- คำถาม:
- มีวิธีใดบ้างที่ช่วยจัดการกับความเครียดได้จริง?
- คำตอบ:
- วิธีจัดการความเครียดที่แนะนำได้แก่ หยุดรับข้อมูลมากเกินไปจากโซเชียลมีเดีย ดูแลสุขภาพกายด้วยการกินอาหารดี ออกกำลังกายพอเหมาะ พักผ่อนให้เพียงพอ คุยกับคนใกล้ตัว หรือปรึกษาจิตแพทย์หากจำเป็น และพยายามเชื่อมโยงกับชุมชนเพื่อสร้างความสัมพันธ์ที่ดี
Stress & Hormones : ความเครียดส่งผลต่อฮอร์โมนเราอย่างไร ?
จากช่อง:หมอหล่อคอเล่า Doctor Tumm
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:47:32Health นะครับจาก CDC นะครับของอเมริกาเ
00:47:36แชร์ว่าวิธีที่เราจะ C with stress นะ
00:47:38ครับนะการวิธีที่เราจะใช้ในการจัดการรับ
00:47:42มือกับความเครียดข้อที่ 1 ครับหยุดครับ
00:47:45หยุดรับอะไรที่มันมากเกินไปทุกวันนี้
00:47:48โอ้โห Content มันมากเกินไป Content จาก
00:47:51ไหนเอ่ยนี่แหละจากโซเชียล Media นี่แหละ
00:47:54นะครับจากทีวีจากสื่อแพลตฟอร์มต่างๆที่
00:47:58เรารับเข้ามาบางคทนเราเสพมากเกินไปมันทำ
00:48:02ให้เราเครียดโดยใช่เหตุแล้วก็เราเสพไปมัน
00:48:06ก็ไม่ได้ประโยชน์อะไรกับเรามากเพราะ
00:48:08ฉะนั้นเลือกรับข้อมูลนะครับทุกคนเราไม่
00:48:10ต้องไปรับทุกอย่างนะคนนี้เลิกกับคนนี้คน
00:48:14นี้ตีกันกับคนนี้คนนี้ฆ่าคนนี้อะไรพวกนี้
00:48:16ฮะบางทีเราเราหยุดได้เราไม่เสพได้ก็ดีนะ
00:48:21เราอาจจะเลือกดูอะไรที่มันแบบโรงใจเราอ่ะ
00:48:24ได้ประโยชน์กับเรานะครับข่าวสารก็ดูบ้าง
00:48:27พอประมาณเพราะฉะนั้นเราไม่ต้องรับ Content
00:48:30ทุกๆอย่างนะครับก็แปลว่าเราก็เลือกที่จะ
00:48:33บริโภคเสพข้อมูลเนาะอ่าอย่างที่ 2 ครับ
00:48:36กลับมาดูแลตัวเรามากขึ้นนะครับเรารักตัว
00:48:40เองก่อนเป็นอันดับแรกนะครับ Love
00:48:43Yourself นะครับ Before After นะครับ
00:48:45รักตัวเราก่อนเพราะฉะนั้นดูแลสุขภาพกาย
00:48:48เราให้ดีนะครับอ่ากินอาหารที่ดีนะครับใน
00:48:51ชีวิตของคนเรานะครับความสุขที่มันเกิด
00:48:54ขึ้นง่ายๆนะฮะเราเรียกว่าความสุขที่เรามี
00:48:58สุขภาพกายใจจที่ดีเนาะเราเรียกว่าเป็นสุข
00:49:00แบบซีโรโทนินเนาะในพีระมิด 3 สุขเห็นมั้ย
00:49:03ฮะซีโรโทนินคือสุขฐานแรกนะครับสุขฐานขึ้น
00:49:07มาคือสุขที่เกิดจากเรามี relationship
00:49:10ที่ดีนะครับสุขที่เกิดจากความสำเร็จเป็น
00:49:12ปายยอดสุดเราไม่ต้องนดมากก็ได้นะครับเรา
00:49:15มีความสำเร็จเล็กๆน้อยๆนะบนพื้นฐานของ
00:49:19ความสุขที่มีสุขภาพกายใจที่ดีบอกว่าเป็น
00:49:22อะไรที่เราก็ถือว่าเป็นคนนึงแล้วเนาะที่
00:49:25มีความสุขสำเร็จในในชีวิตของเรานะครับก็
00:49:28กินนดีอ่าให้ตัวเองได้กินอาหารที่ดีมี
00:49:31ประโยชน์นะออกกำลังกายพอเหมาะอ่ามีสุขภาพ
00:49:35จิตที่ดีนะครับแล้วก็บริหารจัดการเรื่อง
00:49:38การนอนนะครับระยะเวลาการนอนให้ดีผ่อนคลาย
00:49:41ตัวเองมากขึ้นนะครับ Enjoy นะครับกับเวลา
00:49:45ในชีวิตของเราให้มากขึ้นนะครับก็บางครั้ง
00:49:48เราอาจจะไม่จำเป็นจะต้องใช้เวลาที่เร่ง
00:49:51รีบเกินไปนะครับ slow ไลบ้างนะครับให้เรา
00:49:54ได้ทำอะไรแบบช้าลงอีกสัก 1 สเต็ปบ้างอัน
00:49:58นี้เป็นวิธีนึงบางคนเป็นคนที่
00:50:00perfectionist เกินไปนะวงเล็บบวกหมอด้วย
00:50:03นะมันทำให้เราต้องทำอะไรที่มันเป็น
00:50:06structural อย่างเช่นอะไรที่มันต้องถูก
00:50:08กำหนดไว้อ่ะ 1 2 3 4 5 บางอย่างเรา
00:50:11อาจจะต้องแบบผ่อนคลายลงบ้างนะครับเราอาจ
00:50:14จะไม่จำเป็นที่จะต้อง Perfect ทุกๆจุดนะ
00:50:18ครับมีจุดบกมีจุดแบบเค้าเรียกว่าเอ่อ
00:50:22พล่องนิดๆหน่อยๆนะครับโดยที่มันไม่ได้
00:50:24เป็นอะไรที่ร้ายแรงหรอก็ไม่ได้เป็นสิ่ง
00:50:26ที่ซีเรียสมากเนาะเพราะฉะนั้น relax and
00:50:29Enjoy your time นะครับอ่าข้อที่ 4
00:50:32ครับ Let talks ครับอ่าคุยหน่อยนะถ้าเรา
00:50:35มีปัญหาความเครียดที่เกิดขึ้นเยอะมองหา
00:50:38ว่าใกล้ตัวเรามีใครที่เราสามารถแชร์ได้มย
00:50:41เราคุยได้หรือไม่นะครับมีมีคนใกล้ตัวมี
00:50:45แฟนเรามีสามีภรรยาเรามีพี่มีน้องนะครับมี
00:50:50คุณพ่อคุณแม่เรามีเพื่อนเราหรือไม่ที่เรา
00:50:52สามารถ
00:50:53เอ่อเค้าเรียกว่าอะไรนะพูดให้เขาคฟังได้
00:50:57ปรึกษาได้นะครับเราเรียกเทคนิคว่า
00:50:59ventilation นะฮะหรือถ้าเรารู้สึกว่าเรา
00:51:03มีสตสเกิดขึ้นเฮ้ยเรารู้สึกว่าทำไมฉัน
00:51:06แปลกไปจากเดิมเนี่ยเราก็อาจจะปรึกษา
00:51:09จิตแพทย์ได้นะครับปัจจุบันนี้คนที่ไปพบ
00:51:12คุณหมอจิตเวชหรือจิตแพทย์เนี่ยไม่ใช่คน
00:51:14บ้านะครับทุกคนคนไทยเรามักจะิกไอเดียว่า
00:51:18การไปพบจิตแพทย์คือคนบ้าจริงๆไม่ใช่ครับ
00:51:21ทุกคนมีปัญหาสุขภาพจิตถ้าเราประเมินว่า
00:51:23เฮ้ยเรามันค่อนข้างเยอะแล้วมันกระทบกับ
00:51:26ชีวิตการทำงานของเรามากการที่เราไปพบ
00:51:29จิตแพทย์เป็นสิ่งปกติครับเป็นเรื่องปกติ
00:51:33เลยนะครับต้องบอกว่าเราต้องปรับทัศนคติ
00:51:36ตัวเองให้ถูกต้องนะบอกว่าอันเนี้ยเป็น
00:51:39สิ่งที่สำคัญบางคนเก็บสะสมความเครียดไว้
00:51:43นานบางคนเป็น introvert เนาะก็จะไม่ค่อย
00:51:45แสดงออกเท่าไหร่อรู้ตัวอีกทีนึงนะครับบาง
00:51:48ทีเราเข้าสู่ภาวะโรคซึมเศร้าอันนี้แหละก็
00:51:52ต้องดูแลรักษานะครับต่อไปแล้วก็ข้อสุด
00:51:55ท้าย connect to your community อ่า
00:51:58แปลว่าอะไรแปลว่าพยายามเอาตัวเราออกไปใน
00:52:03สังคมนะครับรอบๆตัวมากขึ้นหรือทุกคนที่มา
00:52:06จอยหมออยู่ตอนนี้อ่าหมอหลคเล่าก็เป็น
00:52:10Social Network community สุขภาพหนึนะ
00:52:13ครับที่เราอยู่ด้วยกันมา 11 ปีแล้วเห็นม
00:52:16ฮะนานมากนะครับก็ต้องบอกว่าเริ่มต้นมา
00:52:20ตั้งแต่ปี 2557 นะครับปีนี้ก็เข้าสู่ปี
00:52:23ที่
00:52:2411 ก็ถือว่าเป็นเอ่อช่องทางนึงที่ทำให้
00:52:29พวกเราได้รู้จักกันเนาะอ่าอย่างเช่นหลายๆ
00:52:31ท่านที่เป็นแฟนเพจหมอนะครับอย่างเช่นคุณ
00:52:34ละมัยบุตราชอย่างเงี้ยก็เป็นแฟนเพจหมอมา
00:52:37นานนะครับก็เข้ามา join activity กันก็
00:52:40ถือว่าเป็นอีกช่องทางนึงนะครับให้พวกเรา
00:52:43ได้เอ่อพกได้เจอกันนะทั้งหมดนี้ก็เป็น
00:52:47วิธีในการรับมือจัดการกับความเครียดนะ
00:52:49ครับที่เอามาฝากกันนะครับอ่ามี 2 คำมาฝาก
00:52:53สุดท้ายนะครับโม่ย่อมมาจาก Fear of
00:52:55Missing Out คือโรคกลัวตกกระแสปัจจุบัน