาพูดคุยกันถึง
00:00:59 → 00:01:03 เรื่องของวิตามินนะคะกินอย่างไรให้ปลอด
00:01:03 → 00:01:06 ภัยคุยกับแพทย์หญิงกิตยาศรีเลิศฟ้าแพทย์
00:01:06 → 00:01:08 อายุกรรมฝ่ายการแพทย์ AIA สวัสดีค่ะคุณ
00:01:09 → 00:01:10 หมอขา
00:01:10 → 00:01:12 >> ทุกวันนี้บางทีเราก็ต้องเสริมด้วยวิตามิน
00:01:12 → 00:01:16 ค่ะชีวิตเพราะว่ารับประทานอาหารแล้วได้
00:01:16 → 00:01:17 แร่ธาตุได้
00:01:17 → 00:01:19 >> ไม่ค่อยพอ
00:01:19 → 00:01:21 >> ต้องเติมบ้างอะไรอย่างเงี้นะคะอ่ะแต่ว่า
00:01:21 → 00:01:23 มาทำความเข้าใจกันก่อนเนาะคุณหมอเนาะว่า
00:01:23 → 00:01:25 วิตามินคืออะไรคะ
00:01:25 → 00:01:28 >> ค่ะวิตามินเป็นกลุ่มสารประกอบอินทรีย์ที่
00:01:28 → 00:01:31 มีความจำเป็นต่อการทำงานของร่างกายนะทุก
00:01:31 → 00:01:35 ช่วงอายุนะคะแล้วก็ช่วยการทำงานของทุก
00:01:35 → 00:01:36 ระบบในร่างกาย
00:01:36 → 00:01:39 >> เป็นสารอาหารที่ควรได้รับซึ่งจะต้องได้
00:01:39 → 00:01:42 รับจากการกินอาหารประเภทต่างๆเพราะว่า
00:01:42 → 00:01:44 ร่างกายเนี่ยไม่สามารถสังเคราะห์ได้เองยก
00:01:44 → 00:01:48 เว้นวิตามินดีที่จะมีการสังเคราะห์ที่ผิว
00:01:48 → 00:01:50 เมื่อได้รับแสงแดด
00:01:50 → 00:01:50 >> อ่า
00:01:50 → 00:01:53 >> แล้วก็วิตามิน K ที่แบคทีเรียในลำไส้
00:01:53 → 00:01:56 เนี่ยสร้างเองได้หากรับประทานอาหารครบ 5
00:01:56 → 00:01:59 หมู่ครบทั้ง 3 มื้อนะถ้าเราคิดว่าเราครบ
00:01:59 → 00:02:02 นะโดยทั่วไปร่างกายก็จะไม่มีการภาวะขาด
00:02:02 → 00:02:05 วิตามินแล้วก็ไม่จำเป็นจะต้องรับประทาน
00:02:05 → 00:02:06 วิตามินเสริม
00:02:06 → 00:02:06 >> อื
00:02:06 → 00:02:09 >> แต่สำหรับบางรายที่มีภาวะของโรคบางอย่าง
00:02:09 → 00:02:12 เนี่ยอาจจะทำให้ขาดวิตามินได้ซึ่งจำเป็น
00:02:12 → 00:02:16 จะต้องรับประทานวิตามินเสริมแต่ก็ควรรับ
00:02:16 → 00:02:18 ประทานพอดีไม่มากจนเกินไป
00:02:18 → 00:02:20 >> เดี๋ยวนี้จะเลือกวิตามินเนี่ยบางทีก็
00:02:20 → 00:02:22 เลือกไม่ถูกเหมือนกันนะคะคุณหมอเพราะว่า
00:02:22 → 00:02:25 เห็นขายเต็มไปหมดเลยยี่ห้อด้วย
00:02:25 → 00:02:27 >> ใช่แล้วคือเราก็ไม่รู้ว่าร่างกายขาด
00:02:27 → 00:02:29 วิตามินอะไรแต่เราแบบอ่ะถ้างั้นก็ซื้อแบบ
00:02:29 → 00:02:31 รวมไปเลยก็ได้ทีเดียวอะไรเงี้ย
00:02:31 → 00:02:34 >> รวมใช่มันก็มีมีรวม
00:02:34 → 00:02:38 หลายๆวิตามินหรือรวมเฉพาะวิตามินบีหรือ
00:02:38 → 00:02:41 อยู่ในหรือรวมแร่ธาตุด้วยอะไรแบบนี้
00:02:41 → 00:02:45 >> ค่ะแต่จริงๆมันมีวิตามินแบบที่มันแยกเป็น
00:02:45 → 00:02:46 กลุ่มๆ
00:02:46 → 00:02:47 >> ก็มีเป็นกลุ่มอีก
00:02:47 → 00:02:48 >> อ
00:02:48 → 00:02:48 >> ค่ะ
00:02:48 → 00:02:51 >> ไปยืนแล้วก็งงแล้วก็อย่าเพิ่งซื้อเลยงง
00:02:51 → 00:02:55 >> ต้องเสิร์ชหาก่อนว่าเอ๊ะยังไงแต่มันก็ยัง
00:02:55 → 00:02:56 ซื้อไม่ถูกอยู่ดีค่ะ
00:02:56 → 00:02:56 >> ใช่
00:02:56 → 00:02:57 >> เออ
00:02:57 → 00:02:59 >> ถ้างั้นเราจะเลือกยังไงได้บ้างคะ
00:02:59 → 00:03:02 >> ก็จะต้องมาดูก่อนว่าวิตามินเนี่ยมันเป็น
00:03:02 → 00:03:04 ยังไงในมันแบ่งออกเป็นกี่กลุ่มมันก็จะ
00:03:04 → 00:03:07 แบ่งเป็น 2 กลุ่มใหญ่นะก็คือวิตามินที่
00:03:07 → 00:03:09 ละลายน้ำได้ก็คือวิตามิน B และ C ใช่มั้
00:03:09 → 00:03:10 คะ
00:03:10 → 00:03:10 >> ค่ะ
00:03:10 → 00:03:12 >> B และ C เนี่ยสามารถคงอยู่ในร่างกายได้
00:03:12 → 00:03:15 เป็นระยะเวลาสั้นๆส่วนที่เหลือจากการใช้
00:03:15 → 00:03:18 งานเนี่ยจะถูกขับออกทางไตมากับปัสสาวะ
00:03:18 → 00:03:22 >> ส่วนวิตามินที่ละลายในไขมัน A D E และ K
00:03:22 → 00:03:23 >> ค่ะ
00:03:23 → 00:03:25 >> นะฮะต้องอาศัยไขมันในการเปลี่ยนรูปเพื่อ
00:03:25 → 00:03:29 ให้ผนังลำไส้สามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
00:03:29 → 00:03:33 เพื่อนำไปใช้ประโยชน์ได้มากก็สะสมไว้ใน
00:03:33 → 00:03:35 ร่างกายแล้วก็เป็นอันตรายได้
00:03:36 → 00:03:37 >> อันนี้คือความรู้ทั่วไปก่อน
00:03:37 → 00:03:41 >> อแต่ว่ามันมีวิตามินดีใช่มั้คะดีที่เมื่อ
00:03:41 → 00:03:43 กี้เราจะต้องได้รับจาก
00:03:43 → 00:03:43 >> แสงแดด
00:03:44 → 00:03:45 >> แสงแดดด้วย
00:03:45 → 00:03:48 >> แต่จริงๆเนี่ยจะบอกให้คนที่ขาดวิตามินดี
00:03:48 → 00:03:51 อ่ะอย่างเช่นกลุ่มรู้จักพยาบาลพยาบาลที่
00:03:51 → 00:03:55 รู้จักกันไปเจาะเลื่อนหาเนี่ยพวกนี้
00:03:55 → 00:03:57 วิตามินดีต่ำ
00:03:57 → 00:03:58 >> อ๋อ
00:03:58 → 00:04:00 >> ไม่พอเพราะอะไรเพราะว่าเค้ามาขึ้นเวรช้า
00:04:00 → 00:04:03 สมมุติว่าเค้ามาจากบ้านตั้งแต่ 5:30 น.
00:04:03 → 00:04:04 18:00 น.
00:04:04 → 00:04:07 >> มาขึ้นเวรตอนเย็นก็ลงเวรไปแล้ว
00:04:07 → 00:04:10 >> 6 เออ 17:00 น. 6:00 น.คงไม่โดนแดดแล้ว
00:04:10 → 00:04:12 กลุ่มนี้คานวิตามินดีค่ะ
00:04:12 → 00:04:12 >> ออ
00:04:12 → 00:04:15 >> จริงแล้วพวกเราเนี่ยลองลองคิดดูเช้าเนี่ย
00:04:15 → 00:04:18 โดนแดดบ้างมั้ยอ่ะถ้าใครโดนแดดถือว่าโชค
00:04:18 → 00:04:18 ดีนะ
00:04:18 → 00:04:20 >> โอ้โหแทบจะหลบอยู่แล้วทุกวันนี้
00:04:20 → 00:04:25 >> อืหลบก็อีกเรื่องนึงแต่ว่าบางคนเวลาทำงาน
00:04:25 → 00:04:28 ไงมาถึงที่ทำงานก็เช้าเลยพอปุ๊บก็เข้าตึก
00:04:28 → 00:04:31 อะไรประมาณเนี้ยค่ะเอ๊ะคุณหมอคะอันนี้ถาม
00:04:31 → 00:04:32 นิดนึงว่า
00:04:32 → 00:04:34 >> ไอแดด
00:04:34 → 00:04:36 >> เราไอแดดที่เราเนี่ยสมมุติว่าเราเดินอยู่
00:04:36 → 00:04:38 ในใต้ตึกแต่ไม่ได้อยู่ในห้องแอร์
00:04:38 → 00:04:41 กับเดินตากแดดเรายังได้วิตามินดีมั้ยไอ
00:04:41 → 00:04:44 ไม่ต้องไม่ต้องมาไอไอแดดไอแดดไม่ได้ค่ะ
00:04:44 → 00:04:46 ต้องต้องได้รับแสงแดดแดดเลย
00:04:46 → 00:04:49 >> อ่าต้องได้รับแสงแดดแต่ว่าเวลาที่ควรได้
00:04:49 → 00:04:51 รับแสงแดดนี่เราเคยพูดกันไปละ
00:04:51 → 00:04:52 >> ซึ่งเราจะต้องทบทวนกันอีกทีนึงแต่
00:04:52 → 00:04:55 >> แต่ว่าตอนนี้แดดก็แรงตลอดเลยนะคะ
00:04:55 → 00:04:56 >> ค่ะ
00:04:56 → 00:04:59 >> ไม่ว่าจะกี่โมงอ่ะแต่ทีนี้ด้วยเมื่อกี้
00:04:59 → 00:05:02 เนี่ยวิตามินก็มีทั้งแบบละลายในน้ำ
00:05:02 → 00:05:04 >> วิตามิน B กับ C ใช่มั้ยคะ
00:05:04 → 00:05:06 >> ละลายในไขมันก็ A D E K
00:05:06 → 00:05:08 >> คราวนี้ก่อนที่เราจะรู้ว่าพิษมันเป็นยัง
00:05:08 → 00:05:11 ไงทำไมเราจะถึงจะซื้อชนิดไหนอะไรเราต้อง
00:05:11 → 00:05:13 รู้จักแต่ละวิตามินก่อน
00:05:13 → 00:05:17 >> ไม่งั้นก็จะไปยืนที่เคาน์เตอร์ที่หิ้ง
00:05:17 → 00:05:19 เอ่อตามห้างก็จะงงเหมือนเดิม
00:05:19 → 00:05:19 >> ใช่
00:05:19 → 00:05:20 >> มันเยอะมาก
00:05:20 → 00:05:23 >> จริงคราวนี้เรามารู้จักวิตามินเอก่อนนะคะ
00:05:23 → 00:05:24 ช่วยในการมองเห็น
00:05:24 → 00:05:27 >> รักษาการคงสภาพของเยื่อบุผิวด้วยช่วยป้อง
00:05:27 → 00:05:31 กันตาบอดกลางคืนป้องกันจอประสาทตาเสื่อม
00:05:31 → 00:05:34 เดี๋ยวนี้เห็นมยจะมีคนโฆษณาเรื่องเนี้ย
00:05:34 → 00:05:36 >> วิตามินเอโดยเฉพาะอะไรเงี้ยนะ
00:05:36 → 00:05:39 >> อ่าใช่ค่ะเรื่องเกี่ยวกับจอประสาทตา
00:05:39 → 00:05:41 วิตามินเองยังลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรค
00:05:41 → 00:05:45 มะเร็งช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันลดความ
00:05:45 → 00:05:47 เสี่ยงของการเกิดสิวส่งเสริมการเจริญเติบ
00:05:47 → 00:05:49 โตของร่างกายส่งเสริมความแข็งแรงของ
00:05:49 → 00:05:50 กระดูกด้วย
00:05:50 → 00:05:51 >> อื
00:05:51 → 00:05:54 >> อ่ะแหล่งอาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอท่าน
00:05:54 → 00:05:57 ทานครบทุกวันประมาณนี้ท่านก็จะไม่ขาดหรอก
00:05:57 → 00:06:02 เช่นน้ำมันตับปลาตับสัตว์เนื้อสัตว์ไข่นม
00:06:02 → 00:06:04 ผลิตภัณฑ์จากนม
00:06:04 → 00:06:06 >> นะคะโดยร่างกายเนี่ยสามารถดูดซึมและใช้
00:06:06 → 00:06:09 ประโยชน์ได้มากกว่าแหล่งของวิตามินเอจาก
00:06:09 → 00:06:09 พืชนะ
00:06:09 → 00:06:10 >> อื
00:06:10 → 00:06:12 >> จากสัตว์เนี่ยได้แหล่งวิตามินเอมากกว่า
00:06:12 → 00:06:16 จากพืชเช่นผักใบสีเขียวเข้มผักและผลไม้
00:06:16 → 00:06:19 ที่มีสีเหลืองหรือส้มเช่นตำลึงผักบุ้งฟัก
00:06:19 → 00:06:22 ทองแครอทมันฝรั่งมันเทศเหลืองมะละกอสุก
00:06:22 → 00:06:25 คราวนี้การได้รับวิตามินเอมากเกินไปเนี่ย
00:06:25 → 00:06:30 จะเป็นยังไงก็อืมอาจจะเกิดได้ในคนที่มี
00:06:30 → 00:06:33 พวกไปรักษาสิวชนิดรุนแรงหรือว่าโรคผิว
00:06:33 → 00:06:36 หนังบางอย่างที่คุณหมอจะจ่ายวิตามินมาอื
00:06:36 → 00:06:41 >> นะคะถ้าเราไปซื้อวิตามินเสริมเพิ่มไปด้วย
00:06:41 → 00:06:43 เนี่ยโอกาสที่จะเกิดพิษเนี่ยมันจะมากกว่า
00:06:43 → 00:06:46 คนปกติและเพราะว่ายาที่เรากินน่ะมันมี
00:06:46 → 00:06:49 ส่วนของวิตามินเออยู่แล้วเราไม่รู้คราว
00:06:49 → 00:06:52 นี้ปริมาณสูงสุดของวิตามินเอที่ควรได้รับ
00:06:52 → 00:06:56 ในผู้ใหญ่ที่ไม่ห้ามเกินเลยก็คือ 3,000
00:06:56 → 00:06:58 ไมโครกรัมต่อวัน
00:06:58 → 00:07:00 >> ซึ่งมันก็ยากแต่เราที่เราจะไปวัดเนาะ
00:07:00 → 00:07:03 >> คราวนี้การรับวิตามินเอมากเกินไปเนี่ยจะ
00:07:03 → 00:07:05 ทำให้เกิดอาการยังไงมั่งเวียนศีรษะผิว
00:07:05 → 00:07:09 หนักหนังแห้งหยาบคันนะคะผมร่วงริมฝีปาก
00:07:09 → 00:07:13 แตกปวดกระดูกและข้อต่ออาจจะมีการผิดปกติ
00:07:13 → 00:07:13 ของตับ
00:07:13 → 00:07:14 >> อื
00:07:14 → 00:07:17 >> ทำให้ระดับเกลือแร่ของกระดูกลดลงภาวะ
00:07:17 → 00:07:20 กระดูกพรุนได้ถ้าหญิงมีครรภ์ได้รับ
00:07:20 → 00:07:22 วิตามินเอมากเกินไปมีโอกาสเสี่ยงทำให้
00:07:22 → 00:07:25 ทารกในครรภ์พิการและเสียชีวิตได้วิตามิน
00:07:25 → 00:07:28 บีเนี่ยมีความจำเป็นต่อการใช้พลังงานของ
00:07:28 → 00:07:30 ร่างกายเลยแหละแล้วก็การทำงานของระบบ
00:07:30 → 00:07:33 ประสาทการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงการขาด
00:07:33 → 00:07:37 วิตามินบีจะทำให้เป็นไงอ่อนเพี้ยส่งผลต่อ
00:07:37 → 00:07:40 ระบบประสาทและกล้ามเนื้อทำให้อาการรับรู้
00:07:40 → 00:07:44 ช้าลงหลงลืมง่ายชาตามปลายมือปลายเท้า
00:07:44 → 00:07:47 อาหารที่มีวิตามินบีสูงเช่นเนื้อสัตว์ตับ
00:07:47 → 00:07:51 ธัญพืชที่เป็นเมล็ดข้าวกล้องข้าวซ้อมมือ
00:07:51 → 00:07:55 นมผลิตพันธุ์จากนมไข่ผักใบเขียวและถั่ว
00:07:55 → 00:07:58 เห็นมั้อันเนี้ยมันมีสังเกตม A กี้ก็มี
00:07:58 → 00:07:59 เนาะพัน
00:07:59 → 00:08:01 >> จากนมอะไรพวกนี้นะ B เราก็มี
00:08:01 → 00:08:04 >> คราวนี้วิตามิน B นี่มีโอ้โหเยอะประเภท
00:08:04 → 00:08:11 มากเลยได้แก่ B1 B2 B3 B5 B6 B9 และ
00:08:11 → 00:08:12 B12
00:08:12 → 00:08:12 >> โอ้โห
00:08:12 → 00:08:14 >> ซึ่งจะรวมเรียกว่า B complex เขาก็จะ
00:08:14 → 00:08:16 ช่วยในการนำสารอาหารประเภทไขมัน
00:08:16 → 00:08:19 คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนไปใช้ในรูปแบบพลัง
00:08:19 → 00:08:21 งานนะวิตามิน B เนี่ยนะ
00:08:21 → 00:08:24 >> อก็ตัวย่อยพวกนี้มันก็จะมีแยกย่อยออกไป
00:08:24 → 00:08:24 อีกใช่มั้
00:08:24 → 00:08:27 >> จะมีคุณสมบัติพิเศษของเขาเช่น B1 ก็จะ
00:08:27 → 00:08:30 ช่วยการทำงานของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
00:08:30 → 00:08:33 ถ้าขาดก็จะเกิดโรคเหน็บชานะสมัยเด็กๆที่
00:08:33 → 00:08:37 รอท่อง B2 2 ก็เอตาบีชา
00:08:37 → 00:08:40 >> อ่าเอ่อช่วยบำรุงผิวหนังผมเล็บผิวช่วย
00:08:40 → 00:08:44 ผลิตเลื่อนแดงค่ะทำให้เกิดปากนกกระจอกนะ
00:08:44 → 00:08:46 >> ปากนกกระจอกนะ B2
00:08:46 → 00:08:49 >> B3 ก็ช่วยในการไหลเวียนเลือดเอ่อกำจัด
00:08:49 → 00:08:52 สารก่อการแพ้ช่วยให้ระบบย่อยอาหารระบบ
00:08:53 → 00:08:55 ประสาทผิวหนังมีสุขภาพดี
00:08:55 → 00:08:55 >> อื
00:08:55 → 00:08:58 >> ต่อไป B5 ช่วยบำรุงผิวพรรณเส้นผมต้านความ
00:08:59 → 00:08:59 เครียด
00:08:59 → 00:09:00 >> โอ้
00:09:00 → 00:09:03 >> B6 สร้างภูมิคุ้มกันสร้างเนื้อเยื่อ
00:09:03 → 00:09:06 เพื่อสร้างการเ่อและการเจริญเติบโตช่วยใน
00:09:06 → 00:09:08 การทำงานของระบบประสาท
00:09:08 → 00:09:11 >> มี 7 ไบโอตินเนี่ยช่วยในการรักษาสุขภาพ
00:09:11 → 00:09:14 ของผิวหนังผมระบบประสาทและไข่กระดูกเราจะ
00:09:14 → 00:09:17 เห็นวางที่เชลฟเนี่ยที่วางขายเนี่ยจะอาจ
00:09:17 → 00:09:20 จะมีไบโอตินต่างหากเลยเป็นกระปุกเลยใช่
00:09:20 → 00:09:23 >> อ่าคนที่ผมร่วงอะไรอย่างงี้อาจจะต้องสนใจ
00:09:23 → 00:09:27 เป็นพิเศษนะคะต่อไป B9 เอ้ย B9 กับโฟลด
00:09:27 → 00:09:30 นี่ตัวเดียวกันโฟลตเป็นวิตามิน B9 นึง
00:09:30 → 00:09:32 ช่วยสร้างเซลล์เนื้อเยื่อพัฒนาระบบประสาท
00:09:33 → 00:09:35 และสมองควบคุมการสร้างพันธุกรรมสร้างสาร
00:09:35 → 00:09:38 พันธุกรรมช่วยผลิตเม็ดเลือดแดงจำเป็นใน
00:09:38 → 00:09:38 ขณะตั้งครรภ์
00:09:38 → 00:09:41 >> อคุณแม่เน้นนะคุณแม่เน้น
00:09:41 → 00:09:44 >> B12 ช่วยในการสร้างโปรตีนสารพันธุกรรม
00:09:44 → 00:09:46 สร้างเม็ดเลือดแดงช่วยในการทำงานของระบบ
00:09:46 → 00:09:47 ประสาทและสมอง
00:09:47 → 00:09:48 >> โอ้โห
00:09:48 → 00:09:51 >> เพราะฉะนั้นส่วนใหญ่ไอ้รูปยาเม็ดที่เรา
00:09:51 → 00:09:54 กินๆกันก็คืออ่ะ B complex มันก็จะรวม
00:09:54 → 00:09:57 หลายตัวถูกมั้คะ B complex ที่เราทราบ
00:09:57 → 00:10:01 B16 อ่าสมัยก่อนคนสูงอายุหน่อยเป็นเบา
00:10:01 → 00:10:04 หวานมีหรือว่ามีอาการชาไปมือไปคุณหมอจะ
00:10:04 → 00:10:06 จ่าย B16 อ
00:10:06 → 00:10:06 >> ค่ะ
00:10:06 → 00:10:06 >> อ่า
00:10:06 → 00:10:07 >> โอถ้างั้น
00:10:07 → 00:10:08 >> อะไรประมาณนี้
00:10:08 → 00:10:12 >> ถ้างั้นคือแบบว่ากิน B คอมเมดีกว่าเยอะ
00:10:12 → 00:10:13 เกิน
00:10:13 → 00:10:13 >> ใช่
00:10:13 → 00:10:15 >> เออแต่ว่ามันก็ค่อนข้างแพงนะถ้าตัวพวกตัว
00:10:15 → 00:10:18 รวมใช่มั้คะมันแบบราคาสูงหน่อยใช่ต่อไป
00:10:18 → 00:10:21 วิตามินซีวิตามินซีนี่สาวๆชอบมาก
00:10:21 → 00:10:24 >> อ่าวิตามินซีเนี่ยเป็นวิตามินที่ละลายน้ำ
00:10:24 → 00:10:26 นะร่างกายไม่สามารถสังเคราะห์วิตามินซี
00:10:26 → 00:10:29 ได้เองจำเป็นจะต้องได้รับจากอาหารเป็นสาร
00:10:29 → 00:10:31 ต้านอนุมูลอิสระช่วยสังเคราะห์เพราะ
00:10:31 → 00:10:34 คอลลาเจนเป็นองค์ประกอบในการสร้างกระดูก
00:10:34 → 00:10:38 เอ็นกล้ามเนื้อฟันผิวหนังและเนื้อเยื่อ
00:10:38 → 00:10:41 เกี่ยวพันช่วยในการสังเคราะห์คานีทีนซึ่ง
00:10:41 → 00:10:45 มีบทบาทในการเผาผลาญไขมันให้เกิดพลังงาน
00:10:45 → 00:10:48 >> ช่วยเพิ่มการดุจซึมแคลเซียมและธาตุเหล็ก
00:10:48 → 00:10:50 มีความสำคัญต่อการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้ม
00:10:50 → 00:10:51 กัน
00:10:51 → 00:10:53 >> ช่วยการทำงานของเม็ดเลือดขาวและกระบวนการ
00:10:54 → 00:10:56 กลืนทำลายเชื้อโรคของเม็ดเลือดขาวช่วยลด
00:10:56 → 00:10:59 อาการจามน้ำมูกไหลอาการบวมแดงของผื่นผิว
00:10:59 → 00:11:01 หนังป้องกันการเกิดสารก่อมะเร็งเองจากการ
00:11:02 → 00:11:04 บริโภคเนื้อสัตว์แปรรูปต่างๆหากขาด
00:11:04 → 00:11:08 วิตามินซีก็จะเกิดเป็นไงแผลหายช้าปวดตาม
00:11:08 → 00:11:11 ข้อเลือดออกตามไรฟันผิวหนังแตกแห้งเหงือก
00:11:11 → 00:11:14 โบวมแดงอ่อนเพลียปวดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อ
00:11:14 → 00:11:18 อ่อนแรงผมร่วงหลอดเลือดฝอยเปราะเลือดออก
00:11:18 → 00:11:21 ใต้ผิวหนังแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซีนะ
00:11:21 → 00:11:24 แหล่งอาหารก็คือพบในพืชมากกว่าในสัตว์
00:11:24 → 00:11:27 ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวทุกชนิดผลไม้ตระกูล
00:11:27 → 00:11:33 เบอร์รี่นะฝรั่งมะขามป้อมพับสบรม
00:11:33 → 00:11:36 สักก็ผักต่างๆเช่นพริกหวานผัก้าบร็อกคลี่
00:11:36 → 00:11:39 ดอกกะหล่ำถั่วลันเตมะเขือเทศมันฝรั่งอะไร
00:11:39 → 00:11:40 พวกนี้เป็นตัว
00:11:40 → 00:11:42 >> อก็เป็นพืชผักที่เราก็กินประจำกันอยู่
00:11:42 → 00:11:42 แล้ว
00:11:42 → 00:11:45 >> อันนี้จะเห็นว่าจริงๆผลิตภัณฑ์วิตามินซี
00:11:45 → 00:11:50 เนี่ยมีเยอะมากสาวๆสนใจเป็นพิเศษเลยเขาจะ
00:11:50 → 00:11:52 ซื้อมาทานจะบวกคอลลาเจนไปด้วยอย่างอย่า
00:11:52 → 00:11:54 ใครไปญี่ปุ่นเนี่ยจะเห็นเลย
00:11:54 → 00:11:57 >> วิตามินซีบวกคอลลาเจนแล้วเป็นไฮโดoseด้วย
00:11:57 → 00:11:57 >> อ
00:11:57 → 00:12:00 >> ที่เห็นที่จะขายเนี่ย 1000 มิลลิกัเนี่ย
00:12:00 → 00:12:02 วิตามินซีอ่ะ
00:12:02 → 00:12:04 >> โอมันมันไม่ได้เยอะเกินหรอ
00:12:04 → 00:12:07 >> อ่ะมันไม่ได้เยอะเกินเหรอก็คือปริมาณสูง
00:12:07 → 00:12:10 สุดของวิตามินซีที่ไม่ควรเกินคือ 2,000
00:12:10 → 00:12:12 มิลกรัมต่อวัน
00:12:12 → 00:12:13 >> อ่าไม่เกิน
00:12:13 → 00:12:15 >> ท่านผู้ฟังต้องดูแต่ละวิตามินนะบาง
00:12:15 → 00:12:18 วิตามินก็ไมโครรัมนะวิตามินซีเนี่ยจะมี
00:12:18 → 00:12:21 ความเป็นพิษน้อยแต่ว่าถ้าเกิดเป็นพิษ
00:12:21 → 00:12:23 เนี่ยจะมีคลื่นไส้ปวดท้องปวดเกร็งในช่อง
00:12:23 → 00:12:27 ท้องท้องเสียวิตามินซีส่วนเกินเนี่ยจะถูก
00:12:27 → 00:12:30 ขับออกมาในปัสสาวะอาจส่งผลเกิดเป็นนิ่ว
00:12:30 → 00:12:30 นิ่วได้
00:12:30 → 00:12:33 >> อันเนี้ยเพราะฉะนั้นการกินวิตามินซีที่
00:12:33 → 00:12:36 ขนาดสูงๆเนี่ยกับคนที่มีแนวโน้มจะเป็น
00:12:36 → 00:12:39 นิ่วในไตหรือเคยเป็นมาก่อนเนี่ยต้องระมัด
00:12:39 → 00:12:39 ระวัง
00:12:39 → 00:12:41 >> โอแต่ว่ากินมาตั้งแต่เด็กๆเลยนะคะคุณหมอ
00:12:41 → 00:12:44 แบบวิตามินซีเม็ดเล็กๆอ่ะเล็กๆ
00:12:44 → 00:12:45 >> ไม่เป็นไรใช่
00:12:45 → 00:12:46 >> แต่อมทั้งวันเลย
00:12:46 → 00:12:48 >> คุณหมอก็ให้เวลาถูกจะก่อนถูกฉีดยาก็ให้
00:12:48 → 00:12:51 วิตามินซีอม 1 เม็ดหลอกเด็ก
00:12:51 → 00:12:51 >> เด็กๆหลอกเด็ก
00:12:51 → 00:12:52 >> หลอกเด็กมาก
00:12:52 → 00:12:56 >> ใช่แต่ในนี้คนนิยมทานเองซื้อทานเองมาก
00:12:56 → 00:12:58 >> ใช่ก็เมื่อกี้คุณหมอบอกว่าพอมันบวก
00:12:58 → 00:13:00 คอลลาเจนปุ๊บมันก็น่าสนใจตรงที่มันเป็น
00:13:00 → 00:13:01 คอลลาเจนนี่แหละ
00:13:01 → 00:13:02 >> ใช่ค่ะ
00:13:02 → 00:13:03 >> เพราะเกี่ยวกับเรื่องความงาม
00:13:03 → 00:13:05 >> ใช่ถูกต้อง
00:13:05 → 00:13:08 >> อ่ะต่อไปวิตามินดีเป็นวิตามินที่ละลายใน
00:13:08 → 00:13:11 ไขมันนะก็ร่างกายสามารถสร้างเองได้เมื่อ
00:13:11 → 00:13:16 สัมผัสกับแสงแดดที่มากับรังสี UVB เสริม
00:13:16 → 00:13:18 สร้างกระดูกช่วยเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม
00:13:18 → 00:13:21 ที่ลำไส้เล็กปรับสมดุลของแคลเซียมและ
00:13:21 → 00:13:23 ฟอสฟอรัสในร่างกายไม่ให้ตัวใดตัวนึงมาก
00:13:23 → 00:13:24 เกินไป
00:13:24 → 00:13:27 >> นะคะช่วยการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสจาก
00:13:27 → 00:13:30 อาหารป้องกันการเกิดภาวะกระดูกบางกระดูก
00:13:30 → 00:13:31 พรุน
00:13:31 → 00:13:34 >> ช่วยเพิ่มการหลั่งอินซูลินที่ช่วยควบคุม
00:13:34 → 00:13:36 ระดับน้ำตาลในเลือดด้วย
00:13:36 → 00:13:38 >> ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย
00:13:39 → 00:13:41 ลดความเครียดได้ดีโดยทำให้สมองหลั่งสาร
00:13:41 → 00:13:43 ซีเรโตนินมากขึ้น
00:13:43 → 00:13:46 >> เพราะฉะนั้นถ้าขาดวิตามินดีก็คือจะทำให้
00:13:46 → 00:13:49 เกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็กแล้วก็โรคกระดูก
00:13:49 → 00:13:52 พรุนในผู้ใหญ่ได้ทำให้กระดูกหักง่ายฟันผุ
00:13:52 → 00:13:54 กล้ามเนื้ออ่อนแรงโดยทั่วไปวิตามินดี
00:13:54 → 00:13:58 เนี่ยได้มาจาก 2 แหล่งคือ 80-90% ได้จาก
00:13:58 → 00:14:01 ผิวหนังอ่าหลังจากที่ได้รับแสงแดดอีก
00:14:01 → 00:14:04 10-20% เนี่ยจากอาหารนะคะอาหารที่อุดม
00:14:04 → 00:14:07 ด้วยวิตามินดีเช่นปลาแซลมอนปลาเท้าปลา
00:14:07 → 00:14:11 ทูน่าปลาซาดีนปลาคอสเห็ดหอมน้ำมันตับปลา
00:14:11 → 00:14:14 และไข่แดงแล้วก็นมผลิตภัณฑ์จากนมค่ะอ่า
00:14:15 → 00:14:17 ถ้าใครทานนมผลิตพันธุ์จากนมนะนมถั่ว
00:14:17 → 00:14:19 เหลืองโยเกิร์ตน้ำส้มอาหารเช้าประเภท
00:14:19 → 00:14:21 ซีเรียลก็จะได้วิตามินดีด้วย
00:14:21 → 00:14:24 >> คือกินอาหารด้วยตากแดดบ้างในเวลาที่เหมาะ
00:14:24 → 00:14:25 สม
00:14:25 → 00:14:27 >> จากน้ำไม่ใช่วิ่งหนีแดดตลอด
00:14:27 → 00:14:29 >> ก็หลบตลอดกลางร่มตลอดแล้วเดี๋ยวเนี้ยไป
00:14:29 → 00:14:30 >> เจาะดูวิตามินดี
00:14:30 → 00:14:32 >> ไม่มี
00:14:32 → 00:14:33 อ่าแล้วถ้างั้น
00:14:33 → 00:14:35 >> ทีนี้ปริมาณที่เป็นพิษของเขาคือไม่ควร
00:14:35 → 00:14:39 เกิน 100 ไมโครกรัมต่อวันถ้าเกิดพิษเนี่ย
00:14:39 → 00:14:42 นะพิษของวิตามินดีก็คืออะไรเจะทำให้มี
00:14:42 → 00:14:45 เร่งการสลายแคลเซียมจากกระดูกพอเร่งการ
00:14:45 → 00:14:49 สลายแคลเซียมแคลเซียมในเลือดก็จะสูงนะคะ
00:14:49 → 00:14:52 อาการก็จะมีอ่อนเพลียไม่มีแรงสับสนกังวล
00:14:52 → 00:14:55 ขาดสมาธิซึมเบื่ออาหารขึ้นไส้อาเจียนท้อง
00:14:55 → 00:14:59 ผูกปัสสาวะบ่อยหิวอความดันสูงเกิด
00:14:59 → 00:15:02 แคลเซียมตกตะกอนในเนื้อไต
00:15:02 → 00:15:02 >> อ๋อ
00:15:02 → 00:15:05 >> ตกในเนื้อไตไม่พอไปตกตะกอนในเนื้อเยื่อ
00:15:05 → 00:15:09 ต่างๆเช่นหลอดเลือดปอดหัวใจก็เป็นอันตราย
00:15:09 → 00:15:12 อันเนี้ยคืออะไรรู้มั้ยบางคนเนี่ยได้ยามา
00:15:13 → 00:15:14 จากคุณหมอที่โรงพยาบาล
00:15:14 → 00:15:15 >> อื
00:15:15 → 00:15:17 >> หลังจากนั้นคือถ้าได้เป็นวิตามินดีเนี่ย
00:15:17 → 00:15:20 อาจจะให้ทานทุกวันแต่ถ้าเป็นวิตามินดี 3
00:15:20 → 00:15:23 คุณหมอจะสั่งให้อาทิตย์ละเม็ดคราวเนี้ยทำ
00:15:23 → 00:15:26 ไปทำมาบางทีไม่ไปหาคุณหมอละก็ซื้อยากิน
00:15:26 → 00:15:29 เองซื้อยากินเองเนี่ยปรากฏว่าอาจจะกินผิด
00:15:29 → 00:15:32 กินถูกหรืออะไรไปกินวันละเม็ด
00:15:32 → 00:15:33 >> อื
00:15:33 → 00:15:36 >> เนี่ยมันก็คือทำให้โอว์สวิตามินดีใช่ซึ่ง
00:15:36 → 00:15:38 มันอันตรายมากเกินค่ะ
00:15:38 → 00:15:38 >> ค่ะ
00:15:38 → 00:15:41 >> อ๋อคือแทนที่ว่าได้รับวิตามินดีจะเสริม
00:15:41 → 00:15:42 สร้างกระดูก
00:15:42 → 00:15:45 >> ให้แข็งแรงกลายเป็นว่าอ้ามาสลายกระดูกเรา
00:15:45 → 00:15:45 เฉย
00:15:45 → 00:15:48 >> สลายกระดูกไปต่อไปวิตามินอีเป็นวิตามิน
00:15:48 → 00:15:51 ที่ละลายในไขมันนะเา้าทำหน้าที่ต่อต้าน
00:15:51 → 00:15:54 อนุมูลอิสระซึ่งสำคัญอนุมูลอิสระเนี่ย
00:15:54 → 00:15:58 เกิดจากความเครียดของร่างกายนะคะรวมถึงไป
00:15:58 → 00:16:00 เกิดจากการกระตุ้นจากภาวะบางอย่างเช่น
00:16:00 → 00:16:02 วิ่งหักโหมเกินไปทำงานหนัก
00:16:02 → 00:16:03 >> อื
00:16:03 → 00:16:06 >> นะคะทำให้เกิดอนุมูลอิสระขึ้นมาได้ถ้า
00:16:07 → 00:16:09 เกิดขึ้นก็จะทำเป็นยังไงล่ะอนุมูลอิสระ
00:16:09 → 00:16:12 ที่เราทำให้ผิวน้ำเฮียวย่น
00:16:12 → 00:16:12 >> อ๋อ
00:16:12 → 00:16:15 >> เออถ้าเกิดที่ผมก็จะทำให้ผมเปราะบาง
00:16:15 → 00:16:15 >> อื
00:16:15 → 00:16:20 >> เมื่อมีสารใต้อนุมูลศีลอิสระเข้ามาช่วยนะ
00:16:20 → 00:16:23 วิตามินอีนะก็จะช่วยเปรียบเหมือนเสมือน
00:16:23 → 00:16:25 ฟองน้ำไว้ดูดซับอนุมูลอิสระชะลอความ
00:16:25 → 00:16:27 เสื่อมของร่างร่างกาย
00:16:27 → 00:16:30 >> ช่วยต่อต้านการอักเสบยับยั้งการจับกันของ
00:16:30 → 00:16:33 เก็ดเกล็ดเลือดแล้วก็ช่วยเสริมสร้างระบบ
00:16:33 → 00:16:34 ภูมิคุ้มกัน
00:16:34 → 00:16:37 >> อ๋อโหแล้ววิตามินอีมันอยู่ในไหนบ้างเนี่ย
00:16:37 → 00:16:39 >> อ่าวิตามินอีอยู่ในไหนอยู่ในน้ำมันพืช
00:16:39 → 00:16:42 ชนิดต่างๆเช่นน้ำมันข้าวโพดน้ำมันลำข้าว
00:16:42 → 00:16:46 น้ำมันถั่วเหลืองน้ำมันจมูกข้าวสาลี
00:16:46 → 00:16:48 ธัญพืชและถั่วเมล็ดแห้งอะโวคาโดข้าวโพด
00:16:49 → 00:16:52 มะกอกผักส่วนเนื้อสัตว์ต่างๆนมไข่ผัก
00:16:52 → 00:16:56 ผลไม้นี่มีวิตามินอีน้อยนะคะอันอื
00:16:56 → 00:17:00 >> คราวนี้ถ้ารับประทานวิตามินอีในปริมาณสูง
00:17:00 → 00:17:04 เป็นเวลานานๆเนี่ยอาจจะเกิดเอ่อผลความผิด
00:17:04 → 00:17:07 ปกติของทำอ่าการทำงานในร่างกายได้เช่น
00:17:07 → 00:17:10 ภาวะเลือดออกที่อวัยวะต่างๆพบการแข็งตัว
00:17:10 → 00:17:11 ของเลือดช้าลง
00:17:11 → 00:17:12 >> อ่า
00:17:12 → 00:17:15 >> โดยเฉพาะผู้ที่มีภาวะขาดวิตามิน K นะคะ
00:17:15 → 00:17:18 ผู้ป่วยบางรายที่รับประทานยาต้านการแข็ง
00:17:18 → 00:17:19 ตัวของเลือดอยู่แล้วเช่นวาฟารินหรือ
00:17:19 → 00:17:22 แอสไพลินเนี่ยเป็นยาที่ทำให้เลือดออกง่าย
00:17:22 → 00:17:23 อยู่แล้วเนี่ย
00:17:23 → 00:17:25 >> หากรับประทานวิตามินอีเพิ่มเข้าไปอีก
00:17:25 → 00:17:27 เนี่ยจะเพิ่มความเสี่ยงให้เลือดออกง่าย
00:17:28 → 00:17:31 ขึ้นนะคะเพราะฉะนั้นต้องอยู่ในความดูแล
00:17:31 → 00:17:33 ของแพทย์หรือเภสัชกรค่ะ
00:17:33 → 00:17:33 >> อย่างดี
00:17:33 → 00:17:36 >> อ๋อถ้าเกิดอย่างเงี้ยคือถ้าเรากินอาหาร
00:17:36 → 00:17:39 หรืออะไรพวกเนี้ยที่มันเป็นอะไรนะน้ำมัน
00:17:39 → 00:17:43 น้ำมันก็ได้ในระดับนึงแต่ถ้าเกิดไปเพิ่ม
00:17:43 → 00:17:46 กินเพิ่มเองก็ต้องระวังเนาะวิตามิน K ก็
00:17:46 → 00:17:49 ช่วยในกระบวนการแข็งตัวของเลือดนะคะช่วย
00:17:49 → 00:17:52 บำรุงกระดูกและฟันแหล่งอาหารที่มีวิตามิน
00:17:52 → 00:17:54 K สูงได้แก่ผักไมเขียวเช่นปวยเล้ง
00:17:54 → 00:17:56 ม็อกโคลี่ที่ผักโขม
00:17:56 → 00:17:56 >> อื
00:17:56 → 00:17:59 >> สามารถพบได้ในน้ำมันพืชบางชนิดเช่นน้ำมัน
00:17:59 → 00:18:02 ถั่วเหลืองน้ำมันคาโนล่าโดยปกติแล้วร่าง
00:18:02 → 00:18:04 กายเนี่ยจะไม่ขาดหรอกวิตามิน K เพราะว่า
00:18:04 → 00:18:06 แบคทีเรียในลำไส้สร้างได้
00:18:06 → 00:18:07 >> อ๋อ
00:18:07 → 00:18:11 >> ค่ะแล้วก็ยังมีความเป็นพิษต่ำนะฮก็ไม่
00:18:11 → 00:18:13 ค่อยไม่มีรายงานผลข้างเคียงที่เกิดจากการ
00:18:13 → 00:18:15 ได้รับวิตามิน K
00:18:15 → 00:18:18 >> อ๋อวิตามิน K ก็ก็ได้เออ
00:18:18 → 00:18:19 >> ค่ะ
00:18:19 → 00:18:23 >> แต่ทีนี้ว่าวิตามินมีเยอะแยะมากมายแล้วก็
00:18:23 → 00:18:25 ยืนงงในดงวิตามิน
00:18:25 → 00:18:28 กระปุกบ้างเป็นหลอดบ้างเป็นบางบางที่เป็น
00:18:28 → 00:18:29 เม็ดฟู่เนาะ
00:18:29 → 00:18:31 >> เออหรืออะไรเงี้ยแล้วก็
00:18:31 → 00:18:32 >> โอหลายอย่างมาก
00:18:32 → 00:18:35 >> ยังไงล่ะแล้วฉันจะรู้ได้ไงอ่ะว่าฉันขาด
00:18:35 → 00:18:36 วิตามินอะไร
00:18:36 → 00:18:38 >> คราวนี้ถ้าเราจะเช็คเนี่ยนะโดยการไปเจาะ
00:18:38 → 00:18:40 เลือดเนี่ยเดี๋ยวเนี้ยวิวัฒนาการก็คือ
00:18:40 → 00:18:43 เจาะเลือดสามารถตรวจวิตามินหลักๆได้เลยสา
00:18:43 → 00:18:45 ต้านอนุมูลอิสระก็ตรวจได้
00:18:45 → 00:18:46 >> อ
00:18:46 → 00:18:47 >> และท่าต่างๆก็ตรวจได้อีก
00:18:47 → 00:18:48 >> ค่ะ
00:18:48 → 00:18:51 >> นะคะแต่ราคายังแพง
00:18:51 → 00:18:54 >> เออพอบอกว่าขาดวิตามิน
00:18:54 → 00:18:56 ดูเหมือนเป็นกลุ่มเสี่ยงยังไงไม่รู้เลย
00:18:56 → 00:18:56 อ่ะ
00:18:56 → 00:18:59 >> อ่ะลองดูซิเราอยู่ในกลุ่มเสี่ยงมั้นะอ่ะ
00:18:59 → 00:19:01 กลุ่มเสี่ยงคืออะไรกลุ่มเสี่ยงคือ
00:19:01 → 00:19:04 >> อย่างผู้ที่มีร่างกายที่เอ่อที่มีความ
00:19:04 → 00:19:06 ต้องการวิตามินมากขึ้นเช่นหญิงตั้งครรภ
00:19:06 → 00:19:09 ตั้งครรภมั้ยน้องลีตั้งครรภ
00:19:09 → 00:19:10 >> คันเฉยๆ
00:19:10 → 00:19:13 >> มารดาที่ให้นมบุตรนะอ๋อ
00:19:13 → 00:19:17 >> ที่ต้องใช้พลังงานมากนะเช่นนักกีฬาผู้ที่
00:19:17 → 00:19:19 ออกกำลังกายมากกว่าปกติ
00:19:19 → 00:19:22 >> ผู้ป่วยบางโรคนะฮที่ทำให้ขาดวิตามินน่ะ
00:19:22 → 00:19:25 เสียเรื้อรังนะคะร่างกายอาจจะดูดซึม
00:19:25 → 00:19:29 วิตามินน้อยลงผู้ที่มีลำไส้ดูดซึมบกพร่อง
00:19:29 → 00:19:32 มีประวัติผ่าตัดลำไส้ผู้ป่วยโรคตับพวกนี้
00:19:32 → 00:19:32 >> อื
00:19:32 → 00:19:34 >> อ่ามีกลุ่มเสี่ยงมั้ยไม่ไม่อยู่ในกลุ่ม
00:19:34 → 00:19:35 นี้เลย
00:19:35 → 00:19:38 >> อ่าต่อไปผู้สูงอายุยังไม่อยู่ใช่มั้ยอ่ะ
00:19:38 → 00:19:41 ยังๆเมื่ออายุมากขึ้นน่ะระบบย่อยอาหารกับ
00:19:41 → 00:19:43 การดูดซึมจะน้อยลงอยู่แล้ว
00:19:43 → 00:19:45 >> นะคะแล้วก็จะมีปัญหาเรื่องเหงือกและฟัน
00:19:45 → 00:19:46 อีก
00:19:46 → 00:19:49 >> อ่าทำให้ทานได้น้อยลงความอยากอาหารก็ลดลง
00:19:49 → 00:19:52 พวกนี้จะทำให้ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ
00:19:52 → 00:19:55 สูงอายุบางคนที่ได้รับยาบางอย่างที่รบกวน
00:19:56 → 00:20:00 การดูดซึมนะคะหรือพวกที่ดื่มเหล้าประจำ
00:20:00 → 00:20:03 แอลกอฮอล์เนี่ยจะมีโอกาสขาดวิตามิน B1
00:20:03 → 00:20:05 เพราะว่าแอลกอฮอล์เนี่ยลดการดูดซึมของ
00:20:05 → 00:20:07 วิตามิน B1 ที่ลำไส้
00:20:07 → 00:20:07 >> อื
00:20:07 → 00:20:11 >> นะผู้ที่รับประทานยาบางชนิดเช่นยาลดกรดยา
00:20:11 → 00:20:12 ลดกรดที่เป็นน้ำอ่ะนะ
00:20:13 → 00:20:13 >> อ่า
00:20:13 → 00:20:16 >> มีส่วนผสมของอลูมิเนียมแมกนีเซียมอะไรนี้
00:20:16 → 00:20:18 จะลดการดูดซึมของวิตามิน B12
00:20:18 → 00:20:20 >> แคลเซียมแล้วก็ธาตุเหล็ก
00:20:20 → 00:20:20 >> ค่ะ
00:20:20 → 00:20:23 >> นะคะยาปฏิชีวนะบางอย่างหรือฮอร์โมน
00:20:23 → 00:20:25 ไทรอยด์ฮอร์โมนก็สามารถไปจับแคลเซียม
00:20:25 → 00:20:28 แมกนีเซียมและธาตุเหล็กในระบบทางเดิน
00:20:28 → 00:20:31 อาหารทำให้การดูดซึมของยาแล้วก็แร่ธาตุลด
00:20:32 → 00:20:32 ลง
00:20:32 → 00:20:32 >> อื
00:20:32 → 00:20:34 >> มันก็ไปกวนกันแหละ
00:20:34 → 00:20:34 >> ค่ะ
00:20:34 → 00:20:37 >> พวกที่รับประทานเจงดรับประทานเนื้อสัตว์
00:20:37 → 00:20:40 นะคะพวกที่ผ่าตัดกระเพาะลำไส้หรือการได้
00:20:40 → 00:20:43 รับแสงแดดไม่เพียงพอข้อแนะนำเลยนะเพื่อ
00:20:43 → 00:20:45 หลีกเลี่ยงการขาด
00:20:45 → 00:20:47 >> การบริโภคที่มากจนเกินอันตราย
00:20:47 → 00:20:47 >> อ่า
00:20:47 → 00:20:50 >> ไอ้ขาดอ่ะไม่เป็นไรอันที่ 1 วิตามินได้
00:20:50 → 00:20:53 รับจากอาหารเนี่ยมักให้เป็นสาเหตุของการ
00:20:53 → 00:20:55 วิตามินมากเกินควรรับประทานอาหารให้ครบ
00:20:55 → 00:20:58 ทุกหมู่แล้วก็ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อลด
00:20:58 → 00:21:02 การบริโภควิตามินที่ให้เสริมถ้าเราคิดว่า
00:21:02 → 00:21:05 พอการบริโภควิตามินที่ให้เสริมเป็นสิ่ง
00:21:05 → 00:21:07 จำเป็นสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงที่ได้รับ
00:21:07 → 00:21:09 จะได้รับวิตามินไม่เพียงพอ
00:21:09 → 00:21:12 >> ไม่ควรซื้อมาบริโภคเองโดยไม่ได้รับคำแนะ
00:21:12 → 00:21:16 นำจากบุคลากรทางการแพทย์หรือนักโภชนาการ
00:21:16 → 00:21:19 และควรบริโภคตามขนาดที่ระบุไว้บนฉลากหรือ
00:21:19 → 00:21:22 ตามคำแนะนำของแพทย์เษัชกรนักโภชนาการ
00:21:22 → 00:21:23 >> อื
00:21:23 → 00:21:27 >> อย่างเช่นตามร้านสะดวกซื้อร้านอะไรทั้ง
00:21:27 → 00:21:30 หลายเนี่ยจะมีมั้ยอ่ะที่มีคนมายืนแนะนำ
00:21:30 → 00:21:31 น่ะ
00:21:31 → 00:21:32 >> ก็
00:21:32 → 00:21:35 >> ถ้าไม่มีเราก็ต้องไปถามแล้วแหละไปตามร้าน
00:21:35 → 00:21:37 ขายยาที่มีเพศสัสสรน่าจะแบบ
00:21:38 → 00:21:41 >> อืแต่เดี๋ยวนี้มันมีพวกร้านอะไรต่ออะไร
00:21:41 → 00:21:43 ร้านที่ขายเครื่องสำอางไง
00:21:43 → 00:21:44 >> เยอะๆอันนั้นจะมีวิตามินด้วย
00:21:44 → 00:21:45 >> ในห้างยังมีเลย
00:21:46 → 00:21:46 >> ค่ะ
00:21:46 → 00:21:47 >> แอบเห็นอยู่
00:21:47 → 00:21:50 >> ค่ะนะต้องขอคำแนะนำซะหน่อยนะ
00:21:50 → 00:21:52 >> ต่อไปไม่บริโภควิตามินชนิดที่ให้เสริมตาม
00:21:52 → 00:21:55 กระแสความเชื่อเนี่ยอันเนี้ยสาวๆสาวๆซื้อ
00:21:55 → 00:21:56 เยอะ
00:21:56 → 00:21:59 >> นะฮะอย่างที่บอกวิตามินบวกคอลวิตามินซี
00:21:59 → 00:22:00 บวกคอลลาเจน
00:22:00 → 00:22:00 >> อือฮึ
00:22:00 → 00:22:02 >> ยังไม่มีแล้วโดยยังไม่มีหลักฐานทาง
00:22:02 → 00:22:05 วิชาการที่น่าเชื่อถือมาสนับสนุน
00:22:05 → 00:22:06 >> นะ
00:22:06 → 00:22:09 >> อันนี้แล้วประการสำคัญปัจจุบันมีเครื่อง
00:22:09 → 00:22:10 ดื่มเกลือแร่
00:22:10 → 00:22:12 >> เหยื่อใส่วิตามินด้วย
00:22:12 → 00:22:13 >> วิตามิน
00:22:13 → 00:22:17 >> เกลือแร่อะไรต่างๆบางคนนี่คิดดู
00:22:17 → 00:22:20 >> อ้าวทั้งไปซื้อวิตามินเม็ดมารับประทานทาน
00:22:20 → 00:22:23 เสร็จไม่พอผสมสวย
00:22:23 → 00:22:26 >> อเดี๋ยวนี้มีคอลลาเจนด้วยอ่าเครื่องดื่ม
00:22:26 → 00:22:29 >> นอกจากวิตามินแล้วคอลลาเจนสวย
00:22:29 → 00:22:30 >> ดื่มแล้วสวยหมดเลย
00:22:30 → 00:22:31 >> แพงมาก
00:22:31 → 00:22:32 >> วิตามินด้วยแพงมาก
00:22:32 → 00:22:34 >> เท่าไหร่ 2530 ได้มั้ยขวดนึง
00:22:34 → 00:22:38 >> ไม่รีเห็นโฆษณาแบบในในโซเชียลเนี่ยโห
00:22:38 → 00:22:41 กล่องนึงไม่กี่ซองอ่ะหลักหลายร้อยเลยนะ
00:22:41 → 00:22:43 >> เอาที่ไม่เป็นซองสิไม่ต้องมาละลายเองเอา
00:22:43 → 00:22:44 ที่เป็นเครื่องดื่มเลยอ่ะ
00:22:44 → 00:22:46 >> อ๋อเป็นเครื่องดื่มเลยใช่มั้อ้อไม่ไม่แพง
00:22:46 → 00:22:47 ไม่แพง
00:22:47 → 00:22:48 >> ก็ประมาณ 20 กว่าบาท
00:22:48 → 00:22:53 >> เออใช่อย่างเย็นออมันมันมีวิตามินถึงเหรอ
00:22:53 → 00:22:56 >> โที่ขวดสิเยอะนะ
00:22:56 → 00:22:59 บางชนิดก็มี BB เยอะ
00:22:59 → 00:23:02 >> บางทีก็ C เยอะอะไรแล้วแต่
00:23:02 → 00:23:04 >> มันจะมีกลิ่นมีรสที่เราชอบหรือไม่ชอบ
00:23:04 → 00:23:07 >> ไม่อ่าไม่เหมือนไม่เหมือนกันค่ะ
00:23:07 → 00:23:07 >> อือ
00:23:07 → 00:23:11 >> ต่อไปผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของวิตามินวาง
00:23:11 → 00:23:14 จำหน่ายมากอย่างที่บอกนะคะจะเป็นอ่า
00:23:14 → 00:23:19 วิตามินอย่างเดียวนะดูๆดูที่กล่องวิตามิน
00:23:19 → 00:23:22 หรือวิตามินบวกมิerรัลอ่าก็คือวิตามินบวก
00:23:22 → 00:23:23 แหรือ
00:23:23 → 00:23:27 >> fortify food คืออะไรผลิตภัณฑ์ประเภทนม
00:23:27 → 00:23:31 โยเกิร์ตนมถั่วเหลืองขนมปังธัญพืชพวกอะไร
00:23:31 → 00:23:34 อ่ะที่เราทานตอนเช้าๆอ่ะ
00:23:34 → 00:23:35 >> ซีเรียลเหรอคะ
00:23:35 → 00:23:37 >> อ่ะซีเรียลพวกเนี้ยไปดูข้างกล่องสิเค้า
00:23:37 → 00:23:41 ผสมวิตามิน A อะไรเข้าไปเยอะแยะเลยนะ
00:23:41 → 00:23:42 >> เหรอคะ
00:23:42 → 00:23:45 >> เราได้รับจากตรงนั้นมีพอสมควรด้วยนะคะ
00:23:45 → 00:23:45 >> อ๋อ
00:23:45 → 00:23:49 >> แล้วแถมยังจะไปซื้อวิตามินเม็ดมาทานอีกดู
00:23:49 → 00:23:50 ดีๆ
00:23:50 → 00:23:51 >> เออใช่ๆ
00:23:51 → 00:23:53 >> เกินหรือเปล่าอือฮึ
00:23:53 → 00:23:55 >> ต่อไปประการที่ 5 วิตามินที่ใช้เป็นยา
00:23:55 → 00:23:58 อย่างที่บอกวิตามินดีที่ใช้รักษาโรค
00:23:58 → 00:24:00 กระดูกพรุนเนี่ยต้องระวังนิดนึง
00:24:00 → 00:24:03 >> อย่าไปซื้อมารับประทานเองแล้วก็ยารักษา
00:24:03 → 00:24:06 สิวอย่างที่บอกถ้าใครยารับประทานยารักษา
00:24:06 → 00:24:09 สิวอยู่เนี่ยหลีกเลี่ยงยาเกี่ยวกับ
00:24:09 → 00:24:12 วิตามินเอที่จะไปซื้อมาเพิ่มเติมวิตามิน
00:24:12 → 00:24:16 เนี่ยมีความสำคัญต่อหญิงมีครรภ์แล้วก็ควร
00:24:16 → 00:24:19 ได้รับมากกว่าคนทั่วไปแต่ว่าก็ไม่ควรซื้อ
00:24:19 → 00:24:23 มาบริโภคเองเพราะว่าขนาดสูงเกินไปทำให้ทา
00:24:23 → 00:24:24 โรคในคานพิการรุนแรง
00:24:24 → 00:24:28 >> อืคือไม่ได้บอกว่าโดสเยอะๆหรือว่าปริมาณ
00:24:28 → 00:24:30 กินเข้าไปมากขึ้นเนี่ยจะทำให้แบบ
00:24:30 → 00:24:31 >> ดีขึ้นดีขึ้น
00:24:31 → 00:24:33 >> ไม่ใช่นะเอ่
00:24:33 → 00:24:37 >> ผู้ที่เป็นโรคตับผู้ดื่มสุราตลอดจนผู้ที่
00:24:37 → 00:24:39 ใช้ยาที่อาจจะเป็นพิษต่อตับอยู่แล้วเนี่ย
00:24:39 → 00:24:42 ต้องเพิ่มความระมัดระวังในการบริโภค
00:24:42 → 00:24:46 วิตามินที่ให้เสริมมากเลยนะคะเพราะว่ามี
00:24:46 → 00:24:49 สิทธิ์ที่จะทำให้เอ่อไปสะสมที่ตับแล้วก็
00:24:49 → 00:24:52 เกิดอันตรายต่อตับได้มากกว่าคนทั่วไป
00:24:52 → 00:24:52 >> อือ
00:24:52 → 00:24:53 >> ค่ะ
00:24:53 → 00:24:56 >> อืเพราะฉะนั้นก็ต้องแบบโอระวังคือถ้าดื่ม
00:24:56 → 00:24:58 เหล้าเชื่อว่าเค้าคงไม่กินวิตามินเสริมดู
00:24:58 → 00:25:00 ทรงแล้วเคงไม่รักตัวเท่า
00:25:00 → 00:25:02 >> บางคิดอีกอย่างนึงคิดอีกอย่างนึงอ๋อฉัน
00:25:03 → 00:25:05 ดื่มเหล้าฉันต้องกินเสริมเข้าไป
00:25:05 → 00:25:08 >> อ๋อเหรอจริงๆแล้วเสริมก็ได้แต่อาจจะเหมาะ
00:25:08 → 00:25:11 สำหรับบางคนเนาะคุณหมอเนาะที่แบบเช็คแล้ว
00:25:11 → 00:25:13 ว่าอ่ะอย่างผู้สูงอายุบางท่านขาดวิตามิน
00:25:13 → 00:25:16 เพราะว่าการกินการเคี้ยวไม่ค่อยดีอะไร
00:25:16 → 00:25:19 อย่างเงี้ยเออถ้าคุณพ่อคุณแม่อายุสัก 70
00:25:19 → 00:25:23 80 ประมาณนี้โอทานข้าวน้อยมากน้อยสมมุติ
00:25:24 → 00:25:26 เช้าก็โจ๊กกลางวันก็โจ๊กอะไรประมาณนี้
00:25:26 → 00:25:27 อย่างเงี้ย
00:25:27 → 00:25:30 >> ซึ่งสารอาหารเนี่ยได้ไม่ครบแน่ๆ
00:25:30 → 00:25:33 >> ก็ต้องอาจจะต้องซื้ออาหารเสริม
00:25:33 → 00:25:34 >> ค่ะ
00:25:34 → 00:25:36 >> ไม่ใช่วิตามินอย่างเดียวนะคะเดี๋ยวเนี้ย
00:25:36 → 00:25:39 พวกไอ้ชงๆอ่ะเค้าเรียกอะไรอ่ะอาหารเสริม
00:25:39 → 00:25:42 โปรตีนมันจะมีเกลือแร่วิตามินบวกไปในนั้น
00:25:42 → 00:25:46 >> อ๋ออาจจะไม่ได้จำเป็นเฉพาะไปซื้อวิตามิน
00:25:46 → 00:25:46 บางประเภทมา
00:25:46 → 00:25:49 >> ใช่เป็นเม็ดอะไรประมาณเแต่อาหารเสริมพวก
00:25:49 → 00:25:52 นั้นบอกว่าก็ยังแพงอยู่กระป๋องนึงก็
00:25:52 → 00:25:54 ประมาณ 1,000 นึงอะไรประมาณนี้
00:25:54 → 00:25:56 >> แต่เชื่อว่าคนที่อายุมากๆแข็งแรงแข็งแรง
00:25:56 → 00:25:59 ก็มีหลายท่านโดยเฉพาะที่แบบว่าเรื่อง
00:25:59 → 00:26:01 วิตามินเราก็ได้ความรู้กันไปเรียบร้อย
00:26:01 → 00:26:05 แล้วเลือกให้ถูกกับตัวเองด้วยนะคะวันนี้
00:26:05 → 00:26:07 ขอบคุณคุณหมอค่ะสวัสดีค่ะ
00:26:07 → 00:26:09 >> หมดเวลาค่ะคุณผู้ฟังพบกันใหม่ครั้งหน้า
00:26:09 → 00:26:13 กับรายการโรงหมอทางไทย PBS พcastค่ะวัน
00:26:13 → 00:26:15 นี้ลาไปก่อนสวัสดีค่ะ
00:26:15 → 00:26:17 >> This is Thai PBS podcast
00:26:17 → 00:26:20 >> ภาวะน้ำท่วมในฤดูฝนนอกจากป้องกันความเสีย
00:26:20 → 00:26:22 หายแล้วยังต้องระวังโรคต่างๆที่อาจมากับ
00:26:22 → 00:26:25 น้ำท่วมรองศาสตราจารย์ดร.เวหาเกษมสุขจาก
00:26:25 → 00:26:28 คณะพยาบาลศาสตร์มหาวิทยาลัยมหิดลมาเล่า
00:26:28 → 00:26:30 ให้ฟังครับ
00:26:30 → 00:26:32 >> ในช่วงที่มีสถานการณ์ของน้ำท่วมหรือน้ำ
00:26:32 → 00:26:35 ขังอะไรก็ตามแต่นะครับโรคที่จะตามมากับ
00:26:35 → 00:26:38 ปัญหาต่างๆเหล่าเมันมีหลายโรคด้วยกันครับ
00:26:38 → 00:26:41 แต่ที่เจอบ่อยๆหรือที่เป็นปัญหาสาธารณสุข
00:26:41 → 00:26:43 นะครับที่ทำให้ประชาชนเองต้องให้ความสนใจ
00:26:43 → 00:26:45 หรือให้ความตระหนักนะครับก็อย่างเช่นโรค
00:26:45 → 00:26:48 เกี่ยวกับด้านผิวหนังโรคเกี่ยวกับเท้าที่
00:26:48 → 00:26:50 เราไปแช่น้ำหรือเดินลุยน้ำอะไรอย่างเงี้ย
00:26:50 → 00:26:52 ครับโรคเท้าเปื่อยโรคเกี่ยวกับทางเดิน
00:26:52 → 00:26:55 อาหารโรคท้องร่วงครับแล้วก็ที่สำคัญถ้า
00:26:55 → 00:26:57 เกิดเราลุยน้ำลุยโคลนบางอย่างเงี้ยครับ
00:26:57 → 00:26:59 มันอาจจะมีโรคที่เป็นโรคติดเชื้ออย่าง
00:26:59 → 00:27:02 เช่นโรคฉี่หนูที่เจอได้บ่อยมากๆเลยนะครับ
00:27:02 → 00:27:05 แล้วก็ที่สำคัญอีกโรคก็คือโรคตาแดงครับ
00:27:05 → 00:27:05 >> อื
00:27:05 → 00:27:07 >> นอกจากนี้โรคทางกายยังไม่พอนะครับยังมี
00:27:07 → 00:27:09 โรคทางใจด้วยครับบางทีเราอาจจะมีภาวะ
00:27:09 → 00:27:13 เครียดภาวะหดหู่ภาวะที่แบบไม่มีความสุข
00:27:13 → 00:27:15 เราเราเจอสถานการณ์น้ำท่วมอะไรพวกเนี้ย
00:27:15 → 00:27:18 ครับมันก็อาจจะเป็นโรคทางสุขภาพใจของเรา
00:27:18 → 00:27:20 ที่เราเจอบ่อยๆเลยเวลาน้ำท่วมเองนะเราก็
00:27:20 → 00:27:23 จะประมาทเนาะบางทีเราจะเดินลุยน้ำหรืออาจ
00:27:23 → 00:27:26 จะแช่แช่น้ำเป็นเวลานานครับพอแช่น้ำก็ทำ
00:27:26 → 00:27:28 ให้เกิดอาการติดเชื้อโรคโดยเฉพาะโรค
00:27:28 → 00:27:30 เกี่ยวกับเรื่องของน้ำกัดเท้าหรือฮ่องกง
00:27:30 → 00:27:33 ฟุก็จะมีอาการคันนะครับซึ่งมันเกิดจาก
00:27:33 → 00:27:35 เชื้อราที่บริเวณง่ามเท้าที่เราแช่น้ำ
00:27:35 → 00:27:38 แล้วมันเปียกชื้นๆหรือบางทีเราใส่ถุงเท้า
00:27:38 → 00:27:41 ที่มันช่วงหน้าฝนใช่มั้ยครับอากาศชื้นนะ
00:27:41 → 00:27:43 ครับเชื้อราก็เจริญเติบโตได้เป็นอย่างดี
00:27:43 → 00:27:43 >> อื
00:27:43 → 00:27:45 >> ดังนั้นเมื่อไหร่ที่เราไม่ทำความสะอาด
00:27:45 → 00:27:47 เท้าเดินลุยน้ำเสร็จไม่ได้เช็ดทำความ
00:27:47 → 00:27:49 สะอาดไม่ได้ล้างเท้าไม่ได้ฟอกเท้าด้วย
00:27:49 → 00:27:53 สบู่บางครั้งก็อาจจะเกิดการติดเชื้อราได้
00:27:53 → 00:27:55 นะครับแล้วก็ทำให้เกิดภาวะที่เรียกว่าโรค
00:27:55 → 00:27:59 น้ำกัดเท้าก็จะมีอาการคานมีขุยขึ้นเป็น
00:27:59 → 00:28:02 ขุยๆตามซอกเท้านะครับแล้วก็ที่สำคัญทำให้
00:28:02 → 00:28:05 เกิดอาการคันมากแล้วก็จะมีกลิ่นเหม็นด้วย
00:28:05 → 00:28:08 นะครับอันนี้ก็คือเป็นอาการสำคัญของโรค
00:28:08 → 00:28:10 แต่ถ้าเกิดสมมุติว่ามันมีอาการจริงๆทำยัง
00:28:10 → 00:28:14 ไงดีครับก็ต้องไปตรวจหรืออาจจะต้องไปอ่า
00:28:14 → 00:28:17 ร้านยานะครับซื้อยาพวกเ่อที่เป็นยาทา
00:28:17 → 00:28:20 เชื้อรามาทานะครับแต่สำคัญต้องตรวจก่อนจะ
00:28:20 → 00:28:22 ดีกว่าครับอย่าซื้อยาเองมันจะไม่ค่อยปลอด
00:28:22 → 00:28:23 ภัยนะครับ
00:28:24 → 00:28:26 >> แล้วก็ดูแลความสะอาดของฝ่าเท้าเช็ดเท้า
00:28:26 → 00:28:29 แล้วก็หลีกเลี่ยงการแช่เท้านานๆในน้ำหรือ
00:28:29 → 00:28:32 เดินลุยลุยน้ำนานๆอันนี้ก็ไม่ควรจะทำนะ
00:28:32 → 00:28:32 ครับ
00:28:32 → 00:28:35 >> แต่ถ้าเกิดจำเป็นก็ต้องใส่รองเท้าบูทแต่
00:28:35 → 00:28:37 จริงๆแล้วตามหลักการเราทุกบ้านทุกครัว
00:28:37 → 00:28:39 เรือนนะครับอันนี้ผมคิดว่าควรจะมีการ
00:28:39 → 00:28:42 เตรียมการในเบื้องต้นก่อนที่จะมีภาวะพวก
00:28:42 → 00:28:44 น้ำท่วมหรืออะไรก็ตามแต่หลักการเบื้องต้น
00:28:44 → 00:28:46 คือเราต้องเตรียมอุปกรณ์ต่างๆเพื่อใช้ใน
00:28:46 → 00:28:48 การยังชีพอย่างน้อย 3 วันต้องเตรียมใส่
00:28:48 → 00:28:50 กระเป๋าไว้ถ้าเกิดเหตุเหตุการณ์พวกเนี้ย
00:28:50 → 00:28:53 ครับพร้อมใช้ได้เลยครับเช่นอาหารกระป๋อง
00:28:53 → 00:28:56 อย่างเช่นข้าวกระป๋องผลอะไรพวกเนี้ยครับ
00:28:56 → 00:28:58 ที่เป็นเพื่อการยังชีพสัก 3 วันเป็นอย่าง
00:28:58 → 00:29:00 ต่ำถ้าเกิดมันเกิดเหตุการณ์อย่างเช่นน้ำ
00:29:00 → 00:29:04 ท่วมน้ำอ่าพัดมาโดยไม่โดยที่เราเตรียมการ
00:29:04 → 00:29:05 ไม่ทันอะไรอย่างเงี้ยครับอย่างน้อยแล้ว
00:29:05 → 00:29:07 คว้ากระเป๋าใบนี้ได้
00:29:07 → 00:29:09 >> ดำรงชีวิตได้อยู่ 3 วันเป็นอย่างน้อยก่อน
00:29:09 → 00:29:11 ที่จะมีคนมาช่วยเหลือเรา
00:29:11 → 00:29:13 [เพลง]
00:29:13 → 00:29:17 >> This is Thai PBS Podcast
00:29:17 → 00:29:20 ติดตามรายการของ Thai PBS Podcast ได้
00:29:20 → 00:29:22 ทางเว็บไซต์ www.tpbspodcast.com
00:29:22 → 00:29:25 thaippodcast.com
00:29:25 → 00:29:28 แอปพลิเคช Thai PBBS Podcast รวมถึงฟัง
00:29:28 → 00:29:33 ผ่านพcastช่องทางอื่นๆ Spotify YouTube
00:29:33 → 00:29:36 Apple Podcast และ Soundcloud เ้า
00:29:36 → 00:29:39 [เพลง]