00:00:01 → 00:00:12 [เพลง]

00:00:37 → 00:00:38 อยู่แถวเสี้ยมเป็นส่วนประกอบสำคัญอยู่ในกระดูกและฟันถามได้รับแคลเซียมไม่เพียงพอร่างกายเราจะดึงเอาแคลเซียมที่สะสมอยู่ในกระดูกออกมาใช้ทำให้กระดูกบางลงทำให้แตกหักได้ง่ายแม้ว่าจะได้รับรายกระแทกยิ่งเล็กน้อยซึ่งเป็นอาการของโรคกระดูกพรุนโดยในแต่ละไว้ร่างกายต้องการแคลเซียมที่แตกต่างกันด้วยเหตุนี้เรามาลองดูกันนะครับว่าแต่ละช่วงอายุควรรับประทานแคลเซียมปริมาณเท่าไหร่ในแต่ละวันหญิงตั้งครรภ์และคุณแม่ที่ต้องให้นมบุตรควรได้รับแคลเซียม

00:00:38 → 00:00:41 1,200 ถึง 1,500

00:00:41 → 00:00:50 [เพลง]

00:00:50 → 00:00:51 มิลลิกรัมต่อวันซึ่งมากกว่าคนธรรมดาเพราะต้องถ่ายทอดสู่รูปเพื่อการพัฒนาโครงสร้างร่างกายของทารกในครรภ์เด็กทารกอายุไม่เกิน

00:00:51 → 00:00:55 6 เนื้อควรได้รับแคลเซียม 400

00:00:55 → 00:00:57 มิลลิกรัมต่อวันและเมื่ออายุได้ 6

00:00:57 → 00:01:00 เดือนถึง 1 ปีก็ควรได้รับแคลเซียมเพิ่ม

00:01:00 → 00:01:04 คะซึ่งเป็น 600

00:01:04 → 00:01:05 มิลลิกรัมต่อวันและเมื่อเข้าสู่วัยเด็กอายุ

00:01:05 → 00:01:08

00:01:08 → 00:01:09 ปีถึงสิบปีก็ควรได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นเป็น

00:01:09 → 00:01:16 800 ถึง 1,200

00:01:16 → 00:01:17 มิลลิกรัมต่อวันเพราะอยู่ในช่วงที่ร่างกายกำลังเจริญเติบโตวัยรุ่นอายุ

00:01:17 → 00:01:19 11-20 4

00:01:19 → 00:01:20 [เพลง]

00:01:20 → 00:01:21 ปีควรได้รับแคลเซียมเพิ่มขึ้นอีกเป็น

00:01:21 → 00:01:32 1,200 ถึง 1,500

00:01:32 → 00:01:33 มิลลิกรัมต่อวันเพราะเป็นช่วงที่ร่างกายกำลังเสริมสร้างกระดูกจึงควรได้รับแคลเซียมอย่างสม่ำเสมอผู้ใหญ่อายุ

00:01:33 → 00:01:40 25 ถึง 50 ปีควรได้รับแคลเซียม 1000

00:01:40 → 00:01:41 มิลลิกรัมต่อวันก็ถือว่าเพียงพอครับไว้สูงอายุ

00:01:41 → 00:01:43

00:01:43 → 00:01:48 ปีขึ้นไปควรได้รับแคลเซียม 1,500

00:01:48 → 00:01:49 มีกรัมต่อวันเราเมื่ออายุเริ่มมากกว่า 30

00:01:49 → 00:02:03 ปีร่างกายจะดูดซึมแคลเซียมได้น้อยร้องและไม่สะสมแคลเซียมอีกต่อไปทำให้กระดูกเริ่มเสื่อมลงทำให้เกิดปัญหาของกระดูกได้

00:02:03 → 00:02:04 [เพลง]

00:02:04 → 00:02:06 คะซึ่งเราสามารถเรื่องรับประทานอาหารเพื่อบำรุงกระดูกที่หาได้ง่ายใกล้ตัวดังนี้

00:02:06 → 00:02:10

00:02:10 → 00:02:17 [เพลง]

00:02:17 → 00:02:18 ปลานับเป็นแหล่งของแคลเซียมชั้นยอดโดยเฉพาะปลาซาบีนและปลาแซลมอนรับประทานเป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างและบำรุงกระดูกให้แข็งแรงได้

00:02:18 → 00:02:28

00:02:28 → 00:02:29 โยเกิร์ตในโยเกิร์ตนอกจากจะมีแคลเซียมแล้วยังมีวิตามินดีแมกนีเซียมฟอสฟอรัสซึ่งเป็นแรก

00:02:29 → 00:02:30

00:02:30 → 00:02:32 สำคัญที่ทำให้กระดูกมีความแข็งแรง

00:02:32 → 00:02:38

00:02:38 → 00:02:44 [เพลง]

00:02:48 → 00:02:49 กล้วยเป็นอาหารที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกเสื่อมและข้อเข่าเสื่อมได้และยังมีวิตามินเอซีอีอีธาตุเหล็กโพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยควบคุมการเจริญเติบโตของโครงสร้างกระดูกได้

00:02:50 → 00:02:50

00:02:51 → 00:02:59 นมถือเป็นอาหารบำรุงกระดูกอันดับต้นๆเพราะแคลเซียมในนมนะดูดซึมง่ายอีกทั้งยังหาซื้อได้ง่ายอีกด้วย

00:02:59 → 00:03:03 [เพลง]

00:03:03 → 00:03:04 เฮ้ยเฮ้ยถั่วอัลมอนด์เป็นแหล่งสารอาหารแมงกานีส

00:03:04 → 00:03:08 Vitamin E ไบโอติน copper

00:03:08 → 00:03:31 [เพลง]

00:03:31 → 00:03:37

00:03:37 → 00:03:42 [เพลง]

00:03:42 → 00:03:43 และไบโอฟลาวินที่จะช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและยังเพิ่มมวลกระดูกอีกด้วยเมื่อรู้ข้อดีและประโยชน์ของแคลเซียมแล้วก็อย่าลืมทานอาหารที่มีแคลเซียมให้เพียงพอกับแต่ละไว้และอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยที่ไม่หักโหมจนเกินไปเพื่อเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรงและอยู่กับเราไปนานๆนะครับไม่ว่าคุณอยู่ที่ไหนความห่วงใยมีให้เสมอโรงพยาบาลธนบุรีถ้าไม่อยากพลาดข้อมูลดูแลสุขภาพดีๆแบบนี้อย่าลืมกดติดตามช่องธนบุรี

00:03:43 → 00:03:46 Hospital Channel นะคะอ่ะ

00:03:46 → 00:03:49 [เพลง]