00:00:01 → 00:00:03 แล้วปรากฏว่าวันดีคืนดีก็เฮ้ยมองไม่เห็น
00:00:03 → 00:00:07 แล้วว่ะรู้สึกฮอร์โมนพุ่งพล่านหรือว่ารู้
00:00:07 → 00:00:09 สึกว่าฮอร์โมนมันแบบดรอพุ่งพลาดได้ด้วย
00:00:09 → 00:00:13 เหรอวนี้ออกกำลังกายจำเป็นต้องกินโปรตีน
00:00:13 → 00:00:16 เะเสริมมยคืออันนี้ต้องเรียกว่าเหมือน
00:00:16 → 00:00:20 เริ่มต้นดูแลตัวเองตอนสายไปหน่อยนึงนะคือ
00:00:20 → 00:00:22 ที่เราเริ่มรู้สึกว่าแก่ขึ้นแต่บางทีแบบ
00:00:22 → 00:00:26 เอ้คนเนี้ยแต่ทำไมเรียกจะเรียกอ่ะเรียก
00:00:26 → 00:00:30 ไม่ออกแบบนึกไม่ออกนะแบบเอ๊ะชื่ออะไรนะ
00:00:30 → 00:00:32 [เพลง]
00:00:32 → 00:00:34 วันนี้เราจะมาชวนคุยเรื่องของ Anti aging
00:00:34 → 00:00:37 101 กันนะคะแชร์มาจากประสบการณ์จริงของ
00:00:37 → 00:00:41 เราทั้ง 2 คนรวมถึงสิ่งที่จะต้องดูแลแล้ว
00:00:41 → 00:00:44 ก็สิ่งที่ควรทำแต่ก็แน่นอนเนาะบางทีสิ่ง
00:00:44 → 00:00:46 ที่ควรทำกับสิ่งที่เราทำได้มันไม่เหมือน
00:00:46 → 00:00:49 กันลองฟังประสบการณ์จากเรา 2 คนค่ะอุ๋ม
00:00:49 → 00:00:53 ค่ะสุรวรรณวงเกียรตขจรแนค่ะชวนุชม่วง
00:00:54 → 00:00:57 ประเสริฐถ้าพูดถึงร่างกายทั้งระบบเลย
00:00:57 → 00:01:00 เนี่ยพอจะก้าวสู่เลข 4 เราจะสะดุ้งแล้วก็
00:01:00 → 00:01:03 แบบเฮ้ยฉันไม่ได้ทำอะไรหรือฉันควรจะทำ
00:01:03 → 00:01:04 อะไรเพิ่มเติมอะไรอย่างงี้หรือเปล่าเพื่อ
00:01:04 → 00:01:07 ดูแลตัวเองอือเป็นอย่างงั้นมั้ยหรือว่า
00:01:07 → 00:01:09 รู้ตัวเร็วกว่านั้นถ้ารู้สึกว่าแกะตอนแรก
00:01:09 → 00:01:12 ก็คือเรื่องภายนอกก่อนเช่นแบบมาด้วยอ่า
00:01:12 → 00:01:16 อยู่ดีๆอตีนกาก็มาหน้าหย่อนถ่ายรูปไม่สวย
00:01:16 → 00:01:19 อย่างเงี้ยช่วง 30 เริ่ม 30 ต้นๆนอาจจะ
00:01:19 → 00:01:22 เริ่มมาตอนนั้นก็ทำดูแลภายนอกไม่ได้สนใจ
00:01:22 → 00:01:26 ข้างในว่าแบบต้องทำอะไรบ้างอ๋อแล้วก็ใช้
00:01:26 → 00:01:28 เครื่องทำนู่นนี่มาตลอดอะไรเงี้ยเออใช่ๆ
00:01:28 → 00:01:30 แต่ถ้าพูดถึงเรื่องของหน้าเนี่ยเนี่ยก็
00:01:30 → 00:01:33 ต้องบอกว่าเราก็ดูแลมาเรื่อยๆกันอยู่แล้ว
00:01:33 → 00:01:35 อะไรอย่างเงี้ยเพียงแต่ว่าส่วนตัวเลยนะ
00:01:35 → 00:01:38 สำหรับุมอ่ะก็คือครั้งแรกที่รู้สึกเลยว่า
00:01:38 → 00:01:40 ร่างกายตัวเองมีการเปลี่ยนแปลงเนี่ยก็คือ
00:01:40 → 00:01:44 ปกติเนี่ยก็จะดูแลกดสิวเนาะเราจะใช้ไฟ
00:01:44 → 00:01:47 ธรรมดาแล้วก็กดสิวอ่าแล้วปรากฏว่าวันดี
00:01:47 → 00:01:50 คืนดีก็เฮ้ยมองไม่เห็นแล้วว่ะใช่ต้องขอไฟ
00:01:50 → 00:01:52 มาเพิ่มแล้วก็กดสิวแล้วรู้สึกกังวลมาก
00:01:53 → 00:01:55 เพราะว่าช่วงแรกของการทำงานเนี่ยบางทีก็
00:01:55 → 00:01:58 ใส่แว่นเลเซอร์บ้างบางทีก็ไม่ได้ใส่แว่น
00:01:58 → 00:02:01 บางทีใส่แว่นผิดอันแล้วก็ยิงเลเซอร์ทำให้
00:02:01 → 00:02:03 แบบเฮ้ยตาเราเป็นอะไรรือเปล่าอือเราก็
00:02:03 → 00:02:05 วิ่งไปหาหมอตาตอนนั้นน่าจะอายุสักประมาณ
00:02:05 → 00:02:10 37 38 อืหมอตาเคก็ตรวจหมดเลยนะดูม่านตา
00:02:10 → 00:02:14 แล้วก็ดูแบบจอประสาทตาอะไรเงี้ยดูหมดเลย
00:02:14 → 00:02:18 ดูเสร็จแล้วเขาก็ถามเราบอกว่าขอโทษนะครับ
00:02:18 → 00:02:22 อายุเท่าไหร่แล้วครับเราก็เลยบอกว่าอ๋อ 37
00:02:22 → 00:02:28 ค่ะอืหมอตาตอบกลับมาว่าปตเป็นสายตายาว
00:02:28 → 00:02:30 เริ่มต้นค่ะ
00:02:30 → 00:02:33 ก็เลยแบบว่าโอ๊ยมาย God สายตายาวมันแบบ
00:02:33 → 00:02:37 ใกล้เรามากแล้วก็เรื่องแสงเนี่ยก็คือ
00:02:37 → 00:02:40 เหมือนแบบเวลาถ้าจะทำงานเล็กๆละเอียดๆๆ
00:02:40 → 00:02:42 เนี่ยเราต้องการแสงมากขึ้นเรื่องตาเนี่ย
00:02:42 → 00:02:46 จะเริ่มรู้สึกตอนแบบช่วง 40 40 แล้ว
00:02:46 → 00:02:48 เริ่มรู้สึกคือทำไมเรารู้สึกเร็วคือ
00:02:48 → 00:02:51 เหมือนคือเริ่มรู้สึกว่าแบบเอ้ยมองสิว
00:02:51 → 00:02:55 สมมุติอ่ะตอนเนี้ยดูมองไม่ค่อยเห็นคือ
00:02:55 → 00:02:57 เหมือนกับไม่ละเอียดเท่าอ่ะบางทีเห็นน้อง
00:02:57 → 00:03:00 ๆก็จะงงว่าเอ๊ะทำไมน้องมันเออใช่มต้องใช้
00:03:00 → 00:03:03 ไฟใช่คือถึงไปแล้วบางทีก็ยังไม่ค่อยชัด
00:03:03 → 00:03:06 เจนเท่าไหร่อก็ต้องมีตัว
00:03:06 → 00:03:11 ช่วยเออล่าสุดเมื่อเดือนที่แล้วแบบเพื่อน
00:03:11 → 00:03:14 สนิทเลยสมัยสมัยเรียนมหาวิลัยด้วยกันอะไร
00:03:14 → 00:03:20 เงี้ยก็มาทำหน้าออุ๋มแก้ฉันตัดแว่นโปสี
00:03:20 → 00:03:25 แล้วนะฉันตัดแว่นโปสี
00:03:25 → 00:03:30 ปกติเรายังไม่คย
00:03:30 → 00:03:34 ก็เลยแบบอืมันคงแบบเออเป็นไวจริงๆแล้วก็
00:03:34 → 00:03:37 ก็เชื่อว่าหลายๆคนก็อยากจะชะลอไวอือมันจะ
00:03:37 → 00:03:40 แบบมีอะไรยังไงได้บ้างสิ่งแรกที่คิดถึง
00:03:40 → 00:03:41 เลยก็น่าจะเป็นแบบตระกูลอาหารเสริมอะไร
00:03:41 → 00:03:45 อย่างงี้เนาะเดี๋ยวเราอ่ะค่อยๆมาดูกันก็
00:03:45 → 00:03:47 ด้วอาหารเสริมกับไลฟ์สไตล์ที่อาจจะต้อง
00:03:47 → 00:03:51 เปลี่ยนเช่นใช้สายตาเยอะไปแสงจ้ากันแดดไง
00:03:51 → 00:03:54 บางทีไปไหนเราก็ไม่ได้ใส่บ้านกันแดดขับรถ
00:03:54 → 00:03:56 ก็บางทีขี้เกียจใส่อย่างเงี้ยก็มีผลเออ
00:03:56 → 00:04:00 จริงโทรศัพท์เล่นทั้งวันเอออ๋ออย่างเงี้ย
00:04:00 → 00:04:04 ก็ต้องมีปรับบ้างนอกอืแล้วก็ต้องพักสายตา
00:04:04 → 00:04:07 บ้างใช่แล้วพอุมากตาก็จะแห้งลงน้ำตาเทียม
00:04:07 → 00:04:11 ก็อาจจะต้องมีติดตัวอเออๆนี่คือเรื่องภาย
00:04:11 → 00:04:14 นอกเนาะแล้วอีกปัญหานึงที่เราชอบเป็นก็
00:04:14 → 00:04:17 คือเหมือนต่อมไขมันที่ตาอักเสบอ่ะออเหรอ
00:04:18 → 00:04:21 จะแบบชอบขยี้ความแห้งแต่งหน้าอย่างเงี้ย
00:04:21 → 00:04:24 ก็จะมักจะเป็นช่วงแบบอย่างช่วงมีประจำ
00:04:24 → 00:04:26 เดือนอาจจะขึ้นเหมือนสิวเลยขึ้นเหมือนตา
00:04:26 → 00:04:30 กุ้งหญิงอออๆโชคดีไม่เป็นแต่ตาแหแมเป็น
00:04:30 → 00:04:33 แต่ว่าอดทนคือแบบออาจจะไม่เรียกอดทนมั้ง
00:04:33 → 00:04:36 อาจจะเรียกปล่อยปะละเลยอยู่ตก็แสดงว่ายัง
00:04:36 → 00:04:39 ได้อยู่ยังปล่อยปะละเลยอต้องแบบว่าเออหัด
00:04:39 → 00:04:42 พกบ้างเออแต่เรื่องความแบบมองเห็นในที่
00:04:42 → 00:04:44 มืดหรือว่าอะไรอย่างเงี้ยคิดว่าอาหาร
00:04:44 → 00:04:47 เสริมอาจจะเป็นตัวช่วยได้ถ้าเรากินอาหาร
00:04:47 → 00:04:50 ไม่พอนะเพราะว่าสารอาหารแต่ละวันที่เรา
00:04:50 → 00:04:52 กินน่ะมันได้ไม่ค่อยครบอยู่เหมือนสมัย
00:04:52 → 00:04:56 เด็กๆเนี่ยโดนโดนคนพูดไว้เยอะว่าเลี่ยง
00:04:56 → 00:04:58 ไม่ได้หรอกสายตายาวอายุ
00:04:58 → 00:05:01 40 ยังไงทุกกคนก็ต้องมีพะพูดเรื่องนี้
00:05:01 → 00:05:04 อาหารที่บำรุงสายตายไงมีอะไรบ้างที่อมดึ
00:05:04 → 00:05:08 ออกคือถ้าเราจะกินอาหารคือจริงๆแล้วอ่ะ
00:05:08 → 00:05:11 เวลาอ่ะถ้าพูดเรื่องของสายตายาวเนาะมันจะ
00:05:11 → 00:05:13 เกี่ยวข้องกับเลนส์แล้วก็กล้ามเนื้อตาของ
00:05:13 → 00:05:17 เราอือแบบในการโฟกัสโฟกัสได้ไม่ได้อายุ
00:05:17 → 00:05:19 เยอะขึ้นเนี่ยเลนส์มันจะแข็งขึ้นดังนั้น
00:05:19 → 00:05:21 เนี่ยกล้ามเนื้อคือมันจะสวนทางกันอายุ
00:05:21 → 00:05:24 เยอะขึ้นเลนส์แข็งขึ้นกล้ามเนื้อตาก็จะ
00:05:24 → 00:05:26 เริ่มเมื่อยเมื่อยง่ายขึ้นเพราะว่ากล้าม
00:05:26 → 00:05:29 เนื้อแก่แล้วอะไรอย่างเงี้ยอาหารเสริม
00:05:29 → 00:05:32 จริงๆแล้วนึงเนี่ยที่ช่วยในในส่วนของ
00:05:32 → 00:05:35 กล้ามเนื้อตานะที่แบบมีงานวิจัยอะไรเนี่ย
00:05:35 → 00:05:38 ก็คือเป็นแซนอืเออก็ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อ
00:05:38 → 00:05:41 ตาได้แต่ว่าถ้าสมมุติว่าเอ้ยเรามองไปใน
00:05:41 → 00:05:43 ระยะที่ยาวมากกว่านั้นหรือว่าส่วนประกอบ
00:05:43 → 00:05:46 อื่นของตาอย่างเช่นจอประสาทตาจริงๆแล้ว
00:05:46 → 00:05:48 เนี่ยมันจะมีโรคที่ชื่อว่า Age related
00:05:48 → 00:05:52 macular degeneration ก็คือจอประสาดตา
00:05:52 → 00:05:54 เสื่อมตามอายุที่เพิ่มขึ้นนั่นแหละจริงๆ
00:05:54 → 00:05:56 แล้วก็เป็นสาเหตุหนึของตาบอดในคนที่อายุ
00:05:56 → 00:06:00 เกิน 55 ปีขึ้นไปอืจริงๆแล้วควรจะเริ่มดู
00:06:00 → 00:06:02 แลตั้งแต่วันนี้แล้วมันก็จะเป็นอาหาร
00:06:02 → 00:06:05 เสริมตัวที่แบบไม่ค่อยมีใครเลือกกินเป็น
00:06:05 → 00:06:10 อันดับแรกๆอืก็จะเป็นตระกูลพวกรูี cine
00:06:10 → 00:06:12 เขาจะมีเป็น regiment เลยนะของอเมริกา
00:06:12 → 00:06:15 recom มาว่าเอ้ยควรจะต้องมีส่วนประกอบ
00:06:15 → 00:06:19 ดังนี้ก็จะมีรูีซนวิตามินซีวิตามิน E
00:06:19 → 00:06:21 อะไรอย่างเงี้ยอืเออาจะมีแบบร่ธาตุบาง
00:06:21 → 00:06:27 ส่วนเซเลเนียมซิงค์อืแต่ว่าก็เออรูีซน
00:06:27 → 00:06:30 จริงๆแล้วก็เจอในผักใบเขียวด้วยเออสิ่ง
00:06:30 → 00:06:33 เหล่านี้เป็นแอนตี้ออกซินหมดนั่นแหละอื
00:06:34 → 00:06:36 นั่นแหละก็เออก็ทานไว้ก็ดีแต่ว่าอุ๋งก็
00:06:36 → 00:06:39 แอบไปอ่านนะอคือเราอาจจะไม่ได้เชี่ยวชาญ
00:06:39 → 00:06:41 เรื่องตาขนาดนั้นแต่ว่ามันเป็นปัญหาที่
00:06:41 → 00:06:45 เรากังวลน่ะเราก็ไปอ่านปรากฏว่าอีมองไม่
00:06:45 → 00:06:48 ค่อยเห็นในที่มืดอ่ะอ่ามันก็ต้องระวังอาจ
00:06:48 → 00:06:51 จะเป็นอาการแรกๆของโรคนี้ได้เพราะว่า
00:06:51 → 00:06:54 ปัจจุบันก็ยังไม่มีเค้าเรียกเอ่อถ้าเป็น
00:06:54 → 00:06:58 แล้วเนี่ยทำให้ดีขึ้นได้แต่ว่าไม่หายไปอื
00:06:58 → 00:07:00 อก็เป็นอะไรที่น่ากลัวที่อุ๋เคยเล่าว่า
00:07:00 → 00:07:03 แบบตามองไม่ค่อยชัดแต่พอกินแอสต้าเข้าไป
00:07:03 → 00:07:06 ตอนอ่านหนังสือแล้วมันโอเคขึ้นโอเคขึ้น
00:07:06 → 00:07:08 หรือว่าแม้กระทั่งตอนขับรถตอนกลางคืนอะไร
00:07:08 → 00:07:11 อย่างเงี้ยอือดีขึ้นก็แบบเออก็
00:07:11 → 00:07:14 แฮปปี้อันที่อุมรู้สึกเยอะมากเลยเนี่ยคือ
00:07:14 → 00:07:17 เรื่องผมหงอกเออผมเริ่มมาตอนอายุเท่าไหร่
00:07:17 → 00:07:22 หหมาเร็วเอ่อถ้าผมหงอกจริงๆอ่ะแล้วก็ย้อม
00:07:22 → 00:07:27 ผมเพื่อปิดผมหงอกน่าจะประมาณ
00:07:27 → 00:07:30 35-36 อือไม่รู้นะส่วนตัวคิดว่าถือว่า
00:07:30 → 00:07:34 เร็วอือๆอือ่ะแล้วแอนต้องแบบยอมปิดหงอก
00:07:34 → 00:07:37 อะไรงี้ก็มีแล้วก็ยอมปิดแล้วก็รู้สึกแบบ
00:07:37 → 00:07:40 จะลองดูว่าเราจะอยู่กับแบบไม่ยอมไปได้นาน
00:07:40 → 00:07:42 แค่ไหนอะไรเงี้ยเหรอตอนนี้อุมอยู่ได้
00:07:42 → 00:07:43 เดือนเดียวเอง
00:07:43 → 00:07:47 นะอยากจะรู้ว่าถ้าลองวิธีอื่นเช่นแบบ
00:07:47 → 00:07:49 เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ให้ทุกอย่างดูแลอย่างดี
00:07:49 → 00:07:53 อะไรเงี้ยความหงอกจะน้อยลงมยอย่างเงี้ยอ
00:07:53 → 00:07:56 คือคืออันเนี้ยก็ก็ต้องยอมรับว่าเราก็ไม่
00:07:56 → 00:07:58 รู้แต่ว่าอาพ่อแม่ที่ไม่ได้เป็นหมอหรือคน
00:07:58 → 00:08:01 ทั่วไปเเขาก็เคยพูดมาตั้งนานแล้วว่า
00:08:01 → 00:08:03 เพื่อนเขาอ่ะบอกให้กินวิตามิน B B
00:08:04 → 00:08:06 Complex B1 ที่เข้มข้นเนี่ยเขารู้สึก
00:08:06 → 00:08:10 ว่าผมอ่ะเา้าไม่หงอกเพิ่มเออเราก็สงสัย
00:08:10 → 00:08:12 ว่ามันจริงเหรอจริงเหรอแต่ทุกคนกินแล้ว
00:08:12 → 00:08:15 เขาก็ยืนยันว่ามันไม่หงอกแบบเอออันจะไม่
00:08:15 → 00:08:18 ได้มีการึกมันก็จริงก็ต้องบอกว่าปัจจุบัน
00:08:18 → 00:08:20 ก็ยังไม่มีการศึกษาหรือว่างานวิจัยใดๆใน
00:08:20 → 00:08:22 เรื่องของแบบเฮ้ยอาหารเสริมอะไรจะช่วย
00:08:22 → 00:08:26 เรื่องผมหงอกได้เนาะเหมือนไอเดียของหมอผม
00:08:26 → 00:08:29 เองหรือว่าไอเดียของผู้โภคทั่วไปก็คือการ
00:08:29 → 00:08:33 ทานแนไออกซินแต่วิตามินบีอ่ะเหรออูมาทาน
00:08:33 → 00:08:36 บ้างไม่ทานบ้างเพราะว่ากลัวอ้วนไงออกลัว
00:08:36 → 00:08:40 เจริเยอะเยอะกลัวจะเจริญอาหารฉันก็กินกุ
00:08:40 → 00:08:43 เวิบ
00:08:43 → 00:08:49 ไปแต่ลอหารอยู่แล้วอะไรเงี้อเออก็ก็ไป
00:08:49 → 00:08:51 เรื่อยๆอ่ะแล้วก็มีผลิตภัณฑ์อะไรมเออ
00:08:51 → 00:08:53 เซรั่มเซรั่มใส่ผมอะไรอย่างเงี้ยจะช่วย
00:08:53 → 00:08:58 ไหมไม่รู้ไม่เคยไม่มีไอเดียนี้เลยสำหรับ
00:08:58 → 00:09:02 ผมหงอกใช่ใช่ป่ะใช่ๆคือถ้าเห็นตามท้อง
00:09:02 → 00:09:05 ตลาดอะไรเงี้ยเดี๋ยวนี้มันก็จะชอบมีแบบมี
00:09:05 → 00:09:08 โฆษณาอยู่เหมือนกันอือแต่ว่าจริงๆแล้ว
00:09:08 → 00:09:12 เนี่ยผมหงอมันจะเกิดจากการที่อะไรนะเซลล์
00:09:12 → 00:09:14 เม็ดสีเมลาโนไซต์ที่รากผมใช่ป่ะมันตายมัน
00:09:14 → 00:09:17 ตายแล้วบางทีมันก็ตายเลยไม่กลับมาอืเก
00:09:17 → 00:09:21 ความเครียดนอนน้อยอันเนี้ยอมาเร็วเลยของ
00:09:21 → 00:09:24 เราอ่ะคือนอกจากผมหงอกก็คือผมเส้นเล็กลง
00:09:24 → 00:09:27 นะคือเราจะรู้สึกว่าผมเล็กลงแล้วก็บางลง
00:09:27 → 00:09:31 ด้วยออ๋อจากเดิมที่แบบผมหนาๆอะไรเงี้ย
00:09:31 → 00:09:35 เส้นจะเล็กลงอ๋อเออปลูกผมแล้วไงตอนเนี้ย
00:09:35 → 00:09:38 ไม่เดือดร้อนะแต่ว่าก็
00:09:38 → 00:09:40 ยังคืออันนี้ต้องเรียกว่าเหมือนเริ่มต้น
00:09:40 → 00:09:44 ดูแลตัวเองตอนสายไปหน่อยนึงนะแต่ว่าก็ยัง
00:09:44 → 00:09:47 ทันก็ยังทันอ่ามีอาหารอะไรที่กินแล้วช่วย
00:09:47 → 00:09:50 เรื่องผมบ้างมยแบบอาหารที่เรากินชีวิต
00:09:50 → 00:09:52 ประจำวันน่ะที่ไม่ใช่อาหารเสริมก็อะไรที่
00:09:52 → 00:09:54 มีวิตามินปี
00:09:54 → 00:10:00 หรอพวกธัญพืชต่างๆออ่าธัญพืชต่างๆอือซิงค
00:10:00 → 00:10:04 อะไรงี้เนาะซิงจิโปรตีนก็สำคัญเออไบโอติน
00:10:04 → 00:10:07 มันก็คือวิตามินบีนั่นแหละใช่ 7 โรตีน
00:10:07 → 00:10:10 สำคัญถ้าคนอยากให้ผมแข็งแรง
00:10:11 → 00:10:17 อเออขี้ลืมมั้ยไม่ต้องถามอันดับ
00:10:17 → 00:10:20 1 คือที่เราเริ่มรู้สึกว่าแก่ขึ้นแต่บาง
00:10:20 → 00:10:23 ทีแบบเอ้ยคนเนี้ยแต่ทำไมเรียกจะเรียกอ่ะ
00:10:23 → 00:10:26 เรียกไม่ออกแบบนึกไม่ออกนะแบบเอ๊ะชื่อ
00:10:26 → 00:10:29 อะไรนะชื่ออะไรแบบติดอยู่ที่ป่าปัญหานี้
00:10:29 → 00:10:31 ตอนที่เรียก็เลยตั้งใจเรียมากว่ามันเกิด
00:10:31 → 00:10:34 อะไรขึ้นกับเราก็เลยได้รู้ว่าเฮ้ยมันมีคำ
00:10:34 → 00:10:38 นี้ชื่อว่าเอ่อเเรียกมันใช่ดิสเล็กเซีย
00:10:38 → 00:10:43 หรือเปล่าไม่แน่ใจนะจำชื่อไม่ได้อ๋อใช้คำ
00:10:43 → 00:10:46 ว่าเป็น naming difficulty อ่าจะเป็น
00:10:46 → 00:10:49 ลักษณะของแบบเออคือจะจำเรียกไม่ได้แต่ว่า
00:10:49 → 00:10:52 describe ให้รายละเอียดได้หมดว่าคนนี้
00:10:52 → 00:10:55 เป็นแบบนี้งี้หน้าตาอย่างงี้แต่ว่าจำชื่อ
00:10:55 → 00:10:58 ไม่ได้ชเพราะ 40 เนี่ยเป็นเยอะขึ้นเป็น
00:10:58 → 00:11:03 เยอะขึ้นอือืนี่ไงเลยไม่แปลกไงเราเลยแบบ
00:11:03 → 00:11:05 คือเราเป็นมานานละไอ้นึกชื่อไม่ออกอ่ะ
00:11:05 → 00:11:07 เพราะฉะนั้นเรา 40 แล้วเราก็เลยลืมอย่าง
00:11:07 → 00:11:10 อื่นเยอะขึ้นกว่าเดิมเอออันนี้เป็น
00:11:10 → 00:11:13 ธรรมชาติว่าเอ้ยเวลาที่เราอายุ 35 ปีขึ้น
00:11:13 → 00:11:17 ไปเนี่ยเค้าเรียกสมองเราอ่ะจะฝอเล็กลงอปี
00:11:17 → 00:11:22 ละ 0.5% ถึง 2% อือแต่ว่าอ่ะ 10 ปีผ่านมา
00:11:22 → 00:11:24 ก็ลดประมาณ 5% เพว่ามันก็ขึ้นอยู่กับหลาย
00:11:24 → 00:11:26 ปัจจัยด้วยเนาะการสูบบุหรี่อะไรอย่าง
00:11:26 → 00:11:30 เงี้ยอาจจะทำให้เร็วขึ้นแล้วอาหารก็สำคัญ
00:11:30 → 00:11:33 เออเอออย่างน้ำตาลอย่างแป้งเงี้ยก็มีผล
00:11:33 → 00:11:36 กับสมองแน่นอนเราต้องกินอะไรบำรุงสมอง
00:11:36 → 00:11:38 อะไรงี้มีบ้างมนอกจากปรับอาหารเช่นกิน
00:11:38 → 00:11:42 โปรตีนรสน้ำตาลแล้วอ่ะเนาะเราว่าที่เห็น
00:11:42 → 00:11:44 ทุกคนรู้จักก็พวกโอเมก้า 3 จริงๆแล้วคน
00:11:44 → 00:11:47 อายุ 40 ปีอ่ะขึ้นไปอ่ะน่ากินน่ะเพราะว่า
00:11:48 → 00:11:50 นอกจากมันจะช่วยเรื่องสมองเราด้วยใช่ป่ะ
00:11:50 → 00:11:53 ช่วยเรื่องผิวด้วยออือแล้วก็จริงๆแล้วก็
00:11:53 → 00:11:55 คือช่วยเรื่องตาด้วยนะถ้าไม่ชอบตรงเม็ด
00:11:55 → 00:11:57 มันใหญ่
00:11:57 → 00:11:59 เเราก็เคยเห็นเด็กบางคนคนอย่างเงี้ยพ่อ
00:11:59 → 00:12:03 แม่ก็เจาะเราบีบใส่ข้าวให้กินออก็มีคนทำ
00:12:04 → 00:12:07 ในเด็กอ่ะแนะนำการซื้อดีกว่า Fish Oil
00:12:07 → 00:12:10 ก็คือถ้าฟิ Oil เราอาจจะต้องดูส่วนผสมค่ะ
00:12:10 → 00:12:12 เพราะว่าฟิช Oil มันจะประกอบ
00:12:12 → 00:12:16 ด้วย dha กับ epa เนาะในสัดส่วนที่เหมาะ
00:12:16 → 00:12:19 สมแล้วก็ต้องดูว่าแบบเค้าคือที่ที่เรา
00:12:19 → 00:12:22 กลัวคือพวกโลหะนักอือที่บางทีเยอะเกินเรา
00:12:22 → 00:12:27 ก็ต้องดูที่มาว่าเาได้ตรวจพวกนี้ให้เรา
00:12:27 → 00:12:29 อยู่ในระดับที่ปลอดภัยหรือยังอะไรเงี้ยค
00:12:29 → 00:12:31 บางคนเห็นราคาชอบซื้อแบบราคาที่บางทีมัน
00:12:31 → 00:12:35 ราคาเออคือแบบความคุ้มค่าอะไรเงี้ยบางี
00:12:35 → 00:12:38 วังมันราคามันหลากหลายมากเนาะตั้งแต่ถูก
00:12:38 → 00:12:42 ยันแพงคือหลังจากที่ดูมาเยอะแล้วเนี่ย
00:12:42 → 00:12:47 ส่วนใหญ่ก็แบบคุณภาพตามราคาจริงๆก็อันที่
00:12:47 → 00:12:49 1 ก็คือสัดส่วนที่พอเหมาะโดยทั่วไปเม็ด
00:12:49 → 00:12:52 นึงเนี่ยก็ต้องมีส่วนประกอบที่เป็น dha
00:12:52 → 00:12:54 กับ epa เนี่ย 60% ของเม็ดอถึงจะถือว่า
00:12:55 → 00:12:58 เป็นอ่าอะไรนะฟิ Oil คุณภาพดีอแล้วก็ถ้า
00:12:58 → 00:13:02 มีเายพวกโลหะหนักเนาะก็ยิ่งแบบดีไปใหญ่
00:13:02 → 00:13:06 แล้วก็มีอะไรอีกอ่ะวิตามินบ
00:13:06 → 00:13:10 b162 ใช่เออก็หมอๆก็จ่ายกันตลอดเนาะอื
00:13:10 → 00:13:13 คิดว่าบเนี่ยจริงๆค่อนข้างสำคัญเพราะว่า
00:13:13 → 00:13:15 มันเป็นทั้งเค้าเรียกว่าโคเอนไซม์หรือ
00:13:15 → 00:13:19 โคแฟกเตอร์ในทุกแบบฮอร์โมนเอนไซม์ต่างๆ
00:13:19 → 00:13:21 ที่ใช้ในร่างกายคือเหมือนเป็นวิตามินที่
00:13:21 → 00:13:26 ง่ายๆแต่ว่าก็ไม่ควรขาดอืๆๆมีไว้แล้วก็
00:13:26 → 00:13:29 ไม่ต้องไม่ต้องกังวลเรื่องการเกินขนาดมาก
00:13:29 → 00:13:31 มากนักเพราะว่ามันขับทิ้งได้ทุกวันอ่าใช่
00:13:31 → 00:13:35 เปก๊วยกินแล้วดีมย
00:13:35 → 00:13:40 อร่อยกินกินโกะบีฟด้วยนะ Extract เออก็จะ
00:13:40 → 00:13:42 ช่วยเรื่องสมองเามี study เรื่องของ
00:13:42 → 00:13:44 อัลไซเมอร์อือแบบเหมือนแบบทำให้
00:13:44 → 00:13:46 อัลไซเมอร์ดีขึ้นได้อะไรอย่างเงี้ยหลายคน
00:13:46 → 00:13:48 ก็มากินช่วยเรื่องความจำอ้าตอนเรียนได้
00:13:48 → 00:13:52 กินมั้ยไม่เคยกินอะไรเลยออเหรอเออเอออี
00:13:52 → 00:13:56 นี่เป็นบ้าต้องการชอบชอบตัวช่วยคือตอนเออ
00:13:56 → 00:13:59 ตั้งแต่เด็กเราไม่ค่อยไม่ค่อยได้กินหรือ
00:13:59 → 00:14:01 ไม่ได้ทำอะไรเลยอ่ะแต่ว่ามาเห็นว่าร่าง
00:14:01 → 00:14:04 กายเปลี่ยนแปลงตอน 35 นี่แหละคือเริ่มจาก
00:14:04 → 00:14:07 แบบอคือเมื่อก่อนไม่เชื่อเลยด้วยซ้ำ
00:14:07 → 00:14:08 เรื่องสาถานะอาหารเสิมอะไรเงี้ยเพราะเรา
00:14:09 → 00:14:11 เรียนมาถูกป่ะเราก็รู้สึกว่าออ้าถ้ากิน
00:14:11 → 00:14:14 อาหารครบถ้วนก็ไม่จำเป็นนี่นาทำไมจะต้อง
00:14:14 → 00:14:18 ใช้ด้วยเออตอนที่เรียนเฉพาะทางอ่ะก็จะแบบ
00:14:18 → 00:14:22 อจากเดิมเนี่ยอ่านหนังสือแล้วก็จำได้อ่ะ
00:14:22 → 00:14:24 แย่ที่สุดอ่ะก็อย่างน้อยก็จำได้ 50% น่ะ
00:14:24 → 00:14:27 อือแต่ว่าพอตอนเรียนเนี้ยเนี่ยคืออ่านไป
00:14:27 → 00:14:30 แล้วรอบนึงมีขีดไไลเรียบร้อยเลยรู้สึกว่า
00:14:30 → 00:14:34 ไม่เคยอ่านมาก่อนอืคือเป็นอะไรที่แบบ
00:14:34 → 00:14:37 ว่าก็รู้สึกเครียดเหมือนกันนะก็เลยเนี่ย
00:14:37 → 00:14:39 แหละหาตัวช่วยแล้วมใช้อะไรเป็นตัวช่วย
00:14:39 → 00:14:44 เนี่ยแหละใบแปะก๊วยแต่ว่าสมัยนี้เนี่ยคือ
00:14:44 → 00:14:46 มันก็จะมีแบบงานวิจัยเยอะแยะมากมายคือถ้า
00:14:46 → 00:14:49 เกิดใครอยากทานเนี่ยสามารถไปเสิรชได้นะคำ
00:14:49 → 00:14:52 ว่า cognitive ฟังก์ชันมันคือการทำงานของ
00:14:52 → 00:14:56 สมองอะไรเงี้ยมันก็จะมีลิมาว่าเฮ้ยควรทาน
00:14:56 → 00:14:58 อะไรบ้างหรืออะไรที่มีหลักฐานทางการแพทย์
00:14:58 → 00:15:02 บ้างที่สามารถชช่วยได้ epa ไอ้ dha อ่ะ
00:15:02 → 00:15:06 ใช่แน่นอนวิตามินบใช่แล้วก็จะมี
00:15:06 → 00:15:09 แทนอือที่แบบมีเออมีหลายอย่างเลยอ่ะ
00:15:09 → 00:15:12 วิตามินซีเออใช่วิตามินซีบ้านๆเลยนะ 500
00:15:12 → 00:15:16 มิลกรัมกินเช้ากับเย็นอือก็ก็ช่วยได้แหละ
00:15:16 → 00:15:18 วันละ 1000 วิตามินซีเนี่ยสิ่งที่ต้อง
00:15:18 → 00:15:21 ระวังคือเรื่องนิ่วเนาะออคือต้องกินน้ำ
00:15:21 → 00:15:24 เยอะๆคือพออายุ 40 เนี่ยเพื่อนเพื่อนผู้
00:15:24 → 00:15:28 ชายหรือว่าอะไรเงี้ยก็เริ่มเจอจริงดิ
00:15:28 → 00:15:30 เริ่มเจอเนี่ยไวี้บางทีสามีเพื่อนแหล
00:15:30 → 00:15:32 เริ่มเป็นนิ่วกันน่ะแล้วหมอยูโรก็บอกว่า
00:15:33 → 00:15:36 เออมันเจอได้บางทีหมอเองก็เป็นแล้วไม่มี
00:15:36 → 00:15:39 ใครนึกถึงว่าแบบเป็นนิ่วอ่ะเวลาที่มี
00:15:39 → 00:15:43 อาการปวดอะไรเงี้ยก็ตรวจก็คือเป็นนิ่วอ
00:15:43 → 00:15:46 แล้วอืบางคนก็อย่างช่วงโควิดที่ผ่านมาทุก
00:15:46 → 00:15:50 คนกินวิตามินซีเยอะไงช่ยอโมนะปรากฏตอน
00:15:50 → 00:15:54 เนี้ยอืสามีเพื่อนก็เพิ่งแบบนิ้วขึ้นมา
00:15:54 → 00:15:58 เออๆก็ต้องระวังก็ต้องทันนำเยอะๆแล้วก็อื
00:15:58 → 00:16:00 บางทีก็แนะนำว่ากินช่วงกลางวันก็จะดีง
00:16:00 → 00:16:03 เพราะถ้ากินก่อนนอนแล้วนอนเลยอ่ะอถ้ากิน
00:16:03 → 00:16:06 โดดสูงเมันก็ไม่ได้ขับทางออกปัสสาวะเท่า
00:16:06 → 00:16:10 ไหร่อืจริงเราจะต้องดื่มน้ำกันเยอะๆนะคะ
00:16:11 → 00:16:13 อืจริงๆแล้วไม่ว่าจะกินวิตซีหรือไม่
00:16:13 → 00:16:15 วิตามินซีก็ควรดื่มน้ำเยอะนะเพราะว่าเรา
00:16:15 → 00:16:19 ก็เจอคนที่แบบว่าเฮ้ยดื่มน้ำเยอะๆแล้วแบบ
00:16:19 → 00:16:21 เทียบระหว่างคนดื่มน้ำน้อยกับดื่มน้ำเยอะ
00:16:21 → 00:16:24 คนดื่มน้ำเยอะดูผิวสวยกว่าเรื่องผเหมือน
00:16:24 → 00:16:27 มันฟูสวยยังบอกความสดชื่นสมองสมองก็
00:16:27 → 00:16:32 ต้องการน้ำกินน้ำน้อยก็
00:16:32 → 00:16:35 เบลอเรื่องของไปหน้าไม่ค่อยไม่ค่อยกังวล
00:16:35 → 00:16:40 เท่าไหร่เราดูแลสม่ำเสมอเอิ่มเอิ่มแต่ว่า
00:16:40 → 00:16:43 ก็ต้องต้องบอกว่าคือพอดูแลจากข้างนอกอ่ะ
00:16:43 → 00:16:47 ช่วงวัย 30 ถึง 40 อ่ะเราว่าเอาอยู่แต่
00:16:47 → 00:16:49 ว่าพอเริ่ม 40 อ่ะทำข้างนอกอย่างเดียวไม่
00:16:49 → 00:16:53 ได้คือคือมันไม่พออ่ะมันไม่อยู่อย่างเช่น
00:16:53 → 00:16:56 วันไหนทำเชียทำทุกอย่างแต่ว่านอนน้อยขึ้น
00:16:56 → 00:17:00 มาหรือเครียดหรืออะไรเงี้ยปใช่เออมันเห็น
00:17:00 → 00:17:03 ความต่างชัดวันที่นอนกับวันที่ไม่นอนใช่
00:17:03 → 00:17:07 แล้วก็ความต้องการการทำหน้ารู้สึกบ่อยมาก
00:17:07 → 00:17:11 ขึ้นอท่าอะไรอย่าเงี้ยอืหูยจำได้เลยอ่ะ
00:17:11 → 00:17:14 ครั้งแรกอาจจะทำประมาณสักอายุ 30 30 ต้น
00:17:14 → 00:17:18 ๆช่วงนั้นน่ะ 2 ปีทำครั้งพอ 35 ขึ้นเนี่ย
00:17:18 → 00:17:22 ทำทุกปีอื 40 นี่แทบอยากจะทำปีละ 2 ครั้ง
00:17:22 → 00:17:25 แต่อีกอย่างนึงที่เราเห็นก็คือเรื่องออก
00:17:25 → 00:17:28 กำลังกายคือเมื่อก่อนไม่ชอบออกไงขี้เกียจ
00:17:28 → 00:17:32 อะไรเงี้ยแต่ว่าก็เห็นคนรอบข้างเลยพออา
00:17:32 → 00:17:34 แต่เริ่มออกกำลังกายจริงๆเป็นเพราะว่าพอ
00:17:34 → 00:17:37 40 กว่าเนี่ยร่างกายไม่ไหวละออฟฟิ
00:17:37 → 00:17:40 Syndrome มากล้ามเนื้ออยู่ที่ปวดขาอะไร
00:17:40 → 00:17:42 เงี้ใช่ป่ะคือคือพอไปแก้ด้วยออกกำลังกาย
00:17:42 → 00:17:46 อ่ะสิ่งที่ตามมาก็คือเลือดลมสุบฉีดผิวดี
00:17:46 → 00:17:49 ขึ้นอะไรเงี้ยหน้าก็จะสดใสขึ้นอันเนี้ย
00:17:49 → 00:17:53 ช่วยได้คือถ้าระหว่างที่ยังไม่ได้ทำหน้าเ
00:17:53 → 00:17:56 เราก็ใช้เอกำลังการเออตามสะดวกตามงบ
00:17:56 → 00:17:58 ประมาณอะไรอย่างงี้เลยแต่ก็ให้พอดีอ่ะ
00:17:59 → 00:18:03 เยอะไปบางทีมันก็เยอะไปมันก็ต้องอืๆให้ดู
00:18:03 → 00:18:06 ธรรมชาติเป็นดีกว่าขอเล่าขอชัดเจนคือช่วง
00:18:06 → 00:18:09 32 คือมีลูกเนาะแล้วพอคลอดลูกก็หลังจาก
00:18:09 → 00:18:11 นั้นคือทิ้งไปเลยอ่ะแล้วเพิ่งมาเริ่มออก
00:18:11 → 00:18:15 อีกทีก็เนี่ยอย่างอืคือคือไม่รู้อ้าง
00:18:15 → 00:18:18 หรรือเปล่าแต่ว่าก็คือไม่ได้ออกกำลังเลย
00:18:18 → 00:18:21 ซนแบบเฮ้ยไม่ไม่ไหวคือเหมือนแบบเอ้ยปวด
00:18:21 → 00:18:25 เมื่อยคออะไรเงี้ยขาชารู้สึกร่างกายไม่
00:18:25 → 00:18:28 ได้แล้วอ่ะอก็เลยต้องไปออกกำลังแล้วก็ดี
00:18:28 → 00:18:32 ขึ้นก็ดีขึ้นแล้วเนี่ยพอลูกปิดเทอมก็ไม่
00:18:32 → 00:18:35 ไปอีกะคือสมมุติพอลูกหยุดเราก็ไม่ได้ไปพอ
00:18:35 → 00:18:38 2 อาทิตย์นั้นน่ะรู้สึกได้เลยว่าเอออยู่
00:18:38 → 00:18:42 นี้ก็เมื่อยอีกแล้วร่างกายไม่เหมือนเดิม
00:18:42 → 00:18:49 อืก็คิดว่าจำเป็นในวัยอจริงคือคือเน้น
00:18:49 → 00:18:51 สุขภาพก่อนเน้นรูปร่างเพราะรูปร่างอ่ะ
00:18:51 → 00:18:55 ปั้นยากหน่อยเอาให้รู้สึกดี
00:18:55 → 00:18:58 ก่อนแต่รูปร่างมาทีหลังเ้แต่มันก็เป็นไป
00:18:58 → 00:19:00 ด้วยกันนะมันก็เป็นผลพอยได้ที่แบบว่ายัง
00:19:00 → 00:19:03 ไงคุณก็ได้อยู่แล้วอะไรอย่าเงี้ยอคือต้อง
00:19:03 → 00:19:07 บอกว่าตอนสาวๆนะออกกำลังกายเยอะมากคือตอน
00:19:07 → 00:19:10 เรียนอยู่เนี่ยเรียนอยู่ใกล้สวนรุมไงอคือ
00:19:10 → 00:19:14 วิ่งสวนรุมตลอดเรื่อยๆพอเรียนจบก็ไปอิน
00:19:14 → 00:19:17 กับโยคะอืกลุ่มเล่นโยคะสัปดาห์ละอย่าง
00:19:17 → 00:19:20 น้อย 3 วันเลยอ่ะคือบ้ามากวันละ 2
00:19:20 → 00:19:22 ชั่วโมง 3 ชั่วโมงเล่นอะไรอย่างเงี้ยอ
00:19:22 → 00:19:26 แล้วก็มาปวดคอบาลคุณพ่อบอกว่าเกิดจากโยคะ
00:19:26 → 00:19:29 แน่เลยอืเออก็เลยลองหยุดเล่น
00:19:29 → 00:19:33 ก็ไม่หายก็เลยสรุปว่าไม่เกี่ยวค่ะก็ไป
00:19:33 → 00:19:35 เล่นโยคะแล้วก็บังเอิญว่ามาเจอการปั่น
00:19:35 → 00:19:40 จักรยานอีกอือ indoor ชอบก็คือมันเหมือน
00:19:40 → 00:19:43 แบบโยคะเราเล่นมานานเป็นคนนิสัยเสียตรง
00:19:43 → 00:19:46 ที่ว่าพอไปสุดแล้วอ่ะก็เปลี่ยนพอเปลี่ยน
00:19:46 → 00:19:48 เสร็จไปสุดอีกก็เปลี่ยนตอนนี้ก็เลยมาอยู่
00:19:48 → 00:19:52 ที่มันสุดแล้วตอนแรกเนี่ยปั่นจักรยานนะไป
00:19:52 → 00:19:55 เข้าคลาสครั้งแรกเนี่ยเขาบอกเลยว่าใครที่
00:19:55 → 00:19:59 เพิ่งเข้ามาใหม่ๆนะคะให้อยู่แถวหลังสุด
00:19:59 → 00:20:02 ไม่ให้อยู่แถวหน้าเราก็พอปั่นเสร็จออกมา
00:20:02 → 00:20:06 จากคลาสเราก็มาถามเคาเตอร์เลยอืทำยังไง
00:20:06 → 00:20:09 ให้ได้เป็นคนปั่นแถวหน้าค่ะจริงหรออุ๋
00:20:09 → 00:20:11 เป็นแบบนี้เป็นคนอย่าง
00:20:11 → 00:20:17 งี้อุ๋เป็นคนอย่างงี้แเก็แบบว่าอ๋อจะต้อง
00:20:17 → 00:20:20 มาปั่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วันค่ะอ๋อ
00:20:20 → 00:20:23 กลางปฏิทินมาเลยแล้วก็ภายใน 1 เดือนก็
00:20:23 → 00:20:27 สามารถแบบไปอยู่แถวหน้าได้ก็เสร็จะิัได้
00:20:27 → 00:20:30 ออแบบอ่ะเบื่ออีกแล้วอะไรอย่างเงี้ยอือ
00:20:30 → 00:20:33 ตอนนี้ก็ไปพิลาทิสออือแต่ว่าเหมือนเ้ารู้
00:20:33 → 00:20:35 แกวเราหรือเปล่าก็ไม่รู้อ่ะเคยเห็น
00:20:35 → 00:20:38 พีลาทิสที่เขาแบบห้อยโหนตีลังกาป่ะยังไม่
00:20:38 → 00:20:41 ไปถึงนั้นเลยเลยคิดว่าเส้นทางพิลาที่ิจัง
00:20:41 → 00:20:43 อีกยาว
00:20:43 → 00:20:47 นานอ๋อแต่นี่คนละแบบคือเราอ่ะทำอะไรซ้ำๆ
00:20:47 → 00:20:50 ไม่ได้อืคือจะเบื่อก็จะต้องเปลี่ยนคือ
00:20:50 → 00:20:53 สมมุติไปก็ต้องไปสมมติเข้าคลาสก็ต้องมี
00:20:53 → 00:20:56 หลายอันให้เลือกอะไเงี้ยถ้าทำซ้ำๆจะเบื่อ
00:20:56 → 00:20:57 มาก
00:20:57 → 00:20:59 เออ
00:20:59 → 00:21:01 เดี๋วเดี๋ยวปั่นจักรยานอะไรงี้ไปเรื่อยๆ
00:21:01 → 00:21:03 เงี้ใช่เดี๋ยวว่ายน้ำเดี๋ยวโยคะเดี๋ยว
00:21:03 → 00:21:06 พิติอะไรอย่าเงี้ยอ๋อคืออาจจะใช้อารมณ์
00:21:06 → 00:21:09 เป็นหลักหรือไงไม่รู้คือถ้าเบื่อจะไม่
00:21:09 → 00:21:13 ไปก็ต้องเปลี่นออเออพรุ่งนี้ลงเนื้อชอบลง
00:21:13 → 00:21:16 ยาเนาะขอให้ออกกำลังกายจะแบบไหนก็โอเค
00:21:16 → 00:21:18 ทั้งนั้นแหละใช่ก็ให้สม่ำเสมอดีที่สุด
00:21:18 → 00:21:21 เอ้ยแต่มันมีแบบตำราด้วยนะตำราที่แบบเฮ้ย
00:21:21 → 00:21:24 ควรทำแบบนี้ตามตำราคือว่ามันควรจะมี
00:21:24 → 00:21:27 คาร์ดิโอบวก String ใช่มใช่คือคือตามหลัก
00:21:27 → 00:21:29 ออกกำลังกายเหมือนจะต้องมี
00:21:29 → 00:21:32 คาร์ดิโอมีการสร้าง Muscle Strength คือ
00:21:32 → 00:21:35 ให้กำหนแข่งแรงแล้วก็ flexibility ของเรา
00:21:35 → 00:21:38 3 อย่างเนี่ยก็คือต้องเหมาะสมใช่ๆอย่าง
00:21:38 → 00:21:42 คาร์ดิโออย่างเงี้ยเขาก็จะแนะนำว่าให้ให้
00:21:42 → 00:21:45 สามารถแบบออกกำลังได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์
00:21:45 → 00:21:49 อือแบ่งก็ได้ยังไงก็ได้ให้ครบอะไเงี้อ
00:21:49 → 00:21:52 แล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อสัก 2 ครั้งต่ออ
00:21:52 → 00:21:55 สัปดาหอ่าถ้าเกิดอันแรกเนี่ยนะแบ่ง 50
00:21:55 → 00:21:58 นาทีก็ 3 ครั้งละแล้วก็เพิ่มกล้ามเนื้อ
00:21:58 → 00:22:00 อีก 2 ครั้งก็เป็น 5 ครั้งละแล้วมีเพิ่ม
00:22:00 → 00:22:03 flexibility อีก 2 ครั้งมั้ยรวมแล้วเพก็
00:22:03 → 00:22:07 ต้องทุกวันใช่ก็ถ้าไม่มีเวลาเดินเดินสัก
00:22:07 → 00:22:10 30 นาทีทุกวันอย่างเงี้ยก็ได้เห็นคนรุ่น
00:22:10 → 00:22:13 พ่อรุ่นแม่เขาก็จะเดินกันแบบ 19,000 เขา
00:22:13 → 00:22:16 จะส่งไลายกันแบบทุกวันจะต้องออเหรอใช่อัน
00:22:16 → 00:22:18 นี้เห็นจากแม่ตัวเองเลยอ่ะคือตอนแรกเดิน
00:22:18 → 00:22:20 ไม่ค่อยจะไหวเหมือนจะล้มหรืออะไรอย่าเงี้
00:22:20 → 00:22:23 นะสะดุดง่ายขาไม่มีแรงแต่เพื่อนบังคับให้
00:22:23 → 00:22:26 เดินวันละ 19,000 ก่อนแล้วก็ไป 15,000
00:22:26 → 00:22:31 20,000 โเป็นเก่งคือไม่ล้มละใช่คือ
00:22:31 → 00:22:35 สามารถเที่ยวได้อายุ 78 อะไรเงี้ยออเออ
00:22:35 → 00:22:38 ถ้าอายุเยอะหน่อยก็ทำแค่นี้แหละใช่อือคือ
00:22:38 → 00:22:42 เราอ่ะเตรียมหึคือเตรียมร่างกายเอาไว้ว่า
00:22:42 → 00:22:44 วันนึงเราจะไม่อยากเป็นอย่างงั้นเออจริง
00:22:44 → 00:22:47 จริงๆเราก็อยากจะเดินได้จนแบบวันสุดท้าย
00:22:47 → 00:22:50 ของชีวิตเนาะใช่
00:22:50 → 00:22:55 อแล้วก็เรื่องฮอร์โมนที่เปลี่ยนมยคือพอ 4
00:22:55 → 00:22:59 เราว่า 43 เนี่ยเห็นชัดบางอย่างรู้สึก
00:22:59 → 00:23:01 ฮอร์โมนพุ่งพล่านหรือว่ารู้สึกว่าฮอร์โมน
00:23:01 → 00:23:04 มันแบบ
00:23:04 → 00:23:06 [เสียงหัวเราะ]
00:23:06 → 00:23:12 ดรอเอ่อพุ่งพลาดได้ด้วยเหรอวัยนี้อ้าวไม่
00:23:12 → 00:23:15 รู้คือฮอร์โมนของเราอาจจะแบบคิดว่าบานมัน
00:23:15 → 00:23:18 ไม่ไม่เท่าเดิมคคิดว่าอาการมันอาการอะไร
00:23:18 → 00:23:20 ที่บ่งบอกว่าฮอร์โมนดอกอ่ะสมมุติถ้าภาย
00:23:21 → 00:23:25 นอกเรารู้สึกว่าผิวแห้งอ๋อหรือเปล่าคือ
00:23:25 → 00:23:28 ผิวแห้งชัดเจนเอออุมาไม่ไม่รู้สึกเพราะ
00:23:28 → 00:23:31 ว่าแห้งแต่ไหนแต่ไรรอแต่อาจจะแห้งง่าย
00:23:31 → 00:23:34 ขึ้นตรงที่ว่าตอนนี้คือขาดีมบำรุงไม่ได้
00:23:34 → 00:23:38 แม้แต่วันเดียวอืไม่งั้นจะคันเลยอะไรอย่า
00:23:38 → 00:23:42 เงี้ยอืที่เรื่องกล้ามเนื้ออาจจะมีผลออ
00:23:42 → 00:23:44 คือเหมือนออกกำลังหรืออะไรทุกอย่างมันไม่
00:23:44 → 00:23:47 ไม่ไม่สามารถบิกล้ามเนื้อได้เท่าเดิม
00:23:47 → 00:23:49 อื
00:23:49 → 00:23:52 อ่าแต่เรื่องอารมณ์คือเราว่ามันก็พูดยาก
00:23:52 → 00:23:56 เพราะบางทีอ่ะปีดง่ายแต่ว่าเรากดตัวเอง
00:23:56 → 00:24:00 ได้ง่ายขึ้นด้วยเพราะว่าอายุเยอะขึนแต่แบ
00:24:00 → 00:24:03 บอกยากนะเพราะว่าผู้หญิงเรามันมีปัจจัย
00:24:03 → 00:24:05 ให้ฮอร์โมนมันกลิ้งไปกลิ้งมาทุกเดือนอยู่
00:24:05 → 00:24:08 แล้วอ่ะอืส่วนตัวนะรู้สึกแบบเพลียง่าย
00:24:08 → 00:24:13 ขึ้นเงี้ยแต่ฮอร์โมนมันมีหลายฮอร์โมนเออ
00:24:13 → 00:24:15 มันมีหลายฮอร์โมนอ่าขึ้นอยู่กับว่าแต่ละ
00:24:15 → 00:24:19 คนอะไรหายไปมากกว่าอะไรเงี้ย
00:24:19 → 00:24:23 เออโดยทั่วไปเนาะเราก็จะดูแม่เป็นหลักว่า
00:24:23 → 00:24:26 แม่ประจำเดือนหมดเมื่อไหร่อือพอถ้าเกิด
00:24:26 → 00:24:29 หมดสมมุติว่าหมดอายุ 55 ก็พอจะพิได้ว่า
00:24:29 → 00:24:33 เราอ่ะก็จะไปหมดในช่วงอายุนั้นอืคือเขาก็
00:24:33 → 00:24:35 บอกว่าจริงๆบางทีช่วง 45 เนี่ยก็เป็นช่วง
00:24:35 → 00:24:39 ที่เราจะเข้าสู่วัยก่อนหมดประจำเดือน
00:24:39 → 00:24:41 เอมซึ่งหลายๆอย่างก็อาจจะดรอปโดยที่ยัง
00:24:41 → 00:24:46 ไม่ได้แสดงอาการขึ้นมาอือีก 2 ปีนะใช่คือ
00:24:46 → 00:24:49 ระหว่างเนี้ยถ้าถ้ายังไม่ทำอะไรแล้วเพะ
00:24:49 → 00:24:53 ว่าก็ดูแลสุขภาพเนอะอนอนสำคัญเรื่องนอน
00:24:53 → 00:24:56 ออกกำลังกายคือบาานชีวิตให้มันพอดีอ่ะคิด
00:24:56 → 00:24:59 ว่ามันก็คือเบสิคที่ควรจะทำทำแล้วถ้าทำ
00:24:59 → 00:25:02 แล้วอีกเรื่องนึงคือเรื่องแบบโรค ncd ที่
00:25:02 → 00:25:06 คนเป็นเยอะอ่ะพวกเบาหวานไขมันในเลือสูง
00:25:06 → 00:25:09 ความดันซึ่งพวกนี้จริงๆมันเป็นอาการที่
00:25:09 → 00:25:12 แบบมันกว่าถ้ารอจนแสดงอาการคือไม่ทันแล้ว
00:25:12 → 00:25:15 ไงเพราะพวกนี้มันทำลายหลอดเลือดทำลายอะไร
00:25:15 → 00:25:17 ของเราค่อนข้างเยอะใครไม่ได้เริ่มก็เริ่ม
00:25:17 → 00:25:21 ใช่
00:25:21 → 00:25:24 อืเออจริงๆแล้วกล้ามเนื้อก็เป็นสิ่งที่
00:25:24 → 00:25:27 น่าดูแลมากๆนะจริงๆแล้วพออายุ 40 ปีขึ้น
00:25:27 → 00:25:29 ไปอ่ะใช่เพราะว่ากระดูกกดูเราก็จะเริ่ม
00:25:29 → 00:25:32 บางลงตามฮอร์โมนที่น้อยลงด้วยกล้ามเนื้อ
00:25:32 → 00:25:35 ก็ช่วยพยุงเอกล้ามเนื้ออ่ากล้ามเนื้อช่วย
00:25:35 → 00:25:38 พยุงกระดูกกล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญใช่ๆเออ
00:25:38 → 00:25:42 ก็ต้องดูแลกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อเออมันออก
00:25:42 → 00:25:46 กำลังกายออกกำลังกายจำเป็นต้องกินโปรตีน
00:25:46 → 00:25:49 เถอะเสริมมยคือถ้าเราคิดว่าเราวันนึงเรา
00:25:49 → 00:25:51 กินโปรตีนได้พออ่ะก็ไม่ต้องกินโปรตีน
00:25:51 → 00:25:55 เสริมก็ได้แต่ว่าไอ้โปรตีนที่พออ่ะพอชั่น
00:25:55 → 00:25:58 นึงต่อมื้อมันค่อนข้างเยอะถ้าสมมติว่าออก
00:25:58 → 00:26:01 กำลังกายเนาะ 1 - 1.2 ในวัยเราแต่ถ้า
00:26:01 → 00:26:04 ออกกำลังกายด้วยเนี่ยจะประมาณ 1.5 ในผู้
00:26:04 → 00:26:07 หญิงผู้ชายอาจจะไปถึง 2 กรัมอือคราวนี้
00:26:07 → 00:26:09 เนี่ยก็ต้องไปดูอีกเนาะว่าอาหารแต่ละ
00:26:10 → 00:26:13 อย่างมันให้กี่กรัมอย่างเช่นไข่ขาว 1 ฟอง
00:26:13 → 00:26:15 ให้ 7 กรัมแต่จริงๆแล้วการกินโปรตีนเสริม
00:26:15 → 00:26:17 ก็เป็นสิ่งที่ดีอันนึงนะเพราะว่ามันจะ
00:26:17 → 00:26:20 เพิ่มโปรตีนแต่ไม่เพิ่มน้ำมันไขมันที่เรา
00:26:20 → 00:26:23 จะได้จากที่เรากินอาหารปกติแต่ถ้าใครเน้น
00:26:23 → 00:26:26 กินปลาเนาะคุณก็อาจจะได้ไขมันที่ดีก็เป็น
00:26:27 → 00:26:29 อชนึงในการเติมเิมโปรตีนให้กับตัวเองบวก
00:26:29 → 00:26:32 กับโอเมก้า 3 ไปด้วยในตัวก็ดีค่ะแต่ก็
00:26:32 → 00:26:34 ระวังเรื่องโลหะหนักนี่แหละแซลมอนก็จะได้
00:26:34 → 00:26:38 แสตแซนทินไปด้วยถ้ากินเป็นไวแซลมอนแต่ถ้า
00:26:38 → 00:26:41 เป็นแซลมอนเลี้ยงก็อาจจะได้โลหะหนักเป็น
00:26:41 → 00:26:45 ของเดมสีผสมอาหารว่าไป
00:26:45 → 00:26:49 อืใช่แล้วนอกนอกจากนี้โปรตีนก็คือช่วย
00:26:49 → 00:26:52 เรื่องโกสฮอร์โมนออเหรอก็คือโรสฮอร์โมน
00:26:52 → 00:26:55 มันก็สร้างมาจากโปรตีนมีโปรตีนหลายๆอย่าง
00:26:55 → 00:26:57 ที่ไปกระตุ้นกับรสฮอร์โมนแต่ทั้งนี้ก็คือ
00:26:57 → 00:26:58 ร่วมกับกัน
00:26:58 → 00:27:01 นอนให้เพียงพออะไรอย่างี้ด้วยอย่าดื่ม
00:27:01 → 00:27:04 กาแฟหนักรดสูบบุหรี่เฮ้ยแต่โกดฮอร์โมนอัน
00:27:04 → 00:27:07 นึงที่จะต้องเน้นก็คือว่ามันจะหลั่งเป็น
00:27:07 → 00:27:11 เวลาใช่ป่ะใช่เออมันไม่ใช่ว่าแบบว่าเรา
00:27:11 → 00:27:14 นอน 8 ชมเมื่อไหร่ก็ได้ไม่ใช่ต้องตงเวลา
00:27:14 → 00:27:16 บางทีเราจะเน้นโรสฮอร์โมนในเด็กเนอะเพื่อ
00:27:16 → 00:27:19 การเจริญเติบโตให้เขาตัวสูงอย่างเงี้ยนอน
00:27:19 → 00:27:21 เข้านอน 22:00 นแล้วมันก็จะหลัหลังเรา
00:27:21 → 00:27:24 เข้านอนประมาณ 2:00 นแต่จริงๆผู้ใหญ่ที่
00:27:24 → 00:27:28 ขาดโกสฮอร์โมนก็จะทำให้แกะง่ายอืเหมือนอื
00:27:28 → 00:27:32 มีผลเหมือนกันแกะง่ายกล้ามเนื้อไม่มาน่า
00:27:32 → 00:27:35 เหี่ยวอ่าเพราะฉะนั้นเนี่ยใครอยากผอมคุณ
00:27:35 → 00:27:37 ไม่มีโกดฮอร์โมนคุณไม่มีกล้ามเนื้อไม่มี
00:27:37 → 00:27:41 ตัวเผาผลาญเพราะฉะนั้นเนี่ยก็จะลดน้ำหนัก
00:27:42 → 00:27:44 ได้ยากใครรู้สึกว่าลดน้ำหนักยากลองนอนให้
00:27:44 → 00:27:49 ตรงเวลาใช่เออมันก็จะช่วยทั้งระบบเลยพูด
00:27:49 → 00:27:51 ไปก็ทำเองไม่ได้เหมือนกันนะใช่แล้วก็อีก
00:27:51 → 00:27:53 อย่างนึงคือคือพยายามเลี่งการกินพวก
00:27:53 → 00:27:56 คาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลก่อนเข้านอนประมาณ
00:27:56 → 00:27:59 4 ชมอจะช่วยกระตุ้นการหลังฮอร์โมนได้ดี
00:27:59 → 00:28:02 พอพูด 4 ชมงปุ๊บเนี่ยเราก็นับถอยหลังของ
00:28:02 → 00:28:05 เราไปเลยเนี่ยอ๋อชอบกินผลไม้อืผลไม้ก็
00:28:05 → 00:28:08 ต้องระวังผลไม้ก่อน
00:28:08 → 00:28:12 นอนอุมเริ่มมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูง
00:28:12 → 00:28:18 ยังเออคือปกติอุ๋มอ่ะคือ 90 60 ก็คือต่ำ
00:28:18 → 00:28:21 ใช่แต่ตอนเนี้ย 120 80 เป็นเหมือนกันโอ
00:28:21 → 00:28:24 ใช่คือเมื่อก่อนก็จะแบบต่ำเป็นคนความดัน
00:28:24 → 00:28:28 ต่ำ๋เนี้ยเออพอจะไปตรวจอะไรขึ้นมันก็อบาง
00:28:28 → 00:28:31 ทีก็ 130 ก็มีจริงหรอใช่คือคือเหมือนมัน
00:28:31 → 00:28:33 จะปกติแต่จริงๆมันสูงกว่าเบสไลน์ของเรา
00:28:33 → 00:28:37 ที่เคยเป็นใช่ๆๆอันนั้นคือความดันที่เรา
00:28:37 → 00:28:41 เริ่มจะโลหิตสูงหรือยังก็ถ้าเราไม่ดูแล
00:28:41 → 00:28:44 ตัวเองคิดว่าอาจจะไม่แน่เสียต้องลดน้ำ
00:28:44 → 00:28:49 หนักจริงๆนะเนี่ยใช่คือลสำคัญเนเรื่อง
00:28:49 → 00:28:52 อาหารน่ะก็คือปรับเปื่อนพฤติกรรมอ่ะดีที่
00:28:52 → 00:28:56 สุดอาหารระยะยาวเรื่องเค็มเนี่ยก็พูดยาก
00:28:56 → 00:28:58 อื
00:28:58 → 00:29:00 เพราะว่าความเค็มมันก็อร่อยอ่ะเนาะแต่
00:29:00 → 00:29:02 จริงๆมันคือสิ่งที่เราต้องเลี่ยงเลยแหละ
00:29:02 → 00:29:05 ตอนอายุ 30 ไม่รู้สึกแต่ว่ามันเส้นเยอะ
00:29:05 → 00:29:08 ตอน 40 เออความอร่อยคือสิ่งของแบบว่าไข
00:29:08 → 00:29:11 มันดีๆทั้งนั้นเลยแพงๆทั้งนั้นเลยอือกิน
00:29:11 → 00:29:15 อ่ะอือฟกาย
00:29:15 → 00:29:19 เงี้ใช่อันนั้นอาจจะต้องเลี่ยงไข่สารพัดเ
00:29:19 → 00:29:22 ผมชอบมากเลยอ่ะไข่ต่างๆไข่หอยเม่นไข่ปลา
00:29:22 → 00:29:28 แซลมอนไข่ไก่ไข่ชอบมากอแต่ตคือพอ 40 ปุ๊บ
00:29:28 → 00:29:30 คัดหมดเลยอ่ะแล้วอุ่มเป็นมเวลาที่ก่อนจะ
00:29:30 → 00:29:33 ไปเจาะเลือดเราจะดูแลสุขภาพดีมากกินดี
00:29:33 → 00:29:38 อะไรเงี้ยอ๋อไม่ไม่ได้เป็นเนอแต่เห็นหลาย
00:29:38 → 00:29:41 คนชอบทำบางทีเตรียมตัวสัก 3 เดือนก่อนไป
00:29:41 → 00:29:45 เจาะเลือดแล้วผลเลือดดีอะไรเงี้ยโอไม่ได้
00:29:45 → 00:29:47 เราต้องไปจับแบบความจริงใช้ชีวิตแบบเแล้ว
00:29:48 → 00:29:50 ก็ไปดูว่าเอ้ยชีวิตแบบเนี้ยผลเลือดคุณ
00:29:50 → 00:29:54 เป็นยังไงคุณจะให้ปรับปรุงแก้ไขจริง
00:29:54 → 00:29:58 อืเรื่อง aging ของทุกคนเนี่ยคิดว่าจริง
00:29:58 → 00:30:00 จริงๆหลักๆก็คือทุกคนนสามารถดูแลตัวเองใน
00:30:00 → 00:30:03 แบบที่ตัวเองถนัดและตัวเองไม่ทรมานเกินไป
00:30:03 → 00:30:06 เช่นไสตล์อย่าเงี้ยคือเบสิคพื้นฐานเช่น
00:30:06 → 00:30:10 การรับประทานอาหารการนอนการออกกำลังกาย
00:30:10 → 00:30:13 การหลีกเลี่ยงบุหรี่แอลกอฮอล์อะไรเงี้ยก็
00:30:13 → 00:30:15 เป็นพื้นฐานสำคัญแล้วก็การจัดการกับความ
00:30:15 → 00:30:17 เครียดความเครียดไม่ได้เป็นของเสียแต่ว่า
00:30:17 → 00:30:19 เราสามารถ manage ยังไงให้ได้นี่ก็พื้น
00:30:19 → 00:30:23 ฐานถ้าเราดูแลตัวเองดีแล้วดูแลความเสี่ยง
00:30:23 → 00:30:26 ต่อการเป็นโรคต่างๆเช่นเบาหวานไขมาในเส้น
00:30:26 → 00:30:28 เลือดอะไเงี้ยดูแลได้ดี
00:30:28 → 00:30:32 คิดว่าปัจจัยที่ทำให้เราแก่ชราก่อนไว้มัน
00:30:32 → 00:30:35 ก็จะน้อยลงอืแล้วหลังจากนั้นถ้าเรา
00:30:35 → 00:30:39 ต้องการดูแลภายนอกเช่นมหาพพแพทย์ทำอย่าง
00:30:39 → 00:30:42 อะไรก็ตามกับหน้าหรือว่าอาหารเสริมต่างๆเ
00:30:42 → 00:30:45 ก็เป็น Option ที่ทุกคนก็เลือกตามความ
00:30:45 → 00:30:49 เหมาะสมที่ตัวเองต้องการได้เออความจริง
00:30:49 → 00:30:51 เป็นสิ่งดีมากเลยนะคือจริงๆแล้วก็คืออยาก
00:30:51 → 00:30:54 ให้ทุกคนน่ะเปลี่ยน mind เซตว่าเอ้ยอัน
00:30:54 → 00:30:56 นี้ไคือมันก็เป็น mind เซตของเหมือนกันนะ
00:30:56 → 00:30:59 คือแบบเออฉันดูแลตัวเองได้ไม่ค่อยดีฉัน
00:30:59 → 00:31:01 กินอาหารเม็ดก็แล้วกันอแต่ความจริงอ่ะมัน
00:31:01 → 00:31:03 ไม่ใช่อยากให้ทุกคนเปลี่ยน mind เซตว่า
00:31:03 → 00:31:05 fundamental หรือว่าพื้นฐานจริงๆอ่ะคือ
00:31:05 → 00:31:08 เราจะต้องปรับเปลี่ยนพฤตกรรมของตัวเองอือ
00:31:08 → 00:31:10 ก่อนแล้วพวกอาหารเสริมพวกทำหน้าต่างๆ
00:31:10 → 00:31:14 เนี่ยก็คือเป็นตัวเสริมขึ้นมาเราคิดใช่ก็
00:31:14 → 00:31:16 คิดอย่างงั้นค่ะแต่ว่าพฤติกรรมของแต่ละคน
00:31:16 → 00:31:18 ไม่จำเป็นต้องเหมือนกันทุกคนไงคือบางคน
00:31:18 → 00:31:21 น่ะไปเรียแบบต้องทำให้เป็นแบบนี้เป๊ะๆๆ
00:31:21 → 00:31:23 แต่ว่าพื้นฐานเราไม่ใช่ไงความเครียดก็จะ
00:31:24 → 00:31:29 มาแล้วแล้วก็จะท้ออะไรเงี้ยออืเอดีก็หมาะ
00:31:29 → 00:31:32 ทำอะไรไปเถอะให้มีความสุขผมว่าแล้วก็ให้
00:31:33 → 00:31:36 ถูกต้องอย่างเหมาะ
00:31:36 → 00:31:41 สอืใครที่ชื่นชอบสาระดีๆแบบนี้นะคะก็อย่า
00:31:41 → 00:31:45 ลืมติดตามช่องสวยสอกับอุ๋มโอลิเวียนะคะ
00:31:45 → 00:31:47 เราก็จะมีแขกรับเชิญมาพูดคุยกันอย่างงี้
00:31:47 → 00:31:50 เรื่อยๆทุกสัปดาห์ค่ะแล้วพบกันใหม่ใน
00:31:50 → 00:31:56 สัปดาห์ถัดๆไปนะคะบ๊ายบายค่ะสวัสดี
00:31:56 → 00:32:00 ค่ะอ