00:00:00 → 00:00:02 7 อาหารญี่ปุ่นสุดอ้วน
00:00:10 → 00:00:13 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป และนี่คือ DOCTORTOP Channel
00:00:13 → 00:00:16 รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระ
00:00:17 → 00:00:23 วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่อง 7 อาหารญี่ปุ่นอ้วน
00:00:23 → 00:00:27 โดยปกติแล้วถ้าเรานึกถึงภาพอาหารญี่ปุ่นเป็นไง
00:00:27 → 00:00:29 สุขภาพดีมีความสุข
00:00:29 → 00:00:33 แต่ถ้ามันเป็นอย่างนั้นจริง คนญี่ปุ่นไม่น่าจะต้องมีคนอ้วนเลยใช่ไหม
00:00:33 → 00:00:38 แต่ไม่ใช่ คนญี่ปุ่นก็อ้วนไม่น้อยไปกว่าคนไทยเลย
00:00:38 → 00:00:41 คราวนี้มาดูว่า 7 อาหารญี่ปุ่นสุดอ้วนมีอะไรบ้าง
00:00:41 → 00:00:43 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:43 → 00:00:45 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:45 → 00:00:47 สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย
00:00:47 → 00:00:50 ผมขออนุญาตให้กระโดดไปดูที่ 3 นาทีสุดท้าย
00:00:50 → 00:00:51 ผมสรุปไว้ให้เรียบร้อยแล้ว
00:00:51 → 00:00:55 ส่วนท่านที่มีเวลา เราเป็นไปเจาะลึกพร้อมๆ กันเลย
00:00:55 → 00:00:57 สำหรับเรื่องของอาหารญี่ปุ่นผมว่า
00:00:57 → 00:01:01 ประเทศไทยกับญี่ปุ่นค่อนข้างจะผูกพันกันมาก
00:01:01 → 00:01:05 คือเรียกว่าผมเป็นติ่งญี่ปุ่นคนนึงเลยทีเดียว
00:01:05 → 00:01:07 ก็คือชอบถ้าเกิดมีโอกาสก็อยากไปเที่ยวญี่ปุ่น
00:01:07 → 00:01:10 ชอบไปเที่ยวญี่ปุ่น แล้วก็ชอบทานอาหารญี่ปุ่นด้วย
00:01:10 → 00:01:12 เพียงแต่ว่าอาหารญี่ปุ่นนั้น
00:01:13 → 00:01:17 ในบางครั้งมันไม่มีสุขภาพที่ดีมากๆ อย่างที่เราคิด
00:01:17 → 00:01:20 มันมีบางตัวที่สุขภาพดีมากๆ เช่น ปลาดิบ เป็นต้น
00:01:20 → 00:01:26 สลัดต่างๆ สาหร่ายต่างๆ ถั่วหมักก็ถือว่าเป็นอาหารที่มีสุขภาพที่ดี
00:01:26 → 00:01:29 แต่ยังมีอาหารอีกหลายอย่างที่เรานึกว่ามันสุขภาพดี
00:01:29 → 00:01:31 แต่มันสุขภาพไม่ดี
00:01:31 → 00:01:34 มาดูกันที่อาหารอย่างที่ 1
00:01:34 → 00:01:37 นั่นก็คือพวกโรลและข้าวปั้นต่างๆ
00:01:37 → 00:01:43 ต้องบอกว่าข้าวปั้นต่างๆ ชิ้นนึงประมาณสัก 100 kcal เป็นค่าเฉลี่ย
00:01:43 → 00:01:48 ปกติท่านทานอย่างน้อย 5-8 ชิ้น แปลว่าต้องได้ 500-800 kcal
00:01:49 → 00:01:51 ยังไม่พอ พวกข้าวปั้นหน้าต่างๆ
00:01:51 → 00:01:55 โดยส่วนใหญ่แล้วองค์ประกอบเป็นข้าวซะเยอะ เป็นคาร์โบไฮเดรตซะเยอะ
00:01:55 → 00:01:59 ซึ่งมันเป็นตัวที่ทำให้เรามีห่วงยางรอบเอวเลยทีเดียว
00:01:59 → 00:02:03 คราวนี้มาดูโรลบ้าง เช่น แคลิฟอร์เนียโรล มากิต่างๆ
00:02:03 → 00:02:06 หรือว่าโรลปลาไหล โรลฟัวการ์
00:02:06 → 00:02:11 โรลต่างๆ พวกนี้ แถวนึง 800-1,000 kcal
00:02:12 → 00:02:14 ทานเข้าไปมหาศาล
00:02:14 → 00:02:19 คาร์โบไฮเดรตก็สูง ไขมันก็สูง โปรตีนไม่เยอะเท่าไหร่
00:02:19 → 00:02:22 เพราะว่าไปหนักทางข้าว
00:02:22 → 00:02:24 800 kcal วิ่ง 1 ชั่วโมง
00:02:25 → 00:02:30 เพราะฉะนั้นแล้วถ้าท่านคิดจะทานโรลต่างๆ ข้าวปั้นต่างๆ
00:02:30 → 00:02:32 ให้ยับยั้งชั่งใจสักนิดนึง
00:02:32 → 00:02:36 ผมแนะนำว่าเลือกเป็นพวกปลาดิบปลาย่างอะไรอย่างนี้
00:02:36 → 00:02:39 มันจะสุขภาพมากกว่า ไม่ได้ห้ามทานแต่ว่า
00:02:39 → 00:02:42 ให้นึกเสมอว่าในนั้นมักเป็นข้าว
00:02:42 → 00:02:45 แล้วมักเป็นข้าวขาว ข้าวที่ผ่านการขัดสี
00:02:45 → 00:02:50 แบบนี้ทำให้น้ำตาลพุ่งเร็ว อินซูลินกระฉูด พุงขึ้นทันที
00:02:50 → 00:02:55 แล้วก็ผู้ที่มีอาการเบาหวานก็จะมีน้ำตาลสวิงได้อย่างง่ายๆ เลยทีเดียว
00:02:55 → 00:03:01 อาหารอย่างที่ 2 อันนี้ยอดฮิตสุดๆ มากนั่นก็คือราเมน
00:03:01 → 00:03:03 ราเมนของเขาต้องบอกเลยว่า
00:03:03 → 00:03:09 โดยเฉพาะราเมนซุปกระดูกหมู ต้มนานๆ ค้างคืน
00:03:09 → 00:03:11 ต้ม 3-4 วัน พวกนี้
00:03:11 → 00:03:14 มันจะมีทั้งไขจกระดูกทั้งไขมันเข้มข้นมากๆ
00:03:14 → 00:03:18 ไม่ว่าจะเกลือไม่ว่าจะเครื่องปรุงจัดกันไปเต็มๆ
00:03:18 → 00:03:25 ในราเมน 1 ถ้วย แล้วก็ยังมีท็อปเป็นหมูสามชั้น
00:03:25 → 00:03:29 ไขมันประมาณ 50 กรัม ใน 1 ถ้วย
00:03:29 → 00:03:31 คาร์โบไฮเดรตประมาณ 140 กรัม
00:03:31 → 00:03:33 โปรตีนประมาณ 40 กรัม
00:03:34 → 00:03:37 แคลอรี่ทั้งหมดประมาณ 1,000-1,200 kcal
00:03:37 → 00:03:41 ถ้าไขมัน 50 กรัม ถ้าท่านน้ำหนัก 50 กิโลกรัม
00:03:41 → 00:03:44 วันนึงเรากินไขมัน 1 กรัม ต่อ 1 กิโล แปลว่าสุดขีดเแล้ว
00:03:44 → 00:03:46 ถ้าท่านน้ำหนัก 70 ก็เหลือให้กินอีกนิดเดียว
00:03:46 → 00:03:49 เพราะฉะนั้นวันนึงกินได้อย่างมากชามเดียว
00:03:49 → 00:03:51 แล้วกินอย่างอื่นแถมไม่ได้เลย
00:03:51 → 00:03:54 เพราะปกติกินราเมน เราจะกินอย่างอื่นแถมไปอีกใช่ไหม
00:03:54 → 00:03:57 แปลว่าไขมันเราเกินเลย และมักจะเป็นไขมันอิ่มตัว
00:03:57 → 00:04:01 ไขมันจากพวกหมูสามชั้น ไขมันจากน้ำมันต่างๆ
00:04:01 → 00:04:04 แบบนี้ไม่ค่อยดีต่อสุขภาพเท่าไหร่
00:04:04 → 00:04:09 1,200 kcal ปั่นจักรยาน 2 ชั่วโมง
00:04:09 → 00:04:12 มาดูกันที่อาหารอย่างที่ 3 อันนี้ก็ช็อตเด็ด ชอบมากเลย
00:04:12 → 00:04:18 คือ พวกข้าวหน้าหมูทอด ข้าวหน้าไก่ทอด พวกคัตสึด้งต่างๆ
00:04:18 → 00:04:23 คือพวกด้งต่างๆ ข้าวหน้าต่างๆ มันไม่ใช่ว่าจะแย่ไปทุกอัน
00:04:23 → 00:04:26 ถ้าข้าวหน้าปลาดิบอย่างนี้ดี
00:04:26 → 00:04:28 แต่เอาข้าวออกสักครึ่งนึงจะดีกว่า
00:04:28 → 00:04:32 แต่ถ้าเป็นข้าวหน้าหมูทอด ข้าวหน้าไก่ทอด
00:04:33 → 00:04:36 จานหนึ่งอย่างน้อย 1,000 kcal ต่อจาน
00:04:36 → 00:04:39 ข้าวหน้ากุ้งเทมปุระ สุดๆ
00:04:39 → 00:04:42 พวกอาหารที่มีการทอดทั้งหลาย
00:04:42 → 00:04:47 อยากทานทานได้ไหม ทานได้ เอาข้าวออกครึ่งหนึ่งทานกับได้
00:04:47 → 00:04:49 แล้วถ้าเป็นข้าวหน้าอย่างอื่นที่ไม่ใช่ทอด
00:04:49 → 00:04:52 เช่น เป็นข้าวหน้าไก่ แล้วก็เป็นแบบตุ๋นกับไข่
00:04:52 → 00:04:55 อย่างนี้ถือว่าโอเค สุขภาพดี
00:04:55 → 00:04:58 คราวนี้มาดูอาหารชนิดที่ 4 กันบ้าง
00:04:58 → 00:05:03 อันนี้พีคเลย นั่นก็คือข้าวหน้าแกงกะหรี่
00:05:03 → 00:05:06 โดยปกติแล้วข้าวหน้าแกงกระหรี่เฉยๆ ก็พีคอยู่แล้ว
00:05:06 → 00:05:08 ได้ประมาณ 1,000 kcal
00:05:08 → 00:05:12 แต่ถ้าเป็นข้าวหน้าแกงกะหรี่ท็อปด้วยหมูทอด
00:05:13 → 00:05:17 และมีชีสโปะข้างบน เอาไปเลย 1,500 kcal
00:05:17 → 00:05:21 มันสุดจริงๆ นะ สำหรับพวกข้าวหน้าแกงกะหรี่ต่างๆ
00:05:21 → 00:05:25 คือในแกงกะหรี่ มันมีทั้งเรื่องของไขมันเรื่องของน้ำตาล
00:05:25 → 00:05:29 เรื่องของปรุงรสต่างๆ ซึ่งเคี่ยวอย่างค้นเลย
00:05:29 → 00:05:33 แล้วก็มีพวกมันฝรั่งที่เคี่ยว พวกนี่คาร์โบไฮเดรตสูง
00:05:33 → 00:05:36 แล้วตัวข้าวที่ให้มาแกงกะหรี่ มันก็ค่อนข้างเยอะมากๆ เลย
00:05:36 → 00:05:40 เพราะฉะนั้นเรามักจะได้แต่คาร์โบไฮเดรตซะเยอะ
00:05:40 → 00:05:41 ถ้าเกิดเราอยากจะได้โปรตีน
00:05:42 → 00:05:43 แล้วเราสั่งเป็นของทอดมาอีก
00:05:43 → 00:05:45 เราก็จะได้ไจมันซะเยอะ ไม่ค่อยได้โปรตีน
00:05:45 → 00:05:49 แต่ว่าถ้าเกิดมันมีเทคนิคการเลือกไหม ก็มีเหมือนกัน
00:05:49 → 00:05:52 เช่น ข้าวราดแกงกะหรี่ เราเอาข้าวออกครึ่งนึง
00:05:52 → 00:05:56 เสร็จแล้วท็อปอาจจะเป็นหมูย่าง อาจจะเป็นเนื้อย่าง
00:05:56 → 00:05:59 อาจจะเป็นไก่ย่าง อย่างนี้โอเคได้โปรตีนชั้นดี
00:05:59 → 00:06:02 แต่ว่าถ้าเป็นชุบแป้งทอด อันนี้ไม่ค่อยแนะนำ
00:06:02 → 00:06:05 นานๆ กินทีได้ ไม่ได้ไปห้ามอะไรมากมาย
00:06:05 → 00:06:08 เพียงแต่ว่าต้องมีสติเสมอเวลาทาน
00:06:08 → 00:06:13 เพราะฉะนั้นผู้ที่มีสติเท่านั้นจึงจะสามารถควบคุมน้ำหนักได้
00:06:13 → 00:06:16 ผู้ที่ขาดสติตอนกินบ่อยๆ ก็จะมีปัญหาตลอดเวลา
00:06:16 → 00:06:19 มาดูอาหารอย่างที่ 5 อันนี้ก็ชอบ
00:06:19 → 00:06:21 แล้วบางคิดว่ามันเป็นอาหารสุขภาพ
00:06:21 → 00:06:23 ซึ่งจริงๆ กึ่งนึงมันเป็นอาหารสุขภาพ
00:06:23 → 00:06:25 นั่นก็คือปลาไหลย่างนั่นเอง
00:06:26 → 00:06:30 โดยตัวปลาไหลถือว่าเป็นปลาชั้นดีมีไขมันที่สูง
00:06:30 → 00:06:34 เอาไปย่างก็ดูดี มันน่าจะเป็นโปรตีนชั้นดี
00:06:34 → 00:06:38 เพียงแต่ว่าในตัวปลาไหล เรามักจะทาซอสต่างๆ
00:06:38 → 00:06:40 ซึ่งซอสต่างๆ หวานมาก
00:06:40 → 00:06:44 ซึ่งมันอร่อยไหม ผมบอกเลยอร่อย ผมก็ชอบกินข้าวหน้าปลาไหล
00:06:44 → 00:06:48 แต่ถามว่านานๆ ทีโอเค แต่ว่าอย่าบ่อยๆ
00:06:48 → 00:06:50 แล้วก็ไปปริมาณข้าวกับข้าวหน้าปลาไหล
00:06:50 → 00:06:53 ท่านเห็นว่าปลาไหล 1 ตัว เขาให้ข้าวมาทั้งกล่องเลย
00:06:53 → 00:06:55 เวลาสั่งข้าวหน้าปลาไหล เพราะฉะนั้นคาร์โบไฮเดรตเยอะมาก
00:06:55 → 00:06:58 บางร้านมีให้เลือกเป็นข้าวธัญพืช
00:06:58 → 00:07:00 ผมก็แนะนำว่าให้เปลี่ยนเป็นข้าวธัญพืช
00:07:00 → 00:07:02 ท่านก็จะได้สุขภาพสมบูรณ์แข็งแรงดีมากขึ้น
00:07:02 → 00:07:07 แต่ว่าถ้าร้านไหนไม่มี ก็พยายามลดปริมาณข้าวเหลือครึ่งนึงแล้วกัน
00:07:07 → 00:07:12 นี่ก็คืออาหารที่ 5 ที่แอบอ้วนในเรื่องของอาหารญี่ปุ่น
00:07:12 → 00:07:16 แล้วต่อมาอาหารชนิดที่ 6 อันนี้คนไทยชอบกินมาก
00:07:16 → 00:07:20 แล้วก็แบบเพลิน นั่นก็คือเกี๊ยวซ่านั่นเอง
00:07:20 → 00:07:24 เกี๊ยวซ่า 60 kcal ต่อ 1 ชิ้น
00:07:24 → 00:07:26 แบบไม่ราดชีสไม่ราดอะไร แล้วเดี๋ยวนี้เรากินกี่ชิ้น
00:07:26 → 00:07:29 กินที 5 ชิ้น กินที 8 ชิ้น
00:07:29 → 00:07:35 เสร็จแล้วมีท็อปชีส มีราดครีมไข่กุ้งจัดเข้าไป
00:07:35 → 00:07:41 อย่างน้อยๆ กินเกี๊ยวซ่าชุดหนึ่งต้องมี 500-800 kcal
00:07:41 → 00:07:43 ยังไม่พอๆ กินเกี๊ยวซ่าเปล่าๆ ไหม
00:07:43 → 00:07:49 กินข้าวด้วยหนักเลย วิ่งกันเป็นชั่วโมงกว่าจะหมด
00:07:49 → 00:07:53 แต่ก็มีเทคนิคอย่างนึง คือเวลาเราจะกินเกี๊ยวซ่า
00:07:53 → 00:07:55 เขาจะมีผักดิบมาให้ใช่ไหม
00:07:55 → 00:07:57 เราทานผักเข้าไปก่อนเยอะๆ ขอเติม
00:07:57 → 00:08:00 บางที่เติมฟรี เติมเข้าไปเยอะๆ เลย ทานผักเข้าไปเยอะๆ
00:08:00 → 00:08:04 แบบนี้มันจะดูดซึมโปรตีน ดูดซึมคาร์โบไฮเดรตทีหลังน้อยลง
00:08:04 → 00:08:11 มันจะทำให้พวกไขมันไม่ดี พวกน้ำตาลต่างๆ จะโดนดูดซึมน้อยลง
00:08:11 → 00:08:14 เพราะว่ากากใยเราไปขวางอยู่ ก็ดีมากๆ
00:08:14 → 00:08:18 สำหรับเรื่องของการทานผัก แล้วก็ตามด้วยโปรตีน
00:08:18 → 00:08:20 แล้วก็ตามด้วยคาร์ไบไฮเดรต 3 สเต็ปเรียงตามนี้
00:08:20 → 00:08:22 ชีวิตท่านจะดีขึ้น
00:08:22 → 00:08:25 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 7
00:08:25 → 00:08:32 อาหารที่ 7 นี่แพงมากด้วย นั่นก็คือสเต็กเนื้อลายหินอ่อนนั่นเอง
00:08:32 → 00:08:36 คือต้องบอกว่าของดีมันก็อาจจะอร่อย
00:08:36 → 00:08:38 แต่มันไม่ได้บอกว่าดีต่อสุขภาพ
00:08:38 → 00:08:41 สเต็ปชิ้นหนึ่ง บางทีชิ้นหนึ่งสองสามพันก็มี
00:08:41 → 00:08:43 สี่พันห้าพัน หมื่นหนึ่งยังมีเลย
00:08:43 → 00:08:46 ถามว่าแพงแล้วมันต้องดีเหรอ มันอาจจะอร่อยดี
00:08:46 → 00:08:48 แต่ว่ามันไม่ดีต่อสุขภาพ
00:08:48 → 00:08:53 คือถ้าโดยเฉพาะเป็นเนื้อ A4 A5 ที่มีริ้วลายไขมันเยอะๆ
00:08:53 → 00:08:59 ในเนื้อ 1 ชิ้น ประมาณ 6 ออนซ์ 180 กรัม ชิ้นนิดเดียวเอง
00:08:59 → 00:09:02 มีไขมันถึง 30 กรัม มีโปรตีน 30 กรัม
00:09:02 → 00:09:04 คือโปรตีนครึ่งนึงไขมันครึ่งนึง
00:09:04 → 00:09:06 มันเยอะมากๆ เลย
00:09:06 → 00:09:08 ชิ้นนึงประมาณ 4-500 kcal
00:09:08 → 00:09:11 ถ้าทานทานสัก 2 ชิ้น ก็วันนี้ไม่ต้องทานะไรแล้ว
00:09:11 → 00:09:14 เดิน 2 ชั่วโมงกว่าจะหมด สเต็กชิ้นนี้
00:09:14 → 00:09:19 แต่ถ้าเกิดทำด้วยการทอด เอาน้ำมันอะไรอย่างนี้มันก็ยิ่งแย่ไปใหญ่
00:09:19 → 00:09:21 ยิ่งชุบแป้งทอดยิ่งไปใหญ่
00:09:21 → 00:09:23 เพราะฉะนั้นแล้วต้องระมัดระวัง
00:09:23 → 00:09:27 นี่ก็คืออาหาร 7 ชนิด อาหารญี่ปุ่นสุดอ้วนนั่นเอง
00:09:27 → 00:09:30 คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป
00:09:30 → 00:09:32 7 อาหารญี่ปุ่นสุดอ้วน
00:09:32 → 00:09:36 โดยปกติอาหารญี่ปุ่นเป็นไง ฟังแล้วมันน่าจะมีสุขภาพดีนะ
00:09:36 → 00:09:37 แต่คนญี่ปุ่นอ้วนๆ ตั้งเยอะแยะ
00:09:37 → 00:09:40 เพราะอะไร เพราะว่าจริงๆ แล้วมันมีครึ่งหนึ่งที่สุขภาพ
00:09:40 → 00:09:42 อีกครึ่งนึงมันไม่ค่อยสุขภาพเท่าไหร่
00:09:42 → 00:09:47 สุขภาพดี เช่น พวกปลาดิบ สลัด สาหร่าย ถั่วหมัก
00:09:47 → 00:09:49 ปลาย่างอย่างนี้สุขภาพดี
00:09:49 → 00:09:51 แต่สุขภาพไม่ดีมีอะไรบ้าง
00:09:51 → 00:09:53 อันแรก โรลและข้าวปั้นต่างๆ
00:09:53 → 00:09:56 ข้าวปั้นชิ้นนึง 100 kcal ค่าเฉลีย
00:09:56 → 00:10:00 โรลแถวหนึ่งยาวๆ ประมาณ 800-1,000 kcal
00:10:00 → 00:10:03 แล้วแต่จะใส่อะไรพิสดารลงไป
00:10:03 → 00:10:04 คาร์โบไฮเดรตล้วนๆ
00:10:04 → 00:10:07 คือปริมาณข้าวเยอะมาก ปริมาณโปรตีนต่ำมาก
00:10:07 → 00:10:11 แบบนี้สะสมไขมันที่พุงเยอะมาก
00:10:11 → 00:10:15 1,000 kcal ก็คือโรลอันหนึ่งวิ่งไปเลย 1 ชั่วโมงเต็มๆ
00:10:15 → 00:10:17 กว่าจะหมดไปจากร่างกายท่าน
00:10:17 → 00:10:20 อันที่ 2 อันนี้ผมชอบมาก ราเมน
00:10:20 → 00:10:23 โดยเฉพาะราเมนน้ำข้น ท็อปหมูสามชั้น
00:10:24 → 00:10:27 มันซี้ด มันอร่อย
00:10:27 → 00:10:30 คือตัวพวกนี้แคลอรี่สูงมากๆ เลย
00:10:30 → 00:10:34 ต้องบอกว่าชามหนึ่งประมาณ 1,200 kcal
00:10:34 → 00:10:39 ซึ่งใช้เวลาการเบิร์นทิ้ง ปั่นจักรยานประมาณ 2 ชั่วโมงเต็ม
00:10:39 → 00:10:42 ไขมัน 50 กรัม วันหนึ่งของเราทานไขมันประมาณ 50-70 กรัม
00:10:42 → 00:10:45 แปลว่าชามเดียวท่านเลิกทานไขมันไปแล้ว
00:10:45 → 00:10:48 คาร์โบไฮเดรตประมาณ 140 กรัม สูงมาก
00:10:48 → 00:10:51 โปรตีน 40 กรัม ถือว่าไม่เยอะเท่าไหร่สำหรับโปรตีน
00:10:51 → 00:10:55 เน้นไปพวกคาร์โบไฮเดรตพวกไขมัน ไม่ค่อยดีต่อสุขชภาพเท่าไหร่
00:10:55 → 00:10:58 เพราะฉะนั้นลดๆ นิดนึงหรืออาจะกินแค่ถ้วยเล็กก็พอ
00:10:59 → 00:11:03 มาต่อกันที่ชนิดที่ 3 ข้าวหน้าหมูทอด
00:11:03 → 00:11:06 พวกคัตสึด้งต่างๆ ข้าวหน้าหมูทอด ข้าวหน้าไก่ทอด
00:11:06 → 00:11:11 ข้าวหน้ากุ้งเทมปูระ 900-1,000 kcal ต่อจาน
00:11:11 → 00:11:14 ถ้าจะให้ดี เทคนิคการกินเอาข้าวออกครึ่งนึง
00:11:14 → 00:11:18 ก็ลดแคลอรี่ได้ประมาณสัก 100-200 kcal แล้ว
00:11:18 → 00:11:22 ยังไม่พอ ถ้าเกิดจะสั่งเป็นพวกแบบข้าวหน้าไก่ไข่ตุ๋น
00:11:22 → 00:11:24 อย่างนี้ของญี่ปุ่น อย่างนี้โอเคเลย
00:11:24 → 00:11:27 อย่างนี้การปรุงเขาดี ไม่ใช่เป็นการทอด
00:11:27 → 00:11:31 แบบนี้ก็จะยิ่งได้สุขภาพที่ดีได้ทั้งโปรตีนจากไก่
00:11:31 → 00:11:34 แล้วก็การปรุงเป็นการต้มอันนี้ดีมากๆ
00:11:34 → 00:11:38 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 4 ยอดฮิตเหมือนกัน
00:11:38 → 00:11:40 ข้าวหน้าแกงกระหรี่
00:11:40 → 00:11:42 ข้าวหน้าแกงกระหรี่โดยตัวมันเองเฉยๆ แล้วนะ
00:11:42 → 00:11:47 มีข้าวกับแกงกะหรี่ราดเฉยๆ แค่นี้ 1,000 kcal
00:11:47 → 00:11:54 ถ้าท่านท็อปปิ้งหมูทอดอบชีสข้างบน จัดไป 1,500 kcal
00:11:54 → 00:11:56 วิ่ง 3 ชั่วโมง ไม่เสร็จ
00:11:56 → 00:11:59 อันตรายจริงๆ สำหรับข้าวแกงกะหรี่
00:11:59 → 00:12:02 ก็นานๆ ทานทีหรือเปลี่ยนข้าวเป็นขั้าวธัญพีช
00:12:02 → 00:12:03 กินข้าวลดลงครึ่งนึง
00:12:03 → 00:12:08 ท็อปปิ้งก็เลือกเป็นแบบพวกหมูย่างเนื้อย่างอะไรแบบนี้ดีกว่า
00:12:08 → 00:12:11 ถ้าเลือกเป็นท็อปปิ้งของทอดนี่ไปกันใหญ่
00:12:11 → 00:12:16 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 5 คล้ายกับว่าดูสุขภาพดี
00:12:16 → 00:12:17 นั่นคือปลาไหลย่าง
00:12:17 → 00:12:19 ปลามันดีอยู่แล้ว
00:12:19 → 00:12:21 โดยเฉพาะปลาไหลก็ถือว่าดี เอาไปย่างก็ดี
00:12:21 → 00:12:25 แต่ซอสของมัน ซอสที่ทามันค่อนข้างหวานมาก
00:12:25 → 00:12:28 แล้วก็ไหลย่างมักมากับข้าวปริมาณมหาศาล
00:12:28 → 00:12:30 เพราะฉะนั้นแล้วข้าวลดลงครึ่งนึง
00:12:30 → 00:12:34 ตัวปลาไหลย่างก็ถือว่าทานได้ แต่นานๆ ทีแล้วกัน
00:12:34 → 00:12:37 เพราะว่ากล่องหนึ่งข้าวหน้าปลาไหลก็มี 1,000 kcal แล้ว
00:12:37 → 00:12:40 เพราะฉะนั้นต้องระมัดระวังกันให้ดี
00:12:40 → 00:12:44 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 6 กินง่าย อร่อย แล้วก็กินบ่อยซะด้วย
00:12:44 → 00:12:46 นั่นก็คือเกี๊ยวซ่านั่นเอง
00:12:46 → 00:12:50 เกี๊ยวซ่า 1 ชิ้น 60 kcal เป็นอย่างต่ำ
00:12:50 → 00:12:53 ถ้าท่านกินสัก 5 ชิ้น ก็ 300 kcal
00:12:53 → 00:12:58 ถ้าท่านกินสัก 8 ชิ้นก็เท่าไหร่ 400-500 kcal และ
00:12:58 → 00:13:02 ไม่พอ กินเกี๊ยวซ่าก็กินกับข้าว ข้าวก็อีก 200 kcal
00:13:02 → 00:13:06 รวมไปรวมมา 800-900 kcal เยอะเลยก็ระมัดระวัง
00:13:06 → 00:13:09 บางคนท็อปหน้าชีส ครีมไข่กุ้ง เอาไปอีก 150 kcal
00:13:09 → 00:13:12 บวกไปบวกมาพันกว่าแคลอรี่แล้ว
00:13:12 → 00:13:14 เพราะฉะนั้นแล้วต้องระมัดระวังเกี๊ยวซ่า
00:13:14 → 00:13:16 ไม่ใช่ว่าทานแล้วจะผอม ทานแล้วก็ไม่ค่อยอิ่ม
00:13:16 → 00:13:20 ก็แนะนำว่าถ้าจะทานจริงๆ ก็ให้ทันก็ให้มาก่อนเยอะๆ
00:13:20 → 00:13:25 ขอเติมผักก่อน ใส่สลัดนิดหน่อยอย่าไปใส่เยอะ เสร็จแล้วค่อยทาน
00:13:25 → 00:13:28 แบบนี้จะทำให้ดูดซึมพวกแป้งพวกไขมันได้ช้าลง
00:13:28 → 00:13:30 ทำให้เราอ้วนน้อยลงนั่นเอง
00:13:30 → 00:13:33 มาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 7 ชนิดสุดท้าย
00:13:33 → 00:13:36 แพงด้วย แถมยิ่งกินยิ่งอ้วน
00:13:36 → 00:13:39 นั่นก็คือสเต็ปเนื้อลายหินอ่อน
00:13:39 → 00:13:44 ยิ่งลายพร้อยยิ่งอ้วน A4 A5 มันแพลบเลบ
00:13:44 → 00:13:46 ชิ้นหนึ่ง 180 กรัม หรือประมาณ 6 ออนซ์
00:13:46 → 00:13:51 มีไขมันอยู่ 30 กรัม มีโปรตีนอยู่ 30 กรัม ครึ่งๆ เลย
00:13:51 → 00:13:53 ก็คือเหมือนกินน้ำมันครึ่งนึงกินโปรตีนครึ่งนึง
00:13:53 → 00:13:54 แบบนี้ร่างกายไม่ไหว
00:13:54 → 00:13:57 แล้วมักจะเป็นไขมันอิ่มตัวไขมันที่ไม่ค่อยดี
00:13:57 → 00:14:01 ทำให้ไขมันเลวในร่างกายสูง คอเลสเตอรอลสูงเสี่ยงโรคหัวใจ
00:14:01 → 00:14:04 ชิ้นนึงประมาณ 500 kcal เดิน 2 ชั่วโมง ท่านกินชิ้นหนึ่ง
00:14:04 → 00:14:06 เพราะฉะนั้นระวังแล้วกัน
00:14:06 → 00:14:10 แต่ถ้าเป็นเนื้อสันในไม่มีมัน อันนี้แนะนำโปรตีนเน้นๆ
00:14:10 → 00:14:12 นี่ก็คือ 7 อาหารญี่ปุ่นสุดอ้วน
00:14:12 → 00:14:14 ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:14 → 00:14:16 กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ