00:00:00 → 00:00:00 ก็
00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]
00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์ที่ 4
00:00:11 → 00:00:14 มกราคมนะครับก็เป็นเช้าวันทำงานเริ่มต้น
00:00:14 → 00:00:17 ของปีแล้วนะครับก็สู้ๆครับสำหรับวันนี้นะ
00:00:17 → 00:00:20 ฮะก็ก็ยังอยู่ในช่วงที่จะต้องระมัดระวัง
00:00:20 → 00:00:24 ตัวกันอยู่นะคะช่วงนี้ก็มีอะราผู้ป่วยที่
00:00:24 → 00:00:27 ติดเชื้อเพิ่มมากขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยนะ
00:00:27 → 00:00:31 บางอย่างเราควบคุมไม่ได้นะครับเราก็อย่า
00:00:31 → 00:00:33 เพิ่งไปซื้อเรียกกับมันและส่วนที่ควบคุม
00:00:33 → 00:00:37 ได้ก็คือตัวเราเองตัวเราเองก็ต้องใส่แมส
00:00:37 → 00:00:41 ก็ต้องล้างมือนะครับกินร้อนช้อนกลางนะ
00:00:41 → 00:00:43 ครับพยายามโซเชียล Distance สิ้นนะครับ
00:00:43 → 00:00:46 อันดับ 1 คือโซเชียลจิ๊บ tensing ก็คือมี
00:00:46 → 00:00:49 ระยะห่างระหว่างบุคคลนะครับโดยเฉพาะคนที่
00:00:49 → 00:00:52 เราไม่ค่อยรู้จักนะครับก็ให้มากที่สุด
00:00:52 → 00:00:54 เท่าที่เป็นไปได้นะครับอันที่สองก็คือใส่
00:00:54 → 00:00:57 แมสนะครับไม่ใช่ว่าใส่แม้ท่านจะไปผู้ขี่
00:00:57 → 00:01:00 กับคนใกล้ๆเกินไปอย่างนั้นมันไม่ดีดูดวง
00:01:00 → 00:01:04 ตัวนะครับส่วน mad ที่ผมแนะนำเนี่ยถ้า
00:01:04 → 00:01:06 เป็น Mass ทางการแพทย์เนี่ยปัจจุบันนี้ผม
00:01:06 → 00:01:10 คิดว่าอ่าคงจะหาซื้อพอได้แล้วนะครับไม่
00:01:10 → 00:01:12 ได้ไม่ได้ขาดแคลนมันจะเกาะเนี่ยก็ก็คิด
00:01:12 → 00:01:16 ว่าน่าจะโอเคนะครับแต่ส่วน Arms as ผ้า
00:01:16 → 00:01:18 เนี่ยถ้าจะใช้เนี่ยก็ต้องระมัดระวัง
00:01:18 → 00:01:21 เรื่องของการมีเปลี่ยนถ้าเกิดมันชื้นมัน
00:01:21 → 00:01:22 อะไรอย่างนี้ก็จะเป็นที่จะต้องเปลี่ยน
00:01:22 → 00:01:26 อย่างไรอ่าใช้แบบให้มันเปียให้มันชุ่ม
00:01:26 → 00:01:28 เหงื่ออย่างเงี้ยโอกาสที่มันจะป้องกัน
00:01:28 → 00:01:32 เชื้อได้ก็ลดลงนะครับโอเคครับก็สำหรับวัน
00:01:32 → 00:01:35 นี้ครับผมจะมาให้ความรู้นะครับเกี่ยวกับ
00:01:35 → 00:01:38 เทคนิคการลดไขมันในเส้นเลือดนะครับก็ต้อง
00:01:38 → 00:01:39 บอกว่า
00:01:39 → 00:01:42 คนไทยเนี่ยไขมันในเส้นเลือดสูงเยอะมากเลย
00:01:42 → 00:01:45 นะทั้งโลกใบนี้ตอนนี้โอ้โหมีโลกนี้เยอะ
00:01:45 → 00:01:47 ขึ้นมากเลยเพราะเรื่องเกี่ยวกับอาหารการ
00:01:47 → 00:01:50 กินต่างๆใช่ไหมครับและค่าของไขมันในเส้น
00:01:50 → 00:01:54 เลือดที่เราควรจะดูเนี่ยมีอยู่ 4 ตัวใหญ่
00:01:54 → 00:01:57 ๆนะครับนั่นก็คือ 1 คือโคเลสเตอรอลรวมอัน
00:01:57 → 00:02:00 ที่สองคือ HD L ไขมันดีอาทิตย์ T T L
00:02:00 → 00:02:02 dl ไขมันไม่ดีและที่ 4 คือฆ่า
00:02:02 → 00:02:05 ไตรกลีเซอไรด์นะครับจริงๆแล้วมันคือ 2
00:02:05 → 00:02:07 ตัวใหญ่คือคอเลสเตอรอลกับ Jockey สลาย
00:02:07 → 00:02:10 นั่นเองนะฮะส่วน Crystal เป็นค่าไขมันรวม
00:02:10 → 00:02:13 แบ่งเป็นตัว h d l กับ XL dl HD เอา
00:02:13 → 00:02:17 นี่เป็นไขมันดีมีเยอะดีนะครับ 50 60 70
00:02:17 → 00:02:20 เนี่ยดีนะฮะส่วน L dl เนี่ยเป็นไขมันไม่
00:02:20 → 00:02:23 ดีถ้ามีเกินร้อยสามสิบไม่ค่อยดีนะครับ
00:02:23 → 00:02:26 ส่วนไตรกลีเซอไรด์เนี่ยถ้ามีเกินร้อยห้า
00:02:26 → 00:02:29 สิบก็ไม่ค่อยดีนะครับตัว Crystal นะครับ
00:02:29 → 00:02:33 กับไรดีสลายเนี่ยบางคนก็สูงแค่ tassel
00:02:33 → 00:02:35 บางคนก็สู่แค่ไตรกลีเซอไรด์เพราะอะไรครับ
00:02:35 → 00:02:38 เพราะว่าสาเหตุของสองอย่างนี้มันไม่
00:02:38 → 00:02:41 เหมือนกันนะครับตัวครับคอเลสเตอรอลเนี่ย
00:02:41 → 00:02:45 มันมักจะสูงจากไขมันจากสัตว์นะฮะไขมันจาก
00:02:45 → 00:02:48 สัตว์เช่นหนังไก่หมูสามชั้นเนื้อแพงๆที่
00:02:48 → 00:02:51 มีไขมันสอดแทรกนะครับส่วนไตรกลีเซอไรด์
00:02:51 → 00:02:54 มันจะเป็นไขมันจากพืชนะครับเช่นพวกน้ำตาล
00:02:54 → 00:02:57 ต่างๆน้ำตาลฟรุกโตสน้ำตาลฟรุกโตสคอร์น
00:02:57 → 00:03:00 ไซรัปของหวานต่างๆนะครับพวกแบบตัวนี้นะ
00:03:00 → 00:03:03 ครับก็จะทำให้ไตรกลีเซอไรด์สู่นะครับขนม
00:03:03 → 00:03:06 ไทยกระทิอะไรอย่างเงี้ยไรดีสไลด์กระทรวง
00:03:06 → 00:03:09 เพราะฉะนั้นต้องลดพวกนี้ถ้าเราอยากจะเขา
00:03:09 → 00:03:12 เรียกว่าไรมีใครมาโดยรวมต่ำถ้าใครคอเศร้า
00:03:12 → 00:03:15 สูงก็ลดไขมันจากสัตว์ถ้าใครไตรกลีเซอไรด์
00:03:15 → 00:03:18 สูงก็ลดไขมันจะพืชทั้งนี้ยังไม่พอถ้าเรา
00:03:18 → 00:03:21 อยากเร่งการลดไขมาให้เร็วรออีกแล้วกินไข
00:03:21 → 00:03:24 มันดีเข้าไปครับมันไม่ใช่ว่าเราจะไม่
00:03:24 → 00:03:26 ต้องการขายมาจริงๆแล้วร่างกายมนุษย์เรา
00:03:26 → 00:03:29 ต้องการไขมันนะฮะประมาณสัก 20-30
00:03:29 → 00:03:31 เปอร์เซ็นต์ของอาหารต่อวันถ้าน้อยกว่านี้
00:03:31 → 00:03:33 ไม่ดีนะครับเพราะว่าเราต้องใช้ไขมันไป
00:03:33 → 00:03:36 ชั่งฮอร์โมนต่างๆเราขาทองม้วนก็แยกแต่เรา
00:03:36 → 00:03:39 ต้องเลือกทานไขมันชนิดดีครับใครมาชนิดบี
00:03:39 → 00:03:43 ก็มาจากไหนบ้างนะฮะก็มาจากพวกปลาหน้าตา
00:03:43 → 00:03:46 พวกจะเป็นปลาแซลมอนปลาแมคคอเร็วนะฮะปลา
00:03:46 → 00:03:48 กระป๋องก็ได้นะฮะการระวังเรื่องความเค็ม
00:03:48 → 00:03:50 เรื่องอะไรนิดนึงนะฮะปลาทูน่าก็ได้นะป้า
00:03:50 → 00:03:53 น้ำจืดก็ได้นะครับบ้านดุอะไรพวกนี้ก็มี
00:03:53 → 00:03:56 แต่ว่าก็อาจจะใครมันดีแล้วประเทศหน่อยนะ
00:03:56 → 00:03:59 ฮะแต่โดยรวมก็ต้องระวังว่ากินเดียวไปก็
00:03:59 → 00:04:02 ไม่ดีแก้ไขมันดีนั้นดีก็จริงนะฮะแต่กิน
00:04:02 → 00:04:05 มากไปก็ไม่ดียังมีอะไรในๆอีกในถั่วก็มีนะ
00:04:05 → 00:04:08 หาทานง่ายอะโวคาโดก็มีนะครับหรือว่าน้ำ
00:04:08 → 00:04:11 มันมะกอกน้ำมันรำข้าวพวกนี้ก็ดีเหมือนกัน
00:04:11 → 00:04:14 นะฮะต่อมาครับอีกอันที่สำคัญคือกันนอนนะ
00:04:14 → 00:04:17 ฮะต้องนอนให้เพียงพอเขามีการวิจัยเลยว่า
00:04:17 → 00:04:20 ถ้านอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงเนี่ยไขมันในช่อง
00:04:20 → 00:04:22 ท้องทะเลบ่ visceral Fat นี้นะครับซึ่ง
00:04:22 → 00:04:25 ใครมี with round Flat มากนะจะเสี่ยง
00:04:25 → 00:04:28 โรคหัวใจขาดเลือดมากคนผอมเนี่ยมี without
00:04:28 → 00:04:31 Flash เยอะก็เยอะแยะนะฮะคือดูผอมจะทำให้
00:04:31 → 00:04:33 ไขมันในเลือดสูงทำไมเป็นโรคหัวใจขาดเลือด
00:04:33 → 00:04:35 ก็เพราะมีไขมันในช่องท้องเยอะนะครับวัน
00:04:35 → 00:04:38 นั้นก็ต้องระมัดระวังนอนให้พอเฉลี่ย 8
00:04:38 → 00:04:40 ชั่วโมงคือสุดยอดน้อยกว่านี้ไม่ค่อยดีนะ
00:04:40 → 00:04:44 ครับออกกำลังกายนะครับสัปดาห์ 150 นาทีนะ
00:04:44 → 00:04:47 ครับวันหนึ่ง 30 ถึง 50 นาทีเอาเลยนะครับ
00:04:47 → 00:04:50 แล้วก็ลดบุหรี่ลดแอลกอฮอล์นะครับเท่าที่
00:04:50 → 00:04:52 เป็นไปได้นะฮะเลิกได้ก็ดีมันไม่ได้ทำเป็น
00:04:52 → 00:04:56 กับชีวิตหรอกนะครับแค่นี้นะคะก็จะทำให้ไข
00:04:56 → 00:04:58 มันในเรื่องของข้าเนี่ยลดลงอย่างคิดไม่
00:04:58 → 00:05:00 ถึงยังคาดไม่ถึงโดยที่ยังไม่ต้องถามหน้า
00:05:00 → 00:05:02 ที่สรรหาก็ขอให้ทุกคนมีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:05:02 → 00:05:07 แรงครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:07 → 00:05:09 ม.ค
00:00:00 → 00:00:00 ก็
00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]
00:00:07 → 00:00:11 สวัสดีครับผมสวัสดีเช้าวันจันทร์ที่ 4
00:00:11 → 00:00:14 มกราคมนะครับก็เป็นเช้าวันทำงานเริ่มต้น
00:00:14 → 00:00:17 ของปีแล้วนะครับก็สู้ๆครับสำหรับวันนี้นะ
00:00:17 → 00:00:20 ฮะก็ก็ยังอยู่ในช่วงที่จะต้องระมัดระวัง
00:00:20 → 00:00:24 ตัวกันอยู่นะคะช่วงนี้ก็มีอะราผู้ป่วยที่
00:00:24 → 00:00:27 ติดเชื้อเพิ่มมากขึ้นเพราะฉะนั้นเนี่ยนะ
00:00:27 → 00:00:31 บางอย่างเราควบคุมไม่ได้นะครับเราก็อย่า
00:00:31 → 00:00:33 เพิ่งไปซื้อเรียกกับมันและส่วนที่ควบคุม
00:00:33 → 00:00:37 ได้ก็คือตัวเราเองตัวเราเองก็ต้องใส่แมส
00:00:37 → 00:00:41 ก็ต้องล้างมือนะครับกินร้อนช้อนกลางนะ
00:00:41 → 00:00:43 ครับพยายามโซเชียล Distance สิ้นนะครับ
00:00:43 → 00:00:46 อันดับ 1 คือโซเชียลจิ๊บ tensing ก็คือมี
00:00:46 → 00:00:49 ระยะห่างระหว่างบุคคลนะครับโดยเฉพาะคนที่
00:00:49 → 00:00:52 เราไม่ค่อยรู้จักนะครับก็ให้มากที่สุด
00:00:52 → 00:00:54 เท่าที่เป็นไปได้นะครับอันที่สองก็คือใส่
00:00:54 → 00:00:57 แมสนะครับไม่ใช่ว่าใส่แม้ท่านจะไปผู้ขี่
00:00:57 → 00:01:00 กับคนใกล้ๆเกินไปอย่างนั้นมันไม่ดีดูดวง
00:01:00 → 00:01:04 ตัวนะครับส่วน mad ที่ผมแนะนำเนี่ยถ้า
00:01:04 → 00:01:06 เป็น Mass ทางการแพทย์เนี่ยปัจจุบันนี้ผม
00:01:06 → 00:01:10 คิดว่าอ่าคงจะหาซื้อพอได้แล้วนะครับไม่
00:01:10 → 00:01:12 ได้ไม่ได้ขาดแคลนมันจะเกาะเนี่ยก็ก็คิด
00:01:12 → 00:01:16 ว่าน่าจะโอเคนะครับแต่ส่วน Arms as ผ้า
00:01:16 → 00:01:18 เนี่ยถ้าจะใช้เนี่ยก็ต้องระมัดระวัง
00:01:18 → 00:01:21 เรื่องของการมีเปลี่ยนถ้าเกิดมันชื้นมัน
00:01:21 → 00:01:22 อะไรอย่างนี้ก็จะเป็นที่จะต้องเปลี่ยน
00:01:22 → 00:01:26 อย่างไรอ่าใช้แบบให้มันเปียให้มันชุ่ม
00:01:26 → 00:01:28 เหงื่ออย่างเงี้ยโอกาสที่มันจะป้องกัน
00:01:28 → 00:01:32 เชื้อได้ก็ลดลงนะครับโอเคครับก็สำหรับวัน
00:01:32 → 00:01:35 นี้ครับผมจะมาให้ความรู้นะครับเกี่ยวกับ
00:01:35 → 00:01:38 เทคนิคการลดไขมันในเส้นเลือดนะครับก็ต้อง
00:01:38 → 00:01:39 บอกว่า
00:01:39 → 00:01:42 คนไทยเนี่ยไขมันในเส้นเลือดสูงเยอะมากเลย
00:01:42 → 00:01:45 นะทั้งโลกใบนี้ตอนนี้โอ้โหมีโลกนี้เยอะ
00:01:45 → 00:01:47 ขึ้นมากเลยเพราะเรื่องเกี่ยวกับอาหารการ
00:01:47 → 00:01:50 กินต่างๆใช่ไหมครับและค่าของไขมันในเส้น
00:01:50 → 00:01:54 เลือดที่เราควรจะดูเนี่ยมีอยู่ 4 ตัวใหญ่
00:01:54 → 00:01:57 ๆนะครับนั่นก็คือ 1 คือโคเลสเตอรอลรวมอัน
00:01:57 → 00:02:00 ที่สองคือ HD L ไขมันดีอาทิตย์ T T L
00:02:00 → 00:02:02 dl ไขมันไม่ดีและที่ 4 คือฆ่า
00:02:02 → 00:02:05 ไตรกลีเซอไรด์นะครับจริงๆแล้วมันคือ 2
00:02:05 → 00:02:07 ตัวใหญ่คือคอเลสเตอรอลกับ Jockey สลาย
00:02:07 → 00:02:10 นั่นเองนะฮะส่วน Crystal เป็นค่าไขมันรวม
00:02:10 → 00:02:13 แบ่งเป็นตัว h d l กับ XL dl HD เอา
00:02:13 → 00:02:17 นี่เป็นไขมันดีมีเยอะดีนะครับ 50 60 70
00:02:17 → 00:02:20 เนี่ยดีนะฮะส่วน L dl เนี่ยเป็นไขมันไม่
00:02:20 → 00:02:23 ดีถ้ามีเกินร้อยสามสิบไม่ค่อยดีนะครับ
00:02:23 → 00:02:26 ส่วนไตรกลีเซอไรด์เนี่ยถ้ามีเกินร้อยห้า
00:02:26 → 00:02:29 สิบก็ไม่ค่อยดีนะครับตัว Crystal นะครับ
00:02:29 → 00:02:33 กับไรดีสลายเนี่ยบางคนก็สูงแค่ tassel
00:02:33 → 00:02:35 บางคนก็สู่แค่ไตรกลีเซอไรด์เพราะอะไรครับ
00:02:35 → 00:02:38 เพราะว่าสาเหตุของสองอย่างนี้มันไม่
00:02:38 → 00:02:41 เหมือนกันนะครับตัวครับคอเลสเตอรอลเนี่ย
00:02:41 → 00:02:45 มันมักจะสูงจากไขมันจากสัตว์นะฮะไขมันจาก
00:02:45 → 00:02:48 สัตว์เช่นหนังไก่หมูสามชั้นเนื้อแพงๆที่
00:02:48 → 00:02:51 มีไขมันสอดแทรกนะครับส่วนไตรกลีเซอไรด์
00:02:51 → 00:02:54 มันจะเป็นไขมันจากพืชนะครับเช่นพวกน้ำตาล
00:02:54 → 00:02:57 ต่างๆน้ำตาลฟรุกโตสน้ำตาลฟรุกโตสคอร์น
00:02:57 → 00:03:00 ไซรัปของหวานต่างๆนะครับพวกแบบตัวนี้นะ
00:03:00 → 00:03:03 ครับก็จะทำให้ไตรกลีเซอไรด์สู่นะครับขนม
00:03:03 → 00:03:06 ไทยกระทิอะไรอย่างเงี้ยไรดีสไลด์กระทรวง
00:03:06 → 00:03:09 เพราะฉะนั้นต้องลดพวกนี้ถ้าเราอยากจะเขา
00:03:09 → 00:03:12 เรียกว่าไรมีใครมาโดยรวมต่ำถ้าใครคอเศร้า
00:03:12 → 00:03:15 สูงก็ลดไขมันจากสัตว์ถ้าใครไตรกลีเซอไรด์
00:03:15 → 00:03:18 สูงก็ลดไขมันจะพืชทั้งนี้ยังไม่พอถ้าเรา
00:03:18 → 00:03:21 อยากเร่งการลดไขมาให้เร็วรออีกแล้วกินไข
00:03:21 → 00:03:24 มันดีเข้าไปครับมันไม่ใช่ว่าเราจะไม่
00:03:24 → 00:03:26 ต้องการขายมาจริงๆแล้วร่างกายมนุษย์เรา
00:03:26 → 00:03:29 ต้องการไขมันนะฮะประมาณสัก 20-30
00:03:29 → 00:03:31 เปอร์เซ็นต์ของอาหารต่อวันถ้าน้อยกว่านี้
00:03:31 → 00:03:33 ไม่ดีนะครับเพราะว่าเราต้องใช้ไขมันไป
00:03:33 → 00:03:36 ชั่งฮอร์โมนต่างๆเราขาทองม้วนก็แยกแต่เรา
00:03:36 → 00:03:39 ต้องเลือกทานไขมันชนิดดีครับใครมาชนิดบี
00:03:39 → 00:03:43 ก็มาจากไหนบ้างนะฮะก็มาจากพวกปลาหน้าตา
00:03:43 → 00:03:46 พวกจะเป็นปลาแซลมอนปลาแมคคอเร็วนะฮะปลา
00:03:46 → 00:03:48 กระป๋องก็ได้นะฮะการระวังเรื่องความเค็ม
00:03:48 → 00:03:50 เรื่องอะไรนิดนึงนะฮะปลาทูน่าก็ได้นะป้า
00:03:50 → 00:03:53 น้ำจืดก็ได้นะครับบ้านดุอะไรพวกนี้ก็มี
00:03:53 → 00:03:56 แต่ว่าก็อาจจะใครมันดีแล้วประเทศหน่อยนะ
00:03:56 → 00:03:59 ฮะแต่โดยรวมก็ต้องระวังว่ากินเดียวไปก็
00:03:59 → 00:04:02 ไม่ดีแก้ไขมันดีนั้นดีก็จริงนะฮะแต่กิน
00:04:02 → 00:04:05 มากไปก็ไม่ดียังมีอะไรในๆอีกในถั่วก็มีนะ
00:04:05 → 00:04:08 หาทานง่ายอะโวคาโดก็มีนะครับหรือว่าน้ำ
00:04:08 → 00:04:11 มันมะกอกน้ำมันรำข้าวพวกนี้ก็ดีเหมือนกัน
00:04:11 → 00:04:14 นะฮะต่อมาครับอีกอันที่สำคัญคือกันนอนนะ
00:04:14 → 00:04:17 ฮะต้องนอนให้เพียงพอเขามีการวิจัยเลยว่า
00:04:17 → 00:04:20 ถ้านอนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงเนี่ยไขมันในช่อง
00:04:20 → 00:04:22 ท้องทะเลบ่ visceral Fat นี้นะครับซึ่ง
00:04:22 → 00:04:25 ใครมี with round Flat มากนะจะเสี่ยง
00:04:25 → 00:04:28 โรคหัวใจขาดเลือดมากคนผอมเนี่ยมี without
00:04:28 → 00:04:31 Flash เยอะก็เยอะแยะนะฮะคือดูผอมจะทำให้
00:04:31 → 00:04:33 ไขมันในเลือดสูงทำไมเป็นโรคหัวใจขาดเลือด
00:04:33 → 00:04:35 ก็เพราะมีไขมันในช่องท้องเยอะนะครับวัน
00:04:35 → 00:04:38 นั้นก็ต้องระมัดระวังนอนให้พอเฉลี่ย 8
00:04:38 → 00:04:40 ชั่วโมงคือสุดยอดน้อยกว่านี้ไม่ค่อยดีนะ
00:04:40 → 00:04:44 ครับออกกำลังกายนะครับสัปดาห์ 150 นาทีนะ
00:04:44 → 00:04:47 ครับวันหนึ่ง 30 ถึง 50 นาทีเอาเลยนะครับ
00:04:47 → 00:04:50 แล้วก็ลดบุหรี่ลดแอลกอฮอล์นะครับเท่าที่
00:04:50 → 00:04:52 เป็นไปได้นะฮะเลิกได้ก็ดีมันไม่ได้ทำเป็น
00:04:52 → 00:04:56 กับชีวิตหรอกนะครับแค่นี้นะคะก็จะทำให้ไข
00:04:56 → 00:04:58 มันในเรื่องของข้าเนี่ยลดลงอย่างคิดไม่
00:04:58 → 00:05:00 ถึงยังคาดไม่ถึงโดยที่ยังไม่ต้องถามหน้า
00:05:00 → 00:05:02 ที่สรรหาก็ขอให้ทุกคนมีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:05:02 → 00:05:07 แรงครับสวัสดีครับบ๊ายบาย
00:05:07 → 00:05:09 ม.ค